Эмоциональный перегруз что это

Астения – это не болезнь, это такой комплекс симптомов, который предполагает наличие физической и психологической усталости. Человек испытывает эмоциональное истощение, измучен, отмечается раздражительность, повышенная или не совсем адекватная чувствительность. Фактически, все функционирование его организма кричит о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится. Если обратиться к биологии и миру животных, то астения – это, скорее всего, лабораторный феномен. В живой природе ослабленное животное или растение достаточно быстро становится пассивным участником пищевой цепочки, то есть, погибает. Человек в этом плане более совершенен и общество дает ему право быть слабым, истощенным. Этим правом следует уметь пользоваться.

Астенический синдром – расплата за жизнь на износ

Мы все живем в таких реалиях, когда требования к организму на физическом и интеллектуальном уровне предъявляются очень серьезные. Изо дня в день, находясь в погоне за каким-то результатом приходится испытывать большое напряжение, с которым нужно справляться, переживать его, расслабляться. Но, напрягаться все умеют, а расслабляться — нет.

Полюс активности современного человека смещен в сторону интеллектуальной нагрузки, поэтому очень много времени занимает компьютер, смартфон или планшет. Соответственно, возникает состояние гиподинамии, когда происходит крайне мало движений, часто выполняется однообразная работа, которая требует сосредоточения и напряжение внимания. В результате, возникает своеобразный перекос в функционировании – отказываясь от движения, человек слабеет, сначала физически, а затем – эмоционально и интеллектуально.

Люди начали предъявлять к себе завышенные требования, совершенно не задумываясь о том, что их жизненные ресурсы ограничены, и стали жить на износ. Для нашего общества такое поведение сейчас очень характерно. Стремление к повышению благосостояния и успеху вынуждает многих отдавать работе все свои часы бодрствования, совершенно не заботясь о полноценном отдыхе. В результате возникает астения, при которой работоспособность существенно падает. Не смотря на это, человек не уменьшает требования к себе, считая по-прежнему, что должен работать как можно больше и доводит свой организм до полного физического и интеллектуального изнеможения. Трудоголик считает, что всего необходимо добиваться тяжким непрерывным трудом. Не достигнув высоких достижений, он считает, что не состоялся как личность и ничего не добился в жизни.

Результаты нервного истощения

На фоне таких издевательств над собственным организмом, а также вследствие болезней, стрессов, жизненных потрясений появляется нервное истощение – синдром, характеризующийся полным отсутствием сил и маскирующийся под лень, депрессивное состояние, дурной характер. Появляется сильная утомляемость даже после обычной нагрузки, которая сопровождается снижением работоспособности, внимания, наличием тревожности, раздражительности и плохого самочувствия. Астенический синдром часто сопровождается головной болью и головокружением, болью в мышцах конечностей, нарушением сна. Сон становится неглубоким и беспокойным. В дневное время возникает слабость, желание прилечь, но отдых не восстанавливает силы. Постепенно формируется малоподвижный образ жизни, который только усугубляет проявления астении. Часто астению связывают с синдромом хронической усталости, эмоционального выгорания от большого количества контактов с людьми.

Астенический синдром характеризуется состоянием, когда никого не хочется видеть. Попытки разговоров приводят к еще большему конфликту и его усугублению. Человеку с нервным истощением полезно сделать паузу, немножечко отойти в сторону, отдышаться, попытаться разобраться, с чем связано напряжение, обратиться за помощью к специалисту, который обязательно поможет выйти из тупиковой ситуации.

Астения вызывается хроническими конфликтами, внутренней эмоциональной утомительной работой, длящейся в течение значительного времени. Если сравнить организм астеничного человека с батарейками, то можно сказать, что у него заканчивается заряд — нервные клетки получают мало питания. Человек нуждается в обретении баланса активности и отдыха. Стимулирование на повышенную продуктивность в этом случае, подстегивание и мотивация – это как попытка выжать заряд из этих севших батареек, пытаясь их как-то расплющить, постучать по ним. Как правило, такие действия приводят к дополнительной декомпенсации, то есть последствия будут еще драматичнее.

Обращение к психотерапевту гарантирует восстановление психологического здоровья

Вся усталость делится на физическую и моральную. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, нормальным питанием, одним словом – отдыхом. Если человек психологически вымотан, уставший и его тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Дело в том, что организму, чтобы восстановиться во сне, также нужны психологические ресурсы. Отдохнуть во сне не получается — бессонница и расстройства сна мешают..

Поэтому лучший подход к терапии астенического синдрома предполагает обращение к психотерапевту, который для восстановления хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых человек в этот момент находится. Специалист посоветует такую смену деятельности, которая позволит человеку пережить радость и восторг. Общение с психотерапевтом поможет подобрать комплекс действий, при котором человек с нервным истощением будет находиться в балансе, сможет понимать конфликты и проблемы, которые его тяготят, определит, за счет чего они могут быть решены.

Витамины и адаптогены – это средства, которые в данном случае, скорее всего не повредят, но восстановиться организму при нервном истощении они помогут лишь в случае устранения стрессового фактора. Найти его – задача работы с психотерапевтом. Он поможет найти баланс, благодаря которому человек с астенией компенсирует свою жизнь отдыхом, это позволит больше радости и удовольствия.

В арсенале психотерапевтов существует большое количество методов помощи людям с астеническим синдромом. Основной метод коррекции таких расстройств – научить чередованию отдыха и напряжения. Врач может назначить занятия физическими упражнениями, с учетом того, что нервное переутомление часто ведет к быстрому физическому истощению. Он расскажет, в каком темпе необходимо будет входить в физические упражнения, объяснит, что быстрая усиленная физическая активность сможет усугубить эмоциональное напряжение, подскажет, каким образом от пеших прогулок переходить к более затратным нагрузкам.

И все же, основная работа с астеническим синдромом лежит в области психологии.

Когда незавершенные конфликты накапливаются, у человека возникает состояние, при котором он все свое раздражение выливает на людей, совершенно не причастных к его конфликтным ситуациям. Здесь тоже очень уместны будут занятия с психотерапевтом, помогающие разрешить внутренние конфликты до конца, что означает — разрешение проблемной ситуации с наименее отсроченным эффектом. Незавершенные внутренние конфликты превращаются в лавину, которую трудно сдерживать. Тогда к человеку приходит чувство, что он находится на грани, что ему трудно справляться и невозможно ничего контролировать. В этом случае следует незамедлительно обращаться к психотерапевту. Учитывая, что нервное переутомление является маской многих заболеваний, люди ошибочно идут к врачу общей практики, гастроэнтерологу, невропатологу, лечат следствия, не обращая внимания, на причину своего состояния.

Источник

Эмоциональная перегрузка. Что сейчас происходит с нашими эмоциями?

Просмотров: 984 | Апр 26, 2020 | Нет комментариев

К чему в данный момент следует относиться особенно внимательно и бережно? К нашим эмоциям! Именно эмоциональная сфера сейчас может «перегружаться», вызывать апатию, лишать концентрации и жизненных сил. Почему так происходит и как позаботиться о своих эмоциях?

Эмоциональная перегрузка

Сейчас это реальность, с которой сталкивается 90% людей — путаница в своих чувствах, потеря контроля над мыслями и эмоциями . И это состояние может сильно истощать физически, психологически и умственно , если с ним ничего не делать.

В период пандемии, кризис и карантина, который неожиданно для всех начался, абсолютно нормально подвергаться страхам, чувству неопределенности и неуверенности . Плюс к этому — непрерывный поток разнообразной информации, статистики, прогнозов , которые усиливают страхи и заставляют смотреть на мир через призму тревоги .

Эти чувства и состояния нормальны! Но, если с ними ничего не делать, то это приведет к эмоциональному хаосу и лишит способности принимать ясные эффективные решения.

Признаки эмоциональной перегрузки

Эмоциональный хаос и перегрузка в текущей ситуации может иметь два источника:

Травмирующие события. Например, потеря знакомого или близкого человека из-за вируса. В этом случае боль, скорбь и другие тяжелые чувства могут «накрыть» и не отпускать. К этой же категории относятся врачи и медработники, эмоциональный фон которых сейчас наиболее уязвим.
Постоянный накапливающийся стресс. Беспокойство, напряжение, страхи, переживания накапливаются каждый день. В сочетании с «днем сурка», в котором сейчас живут многие, это напоминает огромную «серую» и унылую пропасть.

Как же понять, что тебя уже «накрыло»?

повышенная паника в привычных ситуациях (которые раньше не вызывали всплеска эмоций);
сложности с концентрацией и выполнением простых повседневных задач;
трудности в общении с родными и близкими, вспыльчивость;
эмоциональные «качели» — то беспричинные слезы, то злость и агрессия, то апатия;
физическое и энергетическое истощение.

Что делать с последствиями эмоциональной перегрузки

Все вышеперечисленные признаки буквально «кричат» — обрати внимание на себя, на свои чувства и состояния ! И здесь не поможет ни логика и попытки контроля ( «мне необходимо сосредоточиться и контролировать свои эмоции» ), ни отрицание реальности ( «со мной ничего не происходит, это скоро закончится, и я буду в порядке» ).

Сейчас, как никогда, нельзя игнорировать свои чувства или пытаться их «подавить». И вот несколько шагов, которые помогут тебе справиться с эмоциональной нагрузкой, не навредив себе.

Прими и дай место каждой эмоции

Нельзя обвинять себя и критиковать за «не те» эмоции. Выше мы уже разобрали, что такие эмоциональные проявления — абсолютно нормальны. Они просто проявились из-за стрессовой и критической ситуации.

Прими каждое свое чувств без критики и осуждения. Обрати внимание на себя и свое состояние: что ты чувствуешь, какие мысли при этом возникают, что хочется делать?

Настрой эмоциональный фильтр

Основная причина, по которой в данной ситуации нас переполняют эмоции, — это эмоциональный фильтр , через который мы пропускаем то, что слышим, видим или думаем.

Если говорить себе каждый раз, что « ситуация становится все хуже и хуже», «выхода нет», «это никогда не закончится» и т.д., то начинаешь видеть реальность только в негативном свете. Такую реакцию можно и нужно держать под контролем.

Настрой свой эмоциональный фильтр. Отстранись от того, что ты читаешь, слушаешь или видишь — воспринимай это просто, как информацию, без эмоциональной окраски .

Создай островки спокойствия

Чтобы отстраниться от информации и снизить эмоциональную перегрузку, можешь использовать один или несколько из этих советов:

веди дневник эмоций и мыслей , в который записывай то, что ощущаешь и думаешь в течение дня;
выделяй время для спокойных и приятных занятий , во время которых твой мозг отдыхает, а ты наполняешься положительными эмоциями;
общайся с близкими с позиции «слушателя» , а не «оценщика» или «критика» — и проси того же от них.

Если ты хочешь получить эмоциональную, моральную и энергетическую поддержку , то прямо сейчас присоединяйся к нашему телеграм-каналу «Практика тета-хилинг» . На канале тебя ждут ежедневные аудио-загрузки, а также бесплатный вводный онлайн курс тета-хилинг (подключившись к каналу, ты сразу же получишь доступ к этому курсу).

А также, чтобы быть в курсе событий и новостей проекта Сила Мысли, подключайся к нашему официальному телеграм-каналу. Подключившись, ты сразу найдешь в закрепленном сообщении Антикризисный чек-лист — 15 эффективных пунктов, которые помогут сохранить спокойствие и доходы в период кризиса .

Источник

Эмоциональная перегрузка

Один из многочисленных “хаков” нашей психики связан с ее самозащитой от эмоциональных перегрузок.

Когда негативные чувства слишком интенсивны и это продолжается регулярно в течение длительного времени, подсознание может выбрать стратегию их подавления во имя самосохранения. Такое явление еще можно назвать эмоциональным истощением (не путайте с эмоциональным выгоранием) и оно часто сопровождается тем, что все стратегии («убеждения») которые все это время были активаторами данных чувств (вся цепочка), теряют в своей интенсивности, то есть становятся менее значимыми для психики. Иногда даже над ними еще дополнительно надстраивается еще одна стратегия, которая призвана также подавить всю цепочку “на всякий случай” если она снова будет задета. В этом случае это уже будет так называемый психологический блок, который даже может “закрыть” травмированный опыт от сознания. В этом случае мы уже не будем способны его вспомнить в будущем. В общем, сценариев защиты у психики очень много, но принципы их очень стандартны: изменяй интенсивность и/или надстраивай.

Проблема в том, что точно проконтролировать как именно пройдет момент “выгорания” не всегда представляется возможным. Потому порой результат весьма плачевный и иногда это даже приводит к тому, что называется “сломать человека”.

Один из негативных примеров подобной ломки вы можете найти в фильме “Цельнометаллическая оболочка” с рядовым “Куча”, который в результате регулярного психологического давления со стороны коллектива, в том числе и физического вреда, в результате “сломался”, и психика сперва подавляет убеждения связанные с социальными зависимостями человека, а потом еще добавляет сверху “агрессию” в качестве дополнительной защиты, которая в результате выливается в убийство того, кто подвергал человека наибольшему давлению, ну и последующее самоубийство.

У героини Иви присутствует ветвь убеждений начинающаяся от самосохранения и которая идет через страхи, внушенные пропагандой и пережитым опытом. Дословно эти убеждения мы не можем узнать, потому как она их не озвучивает, однако, цепочка могла звучать следующим образом: “я должна подчиняться властям, если я не буду подчиняться властям, то они причинят мне боль и могут лишить меня жизни”.

В процессе пыток эта цепочка входит в конфликт с другим набором убеждений, которые могли звучать как “я не должна придавать близких мне людей” и “даже если я расскажу все, меня все-равно убьют как других”, или что-то вроде.

В результате этого конфликта она не способна окончить пытки и сдать друга, потому цепочки активизируются долго и интенсивно. Возможно, если бы она не получила дополнительной моральной поддержки от случайно найденного письма, она бы сломалась и выгорела в негативном контексте. Но письмо не дало совершить этот излом раньше и психика просто “сдалась” и убрала интенсивность.

В результате, как позднее сказал главный герой: “В тебе больше нет страха, теперь ты свободна”. Именно так по сути и произошло, интенсивность всей цепочки была убрана и страх исчез.

Стоит отметить, что точно такой же механизм применяется в терапевтических целях при лечении страхов, фобий и некоторых других расстройств. Человека, например, боящегося высоты, выгоняют на край крыши и стимулируют страхи до тех пор, пока человек не выгорает и не “сдается”. Более точное название техники: экспозиционная терапия методом “наводнения”. Конечно результаты тут более стабильные, так как процедуру контролирует опытный психотерапевт, однако, она все-равно далеко не из самых приятных и эффективных. На самом деле даже довольно жестокий метод, но имеющий право на существование.

Источник