Если мелочь портит настроение

Как перестать раздражаться по мелочам?

Наверняка многим знакома проблема чрезмерной раздражительности по пустякам. Плохая погода, холодный или слишком горячий кофе — любая мелочь может стать причиной испорченного настроения на весь день, а ведь как говорится, нервные клетки не восстанавливаются, да и болезни все только от нервов. Конечно, с современным темпом жизни и огромными нагрузками на работе даже не замечаешь, как становишься хронически уставшим и раздражительным. Как же обуздать в себе вспыльчивость и перестать злиться по мелочам, расскажет эта статья.

Для начала стоит разобраться в том, какие существуют причины раздражительности, а они бывают двух видов:
1. Внешние, т.е. на настроение влияют факторы внешней среды (пробки на дорогах, посторонний шум, погодные условия).
2. Внутренние, т.е. которые зависят от психологических, физиологических и генетических факторов (особенности характера и темперамента, усталость, гормональные сбои, стресс, недосып).

Есть несколько способов, как справляться со своей раздражительностью:
1. Пытайтесь во всем искать положительные моменты. Как известно, всё, что не делается, всё к лучшему, поэтому в любом, даже негативном событии, можно найти свои плюсы. К примеру, сломался каблук — повод купить новые туфли, пошел дождь в выходной — можно никуда не идти и уделить время себе любимому.

2. Посчитайте до 10. Вообще не обязательно считать именно до 10, можно и до 100, и до 30. Главное — абстрагироваться от происходящего.

3. Старайтесь избегать людей, которые вызывают негативные эмоции либо сведите к минимуму общение с ними.

4. Займитесь домашними делами. Психологи доказали, что ничего так не отвлекает и не успокаивает, как уборка либо другие домашние занятия. К тому же, если заняться пересмотром старых вещей и их перебором, можно избавиться от плохих эмоций.

5. Не стесняйтесь плакать. Нельзя копить в себе раздражительность, негатив и злость, поэтому нужно выплескивать свои эмоции даже наедине с самим собой. Слезы дают хорошую психологическую разрядку и после этого, действительно, может стать легче.

6. Ведите здоровый и активный образ жизни. Занятия спортом, правильное питание и правильный режим дня помогут наладить гармонию с собой и стать менее раздражительным.

7. Расставляйте приоритеты правильно. Не стоит приносить все свои негативные эмоции, накопленные на работе, домой, ведь дети, родители и любимый человек гораздо важнее всего остального.

8. Умейте отдыхать. Хороший отдых и расслабление способствуют восстановлению не только физических, но и психологических сил. Причем отдых — это не только сон, это также чтение книг, танцы под любимую музыку, прогулки либо занятия спортом.

9. Дыхательная гимнастика. Если подкатывает очередной приступ гнева, необходимо восстановить дыхание. Для этого следует несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, а после, на несколько секунд, задержать дыхание и спокойно выдохнуть.

Умение сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях и не позволять эмоциям управлять собой — полезный навык, который позволит не только наладить общение с другими людьми, но и сохранить здоровье.

Источник

Уходи, хлам! Вещи, которые портят настроение

Замечали наверняка, насколько легко дышится, когда дома нет ничего лишнего, чистота и порядок? Бывает и так, что вроде бы приборку дома сделали, а все равно ощущение, что квартира — не уютный дом, а общага.

А ведь очень часто обычные мелочи, мелкие вещи могут вызывать раздражение и ощущение захламленности.

Посмотрите вокруг и постарайтесь избавиться от вещей, которые крадут ваше хорошее настроение!

Просроченная бытовая химия и косметика

В среднем срок хранения бытовой химии — 2-3 года. Но часто бывает так, что средства осталось чуть-чуть на донышке, и эта бутылка стоит и занимает место. Посмотрите, что можно помыть прямо сейчас, чтобы не жалко было выкидывать остатки раствора или геля. И выбрасывайте освободившийся пузырек.

Косметику желательно хранить не более полугода.

Исключение — парфюмерия. Некоторые ароматы можно оставить надолго, для коллекции.

Посмотрите свои бусы, сережки, если они не из благородных металлов, потускнели и выглядят “не очень”, то вполне можно избавиться от них. Тем более,если вы привыкли хранить бижутерию на видном месте.

Одноразовая посуда и одноразовые вешалки

Одноразовая посуда бывает вполне милой и довольно крепкой (например, если это пластиковые фужеры для шампанского), но ей совершенно не место на кухне и обеденном столе.

Часто в хороших магазинах одежду продают сразу же с “плечиками”, но, как правило, эти вешалки сделаны из тонкой пластмассы или проволоки, быстро гнутся, ломаются и теряют товарный вид. Для хранения одежды лучше покупайте вешалки из металла или из плотного пластика.

И хотя газет и журналов мы стали читать меньше, но регулярно всякий бумажный спам приходится выгребать из почтового ящика или из пакета с покупками. Если все эти купоны, листовки, флаеры не выбрасывать сразу, то их стопка сама по себе выглядит неряшливо. Не стоит и долго хранить газеты, журналы, каталоги. Полезные заметки можно сфотографировать на телефон или вырезать и наклеить в тетрадку или сложить в папку-файл.

НОЧИ (НОсочно-Чулочные Изделия)

Не стоит хранить носки, у которых потерялась пара, это же касается колготок со стрелками и поношенного белья. Если белье вытянулось, полиняло, на нем появились катышки и потертости — выбрасывайте. Плохая идея делать из белья тряпочки для уборки. Тряпочки из хлопка оставляют ворсинки и разводы на поверхностях. Лучше купите для уборки специальные салфетки из современной микрофибры.

Да, у круп, муки, специй тоже есть сроки годности. Во-первых, крупы надо регулярно проверять на жучков и плесень, а специи со временем теряют аромат и вкус, “выдыхаются” и становятся бесполезной трухой.

Это же касается запасов подсолнечного масла. Проверьте, не истек ли срок годности бутылок, которые у нас стоят в кладовке.

Старая бытовая техника

Если у вас дома до сих пор хранится старый телевизор, радиола, кассетный магнитофон, то пришло время сдать их в музей. Это же касается ненужной бытовой техники, которая давно не используется. Если агрегаты еще рабочие, то смело выставляйте их на “Авито”, заодно и часть денег вернется.

Средства гигиены и средства для уборки

Мочалки и зубные щетки стоит менять каждые 2-3 месяца, кухонные губки — каждые две недели. Тряпки для уборки нужно регулярно стирать и выбрасывать их, если они обветшали.

Часто бывает так, что новую щетку купили, а старую не выбросили. Вот и копятся они в ванной, создавая ощущение, что в доме живет как минимум человек 20, а не двое-трое.

Напоминание о ремонте

Остатки клея, обоев, краски, старые кисти… Как только ремонт закончился — распрощайтесь со стройматериалами. Это иллюзия, что они пригодятся. В 99 случаев из 100 — нет.

Тем более срок годности краски и клея недолог.

В аптечке должны быть препараты с нормальным сроком годности. Желательно составить список препаратов, которые у вас есть, указать срок годности. Список храните прямо в аптечке и когда вам нужно будет какое-то лекарство, то сразу проверяйте — есть ли оно в аптечке и не истек ли срок годности.

Отличное изобретение для того, чтобы хранить продукты и приготовленные блюда. Только вот контейнеры быстро царапаются, пачкаются, поэтому их тоже нужно менять почаще. Как только вы видите, что пластик стал мутным и серым, потрескался — смело выбрасывайте.

Проверьте заготовки, которые вы сделали в прошлом году. Возможно какие-то банки вздулись или внутри появилась плесень. Тогда, увы, с этими запасами надо прощаться. Также внимательно оцените состояние жестяных банок. Они не должны быть вздутыми, с истекшим сроком годности. Особенно будьте внимательны к рыбным консервам — они хранятся хуже.

Попробуйте уделить 1 день очистке дома от мусора и хлама и вы увидите, как у вас улучшится настроение!

Газета “Правила жизни” желает вам легкости и позитива, постарайтесь на тратить деньги на лишние вещи, которые скоро могут стать ненужными. Лучше свободные средства инвестируйте. Например, в договор сбережения .

Источник

Не уметь радоваться каждому дню: ученые выяснили, какие повседневные мелочи портят настроение

Умение радоваться каждому прожитому дню – залог психологического здоровья. Настроение человека зависит не только от важных событий, происходящих в его жизни. Есть повседневные привычки, которые способны привести к развитию депрессии.

Зависимость от электронных устройств

В Швеции было проведено исследование, которое дало удивительные результаты. Оказывается, что чем больше человек взаимодействует с электронными устройствами, тем сильнее портится его настроение.

Современный мир сложно представить себе без телевизоров, ноутбуков, телефонов и прочих гаджетов. Однако если вы хотите научиться радоваться каждому прожитому дню, вам необходимо ограничить взаимодействие с ними.

Если вам трудно бороться с зависимостью, начните с малого. К примеру, возьмите в руки увлекательную книгу, когда у вас появляется желание открыть страницу в социальных сетях. Чтение принесет вам гораздо больше пользы.

Ночной свет

Ученые установили, что ночной свет также оказывает негативное влияние на настроение. Полноценно отдохнуть и выспаться человеку может мешать подключенный к сети телевизор или ноутбук, уличные фонари и так далее. Даже незначительное свечение мешает мозгу восстанавливаться во время сна.

Выработайте у себя полезную привычку выключать все электроприборы перед тем, как лечь в кровать. Если отдыхать и высыпаться вам мешают уличные фонари, купите жалюзи, которые не пропускают свет. От электрического будильника с подсветкой также желательно отказаться в пользу старомодной модели.

Неправильное питание

Связь между питанием человека и его настроением давно доказана. Люди, отказывающие себе в свежих овощах и фруктах, имеют все шансы погрузиться в депрессию. Включите полезные продукты в свой рацион, вскоре начнете замечать перемены. Вы не только станете более здоровым, но и гораздо устойчивее к стрессу. Также старайтесь регулярно включать в рацион жирную рыбу. Это может быть скумбрия, лосось, тунец, сардины и так далее.

Обогатить свое меню овощами, фруктами и рыбой мало. Вам также стоит отказаться от вредной пищи, которая пагубно влияет на настроение. Сведите к минимуму употребление фаст-фуда, жирной и тяжелой еды. Старайтесь чаще готовить себе вкусные и полезные блюда.

Также стоит избавиться от привычки есть на ходу. Планируйте свой день так, чтобы у вас было время насладиться завтраком, обедом и ужином.

Содержимое гардероба

Человеку, который постоянно находится в плохом настроении, стоит заняться ревизией своего гардероба. Одежда, которую носят люди, также влияет на их душевное состояние.

Вещи, которые находятся в плохом состоянии, вышли из моды, не подходят по размеру и просто не нравятся, следует просто выбросить. Когда в вашем шкафу появится место, отправляйтесь за покупками. Приобретите одежду, которая дарит вам спокойствие и уверенность в себе, хорошее настроение. Обращайте внимание на качественные вещи, которые идут вам и подчеркивают достоинства вашей фигуры.

При выборе одежды также важен правильный цвет. Хотя бы на время откажитесь от мрачных, невыразительных расцветок. Отдавайте предпочтение ярким тонам, которые создают правильное настроение. Отличное решение – выбор синей одежды. Этот цвет оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, помогает выбраться из депрессии.

Курение

В список людей, которые не умеют радоваться жизни, часто попадают курильщики. Вероятность развития депрессии не зависит от того, сколько сигарет в день выкуривает человек. Курильщики, у которых уходит по 2-3 пачки в день, и люди, курящие мало, находятся практически в одинаковой ситуации.

Бросьте курить для того, чтобы избавиться от постоянного чувства подавленности, тревоги. Это также уменьшит ваши расходы, что в свою очередь способствует хорошему настроению. Сэкономленные деньги вы сможете потратить на вещи, которые радуют вас.

Любовь к кофе

В чашке кофе, выпитой с утра, нет ничего плохого. Напротив, этот напиток поможет вам проснуться, зарядит вас бодростью. Однако чрезмерное употребление кофе также опасно для организма, как и любовь к фаст-фуду, жирной и жареной пище. Люди, которые слишком часто пьют этот напиток, страдают от хронической тревоги. Их беспокоят приступы паники, они постоянно вынуждены бороться с бессонницей. Аналогичное воздействие на людей оказывают энергетические напитки.

Понаблюдайте за тем, сколько чашек кофе вы выпиваете ежедневно. Сократите их количество, если это необходимо. Старайтесь не пить кофе после 16 часов, чтобы не мешать своему организму настраиваться на отдых.

Если вы привыкли пить много кофе, подумайте о более полезных альтернативах. К примеру, вы сможете полюбить травяные чаи, которые оказывают благотворное воздействие на здоровье и настроение. Заваривайте чай каждый раз, когда у вас появляется желание выпить чашечку кофе. Постепенно вы перестанете нуждаться в стимулирующих напитках, постоянное беспокойство исчезнет.

Источник

«Слишком легко позволить мелочам испортить вам настроение»: правила воспитания от врача-онколога

Болезнь ребёнка может кардинально изменить жизнь всей семьи. То, что раньше казалось важным — например, оценки или чистота комнаты, — становится бессмысленным, а время, проведённое вместе, — бесценным. Часто свидетелями таких изменений становятся врачи. В блоге благотворительного фонда «Живи» — советы родителям от педиатра-онколога.

Джастин Бейкер — педиатр-онколог, доктор медицины и специалист по паллиативной помощи в Детской исследовательской больнице св. Иуды в Мемфисе, Теннесси. Он работает с пациентами и их семьями в разные периоды течения болезни. Мы перевели для вас статью, в которой он рассказывает, чему его научило общение с пациентами и их семьями.

1. Не делайте из мухи слона

Важно постоянно осознавать, что действительно имеет значение и повлияет на вашу жизнь, а что несущественно. Слишком легко позволить мелочам испортить вам настроение, например, когда вы в 37-й раз просите, чтобы ребенок убрался в своей комнате. Часто оказывается, что многие из проблем, которые вызывают у нас наибольшее беспокойство и приводят к конфликтам, на самом деле незначительны.

2. Не вините себя

Многие семьи, которые я консультировал, сожалеют о том, что не проводили достаточно времени вместе, не разговаривали друг с другом о важном. Многие родители переживают, что могли бы сделать больше, чтобы защитить своего ребёнка от неизлечимой болезни. Вот что я говорю в таком случае: не чувствуйте себя виноватыми. Если вы делаете всё возможное, чтобы поучаствовать в жизни ребёнка, но что-то плохое всё же происходит, это случается не потому, что вы недостаточно старались. Это происходит потому, что такова жизнь, плохие события в ней случаются далеко не всегда по нашей вине.

3. Будьте осознанными, цените момент

Многолетняя практика научила меня, что жизнь может измениться в одно мгновение. Непродолжительная головная боль у ребенка может оказаться симптомом потенциально разрушительной опухоли головного мозга. Теперь я серьезнее отношусь ко всему, что происходит в моей жизни. Я стараюсь как можно больше общаться с моим сыном и дочерьми. Иногда это просто непринужденные беседы, а иногда я могу поговорить с ними о таких серьёзных вещах, как иммиграция или вера. Не упускайте возможность проводить время с семьей, будь то беседа за обедом, совместная прогулка, веселая неконкурентная игра или тёплые объятия во время просмотра фильма. Цените каждый день, проведённый вместе.

4. Обсуждайте даже то, с чем не согласны

Каждый день у меня проходят беседы на деликатные темы с нашими пациентами и их родителями. Одна из моих пациенток очень хотела щенка, но приближалась к концу своей жизни. Мне удалось убедить родителей, и они купили девочке щенка. Питомец стал символом любви в их семье. Он и сейчас живет с родителями пациентки. Обсуждение того, что было крайне важно для их дочери, было непростой темой для родителей, но в результате они пошли навстречу, и теперь рядом с ними прекрасное напоминание об их ребенке. Иногда я говорю: «Я знаю, что вы не хотите говорить об этом, но я думаю, что это важно и вот почему…»

Закалка, минимум сладостей и лимит на мультики. Правила жизни в изоляции от педиатра Анны Левадной

5. Четко обозначайте свои ожидания

Еще одна моя задача заключается в том, чтобы помочь пациентам сформировать правильные ожидания от конкретной процедуры или обследования. Чтобы сформировать привычку четко обозначать свои ожидания, я прошу пациентов рассказать мне, например, что способно сделать их день хорошим — шарик мороженого или гордость за то, что ешь меньше сладкого, и затем я предлагаю им следовать сформированным ожиданиям. Со своими детьми я говорю так же прямо, как с пациентами на работе. Например, они знают, что их здоровье — это подарок, и я ожидаю, что они не будут делать глупостей. Мои ожидания вполне конкретны: мы не торопимся, не пишем сообщения за рулем, всегда носим шлемы при езде на велосипеде и т. д. Конкретика в этом вопросе поможет избежать недоразумений и лишних переживаний.

6. Установите секретный код, чтобы ребенок мог обратиться за помощью без смущения

Всякий раз, когда маленький пациент поступает в больницу св. Иуды, он получает антистрессовый мяч в форме коалы. На мяче есть инструкция сжать мяч в случае стресса и связаться с персоналом по номеру телефона, указанному на дне игрушки, в любое время, когда ребенку что-либо нужно. «Что-либо» значит всё, что угодно. Это может быть помощь с приёмом лекарств, в преодолении эмоционально сложных моментов, в принятии решений по поводу обезболивания. Родители подростков могут сделать что-то подобное. Вместо того, чтобы сжимать коалу, ваши дети могут, например, написать сообщение с буквой «X», если они находятся в некомфортной ситуации. Родитель тогда ответит текстом: «Мне нужно, чтобы ты вернулся домой как можно скорее. Скажи мне, где ты, и я приду за тобой». В этом случае подросток сможет безопасно и ненавязчиво выйти из неприятной ситуации, а когда все будут дома, семья сможет поговорить о том, что произошло.

7. Просите поддержки: это учит эмпатии

Бывают дни, когда я прошу свою семью об особой поддержке, потому что я планирую провести время с пациентом, который может умереть в этот день, и мне нужно быть сильным для него и его семьи. Разговаривая, пускай мягко, о таких непростых и серьёзных вещах с моими детьми, нуждаясь в их поддержке, я помогаю им вырасти более чуткими. В результате мои дети очень внимательны, например, к другим детям, у которых проблемы в школе. Они также знают, что говорить о страхах и проблемах — нормально. Знают, что иногда лучшее, что вы можете сделать — выслушать и просто быть рядом.

8. Пусть ваши дети знают, как им повезло

Как родитель здоровых и счастливых детей, я считаю важным, чтобы мои дети ничего не воспринимали как должное. Я понимаю, что в больнице есть родители, которые, возможно, больше не увидят, как их ребёнок играет в футбол с друзьями. Я часто говорю: «Нам так повезло, что мы можем быть вместе каждый день. Это прекрасно». Время от времени это раздражает моих детей, но я убежден, что это «откладывается на подкорку».

9. Будьте примером для своих детей

Наши семьи в больнице св. Иуды постоянно пытаются понять, как лучше всего помочь ребёнку, который борется с болезнью. Я предлагаю родителям наших пациентов моделировать то поведение и отношение, которое они хотят видеть в своем ребенке. Только видя ваш оптимизм, вашу активность и волю к жизни, дети сами начинают испытывать положительные эмоции. Если вы хотите, чтобы они играли на улице больше, играйте на улице сами. Хотите, чтобы они отключили на время свой телефон? Отложите свой.

10. Смейтесь, любите и живите для других

Одна из моих пациенток однажды согласилась пройти очень сложное экспериментальное лечение, при этом больше всего она надеялась, что тем самым поможет будущим пациентам. Она предполагала, что лечение не поможет ей самой, и она, скорее всего, умрет. Но эта девушка хотела, чтобы её жизнь стала подарком для других детей с той же болезнью. Она проживала свою жизнь таким образом — смеялась, любила и жила для других. Мы с женой пытаемся жить так же. Фактически, первые девять пунктов этой статьи могут быть объединены этим десятым и самым важным советом. Хорошо прожитая жизнь — это жизнь, полная смеха, любви и помощи другим.

Фонд «ЖИВИ» уже семь лет оказывает помощь детям с онкогематологическими заболеваниями. Мы стараемся делать жизнь маленьких пациентов проще и радостней. Поддержать деятельность фонда и поучаствовать в судьбе тяжелобольных детей можно на нашем сайте.

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Фото: Shutterstock (Ramon Espelt Photography)

Источник