Если мы подавляем отрицательные эмоции

ЖизньКак справляться с отрицательными эмоциями: Полезные советы и практики

Эмоциональный капитал современного работника

Текст: Рита Попова

Умение понимать и управлять собственными эмоциями ощутимо облегчает жизнь, а главное — делает её приятнее. Мы попросили куратора летнего интенсива БВШД «Эмоциональный интеллект в креативном бизнесе» Татьяну Страшненко рассказать, как справиться с излишней эмоциональностью на работе и дома.

Эмоции — это ключ к пониманию себя
и лучшему пути к целям и смыслам

Мы не успеваем в полной мере пережить положительные эмоции, а с отрицательными дело обстоит ещё хуже — большинство воспринимает их как нечто плохое, от чего нужно избавиться любой ценой. Но наше раздражение, гнев или страх могут быть важными сигналами, которые посылает нам подсознание. Эмоции — это ключ к пониманию себя и лучшему пути к целям и смыслам.

Есть известное высказывание: «Страшен гнев человека, который гневается один раз в году». Если игнорировать эмоции, энергия, которая дана нам для действия (например, бежать или сражаться при возникновении страха), копится внутри и становится разрушительной. Почти каждый испытывал состояние эмоциональной бури, когда эмоции захватывают настолько, что мы практически не отдаём себе отчёта в своих действиях и словах. Когда буря улеглась, человек приходит в себя и искренне недоумевает, что же это было. Однако, если его поведение не изменится, игнорирование своих чувств, скорее всего, приведёт к новому срыву.

В последние годы психологи всё больше говорят об эмоциональном интеллекте — наборе эмоциональных компетенций, которые можно и нужно развивать. Даже наше довольно консервативное образование избавляется от стереотипов типа «мальчики не плачут» или «девочка должна всегда быть милой». Для серьёзной работы с эмоциями и закрепления новых привычек требуются усилия и время, но первые шаги в развитии своего эмоционального интеллекта вы можете начать делать уже сейчас.

Осознать и назвать

Как часто вы сообщаете себе, что злитесь, обескуражены, обижены, тревожитесь или испытываете нежность? Если вы делаете это регулярно, поздравьте себя и отложите эту статью. Если нет — начните прямо сейчас. Спросите себя: «Какие чувства я сейчас испытываю?» — и запишите ответ на языке чувств и эмоций. Вспоминая событие из прошлого, проанализируйте его с точки зрения не слов и поступков, а чувств. Заведите специальный блокнот, в котором хотя бы один раз в день будете записывать эмоциональные состояния, которые вы переживали в течение дня. Приверженцы гаджетов могут выбрать приложение для смартфона, например Mood O Scope или Emotion Diary.

Когда вы осознали и назвали своё эмоциональное состояние, вы сделали несколько очень значимых вещей. Во-первых, признали, что вы это чувствуете — вместо того чтобы игнорировать эмоции. Во-вторых, взяли ответственность за происходящее (не «он меня разозлил», а «я разозлился»), а значит, и управление этой ситуацией теперь в ваших руках. Иными словами, вы перестали быть объектом, на который воздействуют различные эмоции, и стали субъектом, то есть хозяином ситуации. В-третьих, вы вовремя напомнили себе, что гнев или злость не относятся к неотъемлемым чертам вашей личности — это просто временное состояние, которое приходит и уходит, оно случается со всеми.

Выбрать, как распорядиться

Когда вы осознали, что чувствуете, важно взять управление ситуацией в свои руки. Если вы контролируете эмоцию, то можете пустить этот ресурс на благое дело, а если сильная эмоция управляет вами — последствия непредсказуемы. Например, когда мы испытываем тревогу, нам хочется немедленно всё бросить и куда-то спрятаться. Но если мы осознаём тревогу и управляем ситуацией, мы ещё раз перепроверяем свои планы и действия, анализируем слабые места и возможные риски. В спокойном состоянии мы, возможно, поленились бы это делать, но тревога даёт нам стимул к действию и дополнительную энергию.

Если вы обнаружили, что испытываете эмоцию, которую принято считать отрицательной, не спешите расстраиваться. После вопроса «Что я сейчас чувствую?» и честного ответа на него, задайте себе следующий вопрос: «Как я могу это использовать?» Что, если моё чувство обиды подвигнет меня доказать что-то окружающим? Не воспользоваться ли своим сердитым настроением, чтобы сказать наконец «нет» человеку, который давно пользуется моей добротой? Не говорит ли мой страх о том, что я не до конца прояснил или продумал предстоящее действие?

Снизить эмоциональный накал

Если вы понимаете, что не справляетесь со своими эмоциями, важнее всего расслабиться, снизить эмоциональный накал, чтобы получить возможность мыслить трезво. Помочь себе в этом можно достаточно простыми, но вполне действенными методами.

ВЫПЕЙТЕ ПРОХЛАДНОЙ ВОДЫ. Помните, что стресс — это физиологическая реакция организма, а вода регулирует обменные процессы, охлаждает в прямом и переносном смысле. Кроме того, процедура может послужить «переключателем»: пейте медленно, маленькими глотками, сосредоточив всё своё внимание на процессе.

ПОДЫШИТЕ. В стрессовых ситуациях наше дыхание учащается или замирает, как будто мы совсем перестаём дышать. Нормализуя дыхание, мы нормализуем и своё состояние. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, если есть возможность, закройте глаза и полностью сосредоточьте внимание на своём дыхании, не отвлекаясь ни на что постороннее. Если хотите, можно подключить воображение: представляйте, как с каждым вдохом вы наполняетесь чем-то приятным (теплом, солнечным светом, свежим воздухом), а с каждым выдохом вас покидают все неприятные ощущения и эмоции (например, в виде чёрного или сизого дыма).

ЭНЕРГИЧНО ПОДВИГАЙТЕСЬ ИЛИ ПРОГУЛЯЙТЕСЬ. Физическая нагрузка отлично сжигает негатив. Если при этом вы будете считать шаги, следить за дыханием, хлопать в ладоши в определённом ритме или выполнять любое другое действие, требующее сосредоточенности, ваш ум вынужден будет отвлечься от «пережёвывания» неприятных мыслей. Если нет возможности подвигаться, попробуйте изменить положение тела в пространстве — очень часто ментальное «залипание» сопровождается неподвижностью. Иногда простая смена угла зрения в буквальном смысле помогает и ситуацию увидеть по-новому.

СДЕЛАЙТЕ САМОМАССАЖ. Даже если вы ничего не знаете о рефлексологии и анатомии человека, есть несколько простых приёмов, доступных каждому практически в любой ситуации. Энергично разотрите ладони и помассируйте пальцы. Закройте глаза и положите руку на лоб, не опуская при этом голову. Также биоактивные точки, воздействие на которые снижает уровень стресса, находятся над верхней губой и под нижней губой, строго посередине. Помассируйте каждую или обе вместе 2–3 минуты.

Проанализировать и сделать выводы

После того как вы осознали свою эмоцию и выбрали способ действия, обязательно вернитесь к ситуации и проанализируйте её. Что стало причиной злости? Были ли реальные основания для гнева? Действительно ли мой собеседник хотел меня обидеть или он просто плохо воспитан и неправильно информирован? В конце концов, спровоцировал ли я такую реакцию собеседника? Какие другие варианты поведения существуют в этой ситуации? Всегда ли в подобных случаях я реагирую таким образом? Особенно необходим такой анализ, если вам не удалось вовремя взять контроль над ситуацией и вы действовали под воздействием эмоций.

К сожалению, люди обычно не возвращаются мыслями к негативному переживанию, а стремятся как можно скорее забыть его. В результате вместо бесценного опыта и новых знаний о себе мы остаёмся с чувством вины, стыда и разочарования. Но если вы возьмёте за правило регулярно анализировать свои эмоции, через какое-то время вы замените автоматические реакции осознанным выбором модели поведения. Ведь вариантов поведения всегда множество — когда вы спокойны и полностью отдаёте себе отчёт в происходящем.

Материал впервые был опубликован на Look At Me

Источник

Подавление эмоций и чувств — последствия и лечение

Почему подавлять эмоции опасно и как с этим бороться

Человек постоянно испытывает эмоции: радость, гнев, печаль, страх, стыд и т.д. Каждая из них сопровождается импульсами, которые приводят к вегетативным реакциям: изменению сердечных сокращений, глубины дыхания, тонуса мышц и т.д. На фоне проявления эмоций в организме выделяются гормоны кортизола, адреналина, серотонина. Такие изменения посылают мозгу сигнал о необходимости действовать – бежать, прятаться, драться и т.д.

Изначально эмоции служили человеку защитой от окружающих факторов. Но по мере развития цивилизации мы стали защищаться, подавляя эмоций, ведь иногда их проявление нарушает общепринятые социальные нормы.

Подавление эмоций очень опасно, особенно негативных. Это энергия, которая скапливается внутри человека и провоцирует проблемы со здоровьем – зажимы в мышцах, органах, железах. Помимо этого, негативные переживания оседают в подсознании. Это приводит к перепадам настроения, легкой депрессии, необъяснимой грусти, плохому сну с кошмарами. Человеку становится тяжело справляться с новыми проблемами. Проблемы накапливаются, как снежный ком.

Причины подавления эмоций

Подавление чувств может происходить по следующим причинам:

• нежелание показывать слабость при достижении своих целей;
• стремление контролировать каждый свой шаг;
• забота об окружающих, которым может стать больно, обидно от яркого проявления эмоций собеседника;
• желание продемонстрировать свой разум, мудрость и зрелость.

Все эти причины ограничивают настоящую природу человека, негативно влияют на его здоровье и жизнь в целом. Это результат следующих обстоятельств:

• строгое воспитание, когда взрослые запрещали ребенку громко смеяться, плакать, бояться и т.д.;
• культурные обычаи, когда считается неприличным выражать свои чувства;
• стрессовая обстановка в семье (нехватка денег, частые конфликтные ситуации, нестабильное политическое положение в стране);
• травмы, повлекшие психические расстройства, на фоне чего человеку стало трудно выражать эмоции.

Последствия подавления чувств

Когда человек скрывает свои чувства, это негативно сказывается на всех аспектах его здоровья: физическом, психическом, приводит к психосоциальным последствиям.

На фоне подавленных эмоций в организме человека происходит:

• изменение флоры желчного пузыря, желчного протока, тонкого кишечника;
• воспаления в желудке и тонком кишечнике, боли;
• зажимы в мышцах лица, шеи, грудной клетки, поясницы, конечностей;
• головные боли;
• повышенное давление;
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• астма;
• ослабленный иммунитет;
• трудности с концентрацией внимания и памятью.

Заболевания могут носить временный характер или перейти в хроническую форму, если человек постоянно переживает все внутри себя. Как следствие – преждевременное старение.

Психическое состояние человека также ухудшается, а именно возникают:

• депрессии;
• низкая самооценка;
• различные типы неврозов;
• компульсивное поведение;
• хроническая усталость, т.к. постоянное сдерживание эмоций отнимает много сил;
• холодность и циничность в отношении окружающих людей;
• формирование зависимостей от еды, алкоголя, наркотических веществ, лекарств;
• беспричинные вспышки гнева, раздражительность.

Все это влечет психосоциальные последствия:

• проблемы на работе, человек не может сконцентрироваться на задачах, плохо выполняет свои трудовые функции;
• конфликты с родственниками и друзьями;
• проблемы в семье.

Лечение привычки подавлять чувства

Правильная реакция человека на внешние факторы – не подавление негативных эмоций, а управление ими. В первом случае человек отрицает наличие проблемы, игнорирует ее. Во втором – осознает, что происходит, анализирует свои чувства, работает с ними, думает о своих действиях и их последствиях.

Чтобы минимизировать последствия от эмоций, можно использовать следующие способы:

• дыхательная гимнастика, йога, медитация;
• занятия спортом;
• аутотренинг.

Важно настроиться на позитив и формировать свои мысли в правильную форму.

Часто человеку трудно самостоятельно научиться управлять своими эмоциями. Лучше обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет выражать свои чувства социально-приемлемым способом. Специалист подберет индивидуальную терапию, в зависимости от наличия физических или психических проблем у человека на фоне подавленных эмоций.

Телефон для записи на консультации: 8-922-721-59-87

Источник

Отрицательные эмоции: как с ними справиться и уметь ими управлять превращая в положительные

Многие считают отрицательные эмоции естественными и поэтому «терпят» их. Тем самым позволяя попасть в ловушку негативных и разрушающих эмоциональных вихрей.

Они делают людей больными как физически, так и психологически, они помогают разрушить межличностные отношения и разрушить карьеру. Вот почему надо понимать, как ими управлять.

Содержание:

Понять откуда берутся отрицательные эмоции

Возможно, вы всегда думали, что все отрицательные эмоции являются частью человеческой природы. Что они противоположны положительным эмоциям в естественной дихотомии, немного похожей на добро и зло или солнце и дождь. Но это не так.

Что, если никто не родился со способностью чувствовать и выражать определенные отрицательные эмоции? Вполне вероятно, что некоторые негативные эмоции, которые мы испытываем во взрослом возрасте, были извлечены из детства в процессе имитации, повторения и подкрепления.

Поскольку мы это знаем, как и большинство других вещей, с ними можно очень хорошо справиться. А управляя ими сгладить, превращая в положительные.

Вы должны начать верить в то, что некоторые негативные эмоции можно преодолеть. Если же, с другой стороны, вы продолжаете твердо верить в то, что они являются необходимой и неизбежной частью вашей жизни, тогда они точно будут и останутся таковыми. И наоборот, если вы понимаете его бесполезность, тогда вы сделаете важный первый шаг, чтобы уменьшить его интенсивность и влияние на ваше поведение.

Самые распространенные отрицательные эмоции

Все они связаны с гневом, такие как обида, зависть, ревность и другие, которые загрязняют нашу жизнь. Они заставляют нас чувствовать себя плохо и уничтожить наше эмоциональное и социальные отношения.

Некоторым эмоциям, таким как сомнение, страх, скука или печаль, не следует сопротивляться. Скорее, их следует принять и выслушать как посланников дискомфорта, которые необходимо понять. Только позже можно будет поработать над этим дискомфортом, обработать его и в конечном итоге преодолеть. Кроме того, при определенных обстоятельствах, может быть полезен даже пессимизм.

Но вернемся к гневу. Однажды возникнув, он выражается либо внутрь, либо наружу. Если выразить это внутренне, то рискуете заболеть. Если, с другой стороны, это выражается по отношению к внешнему миру, то отношения с другими разрушаются. Это может даже достигать крайних случаев иррационального поведения. Это насилие и злой умысел по отношению к другим.

Чем дольше вы злитесь, тем сильнее ухудшается ваша жизнь во всех сферах. Вы теряете сон, и ваше здоровье, межличностные отношения разрушаются. Вы становитесь менее продуктивными на работе. Одним словом, ничего хорошего из отрицательных эмоций не получить.

Причины возникновения отрицательных эмоций

Здесь есть четыре основных причины:

Первое – это оправдание

Это происходит, когда люди склонны оправдывать свои негативные эмоции перед собой и перед другими, узаконивая их.

Это очень неправильно, потому что если вы чувствуете себя вправе гневаться, тогда вы будете гневаться с определенной легкостью и частотой. С этого момента перестаньте перекладывать гнев и ответственность на других или обвинять обстоятельства вне вас. Когда другие обвиняют себя, запускается процесс осуждения, который неизбежно ведет к нетерпимости и гневу.

Итак, начните практиковать самоконтроль, избегая суждений. Часто этого бывает достаточно, чтобы подавить негативную эмоцию в зародыше. Когда кто-то делает или говорит что-то, что вас злит, вместо того, чтобы потакать вашей эмоциональности, попытайтесь взять под контроль свой разум. Проанализируйте поведение другого человека. Почему он так поступает?

Видите, никто не совершенен. Может быть, у человека, который так рассердил вас, есть проблемы, и вам стоит попытаться понять его. Это позитивное отношение нейтрализации гнева и понимания поможет вам быть более спокойным. Пробуйте избежать эскалации негативных событий.

Часто новости, которые мы слышим, являются не чем иным, как следствием неконтролируемого гнева людей. Постарайтесь превзойти негативные обстоятельства, особенно если это не особенно серьезно.

Иногда мы даже злимся на эфемерные и несущественные ситуации. В следующий раз вместо того, чтобы сразу же выступать в роли судьи, указывая на своего соседа, избегайте осуждения и смягчайте свой гнев.

Вторая основная причина негативных эмоций – идентификация или принятие на свой счет

Обычно мы злимся до такой степени, что отождествляем себя с чем-то, что нам вредит.

В тот момент, когда вы перестаете чувствовать, что вас постоянно ставят под сомнение, вы восстанавливаете контроль над своими эмоциями. Для этого практикуйте не привязанность. Дистанцируйтесь от ситуации и оценивайте ее объективно.

Отнеситесь к этому философски, стоит поставить себя на место того другого человека. Такой подход придаст вам спокойствия и ясности и сделает более эффективным решение проблемной ситуации.

Что о вас думают другие?

Вы сердитесь, когда чувствуете, что другие не осознают вашу ценность. Что они не уважают вас так, как вы считаете.

Если кто-то груб с вами, не считает вас заслуживающим внимания или не придает вам должного значения, тогда в игру вступает ваше эго. И вы чувствуете себя обиженным, злым и защищающимся.

В следующий раз, когда вы окажетесь в такой ситуации, постарайтесь не слишком беспокоиться о том, что о вас думают другие. Постарайтесь заглушить свои негативные эмоции в зародыше. Обесточьте их, отказываясь их оправдывать, избегайте отождествления с ними и не позволяйте поведению других влиять на вас.

Четвертая причина отрицательных эмоций – это винить других

Подавляющее большинство ваших негативных эмоций зависит от вашей склонности обвинять кого-то или что-то в том, что делает вас несчастным.

Когда вы перестаете обвинять других, весь негатив исчезает. Следовательно, как вы уже поняли, лучший способ справиться с негативными эмоциями – это взять на себя 100% ответственности в своей жизни.

В тот момент, когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь, ваше умственное отношение меняется с негативного на позитивное. Вы чувствуете, что контролируете свою жизнь, а значит, и свои эмоции.

Упражнение для практики – как убрать отрицательные эмоции из своей жизни

Приведенные выше советы непросто применять в повседневной жизни. Поэтому, чтобы помочь вам, здесь дано полезное и конкретное упражнение:

• Возьмите ручку и бумагу и разделите бумагу на две колонки.
• В левом столбце перечислите всех людей или ситуации, вызвавшие у вас отрицательные эмоции, пронумеровав их.
• В правом столбце напишите ряд предложений, которые начинаются так: «Я несу ответственность за это, потому что …», затем завершите предложения.
• Сделайте то же самое для каждой записи в списке, стараясь быть максимально честным, откровенным и строгим по отношению к себе.
• Запишите все причины, по которым вы можете нести ответственность за то, что с вами случилось.

Как только упражнение будет выполнено, вы будете поражены тем, насколько более позитивным и контролирующим свою жизнь вы почувствуете себя.

Как контролировать свой гнев и негативные эмоции (видео с Садхгуру)

В гневе человек уверен, что он адекватен, но это совсем не так. В этом видео Садхгуру поможет понять, что гнев рождается неосознанно.

Выводы

Ваши отрицательные эмоции подобны гравитационным ментальным силам. Они удерживают вас привязанными к вашему текущему состоянию и не позволяют двигаться дальше

Вы не сможете добиться улучшения, если сохраните свои негативные эмоции нетронутыми. Не сможете расти и развиваться, если не сможете их контролировать.

Важно оставить их позади, взяв под контроль свой разум. Только так вы обретете тот внутренний покой, который откроет двери вашего счастья.

Источник