Если у близкого человека депрессия как помочь

6 правил: как помочь близким людям с депрессией

Желательно знать, как помочь близким людям с депрессией и следовать советам психологов.

По статистике ВОЗ, диагноз депрессия ставят примерно 300 миллионам человек на планете. В России это количество составляет около 8 миллионов. Так что депрессивное расстройство психики действительно самое распространенное.

Причем речь идет не о хандре, временном упадке сил, а о заболевании, которое может иметь серьезные последствия. Это тот случай, когда человеку нужна консультация психолога, лечение и поддержка родных.

Обратите внимание на угрозу – романтизацию депрессии

Депрессия романтизируется в современной культуре. О ней поют, пишут стихи и даже шутят. Считается, что это почти нормальное состояние для творческого человека. Легкомысленное отношение к расстройству опасно, поскольку создаёт иллюзию его несерьезности.

Но депрессия способна на долгие годы выбить человека из колеи. Она нередко приводит к психосоматическим заболеваниям, нежеланию жить и трудиться, что может закончиться увольнениями и суицидами.

3 типичных симптома депрессии

1. Отсутствие положительной реакции на события. Если заметили, что ваш близкий человек стал воспринимать позитивные явления без особых эмоций, это повод насторожиться. При депрессии люди концентрируются на себе, своих проблемах и неприятностях, а события, происходящие вокруг, кажутся им незначительными. Человек теряет радость жизни, старается избегать компаний и легких разговоров. Если его беспокоят – раздражается.
2. Равнодушие к себе, ощущение обессиленности. Депрессия проявляется в отсутствии энергии и желания совершать повседневные действия. Человек может перестать следить за собой. Ему становится трудно даже почистить зубы, причесаться или отутюжить одежду. Если подобное происходит с вами или вашими близкими, обязательно нужна консультация хорошего психолога, чтобы найти и устранить причину такого состояния.
3. Тревожность. Из всего спектра эмоций депрессивный человек чаще всего испытывает необоснованные страхи. Иногда беспокойство становится настолько сильным, что его невозможно контролировать. Тогда человек пытается либо спрятаться в своей комнате и не выходит на улицу неделями, либо, наоборот, мечется, ища спасения.

Как помочь близким людям с депрессией: советы психолога

Для начала вам нужно осознать серьезность проблемы. Если у вашего близкого человека есть признаки депрессии, это не его прихоть. Это болезнь, которая может привести к проблемам в семье, ссорам, разводу.

Вы не можете самостоятельно поставить диагноз, поэтому найдите хорошего психолога, позаботьтесь о записи на консультацию. Если человек столкнулся с кризисом, ему поможет психотерапия. Но в некоторых случаях этого бывает недостаточно. Тогда психолог может направить к другим специалистам.

При общении с человеком в депрессии придерживайтесь таких правил:

2 Старайтесь проявлять терпение. Депрессия может сделать человека токсичным, неприятным в общении. Это злит окружающих. Важно, чтобы вы понимали, что имеете дело с серьёзным расстройством, а обижаться на больного нерационально.

3 Напоминайте, что депрессия – временное явление. Отмечайте успехи в лечении, рисуйте позитивные картины будущего, но не пытайтесь идеализировать.

4 Будьте позитивны, но знайте меру. Если вы будете пребывать в состоянии эйфории рядом с депрессивным человеком, конфликты гарантированы. Будьте приветливы и доброжелательны. Этого достаточно.

5 Позаботьтесь о безопасности. Не факт, что ваш близкий человек задумается об уходе из жизни, но следует проявлять осторожность и убирать подальше предметы, которые способны стать орудием суицида (лекарства, острые предметы, веревки).

6 Находите предлоги, чтобы выйти из дома. Прогулки, нешумные посиделки, посещение выставок и театров – прекрасные варианты. Если человек в депрессивном состоянии отказывается от всех подобных предложений, предлагайте хотя бы сходить в магазин поблизости.

Любите своих родных независимо от состояния их здоровья и настроения! Если вам стало трудно находить общий язык с близким человеком, страдающим депрессией, обратитесь за помощью к хорошему психологу.

Вам это нужно, чтобы сохранить теплые отношения в семье и ускорить выздоровление. Вместе вы справитесь!

Источник

«Ты не один». Что делать, если у твоего близкого депрессия?

Informburo.kz вместе с «Янссен» подготовили материал с рекомендациями для поддержки близких, страдающих от депрессии.

Начнём с некоторых фактов о депрессии, опубликованных на сайте ВОЗ.

• Депрессия – распространённое психическое расстройство. По оценкам ВОЗ, во всём мире от болезни страдает более 264 млн человек из всех возрастных групп.
• Депрессия является основной причиной инвалидности в мире.
• Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины.
• Существуют эффективные психологические и медикаментозные методы лечения депрессии.
• Ежегодно около 800 000 человек в мире в возрасте от 15 до 29 лет погибают в результате самоубийства, связанного с депрессией. Это вторая по значимости причина смерти.

Помните о серьёзности заболевания

Депрессия – заболевание, которое негативно влияет на эмоциональные, когнитивные и физические аспекты жизни пациента и может привести к суицидальному поведению. Вот несколько признаков того, что у человека имеются суицидальные мысли:

• потеря интереса к любимым хобби;
• составление завещания или попытки написать предсмертную записку;
• рассуждение на тему смерти, преобладание в речи мрачных, депрессивных мыслей;
• занятие творчеством, связанным со смертью: к примеру, написание мрачных стихотворений;
• употребление алкоголя и наркотиков;
• гипотетические или даже конкретные обсуждения процесса самоубийства с описанием конкретных деталей;
• отстранённость в семейных делах или на работе;
• замкнутость, немногословность.

Что нельзя делать близким людям человека с признаками депрессии

• не делайте вид, что с вашим родным человеком ничего не происходит;
• не говорите ни себе, ни ему, что всё нормально и его состояние изменится само собой;
• не провоцируйте человека на слишком яркие негативные состояния;
• не советуйте ему лечение и препараты, даже если они проверены вашими знакомыми. Помните, что это может делать только специалист.

Определите симптомы депрессии у близкого

Специалисты выделяют следующие симптомы и признаки возникающей депрессии:

• сниженное настроение;
• пессимизм;
• гнев и ярость;
• усталость и тревога;
• тревожное состояние и бессонница;
• снижение аппетита и плохое пищеварение;
• снижение либидо и отказ от половой жизни;
• навязчивое поведение или заядлые вредные привычки (алкоголизм, наркомания, игромания, лудомания);
• раздражительность в отношении окружающих, особенно детей;
• скрытая депрессия – особый вид депрессии, при котором некоторые симптомы будут работать в обратном направлении, к примеру, повышенный аппетит, приводящий к перееданию, слишком долгий сон.

Проявите внимательность во время бесед и выясните:

• озвучивает ли человек суицидальные мысли;
• в какой период он/она впервые почувствовали свою депрессию;
• узнайте, какие темы, воспоминания, вещи и слова вызывают у человека негатив и депрессию;
• узнайте, какие темы вызывают положительные эмоции.

Депрессия поддаётся лечению. Если вы думаете, что страдаете от депрессии, обратитесь за помощью к специалистам!

Поддержка близкого

Ниже приведены рекомендации по поддержке близкого человека, борющегося с депрессией.

1. Чаще выходить на прогулки вместе с человеком, страдающим от депрессии. Свежий воздух и солнечный свет помогут повысить тонус организма, улучшить настроение и придать бодрости.
2. Смотреть вместе позитивный контент: кино, мультфильмы, документальные передачи и передачи про путешествия.
3. Вместе или по отдельности начать изучать литературу по депрессии и способах выхода из неё.
4. Побуждайте человека к активным действиям: не только прогулкам, но и домашним делам, работе, хобби, различным интересам.
5. Применить когнитивно-поведенческий подход. Его цель в том, чтобы развеять меланхолию, которая может перерасти в сложные симптомы депрессии, а также отвлечь от повседневных дел, приводящих к стрессу и негативным мыслям:

• Устройте совместный отдых: сходите в кино на позитивный фильм, почитайте роман любимого ваших близких писателя, сходите в театр, на спортивное мероприятие или отправьтесь в кафе. Приобретите новые наряды или приятные сувениры, которые ассоциируются у человека с тёплыми воспоминаниями.
• Займитесь вместе ручным трудом. К примеру, сделайте генеральную уборку, небольшой ремонт, а если у вас есть сад или огород, то самое время облагородить его. Чувство удачно выполненного дела помогает избавиться от меланхолии. Главное, чтобы процесс сопровождался положительными эмоциями. Можете задействовать музыку, танцы и перерывы на еду.
• Займитесь спортом. К примеру, совместные пробежки или тренировка на уличной площадке – это легко, бесплатно и полезно для здоровья, в том числе психологического. Человек напряжёт своё тело и сможет отпустить негативные мысли. Позитива добавит музыка или приятная беседа во время передышек.

1. Составить для близкого рацион здорового питания.Современные учёные всё чаще связывают эмоциональное состояние с питанием человека. В рекомендации по составлению рациона они вносят следующее:

• завтрак должен включать в себя злаки, фрукты и молочные продукты с низким содержанием жиров:
• питаться 5-6 раз в день небольшими порциями;
• жиров в ежедневном рационе не должно быть более 25%;
• добавить в рацион бананы, куриное филе, лосося, картофель и другие продукты, богатые углеводами и витамином В;
• ежедневно нужно пить не менее шести стандартных стаканов воды.

1. Не забывать и о себе. Вы не сможете позаботиться о близком человеке, борющемся с депрессией, если сами подорвёте своё здоровье. Не заботясь о себе можно и самому подхватить этот недуг – депрессию. Поэтому психологи рекомендуют:

• обратиться по телефону доверия – там помогут не только с полезной информацией, но и просто выслушают;
• заняться самообразованием – читать не только художественную литературу, но и изучить труды по депрессии;
• вести дневник – записывать туда не только свои размышления, но и итоги проведённой работы;
• поддерживать человеческие отношения – общаться не только с депрессивным близким, но и с друзьями, коллегами, родными;
• сохранять привычный распорядок дня – тогда вы будете в тонусе;
• не отказываться от своих увлечений – заряд позитивной энергии нужен каждому;
• стараться отдыхать столько, сколько требует организм – передышки нужны, если вы можете сохранять свой распорядок дня;
• помнить о своём состоянии здоровья – важна не только физическая диагностика, но и психологическая.

Как итог

Повторим самые важные моменты:

• депрессия – болезнь, её надо лечить;
• нельзя игнорировать состояние своего близкого человека;
• если перечисленные в статье симптомы продолжаются более двух недель, необходимо срочно обратиться к специалисту;
• по мере возможности следовать перечисленным в статье рекомендациям;
• у депрессии, как и любой другой болезни, есть стадии ремиссии или полного выздоровления – ни в коем случае нельзя поддаваться отчаянию, необходимо сохранять позитивный настрой.

Источник

Как вести себя, если близкий человек в депрессии? Объясняет психолог

«Афиша Daily» продолжает просить совета у психотерапевта Адрианы Имж. На этот раз разбираемся, как себя вести, если ваш друг, родственник или любимый человек в депрессии: стоит ли чувствовать свою вину за происходящее, поможет ли ему поддержка и участие и что делать, если вы на него злитесь.

Писательница Элла Дерзай при чтении психологических материалов на эту тему предложила заменять слово «депрессия» на слово «проказа» — просто потому, что многие журналисты не пытаются разобраться в значении этого слова. Мне кажется, такой подход хорошо иллюстрирует трудности выхода названия заболевания за пределы психиатрии (когда слово начинает обозначать ряд вещей, никакого отношения к исходной проблеме не имеющих). Представьте себе материалы вроде «Десять горячих напитков при проказе» или «Как избежать зимней проказы?».

Итак, что же такое депрессия? Депрессия бывает очень разной.

Во-первых, у депрессии есть три степени тяжести — легкая, средняя (клиническая) и тяжелая (хроническая). Легкая депрессия обычно проходит сама за 2–3 месяца, средняя может пройти сама или перейти в тяжелую, если проходит сама — то за полгода-год. Как правило, легкая и средняя депрессии могут быть проработаны с психологом без применения лекарств, но с применением проходят быстрее и легче.

Тяжелую депрессию с хандрой уже не перепутаешь: у человека наступает тяжелое время, когда он с большим трудом заботится о себе, в том числе и в смысле гигиены, ему трудно вставать, мыть посуду, чистить зубы, убираться в квартире, выходить из дома. В совсем плохих ситуациях он забывает есть и может умереть от голода.

Бывает маскированная депрессия — это депрессия, при которой человек избыточно весел и постоянно чем-то занят, чтобы не чувствовать, как ему плохо, насколько он устал и опечален. Обычно это приводит к срыву и переходу депрессии в тяжелую стадию.

Также депрессии бывают разных типов по ощущениям. Например, астеническая депрессия — это сильная потеря ресурса вследствие (обычно) тяжелых нагрузок и стрессов. Она характеризуется неприятным чувством подвешенной к вам гири, неспособности радоваться (с утра просыпаешься — а такое ощущение, что только что отработал две смены в шахте).

Анастеническая депрессия, или депрессия с дереализацией, характеризуется ощущением, что мир ненастоящий, стены картонные, вид за окном нарисованный, чувства отмерли навсегда, мир застыл. Такой вид депрессии может сопровождать и более тяжелые психические диагнозы — например, шизофрению. Также депрессия может быть при биполярном расстройстве — а в другом полюсе, человек весел и полон сил.

Депрессия может быть вызвана нарушением гормонального статуса после родов или вследствие климакса и старения (в ряде современных стран антидепрессанты автоматически назначают пожилым людям). К таким депрессиям относится, например, послеродовая депрессия.

Эндогенная депрессия вызывается внутренними биохимическими процессами в организме, обычно приводит к пожизненному приему лекарств, потому что организм просто не способен (или потерял такую способность) вырабатывать нужные вещества самостоятельно. Иногда — очень редко — такая депрессия приводит к настолько тяжелым состояниям, что может быть основанием для эвтаназии в странах, где это возможно.

Атипичная депрессия обычно сопровождается рядом других симптомов, нехарактерных для обычной депрессии, — например, сильной тревожностью, повышением аппетита (обычно у больных до приема антидепрессантов аппетит как раз снижен), сильными соматическим болями.

Также депрессии отличаются по причинам. Психогенная депрессия вызывается тяжелыми стрессами, а психотипическая — предрасположенностью нервной системы и травмами головы.

Также депрессия может быть детской и подростковой (у этой категории больных она обычно возникает вследствие сильных травм — ужасного развода родителей, школьной травли, природных или техногенных катаклизмов, войн).

Вот такой у нас набор — довольно разнообразный по причинам, возрастам, статусам и проявлениям.

Подобрать рекомендации для родственников всех больных депрессией довольно сложно. Поэтому начать, наверное, стоит именно с понимания, какая именно депрессия у вашего близкого человека, сколько она длится по времени и что нужно для того, чтобы она прошла.

Например, при астенической и психогенной, а также при детской и подростковой депрессии нужны отдых и восстановление, любовь и поддержка близких, надежда — очень нужна надежда — и вера в светлое будущее. Со временем организм восстановится сам. А на время, пока он восстанавливается, в общем и целом подход такой же, как при тяжелом гриппе, — напоминать пить таблетки, держать за руку, гладить по голове и сочувствовать происходящему.

При более тяжелых историях бывает очень нужна забота: людям в этом состоянии действительно тяжело делать даже бытовые дела, а на приеме антидепрессантов, когда организм начинает восстанавливаться, еще и повышается сонливость (и, как правило, угнетается либидо). Поэтому такие вещи, как многочасовой секс, экстремальный спорт, поездка на неделю в Бирму, игра в снежки и долгие походы по магазинам приведут не к тому, что царевна Несмеяна оживет, а к тому, что она превратится в тень отца Гамлета, которая может только невнятно материться. Еще и заболеет наверняка чем-нибудь — от банальной простуды до каких-нибудь экзотических воспалений ахиллесового сухожилия и невралгий.

Если вы не являетесь причиной развития депрессии у человека (не предавали, не разводились, не пытались в костюме Джокера утопить в кислоте), не вините себя. Депрессия, как и рак, вызывается сложным сочетанием разных факторов, и вы там наверняка не самый главный.

Наоборот, умение оставаться с человеком в депрессии без обесценивания (ты что, совсем обленился?) — это ювелирное искусство, доступное далеко не каждому человеку, даже при наличии у него специального образования.

Источник