Если бы лаванда снимала стресс

КАК СНЯТЬ СТРЕСС С ПОМОЩЬЮ ЛАВАНДЫ

В условиях городского мира стресс практически по пятам преследует человека, не отступает от него ни днем, ни ночью. В предвкушении любимых сновидений вы ложитесь спать, но те почему-то не хотят показаться вам. Вы ворочаетесь, устаиваясь удобнее, потом выходите покурить и обнаруживаете, что вместо 8 часов сна, вам осталось спать 4 часа. Зачастую, чтобы нормально выспаться, вы прибегаем к разным лекарствам, которые обещают глубокий сон без забот. Как снять стресс с помощью лаванды на этот вопрос народная медицина нашла ответ.

Снятие стресса с помощью лаванды

Невысокое растение с фиолетовыми цветами, имеющее приятный освежающий аромат, напоминающий ментоловый. У этого растения много полезных свойств, и в борьбе со стрессом, они являются хорошими помощниками. В первую очередь лаванда прекрасное успокоительное средство, ее часто применяют для облегчения засыпания и для лечения депрессии в легкой форме.

Отвар из листьев лаванды хорошо борется с высыпаниями на коже, из-за нервного напряжения или они носят воспалительный характер. Вечерняя ванна с экстрактом лаванды показана маленьким детям, у которых был очень насыщенный и чрезвычайно активный день и также для взрослых, которые устали после рабочего дня.

К тому же, лаванда способствует быстрейшему восстановлению душевного равновесия, облегчает головные боли, снимает раздражительность, сонливость. Если нужно привести собственные нервы в порядок, то достаточно капнуть на носовой платок 3 капельки лавандового масла и провести пятиминутную медитацию, что поможет обрести олимпийское спокойствие.

Лаванда улучшает мозговую деятельность. Если на работе вас ожидают неприятности, не пугайтесь, капните на подушку две капли эфирного масла лаванды и спите спокойно. И тогда у вас все получится.

Если говорить об ароматерапии, то нельзя не сказать, что лаванда хорошо действует на дыхательные пути человека. Если вам приходится проводить совещание или несколько часов выступать с докладом, то 4 капли эфирного масла в аэромалампе, приведут в порядок голосовые связки и снимут накопившуюся усталость.

В масло лаванды, кроме всего прочего, входят фитостеролы, их применяют при изготовлении косметических средств, они защищают от стресса и вас, и вашу кожу. При этом она становится здоровой, гладкой и меньше подвержена образованию мимических морщин. Добавьте 2 капли эфирного масла лаванды на 1 часть ночного крема и через какое-то время вы будете поражены позитивному результату.

Кроме полезных свойств данного растения, нужно упомянуть о мерах предосторожности. Убедиться что на это растение у вас нет аллергии. Какими бы полезными свойства не обладала лаванда, но приступ аллергии сведет их на нет. К тому же эфирное масло повышает восприимчивость кожи к солнечным лучам. Помните об этом, если вы решите проводить сеанс массажа с лавандой. Людям, которые принимают препараты, в которых содержится йод и железо не рекомендуется принимать лавандовое масло, по химическому составу они несовместимы между собой, польза от обоих препаратов заметно снизится. В других случаях применение лаванды приветствуется.

Ароматические масла или запахи могут управлять нашими эмоциями. Лаванду широко используют, как успокоительное средство. Стресс помогают снять такие эфирные масла, как – иланг-иланг, ваниль, пачули, апельсин, лимон, лаванда, ромашка и бергамот.

Но прежде чем применять тот или иной рецепт или совет, нужно проконсультироваться с врачом, подойдет вам это средство или нет.

Крепкого здоровья, абсолютного душевного равновесия и невозмутимого спокойствия!

Источник

При повышенной тревожности поможет лаванда

» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/11/devushka-v-lavandovom-pole.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/11/devushka-v-lavandovom-pole-900×600.jpg» title=»При повышенной тревожности поможет лаванда»>

Александр Попандопуло, студент медицинского института УЛГУ. Редактор А. Герасимова

• Запись опубликована: 21.11.2019
• Время чтения: 1 mins read

Ученые выяснили, что лаванда помогает при нарушении психики, проявляющейся тревогой. При этом она, в отличие от медицинских препаратов, не дает побочных эффектов и не вызывает привыкания.

К такому выводу пришли исследователи из Университетской больницы Кареджи, Флоренция, Италия. Исследование опубликовано в журнале «Phytomedicine».

Лаванда снимает беспокойство

Согласно статистике, тревожные расстройства затрагивают 18% взрослого населения, делая их наиболее распространенными психическими заболеваниями.

Лаванда во многих странах много лет применяется для лечения таких расстройств. Чтобы оценить ее эффективность, исследователи провели исследования, которые изучали воздействие лаванды на состояние тревоги.

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/11/lavanda-900×596.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/11/lavanda.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/11/lavanda-900×596.jpg» alt=»Лаванда» width=»900″ height=»596″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/11/lavanda.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/11/lavanda-768×509.jpg 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»При повышенной тревожности поможет лаванда»> Лаванда

Для этого было проведено 127 исследований с 13157 участниками. В ходе них было зафиксировано снижение тревожности практически у всех пациентов вне зависимости от пола, возраста и других факторов.

Лаванда успокаивает в любом виде

Прием препаратов лаванды в дозе 80 мг в день в течение не менее 6 недель показал значительное снижение уровня тревоги по шкале Гамильтона и самооценке Цунга – основных методах определения такого состояния.

Данные по шкале тревоги Гамильтона

Данные по шкале тревоги Гамильтона

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/11/dannye-po-shkale-trevogi-gamiltona-900×443.png» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/11/dannye-po-shkale-trevogi-gamiltona.png» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/11/dannye-po-shkale-trevogi-gamiltona-900×443.png» alt=»Данные по шкале тревоги Гамильтона» width=»900″ height=»443″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/11/dannye-po-shkale-trevogi-gamiltona.png 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/11/dannye-po-shkale-trevogi-gamiltona-768×378.png 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»При повышенной тревожности поможет лаванда»> Данные по шкале тревоги Гамильтона

Массаж с маслом лаванды также оказался полезным для уменьшения беспокойства. Однако его влияние было слабее, чем при приеме травяных препаратов внутрь.

» data-medium-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/11/maslo-lavandy.jpg» data-large-file=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/11/maslo-lavandy-900×600.jpg» loading=»lazy» src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/11/maslo-lavandy.jpg» alt=»Масло лаванды» width=»900″ height=»600″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/11/maslo-lavandy.jpg 900w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2019/11/maslo-lavandy-768×512.jpg 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» title=»При повышенной тревожности поможет лаванда»> Масло лаванды

Ингаляция лаванды также снижала уровень тревожности и улучшала самочувствие пациентов. Поэтому ее запах рекомендуется при бессоннице, вызванной тревогой.

Однако врачи предупреждают, что вылечить одной лавандой серьезные психические расстройства, сопровождающиеся тревожным состоянием, невозможно. Для этого придется обращаться к врачу, обследоваться и принимать лекарственные препараты.

Не поможет она и при тревоге, вызванной повышенной функцией щитовидной железы. В этом случае нужно записаться на прием к эндокринологу, который назначит лекарства, нормализующие выработку гормонов.

Важно! Лаванду не применяют на фоне препаратов, содержащих йод и железо.

Похожее

Вы должны авторизоваться чтобы опубликовать комментарий.

Источник

10 советов для снятия стресса

Елена Александровна Беленко

Врач-психоневролог клиники «Клинический центр вегетативной неврологии», к.м.н.

«Dailymoneyexpert», 3 ноября 2016 г.

1. В первую очередь со стрессом помогают бороться лёгкие умеренные физические нагрузки. Это могут быть прогулки, ходьба на свежем воздухе, ходьба на беговой дорожке в спортзале, плавание – кому что ближе. Достаточно именно умеренных и регулярных мышечных нагрузок, совсем не обязательно выполнять изнуряющие упражнения. Это помогает нервной системе оставаться в тонусе особенно в том случае, когда человек здоров, но находится в состоянии хронического стресса.

2. Расслабляющие тепловые процедуры. Они могут быть разносторонними и действовать на разные звенья нервной системы:

• Процедуры на область «воротниковой» зоны. Это любой вид комфортного температурного воздействия – горчичники, обычная или электрическая грелка. Подобные процедуры будут хорошо расслаблять организм, так как «воротниковая» зона, помимо всего прочего, отвечает за наше психоэмоциональное состояние.
• Теплые ножные ванны. Разогрев ног напрямую действует на гипоталамус – это важный центр в головном мозге, который отвечает за сбалансированную работу всей нервной системы, за формирование эмоции, за поддержание гармоничного перехода организма из бодрствования в сон. Поэтому ножные ванны будут оказывать расслабляющее действие.
• Расслабляющая сауна или баня. Общий разогрев тела очень хорош для расслабления мышц, избавления от мышечных зажимов и полной релаксации организма.

3. Полноценный ночной сон. Очень важный пункт, только во сне происходит восстановление нервной системы. Если днём было сильное перевозбуждение, эмоциональная перегрузка, перенапряжение в работе нервных центров, полноценный ночной сон приведёт нервную систему в нормальное состояние. Важно придерживаться установленного режима сна – ложиться спать каждый день примерно в одно и тоже время (включая выходные), лучше до 23.00 – 23.30.

4. Дыхательные практики, которые выполняются на счёт: 5 счётов вдох и в два раза медленнее — 5 счётов выдох. Такая дыхательная техника будет избавлять нервную систему от дисбаланса. При вдохе происходит стимуляция симпатического отдела нервной системы, который отвечает за активность, за быструю реакцию, за готовность мышечной системы к действию, за концентрацию внимания, а выдох – стимуляция парасимпатического отдела, который сменяет активность симпатического отдела, отвечает за расслабление.

5. Ароматерапия. По последним данным научных исследований эфирные масла оказывают разностороннее действие на два звена вегетативной нервной системы — симпатический и парасимпатический отделы. Вдыхание масла лаванды в вечернее время будет расслаблять нервную систему, стимулируя парасимпатический отдел, а в дневное – масло цитруса будет её тонизировать, активизируя симпатический отдел.

6. Контроль чувства утомления. При любой нагрузке в течение дня – будь то умственная нагрузка или физическая, нужно отслеживать наступление чувства усталости и чувства утомления. Если человек чувствует утомление, это первый сигнал, что нервная система находится в напряжении. Как только почувствовали усталость – нужно на что-то переключиться, сделать перерыв на 10-15 минут, отложить занятие до завтра и т.п.

7. Смена привычной обстановки. Отпуск, выходные в другом городе или даже на собственной даче будут очень хорошо переключать, перезагружать нервную систему.

8. Бокал вина за ужином. На расслабление нервной системы давно научно обосновано действие одного бокала вина.

9. Теплое молоко с мёдом перед сном. Поможет активнее включиться в работу парасимпатическому отделу нервной системы, что будет способствовать глубокому, полноценному ночному сну.

10. Растительные успокоительные для нашей нервной системы – экстракт женьшеня или экстракт элеуторококка помогут, когда нервная система истощается, больше не может полноценно держать удар и противостоять действию стрессового фактора. При этом важна дозировка, она необходима в минимальным количествах, к примеру не больше 10 капель экстракта на стакан чая или воды.

Источник

17 способов избежать стресса

При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Увеличиваются частота сердечных сокращений, скорость дыхания, повышается температура тела. Все это может приводить к проблемам с сердцем и сосудами, обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета.

Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с любимыми людьми. Ниже рекомендации, которые помогут избавиться от стресса.

1. Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса

Повышенные концентрации кортизола приводят к набору лишних килограммов, развитию сахарного диабета, ухудшению зрения, а также к снижению уровня тестостерона, способности к усвоению кальция и синтеза коллагена, что увеличивает риск остеопороза и переломов.

2. Высыпайтесь

Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

3. Не курите

Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.

4. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма

Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.

5. Не принимайте бесконтрольно витамины

Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после выполнения анализов. Чтобы узнать, каких макро и микроэлементов не хватает, выполните комплексное обследование в СИТИЛАБ: витаминный и минеральный комплекс «Источник здоровья».

6. Запишитесь на арома-массаж

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа — они обладают успокаивающим действием на нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и взбодриться, а также о том, как правильно ими пользоваться, читайте в статье.

7. Пейте достаточное количество воды

По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.

8. Попробуйте флоатинг

Это процедура релаксации в специальном бассейне с соленой водой, создающей эффект невесомости. Сеанс помогает снять мышечное напряжение, боли в спине, суставах, разгрузить нервную систему.

9. Делайте лимфодренажный массаж

Для этого можно использовать щетку для тела, выполненную, например, из кактуса или натуральной щетины. Сухой массаж тела улучшает кровообращение, отток лимфы, в которой накапливаются продукты обмена.

10. Медитируйте

Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.

11. Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

12. Занимайтесь спортом или фитнесом

Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, выполните исследование «Спорт базовый» в СИТИЛАБ. Анализ поможет проверить организм на готовность к спортивным нагрузкам.

13. Заведите питомца

Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.

14. Общайтесь

Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня, поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!

15. Меняйте обстановку

Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса.

16. Танцуйте

Танцевальные движения способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Эффект от урока, как от шоколадки, только без лишних калорий!

17. Проведите чек-ап

Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма. Врачи СИТИЛАБ разработали специальный профиль, который поможет выяснить причину плохого самочувствия: «Ежегодное обследование» (25 показателей).

Источник