Эмоциональный поток что это

Состояние потока: что это и как в него войти

Наверное, у каждого был этот момент. Вы пишете, проектируете, работаете над сложной проблемой. Вы настолько сосредоточены над задачей, что мир вокруг вас исчезает, вы как бы двигаетесь на автопилоте, не чувствуя усталости. Работа идёт естественно и без трения.

Художники называют это «муза пришла», а психологи – «потоком». Это состояние даёт высокую продуктивность и удовлетворение от работы. Хорошая новость – им можно управлять. Как это сделать – читайте в статье.

Что такое состояние потока

Поток – это состояние сознания, при котором мы настолько сфокусированы на процессе, что теряем чувство пространства и времени. Этот термин предложил известный американский психолог Михай Чиксентмихайи, основатель позитивной психологии.

Нейробиологи пока ещё недостаточно изучили, что происходит с мозгом в состоянии потока, но кое-какие исследования всё же проводятся. Так, профессор Арне Литрих утверждает, что в состоянии потока снижается активность префронтальной коры (область мозга, отвечающая за самоосознание, кратковременную память и логику) [Dietrich A., 2004]. Этот процесс называют временной гипофронтальностью, он вызывает чувство искажения времени, потерю самосознания и внутреннего критика. В результате раскрепощённый мозг лучше справляется с задачами, требующими креативного мышления.

Другое исследование [Gruber MJ. 2004] показывает, что состояние потока связано с дофаминовой схемой вознаграждения мозга, поскольку при этом усиливается любопытство.

Как войти в состояние потока

Чтобы достичь состояния потока, вы должны контролировать пять важных составляющих: самоконтроль, окружающая среда, навыки, задача, вознаграждение.

1. Самоконтроль:
сосредоточьтесь на силе воли, чтобы вызвать состояние потока

«В состоянии потока мы контролируем содержание сознания, не позволяя ему подчиняться внешним влияниям» – Михай Чиксентмихайи

Если вы когда-либо чувствовали ощущение потока, то, вероятно, потому, что вошли в него интуитивно, сами того не желая. Но если вы хотите делать это осознанно и постоянно, вам потребуется сознательное волевое усилие.

Профессор психологии Натан Деволл был классическим книжным червём, но смог стать 100-мильным марафонцем. Он советует придерживаться этой стратегии, чтобы развивать самоконтроль:

• Обозначьте стандарты. Установите себе ограничения, которые не позволят уйти в сторону от цели. Если вы готовитесь к марафону, дайте себе слово каждый день пробегать не менее 5 км.
• Дайте себе обратную связь. Следите за выполнением своих целей и корректируйте свои действия при необходимости.
• Научитесь подстраиваться под своё тело. В течение дня мы испытываем пики и спады производительности. Найдите свои самые продуктивные часы – именно тогда проще всего достичь потока.

Это требует усилий, но наградой будет потрясающее чувство ментального полёта.

2. Окружающая среда:
найдите новую вдохновляющую среду

Сложно войти в состояние потока, делая то же, что и вчера. Найдите среду или условия, которые ежедневно бросают вам вызов и толкают за пределы вашей зоны комфорта. Это можно сделать двумя путями:

1. Найдите условия, где ваши действия будут иметь для вас реальные последствия. Спортсмен может выбрать больший вес или нового противника. Если вам трудно даются переговоры или публичные выступления, начните с тостов на дне рождения у друга.
2. Найдите быстро меняющуюся среду. Стив Джобс намеренно создал такие условия в своей компании, чтобы люди из разных отделов и разных специализаций сталкивались между собой на работе. Это дало толчок инвестициям и нестандартным решениям.

Поток – это не про рутину. Это про новизну и чувство вызова.

3. Навыки:
используйте осознанную практику

Чтобы возникло состояние потока, задача должна быть лишь немного сложнее вашего уровня навыков. Слишком простое дело становится скучным, а чересчур трудное – вызывает стресс.

Найти этот баланс помогает осознанная практика. Данная концепция позволяет постоянно повышать своё мастерство, при этом не загоняя себя. К тому же её правила очень похожи на принципы потока:

1. Определите чёткий результат, который вы хотите увидеть.
2. Наблюдайте за собой, оценивайте своё продвижение и промежуточные результаты.
3. При необходимости корректируйте стратегию.
4. Ставьте новые, более сложные цели.

Поток означает не стоять на месте и не прыгать с обрыва, а планомерно двигаться к цели.

4. Задача:
привяжите её к цели, которая вас цепляет

«Если предмет волнует нас, если он возбуждает наше глубочайшее любопытство, или если мы должны учиться, потому что ставки высокие цели, мы уделяем ему гораздо больше внимания» – Роберт Грин

Вы навряд ли сможете работать в состоянии потока, если задача вам не нравится или вы не видите в ней смысла. Один из способов привязать конкретное дело к более высокой цели – создать личную миссию. Настоящая цель появляется, когда вы присоединяете ваши ценности и навыки к тому, как вы можете реально менять мир. Автор Уильям Арруда предлагает начать с нескольких простых вопросов:

• Чем я увлечён?
• Каковы мои ценности?
• Что делает меня великим?

Как только вы найдёте приемлемые ответы, поместите их в этот шаблон: ценность, которую вы создаёте + для кого вы её создаёте + какой вы ожидаете результат. Например, писатель может сказать, что он использует свои навыки написания историй, чтобы помочь предпринимателям и креативщикам создавать подлинные связи со своими аудиториями.

Примерьте конкретную задачу к своей миссии. Если она соответствует ей, вы наверняка сможете войти в состояние потока.

5. Награда:
не ищите внешнюю мотивацию

Деньги. Отличия. Похвала. Они могут быть побочными приятными эффектами вашей деятельности, но не главным мотиватором. Чиксентмихайи в этом плане идёт дальше, говоря, что чувство должно быть таким, что конечная цель – это просто оправдание для процесса.

Чем чаще вы делаете что-то, руководствуясь внутренней мотивацией, тем выше вероятность, что вы попадёте в поток. Не ищите внешних источников вдохновения, не следуйте за морковкой на палочке. И тогда вы удивитесь, какие силы в вас откроет состояние потока.

Поток – это состояние наивысшей продуктивности и удовлетворения от работы. Вы научитесь его контролировать, если будете следовать этим советам:

• Развивайте самоконтроль и силу воли.
• Найдите среду, которая будет бросать вам вызов, и постоянно меняйте свои условия.
• Практикуйте свои навыки осознанно, соблюдая баланс между сложностью задачи и вашими умениями.
• Занимайтесь тем, что соответствует вашей миссии.
• Ищите награду внутри себя, а не снаружи.

Поток – это замкнутый круг. Чем больше вы отдаётесь ему, тем больше он в себя затягивает. Попробуйте!

Источник

Как достичь состояния «потока»?

Сосредоточенность человека на какой-то конкретной идее или ситуации, доходящая до крайней степени, получила название «поток» или «потоковое переживание». В таком состоянии многие люди перестают замечать, как проходит время. Об этом состоянии в своей книге рассказал известный американский психолог Михай Чиксентмихайи. Мыслитель сосредоточил основное внимание на описании влияния ежедневного однообразного труда на психику человека. Он считает, что стресс и скука, вызванные таким трудом, мешают появлению «потоковых переживаний».

Состояние «потока» чаще всего можно встретить, когда речь идёт об увлекательной творческой работе.

Как войти в «поток»?

Переживание сильнейшей увлеченности и глубокой сосредоточенности на чём-то отлично знакомо многим людям. Самый обыкновенный подросток способен тысячи раз отрабатывать тот или иной трюк на скутере, полностью отдаваясь этому процессу. Поэты множество раз переписывают свои стихотворения до тех пор, пока не доводят их до идеала. У них есть конкретная цель, но увлекает их сам процесс.

Для достижения «потокового переживания» необходимо научится не отвлекаться, постоянно удерживая внимание на конкретном предмете. Нужно полностью отдаться делу, постаравшись, избавится от мыслей, которые отвлекают. Замечено, что людям, у которых есть проблемы с концентрацией, по-настоящему непросто «попасть в поток». Тем не менее, многолетние тренировки позволяют развить в себе искусство концентрации.

Аутотелическая деятельность

Главным условием «потокового переживания» служит наличие аутотелической деятельности. Так Чиксентмихайи именует действие, которое совершается ради самого действия. Эта характерная черта любого подлинного творчества, отличающая его от обычной работы. Например, актёр играет в театре не только для того, чтобы получить признание зрителей или заработать деньги. Настоящего актёра сильнейшим образом захватывает сам процесс игры на сцене. Важно, что при «потоковом переживании» человек выступает, как активный участник. Его невозможно достичь за счёт алкогольного или наркотического опьянения, а только за счёт осознанной деятельности.

Как понять, что вы уже в «потоке»?

Основным критерием является ощущение слияния с окружающей действительностью, когда личность конкретного человека, как-бы отходит на второй план. Оно не исчезает полностью, но как бы на некоторое время перестаёт осознаваться человеком. Он больше не нуждается в постоянном самокопании и анализе собственной жизни. Он полностью погружается в свою текущую деятельность. Однако после того как к находящемуся в «потоке» человеку приходит первый значительный успех, его «я» начинает пробуждаться. Он снова переживает собственную индивидуальность, противопоставляя её окружающему миру, и осознает, что его личность стала богаче.

Всегда ли можно достичь состояния потока?

Чиксентмихайи однозначно даёт утвердительный ответ на этот вопрос. Иногда неблагоприятная окружающая среда серьёзно мешает этому. Последнее может быть характерно, к примеру, если речь идёт о тюремном заключении, где свобода каждого заключённого подавляется, или опасных для жизни ситуациях, когда все усилия человека направлены на то, чтобы выжить. Есть немало примеров, когда люди смогли войти в «поток», несмотря на постигшие их несчастья и на неблагоприятные условия, в которых им приходится быть.

Нужна ли человеку жизнь в состоянии потока?

Безусловно. Состояние «потока» — это возможность достичь цели. Если человек нашел вид деятельности, который ему действительно нравится, поставил цель и направил на ее реализацию всю концентрацию, он добьется успеха. Уныние, тревога, плохие мысли, зависть и прочий негатив приводят к тому, что наше внимание блуждает. Однако мы можем сознательно направить свой ум в «поток» и улучшить собственную жизнь, день за днем делая то, что мы любим.

Викиум рекомендует курс «Развитие внимания» тем, кто хочет научиться входить в состояние «потока». Он научит управлять вниманием, концентрироваться на задачах и эффективно получать информацию из окружающего мира.

Источник

Состояние потока: суть, условия, вхождение, связь с творчеством

Бывали ли вы когда-нибудь настолько увлечены интересным делом, что забывали обо всем? Думаю, такое состояние переживали многие, и его невозможно забыть. Это ощущение не просто увлеченности, а особой легкости и переполняющей сознание радости, к которому хочется возвращаться снова и снова, ведь кажется, что только в эти моменты и живешь настоящей, полной жизнью. В эти мгновения мы ощущаем восторг от своей работы и чувства беспредельного могущества, способность решить любую задачу, и, кажется, что нас несет какой-то безудержный поток искрящейся энергии. Именно поэтому подобные переживания и назвали состоянием потока.

Концепция «потока»

Само это понятие довольно новое в психологии. Разработал теорию потока Михай Чиксентмихайи. Будучи венгром по национальности и психологом, он долгое время возглавлял один из факультетов Чикагского университета. Работая со студентами, Чиксентмихайи заинтересовался особым состоянием увлеченности работой, которое сопровождается эмоциональным подъемом и повышенной активностью. В процессе экспериментальных исследований родилось название этого состояния, когда один из испытуемых сказал, что чувствует, будто его несет поток.

Потоковому состоянию присуще несколько особенностей:

• Полная вовлеченность в деятельность, погружение в решение задачи.
• Повышенный эмоциональный тонус, когда человека буквально летает от переполняющей его радости.
• Высокая работоспособность, обеспечивающая эффективность деятельности – человек в состоянии потока может сделать колоссальный объем работы.
• Утрата ощущения времени – человек настолько увлечен работой, что как бы выпадает из реальности.
• Увлеченность именно процессом деятельности, а не только и не столько ее результатом.
• Эффект резонанса – работа в команде, как правило, усиливает ощущение потока.

Учитывая положительное влияние потокового состояния сознания на решение любых задач, Чиксентмихайи заинтересовался его причинами и возможностью сознательного регулирования потока. Он выделил три основных фактора, создающих условия для вхождения человека в это состояние:

1. Внимание, когда концентрация и сосредоточение на решении задачи достигается без усилий, только за счет интереса и увлеченности.
2. Мотивация – совокупность положительных стимулов, создающих приподнятое настроение и радостное ожидание результатов деятельности.
3. Ситуация – комплекс внешних благоприятных для работы условий: интерес общества, социальная значимость задачи, поддержка команды, наличие всех необходимых материалов, данных и т. д.

Состояние потока изменяет характер деятельности, которая становится не только более профессиональной и даже виртуозной, но и более творческой. Даже человек, наблюдающий за ней со стороны, испытывает чувство эмоционального подъема и при определенных условиях тоже может быть вовлечен в состояние потока.

Изменяется и сам индивид, находящийся в этом состоянии. Он становится буквально неутомимым, а иногда и одержимым. Проявляются все его возможности, раскрываются скрытые до этого способности и таланты. Человек пребывает в настолько позитивном состоянии, что кажется, будто он светится изнутри.

Несмотря на то что понятие «поток» в психологии новое, само это явление было описано и изучено довольно давно.

Состояние потока с точки зрения психологии

Положительная эмоциональная окраска этого состояния и повышение эффективности деятельности являются причиной того, что люди стремятся вновь и вновь переживать подобные ощущения радостного подъема. Но для того чтобы понять, как войти в «поток», нужно разобраться в психических процессах, являющихся его основой.

Психические механизмы потокового состояния сознания

В интернете можно встретить отождествление «потока» с каким-то мистическим контактом с высшим разумом. Часто это состояние рассматривают как подключение к какой-то потусторонней или космической силе, наделяющей человека особой энергией. Это не новое утверждение, о подобных ощущениях писали многие творческие люди прошлого. Однако это субъективные переживания, а вот психология считает, что ничего сверхъестественного в таком состоянии нет, и подключением к нему управляет не высший разум, а наш собственный мозг.

Да, в состоянии потока человек работает продуктивнее, и у него появляются дополнительные силы и энергия. Но это наши собственные ресурсы, связанные с усилением активности головного мозга, который в обычном состоянии работает даже не вполсилы, а в 1/10 силы.

Чиксентмихайи недаром одним из важнейших факторов потокового состояния сознания назвал внимание. В психологии есть понятие «доминанты», или доминирующего (преобладающего) очага возбуждения в коре головного мозга. Он появляется в результате сильного и значимого для человека раздражителя и создает условия для концентрации, сосредоточения всей психической активности в направлении этого раздражителя.

Это может быть какая-то серьезная опасность, и тогда мозг все наши ресурсы – как психические, так и физические – направляет на отражение или избегание этой опасности. Максимально концентрированно это проявляется в состоянии аффекта, которое по всплеску активности и эмоций похоже на состояние потока, только эмоции в данном случае отрицательные.

Если же доминанта связана с повышенным интересом к поставленной задаче и увлечением деятельностью, тогда у человека преобладают позитивные эмоции. Они и неослабевающий интерес подпитывают очаг возбуждения, который в этих условиях может существовать довольно продолжительное время. Причем все остальные очаги возбуждения, вызванные другими раздражителями, либо подавляются, либо «притягиваются» к доминирующему. Это и есть состояние потока, когда человек не может думать ни о чем, кроме стоящей перед ним задачи, он забывает про еду и сон и не чувствует усталости, а мозг продолжает подключать к деятельности все новые и новые ресурсы. Ощущение несущего человека потока энергии настолько сильно, что, действительно, воспринимается личностью как нечто сверхъестественное. И недаром часто увлеченных какой-то деятельностью людей называют одержимыми.

Доминанта поддерживается не только интересом, но и особенностями деятельности. Для длительного нахождения в состоянии потока человек должен получать позитивные эмоции. А это возможно, только если перед ним стоит посильная задача, и промежуточные результаты приносят радость, а не разочарование.

Если же задача слишком сложна, то неудачи вызывают негативные эмоции, интерес снижается и человек быстро выходит из потока или ему просто не удается в него войти. Вовлеченность индивида происходит не мгновенно, а постепенно, по мере получения промежуточных результатов и все более позитивных ощущений. И так же постепенно подключаются дополнительные психические и физические ресурсы. И трудности, казавшиеся сначала непреодолимыми, преодолеваются не только легко, но и с удовольствием.

Состояние потока и творчество

Описываемое состояние тесно связано с творчеством, причем настолько, что иногда его называют потоком творчества. И все же это близкие явления, но не совпадающие. Сближает поток и творчество 3 психических фактора:

• переживание эмоционального подъема;
• эффективность деятельности;
• роль подсознания.

Творчество с точки зрения психологии – это деятельность по созданию чего-то нового. И именно новизна делает ее увлекательной, интересной, приносящей радость. Как раз это и есть необходимые условия потока. Недаром ярче всего такое состояние описывают творческие люди – художники и поэты. Например, мне очень нравятся строки из стихотворения А. Фета:

Я загораюсь и горю,

Я порываюсь и парю

В томленье крайнего усилья.

И верю сердцем, что растут

И тотчас в небо унесут

Меня распахнутые крылья.

Удивительно точная передача субъективного ощущения потокового состояния, которое очень похоже на вдохновение.

Состояние потока и вдохновение

Кульминация творческого процесса – вдохновение, описанное еще древнегреческим философом Платоном, максимально близко к современному пониманию потока. Вдохновение – это переживание полета мысли, легкости решения любой даже самой сложной задачи и наслаждение самим процессом. Удовольствие настолько сильное, что Платон назвал его ex stasis – «вне себя», экстаз.

Несмотря на сходство ощущений, между состоянием потока и вдохновением есть и различия:

• вдохновение более кратковременно;
• менее осознанно и управляемо;
• чаще приводит к «откату» — эффекту, связанному с эмоциональными и физическими перегрузками.

Потоковое состояние более рационально, оно осознается не только как получение удовольствия от деятельности, но как полезное состояние включения в нужную, продуктивную работу, как выполнение значимой задачи. Человек в этом состоянии тоже может забывать о времени и житейских проблемах. Но все же, в отличие от вдохновения, измененное состояние сознание не столь сильно, и индивид отдает себе отчет в том, что и как он делает.

Роль подсознания

Сильный очаг возбуждения в коре головного мозга может привести к подключению глубинных уровней психики – подсознания. Его активизация во многом обеспечивает высокую эффективность деятельности в потоке.

Подсознание – это своеобразное хранилище той информации, которую человек получает в течение всей своей жизни, даже тогда, когда сам того и не замечает. Подключение такой огромной базы данных к процессу деятельности субъективно может ощущаться как поступление знания извне, от какой-то сверхъестественной силы, как мистическое озарение. На самом деле, как я уже писала, все это результат работы нашего мозга.

Подсознание не просто хранилище данных, там происходит их обработка и анализ способами, которые пока недоступны пониманию человека. То есть абсолютно неосознаваемый процесс. Но в ситуации потока (или в ситуации творческого вдохновения), когда подсознание подключается к решению задач, мы получаем результаты его работы в готовом виде, что может переживаться как внезапное озарение, инсайт или предвидение.

И в этом тоже нет ничего сверхъестественного. Просто наше подсознание хранит и обрабатывает даже ту информацию, о которой мы не подозреваем, ведь обычная память связана только с осознанными знаниями. Мы же не помним, например, лиц всех встречавшихся нам когда-то людей, всех запахов и звуков, наших ощущений в младенческом возрасте. А в подсознании они сохраняются и при необходимости используются. В состоянии потока подсознание может послать сигнал, который позволит нам избежать ошибок или принять максимально эффективное решение.

Таким образом, состояние потока обеспечивается интересом, который создает доминирующий очаг возбуждения в коре головного мозга, обеспечивает устойчивую концентрацию внимания и подключение подсознания.

Как войти в состояние потока

Тот, кто внимательно читал статью, думаю, уже нашел ответ на этот вопрос. Ключевым фактором является интерес к деятельности, причем не только к целям и задачам, но и к самому процессу. Поэтому стоит задуматься над другим вопросом: как сформировать интерес к деятельности? И ответить на него непросто. Есть люди, которые способны заинтересовать себя практически любой задачей, и чем она сложнее, тем интереснее. Это креативы – творчески активные личности. Но как развить у себя творческие способности – это тема отдельного разговора.

А мы с вами попробуем определить условия вхождения в состояние потока без учета уровня креативности. Для этого нужно придерживаться следующих правил:

• Заинтересуйте себя, если не деятельностью, то хотя бы конечной ее целью.
• Ни в коем случае не допускайте создания негативных установок, не позволяйте себе воспринимать стоящую перед вами задачу с неприязнью. Стоит вам подумать: «Фу, как же я ненавижу эту работу!», и вы никогда не войдете в состояние потока.
• Не позволяйте себе лениться или поддаваться прокрастинации. Помните: аппетит приходит во время еды, а увлечение деятельностью – в процессе этой деятельности.
• Избегайте рутины. Ставьте перед собой новые задачи, осваивайте новые виды деятельности, ищите новые знания.
• Старайтесь поддерживать позитивный эмоциональный настрой: слушайте любимую музыку, общайтесь с интересными людьми, ищите привлекательные моменты в деятельности.
• Делитесь результатами своей работы с окружающими, но ни в коем случае не предлагайте им себя пожалеть, не требуйте сочувствия. Напротив, говорите о том, как классно, здорово, интересно то, что вы сейчас делаете.
• Не предавайтесь унынию из-за неудач. И вообще, не оценивайте текущие проблемы как неудачи, а скажите себе: «Как интересно получилось!», «Это очень хороший опыт, нужно запомнить на будущее!»
• Интересуйтесь успехами других людей в той же сфере деятельности. Это хорошо стимулирует.

И еще один важный момент. Если собственно творчество индивидуально, то в состояния потока намного легче достигнуть результата в команде. Совместная деятельность и заинтересованность обеспечивает взаимную подпитку энергией. И бывает, достаточно одного увлеченного человека, чтобы увлечь всю команду.

Источник