Если плохое настроение психолог
Плохое настроение — это неприятное эмоциональное состояние, когда, казалось бы, ничего плохого не случилось, но на душе стало скверно. Окружающие говорят о человеке в плохом настроении: «он сегодня не в духе».
Внутренне плохое настроение переживается как:
- Снижение общего тонуса жизни
- Подавленное состояние (устойчивое, продолжительное по времени)
- Потеря интереса к окружающему миру
- Снижение работоспособности
- Повышенная чувствительность к самому себе
- Скука, уныние, печаль, тоска, страх, отчаяние
Внешне плохое настроение проявляется в поведении и внешнем виде человека:
Одни люди становятся вспыльчивыми, раздражительными, говорят в повышенном тоне, переходят на крик, могут становиться капризными и обидчивыми, язвительными и насмешливыми. К ним невозможно подступиться — что ни скажи — всё плохо, что ни сделай — всё раздражает.
Другие, наоборот, замыкаются, уходят в себя, становятся молчаливыми и необщительными. Они склонны сгущать краски, преувеличивать трагизм ситуации, у них повышается мнительность, возрастает желание сосредоточиться на самоанализе, длительном и глубоком поиске причин плохого настроения.
У плохого настроения всегда есть явные (осознаваемые) или скрытые (неосознаваемые) причины. Условно причины плохого настроения можно разделить на три группы — физиологические, социальные и личностные.
- Нарушение гормонального фона
- Дефицит витаминов
- Соматические заболевания
- Прием определенных медицинских препаратов
- Возрастные особенности организма (подростковый, старческий возраст)
- Психопатии
- Бессонница и другое
- Частные стрессовые ситуации, конфликты в общении
- Психологические травмы
- Продолжительное эмоциональное напряжение
- Оторванность от природы
- Ускоренный темп жизни
- Гигантские потоки информации
- другое
Личностные причины: внутриличностные конфликты, несоответствие ожиданий и реальности. Если реальность соответствует ожиданиям (потребность удовлетворена, цель достигнута), то жизненная ситуация оценивается положительно — настроение улучшается. И наоборот, если ожидания не оправдались — оценка отрицательная, возникает неудовлетворенность собой, окружающими, судьбой, жизнью — настроение портится.
Плохое настроение, несмотря на негативные характеристики, имеет и положительный аспект. С одной стороны, оно сигнализирует о противоречивых отношениях человека с самим собой или окружающим миром, с другой стороны — в разрешении этого противоречия кроется источник личностного роста и позитивного отношения к жизни. Например, родители с детства внушали ребенку, что ждут от него больших достижений в будущем. Став взрослым, он продолжает жить с чрезмерными претензиями на успех, основанными на завышенной самооценке. Неудача за неудачей рождает чувство неуверенности в себе, зависти или гнева по отношению к более успешным людям. Появляется недовольство собой, другими людьми, социальной ситуацией, жизнью в целом. Настроение портится. Возможно, человек и не подозревает, что завысил свои возможности и взял на себя «непосильную» ношу. Плохое настроение улетучится, если человек найдет другое занятие по силам; займется развитием собственных возможностей или объединит усилия с кем-то, кто обладает недостающими ресурсами.
Для того, чтобы совладать с плохим настроением необходимо:
- Понять причины, источники плохого настроения.
- Разрешить противоречие в отношениях с самим собой или окружающими людьми, вызывающее недовольство. Пересмотреть свои ожидания, представления, цели с учетом реальных возможностей и обстоятельств.
- Включить самоконтроль и волевую регуляцию собственных эмоциональных реакций.
Плохое настроение доставляет немало огорчений, как его обладателю, так и окружающим. Длительное пребывание в подавленном настроении ведет к депрессии и унынию. Если решить проблему самостоятельно не удается, то необходимо обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту.
Психологическая помощь:
Обратиться к психологу следует, если:
- подавленное настроение сохраняется на протяжении 14 дней (свыше 2-х недель, без тенденции к улучшению — это признак депрессии, может потребоваться медикаментозная поддержка и в этом случае следует обратиться к врачу- психотерапевту)
- не помогают ранее действовавшие способы релаксации (общение с друзьями, музыка, спорт и т. п.)
- плохое настроение отражается на работоспособности и снижает качество жизни
- нарушаются взаимоотношения с родными и близкими, коллегами
- сужается круг интересов, уходит радость жизни
Рецептов для поднятия настроения много. Выбор зависит от каждого конкретного человека и конкретной ситуации.
Психологическая самопомощь:
Главные рецепты (по книге В. Д. Покелиса, «Твои возможности, человек!»):
- Улыбка и смех;
- Выработать устойчивость или способность противостоять невзгодам и неудачам — наполнить себя ощущением управления собственной жизнью (прим. автора «штурвал корабля в ваших руках»);
- Иметь круг верных друзей и добрую семью, обеспечивающих поддержку, оказывающих внимание, принимающих участие в сложной ситуации (прим. автора «психолог не может заменить их, но если такой поддержки нет — воспользуйтесь его услугами»);
- Воспитывать гибкость характера и уверенность в собственных силах;
- Научиться управлять своим трудом, определяя и место, и стиль своей работы;
- Физическая активность, движение, прогулки на природе;
- Любимая музыка, книги, поэзия; воспоминания о добром, веселом, внимательном, близком человеке; воспоминания о радостных и приятных событиях в жизни;
- Отмечайте радостные события в жизни;
- Уметь направлять и контролировать свое поведение. Не сдаваться. Пока ты жив — твоя жизнь в твоей власти. «Непоправима только смерть», говорили древние.
От себя добавлю еще один пункт:
- Помогать тем, кто нуждается в помощи — людям, животным, природе.
Если вы хотите устранить причину плохого настроения, следует направить свои усилия на поиск и изменение неконструктивных отношений к жизни. Развивать умение управлять своими эмоциональными реакциями. Если человек меняет общий смысловой контекст жизни и деятельности на высокий настрой, то и настроение становится хорошим!
Экстренное средство психологической самопомощи:
В качестве экстренного средства психологической самопомощи, предлагаю технику «Радужный тоник» (по: Л. Бондс. «Магия цвета»). Это отличный способ взбодриться и поднять себе настроение в любой момент с помощью 7 цветов радуги!
- Итак, сядьте поудобнее, закройте глаза и настройте дыхание на медленные и глубокие вдохи и выдохи. Расслабьтесь.
- Вообразите голубое небо, на котором от края до края раскинулась радуга.
- Сконцентрируйте внимание на красной полосе и представьте, что облако красно-малиново-клубнично-гранатового цвета отделилось от этой полосы и приближается к вам. Почувствуйте его приятный аромат. Достигнув вас, облако превращается в поток мелких рубиновых капель воды, которые падая на вашу кожу, наполняют все тело рубиновым цветом, приятно согревают. Вы молодеете и восстанавливаетесь.
- Когда ваше тело «напитается» энергией красного цвета, излишки испарятся в виде красной дымки, слегка касаясь вашей кожи. Дымка рассеется.
- Повторите то же самое со следующей оранжевой полосой радуги.
- Продолжайте выполнять упражнение, пока не окатите себя дождем из всех 7 цветов радуги.
Можно не использовать все цвета спектра сразу и ограничиться одним или несколькими по желанию. Но, помните, что цвета красный, оранжевый, желтый должны предшествовать голубому, синему и фиолетовому.
Установлено, что цвет воздействует на физиологические процессы человека и на его психологическое состояние. Зная особенности цвета, можно выбрать необходимую «для подзарядки» энергию и улучшить свое эмоциональное состояние.
Красный — активный, согревающий, энергичный, повышает внутренние ресурсы организма
Оранжевый — тонизирующий, динамичный, молодой, счастье, баланс и энтузиазм
Желтый — жизнерадостность, счастье, тепло, оптимизм, легкость, любовь к себе
Зеленый — здоровье, спокойствие, жизнь, безопасность, уравновешенность, отдых, сердечность
Голубой — простор, покой, бездонная высь, прохлада, легкость
Синий — доверие, спокойствие, стабильность, безопасность, понимание, тишина
Фиолетовый — духовные силы, свобода от страхов, успокоение, созидательная сила сознания
P. S. Если статья понравилась, делитесь с друзьями и подписывайтесь на мой аккаунт в социальных сетях, для того чтобы быть в курсе новых публикаций, оставлять комментарии и задавать вопросы.
При републикации материалов сайта «12psy.ru» прямая активная ссылка на исходный текст обязательна.
Индивидуальный предприниматель
Давыдова Лариса Васильевна
Источник
Как бороться с плохим настроением
Жизненные неприятности случаются с каждым и нередко они провоцируют появление плохого настроения. Чтобы неприятные периоды переживались проще, следует разобраться, что именно с человеком происходит. Плохое настроение затруднительно скрыть, поскольку оно угадывается по интонации голоса, мимике, походке. Возникает раздражительность и внутренняя закрытость. Как бороться с плохим настроением в такие моменты задумывается каждый. Иногда причины данного состояния известны, а порой кажется, что причин для этого нет.
Если причиной негативного настроя является серьёзная неприятность, то из неё необходимо выбираться. Как это сделать, следует подумать исходя из ситуации. Необходимо составить план, продумать простые вещи, которые можно совершить самостоятельно именно в этот момент, находясь в неприятной ситуации.
Если причин для плохого настроения нет, то можно воспользоваться общими рекомендациями от специалистов, как его улучшить.
Советы психологов
Каждый человек хоть изредка, но страдает от негативного настроя или деструктивных дум. И, несмотря на причины, вызывающие плохое настроение, существует разнообразие способов, как с ним бороться.
Итак, советы психологов, как быстро улучшить своё настроение.
Самое первое, что советуют психологи – это позволить скушать себе что-нибудь вкусненькое, например это может быть шоколад, пирожное, пицца, мороженое, шашлык, пельмени. Это не означает, что плохое настроение требуется «заедать», однако порадовать себя любимой пищей в таком состоянии не будет преступлением.
Если есть волнение из-за лишних калорий, то они легко сжигаются либо спортивными упражнениями, либо пешими прогулками, которые помогут человеку быть и более подтянутым и посодействуют выбросу эндорфинов – «гормонов радости». И то, и другое поднимет быстро настроение.
Творческие занятия благоприятствуют улучшению настроения. Могут помочь занятия музыкой, живописью, написание книг или стихов. На каком уровне освоены эти увлечения не имеет весомого значения, и если совсем нет навыков в таких занятиях, следует пытаться это освоить. Старания, направленные в этом направлении, не пройдут даром. Творческая деятельность делает жизнь более радостной и полной. Творчество даёт положительные эмоции, которые благотворно влияют на здоровье.
Вероятно, многим знакомо такое направление психологии, как арт-терапия. Это метод развития и исцеления человеческой души через творчество. Арт-терапия опирается на убеждение, что личность способна отражать внутренний мир в музыкальных, визуальных и других образах. Применяя арт-терапию можно нарисовать своё плохое настроение, от которого хочется избавиться или радость, которую хотелось бы получить. Таким образом, приёмы арт-терапии способствуют уменьшению эмоционального напряжения и улучшают настроение.
Даже если у человека плохое настроение, психологи рекомендуют улыбаться через силу. Существует теория о взаимосвязи между улыбкой и хорошим настроением, и именно мимика лица способна повлиять на улучшение настроения. Поэтому когда возникает желание взгрустнуть, следует вспоминать об улыбке.
Совершив хороший поступок, можно почувствовать себя намного лучше. И если себя не удаётся осчастливить, следует подарить радость кому-нибудь другому. Мал или велик поступок – это не важно. Даже маленький шаг в добром начинании способен принести удовольствие человеку, творящему добро.
Прослушивание любимой музыки повышает уровень дофамина (гормон радости), музыка благотворно влияет на работу головного мозга. Механизмы воздействия музыки на мозг до сих пор, как следует не изучены. Но это однозначно является одним из главных удовольствий в жизни человека и прекрасно поможет бороться с плохим настроением.
Опросы показали, что музыку люди относят к ряду десяти вещей, которые приносят наивысшую радость. Поэтому если хочется забыть о чём-то плохом, следует включить любимую музыку. Доказано, что музыкальные звуки воздействуют непосредственно на мозг человека. Негромкие фоновые звуки позитивно влияют на развитие творческих способностей, а также стимулируют абстрактное мышление. Полезно под музыку тренироваться, поскольку музыкальные произведения блокируют сигналы мозга об утомляемости, тем самым способствуют заниматься дальше.
Важно уметь сдерживаться и не срываться на других людях. Человек по своей природе эгоистичен и всегда думает о себе. И когда у него проблемы психологического плана, ему очень сложно не испортить настроение другим. И если в такой ситуации возникает ощущение, что вот-вот будет эмоциональный срыв и человек перейдёт на обидные слова, то будет лучше побыть в одиночестве. А позже за такой поступок себя можно будет поблагодарить.
Переключать своё внимание
Мозг человека так устроен, что если происходит зацикливание на каких-либо думах, то мысли об этом будут сопровождать всё больше и больше. В ситуации с негативным настроем подобное мышление неприемлемо.
Поэтому, как только возникают и приходят мысли о печалях, необходимо сразу переключаться на иные размышления более оптимистичные и радостные. Жалеть себя воспрещается, а вот увлечь себя чем-то позитивным приветствуется!
Следить за дыханием
Несколько глубоких вдохов помогают успокоиться. Для этого следует удобно присесть, сделать глубокий вдох, выдох, расслабиться, отпустить все мысли, прекратив все размышления. Изначально это может вызывать определённые сложности.
Если плохое настроение беспокоит редко, то беспокоиться не о чем. Но если негативные настрои беспокоят чаще, чем хотелось бы, то следует отыскать возможные этому причины.
Психологи рекомендуют завести дневник и записывать в него важные события из жизни. А после, анализируя записи, выяснить причины собственных психологических расстройств.
Это самый важный пункт. Если установлена причина плохого настроения, то с ней следует разобраться. Если причиной плохого настроения выступает другой человек, то необходимо с ним поговорить. Если есть проблема, то важно её решить, а не думать о ней постоянно, тем самым ухудшая только своё состояние.
Следует принять ответственность за свою жизнь. Проживать жизнь, «плывя по течению», безусловно, проще, чем создавать собственную судьбу и быть в ответе за последствия принятых решений. Легче всего свалить собственные неудачи на других. Несчастные личности предпочитают обвинять судьбу, снимать с себя ответственность за провалы и перекидывать их на злой рок, порчу, начальство, забывая, что виновником всех бед выступает лично сам человек.
Поэтому сделав свою жизнь счастливой, радостной, наполненной позитивными моментами, не придётся искать способы, как бороться с плохим настроением и унынием.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Источник