Эмоциональный склад ума что это

Эмоциональное мышление, что это такое и каковы его последствия

Знаете ли вы, что такое интенсивно ощущать реальность без каких-либо оснований для ее поддержания? Тогда вы узнаете из первых рук, что включает в себя одну из самых сложных психологических проблем, общую проблему, известную как эмоциональное мышление..

Эмоциональное мышление — это термин, который пытается описать определенный тип когнитивного искажения. Этот термин был впервые использован в 70-х годах Аароном Беком, основателем когнитивной терапии..

По словам Бека, каждый раз, когда кто-то приходит к выводу, что его эмоциональная реакция определяет их реальность, возникают эмоциональные рассуждения.. Таким образом, любое наблюдаемое доказательство отбрасывается или отклоняется на заднем плане в пользу предполагаемой «истины», к которой формируются чувства. Кроме того, Бек полагал, что это рассуждение возникло из негативных мыслей, которые также были невольными, неуправляемыми или автоматическими..

Чувства не факты

Эмоциональное мышление предполагает, что то, что вы чувствуете, должно быть правдой (Например, если вам грустно, это должно быть правдой, что вы не улыбаетесь удаче, что вы негодяй). И хотя зачастую полезно войти в контакт со своими чувствами, то, что вы чувствуете, может сильно отличаться от того, через что вы на самом деле проходите..

Сила чувства создает убеждение, которое обычно поддерживается, пока эмоциональный шторм не начинает исчезать. Когда мы используем эмоциональные рассуждения, мы верим в автоматические мысли, которые вызывают эмоциональный стресс, а затем мы пытаемся рассуждать на основе наших чувств.

Поэтому, Эмоциональные рассуждения обычно искажают и окрашивают реальность с помощью негативной кисти — вы также можете сделать это с помощью позитивной кисти, но в этой статье мы не будем фокусироваться на этих случаях.-. Щетка, которая идеально интегрируется в наше совершенство, и мы не можем заметить ее влияние, так что мы никогда не задаемся вопросом, действительно ли то, что мы понимаем, действительно верно, если мы им манипулируем.

«Отрицательные эмоции, такие как одиночество, зависть и вина, играют важную роль в счастливой жизни; они большие и мигающие признаки того, что что-то нужно изменить «. — Гретхен Рубин

Эмоциональное мышление может саботировать ваш подарок

Эмоциональное мышление является типом мышления обманчивым, потому что он основан на чувствах, а чувства отражают мысли и убеждения, а не реальности. Например, мы все чувствовали себя идиотами. Но значит ли это, что мы идиоты?

Нет! Это искаженное чувство, и, следовательно, производные эмоции не могут оправдать, что мы действительно идиоты. То же самое происходит, когда, например, вы чувствуете себя подавленным или безнадежным из-за чего-то. Эти чувства не означают, что ваши проблемы невозможно решить и поэтому все потеряно..

Эмоциональное мышление имеет общий побочный эффект: промедление. Если вы чувствуете, что что-то не получится, вы, вероятно, отложите это или даже попробуете. Промедление стоит на пути принятия здоровых решений о личной гигиене.

Перед определенностью чего-либо естественная реакция состоит не в том, чтобы бороться, чтобы избежать этого или устранить это, но мы отказываемся от той реальности, которая воспринимается и принимается как реальная. Как следствие, наконец, что воспринимаемая реальность становится реальностью в большинстве случаев.

Эмоциональное мышление и депрессия

Эмоциональное мышление играет фундаментальную роль почти во всех депрессиях. Поскольку вещи кажутся такими негативными, депрессивный человек предполагает, что это действительно так. Им не приходит в голову оспаривать достоверность восприятия, которое создают их чувства.

Депрессивные люди часто заканчивают эмоционально. Например, они могут сосредоточиться на фильтрации и сосредоточиться на негативном аспекте в рамках очень позитивного результата именно потому, что они также ориентируются в негативном состоянии ума. С другой стороны, не имеет значения, действительно ли они обладают некоторой властью влиять на свою ситуацию, потому что этот факт будет упущен из виду, пока преобладает эмоциональное мышление..

Одна из возникающих проблем заключается в том, что на самом деле эмоциональное мышление представляет собой усвоенный паттерн, так как многие люди так рассуждают. И, хотя эмоциональные рассуждения не являются виновником депрессии, образ мышления сильно затрудняет борьбу, когда вы страдаете от депрессии.

Эмоциональные рассуждения очень распространены. Нам нравится думать, что мы принимаем логические решения, когда на самом деле это не так, потому что легче увлекаться чувствами.

На самом деле, по тому, как соединяется мозг, гораздо легче принять решение, основанное на чувствах, чем решение, основанное на фактах.. Мы не склонны искать факты, подтверждающие наши выводы; мы принимаем их только потому, что это проще.

Измените свои ограничивающие убеждения и замедлите эмоциональное мышление

Основная проблема с ошибками мышления, которые проявляются в эмоциональных рассуждениях, заключается в том, что Как только мы решаем, что наши эмоции являются фактами, мы перестаем искать альтернативные объяснения, чтобы объяснить любую ситуацию. Вот почему они становятся ужасно ограничивающими, а также обвинителями.

Чтобы избежать этого, каждый раз, когда вы понимаете, что эмоциональное мышление занимает ваше мышление, постарайтесь остановиться на несколько секунд и подумайте о следующем:

• Примите к сведению ваши мысли и, если вы обнаружите эмоциональные рассуждения, подумайте, что эти чувства могут иметь мало общего с тем, что происходит вокруг вас и думать об этом объективно.
• Надень свои «очки спокойствия». Спросите себя, будете ли вы думать о нынешней ситуации иначе, если бы вы были намного спокойнее. Попытайтесь изучить доказательства и решить, являются ли эмоции, которые вы испытываете, уместными и понятными с учетом реальной ситуации.
• Дайте эмоциям время рассеяться. Эмоции могут умереть довольно быстро, поэтому дайте себе немного времени, а затем пересмотрите свои выводы, как только исчезнет эмоциональный «терновник». После того как вы успокоитесь, вам будет легко открыть для себя другую перспективу..

Не упускайте из виду тот факт, что эмоциональные рассуждения — это ментальный обман, иллюзия, которая возникает, когда нам трудно управлять своими эмоциями, которые питаются чувствами. Но эмоции, какими бы негативными они ни были, сами по себе не плохи, но помогают нам выжить.

«Пробежать марафон с рюкзаком сложно, и вам будет сложно выиграть гонку. Не позволяй багажу своего прошлого, нагруженному страхом, чувством вины и гнева, сдерживать тебя «. Мэдди Малхотра

Источник

Эмоциональный интеллект: как научиться понимать свои и чужие эмоции

Об эксперте: Виктория Шиманская — доктор психологии, преподаватель МГИМО, МИП, эксперт по развитию эмоционального интеллекта. Автор книги «Коммуникация» для подростков, сооснователь проекта развития гибких навыков SKILLFOLIO. Автор первой российской запатентованной методики развития эмоционального интеллекта.

Что такое эмоциональный интеллект и почему он важен

Эмоциональный интеллект (Emotional Intelligence или Emotional Quotient) — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания свои и других людей и управлять этим. Навык помогает решать практические задачи и достигать поставленных целей в жизни и на работе. Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться с другими людьми, принимать решения и правильно реагировать на негативные ситуации.

Через эмоции мы реагируем на события, слова и обстоятельства. Если их не понимать, происходящее будет искажаться. Например, на работе вам сделали замечание, а вы начали спорить и конфликтовать. В итоге, это приведет к неврозам, апатии и другим депрессивным состояниям. При этом депрессия не проходит быстро: у 15-39% людей она продолжается более года.

Человек с развитым эмоциональным интеллектом реагирует на причины, а не действия или эмоции. Это помогает ему правильно воспринимать критику, понимать других людей и отвечать им адекватной реакцией.

Понятие эмоционального интеллекта стало популярно после публикации одноименной книги научного журналиста Дэниела Гоулмана в 1995 году. Согласно исследованию Гоулмана, у людей с развитым эмоциональным интеллектом лучше психическое здоровье, эффективность работы и лидерские навыки. При этом 67% лидерских способностей приходятся на эмоциональный интеллект. Он важнее технических знаний и IQ в два раза.

Это подтверждает исследование компании Egon Zehnder. Они проанализировали 515 руководителей высшего звена и выяснили, что люди с развитым эмоциональным интеллектом имеют больше шансов на успех. В технологическом институте Карнеги сообщили, что 85% нашего финансового успеха связаны с эмоциональным интеллектом, лидерством и умением общаться. Только 15% зависят от технических знаний. Гибкие человеческие навыки, тесно связанные с эмоциональным интеллектом — самые важные навыки в настоящем и будущем.

Как работает эмоциональный интеллект

Разберем модель, которую представила лаборатория EQ-factor под руководством Николаса Коро и Викторий Шиманской в 2014 году. Она наглядно показывает коэффициенты, формирующие интеллектуально-эмоциональный профиль личности — IEPP.

Эмоциональный интеллект не существует отдельно от интеллекта, это не его противоположность. Коэффициенты эмоционального интеллекта EQ и умственного интеллекта IQ нельзя отделить друг от друга. Более того, если не развивать EQ, у человека не будет высокого IQ.

Чтобы развить эмоциональный интеллект, нужно сосредоточиться на четырех драйверах: осознанности, самооценке, мотивации и адаптивности. Развитие каждого из драйверов формирует освоение соответствующей эмоционально-интеллектуальной стратегии.

1. Осознанность. Включает осознанность своих мыслей, чувств и поведения. Развивает стратегию «Философов». Философы быстро учатся и накапливают знания, но им сложно перейти от теории к практике и перевести знания в реальные навыки.
2. Самооценка. Включает принятие, способность не зависеть от внешних оценок и мнений, позитивное восприятие мира и решительность. Помогает освоить стратегию «Звёзд». Такие люди уверены в себе, но склонны говорить, чтобы произвести впечатление. Звезды рискуют остаться на уровне «впечатлений», если не прокачают драйверы осознанности и мотивации.
3. Мотивация. Включает открытость новому, целеполагание, переживание неудач, стремление к самоактуализации. Помогает освоить стратегию «Героев». Герои получают удовольствие от саморазвития и достижений, поэтому постоянно совершенствуются и могу вести за собой людей. Герои рискуют быстро перегореть, если не осознают причин своей работы.
4. Адаптивность. Включает в себя эмпатию, стрессоустойчивость, принятие решений и коммуникабельность. Развивает стратегию «Руководителей». Такие люди стрессоустойчивы, эмпатичны и трудолюбивы, но подвержены синдрому самозванца. Это когнитивное искажение, когда человек считает себя обманщиком и не приписывает достижения своим качествам и навыкам.

Эмоциональный интеллект — это своеобразное основание пирамиды личности. Чем больше объем этой пирамиды, тем больше возможностей и влияния на свою жизнь, жизнь других людей и на мир в целом может оказать человек.

Все четыре профиля одинаково перспективны. Чтобы построить эффективную жизненную стратегию, нужно понять свои сильные драйверы и уделить внимание слабым. В соединении с вектором интеллекта IQ, эмоциональный интеллект формирует жизненную стратегию «Творцов». Она помогает реализовать потенциал человека и достичь верхнего уровня самореализации.

Как развивать эмоциональный интеллект

Честность и правильная оценка своего поведения — ключевые факторы для развития EQ, считает доктор психологии и эксперт по развитию эмоционального интеллекта Виктория Шиманская.

Честность. Чтобы проверить свою честность, сделайте простое упражнение — напишите на бумаге три личностные черты, которые вам не нравятся в самих себе. Например, «поздно просыпаюсь», «ленюсь» и «легко раздражаюсь». Согласно первому принципу концепции эмоционального интеллекта, в каждом нашем действии есть положительное намерение. Подумайте, почему вы поздно просыпаетесь и какое позитивное намерение скрывается за этим действием. Например, потому что сильно устаете на работе и переживаете за новый проект.

Оценка поведения. Трудно ответить на вопрос, почему мы так себя ведем в конкретной ситуации. Но честный ответ дает реакцию на трех уровнях: смысла, тела и эмоций — это вторая парадигма в концепции эмоционального интеллекта. Если изменить реакцию на одном из этих уровней, поменяются остальные. Например, вы хорошо делаете свою работу, но поняли, что клиенты не возвращаются повторно, потому что вы не умеете с ними общаться. Из-за этого вы раздражаетесь, но осознание этой вещи даст состояние инсайта на уровне смысла. На уровне тела будет расслабление и ощущение, «будто упала гора с плеч». На уровне эмоций — станет легче. Вы нашли истинную причину злости и раздражения, хоть это и трудно признать.

Инструменты развития эмоционального интеллекта

Основу для развития эмоционального интеллекта составляют четыре компонента. Самосознание и самоконтроль помогают работать с собой, а социальная компетентность и управление отношениями строить сильные отношения с другими.

Начинать развитие эмоционального интеллекта следует с осознания того, что с вами происходит. Нужно научиться разделять себя и эмоции, представлять их как отдельное явление и смотреть на него со стороны. Эмоции — ваша реакция на происходящее вокруг. Они меняются вместе с изменениями внешних обстоятельств, поэтому запомните: вы ≠ ваши эмоции. Умение отделять эмоцию от себя поможет оценить обстановку, принять решение и правильно отреагировать.

Например, на краю обрыва вы осознаете, что вам страшно, и отойдете. В этом случае страх сохранит вашу жизнь. Но на переговорах с важным клиентом он помешает собрать мысли и сосредоточиться на результате. Осознав это, нужно отодвинуть страх в сторону и двигаться дальше.

Марк Уильямс и Денни Пенман дают определение эмоциям в своей книге «Осознанность»: «Это сгустки мыслей, чувств, телесных ощущений и импульсов. Все элементы взаимодействуют друг с другом и могут усиливать или сдерживать общее настроение».

Любую эмоцию можно принять или отказаться от нее. При этом нельзя подавлять эмоции. Это приведет к неврозам и неудовлетворению жизнью.

Практика: нарисуйте шкалу от 0 до 10 на бумаге. Отметьте на ней уровень страха, например, 7 делений. Теперь увеличивайте уровень до 9, а затем снижайте до 5. Попробуйте понять свои ощущения и пережить эмоцию. Уменьшите страх еще на 2 или 3 деления, и приступайте к делу, которого боялись. В этом суть управления эмоциями.

Если вы осознаете и умеете отделять эмоцию от себя, сможете контролировать и корректно ее проявлять. Этот навык особенно важен для руководителей. Чтобы контролировать эмоцию, ее нужно выразить и произнести вслух.

Практика: научитесь говорить на языке эмоций. Используйте фразу, состоящую из трех частей:

Например, я расстроен и зол, потому что не успел подготовить презентацию для нового клиента. Я хотел бы, чтобы мы вместе сделали ее, ведь клиент важен для компании. Сформулируйте несколько негативных и позитивных эмоций по этой формуле.

Научиться выражать чувства помогут методы ненасильственного общения. Тренируйтесь, со временем это войдет в привычку. Вы поменяете свою речь и реакцию на многие события.

• Социальная компетентность

Социальная компетентность помогает видеть суть и причину происходящего и не ввязываться в эмоциональные баталии. Принимать более точные и взвешенные решения. Для этого нужно научиться понимать, что стоит за поведением другого человека. Так вы предотвратите 90% конфликтов.

В общении с людьми реагируйте не на действия и слова, а намерения и причины, которые за ними кроются. Любую реакцию и поведение можно разложить на три составляющих:

Намерение — смысл, истинная причина. Человек может осознавать или не осознавать своего намерения, но оно всегда будет позитивным. Например, руководитель накричал на вас, потому что переживает за результаты проекта.

Действие — то, как человек реализуют причину. Бывает позитивным и конструктивным или негативным и разрушительным. Например, вы оскорбите мужчину в ответ на неприемлемое поведение или объясните свое отношение и предложите вести себя иначе.

Значение — то, какой смысл вы придаете действию. Оно бывает позитивным или негативным. Например, вы задали коллеге вопрос, а он не ответил. Позитивное значение — коллега не услышал вопрос, негативное — он не уважает вас.

Практика: вспомните несколько конфликтных ситуаций и попробуйте разложить их по этой формуле. Найдите позитивные намерения в ваших значениях и действиях.

• Управление отношениями

Определить эмоциональное состояние, использовать его или поменять поможет квадрант эмоций. Это система координат от 0 до 10 по каждой оси. Снизу находятся уровень настроения и удовольствия — серый и зеленый квадраты. Сверху находятся уровень энергии и физического самочувствия — оранжевый и желтый квадраты.

Источник