Эмоция это факт минус ожидание

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• Кино, Кинозвезды (444)
• 100 Чудес света (33)
• Аномальные места (63)
• Археология, раскопки, открытия (501)
• Архитектура, замок, крепость, форд (1267)
• Астрология, знаки, планеты (12)
• Биоэнергетика, энергетика вещей, деревьев (25)
• Видео (500)
• Восточная жизнь, интересное (50)
• Время, календари, измерение времени (107)
• Выживание в экстремальных условиях (88)
• Вязание, плетение. (42)
• Гиперборея, Шамбала, Тибет (91)
• Декоративно-прикладное искусство (452)
• Дневник, оформление (382)
• Рамочки для стихов (91)
• Дом, Дача, Обустройство, Полезные советы (370)
• Древние города и страны. Наследие Юнеско (66)
• Древние цивилизации (168)
• Духовность, творчество, интуиция, медитация (531)
• Женщина, красота, мода (980)
• ЖЗЛ. Жизнь Замечательных Людей (211)
• Живопись, (и натюрморты разные) (1012)
• Живопись1 (868)
• Животные (145)
• Загадки, гипотезы, НЛО (339)
• Здоровье, Диета, Очищение (1207)
• Здоровье, медицина (1320)
• Интересно!! (4066)
• История мира, цивилизации, (1521)
• История от Руси до России.Славяне, язычество (554)
• Книги, писатели (644)
• Компьютер (269)
• Космос, Вселенная (516)
• Красивые места Мира! (403)
• Кулинария, Выпечка, Пироги, Торты (916)
• Кулинария, Из мяса, Из Рыбы, Салаты, и пр. (888)
• Культура, Культурология, Нравы (1115)
• Любовь, Семья (575)
• Мистика, Эзотерика, Шаман, Гадание, Гороскоп, Таро (330)
• Мифы, легенды, круги на полях, символы, лабиринт. (180)
• Море, обитатели, тайны. (162)
• Музыка (1228)
• Наука, феномены,сверхвозможности человека (998)
• Парки, Сады (153)
• Педагогика, воспитание, образование (575)
• Плейкаст, клипарт (271)
• Познание мира и себя (453)
• Политика, экономика (407)
• Поэзия, лирика, стихи (733)
• Православие, христианство (158)
• Притчи, цитаты, афоризмы (389)
• Психология. (1807)
• гештальт (27)
• Психотерапия, практики, упражнения, психогимнастик (496)
• Птицы (64)
• Путешествия (448)
• Религии Мира (73)
• Скульптура, памятник (176)
• Спорт (10)
• Ссылки (80)
• Стиихийные бедствия (20)
• Стихи избранные. (158)
• Страны Мира (487)
• Тайны века, загадки, непознанное (1138)
• Танцы, балет (220)
• Тесты (170)
• Технологии, изобретения, (664)
• Тренинг воображения, головоломки, шахматы (253)
• Философия, мудрость (754)
• Фото, природа, пейзаж (367)
• Храмы, Соборы Мира, Монастыри (285)
• Художники, биография (42)
• Цветы, растения, деревья (475)
• Чаепитие. Кофе. Старинная посуда, антиквариат, (113)
• Чувства (423)
• Явления природы, экология (418)

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Интересы

—Друзья

—Постоянные читатели

—Статистика

Эмоции = результат минус ожидания

Понедельник, 11 Марта 2013 г. 10:04 + в цитатник

Формула счастья

Формула счастья

Эмоции = результат — ожидания

Еще эту формулу называют формулой счастья 🙂 По ней видно, что мы испытываем положительные эмоции, когда результат оказался больше наших ожиданий, и отрицательные — когда меньше. Однако, самое интересное, что она показывает, это то, что какие эмоции испытывать — выбираем мы сами. Если результат еще может зависеть от многих факторов, то ожидания — сугубо субъективны. То есть, только мы сами решаем, чего нам правомерно ожидать от жизни, в каких количествах и как скоро.

Философия буддийских монахов в этом контексте становится величайшим инструментом счастья: когда ты живешь так, словно тебе ничего не принадлежит, а каждый следующий миг — тайна, то даже самая маленькая радость, вроде улыбки случайного прохожего, восхода солнца или принесенного ветром запаха цветка вызывают 100% положительных эмоций.

Подхватывая эту идею, хитрый ум может попытаться увести на скользкую дорогу — как пелось в песне одной группы, про которую сейчас уже почти никто не помнит: «Надейся на худшее, разочарован не будешь…». Но в каждой хитрости много немудрости и недальновидности. Если ты ожидаешь худшее, чем то, что ты хотел бы, то у тебя все равно есть то, что ты хотел бы (чтобы что-то было «худшим», должно быть что-то, хуже чего, это худшее). И в результате полученные эмоции оказываются такими же двойственными и фальшивыми, как и ожидания. Ну а если же кто-то искренне ожидает худшего, то велика вероятность, что рано или поздно это худшее с ним и произойдет, просто потому что он его притянет своим ожиданием. Не говоря уже о том, что жить, ожидая худшего, это само по себе уже не_счастье, какими бы ни были результаты.

Что же делать со своими ожиданиями, чтобы двигаясь к результатам и помня о них, поддерживать положительный эмоциональный фон несмотря ни на что?

Ответ на этот вопрос у каждого будет исключительно индивидуален, так как у всех нас мышление разное, но суть будет одна — не привязываться к результату, не цепляться за него (да простит меня ваше бессознательное за не утвердительную формулировку :). Иначе говоря, провести разницу между намерением получить результат, и самим ожиданием этого результата.

Намерение получить результат — это импульс мысли, или импульс воли (однократный или многократный — не важно). Это чисто технический шаг к цели.

Ожидание — это процесс наблюдения жизни через определенную рамку. Он подобен взгляду, прикованному к засечке на температурном градуснике или к стрелке будильника на циферблате часов. Ожидания — это определенная философия восприятия мира, мировоззрение. Оно никак не связано с самими шагами по достижению цели.

Любое ожидание — это иллюзия, это претензия на то, что знаешь что-то про будущее со сто процентной вероятностью. В действительности же, мы можем лишь предположить какие-либо варианты будущих событий с некоторой долей вероятности и какой-то погрешностью. Но наши желания заставляют нас цепляться за «предпочитаемые варианты» и создавать ожидания. Так желания создают страдания (вы могли об этом слышать в восточных традициях). Будьте одинаково открыты к любым вариантам развития событий, и ваши желания будут служить вам.

Ожидайте всего чего угодно

Когда мы ожидаем всего чего угодно, мы раскрываем свой ум к не-ожиданию через его привычку ожидать.

Когда человек ожидает чего-то конкретного, это увеличивает вероятность того, что результат, полученный им, окажется другим. Когда мы ожидаем всего чего угодно, на самом деле мы не ожидаем ничего. «Рамка» ожидания так широка, что ее границ не видно. Тогда на нас нет очков. Тогда мы открыты ко всем результатам, и любой, даже не значительный результат, способен принести нам радость.

Если вы оказались в ситуации, в которой «не знаете чего ждать» или «не знаете, что выбрать», попробуйте поиграть в одну игру. Представьте себе, что начиная с этого момента, все варианты развития событий начинают происходить одновременно. Прорисуйте их до финишной или ключевой точки с ключевыми подробностями. Затем, вернитесь снова к своему вопросу.

Ожидания и чистота ума

Есть вещи, которые «ожидаются сами». То есть, когда не думаешь ни о чем, или ожидаешь всего чего угодно, они как бы всплывают из глубин подсознания и начинают «думаться» и «ожидаться». Хотя, казалось бы, видимых причин и ощущаемых предчувствий для них нет.

Такое происходит, когда внутри нас живет «не переваренный» прошлый опыт. Что-то, что случилось с нами когда-либо, и отношение к чему мы не закрыли каким-либо однозначным решением. Например, это может ситуация, в которой мы не знаем как реагировать, если она повторится в будущем, или какие-то наши (или чьи-то) действия, которые уже не изменить, но мы все еще не можем их принять. Или что-то еще. Эти незавершенные процессы будут всплывать снова и снова, в тот момент, когда наш ум будет прекращать какую-либо активную деятельность или выключать какую-либо «глушилку», вроде работы, шопинга, телевизора или покрепче. Они подобны программам в нашем компьютере, которые запустили и забыли закрыть. И есть только один способ закрыть эти программы — это обратить на них свое внимание и сделать то, что требуется (найти решения, принять свершившееся и т.д.).

Маркетологи и продавцы хорошо знают эту формулу. У них есть прием, называющийся «Превышение ожиданий». Когда вы что-то покупаете у них, в завершении они делают вам маленький презент или бонус, тем самым давая вам результат немного больше, чем были ваши ожидания. Подарок может быть значительно дешевле скидки, которой они могли бы завлечь вас, но положительные эмоции будут сильнее, потому что вы этого подарка не ожидали. Этот незначительный перевес положительных эмоций не только привлечет покупателей к ним снова, но и ляжет в копилку рейтинга компании на подсознательном уровне покупателя.

Однако, людям, занимающимся рекламой и продажами, стоит помнить, что этот механизм работает и в обратную сторону.

Сформировать ожидание у других людей довольно легко. Достаточно образно и убедительно рассказать чт о будет (что они получат) и объяснить, почему это произойдет, и как это будет происходить. Несмотря на то, что выше мы говорили об умении жить без ожиданий, в некоторых случаях любые ожидания лучше, чем полное их отсутствие (например, в силу нечистоты ума). Ожидания создают определенный комфорт для ума, у людей складывается ощущение того, что они знают, что будет, и это позволяет им успокоиться, войти в состояние безопасности и уверенности. На этапе «освоения новой территории» это необходимо для успеха. Также, как и полное отсутствие ожиданий в состоянии абсолютной известности необходимо для возможности радоваться уже привычным результатам.

Эмоции = результат — ожидания В этой формуле только один элемент частично зависит не от нас.

Источник

Эмоция это факт минус ожидание

Психология для людей и бизнеса запись закреплена

Как в общении возникают эмоции?
Часто говорят о формуле: Э=Ф-О (то есть эмоция равна факт минус ожидания).
Хотели уважения, к вам проявили такие действия, которые для вас не про уважение (или вообще про другое), ждали честности — увидели манипуляцию.
Или: привыкли к определенным людям в окружении, и тут — бах! кто-то очень необычный рядом. Привыкли к тому, что экскурсия — это «занудное» действо и вдруг увидели необычную подачу информации и вовлеклись (тут может быть много примеров, в том числе бизнесовых — про клиентов, руководителей, сотрудников). В каждом случае возникает эмоция.
И здесь вопрос, что для нас является внутренней «нормой» и что — привычным. И ключ к управлению собой.
А теперь — продолжение позавчерашнего поста. Что делать, если вы решили поговорить о том, что вызывает эмоцию (может, рассчитывали на взаимность, может, нет), и получили отказ. Приемов много. Например:
Заглядывать в себя и спрашивать — а почему я от другого человека жду именно вот этого? А кто мне сказал, что вот этот человек мне прям что-то такое должен? А как я могу изменить собственное поведение (экологично для нашего общения), чтобы эту потребность реализовать? И исследовать, исследовать, исследовать свои ответы. 🙂 И пробовать другие способы.

Для совсем «тяжелых» случаев очень круто работает методика радикального прощения. Алгоритм не производит сильного впечатления (в том числе на часть моих клиентов) до того момента, когда вы первый раз ее не сделаете. Она как раз домашняя, для себя, для старых и новых обид и других «завышенных» и не очень ожиданий и эмоций. Один из способов «отпускания» эмоции в прошлое и поиска новых способов поведения. Анкеты можно скачать вот тут: http://www.radikalnoe-p.ru/instrumenty-radikalnogo-pr.. (картинку сайт предоставил, прям ух! но внутри все очень мирно :))

А что вы делаете, когда у вас «факт» не совпадает с «ожиданиями»? 🙂

Источник

anchiktigra

СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.

Автор: Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.

Радость находится внутри нас

Важно:

• Радость — в настоящем.Надо жить здесь и сейчас. Как только мы погружаемся в момент «здесь и сейчас» исчезает ожидание. Исчезает понятие «норма», стандарты, правила. Есть непосредственный опыт
• Для радости необязательно материальное воплощение. Она не снаружи, она внутри.
• Несмотря на то, что радость всегда в настоящем времени, ее можно брать с собой в будущее, а потом греться этими воспоминаниями из прошлого.
• Радость возможна тогда, когда исчезает внутренний диалог или оценка
• Перфекционисты — самые несчастные люди на земле, они все время сравнивают не в свою пользу.
• Эмоция = факт-ожидания по этому поводу

Я помню тот день в конце весны, когда я иду вдоль шумного проспекта, топаю по свежевысохшему после зимы асфальту, задираю голову в небо – там солнце и синева, и я улыбаюсь, даже не притворяясь, что у меня для этого есть основания, у меня просто-напросто такое ощущение, что я абсолютно счастлива. Попробуй объясни, что это такое, но есть дурацкое чувство, что счастье булькает во мне – не как закипевший бульон с серой пенкой, а как шампанское, от которого перехватывает дыхание.

Самое смешное, что, в общем-то, я не понимаю, почему (или почти не понимаю, всего несколько слов в полученном утром письме – я даже не знаю, по какой графе их проводить). То есть это все исключительно во мне, внутри, в голове или в воображении. Мне просто хорошо. Я наконец-то достигла такой степени просветления, когда знаю, что, как бы это ни трактовалось, это бесподобное ощущение бывает невзначай и кратковременно. А значит, надо все немедленно бросить – сомнения, хлопоты о вечном и расписание того, что должна (этого и так будет каждый день выше крыши, и никуда это не денется) и постараться принять это мгновение длиной в три остановки. Которое «остановись, ты прекрасно!». Это подарок, это тебе прислали на то время, когда ты шагаешь вдоль проспекта. И черной неблагодарностью будет не разулыбаться в ответ в полную силу.

И вообще, что нас обычно радует? Радость – это не просто одна из эмоций, она сама по себе, отдельная и, возможно, главная. Радость не имеет ни прошедшего, ни будущего времени, она всегда в настоящем. Радость – это всегда «я иду», «я вижу», «я чувствую», даже если вы шли, видели и чувствовали несколько лет назад.

У радости свои отношения и с математикой. Ее можно разделить, но нельзя умножить. Маленького принца радовала одна роза, а потом он пришел в сад, где было 5000 роз, и нашел их «красивыми, но пустыми». 5000 роз не могут радовать в 5000 раз сильнее, чем одна роза.

Радость заразна. Ее очень легко подхватить. И многие люди это умеют делать. Поэтому те, кто умеет радоваться, всегда окружены людьми. Считается, что друзья познаются в беде, но на самом деле они познаются в радости. Настоящий друг – это тот, кто может праздновать с вами бескорыстно, не завидуя, не примеряя к себе.

Она абсолютно доступна, бесплатна, она не требует предварительной подготовки, затрат времени и усилий. И те люди, которые начинают скукоживаться, закрываться от нее и отталкивать от себя это чувство от обиды на весь мир, никому ничего не докажут, они обеднят только самих себя.

Радость нужна человеку для развития, как воздух, больше, чем критика или внешняя коррекция.

ГЕНЕРАТОРЫ И ПОЖИРАТЕЛИ

В преклонном возрасте некоторые люди превращаются в брюзг, но другие именно в старости начинают веселиться на полную катушку – потому что им уже есть с чем сравнить, они знают цену истинным радостным вещам, они знают, что такое радость и как ее порой трудно удержать. А дети радостны потому, что им, наоборот, еще не с чем сравнивать, и ощущения их остры и искренни.

Для радости совершенно необязательно материальное воплощение, она не снаружи, она внутри. Если вы не ставите себе цель получить удовольствие – от подарка, от людей, от работы, от жизни, то вы найдете 298 способов, как его не получить. Как испортить себе отпуск. Как отравить себе первую брачную ночь, а уже тем более – 386-ю.

Многие, возвращаясь из-за границы, говорят: как же там у них в Чехии (Италии, Таиланде и т.д.) все ярко и классно и как же у нас серо и безрадостно. Да вопрос не в том, что там что-то по-другому, – мы сами там другие! Когда мы едем в отпуск, мы настроены получать удовольствие, и нас радует абсолютно все. И кстати, в пятизвездочных отелях обычно находится больше недовольных, потому что они бдительно подсчитывают то, что должны получить за свои деньги. И я видела абсолютно счастливых людей, которые с трудом накопили на 3-звездочный отель через дорогу от пляжа, но теперь считают, что им так повезло, что море «рядом», и безумно рады морю и солнцу.

В июне я купила горящую путевку в Египет, попала в какой-то невзрачный отель даже не на второй, а на четвертой линии. Все вокруг ворчали, а я плавала себе с маской и радовалась, что здесь тепло и море, а в Москве – слякоть и серость. Если я иду на дискотеку с целью получить радость, я не буду стоять обиженной от того, что меня никто не приглашает. Я буду танцевать всем им назло! Это мой принцип, которого я придерживалась с 14 лет, счастливо избежав всех этих «молчат девчонки, стоят в сторонке». Я никогда не стояла в сторонке! И если я куда-то иду радоваться, я всегда найду – чему.

Давайте выделим это чувство в чистом виде. Вот я вспоминаю, как я попробовала изумительное мороженое – карамель с солью, это произвело на меня колоссальное впечатление. Или как я танцевала на тренинге, делала разминку, у меня тело просто пело, я испытывала такую мышечную радость в этот момент, мне казалось, что я такая легкая, что могу взлететь до потолка. А еще однажды меня нашел человек в скайпе, с которым мы потерялись больше 15 лет назад. Это был бешеный восторг, потому что я вспомнила, как 15 лет назад нам с ним было хорошо, и несмотря на то, что он сейчас совершенно другой и я совершенно другая, нам было очень радостно окунуться в воспоминания. Или вот еще недавно был случай, как я еду по переполненной Москве, мне нужна парковка, и вдруг прямо передо мной отъезжает машина и уступает мне место. Бурная радость!

Что общего у всех этих незначительных событий? Мой немедленный радостный отклик. И эту способность реагировать можно в себе как душить, так и холить и лелеять. Можно тренировать в себе это зрение, собирать коллекцию радостных событий. Между прочим, несмотря на то, что радость всегда в настоящем времени, ее можно брать с собой в будущее, а потом греться этими воспоминаниями из прошлого.

Периодически можно садиться всей семьей и устраивать выбор 10 самых радостных событий года. Например: «А помнишь первый выезд на дачу?». «А как ребенок проснулся раньше нас и смешно поздравил нас с праздником?». «А не забыл, как мы сидели на пляже, садилось солнце?». И только сразу нужно отсечь реплики типа «…А после этого ни разу так не сидели, вот ты какой!». Игнорируйте этих пожирателей радости и просто попробуйте в чистом виде выделить сам факт.

…Ученик сказал мастеру: «Мне кажется, жизнь недостаточно хороша». «Все просто!» – ответил мастер. Нарисовал отрезок на песке и сказал: «Тебе нужно, ничего с ним не делая, его укоротить». Ученик думал-думал, так ничего и не придумал, как вдруг подошел маленький мальчик и нарисовал рядом длинный отрезок, по сравнению с которым первый стал короче. Дело не в том, что там нарисовано или что происходит, а в том, как мы смотрим и что мы видим.

У РАДОСТИ ВСЕГДА ОДНО ИЗМЕРЕНИЕ

Она возможна только тогда, когда исчезает внутренний диалог или оценка. Все психологи сходятся на том, что «надо жить здесь и сейчас». Как только мы погружаемся в момент «здесь и сейчас», исчезает ожидание. Исчезает понятие «норма», стандарты, правила. Есть непосредственный опыт.

Вот что я замечаю, когда провожу тренинг, где осознание себя происходит через движение. Когда у человека есть возможность просто двигаться и он в это время перестает думать, неожиданно происходят огромные всплески радости. Ни с того ни с сего. Казалось бы, человек делает те же самые упражнения, что и в фитнесе, но радости здесь гораздо больше. Потому что есть возможность, двигаясь, перестать думать, зачем ты делаешь это, сколько граммов лишнего веса сбрасываешь, какая нагрузка на какую мышцу. Просто выключаешь мозги и счастливо погружаешься в настоящее, чувствуя только свое тело.

Радость приходит к человеку от движения, от общения, от творчества. Но найдите мне и покажите творчество этого радостного человека! Почему-то очень многие творческие люди всегда чем-то недовольны. В основном потому, что они устанавливают планку или начинают меряться. У меня есть знакомый художник Виктор, которого я знаю с детства. Он все время что-нибудь рисует, создает журнальные иллюстрации. Но он – самый несчастный человек из всех, кого я знаю. Дело в том, что когда-то его нельзя было оторвать от планшетов, тетрадок, он все время что-то рисовал, высунув язык, и был очень счастлив. Но когда он пошел в художественную школу, окончил институт и потом стал работать, у него стали появляться все новые и новые критерии. Теперь он недоволен то тем, что рисует слишком медленно, то тем, что у него техника несовершенна. То ему мало за это платят, то он недоволен, что ему ставят нереальные сроки и он очень устает. И если даже случайно Виктор начнет получать удовольствие, оно не успеет в нем расцвести, потому что он тут же вступит во внутренний диалог, и его внутренний критик успеет объяснить, почему это плохо. И тогда получается, что в творчестве гораздо более счастливы непрофессионалы – те, для кого сам процесс приносит радости намного больше, чем результат.

Приведу другой пример – мой ребенок идет кататься на лыжах. У него это не сразу получается. А когда получается – он приходит жутко счастливый, с сияющими глазами, радуется, что он смог. Я это поддерживаю, потому что, мне кажется, это очень ценно. Хотя во мне тоже есть перфекционистская мама, которая может сказать: «Да разве это катание? Вот когда ты начнешь съезжать правильно! Вот если ты…». Эта тяга за результатом может лишить человека всякой радости. Перфекционисты – самые несчастные люди на земле, они все время сравнивают не в свою пользу.

Получается, что удовольствие отдельно, а «меряние» – отдельно. Достижения радуют, да. Но я знаю многих людей, которые ставят цель, добиваются ее, а потом приходят ко мне со словами: «Да, я цели-то добился, но мне от этого невесело. Дальше-то что?». Очень часто человек повышает качество жизни, и чем лучше живет – тем меньше он доволен. Мозг не понимает, почему он должен радоваться, что такого произошло?

Наоборот – завышенные требования, скорее всего, даже исполнившись, не принесут удовольствия: радость никогда не является предметом торга! Ее нельзя заказать. Это полностью соответствует формуле эмоций: «Эмоция равняется факт минус ожидания по этому поводу». Поэтому психологи шутят: «Что будет, если ты всю жизнь будешь в метапозиции (1)?». – «Ты всю жизнь будешь получать метаудовольствие».

(1) Метапозиция – способ восприятия человеком себя в различных ситуациях с точки зрения постороннего беспристрастного наблюдателя.

Источник: «Радость внутри», Ирина Белашева, Татьяна Мужицкая
журнал Наша Психология (Психология на каждый день), № 3 (48) Март 2011

Источник