Если стресс перед новым годом

17 способов избежать стресса

При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Увеличиваются частота сердечных сокращений, скорость дыхания, повышается температура тела. Все это может приводить к проблемам с сердцем и сосудами, обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета.

Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с любимыми людьми. Ниже рекомендации, которые помогут избавиться от стресса.

1. Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса

Повышенные концентрации кортизола приводят к набору лишних килограммов, развитию сахарного диабета, ухудшению зрения, а также к снижению уровня тестостерона, способности к усвоению кальция и синтеза коллагена, что увеличивает риск остеопороза и переломов.

2. Высыпайтесь

Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

3. Не курите

Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.

4. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма

Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.

5. Не принимайте бесконтрольно витамины

Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после выполнения анализов. Чтобы узнать, каких макро и микроэлементов не хватает, выполните комплексное обследование в СИТИЛАБ: витаминный и минеральный комплекс «Источник здоровья».

6. Запишитесь на арома-массаж

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа — они обладают успокаивающим действием на нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и взбодриться, а также о том, как правильно ими пользоваться, читайте в статье.

7. Пейте достаточное количество воды

По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.

8. Попробуйте флоатинг

Это процедура релаксации в специальном бассейне с соленой водой, создающей эффект невесомости. Сеанс помогает снять мышечное напряжение, боли в спине, суставах, разгрузить нервную систему.

9. Делайте лимфодренажный массаж

Для этого можно использовать щетку для тела, выполненную, например, из кактуса или натуральной щетины. Сухой массаж тела улучшает кровообращение, отток лимфы, в которой накапливаются продукты обмена.

10. Медитируйте

Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.

11. Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

12. Занимайтесь спортом или фитнесом

Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, выполните исследование «Спорт базовый» в СИТИЛАБ. Анализ поможет проверить организм на готовность к спортивным нагрузкам.

13. Заведите питомца

Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.

14. Общайтесь

Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня, поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!

15. Меняйте обстановку

Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса.

16. Танцуйте

Танцевальные движения способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Эффект от урока, как от шоколадки, только без лишних калорий!

17. Проведите чек-ап

Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма. Врачи СИТИЛАБ разработали специальный профиль, который поможет выяснить причину плохого самочувствия: «Ежегодное обследование» (25 показателей).

Источник

Предновогодний стресс. Как его избежать?

На календаре последние дни декабря, впереди самая волшебная, самая долгожданная ночь года! Ее предвкушают не только дети, но и взрослые. Чего уж там, мы все верим в сказку! Ведь так хочется, чтобы все самое прекрасное и волшебное сбылось. Поэтому нам кажется, что для этого наряд должен быть самым красивым, туфли самыми лучшими, салат самым вкусным, а если корпоратив, то в самом роскошном месте, которое может позволить себе компания.

Однако многие замечают (хотя не все признаются), что праздники – это еще и огромный стресс. Здоровые люди собрали рекомендации психологов и врачей, которые помогут минимизировать предновогодний стресс.

Как победить стресс

Врачи называют декабрь вообще самым неблагополучным месяцем для людей с заболеваниями сердца и сосудов. И дело не в том, что многие медработники хотят тоже уйти в маленький отпуск и на дорогах много пробок, а в том, чтобы скорая могла доехать вовремя.

Новогодние праздники связаны с переосмыслением, подведением итогов года – и эти итоги в холодную погоду при недостатке солнечного света могут показаться совсем не радужными, а семейные праздники, когда нет возможности побыть с семьей или когда нет близких, вполне способны вогнать человека в депрессию. Неустойчивое эмоциональное состояние часто сказывается на увеличении риска развития заболеваниями сердца и сосудов из-за тех средств, которые люди используют для снятия напряжения (например, увеличение потребления табака, переедание, следовательно – возможное изменение состава крови и соотношения липопротеинов, изменение веса, тонуса стенок сосудов). И на этом фоне скачок артериального давления или изменение частоты сердечных сокращений может вызвать сердечную катастрофу.

Череда новогодних праздников опасна не только для сердца, но и для желудка. Ведь в эти дни мы испытываем настоящую пищевую травму, когда в организм поступает сразу большое количество непривычной пищи (ведь в Новый год мы себя точно можем побаловать чем-то особенным!), ферментные системы работают на пределе. А алкоголь натощак еще больше усугубляет состояние пищеварительной системы, провоцируя изжогу, гастриты, а в сочетании с жирной пищей еще и острый панкреатит.

Рекомендации психологов и врачей, как минимизировать предновогодний стресс

1. Ставить перед собой реальные цели.

2. Оценивать свои возможности и не брать на себя больше, чем можете сделать.

3. Составить список задач и расставить приоритеты.

4. Постараться не вкладывать всю свою энергию в один день, вполне можно растянуть праздничные приветствия на несколько дней.

5. Жить и наслаждаться в моменте «сейчас», стараясь не сожалеть о прошлом и не тревожиться о будущем.

6. Если вы в праздники одни, хорошим решением будет заняться волонтерством.

7. Найдите какие-нибудь простые развлечения: полюбуйтесь украшениями или игрушками в витринах магазина, посмотрите на падающий снег, прогуляйтесь минут 20.

8. Ограничьте употребление алкоголя: выберите любимый напиток и медленно наслаждайтесь его вкусом.

9. Попробуйте отметить праздник по-новому. Например, отправьтесь в маленькое путешествие (а встретиться с друзьями можно потом).

10. Найдите время для себя!

11. Разделите ответственность по подготовке к праздникам с близкими.

12. Следите за расходами на отдых. Дополнительные счета с небольшим бюджетом для их оплаты могут привести к дальнейшему стрессу и депрессии.

13. Позволяйте себе лениться. Перед Новым годом несколько выходных дней, когда можно себе это позволить.

14. Делитесь эмоциями и переживаниями. Долго стояли в пробке или не купили того, что хотели, – наверняка среди ваших знакомых есть много «собратьев».

15. Позаботьтесь о напоминаниях о важном (например, прием лекарственных средств).

16. Примите то, что вы не можете изменить: очереди, пробки, цены. Ваш подарок и внимание будут приятны и после праздников (а после Нового года как раз много распродаж).

17. Относитесь к себе бережно: разрешите себе выполнить подготовку к Новому году на четверочку или даже троечку (важно насколько вы счастливы, а не то, как все идеально).

Надеюсь, эти простые советы сделают подготовку и предпраздничное время более приятными.

Источник

69% людей испытывают предновогодний стресс. 3 совета от нейробиолога, как этого избежать

Большинство людей подвержены беспокойству и тревоге в канун Нового года. Ученые объясняют это недостатком времени и других ресурсов, а также напряжением на работе. Однако есть способы настроиться на праздники и провести их без стресса.

Сервис Allone Health по улучшению физического и психического здоровья сотрудников выяснил, что 69% людей испытывают стресс перед новогодними праздниками из-за нехватки времени или денег. Более 50% опрошенных страдают из-за давления, вызванного необходимостью дарить и получать подарки.

Исследование Healthline Media 2015 года показало, что предпраздничный стресс характерен для 65% представителей поколения X (родились с 1965 по 1979 год), 62% бэби-бумеров (с 1944 по 1964 год) и 61% миллениалов (с 1981 и по 1996 год). Эксперты в области здравоохранения считают, что причина — в завышенных ожиданиях от Нового года.

Стресс часто приводит к головным болям, бессоннице, нервному истощению, проблемам с пищеварением и дыханием. Кроме того, длительная тревога может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов, предупреждают врачи.

Вот 3 совета от нейробиолога и специалиста в области мозговых волн доктора Патрика Портера.

Когда вы внимательно наблюдаете за своими мыслями и чувствами, вы можете лучше понять, что стало источником стресса. Это позволит решить проблему быстрее и эффективнее.

Во время каникул очень важно сделать сон приоритетом, иначе тело и мозг не будут восстанавливаться, что обернется непрекращающимся напряжением.

Составьте план на праздники

Планирование позволит вам наслаждаться отдыхом, любимыми новогодними ритуалами, а также встречами с родственниками и друзьями, но при этом вы не будете чувствовать себя перегруженными.

В ноябре ученые доказали эффективность регулярных «лесных купаний», или синрин-йоку. Это практика медитативных прогулок с сертифицированным гидом, зародившаяся в Японии. Такое возвращение к природе помогает качественно расслабиться.

Источник

Выбираем успокоительное

Поделиться:

на правах рекламы

Виной всему как внешние факторы, которые воздействуют на нас из вне, так и внутренние – из глубин нашего организма. Мы раздражаемся, нервничаем, плохо спим. В итоге нарушается работа многих органов и систем, снижается память и внимание, слабеет иммунитет, повышается артериальное давление и учащается сердечный ритм. Поэтому очень важно разобраться в причинах стресса и по мере возможности воздействовать на них, что в дальнейшем поможет сохранить и улучшить качество нашей жизни.

Первая помощь при остром стрессе, состояниях, сопровождающихся нервным возбуждением, раздражительностью, тревожностью и нарушениями сна – это применение успокоительных средств, которые издавна успешно используются в медицине.

Успокоительные средства представлены следующими группами:

• Растительные (валериана, пустырник, мята перечная, боярышник, пион и другие);
• Синтетические (бромиды, некоторые барбитурат содержащие препараты, малые транквилизаторы);
• Комбинированные (Валемидин, Ново-Пассит).

Растительные одно- и многокомпонентные препараты имеют преимущество перед синтетическими, поскольку они малотоксичны и безопасны, хорошо переносятся, особенно пожилыми людьми, и при длительном их применении не вызывают зависимости и привыкания. Седативное действие наиболее выражено у лекарственных растений: валериана, пустырник, мелисса, мята, пион. Недостатком этих препаратов является то, что для наступления эффекта их нужно принимать длительно.

К синтетическим успокоительным средствам относятся бромиды, некоторые барбитурат содержащие препараты и малые транквилизаторы.

Препараты брома применяют при различных невротических расстройствах, они обладают также противосудорожной активностью. В настоящее время используются очень редко из-за накапливания в организме, что может стать причиной хронического отравления (бромизма).

Фенобарбитал содержащие препараты (Валокордин, Корвалол) обладают успокаивающим действием и способствуют нормализации сна. Однако их длительный приём может привести к формированию зависимости и при внезапном прекращении их приёма, иногда развивается «синдром отмены», сопровождающийся в тяжелых случаях судорогами и галлюцинациями. В большинстве стран подобные фенобарбитал содержащие препараты запрещены.

Малые транквилизаторы – это препараты снимающие тревожные состояния и страх. Они также обладают успокаивающим и снотворным эффектом. При их назначении врач тщательно анализирует клинические симптомы и индивидуально подбирает препарат и его дозировку.

Комбинированные препараты наиболее популярная группа успокоительных средств. В большинстве случаев они отпускаются без рецепта врача и их можно купить по доступным ценам. Эти препараты могут содержать или только растительные компоненты, или могут быть комбинированы с синтетическими.

Какие успокоительные наиболее безопасны и действуют быстро

По данным ВОЗ до 80% населения предпочитает лечиться препаратами растительного происхождения, как уже упоминалось выше эти препараты наименее токсичны, хорошо переносятся и не вызывают зависимости и привыкания. Что касается быстродействия, то не стоит ждать от полностью растительных препаратов моментального результата. Для развития стойкого эффекта необходимо длительное применение.

Если же нужно, чтобы успокоительное подействовало быстро (острый стресс, сдача экзаменов, эмоциональное возбуждение, повышенная раздражительность, конфликтная ситуация), то в этом случае поможет комбинированный препарат Валемидин, в его составе растительные настойки: валерианы, пустырника, боярышника, мяты перечной. Быстродействие Валемидина обеспечивает малая доза димедрола в его составе, усиливающая эффект всех настоек.

Валемидин был разработан как растительная альтернатива синтетическим препаратам Корвалолу и Валокордину. Важно, что Валемидин не вызывает зависимости и привыкания, а при длительном его применении не происходит снижения памяти, умственной работоспособности, замедления мышления.

При выборе успокоительных средств необходимо также обращать внимание на их противопоказания, которые указываются в инструкции к лекарственному препарату. Перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией.

Источник