Если нет настроения после учебы

Начинается депрессия от учебы. Чувствую себя тупой, падает самооценка

Вика, здравствуйте! Я прочитала Ваше сообщение и готова помочь с этим разобраться.

Ознакомьтесь пожалуйста с условиями бесплатной консультации. И если согласны, мы продолжим.

Я согласна. Я не знаю как писать эту курсовую, как только сажусь делать, начинаются эти мысли и в итоге слезы. И я вообще не знаю как ее делать, от этого груз на душе, мне кажется я ее не напишу

Вика, расскажите про выбранную профессию, это Ваш выбор? Как происходила учёба на первых 2 курсах колледжа?

А также расскажите, пожалуйста, немного о себе и своих интересах. Чем Вам нравится заниматься в свободное от учёбы время?

Как сейчас выстраиваются отношения с бабушкой?

Профессия туризм, выбрала ее потому что она самая легкая и учиться меньше (хочу скорее закончить колледж), на первых 2 курсах особо не училась. В детстве бабушка делала со мной уроки до ночи, вырывала листы за 1 ошибку, и со временем интерес к учебе пропал абсолютно, с каждым годом все хуже было. В колледже меня полностью перестали контролировать (в средней школе в принципе тоже, но огэ я считала важным и к нему готовилась). По выходным я ездила на конюшню раньше, сейчас по возможности не получается, еще немецким занимаюсь и английским, считаю для себя это важным. Но колледж мне кажется просто для галочки нужен. С бабушкой обычные отношение, авторитет она для меня утеряла еще в детстве, дома часто бывают скандалы между ней и мамой.

Виктория, с чем связано желание быстрее закончить колледж?

Изучение немецкого и английского языков — это хороший вклад в развитие, и свидетельствует о том, что способности к обучению у Вас есть. И то, как Вы готовились к ОГЭ, говорит о Вашей целеустремленности.

И проблема, возможно, именно с процессом обучения в колледже.

Расскажите подробнее о колледже, как складываются отношения с преподавателями, с сокурсниками? Может быть, возникали какие-то неординарные ситуации?

Хочу скорее закончить колледж потому, что считаю что он нужен только для галочки. С преподавателями отношения обычные, есть знакомые сокурсники, но именно друзей там нету (в школе их тоже не было, бабушка любила меня позорить и в школе у меня была репутация серой мышки, наверно из-за этого я не смогла влиться в компании в колледже). Ездить в колледж отбивает еще желание того, что не с кем общаться, максимум привет пока, иногда бывает с кем то поговорю, но все уже разделены на компании. И бывает очень не приятно стоять одной рядом с компанией (хотя внешне я от них ничем не отличаюсь, если в школе я была серой мышкой, то в колледже уже нет)

Виктория, а за пределами колледжа и школы есть друзья? В конюшне или на языковых курсах?

Каким образом бабушка Вас позорила?

Я Вас понимаю, что начать общение с уже сложившейся компанией очень трудно, но это необходимый навык для жизни, и чем раньше Вы начнёте в этом тренироваться, тем легче будет в дальнейшем.

Напишите, пожалуйста, что вызывает сложность в этом общении? Как можно это разрешить?

Со школы у меня подруга есть, 7 лет общаемся, еще друзья были и есть, но в основном все просто знакомые. (я выбираю одного хорошего друга чем кучу недодрузей). Бабушка очень бестактная, в школе сложила обо мне репутацию как лентяйки, рассеянной капуши, мухи сонной, на улице могла постоянно дергать:одень перчатки (одноклассница еще потом эта припоминала и подшучивала), хватит шмыгать носом и тд. Учителям жаловалась на меня, дома тоже родственникам обо мне никогда хорошего не скажет даже сейчас, только плохое запоминает. Звонила моим одноклассницам спрашивать Д/З, когда я его знала, и складывала у них впечатление обо мне как дурочки какой то. Могла после уроков в школе начинать орать при всех за 3-ки и тд, постоянно торопила «шустрей давай шустрей». Сейчас мне просто выйти на улицу с ней стыдно

Сложность в общение наверно в заниженной самооценке, мне часто кажется что другие выглядят, одеты лучше меня. У многих свой юмор и свои шутки, которые я могу не понимать. С другой стороны, если я вижу что человек ко мне не уважительно относится, я сразу с ним разрываю контакт. Еще мне кажется, что я слабая на словах, если меня как нибудь подкалывают, я могу впасть в ступор, не могу быстро сообразить что ответить. Как бы в школе я не научилась стоять за себя

Виктория, вы описываете проблему, с которой сталкиваются практически все люди, вопрос взаимоотношений с другими людьми иногда бывает болезненным, но я уверена, что у Вас есть силы с этим справиться.

Могу порекомендовать Вам поработать в подходе психоаналитической терапии, она помогает постепенно наращивать уверенность в себе и снижать переживания.

Также из Вашего сообщения я не совсем понимаю то, как складываются взаимоотношения дома. Какую роль играет бабушка? Где в иерархии мама и папа? Как происходит взаимодействие с ними? Есть ли у Вас братья и сестры? Какие отношения с ними?

Возможно в этом и кроется проблема взаимоотношений с другими людьми.

Во 2 классе меня забрала к себе бабушка с дедом. Года 4 назад родители развелись, мама переехала к нам, но постоянно скандалит с бабушкой. Есть сестра, ей 24 она осталась жить с папой в москве, с ней общаюсь, с папой намного реже. С мамой особо не общаюсь, так, она пьет и часто провоцирует скандалы. Когда я жила с бабушкой и дедом в детстве я часто была сама по себе, бывало уходила из дома (на несколько часов)

Виктория, похоже и сейчас вы остаетесь сама по себе, как в детстве. Возможно, раньше это был способ убежать от семьи, а теперь от сокурсников? Тогда это помогало, а сейчас мешает.

Вы выбрали для обучения сферу туризма, учите иностранные языки, это те направления, где необходимо находить общий язык с другими людьми, интуитивно Вы ищете способы выстраивания взаимоотношений.

Как думаете, что еще может в этом помочь?

Ну я еще изучаю психологию, вербальную мимику, харизму. Может я так и вправду пытаюсь на подсознательном уровне лучше понять других людей и легче с ними находить общий язык. Детский сад я кстати ненавидела, ни с кем там не общалась, да и в 1 классе тоже. Бабушка растила меня наивной дурочкой, но с годами я стала понимать как люди оценивают других, как себя вести чтобы к тебе более менее нормально относились

Источник

Как перестать нервничать из-за учёбы? Мастер-класс от Адукар

Школьная и студенческая жизнь полна беспокойств. Нужно хорошо ответить тему, написать контрольную работу, сдать экзамены, ЦТ и поступить. Или постараться не завалить зачётную и экзаменационную сессию, практику, курсовую работу и получить диплом. Эти периоды все переносят по-разному, но так или иначе они связаны с волнением. Адукар подскажет, как перестать нервничать из-за учёбы или перед важным событием. А также объяснит, что делать, когда тревожность становится твоим постоянным признаком.

Различай спонтанное чувство беспокойства и повышенную нервозность. Первое проявляется разово и считается нормой. Но если обычное беспокойство перерастает в хроническую нервозность (по поводу и без), то это уже проблема

У страха глаза велики, или почему мы нервничаем

Запотели ладони, сердце часто забилось, стало жарко, сложно сконцентрироваться — твоё тело сигналит о проблеме. Дело может быть в физиологии — страхе за свою жизнь. Чаще причиной волнения становится психология — страх неудачи или нежелание выглядеть глупыми в глазах людей. В этот момент происходит выброс адреналина, который заставляет действовать или тормозить.

Беспокойство часто придаёт маленьким вещам большую тень (шведская поговорка)

Вредно ли нервничать?

В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски . Если волноваться по мелочам и накручивать себя, можно стать пессимистом. Некоторых нервозность толкает ко вредным привычкам, что нехорошо для здоровья.

Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой. Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи. Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта. Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.

С помощью стресса можно развивать память

Когда обычное беспокойство переходит в повышенную нервозность?

Этот переход может определить только врач. Однако есть признаки, которые помогут понять, нужно ли бежать к специалисту. Депрессивное состояние, снижение активности, постоянное беспокойство — это тревожные звоночки. Люди с повышенной нервозностью страдают бессонницей, головными и сердечными болями. В такой ситуации главное вовремя заметить неладное и обратиться за помощью. Ведь в некоторых случаях чрезмерное волнение может быть симптомом многих заболеваний.

Как перестать нервничать перед важным событием?

Не создавай себе проблемы

Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.

Настройся на позитив

Настраивай себя на позитивную волну. Например: «Экзамен — это важно. Оценка повлияет на мой аттестат , поступление (стипендию). Но я справлюсь, ведь я учил все билеты. Тысячи школьников (студентов) сдавали до меня этот экзамен, и я смогу». Воспринимай важное событие как одно из маленьких испытаний на жизненном пути, где ты должен проявить себя с лучшей стороны. Впереди их будет ещё больше, поэтому береги свою нервную систему.

Если хочешь научиться контролировать свои эмоции, сделай своими настольными книгами произведения Роберта Лихи «Лекарство от нервов», Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» или Маркса Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»

Что не убивает нас, то делает сильнее

Чтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач. Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.

Не держи переживания в себе

Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.

Учись правильно дышать

Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Есть эффективное дыхательное упражнение , которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём).

Во время расслабляющих упражнений важно дышать не грудью, а животом. Это поможет быстрее успокоить физиологические признаки нервозности

Сконцентрируйся

Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий. Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал. Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.

Как не переживать из-за учёбы?

Одна из важных частей жизни (минимум 11 лет) приходится на учёбу. Больше всего стрессов приключается со школьниками и студентами из-за неё. Переживания из-за оценок, экзаменов и поступления, взаимоотношений с учителем и классом — лишь верхушка айсберга.

Не бойся ошибаться

В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания. На этом этапе делать ошибки нормально. Не стесняйся выступать перед классом или группой. Это всего лишь подготовка к будущей жизни и проработка твоих умений справляться со стрессом. Тебе обязательно пригодится этот навык на работе.

Не гонись за оценками

Для многих школьников учёба — гонка за хорошими отметками. Но порой средний по успеваемости ученик достигает больших высот, чем зубрилка-отличник, так как сконцентрировался на знаниях. Конечно, такой аргумент не совсем правдив для выпускных классов, когда каждый балл на счету . Заботься о качестве знаний. Именно они помогут тебе поступить в хороший колледж или вуз.

Отбрось шаблоны

Классический шаблон — ученик приходит в 1 класс, прилежно учится 11 лет и выпускается из школы с хорошим аттестатом прямо в вуз. Это не значит, что у тебя должно быть точно так же. Можно пойти учиться после 9 класса, а позднее поступить в вуз и построить карьеру. Как вариант, после вуза получить ещё несколько высших образований и работать не по диплому. Или вообще со школьным образованием после курсов работать в BT-компании. Отбрось стереотипы и ищи собственные пути саморазвития.

Решай проблемы по мере их поступления

Научись планировать свой день, чтобы распределять время на подготовку к экзаменам, ЦТ или написание курсовой (дипломной). Так ты сможешь быть уверенным, что успеешь всё сделать. И не нужно будет в последний момент в панике хвататься за учебники и кусать себе локти.

Не забывай про отдых

Обязательно отводи время на отдых . Порой, чтобы успокоить нервы, нужно развеяться. Заслуженным отдыхом может стать любимое хобби, встреча с друзьями, просмотр любимых фильмов и просто хороший сон. После перезагрузки ты оценишь всё свежим взглядом и продуктивнее подготовишься к учёбе.

Что делать, если нервничаешь постоянно?

Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.

Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д

Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.

Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram.

Источник