Эмпатия это эмоциональное восприятие

Эмпатия и социализация: что это и как её развить

Раскрываем понятие эмпатии, рассказываем, как её развить, и объясняем, почему высокий уровень эмпатии может быть полезен для социализации ребёнка на семейном обучении.

Что такое эмпатия

Эмпатией называется способность считывать эмоциональное состояние другого человека и соизмерять его с собственными мыслями и поступками.

В нейрофизиологических механизмах эмпатии участвуют зеркальные нейроны. Приматов эти клетки заставляют повторять друг за другом одни и те же действия (обезьянничать), а людей — смеяться над книгами, плакать над фильмами, заводить друзей.

Не стоит путать эмпатию с состраданием — её можно проявлять не только к негативным эмоциям. Эмпатия — это осознанный отклик на чувства собеседника; на высших уровнях — без «примеривания» чужих ощущений на себя.

Шкала эмпатии

Развитие эмпатии начинается с рождения. Когда младенец видит улыбку мамы, бессознательно улыбнётся ей в ответ (обезьянничает). Немного подросший малыш начинает считывать чувства взрослых по движениям, мимике, словам. Если папа нахмурился, значит, ему грустно, его нужно обнять, если брат покраснел, значит, он злится, лучше отойти в сторонку.

Дальше в развитие эмпатии включаются социальные факторы, и в связи с этим способность к ней может снижаться. Например, жители мегаполисов считаются менее восприимчивыми к людям, чем провинциалы. Горожанин может легко пройти мимо лежащего на земле человека, в то время как сельский житель обязательно поинтересуется, что случилось.

Диапазон проявления эмпатии варьируется достаточно широко: от лёгкого эмоционального отклика до полного погружения во внутренний мир собеседника. Выделяются следующие уровни:

1. Низкий уровень эмпатии. Основан исключительно на работе зеркальных нейронов. Просто считывание невербальных сигналов и сопоставление их с тем, что видел раньше.
2. Средний уровень эмпатии. Хочется понять человека, выяснить причину его переживаний, выслушать предысторию. Проявляется умение ставить себя на место собеседника.
3. Высший уровень эмпатии. Способность быстрого считывания новых людей без перетаскивания их проблем на себя. Рациональный анализ эмоционального состояния человека, позволяющий оказывать ему реальную помощь.

Как развить эмпатию

Поколение Z (родившиеся после миллениума) не мыслит себя без гаджетов. Нашим детям проще написать, чем позвонить. При этом по оценкам социологов, начиная с 2000 года в обществе наблюдаться резкий спад эмпатии.

Интернет вытесняет реальное общение из повседневной жизни. В Сети чувства прячутся за эмодзи. Подрастающему поколению всё труднее понимать других людей и проявлять к ним участие.

Для развития эмпатии существуют специальные упражнения. Вот несколько из них:

1. Эмоциональный словарь. Предложите ребёнку завести блокнот и записывать туда свои эмоции и ощущения. Просто фиксировать, не пытаясь озаглавить. Придумывать названия и классифицировать вы будете вместе. Удивительно, но психологи насчитывают от 200 до 500 эмоциональных состояний, в то время как обыватель с ходу может назвать не больше двух десятков. По мере пополнения словаря, вы и ваш ребёнок поймёте, насколько разнообразна палитра чувств человека, и сможете использовать её в общении.
2. Составление предложений. К этому приёму часто прибегают на занятиях по эмоциональному интеллекту в «Домашней школе Фоксфорда». Когда ребёнок испытывает какую-нибудь сильную эмоцию (гнев, восторг, изумление), предложите ему закончить фразу: «Я чувствую . потому что. ». Проговаривание своих чувств способствует их анализу и приучает внимательнее относиться к ощущениям других.
3. Перестановка ролей. Элементарное проявление эмпатии — поставить себя на место другого человека. Составьте с ребёнком список людей, в которых он хотел бы перевоплотиться. Это могут быть как известные личности, так и люди из ближнего круга. Например, предложите ребёнку представить себя в роли соседского мальчишки, с которым он на днях повздорил. Затем попросите его ответить на ряд вопросов от имени его персонажа. Например: как тебя зовут, сколько тебе лет, чем ты увлекаешься, что ты больше всего любишь, что тебя огорчает и так далее. Обсудите с ребёнком его ответы.

Эмпатия и социализация

Хоумскулеры обычно получают более качественное общение, чем обычные школьники. Они не являются «узниками» класса и чаще всего контактируют с теми ребятами, с которыми им интересно.

При этом некоторые дети на семейном обучении могут испытывать трудности в установлении первичного контакта и поддержании диалога. Как правило, из-за банальной нехватки опыта.

Развитие эмпатии может восполнить этот пробел. Чем лучше ребёнок разбирается в своих и чужих эмоциях, тем ему проще сделать первый шаг. Дети-эмпаты без труда находят друзей и гораздо меньше прячутся в социальных сетях.

Попробуйте время от времени проделывать со своим ребёнком описанные выше или другие упражнения на эмпатию, и вы увидите, что его отношения со сверстниками и взрослыми станут складываются гораздо проще.

У нас вы сможете учиться в удобном темпе, делать упор на любимые предметы и общаться со сверстниками по всему миру.

Попробовать бесплатно

Интересное по рубрике

Найдите необходимую статью по тегам

Подпишитесь на нашу рассылку

Мы в инстаграм

Домашняя онлайн-школа
Помогаем ученикам 5–11 классов получать качественные знания в любой точке мира, совмещать учёбу со спортом и творчеством

Посмотреть

Рекомендуем прочитать

Реальный опыт семейного обучения

Звонок по России бесплатный

Пишите нам письма

Посмотреть на карте

Если вы не нашли ответ на свой вопрос на нашем сайте, включая раздел «Вопросы и ответы», закажите обратный звонок. Мы скоро свяжемся с вами.

Источник

Эмпат ли я? Признаки эмпата и способы защиты

Эмпатия – («эмпатия»/«empathy» от греческого «empatheia», где em – «в», pathos – «страсть, сильное чувство, страдание», позже также приобрело значение «вчувствование», «сочувствование») — это осознанное понимание чувств, состояния, эмоций, в которых находится другой человек.
Эмпатия – это способность, представляющая собой возможность проникать во внутренний мир другого человека и смотреть на окружающий его глазами. Ему не нужно анализировать мимику или жесты человека, чтобы понять настроение, он воспринимает чувствами. Эмпату доступны сразу многие уровни чувств и ощущений людей, он считывает информацию объемно и, благодаря этому, может видеть не только то, что осознает сам человек о себе; хороший эмпат может чувствовать сразу всю суть человека.

Можно сказать, что эмпатия – один из способов восприятия, как, например, слух или зрение. Человек с развитой эмпатией, способен внимать информацию и чувства без визуального контакта с объектом, иногда, находясь на внушительных расстояниях.
Чувствительные люди, обладающие «внутренним видением», развитым восприятием и визуализацией, рассказывают о своем опыте в эмпатии. Они имеют интерпретации того, как может выглядеть это качество в тонкоматериальном смысле. Например, она может быть похожа на связь между людьми в виде канала или света, находящегося обычно в районе груди, области, которая так часто связана с самыми сильными чувствами. Для этой связи не существует границ в расстоянии.

По отношению к себе иногда нет явных причин для плохого самочувствия, а вы периодически ощущаете упадок сил, чувство опустошенности и подавленности, энергии мало. Не обязательно именно так, но возможно, что вы эмпат, который не соблюдал меры безопасности. Вот признаки эмпата, которые помогут вам определить свою способность к эмпатии:

1. Повышенная эмоциональная чувствительность. Эмпаты живут с открытым сердцем, они много дают, умеют слушать, никогда не оставят в беде, умеют наполнить энергией. При этом, их чувства легко задеть: им часто говорят, что они слишком чувствительны.

2. Ощущают эмоции других людей. Невольно считывают любые эмоции других, ощущают все нюансы чувств. могут испытывать что-тоо наподобие физической боли, когда сталкиваются с негативными, гневными, раздражительными людьми. И, наоборот, рядом с довольными и счастливыми людьми эмпат распускается как цветок под солнцем.

3. Часто интроверты. В толпе или группе людей эмпаты испытывают такой дискомфорт, что их эмпатия может стать еще сильнее. Для них качественный контакт возможен или в небольших группах или один на один.

4. Максимально развита интуиция. Это их способ видения мира — через сердце, через тонкое восприятие. Интуиция их не обманывает, когда они научаются себя слышать.

5. Необходимое одиночество. Они восстанавливаются только в одиночестве. Даже маленькие перерывы в общении с другими наполняют эмпатов энергией.

6. Трудности близких отношений. Так как эмпату тяжело быть в постоянном контакте, они могут даже избегать близких отношений из страха потерять себя, нужны свои стратегии выстраивания отношений, своеобразный свод правил.

7. Любимые мишени вампиров. Чувствительность эмпатов делает их любимой приманкой энергетических вампиров. Самую большую опасность представляют для эмпатов нарциссы, у которых полностью отсутствует эмпатия, так как они полностью сконцентрированы на себе. Нарциссы подавляют эмпатов, обесценивают, навязывают идеи о том что эмпатов не за что любить и они ни на что не годны, второсортны. И как раз поэтому именно так часто складываются пары, которые встретились для кармической отработки.

8. Эмпатам необходимо быть на природе, а лучше всего — жить на природе или рядом с океаном, в горах, рядом с лесом. Это самый лучший для них способ восстановить энергию.

9. У эмпатов сверхчувствительная настройка. От звука дрели эмпат может даже заболеть. Эти люди чувствуют запахи ярче, слышат звуки сильнее, могут раздражаться от излишней болтовни.

10. Эмпаты могут отдавать слишком много своей энергии. У эмпатов встроенная программа убирать боль других людей, поэтому они могут давать слишком много, опустошая себя. Но это происходит от незнания и неумения обращаться с энергией. Эмпатам необходимы правила безопасности, такие как строгое управление временем, умение устанавливать границы, понимание, что нельзя боль других брать постоянно на себя — это просто опасно.

Не нужно путать эмпатов и просто сверхчувствительных людей. Например, вполне может быть сверхчувствительный нарцисс, буквально считывающий информацию с поля, но это не делает его эмпатом. Нарцисс не чувствует боль других людей и тем более не испытывает потребность бросить свои дела и делать жизнь другого лучше.

Итак, плюсы эмпатии — дар помогать другим, сердечность, утонченная чувственность, более широкий эмоциональный спектр, мощная интуиция и способность считывать людей, хорошая связь Ум-Душа-Тело, прирожденный практик — легко медитировать и визуализировать.

Минусы: эмоциональная губка — впитывает негатив других, настолько сильно чувствует эмоции, что ощущает себя как оголенный провод, склонность к тревожности, усталости и хандре, сложно постоянно жить в группе людей, нужно уединение, трудно устанавливать границы.

Как эмпату себя защитить?

1. Логика. Зная свою чувствительность, повторяйте себе: это не моя работа брать себе эмоции других. Это не моя работа убирать их боль. Если вы подозреваете, что набрали чужого, в первую очередь — осознайте это. Это не мое. Мне это не нужно или это не моя энергия, пусть она проходит мимо. Отделитесь на уровне сознания.

2. Заведите привычку делать мини перерывы в течение дня. Потянуться, просто подышать пару минут в одиночестве, выйдя из здания. Этого достаточно для переключения фокуса вашего внимания.

3. Медитации. Если вы чувствуете перегруз эмоций, срочно уединитесь и медитируйте 2-3 минуты. Выдыхайте негативные эмоции, визуализируйте как они растворяются. Соединитесь с центром сердца, положив ладонь на грудь и сделайте цикл из 10 вдохов-выдохов.

4. Заземляющие медитации — очень важный инструмент. Когда вы чувствуете, что вас эмоционально разносит, медитируйте, представляя, как вы пускаете корни в землю и направляйте выдох в центр Земли. Или представляйте, как ваши ноги обвивают зеленые лианы со сказочными цветами.

5. Сделайте энергетическую защиту одновременно: представьте, что вы находитесь в защитной сфере, а негативные эмоции (звуки, запахи) не могут в нее проникнуть. Вы растете на земле и вы защищены, визуализируйте почву, камни, корни.

6. Определите, когда вы чаще всего теряете свои границы, какие это ситуации? Когда вы не можете отказать, когда подвергаетесь критике? Когда вас вынуждают объяснить себя? Когда высмеивают? Выработайте четкий план реакций на подобное воздействие.

Если вы хорошо подумаете, вы увидите, что эти ситуации похожи, у них будет 3-5 вариантов. Также вам нужен план поведения в социуме — если вам трудно быть в социуме больше часа — двух, планируйте свои посещения мероприятий соответственно.

7. Научитесь говорить «Нет» без объяснений своих действий. Нет- это законченное предложение.

8. Следите за своим уровнем физической энергии, не голодайте. Особенно опасно быть голодным в толпе. Голодом вы лишаете себя заземления. Обратная сторона медали — не пытайтесь заземлиться едой, набрав негатива. Перед тем, как наброситься на холодильник, сделайте короткую медитацию — вам захочется съесть меньше.

9. Если у вас большая семья, у вас должен быть свой уголок, который только ваш и больше ничей. Место для уединения, даже если это просто кресло, ширма, балкон.

10. Выбирайте удобную одежду, поменьше обтягивающих вещей: кровь и лимфа должны циркулировать свободно.

11. Ходьба, упражнения с отягощением, цигун и дыхательные практики с заземлением — отличные занятия для восстановления энергии эмпата.

Источник