Если депрессия после смерти что делать

Что делать при депрессии после смерти близкого?

Ежедневно на Земле по разным причинам умирает огромное количество человек, оставляя после себя близких людей, которые искренне оплакивают их. Переживание тяжёлой утраты в виде депрессии или даже глубокой скорби после смерти близкого человека (например, мамы или мужа), является абсолютно нормальной реакцией на такую потерю. А особенно остро люди переживают смерть ребёнка (сына или дочери). Однако у некоторых людей такие естественные проявления горя, как чувство вины, бессонница, оцепенение и рыдания, могут привести к более серьезным проявлениям, в том числе к скорби (глубокому горю) и депрессивному психическому расстройству (Большой клинической депрессии). Симптомы естественного горевания Скорбь отличается от естественного горевания своей продолжительностью и интенсивностью. Люди, испытывающие нормальное горе, чаще всего могут объяснить, почему они печальны. Они продолжают нормально функционировать в социуме, и, как правило, в состоянии преодолеть свою сильную печаль в течение относительно короткого периода времени (обычно в течение месяца-двух).

Обычно после смерти очень близкого человека (мужа, мамы, сына или дочери, брата или сестры), такие сильные переживания как скорбь или депрессия могут усиливаться в течение нескольких дней, недель или даже месяцев. А иногда такая депрессия может развиться даже после смерти любимого животного.

Практически каждый из людей, столкнувшись со смертью близкого человека (особенно ребёнка, мамы, любимого мужа), будет переживать такие естественные симптомы:
-чувство вины за то, они сделали (либо не сделали) перед смертью близкого человека. Так, мама может корить себя за то, что не уберегла сына;
— наподобие такой: «Лучше бы я умерла вместо него!»

Так, родители могут жалеть, что смерть не забрала их вместо ребёнка; воображаемое чувство, что они видят или слышат умершего;
—проблемы со сном;
—изменение привычек в еде и физической нагрузке;
—желание находиться в социальной изоляции.
Этапы потери и скорби

Чтобы понять, как из обычного горя может развиться настоящая клиническая депрессия, надо знать, через какие этапы проходят люди после смерти близкого (мужа, мамы, ребёнка и т.д.).

В 1969 г. психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила в своей книге «О смерти и умирании» 5 стадий горя после смерти близкого человека. Эти стадии переживания горя универсальны, с ними сталкиваются люди из всех слоев общества. В случае потери человек проводит разное количество времени на каждом этапе. Помимо этого, каждый этап может отличаться по своей интенсивности. Эти пять стадий могут происходить в любом порядке. Мы часто перемещаемся между этими этапами до того момента, как смиримся со смертью. Все люди горюют по-разному. Некоторые люди внешне очень эмоциональны, другие же будут переживать горе в себе, возможно, даже без слёз.

Но, так или иначе, все люди проходят через пять этапов горя:
Первый этап – отрицание и изоляции;
Второй этап – гнев;
Третий этап – торг;
Четвёртый этап – депрессия;
Пятый этап – принятие.

Хотя все эмоции, которые люди испытывают на любом из этих этапов — естественны, далеко не все, кто скорбят, проходят через все эти стадии — и это тоже нормально. Вопреки распространённому мнению, вам совсем не надо проходить через все эти этапы для того, чтобы жить дальше. На самом деле, некоторые люди способны горевать, минуя любой из этих этапов. Так что не переживайте о том, что вы «обязаны» чувствовать или каком этапе вы должны сейчас находиться.

Когда Горе становится Депрессией?
Все вышеприведённые симптомы и этапы горя абсолютно нормальны. Они помогают людям адаптироваться к утрате и принять новые условия жизни после смерти близкого человека. Различие между горем и клинической депрессией не всегда легко заметить, поскольку они имеют много общих симптомов, но разница всё-таки существует. Помните, горе проявляется волнообразно. Оно включает в себя широкий спектр эмоций и сочетание плохих и хороших дней. Даже тогда, когда вы очень сильно горюете, у вас всё равно могут быть моменты радости или счастья. А при депрессии чувство пустоты и отчаяния является постоянным. Если скорбящий человек испытывает выраженные симптомы депрессии, то пора обратиться за помощью.

Это:
— необходимо делать в тех случаях, если у скорбящего человека отмечаются:
— отсутствие концентрации внимания и полная неспособность сосредоточится;
— необыкновенно острые ощущения собственной бесполезности или вины;
— тревога или депрессия, которая не проходит, а только усиливается со временем;проблемы со сном, которые длятся более шести недель;
— навязчивые воспоминания днём и ночные кошмары ночью, которые постоянно держат человека в напряжении;
— резкое увеличение или потеря веса;
— необъяснимые физические симптомы, например, беспричинные боли в той или иной части тела, учащённое сердцебиение, обильное потоотделение, проблемы с пищеварением или затруднённое дыхание;-мысли о том, что умерший продолжает находиться рядом, зрительные либо слуховые галлюцинации;
— странное или асоциальное поведение;
— мысли о суициде, которые могут останавливать только очень серьёзные доводы (например, наличие у мамы другого ребёнка);
— разрыв всех социальных контактов.

Депрессия как осложнение горевания
Такие негативные чувства, как безнадежность и беспомощность являются частью нормального процесса оплакивания, но они также могут быть симптомами депрессии или других психических расстройств. Но иногда нормальное в этой ситуации горе переходит в психическое расстройство.

Депрессия является лишь одним из целого ряда психических расстройств, которые могут быть связаны со смертью близкого человека. Другие расстройства включают в себя генерализованное тревожное расстройство и посттравматический стресс. Недаром одним из предлагаемых будущих изменений в классификации психических болезней, предложенной американскими психиатрами, является введение новой категории психического заболевания — отягощённое переживание скорби. Отягощённое переживание скорби, которое также иногда называют травматическим или длительным горем, предлагают считать сложным психическим расстройством. Диагностировать его будут в том случае, если общие симптомы тяжёлой скорби, такие как тоска после смерти близкого человека (мужа, ребёнка или других родственников), трудности двигаться дальше, депрессия либо гнев после такой потери, будут длиться более шести месяцев. Диагностика осложненного горя расстройства, как ожидается, будет ставиться на основе двух критериев:

Первый критерий. Скорбящий человек тоскует по умершему ежедневно и очень интенсивно.
Второй критерий. У человека должны наблюдаться, а также мешать ему нормально функционировать, как минимум пять симптомов из следующих:
невозможность принятия этой смерти; чувство ошеломления либо шока после смерти близкого; гнев или горечь, переживаемые после смерти родных (например, гнев на мужа, что он покинул жену); онемение или ступор (особенно часто это случается после потери ребёнка); трудности с определением цели жизни после утраты; крайняя неопределённость своей роли в жизни; избегание всего, что является напоминанием о смерти; неспособность доверять людям, поскольку такой человек считает, что близкий предал его своей смертью; ощущение, что жизнь потеряла всякий смысл.

Предотвращение депрессии после потери
После того, как горе становится клинической депрессией, его уже нельзя преодолеть обычным оплакиванием, поэтому в таком случае не обойтись без консультации психотерапевта. Лечение такой депрессии обычно включает в себя антидепрессанты, а также межличностную или когнитивно-поведенческую терапию. Однако есть способы, посредством которых люди сами могут не дать горю превратиться в депрессию. Живите реальностью, примите реальность потери и осознайте, что даже в горе не перестает быть частью повседневной жизни. Чаще общайтесь с семьёй и друзьями. Идите другим путём. Попробуйте приспособиться к новой реальности, делая вещи по-другому. Например, заведите себе новое хобби, или откажитесь от таких занятий, которые являются болезненными напоминаниями о любимом человеке. Двигайтесь вперёд — заставляйте себя двигаться, общаться и участвовать в приятных событиях. Необходима регулярная физическая нагрузка: выполняйте физические упражнения, по крайней мере, 30 минут каждый день, научитесь снимать стресс методом глубокого дыхания или медитацией, спите не менее 7-9 часов в сутки. Правильная диета: следите за тем, чтобы ваше питание было здоровым. Перестаньте разрушать себя — откажитесь от алкоголя, снотворного и кофеина.

Смерть того, кого вы любили, и о ком вы заботились, — это всегда очень больно. Вы можете испытывать все виды негативных эмоций, в том числе душевную боль и печаль. Это совершенно нормальная реакция на такую значительную потерю. Знайте, что нет правильного либо неправильного способа избавления от депрессии, вызванной смертью близкого человека, но есть эффективные способы справиться с болью, чтобы двигаться по жизни дальше.

Источник

Как справиться с депрессией после смерти близкого

Депрессия – естественная реакция организма на возникший стресс. А ведь смерть близкого для большинства становится серьёзным психологическим испытанием. Человеку сложно свыкнуться с мыслью о том, что другого, того, кто всегда был рядом, уже нет и больше никогда не будет. Оцепенение, отрицание, гнев, чувство вины и прочие негативные эмоции возникают у скорбящего, и неизменно они оканчиваются депрессией. Тем состоянием, в котором внутренняя энергия расходуется по минимуму, а сам человек как бы закрывается ото всех.

Отрицательное воздействие депрессии

Если депрессия – это естественная реакция организма, то почему нельзя в ней находиться постоянно? Всё дело в том, что без обмена энергией со внешней средой человек не получает живительные силы. Закрываясь ото всего мира скорбящий поначалу использует собственные резервы, из-за чего истощение на энергетическом уровне запаздывает. С течением времени возникает привыкание к нелюдимости и закрытому образу жизни. Условно говорят, закрывшись в бункере с запасом провианта отшельник в конце концов придёт к тому, что запасы закончатся. Но страх перед окружающим миром будет настолько велик, что человек предпочтёт умереть с голоду или перейти на подножный корм.

Когда депрессия после смерти близкого считается затяжной?

Переживания после кончины близкого не надуманны. Не даром у каждого народа существует траурный этикет, предписывающий определённые деяния на это время. Сюда входят поминки, перебирание вещей, уход за могилой и т. п. Соблюдение данного церемониала позволяет человеку осознать и принять потерю со временем. В среднем на подобные мероприятия отводится год. Однако уже на девятый месяц после похорон следует бить тревогу, если скорбящий всё ещё находится в депрессии. Когда отстранение от внешнего мира продолжается свыше данного срока, то следует говорить о затяжной депрессии.

От затяжной депрессии к невротическому расстройству

Переход от затяжной депрессии к невротическому расстройству осуществляется в 4 этапа. На каждом из них всё сильнее чувствуется перенапряжение и всё больше истощение адаптивных возможностей личности.

1-й этап – неадекватность поведения. Человек реагирует непосредственно на раздражители. Его поведение не соответствует общепринятым нормам, он выказывает реально испытываемые эмоции. Одни ведут себя излишне агрессивно, другие впадают в истерику по любому поводу, третьи излишне занимают время окружающих и т. д.

2-й этап – острый невроз. Психологические проблемы обретают физиологические последствия. У человека ухудшается обмен веществ, нарушается дыхание, организм не получает достаточно кислорода и накапливает в себе углекислый газ.

3-й этап – тревожность и раздражительность. Вслед за органами дыхания начинает сбоить сердечно-сосудистая система. Постоянная тревога и раздражительность приводит к бессоннице, кошмарным сновидениям, быстрой утомляемости и снижению мозговой активности.

4-й этап – невротическое развитие личности. На последней стадии человек ощущает себя жалкой бездарностью, его самооценка падает до нуля, жизнь ему кажется чередой сплошных неудач.

Нередко на последних стадиях люди начинают впадать в крайности – злоупотреблять алкоголем, наркотиками, переедать, часами играть в компьютерные игры. Им главное уйти от реальности в Страну Грёз.

Восстановление после смерти близкого

Совсем не обязательно ждать девять месяцев, чтобы воспользоваться советами ниже. Вы можете ускорить свою адаптацию во внешнем мире после ухода из жизни дорогого вам человека.

Разделённое горе – половина горя

Будьте на виду. Возьмите на себя посильные организационные хлопоты по подготовке к похоронам, поминкам, оформлению наследства, переоформлению коммунальных услуг и т. п. Не думайте постоянно о произошедшем, а займите себя чем-то. Как вариант – смените работу или пойдите в отпуск, займитесь перестановкой или ремонтом. Не обращайтесь к алкоголю или успокоительным в данный период. Доброе слово друга поможет вам гораздо больше.

Уберите напоминания

Сложите вещи покойного в коробки – у вас ещё будет время их разобрать. Уберите фотографии из кошелька и с тумбочек, очистите комнаты от «любимых тапочек бабушки» или «отцовой гантели» за диваном. Вам ничего не должно напоминать об ушедшем от вас человеке.

Напишите письмо умершему

Если вас гложет чувство вины или вы чувствуете, что что-то недосказали усопшему, то сядьте и напишите ему письмо. После вы можете вложить его в блокнот почившего или даже сжечь. Поверьте, дух вашего близкого обязательно прочтёт ваше послание.

Метод «двух банок»

Когда вы обуреваемы то злостью, то печалью по поводу летального исхода близкого, используйте метод двух банок. В одну складывайте записки, в которых будут приятные воспоминания о преставившемся, а в другую – накопленные на умершего обиды. На досуге почаще перечитывайте бумажки из первой банки, а когда вам уже будет нечего класть во вторую, то торжественно сожгите все листочки. Так вы пустите по ветру все свои негативные эмоции.

Организуйте свою жизнь

Правила спать по 7-9 часов в сутки, ложиться не позднее 23-00 вечера и вставать не позже 9-00 утра никто не отменял. Заведите строгий распорядок дня, выходите на пешие прогулки. Можете даже завести собаку, чтобы уж точно совершать утренний и вечерний моцион. Не позволяйте себе расслабиться и обрюзгнуть на диване. Делайте по утрам гимнастику, начните ходить в бассейн или спортзал, на выходных совершайте экскурсии. Физическая активность не позволит вам впасть в затяжную депрессию.

Ищите позитив

Смерть – негативное событие. Но и в ней можно найти что-то позитивное. Если дедушка скончался внезапно от инсульта, то ему не пришлось долго мучиться. Если мама ушла во сне, значит она сейчас пребывает в Мире Сновидений. Если вы вспоминаете, как тётя вкусно готовила, значит пришло время освоить её рецепты и т. п. Поддерживайте своим оптимизмом других скорбящих. И конечно вам следует набраться терпения.

Беседуйте с самим собой

Позвольте себе быть ребёнком и взрослым одновременно. Утешьте малыша, который всё ещё живёт внутри вас. Кто, как не вы, знает ваши слабости и горести? Ни в коем случае не осуждайте себя за какие-то несвойственные проявления эмоций в трауре. Смех у могилы, злость на умершего, слёзы при взгляде на место за обеденным столом, где обычно сидел покойный – всё это имеет рациональные объяснения. Найдите их и поясните самому себе истоки ваших не совсем уместных реакций.

Доделайте дела

Нередко умершие оставляют нам свои недоделанные дела. Не пренебрегайте возможностью отвлечься и доделать их. Будь то ремонт, посадка растений или вышивка панно – доделайте их просто в память о скончавшемся. А заодно и прочувствуйте то, чем жил ваш близкий.

Светлые воспоминания

Почаще вспоминайте то хорошее, что связывало вас с усопшим. Пусть память ваша о нём будет полна светлой печали, добрых надежд и глубокого уважения.

Возможно, вам будет интересно:

Источник