Как избавиться от чувства вины после расставания?
Чувство вины — частый спутник в период расставания. Оно мешает отпустить прошлые отношения и жить дальше.
Чувство вины — способ держатся за неудачные отношения, потому что отпустить их — означает признать, что вы потерпели фиаско. Вам придётся строить отношения ещё раз с кем-то другим, а вера в то, что всё получится, тает на глазах. После признания неудачных отношений наступает разочарование и одолевают мысли: «Ну как же так, опять не повезло». Признавать неудачи больно и стыдно, а чувство вины помогает отдалить этот момент.
Также в «мёртвых» отношениях удерживают установки: «выходить замуж надо один раз и на всю жизнь», «расставание или развод — это плохо», «хороших не бросают», «раз у меня не получилось с ним, значит ни с кем не получится».
«Виню себя за то, что мы расстались, наверное, я мало сделала, чтобы сохранить отношения».
Если человек испытывает вину из-за того, что отношения распались — это значит, что он берёт 100% ответственности за случившееся. Как будто бы только от его действий зависело, будут существовать эти отношения или нет. Вклад партнёра полностью игнорируется. Это ошибка, потому что в отношениях всегда двое.
В данном случае вина — иллюзорная надежда на то, что всё ещё можно исправить. Человек может прокручивать прошлые отношения и искать тот момент, когда нужно было сказать что-то по-другому или сделать что-то иначе. Возможно, даже возникают идеи: «Я изменюсь, научусь готовить, полюблю твоих друзей, перестану есть на ночь, только вернись, давай попробуем ещё!».
Такое поведение направлено на избегание принятия реальности: всё уже случилось, он ушёл, отношений больше нет.
Выход:
- Вернуть 50% ответственности за отношения партнёру — он тоже внёс свой вклад и в расставание в том числе. Признать, что мы не имеем власти над другим человеком, и он имеет право принять решение уйти. Можно сопротивляться, ставить условия, но невозможно заставить человека остаться.
- Признать своё бессилие в данной ситуации. Чем дольше человек избегает этого, тем дольше страдает и мучает себя. После признания бессилия, как правило, отпускает, и становится легче.
«Виню себя за то, что ушла от него, наверное, я плохой человек».
Чувство вины может возникнуть, если вы бросили партнёра, в этом случае вина связана со стыдом: «Я поступила плохо, хорошие девочки так не поступают».
Чувство вины плохой союзник. Вы поступаете правильно, если уходите от мужчины, потому что больше его не любите. Удерживая себя в отношениях, в которых нет любви вы делаете плохо себе и партнёру.
Выход:
- Чётко услышать свои чувства. Это то, чего вы всегда хотели от отношений? Ну что поделать, если любви больше нет? Чувства претерпевают изменения, отрицать это бесполезно.
- Признать, что вы уже больше не получаете от отношений то, что вам хочется. Принимая решение уйти, вы делаете то, что лучше для вас, и это правильно. Оставаясь в отношениях, вы лишаете себя и вашего партнёра возможности быть счастливым с кем-то другим.
«Не могу себя простить за то, что выбрала этого мужчину, и выбор оказался неудачным».
Обвинение себя за выбор, который был сделан в прошлом, случается из-за наличия установок: «Девушка должна правильно выбрать мужчину раз и на всю жизнь» или «Если у девушки было несколько мужчин, значит, она непорядочная».
Выход:
- Подумать и сформулировать установку, которая ограничивает. Как она звучит в ваших мыслях? Кто является автором данной установки (мама, папа, бабушка). В чём её польза и ограничения?
- Запомните: человек всегда делает лучшее из того, что может сделать. Значит, на тот момент — решение выбрать этого партнёра было лучшим для вас. Прошло время, вы стали другой, и совершенно нормально, что решение, принятое несколько месяцев или лет назад, уже не кажется таким правильным.
- Не ошибается тот, кто ничего не делает. Вы приобрели бесценный опыт. Теперь вы знаете, как не хотите. Сделайте выводы и идите вперёд.
Простые техники для самостоятельной работы с чувством вины:
- Письменная техника «Я прощаю себя». Если вы в чём-то вините себя и не можете себе простить, то напишите «Я прощаю себя за… (подставить нужное)». Предложение нужно написать с новой строки семь раз.
- Если чувство вины — ваш верный спутник по жизни, то заведите «Дневник эмоций». Фиксируйте, «когда» и «что» вызвало чувство вины. Это поможет понять, какие события или люди вы реагируете. Увидев это, можно будет контролировать процесс появления чувства вины.
- Техника «Себе на встречу». Возьмите ручку и бумагу. Перечислите все причины, которые заставляют вас чувствовать себя виноватой. Отложите лист дня на два. Затем возьмите его и представьте, что это писали не вы, а любящий и понимающий вас человек. Перечитайте список. Что вы думаете о написанном, когда читаете взглядом любящего вас человека? Смог бы вас простить близкий человек? А вы себя можете простить?
Чтобы избавиться от чувства вины, понадобится время. Пусть чувство вины и считается позитивным в нашем обществе, оно отравляет жизнь, так как отнимает энергию, уменьшает активность, лишает уверенности, вгоняет в депрессию. Руководствуясь чувством вины, человек мало чего может достигнуть в жизни.
Источник
Чувствую вину перед молодым человеком, хотя ничего плохого не сделала
Живу с молодым человеком, летом съездила в детский лагерь работать на юг, попался старший отряд, мы хорошо общались со всеми детьми, мальчиками и девочками (15-16 лет), уже прошел практически год, но меня до сих пор мучает чувство вины перед молодым человеком, что я его предала. Как быть?
Здравствуйте, Настя. Расскажите более подробно о ситуации, Вы встречались на юге с другим молодым человеком?
Нет, я поехала с подругой работать вожатой, общалась только с детьми, вечером девочки ходили по клубам, я сидела в комнате, все знали, что у меня есть молодой человек. Мы очень хорошо общались с мальчиком из моего отряда, но никаких отношений кроме дружбы не было, мы с ним общались на все темы от школы до моего замужества
Я знаю, что ничего плохого не совершила, но чувство вины почему то не проходит
Так, Вы просто разговаривали обо всем. Он Вам понравился не как друг, и Вас тянуло к нему как к парню или это все же с Вашей стороны было только дружеское общение?
Во время нахождения в лагере никакого чувства вины и предательства не было, так как это не первый раз, когда я уезжаю одна. В лагере происходило все как обычно. Когда я вернулась домой, через два дня в моей голове начали появляться мысли, что если я там общалась с мальчиками, значит я являюсь предателем, и каждый раз я в голове прокручивать все дни и понимала, что ни с кем никаких отношений не было (да я даже и не думала об этом), и после мой мысли довели меня, что я не только предательница и изменила. Хотя осознавая, всю ситуацию, в итоге я понимаю, что мои обвинения не обоснованы, но и избавится от этих мыслей мне теперь сложно
Дружба с обоих сторон, так как к него тоже есть девушка
Хорошо, ничего не было, просто дружеское общение, тогда нужно задуматься зачем это чувство вины. Вы уверены, что любите своего молодого человека? Возможно Вы боитесь его потерять? У Вас есть общие планы на будущее? Расскажите об отношениях.
Мы вместе уже 4 года, 3 года встречались на расстоянии, я училась в другом городе, и пока училась 5 раз уезжала работать в лагерь и подругами просто на юг ездили и никакого ощущения вины и предательства не было. 1 год мы с ним живем вместе, тем летом я очень хотела замуж, но, мне сказали, что еще рано, и чтобы отпуск не пропадал, я решила снова поехать в лагерь работать, мне это нравится, но уже уезд и сам лагерь я переживала болезнее, чем раньше, и очень хотела домой, когда мы сели в поезд, у меня уже появлялись мысли, что я предательства, так как его оставила одного, думала, что это чувство появилось из за того, что мы сейчас живем вместе, а раньше не жили.
Я ему рассказала о своих переживаниях, он сказал, что все это ерунда, этим летом планируем узаконить отношения.
Настя, тем более если Вы рассказали и он все понимает правильно, то нужно подумать, зачем Вы испытываете это чувство. Вы уезжаете на работу, общение с детьми и есть часть Вашей работы, за эту работу получаете материальное вознаграждение, с парнем живете вместе и у Вас общий бюджет. Если он относится нормально к тому что Вы периодически работаете в другом городе, значит проблемы в отношениях нет. Есть планы на общее будущее. Давайте подумаем, быть может это какие-то детские переживания отозвались. Расскажите, как жили родители, как они относились к Вам? Быть может оставляли Вас у бабушки на лето например, и Вы чувствовали себя брошенной и скучали? Или тоже думали что Вы кого-то бросаете и испытывали похожее чувство вины?
С родителями отношения хорошие, они меня всегда поддерживают, мне иногда кажется, что я всегда делаю что-то неправильно или не достаточно, было раньше чувство вины, но очень маленькие и как то с ними справлялась, а это очень сильно во мне осело
Я мозгом понимаю, что ничего противоречищего нормам морали нет, все в согласии, понимаю, что себя накручиваю и придумываю все, и начинаю в это верить, и не могу успокоиться
Себя накручиваю и придумываю все, и начинаю в это верить, и не могу успокоиться
Настя, это означает высокий уровень тревожности, расскажите есть еще какие-то выражения этого состояния — возможно, есть страхи, много раз проверяете выключена ли плита, закрыта ли дверь, перепроверяете свою работу, не можете заснуть потому что в голове крутятся страхи о будущем?
Да, до этого у меня такие мысли были о беременности, я по всем убеждениям не могу забеременеть до брака, и постоянно был страх забеременеть, я иногда даже думала, что беременна, хотя, также знала, что точно нет. Есть боязнь совершить ошибку, что все пойдет не так, как я представляю, то есть, не даю возможности себе расслабиться, постоянно обдумываю каждый шаг
Мне иногда кажется, что я всегда делаю что-то неправильно или не достаточно,
Это возможно сниженная самооценка, которая тоже сочетается с высокой тревожностью, Вы не уверены в себе, пытаетесь довести все до идеала, устанавливаете слишком высокую планку, такая отличница-перфекционистка.
И постоянно был страх забеременеть, я иногда даже думала, что беременна, хотя, также знала, что точно нет.
Это напоминает навязчивые мысли, Ваша тревожность выражается в этом. И чувство вины за то, чего не совершали тоже — смотрите, год прошел, а Вы до сих пор думаете об этом.
Есть боязнь совершить ошибку, что все пойдет не так, как я представляю, то есть, не даю возможности себе расслабиться, постоянно обдумываю каждый шаг
Да, страх ошибки это та же история, Вы все время в напряжении, и это напряжение так велико, что психика находит возможность «слить» тревогу, это выражается в навязчивых мыслях и чувстве вины, страхе забеременеть.
Вы учитесь или работаете на данный момент? Было сильное психологическое напряжение в последние месяцы, когда Вы сильно уставали и переживали?
Работаю, да, навязчивых мыслей у меня очень много, всегда искала какие-то проблемы в себе, работаю в сфере образования, поэтому усталость и переживания есть практически каждую неделю
Есть ли возможность избавиться от этих мыслей и переживаний?
Настя, если Вы педагог, это многое объясняет, нагрузка очень высокая и нервное напряжение тоже. Много требований которым Вы должны соотвествовать, у Вас пока еще не так много опыта, и поэтому Вы все пропускаете через себя. Но Вы тревожны, это свойственно Вашей нервной системе и типу личности. Это значит нужно снижать стресс, постараться контролировать уровень тревожности, отслеживать свое состояние и если оно ухудшается, тревожных мыслей становится больше — нужно получить медикаментозную поддержку у невролога или врача-психиатра. Современные препараты не вызывают привыкания, на учет Вас не поставят, но тревожность снизится. Это состояние зависит от дисбаланса нейромедиаторов головного мозга — дофамина и серотонина.
Кроме того, хорошо поработать в когнитивно-поведенческой психотерапии, чтобы перестроить негативные убеждения, тогда тревожных мыслей становится меньше — мы учимся заменять негативные прогнозы планированием, овладеваем релаксирующими техниками, выстраиваем картину мира так, что Вы принимаете себя, даете себе право на ошибку, снижаете ценность мнения окружающих и живете в ладу с собой. Обращайтесь, рада помочь Вам в частном формате — это более глубокая и объемная работа.
Самостоятельно постарайтесь наладить режим сна и бодрствования, снизить нагрузку, в том числе физическую, усталость — это тоже фактор повышения тревожности. Постарайтесь общаться с теми кто Вас поддерживает, это так же очень важно для формирования спокойной обстановки и снижения стресса.
Источник
Измена и ненависть к себе. Как избавиться от страха разоблачения и чувства вины перед мужем?
Многие поступки из прошлого нам помогают, или наоборот, создают не совсем приятные чувства внутри.
Вы не можете выйти из ситуации из прошлого, хотя это было около 10 лет назад.
Что Вы хотите от консультации, и чем мы можем вместе с Вами — помочь Вам?
Я хочу отпустить эту ситуацию. Думала рассказать обо всем супругу, но понимаю насколько сделаю ему больно. И разрушу нашу семью. Но это будет честно. Награда найдёт своего героя, как говорится.
Я Вас понял, давайте будем работать.
Вернемся в прошлое.
В отношениях с мужем была ситуация, когда он изменил и признался Вам об этом поступке.
Вы его простили тогда или все-таки «осадок» остался внутри?
Понимаете, я думаю что бессознательно Вы возможно тогда, в том «измененном состоянии», делали это как равновесие его поступку.
Могло быть такое отношение у Вас внутри или нет?
Да, конечно продолжаем.
Я думаю, что не смогла его тогда простить. Просто запихала обиду подальше. Потому что на тот момент когда он мне изменил, в отношениях было все хорошо.
Когда все мои друзья гуляли и отдыхали, я сидела дома, потому что он мне не разрешал никуда ходить. Из-за ревности. А сам веселился. За это тоже было очень обидно.
Он мог пропасть на два-три дня; а я ждала, когда же он мне позвонит. Когда я начинала предъявлять претензии, он мог меня оскорбить и сказать как я ему надоела со своими предъявами.
Вот, видите что позиция Ваша была не совсем неосознанная и конечно было пропитано чувством обиды на мужа.
Сейчас когда это время прошло и страсти улеглись, стало лучше. Потому что притерлись характеры, есть взаимопонимание.
Скажите, что сейчас в отношениях между Вами и мужем, есть ли доверие, легкость в отношениях, интимная близость, какие чувства Вы испытываете к мужу и он к Вам?
Сейчас в отношениях все хорошо. Бывают конечно конфликты, но они бывают у всех. Отношения очень доверительные. Я очень люблю мужа. Мне кажется когда стали жить вместе, я стала любить его ещё больше. Он изменился, стал более заботливым. Стал более откровенным. Отношения в корне изменились.
Смотрите, что получается:
Прошлое — оно состоит из хороших и плохих воспоминаний.
Настоящее — сейчас Вам нравятся отношения с мужем и он для Вас — близкий человек.
И вот немаловажное, что мешает прошлому и настоящему — Ваша фантазия о себе — как о «плохой» женщине, которая скрывает что-то.
Именно это и мешает Вам полноценно быть в отношениях.
Поймите, что не обязательно вещи, которые были в прошлом говорить людям — это может не дать ни прощения внутри, ни прощения других людей — в данном случае мужа.
Отпускайте потихоньку чувство вины и не нужно думать много о том, что было тогда. Делайте лучше добрые дела сейчас, тем более что это реально пропитано хорошими чувствами и заботой друг о друге.
Не стоит «мутить воду» — он тогда изменил — Вы позже. Достаточно. Чувства проверили, поняли что хотите быть друг с другом.
И еще один момент
Это позицией, которая скрыта от мужа, Вы создаете то, что он не понимает, но Вы это вкладываете в отношения — свое чувство вины и возможную компенсацию за свой поступок в прошлом. Это создает искривление в чувственном пространстве между Вами и мужем — Вы понимаете, наверное, о чем я думаю.
Думаю о том, что если бы он узнал об этом до брака, то свадьбы бы не было. Нужно было рассказать ему об этом, только в этом случае можно было бы говорить о том, что проверили чувства и хотим быть друг с другом.
Я свои чувства проверила, и ситуацию с его изменой — отпустила. Но ведь не факт, что он смог бы поступить точно так же. А вдруг он захотел бы уйти. И это действительно был бы его осознанный выбор.
Еще в голове мысли о том, что тот человек воспользовался моим не совсем адекватным состоянием. И я не могу понять своего отношения к этому. Вроде бы и не было дано разрешение на это, но и сопротивления с моей стороны так же не было. Казалось что все это иллюзия или сон.
Стыдно за то, что так опозорила своего мужчину. А ещё стыднее будет, если ему кто-то об этом расскажет.
А ещё не представляю, что буду говорить мужу в ситуации, если этот неприятный случай станет достоянием общественности
Мой муж не будет считать что мной воспользовались, а будет считать что я в этом виновата сама. Что пила в малознакомой компании. Что не сопротивлялась. Что не рассказала об этом сразу. И на мне навсегда будет висеть клеймо «падшей» женщины.
А ещё не представляю, что буду говорить мужу в ситуации, если этот неприятный случай станет достоянием общественности
Мой муж не будет считать что мной воспользовались, а будет считать что я в этом виновата сама. Что пила в малознакомой компании. Что не сопротивлялась. Что не рассказала об этом сразу. И на мне навсегда будет висеть клеймо «падшей» женщины.
Вы искренне любите человека, да, было кое-что в прошлом. Достаточно думать в негативе, ведь было много хорошего. Не делайте акцент на своем поступке, ведь муж тоже сделал похожий.
Даже если кто-то и вспомнит об этом — так ли это важно вообще сегодня? Что это меняет в настоящем?
Вы любите мужа — он любит Вас.
Пусть говорят если вспомнят, не бойтесь этого. Ваша сила — в искренности Ваших чувств к любимому человеку.
Согласна, что я искренне отношусь к человеку.
Для меня сейчас абсолютно не имеет значение, что было до того момента пока мы не стали жить в одном городе, но так ли это для него? Думаю что нет.
Для него это будет значить, что я обманывала его все годы. Будет значить, что он женат на «падшей» женщины.
Очень часто слышу от моего супруга что женщины которые изменили это ш. И б.
Мне кажется что для него было бы важнее узнать об этом до.
Знаю, что будет развод в случае раскрытия данной ситуации, однозначно.
Для него это будет значить, что я обманывала его все годы. Будет значить, что он женат на «падшей» женщины.
Вы его любили и любите, где обман?
Очень часто слышу от моего супруга что женщины которые изменили это ш. И б.
А мужики — лучше? Или он сам разве не сделал этого?
Помните — «Кто не без греха — бросьте камень. » И никто не бросил.
Знаю, что будет развод в случае раскрытия данной ситуации, однозначно.
Я знаю точно, что есть реальные отношения — есть воспоминания и есть фантазии.
Вот у Вас — регулярное подпитывание фантазии, зачем это Вам надо, чтобы был страх, напряжение, ощущение себя той женщиной?
Мой супруг считает что если человек любит, то никогда не поступит так.
Да он так же совершил такой поступок, но ведь в обществе существует мнение, что мужчины полигамны по своей природе. Хоть я и считаю, что это придумали сами мужчины, для оправдания своих похождений.
Помимо фантазий и воспоминаний, есть ещё и огромное чувство вины и видимо ещё желание и в то же время страх наказания.
Почему описала именно желание, потому что иногда думаю о том, чтобы рассказать все самой.
Я подпитываю свои фантазии, именно потому, что не могу себе простить этот поступок, потому что всегда с презрением относилась к людям, которые изменяют своим любимым. Пока сама не вляпалась в эту историю.
Знаю, что очень многие люди легко отпускают такие ситуации, и относятся к таким ситуациям как к просто сексу, какому то необычному приключению. Но я так к этому относится не могу, потому что таким поступком в первую очередь предала свой выбор. Ну и второе, это то, что сделаю больно своему любимому человеку.
Помимо фантазий и воспоминаний, есть ещё и огромное чувство вины и видимо ещё желание и в то же время страх наказания.
Я Вам про это и говорю, помимо того, что Вы внутри агресию направляете на себя, так и отношения с мужем постоянно испытывают внутренне напряжение. Во всех их проявлениях. И чем лучше и открытей — тем больше желание «выговориться» и рассказать о своем «страшном проступке».
Знаю, что очень многие люди легко отпускают такие ситуации, и относятся к таким ситуациям как к просто сексу, какому то необычному приключению. Но я так к этому относится не могу, потому что таким поступком в первую очередь предала свой выбор. Ну и второе, это то, что сделаю больно своему любимому человеку.
Вы сказали — его реакция — Я так и думал, что все «бабы б. «. Зачем? Это не даст ему ничего нового, еще больше утвердится в этой глупости. И не поймет, что он тогда давно — обесценил отношения и Вас, и Вы в свою очередь потом сделали то же самое. Но инициатором был он. Кто в ответе?
Я подпитываю свои фантазии, именно потому, что не могу себе простить этот поступок, потому что всегда с презрением относилась к людям, которые изменяют своим любимым. Пока сама не вляпалась в эту историю.
Вы молодая женщина, достаточно тянуть из прошлого то, что не имеет здесь уже никакого смысла. Вы же не вспоминаете, что было в детском садике и там может было что-то плохое сделано Вами.
Разверните голову и смотрите не за спину — а перед собой.
Переносите энергию из своей фантазии о «плохой женщине» — в настоящее, где Вы красивая и желанная. Это важно — что питаете — то и растет. И чувства Ваши — идут рядом со всем этим.
Источник