Эмоцияларды басқару
Эмоцияларды басқару әр өркениетті адам үшін қажетті дағды. жанжалдарға эмоциялар жойқын әсерлері тап болғанда Кейбір, оларды жамандық қарастыру, қатаң, оларды бақылау үшін, жолын кесу ұмтылатын, тіпті толық эмоциялар құтылу. Олар сәттілікке қол жеткізді ме? Жоқ, бұл тек неврозға алып келуі мүмкін, бұл нақты жағдайға эмоциялық реакцияларды жеткіліксіз етеді. шын мәнінде нашар немесе зиянды нәрсе ретінде теріс нышанды оларды бояғыш жоқ, ажырамас психикалық құбылыс ретінде эмоционалдық реакциялар қабылдауға дұрыс.
салдарынан олар эмоциялар ынталандыру оңай, бұл шын мәнінде эмоциялар бақылау мүмкіндігінен маңыздылығы екі әрбір жеке және тұлғааралық шындығында, көптеген процестер әсер, оңай қосулы және біздің мінез-құлық үлгілерін белсендіру. кейде жаңсақ эмоциялар басшылығымен қайта басуды жүзеге асыруға, бірақ эмоциялық реакциялар өңдеу осы жолы теріс тиімсіз, бірақ сондай-ақ өте зиянды ғана емес кезде.
Мысалы, жұмыс істеуге өзіне және өзгелерге шабыттандыру үшін – эмоция басқару оларға бағыт сұраңыз, оларды пайдалану мүмкіндігін қамтиды.Бүгінгі сұрақ біз үшін «эмоциялардан құтылудың емес», «эмоцияларды қалай тастауға болатыны» біз үшін аса маңызды емес. Біз өздігімізді бастан кешіріп, табиғи өзін-өзі таныту қабілетін жоғалтқандықтан, оны ақылмен өзгерткеннің орнына реакцияларды сөндіріп, оларды басқа арнаға арнап, сублимацияға бағыттадық. Безендірілген реакциялар адамның ақыл-ой проблемасының ғана емес, сонымен қатар тәжірибедегі психосомалық тығыз байланысты көптеген аурулардың туындау себебі болып табылады.
Эмоцияларды басқару – психология
Барлық адамдар үшін эмоцияларды басқару өте қажет. Эмоциялық реакциялар біз айналамыздағы әлемге бейімделу үшін қажет және эмоцияны басқара алсақ, бейімделу жақсы болады, біз бақытты әрі табысты боламыз. Эмоциялық реакциялар жүйесі күрделі механизм болып табылады және әр күрделі механизмде ол қалайша сәтсіздікке ұшырауы мүмкін. Сана мен бейсаналық көзқарастар эмоционалдық шындыққа кедергі келтіреді және жеке адам мен қоршаған адамдар арасында жанжалдарды тудырады.
Эмоциялар өздігінен ақпарат алады, кез-келген команданың өмірін толтырады және қақтығыстағы эмоцияларды басқарады – бұл ақпаратты түсіну қабілеті.Иә, эмоцияларды елемеуге болмайды, бірақ олар осыдан бас тартпайды, сондықтан оларды ақылмен басқаруға үйрену маңызды. Түрлі эмоциялық реакциялар өмірдің толықтығын сезінуге мүмкіндік береді. Есіңізде болсын, бай күнді, онда сізде барлық тәжірибе жинақталған мүмкіндік болды. Әрине, сен осы күні белсенді болдың, күшті мотивацияға ие болдыңыз, көптеген іс-шараларға қатысқансыз. Керісінше, теледидар алдындағы эмоциясыз күн, сіз скучникте арналарды ауыстырдыңыз және ештеңе жанға жауап бермеді – өмірге сұр және бессмыссыз қабылдау жасалды, кешке қарай апатия, ештеңе жасамай болды.
Көңіл-күйлердің саны неғұрлым жарқын, сондықтан тұрақты адамдар өздерінің өмірін қанағаттандыруға тырысады: қарым-қатынас, фильмдер, музыка, саяхат, кейде тіпті экстремалды әрекеттер, ал тым ауыр жағдайларда алкоголь немесе есірткі арқылы. Сондай-ақ, эмоциялар оқиғалардың сәтінде емес, бірақ олардың алдында ұзақ уақыт әрекет етуге мүмкіндік береді, және жауап беру әлдеқайда қиын. Мысалы, біз жол қозғалысы ережелерін бұздық, DPS қызметкері құқықтарын алып тастады. Бір айдан кейін олар қайтарылды, бірақ қазір жолға шыққанда біз DPS-тен қорқамыз.Кейде мұндай сақтық шаралары дұрыс емес, кейде болмайды – содан кейін эмоциялар жүйесі түзетілуі керек. Әрқайсысы тиісті өмір салтын қамтамасыз ететін және қолдайтын жеке шарттар жиынтығы бар, табысқа жетудің қажетті көмекшісі болады немесе керісінше, жеңіліске әкеледі.
Эмоциялық реакцияларды бақылау үшін, өзіңіздің сезіміңізге және басқа адамдардың жағдайына ашық болуыңыз керек, оларды қабылдауға дайын болыңыз. Сондай-ақ, өзіңізге және басқа адамдарға эмоционалдық әлеуетке әсер ете аласыз. Адамның эмоциясы болғанда – бұлшықеттер жұмыс істей бастайды. Мәселен, маңызды немесе қорқынышты нәрсе күте тұра – адам тек қана отыра алмайды, серуендейді, қолына бір нәрсеге үнемі тиіп кетеді. Сондай-ақ, эмоциялар химиялық түрде гормондардың шығарылуымен қамтамасыз етілген және осы эжекцияның күшеюі эмоцияны әлдеқайда күшті және оны басқару қиынырақ болады. Дегенмен, эмоция, тіпті теріс, үнемі энергия болып табылады, бұл дұрыс арнаға бағытталғанда жоғары нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.
Сезімдері мен эмоцияларын қалай басқаруға болады?
Әрбір адам эмоциялық шиеленістің белгілі бір деңгейіне төтеп бере алады.Жүктеме асып кеткен кезде, кез келген адам агрессияда басқаларға және автогрессияға ұшырап жатады. Эмоционалдық стрессте ұзақ уақыт болу психосоматикалық бұзылуларға әкеледі.
Станиславский, жас актерлерді оқыту кезінде, эмоционалды тығыздықтың адамның психологиялық жағдайына әсерін көрсету үшін қызықты құрылғы қолданды. Ол қиындықсыз бірнеше жастарға фортепиано көтеруді ұсынды. Дегенмен, 5 минуттан кейін олардың жағдайы өзгерді. Станиславский олардың арманының тарихын бастау үшін фортепианоды ұстап тұруын сұрады. Айта кету керек, бұл оқиға өте құрғақ және маңызды емес еді. Содан кейін ол фортепианоды төмендетіп, актерді ашты. Осындай эмоционалдық «пианино» көптеген адамдар өздерін ұстайды, және көбінесе тіпті аз. Бұл оларға толық өмір сүруге мүмкіндік бермейді.
Барлығы бақытты болғысы келеді және ол оны іс-әрекетке мәжбүр етеді, өмірден рахат алу жолдарын табады. Адам өзінің эмоционалдық реакциясы және оның бақытын анықтайтын өзгерту қабілеті екенін түсінеді. Тіпті жағымсыз сәттерге тап болғанда да, эмоцияларды бақылауды меңгеріп, әркім өздерінің реакцияларын өзгерте алады, нәтижесінде – әрекеттер.адам қалаған жету мүмкін емес депрессия, сондықтан жеке психо-эмоционалдық жағдайын жақсарту барысында, энергетика тонусты арттыру табысқа жетуге көмектеседі. Тіпті эмоцияларды өзгерте алмасаңыз да, адам өзіңізге ие бола отырып, осы күйден шығуға үйрене алады.
Командада достар мен әріптестердің эмоцияларын және сезімдерін түсіну әсіресе бағалы. Қоғамдағы, тіпті отбасындағы кез-келген топ мезгіл-мезгіл түрлі эмоционалдық жағдайлардың, мотивацияның, оның мүшелерінің мүдделеріне қарама-қайшы келетін дау-жанжал жағдайына кіреді. Ал қақтығысқа эмоциялар басқару дауды шешу үшін ғана емес, мүмкіндігі әу, сондай-ақ оның өте нәресте жанжалын реттеу.
Эмоциялар мен сезімдерді қалай басқаруға болады? Эмоционалдық реакция ақ эмоция басқару өнерін кім біледі, сондай-ақ, қазір психикалық барлау бірге табысқа және тиімділігін маңызды компоненті ретінде танылады эмоциялық интеллект, жоғары деңгейде басқарылады. интеллект осы түрін жақсарту үшін, оларды ажырата, өз эмоциясын түсіну үйрену қажет, оларды қабылдауға және мінез-құлық стратегиясын іске асыру және оң жағдайды таңдау, мінез-құлқын әсер реакция ретінде, талдау жасау мүмкіндігі болу үшін дененің өз сигналдар қадағалауға.Таңдалған кейіптерден, ым, даусынан органы қозғалыстар: адамдармен байланыста жоғары EQ иегері, жанашырлық пен орналастыру көрсету үшін, олардың алдында қорықпай көрінетін өзгелердің сезімін ажырата ақ қабілетті ашуға болады, бұл шын мәнінде көрінеді. Эмоционалды сауатты адам өзінің ықпалы мен оның эмоцияларын ашық білдіру қабілетінен сұрайды, үнемі осы дағдыларды үйретеді.
Эмоцияларды қалай басқаруға болатындығын білгіңіз келсе, өзіңіздің эмоционалдық сауаттылық деңгейіңізді сұраңыз – эмоциялық ақыл-ойды өлшеу әдісін қолданыңыз. өзін-өзі хабардар ету, өзін-өзі басқару, әлеуметтік ағарту және қарым-қатынасты басқару: қорытындылары бойынша сіз жұмыс істеуге және эмоционалдық сауаттылық әрбір құрамдас одан әрі дамыту жоспарлау үшін не қажет бағалауға алады.
Сондай-ақ, эмоциялар басқару өте мүмкіндігі, сіз бірінші энергия қабылдайды стресс, азайту керек, және ұзақ әсерінен және ол мүмкін емес жеке өзгерту қабылдау, жүйке жүйесін сарқылады – олар жеткілікті күштері жоқ. Стрестің көзін анықтаңыз және өзіңізді немесе маманның көмегі арқылы онымен күресуге тырысыңыз.Жағдайды қарапайым қарапайым түрде күнделікті кеңесте жеңілдету оптимизмді сақтауға көмектеседі, бұл рухани әл-ауқатқа және басқа адамдардың орналасуына ықпал етеді.
Эмоцияларды басқару жолдары
психоанализ, психодрама, гуманистік, танымдық-мінез-құлық, және т.б.: эмоциялар бақылау әдістері психотерапия түрлі тәсілдерді анықталды. Сонымен қатар, танымдық-мінез-терапия оның мемлекеттік мекемелерге, сақтандыру компаниялары берген артықшылық расталады қысқа мерзімді, ең тиімді болып табылады.
Павловтың айтуынша, қазір эмоционалды реакция формуласы белсенді қолданылады: S? K? R = С, мұндағы S – жандандыратын жағдай, K – жағдайды танымдық бағалау, Р – реакция, ал С – жағдайдың салдары. Мысалы, сіз қымбат ұшақ билетін сатып алған, бірақ оны (S) қабылданбаған және жүргізуші кабинасының (K) баяу кінәлі, мен нәтижесі әділетсіздікке бұдан былай агрессивті такси немесе авто алуға Сондықтан, гнев және фрустрация (R) бастан барлық кейінгі сапарларға жауап (C). Бірақ, егер білсеңіз – ұшақ құлады? Бұл жағдайда, сіз драйвер (K) кеш болды, және одан кейінгі эмоционалдық жауап (R) әр түрлі болады, және оған және жағдайды (C) салдарымен байланысты деп, сондай-ақ, деп ойлаймын.Осы жылдан бастап ол өзгерістер эмоцияларын басқара қажет деп келіп жатқан танымдық бағалау болып табылады, найзағай эмоциялар алдында келеді және әрдайым танылған емес деп идея, қайта қаралған, бірақ эмоциялық жауап тудырады емес. Шынында да, нақыл сөздегідей: «Көктем сияқты ұшатын ой әлемді басқарады».
Біздің негізгі нанымына әдеттегі жауап әдістері арқылы жүреді – мінез-құлық стратегиясын, және олар осындай автоматты танымның көзі болып табылады – не болып жатқанын біздің лезде және жиі бейсаналық интерпретациялау. эмоцияны өзгерту үшін – бұл, тиісінше, түрлі нәтиже жағдайды талдау және peretraktovku жасауға, әр түрлі эмоциялар әкеп соғады, ол және қажет. Мысалы, сіз көлік жүргізіп жатырсыз, сіз «қиылған »сыз. Егер басқа драйвер өте ақымақ және дөрекі болды деп ойлап жолда ең көп таралған жағдайларда барысында беруге болса, онда тиісті жауап агрессия болып табылады. Бірақ танымдық-мінез-құлықтық тәсіл өзім шығып емес, автоматизм орындаңыз және дербес жағдайды баламалы түсіндіру таба алмай ұсынады, жүргізуші ұстаңыз оқыту кейін алғаш рет дәлелдеуге болады деп ойладым, ол ауруханаға асқынғанда болды, апатқа ұшыраған болатын.Сонда жақында сіз эмпатияны сезінесіз немесе кем дегенде онымен ынтымақтаса аласыз.
Іс жүзінде барлық психологиялық көзқарастарда ой мен көзқарасты бақылауға үлкен көңіл бөлінеді. Хабардарлықты арттыру – үзіліс жасау, негативті реакция тудырғандығын көрсетіңіз. Осы, толық хабардар істеу және ағымдағы күйін қабылдауға, содан кейін сіздің реакцияларды барабар баға беруге тырысамыз, ой қайтып алдыңғы күйге өту және ресурс жауап таба, таңдалған мемлекетке кіру, сондай-ақ ой тоқ оны жасауға. Бұл техниканы орындау, мысалы, сіз ашуланып бақылаусыз эмоциялар алады оған сіз таңдаған тағайындалған пунктіне қаһарын энергиясын пайдалану мүмкіндігіне ие болады, мета тыныш мемлекет енеді.
дене мемлекеттер тығыз эмоциялар және сана байланысты ретінде орган арқылы эмоционалдық басқару әдістерін кейін танымалдылығы хабардарлығын арттыру үшін әдістері.
Дене арқылы бұл тәсіл эмоциялар жаттығуларын басқаруға бастау алады: терең тыныс алу, бұлшықет релаксациясы. Тағы бір бақылау эмоциялар жаттығу сырттан қиял немесе арқылы болуы мүмкін:, қалаған суретті ұсынуға қағазда эмоцияны жасауға және оны жағып.
Источник
Психология: эмоцияны басқарып үйренейік
Адам өмірі эмоцияға толы. Эмоциялар адамды жаңа белесті бағындыруға тәуекелге итермелейді, реніштен жылатады, махаббат үшін өзіңді құрбан еткізеді. Эмоциямызды сыртқа шығаруға ойларымыз ғана емес, ақылдың оңтайлы ұстанымдарын жеңіп шығатын ниет пен әрекеттеріміз де еріксіз мәжбүрлейді. Ашу, өкпе, қызғаныш сынды жағымсыз эмоциялар көбіне бақылаудан шығып, өмірімізді қиындатып жіберетін кездері болады.
Бір сәттік эмоцияларға тосқауыл қояйық
Көбіне адамдар қандайда бір әрекетке, сөзге, оқиғаға қатысты алғашқы, бір сәттік эмоцияларына өкініп жатады. Мұны психологтар «триггерлер» деп атайды. Абайсыз айтылған сөз, ойластырылмаған әрекеттер, албырттықтан туатын барлық жағдайды бірнеше секундқа басқаруды үйрену керек. Ол үшін арнайы амалдар қарастырылған. Солардың бірі тыныс алумен байланысты. Эмоция мен тыныс алудың қандай байланысы бар? Өйткені, эмоционалдық іс-әрекеттер тек баста «туындамайды», қызу реніш үстінде қанда түрлі гормондар арпалысып жатады, жүрек соғысы жиілеп, қан қысымы көтеріледі. Эмоцияның физикалық білінуін бақылауға ала алсаңыз, ашу, үрей, қозу, абыржуды тоқтата аласыз.
Терең тыныс алыңыз, кейін баяу деміңізді шығарыңыз. Тыныс алуды 5 секундқа кідіртіңіз де, диафрагмаңызға барынша назар аударуға тырысып, баяу дем алыңыз. Кеудеңіз ауаға толғанын сезініп, 20-ға дейін санап, баяу деміңізді шығарыңыз. Жағымсыз эмоцияларды тоқтату үшін әр дем шығарған сайын олар қара будақталған бұлт сынды денеңізден шығып жатқанын елестетуге болады. Эмоцияңыз толықтай сіздің басқаруыңызға өткенше дем алудың осы түрін қайталай беріңіз.
Үрей тез тыныс алып, баяу дем шығарумен байланысты, ашу дірілдеген тыныс алу және шығарумен білінеді, ал қуаныш пен тыныштықта адам баяу және еркін дем алады.
Назарыңызды басқа жаққа аударыңыз
Эмоцияңызға тосқауыл қоя алған соң, оның лайықты түрде шығуына ықпал жасаңыз. Егер сіз сезімдеріңізді басып, тыйып отырсаңыз, ерте ме, кеш пе құрған тоғаныңыз құлайтыны сөзсіз. Ал жиналып қалған эмоция долы күшпен шыққанда ешқандай бақылауға көнбейді. Мұндай ағынның жетегіне еретін адамдар, ашу қысқанда бір сәт естерін жоғалтып, күйінішті жағдайлар тудыруы мүмкін.
Бұл олқылықты болдырмау үшін ашу, ыза, реніш, қызулықты әдепті түрде шығаруға тырысыңыз. Сізді түсінетін досыңызға хабарласыңыз, онымен кездесіп, сезіміңізді сипаттап, оқиғаның мән-жайын баяндаңыз. Физикалық жаттығулар арқылы да эмоцияны шығаруға болады. Тіпті әуеннің ырғағымен секіріп билеп, айқайлап алу да көмектеседі. Көз жасына ерік бер деген кеңес те жарайды. Сізді жабыңқы сезіндіретін гормондар жаспен бірге ағзадан шығады. Егер ішіңізде агрессияны сезінсеңіз, күшпен сынасатын спорт түрлерін таңдаңыз.
Егер сізді қорқыныш, көңілсіздік, үрей сияқты сезімдер баурап алса, онда бойыңызды серпілтетін, қуаныш пен тыныштық сыйлауға көмектесетін әрекеттерді іске асыруға тырысыңыз. Аспаздықпен айналысыңыз, ән тыңдаңыз, сурет салыңыз, медитация жасаңыз немесе жай ғана жақсы кино көріп, кітап оқуға болады. Әр адамның жеке ықыласы мен физиологиялық әрекеттеріне байланысты әркімнің бұл тұрғыда өз амалы бар, біреулер медитация жасап тынышталса, біреулер паркте жүгіріп тынышталады.
«Батырманы» іздеңіз
Эмоцияны басқару әрекеттері «жедел» түрде бола алады, сонымен қатар ұзақ мерзімді қолданысқа енгізуге болады. Сезіміңізге тоқсауыл қоя алған соң және оны біреумен бөлісіп, басқа арнаға ауыстыра алған соң, сіздің эмоционалдық триггеріңізді оятатын, яғни қызуқандылығыңызды оятатын «батырманы» іздеуге тырысыңыз. Көбіне қате тұжырымдар жағымсыз эмоциялар тудырады. Мысалы, біреу сіздің сөзіңіз, не ісіңізді жөндегенді ұнатпауыңыз мүмкін, өйткені бірдеңені дұрыс жасай алмайтындарды өзгелер бейбақ деп қабылдайды. Бірақ әрдайым мінсіз болу мүмкін емес қой, соны есіңізден шығармаңыз. Біреулер қолдауға зәру болып, ренішін білдіреді. Эмоцияны басқара алу – эмоционалды интеллектісі дамыған адамның басты қасиеті.
Бүлдіру мен қиратуға негізделген ойлардан қашыңыз. Өз эмоциясын басқара алмайтын адамдар төменде келтірілген бүлдіргіш өмірлік тұжырымдарды басшылыққа алады:
— бәрін алу немесе ештеңе алмау;
— бәріне мен кінәлі;
— адамдар менің сезімімді біледі;
— жаман пікірлер ғана ақиқат.
Эмоционалдық денсаулығыңызды қадағалаңыз
Физикалық денсаулық сияқты эмоционалдық денсаулық та маңызды. Егер жүдеп кетсеңіз, уланған болсаңыз, жағымсыз ортада жүрсеңіз, демек ауырып жүрсіз. Әрдайым жабыңқы көңіл-күйде, өзіңізді бақытсыз сезінсеңіз, зорға жүрсеңіз, жағымсыз эмоциялар бөлінетіні сөзсіз. Емделу үшін «психологиялық гигиена ережелерін» ұстану қажет. Жеке шекараңыз белгіленген, өз айналаңызда қауіпсіз орта тудыруға тырысыңыз: біліктілігіңізді көрсете алатын іс, өзіңізге сенімділігіңізді арттыратын жұмыс табыңыз.
Өміріңіз өз бақылауыңызда екенін біліңіз және сіз ортақ әлемнің бір бөлшегісіз. Бірақ соған орай, эмоционалды сезімдеріңізді шығара алатын, жаныңызға жақын кішкентай «әлеміңіздің» болғаны дұрыс. Сонда ғана тоқырау мен зерігудің алдын аласыз және бұл сезімдер де жағымсыз эмоциялар тудыратынын ұмытпаңыз.
Источник