Если нет настроения учить

Пропало настроение учиться. Что делать?

Первый месяц учёбы прошёл. У нарядной тетради, купленной только для «аккуратной, а не как обычно» работы, уже истрепались уголки, а новые знания, к которым вы были готовы 31 августа, превратились в скучную рутину. Обещание, данное себе в начале учебного года — «всё! в этот раз точно начну учиться, буду всё делать вовремя, получать хорошие оценки» потеряло всю привлекательность, да и само потерялось.

Что произошло? Правильно — вы перегорели. Что делать, как вернуть настрой на учёбу, ведь впереди ещё целых год унылых параграфов, графиков, тестов и сочинений? «ПУ» делится советами, которые помогают и нам самим.

Порядок вокруг — порядок в голове

Банально, но действенно! Не просто так все вокруг твердят, что прибранное и комфортное рабочее место решает половину проблемы. Мы неспроста бежим за красивыми ручками и тетрадками, чистим ноутбук и освобождаем полки в шкафу. Когда за столом удобно сидеть, а вокруг идеальная организация вещей, которая не только помогает заниматься, но и радует глаз – намного проще сосредоточиться на учебе. Поэтому уберите телефоны или другие отвлекающие ваше внимание вещи и только после этого приступайте к работе.

Очень важно понять не поверхностно, а осознать внутри себя, почему мы решили с этого года усердно учиться. Вспомните себя ещё месяц назад, постарайтесь восстановить своё настроение в дни, когда у вас был мотивирующий настрой. Это поможет сдать экзамены на высокие баллы, поступить в вуз мечты или расширить кругозор, сделает вас интересным собеседником или может принесет желанную вещь от родителей в подарок? Да, да и еще раз да. Сосредоточьтесь не просто на хорошей учебе, как факте, а на будущих достижениях и мечтах. Усердные занятия – не цель, а средство ее достижения. Нарисуйте карту желаний, или по-другому визуализируйте свои «хочу». Пусть висят на видном месте и улыбаются нам в момент, когда захочется опустить руки.

Новый стильный ежедневник заполнился внутри каракулями и какими-то обрывками мыслей? Переверните страницу, а лучше две, и начните его. заново. Планируйте следующий день заранее, записывая все важные дела и задания, даже те, что с учебой не связаны. Это не только поможет вам организовать свое время, но и сконцентрирует работу мозга на поставленных задачах.

Кстати, маленький секрет из личного опыта: рисуйте небольшие квадратики рядом с каждым пунктом. Когда дело закончено, можно внутри поставить галочку. В конце дня у вас получится целый список с пометкой «сделано». Это очень мотивирует!

Хозяйке на заметку: можно подглядеть способы ведения дневника в инстаграме по хэштегам #bulletjournal и #bujo, и превратить в четкий планнер даже обычную тетрадь в клеточку или нелинованный блокнот.

С неба не упало вдохновение? Это не повод откладывать задачу на потом. По словам Ломоносова, вдохновение – «девица, которой в любой момент овладеть можно», а Джек Лондон и вовсе предлагает гоняться за ним с дубиной. Как говорится: «аппетит приходит во время еды». Начните, и сами не заметите, как уверенно пошла работа.

Если задание творческое, устройте мозговой штурм. Настройтесь и в течении нескольких минут без перерыва пишите все, что на заданную тему в голову придет. Получасовая прогулка после и по возвращению домой в написанном вы наверняка найдете несколько классных идей!

Да, глядя на классическую «училку», которая обещает, что вы ничего не сдадите, и параграф про бесконечные турецкие войны, в это поверить сложно. Взгляните на ситуацию под другим углом. По истории задали выучить три параграфа сухой теории? Не беда! На ютубе можно найти увлекательный ролик практически по любой теме, посмотреть биографический фильм. Нарисуйте сражения, архитектуру, известных личностей, наконец. Это облегчает запоминание, даже если ты плохо рисуешь. Пусть ваш конспект из голого текста превратиться в маленький цветной диафильм. Например. автор этого текста даты выписывает зеленой ручкой, а исторические имена — оранжевой. Я визуал, но если вы легче запоминаете информацию на слух — можно попробовать пропеть нужную информацию, например, на мотив «Мокрых кроссов». Сделайте поставленную задачу интересной лично для вас. Это ведь так упрощает изучение.

Маленькими шагами к большой цели – пусть эта древняя китайская мудрость станет вашим спутником. Не стоит ждать ошеломляющего успеха сразу, прыгать с темы на тему или с предмета на предмет. Скорее всего, вы даже огорчитесь, если в первый день последуете плану, а пятёрки не сразу посыпятся с неба. Это нормально. Мы не можем учиться решать системы уравнений, если не знаем, как справляться с простыми. Недаром во всех школах, да и во всех учебниках приблизительно одинаковый порядок тем в оглавлении. Заполняйте пробелы в знаниях постепенно и приступайте ко второму предмету только когда закончите с первым. Только так можно учиться качественно и радоваться результату.

Многие теряют мотивацию сразу, как только у них что-то не получается. Ошибки – это не конец света, и очень важно пересмотреть к ним негативное отношение. Помните, что человек – не робот и не должен делать все идеально с первого раза. Ошибаясь, мы учимся и узнаем что-то новое. Стив Джобс, например, известный всему миру как глава крупнейшей IT-корпорации, на своем пути не раз ошибался и не набил не мало «шишек» — и пример тому его биография. Разве не показатель?

Научитесь объективно себя хвалить. Получили допуск к контрольной по русскому за счет всех выполненных в полугодии заданий? Устройте себе веселый выходной с друзьями, сходите в кино, планетарий или другое интересное вам место. Нет карманных денег? Тогда запустите долгожданную серию любимого сериала. От такого подарка себе вы не только замотивируетесь, но и отдохнете и наберетесь сил для последующих стараний.

Объединяйтесь с друзьями. Проговаривайте текст и решайте задачи вместе, а потом устройте дебаты на проверку знаний. Только помните, для чего вы собрались и отдайте друг другу четкую установку: не отвлекать и не отвлекаться. Можете договориться весело провести время после. Потому что такое вознаграждение наверняка подтолкнет поскорее закончить с учебой.

Источник

Ноль мотивации: как не перегореть на учебе

Анна Веселко

Чувствуете себя менее мотивированным, чем обычно? Более измученным и раздраженным? Учеба вызывает все меньше вдохновения и все больше желания «бросить все»? У вас может быть академическое выгорание, которое является вполне реальным заболеванием, а значит, поддается диагностике и лечению, если все делать правильно. Разбираемся в симптомах и причинах и рассказываем, что делать, чтобы не перегореть на учебе.

Академическое выгорание можно определить как негативную эмоциональную, физическую и умственную реакцию на длительное обучение, которая приводит к истощению, разочарованию, отсутствию мотивации и снижению результатов . Это своего рода отрицательная кульминация многих недель или месяцев изучения одного и того же материала, или работы над одним и тем же проектом, или непрерывных лет обучения. Его не следует путать с однократным упадком сил, когда вы занимаетесь часами напролет, или с усталостью от бессонницы.

Академическое выгорание — это хроническое заболевание, явление, когда человек не может сосредоточиться на учебе, постоянно отвлекается и не интересуется своими задачами. Для более глубокого объяснения феномена выгорания исследователи разделили его на три характерных состояния —- постоянные и безрезультатные попытки сконцентрироваться, отчуждение от учебы и, наконец, полная невозможность изучить тему или выполнить поставленную задачу.

Симптомы академического выгорания проявляются не только в усталости и ощущении, что вы не можете заставить себя пойти на очередное занятие — выгорание может вызвать настоящие психосоматические проблемы, такие как головные боли, бессонница и депрессия , поэтому, как только вы распознаете симптомы, важно тут же начинать принимать меры, чтобы обратить состояние вспять. К симптомам академического выгорания относятся:

чувство истощения независимо от того, сколько вы спите, что приводит к усталости и бессоннице;

отсутствие мотивации посещать занятия или начинать выполнение заданий;

утрата уверенности в своих академических способностях;

неспособность уложиться в важные сроки;

напряжение в теле, которое может проявляться в виде головных болей, болезненных ощущений в мышцах или напряжении челюсти;

более высокая частота заболеваний из-за непроходящего стресса и истощения;

увеличение количества вредных привычек, таких как переедание, слишком поздний отход ко сну, кусание ногтей или любых других привычек, которые вы склонны приобретать, когда испытываете стресс или не заботитесь о себе;

неспособность сосредоточиться на учебной работе;

чувство скуки или отсутствие интереса к тем аспектам учебы или досуга, которые вам раньше нравились;

тревожность или депрессия.

Как предотвратить академическое выгорание

Если вы начнете замечать некоторые из вышеперечисленных симптомов, самое время что-то изменить.

По возможности сделайте настоящий перерыв в работе и учебе, постарайтесь изменить свое расписание, чтобы каждую неделю выделять себе хотя бы один выходной.

Найдите время для приятных занятий

И не только в выходные! Наполните свой календарь делами, которые вы любите делать в течение недели, и вы почувствуете, что у вас появится больше мотивации в дни, требующие максимум вашего внимания на учебных задачах.

Делайте физические упражнения

Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю, не допускайте обезвоживания и ешьте здоровую пищу, чтобы поддерживать активность и здоровье своего тела и ума.

Исследования показали, что время, проведенное на природе, снижает уровень стресса, поэтому проводите свободное время на улице.

Найдите время для социальной активности

Позитивную систему поддержки обеспечивают не только друзья и семья, но и время, проведенное в веселой социальной среде: оно сделает вас счастливее и даст вашему разуму отдохнуть.

Ставьте разумные цели

И придерживайтесь их — используйте календарь и ежедневные напоминания, чтобы сохранять мотивацию для выполнения дедлайнов.

Избегайте откладывания на потом

Когда вы чувствуете стресс, очень хочется отложить задания и проекты в сторону, но в конечном итоге это приведет к недосыпанию, разочарованию и к еще большему стрессу.

Сделайте шаг назад

Взгляните на вашу образовательную ситуацию в целом. Спросите себя, правильно ли вы выбрали направление, курс или программу? Есть ли другое направление, в котором вы могли бы двигаться, чтобы это лучше соответствовало вашей карьере или интересам? Может быть, просто нужно сменить обстановку?

Как оправиться от академического выгорания

Помните, что обычно на развитие академического выгорания уходят месяцы или годы, поэтому полное восстановление также потребует времени и усилий. Если ситуация усугубилась и выгорание от учебы стало постоянным спутником вашей жизни, вот что вы можете сделать:

Обратитесь за помощью

Возможно, вам понадобится помощь профессионала — поговорите с психологом, учебным консультантом, наставником или другим специалистом, который может помочь преодолеть выгорание. Также можно заручиться помощью друзей, семьи и учителей.

Распознайте симптомы и не игнорируйте их

Запомните ключевые симптомы академического выгорания и не игнорируйте сигналы своего разума и тела. Выгорание только усугубится, если вы будете продолжать двигаться вперед, не получая надлежащую помощь.

Управляйте стрессом и внесите важные изменения в жизнь

Выделите время для себя, чтобы расслабиться и уменьшить стресс. Практикуйте осознанное дыхание, здоровое питание, больше общайтесь. Попробуйте также делать перерывы на медитацию в течение дня. Измените свое расписание, чтобы сформировать лучший баланс между разными аспектами вашей жизни.

Как усердно учиться, не перегорая

Типичный подход к приближающемуся учебному дедлайну выглядит примерно так: человек заставляет себя проводить все свободное время за учебными материалами, исключает все социальные мероприятия и развлечения и ругает себя за то, что теряет время или отвлекается. Это распространенный образец, потому что он представляет собой укрепляющий цикл . Вы начинаете отвлекаться, поэтому заставляете себя сдерживаться и тратить больше времени на обучение, что истощает вас еще больше, отвлекаться становится еще легче, что, в свою очередь заставляет проводить еще больше времени в учебной изоляции. Как правило, это продолжается до тех пор, пока учащийся не достигнет очень низкого уровня эффективности, не выдохнется и не сдастся.

Однако все же можно узнать больше, тратя при этом меньше времени на обучение и избегая растущей вероятности заполучить академическое выгорание: просто ограничьте учебные часы, но сделайте их более качественными.

Конкретные часы занятий с достаточным временем отдыха

Главная ошибка — это вера в то, что можно учиться без перерыва, и чем ближе экзамен или дедлайн, тем легче попасть в эту ловушку . Конечно, если вы хотите многому научиться, вам придется много работать, но об этом процессе нужно думать как о беге: когда вы придерживаетесь жесткого темпа, а ваша скорость неизменна и слишком высока, рано или поздно у вас начнет заканчиваться воздух.

Самый простой способ решить эту проблему — установить конкретные часы, которые позволят отдохнуть. Не нужно жертвовать встречами с друзьями, занятиями спортом или чем-то еще, чем вы занимаетесь для развлечения. Если вы сейчас усердно учитесь, чувствуете себя измотанным и пытаетесь сменить стратегию обучения, ваша рабочая нагрузка на переходный период должна быть еще меньше. Если вы задыхаетесь во время бега, вам нужно на некоторое время вернуться к более медленному темпу, пока не станет лучше и вы не сможете продолжить бег в своем стандартном темпе.

Переключите задачи обучения с пассивных на активные

Когда ваше внимание нарушено, скорость обучения значительно снижается, но вы по-прежнему тратите слишком много сил — это означает, что вы можете прилагать те же усилия, что и человек, придерживающийся конкретного графика, но запоминать при этом в разы меньше. Шагом в борьбе с этой проблемой является переключение ваших задач с пассивных на активные: преимущество активных заданий в том, что они заставляют двигаться в более эффективном направлении за то же количество времени.

Самотестирование — задача активная, перечитывание заметок — пассивное занятие, техника Фейнмана ❓ Ментальная модель, основанная на предыдущем опыте понимания, для передачи информации с помощью лаконичных мыслей и простого языка. — активное. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если в процессе обучения вы занимаетесь чем-то, что не позволяет вам обнаружить, что вы ошибаетесь (как чтение конспекта), значит, это пассивная задача.

Создайте комфортную рабочую среду без отвлекающих факторов

Этот шаг очевиден: если вы работаете там, где вас что-то отвлекает, вы точно отвлечетесь . Если вам нужно использовать интернет для обучения, используйте такое приложение, как SelfControl, для выборочной блокировки всех сайтов, которые не связаны с работой и будут вас отвлекать. Если можно вообще обойтись без интернета, даже лучше. Переведите телефон в беззвучный режим или не берите его с собой, когда учитесь.

Сходите куда-нибудь, где нет ваших друзей, если вы не хотите, чтобы вас отвлекали, не беспокойтесь о перерывах. В идеале следует создать среду, в которой перерывы будут скучными, но все же расслабляющими, чтобы у вас не возникло соблазна забросить учебу. Заранее выбрав занятия для перерыва, соответствующие этим критериям, вы сможете сосредоточиться на работе в течение всего дня. Зависание в соцсетях, общение с друзьями или телефонные игры не лучший отдых.

Не пытайтесь заполнить каждый день слишком большим количеством дел, которые требуют умственных усилий. Иногда вы можете попасть в график учебы, который приведет к выгоранию, но не распознать его таким, какой он есть. Такое может произойти, когда вы недостаточно продвигаетесь в своей цели или слишком часто откладываете на потом и начинаете чувствовать, что должны работать больше, а не меньше. В этих случаях иногда бывает трудно понять, что ваша неспособность сохранять сосредоточенность — это симптом неправильно организованного рабочего времени, а не лени. Чтобы узнать наверняка, сделайте паузу, проанализируйте свое состояние и график работы и измените привычки обучения исходя из полученных результатов.

Источник