Эмоциональный упадок после веселья

Почему наступает эмоциональное выгорание и как избавиться от усталости

Синдром эмоционального (психического) выгорания человека

Что такое синдром эмоционального выгорания (СЭВ)? Это реакция организма, возникающая вследствие продолжительного воздействия на человека профессиональных стрессов средней интенсивности.

Эмоциональное выгорание — это процесс постепенной утраты эмоциональной, когнитивной и физической энергии.

Эмоциональное выгорание проявляется:

• эмоциональным и умственным истощением,
• физическим утомлением,
• личной отстраненностью
• снижением удовлетворения исполнением работы.

В литературе в качестве синонима синдрома эмоционального выгорания используется термин «синдром психического выгорания».

Эмоциональное выгорание, упадок сил, усталость рано или поздно ощущает каждый человек. А особенно эмоциональному выгоранию подвержены предприниматели, руководители, специалисты, кто полностью и без отдыха отдается работе и достижению своих целей.

Как современный темп жизни влияет на здоровье

В наше время, к эмоциональному выгоранию, как его продолжение или следствие, добавляются и сопутствующие проблемы со здоровьем.

Остеохондроз, заболевания позвоночника, сердечно-сосудистые проблемы и синдром хронической усталости являются уже почти «профессиональными» заболеваниями.

Эти симптомы ощущают предприниматели, руководители, бизнесмены, специалисты и просто трудоголики, кто не поднимает головы от компьютера и не отрывается от своего бизнеса.

Причины эмоционального выгорания и синдрома хронической усталости

Главная причина синдрома хронической усталости и эмоционального выгорания является интенсивная интеллектуальная нагрузка. Часто интенсивный интеллектуальный труд приводит к умственному истощению и хронической усталости.

Нахождение длительное время в одной и той же (сидячей) позе и малоподвижный образ жизни приводят к физическому напряжению и головным болям.

А первопричина этих болезней, на мой взгляд, — это (опять же, благодаря интернету) все более ускоряющийся темп жизни, дефицит времени и желание предпринимателей многое успеть сделать и достичь своей цели.

Именно нацеленность на результат и достижение цели любой ценой, оказывается, играет злую шутку с нами.

По этой причине человеком отсекаются все действия, которые не приводят напрямую к достижению поставленных задач. Приоритеты расставляются таким образом, что свое здоровье отходит на последнее место. В лучшем случае – тело и мозги отдыхают по одной неделе 3-4 раза в году во время поездок на отдых (и то – не у всех).

Отсутствие отдыха приводит к снижению энергии, работоспособности и к эмоциональному выгоранию:

• накапливаются усталость, стрессы;
• снижается скорость реакции и быстрота принятия решений;
• уменьшается способность к запоминанию информации;
• наступает скованность и боли в суставах, позвоночнике;
• возникают инфаркты и инсульты;
• и как следствие – снижение продолжительности жизни (особенно у мужчин).

СТОП! Куда же так спешить?

Когда же наслаждаться жизнью и всеми благами, которые заработал таким интенсивным трудом?

Как человеку не только сохранить свое физическое здоровье и ясность ума, но и накопить энергию, увеличить работоспособность, быстроту реакции, скорость запоминания информации при дефиците времени?

Простые методы избавления от хронической усталости, упадка сил и эмоционального выгорания :

1. Введите за правило спать не менее 8 часов в день. Если вы будет спать меньшее количество времени, то организм просто-напросто не сможет восстановить все свои основные функции.
2. Введите в свой распорядок дня физические упражнения или тренировки хотя бы 2-3 раза в неделю. Переключение с умственной деятельности на физические нагрузки – лучший проверенный способ восстановить свои силы.
3. Регулярно отдыхайте на выходных. Не планируйте никакую работу на выходные дни. Отключайте все входящие сигналы (электронную почту, телефоны, скайп). Лучше вообще не включать компьютер и не смотреть новости.
4. Попробуйте провести без входящих сигналов хотя бы один выходной день – и вы на себе убедитесь, насколько восстановилась ваша работоспособность, улучшилась концентрация внимания и память. Больше общайтесь со своими родными и близкими людьми. Любовь и внимание любимого человека придают силы и энергию.
5. Введите за правило каждые выходные отдыхать по-новому, развлекаясь каждый раз по-разному: путешествия в другой город, посещение местных выставок, музеев, концертов, боулинг, картинг, плавание, прогулка по лесу, поход с детьми или с друзьями в зоопарк, катание на лыжах, на санках. Главная задача на выходных – набраться новых эмоций и впечатлений! Эмоции и расслабление, смех, азарт (в спортивных играх) – быстро возвращают энергию. Работа и рутинные дела – отнимают ее надолго!
6. Вспомните свое хобби. Чем вы любили раньше заниматься? Мастерить, шить, вязать, делать модели? Отведите себе время 1-2 раза в месяц на занятие своим любимым делом. Не бойтесь, что оно отнимет у вас драгоценное время, которые вы могли бы потратить на свой бизнес. Вот увидите, ваше хобби вернет вам забытые чувства детской радости и вдохновение!
7. Питайтесь всегда регулярно, кушайте здоровую натуральную пищу. Исключите полностью из рациона магазинные продукты типа чипсы, майонез, печенюшки, газировки, энергетические напитки.
8. Включите в план своего питания БАДы и витамины. Вы можете подобрать себе необходимый в этот момент комплекс: для улучшения памяти, для сердечно-сосудистой системы, для костно-мышечной и т.д. Для поднятия тонуса, сил и энергии принимайте супер-продукт компании NSP — Мега-Хелл. К сожалению, в России этого препарата нету. А вот на рынке Украины есть возможность его приобрести. Также хорошие результаты дает прием витаминов «Суперкомплекс«.
9. Делегируйте все рутинные дела и дела, которые могут выполнить нанятые специалисты. Не экономьте на оплате услуг других людей. Таким образом вы освободите себе время для решения более важных задач в бизнесе. Вы увидите, как быстро ваши дела пойдут вверх! Вы сможете выполнить в несколько раз больше дел за одно и то же время!

Если у вас возникли вопросы по коррекции своего здоровья с помощью сбалансированного питания — обращайтесь через форму обратной связи в контактах и получите дополнительную информацию или ответы на свои вопросы.

Все способы и методы восстановления жизненных сил проверены мною на собственном опыте и не занимают много времени, что очень важно для занятых людей.

Читайте еще статьи по теме:

Следите за новыми статьями на моем сайте, и вы первыми будете знать, как оставаться всегда в форме и все успевать.

Источник

Грусть-тоска: почему мы впадаем в депрессию в праздники

Праздничный настрой – не обязательно хороший. Причины новогодней печали

Новый год и Рождество — такое чудесное, волшебное, дивное время. ой ли? Музыка и огни на улицах, счастливые звезды в «Огоньках», повторы старого доброго кино по телевизору, елки и мандарины. А еще: бешеная работа, чтобы закончить все до праздников, семейные свары и ссоры, переедание и алкоголь, холод и тьма. Нет, не такое уж это чудесное время, Новый год и Рождество.

Тем, кто одинок или просто не очень счастлив, тяжко видеть бесконечные примеры того, как все славно складывается у других — а примеров масса, и на экране, и в соцсетях. Середина зимы — очень тяжелое время для тех, кто переживает семейные неурядицы, потери, разводы и расставания, одиночество и болезни.

Упадок сил и сниженное настроение в праздники — удел многих, и не только тех, кто сражается с клинической депрессией. Хотя то, что «наибольшее количество самоубийств приходится на новогодние праздники» — неправда (на самом деле пик суицидов приходится на весну), праздничная депрессия вполне реальна. У нее есть причины, и это хорошая новость: с тем, что мы понимаем, мы можем бороться.

Вот самые распространенные причины новогодней депрессии — посмотрим, как с ними справиться.

Неоправданные ожидания

Безупречные праздники: сияющая огнями елка, белейший снег за окном, яркие коробки с подарками, веселье и благополучие. Если вы сосредоточенно ждали именно этого, нет ничего удивительного, что сейчас вам печально.

«Люди лелеют фантазию об идеальном Новом годе, которую поддерживает кино и телевидение», — говорит психиатр Марк Сишел, у которого прибавляется работы в праздники. — «На самом же деле встреча Нового года и празднование Рождества никогда не бывают идеальными, и многих это расстраивает. Как следствие, учащаются семейные раздоры — именно во время праздников».

Вот почему так важно контролировать и свои ожидания, и свое раздражение, когда ожидания не оправдываются, особенно если дело касается членов семьи. Если вы знаете, что в это время ваши родные и близкие склонны грызться по любому поводу, не требуйте от них душевного единения — вам это принесет только разочарование.

Лучше сосредоточиться на том, что и правда прошло хорошо: например, повезло, и сестру, вечный источник и центр каждой свары, отправили в командировку как раз на каникулах. Если ничего не прошло хорошо, утешайтесь мыслью о том, что «Новый год — свежий старт», да и праздники вот-вот закончатся.

Чрезмерные старания

Тесно связано с первой причиной: чтобы оправдать свои радужные ожидания, мы слишком стараемся все успеть. Планируем идеальные каникулы, готовим всем подарки, навещаем родных, соглашаемся на все приглашения, рвемся на тряпки, чтобы закончить дела на работе. выдержать такой режим под силу разве что суперженщине на амфетаминах. Удел же женщины нормальной: усталость, недосып, сниженный фон настроения на фоне непрерывного стресса, которому мы сами себя подвергаем.

Перфекционизм, иногда полезный, вновь играет злую шутку со своими адептами. Страх «не успеть» превращается в чувство вины, когда сбывается. Если это про вас, постарайтесь убедить себя: все в порядке, просто ноша, которую вы, крякнув, на себя взвалили, никому не по силам.

Сравнения не в нашу пользу

Не стоит сравнивать себя с другими! Глупейший совет, потому что удержаться невозможно. А в Новый год и в кино, и в соцсетях царит образцово-показательное счастье. Люди ведут активный образ жизни, сияют улыбками, хватаются успехами, а у нас семья неидеальная и с насморком. Поневоле почувствуешь себя ущербным.

Если это — источник вашей праздничной печали, вспомните старый анекдот. Приходит старичок к врачу: «Доктор, мой 70-летний сосед говорит, что может за ночь трижды с женой». «Ну и вы говорите», — отвечает врач.

У всех семей есть сложности, печали и поводы для недовольства. Картинка, которую люди предъявляют миру, имеет мало отношения к реальности. Идеальный Новый год, как мы его помним из детства, остался в детстве, и все эти образы — всего лишь попытка имитировать то, прошедшее счастье.

Нездоровый образ жизни

Пока все идет своим чередом, рутина удерживает нас в оптимальном настроении. Питание по расписанию, йога-пилатес-бассейн, делу время, потехе час — все это способствует не только физическому, но и моральному здоровью. И весь этот полезный распорядок летит ко всем чертям во время зимних каникул.

Мы переедаем, непомерно пьем, спим то слишком мало, то слишком много, и все это губительно отражается на настроении.

Так что вполне возможно, что причина вашей печали именно в этом. Если вы подозреваете, что так оно и есть, прекратите передать, сократите алкоголь и возвращайтесь к нормальному режиму, включая спорт. Особенно важно избегать алкоголя: люди ошибаются, когда думают, что он поднимает настроение. Алкоголь только усиливает текущее эмоциональное состояние, и если вы в депрессии, ее симптомы усилятся тоже.

Сезонное аффективное расстройство

Если ваше настроение неуклонно стремится вниз в декабре, не улучшается после праздников и такая дребедень — из года в год, возможно, у вас сезонное аффективное расстройство.

Многие страдающие от него считают, что во всем повинны перечисленные выше причины, а дело может быть в сезонном снижении настроения: тогда причина депрессии — недостаток света и тепла. Так что проверьте себя: если депрессия, как по календарю, приходит к вам зимой, и никогда в другое время — возможно, праздники тут не при чем, и хорошо бы поговорить с врачом.

Источник

Почему после счастливых моментов бывают депрессии?

Вот такой произошёл в спрашке диалог:
>| <Енщина Любимая
Читаю тут столько вопросов разных с юмором и не очень. с сарказмом . про отношения в браке, про неудовлетворенность, непонимание. и всё больше прихожу к выводу, что огромная часть людей либо мазохисты либо лицемеры. Или человеку в гармонии в принципе не комфортно жить?

Лев Полыковский
Да, некомфортно, ибо гармония это предел развития, вершина. А мы, достигая остановки, не хотим останавливаться на достигнутом.

Лев Полыковский
Вот человек испытал огромную кратковременную радость. Всё время испытывать эту радость он не может. Она требует огромного истощения его сил и последующего отдыха. Но после этой радости человек ощущает огромную пустоту от того, что она кончилась и возможно никогда уже не повториться. Он знает как эту радость оптимизировать сделать сильнее. Но нужно в тоске по ней ждать и совершать действия, чтобы её приблизить вновь. Например у поэта творческий вечер. Он на вершине радости. А после него, дома наступает гнетущая пустота.

>| <Енщина Любимая
А если эта радость от отношений? От гармонии? Разве пустота обязательна?

Лев Полыковский
Это уже другой вопрос. Возможно здесь всё иначе. Но тоже бывают колебания.

Комментарии:

Бывает всё на свете хорошо.
Дела и спорятся, и ладятся.
Вползли обратно в кожаный мешок
На отдых, видно, змеи-неурядицы.

Открыты настежь двери и пути,
Мгновение – остановимо.
Два солнца пляшут – в небе и в груди,
И только «да» прочтёшь в глазах любимых.

Как будто клад какой-нибудь нашёл,
Как будто в зной нырнул в прохладу Волги…
Бывает всё на свете хорошо.
Но это – не надолго.

Я сначала хотел написать только вот это:
Дело в биохимии человека. Истощаются эндорфины.

Немножко покопался в Сети. Оказалось, что всё не так уж просто.
Цитирую отрывок:

«Все состояния человеческой психики, от любви до депрессии обеспечиваются химическими реакциями. Но химические реакции эти происходят благодаря разнообразным внутренним и внешним факторам. Поэтому однозначного ответа на вопрос «от чего зависит счастье – от внешних обстоятельств или от внутренней «химии» нет. Однако биохимический механизм появления счастья есть и может быть описан.

Зачем природа придумала любовь, счастье и эйфорию
Природа создала этот инструмент регулирования удовольствия для очень прагматичной цели – чтобы все плодились и размножались. Сам механизм в биологии называется «система положительного подкрепления» или «вознаграждения». Как у Павлова – собачка сделала то, чего от нее добивался ученый, и получила свою порцию вкусненького.
Когда человек делает то, чего от него хочет природа – то есть, размножается – он получает свой оргазм. А секс с презервативом – это вообще надувательство биологических механизмов. Размножения нет, а оргазм есть.
Естественно, у человека не все так однозначно, как у животного. Удовольствие он получает не только от секса и еды, но и от многого другого. Потому что для успешного размножения человеку, как существу социальному, нужны еще другие вещи – успех, деньги, слава. Отсюда и сексуальная привлекательность людей успешных, и удовольствие, которые получают ученые от решения сложных математических задач.
Любой успех, реализация начатого, достижение запланированного вызывает ответную реакцию системы положительного подкрепления и изменение гормонального фона человека.

Гормоны списком
Когда говорят «гормон счастья», чаще всего имеют в виду эндорфин. На самом деле, этих веществ гораздо больше. Они делятся на две группы: нейромедиаторы и нейромодуляторы.
«К нейромедиаторам относятся адреналин и норадреналин, дофамин, серотонин, гамма аминомасляная кислота, она же «гамк», ацетилхолин, окситоцин и другие. Нейромедиаторы отвечают за передачу нервного импульса в определенных структурах мозга, в результате чего человек и начинает испытывать различные, в том числе, и положительны эмоции. А нейромодуляторы увеличивают или снижают активность выделения этих самых нейромедиаторов в синапсах нервных клеток. То есть, эндорфин, как раз и относящийся к нейромодуляторам, действительно определяет, насколько сильным будет ощущение счастья. Но не сам, а опосредованно, через нейромедиаторы», поясняет Виктор Клименко, профессор, руководитель отдела физиологии им. Павлова института экспериментальной медицины Российской академии медицинских наук.

Если сказать все вышеизложенное простым языком – нейромедиаторы, такие, как норадреналин, дофамин, серотонин и т.д., — это проводники «удара счастья». А нейромодуляторы, как эндорфин, усиливают или ослабляют работу нейромедиаторов. Соответственно, интенсивность испытываемого счастья, эйфории, удовольствия, кайфа и всего подобного зависит от концентрации веществ обеих групп.
Недостаток их вызывает депрессию и прочие спецэффекты. Например, есть сератонинодефицитная депрессия, связанная с недостатком серотонина и сопровождающаяся снижением жизненной активности, апатией и подавленностью.
Аналогичным образом, «передозировка» веществ-регуляторов счастья может вызвать не только кайф, но и неприятности, например, тот же самый «серотониновый синдром» — это редкое, но довольно опасное заболевание, вызывающее гиперактивность, необоснованное беспокойство, спутанность сознания и нарушение координации движений».

Геннадий! Всё гениальное просто: а именно: после праздника всегда наступает похмелье и болит голова. Ладно, у меня школе был учитель литературы — гуру: Солонович Г.А,, который с нами разговаривал так: Как вы думаете, что чувствует автор после написания своей работы, может быть вы думаете, что он чувствует эйфорию, восторг, экстаз и прилив сил? НЕТ! Он чувствует разочарование, упадок, депрессию, он как бы должен расстаться со своим творением и отдать его миру, или отвергнуть.
Почему Гоголь сжёг второй том Мёртвых душ? Всё время думайте об этом.
Именно творческие люди всегда переживают депрессии, об этом в Таро говорит девятка жезлов.

Чувство любви тоже имеет свои законы развития и обязательно проходит через похмелье, разочарование. это надо знать.

Читайте внимательно, ловите смысл моего стиха по картам таро..
Вот Двойка кубков-губ слиянье,
Экстаз, любви очарованье,
Деревьев ветви меж собой
Схлестнулись кроною одной.

А тройка чаш — застолье, праздник,
И пьет свое вино проказник,
Свершенье отмечая дел,
Пред ним танцуют трое дев.

Четверка кубков как похмелье,
Подводит праздник к завершенью,
И отвергается вино,
Дно чаши-золотое дно.

Пятерка- разочарованье,
Порой горьки воспоминанья,
Расстрачены любви таланты,
Не греют тело бриллианты.

Шестерка чаш -души наследство,
Как хочется вернуться в детство,
Обнять там старую подругу,
Непоцелованного друга.

Семерка чаш — обман в любви,
Иллюзий вирус есть в крови,
Все лишь проекция, кино,
А чувства умерли давно.

Восьмерка — «отпусти себя»,
Не те уж старые друзья,
И чувству шевельнуться лень,
То вечер чувств, усталость дней.

Девятка чаш, как Новый год,
и чувства нового черед,
Созрело старое вино
И в кубках пенится оно.

Десятка чаш — ты, старый волк,
И в чувствах понимаешь толк,
И как защита, как стена
Твой дом, очаг, твоя жена.

Паж чаш — какое пониманье,
Влюбленного слуги вниманье,
Он добрую приносит весть
И не затронет Вашу честь.

А Рыцарь чаш — посол любви,
Горит огнем любовь в крови,
Руки и сердца предложенье,
Примите смело, без сомненья.

Хозяйка дома -Дама чаш,
Любви и изобилья страж,
Накрытый стол, полно гостей
И мать счастливая детей.

Смотритель чаш — любви Король,
Ему- отца семейства роль,
В любви он — пламенный поэт,
А в доме — муж, отец и дед.

Туз кубков — вот Любви Грааль,
С ним счастье полное познай,
Церковный брак, младенца крик,
Движения с потоком миг.

Проплыли мы по чувств реке
И отдыхаем на песке,
Воспоминаний теплый свет
Согреет как пушистый плед.

P/S Считается, что масть кубки( или чаши,черви)
Карт Таро несет в себе информацию о всех вариантах
развития семени чувства -любви.

Источник