Управление эмоциями
«Хотя эмоции и чувства по форме субъективны, все они имеют определенные внешние проявления (в виде разнообразных движений, жестов, мимики, интонаций и тембра голос). Мало того, «душевные движения» вызывают вполне очевидные физические изменения: люди краснеют, бледнеют, у них ускоряется (или замедляется) ритм сердца и дыхания. Может изменяться деятельность органов кровообращения, дыхания, пищеварения, желез внутренней и внешней секреции и т. п. Под воздействием негативных эмоциональных состояний порой даже формируются предпосылки к развитию ранних болезней…»
Оглавление
Приведённый ознакомительный фрагмент книги Управление эмоциями предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.
Все мы жертвы распространенного стереотипа: человек может контролировать свои мысли, но никогда не возьмет под контроль свои эмоции. Что ж, это правда. Но только если вы никогда ранее не занимались контролем эмоциональных состояний…
В этой главе я расскажу о своей матрице эмоций, по которой вы всегда сможете лучше ориентироваться в собственном эмоциональном мире:
Проводя тренинги по стресс-менеджменту, управлению эмоциями, я обучаю людей диагностировать свои эмоции по вышеприведенной матрице, образованной двумя осями: горизонтальная ось — энергетика, вертикальная ось — выраженность хорошего настроения.
В каком из четырех «квадратов» чаще всего пребывают активные и стресс устойчивые люди? Вот что показали опросы во время занятий:
«Спокойная уверенность, напористость, решительность» — 60–70 % всего времени.
«Раздражение, гнев, ярость» — 15–20 % всего времени.
«Скука, уныние, депрессия, печаль» — 10 % всего времени.
«веселье, радость, экстаз» — 5-10 % всего времени.
Наше настроение обычно напоминает маятник, раскачивающийся между двумя полюсами шкалы:
При этом, если настроение резко уходит «в плюс», оно затем может столь же резко перескочить «в минус». В то же время, перейти от печали к радости гораздо сложнее. Не имея практического опыта, вызвать у себя положительные эмоции непросто.
Как можно управлять своими эмоциями? Какие есть инструменты управления?
И здесь на помощь придут следующие рычаги управления:
● смена направленности мыслей;
● представление определенных образов;
● вызывание определенных ощущений в теле
● специально подобранные движения;
● специально подобранные запахи;
В принципе, эмоции — вещь летучая. Всем известно, как легко порой портится настроение, и, напротив, какой мгновенный восторг может вызвать радостное известие. Однако иные эмоции бывают достаточно ригидными. Вот почему на «вызов эмоции» придется потратить определенное время. Мысленно отведите на этот процесс не меньше 3-10 минут. При этом работать можно не только с положительной направленностью ваших эмоций, но и со степенью их интенсивности.
Контролировать размах «маятника» реально, даже если поначалу это кажется невозможным. Но подумайте, что влияет на наши эмоции? С одной стороны, внешняя среда: окружающие нас люди, сложные ситуации и даже погода. А с другой — наше собственное отношение к себе и миру. Скажем, человек с завышенной оценкой очень расстроится, поняв, что отношение окружающих к его персоне не соответствует ее воображаемой важности.
Другие люди страдают от того, что сами недооценивают себя: отсюда их неуверенность и ранимость. Настроение нам портит отсутствие важных для дела навыков или информации, а также чересчур эмоциональный подход к вещам, которые, по сути, особого значения не имеют.
Очень многим жизнь портит так называемая «навязчивость совершенства», а также страх неудачи: они хотят вечно оставаться на пьедестале, и так бояться совершить ошибку, что предпочитают вообще никогда не идти на риск и не делать ничего нового. На настроение влияет и уровень амбиций: бывает, человек многого хочет, но пока достичь этого не может — и переживает. Порой это мучительно, но такие эмоции также служат отличным «локомотивом успеха», который помогает добиться задуманного.
Конечно, внешняя среда, как правило, контролю не поддается. Зато мы способны управлять своим внутренним состоянием. Именно на это направлены все медитативные техники (равно и в буддизме, и в православии), шаманские приемы, методики школ боевых искусств и т. п. Основная их задача: гасить негативные эмоции. Но бывает и наоборот.
В самых разных артистических школах (Чехова, Станиславского и т. п.) артистов учат вызывать у себя определенные эмоции — гнев, страх, печаль, радость. Они должны уметь изображать их, даже если сами не испытывают ничего подобного. Однако, если Станиславский делал упор на мысленное представление определенных обстоятельств (яркие образы в голове вызывали внешнее выражение эмоций через моторику актера), то
Чехов предлагал, напротив, больше работать с внешними проявлениями, моторикой (зная, что определенные движения способны «разжечь» нужные эмоции).
Можем ли мы контролировать свое дурное настроение? Разумеется! Американские ученые даже обнаружили в мозгу особый центр, отвечающий именно за дурное расположение духа. Эта структура (расположенная в нескольких сантиметрах позади правого глаза) активируется у людей, жалующихся на раздражительность, волнение и постоянные вспышки гнева. Как ее «укротить», если настроение уже безнадежно испорчено?
На моих тренингах для обучения контролю эмоционального состояния, применяется эффективная техника «Маятник». Для начала участникам предлагаю войти в «нулевую точку» (см. вышеприведенную схему). Для этого используются техники концентрации внимания. Затем каждый должен произвольно «уйти в минус», испытать негативные эмоции (90 % людей куда легче «запрограммировать» себя на печаль, а не на радость).
Чтобы испортить себе настроение, предлагаю думать о прошлых неудачах, долгах, своих болезнях, неизбежном конце жизни и так далее. Одновременно следует вызывать в голове яркие картины, образы, чтобы получился целый «художественный фильм».
Вызвав состояние негатива, необходимо удержать его в голове, «варясь» в своих обидах и пессимизме, в скуке и тревоге. Нам часто внушают: «надо всегда думать о хорошем». Но ведь мир состоит из радости лишь наполовину. Мы не дети, и знаем: в этой жизни есть и белое, и черное. И надо уметь грамотно управлять и тем, и другим.
Погружаться в черные мысли и образы, аналоги негативных эмоций из прошлого участникам следует в течение 3-10 минут. А затем им нужно вновь перевести мысли в нулевое состояние. Без этого маятник настроения просто не сможет качнуться в сторону позитива.
Сначала они концентрируются на воображаемом нуле. После чего плавно, используя позитивные мысли, сопровождающиеся яркими картинами и образами, перемещаются «в плюс». Можно помочь себе, используя слайды, музыку, запахи и физические упражнения, которые стимулируют позитивные эмоции.
Дойдя до кондиции, после того, как «в плюсе» пройдет минут десять, можно вновь перейти к негативу, затем опять к позитиву и так далее. Важно осмыслить сам процесс перехода из одного эмоционального состояния в другое и понять: каждое из них можно удержать, в каждое — войти и выйти. Месяц-два таких тренировок обеспечат вам неплохой контроль над своим эмоциональным миром.
Можно также воспользоваться дополнительной техникой: «Управление эмоцией». Задумайтесь: какая эмоция чаще всего посещает вас в течение дня? Что за негативные мысли приходят в голову? А какая ситуация их провоцирует?
Теперь «войдите» в обозначенную вами эмоцию. Какие мысли ее сопровождают? Выделите ключевые. И… замените их на похожие, но позитивные. После этого их следует прокручивать в голове по несколько раз (одного раза мало!).
Источник
Эмоциональный маятник что это
Манипуляции сознанием. «Эффект маятника».
В социальной психологии описан «Эффект маятника» применительно к групповым процессам. Мы же рассмотрим каким образом работает маятник в эмоциональной сфере, и как это используют для манипулирования сознанием.
Представьте маятник. Фактически это нить с грузом, который тянет вниз, соответственно, если не раскачивать маятник, то он занимает строго вертикальное положение.Представьте, что сторона справа от нити это зона отрицательных эмоций. Слева – положительных.
Теперь давайте проведем мысленный эксперимент (можно сделать и не мысленный). Начинаем отводить груз вправо, в зону положительных эмоций. Все больше и больше. А теперь отпустите груз. Маятник, пройдя среднее положение, по инерции отклонится влево, в зону положительных эмоций. При этом мы не прилагаем никаких усилий, чтобы маятник качнулся влево. Вполне достаточно прекратить действие сил, которые маятник двигали в левую сторону.
Вы надели новые туфли, которые Вам жутко натерли ноги. Вы пришли домой, с трудом сняли обувь и почувствовали облегчение. По сути, Вам стала хорошо, потому что теперь не так плохо, как было раньше. Мозоли никуда не делись, но теперь Вы довольны. Вы испытываете радость – точнее псевдорадость.
Псевдорадость не является положительной эмоцией. Это, по сути, облегчение, которое человек испытывает, когда снимается мощное отрицательное воздействие. Поэтому «эффект маятника» заставляет человек почувствовать себя хорошо, хотя на самом деле ничего хорошего не происходит. В отличие от реального маятника, эмоциональный маятник в зону положительных эмоций не переходит, а остается в зоне отрицательных эмоций. Но при этом человек испытывает вроде бы положительные эмоции.
«Эффект маятника» можно обозначить формулой: «Сделай человеку плохо, а потом немного облегчи воздействие. Человеку станет хорошо. Хотя на самом деле ничего хорошего нет».
Давайте рассмотрим пару примеров, как это используется для манипулирования сознанием. Обратите внимание, как вводят непопулярные законы. Например, недавно повышали налоговую нагрузку на бизнес. Сначала публикуют проект постановления, где уровень нагрузки такой, что можно всем закрываться (если интересно можно отследить динамику публикаций по торговым сборам). Все в ужасе. «Мы разоримся» — кричат эксперты и бизнес сообщество.
Потом говорят, что это предварительный проект и его будут обсуждать. Потом его корректируют. Потом налог увеличивают, но в меньшей степени, чем обсуждалось первоначально. И все счастливы. Хотя ничего хорошего на самом деле не произошло – налоги то повысили.
Если вы понаблюдаете как проводятся все непопулярные законы, то вы увидите, что всегда используется «эффект маятника». Сначала кто-то из депутатов, вносит такое предложение, что «хоть стреляйся». Потом кто-то более серьезный говорит, что «депутаты погорячились». А потом все равно внедряют непопулярные меры, под благодарности людей, чьи интересы пострадали от новых правил.
На предприятии можно объявить о планирующихся увольнениях, а потом отменить сокращения персонала при условии 10% снижения зарплаты. И все будут счастливы.
Прием очень распространенный. И весьма эффективный. Область его применения широка – от политики, до личной жизни. Более того, наверное, это правильный способ, более мягкого введения непопулярных мер. Хотя я считаю, что для любого человека важно понимать механизмы того, что происходит в его жизни. Понаблюдайте и Вы сможете увидеть как часто используется «эффект маятника» для манипуляций.
P.S.
Как распознать манипуляторов в вашей жизни? Как научиться профессионально их нейтрализовывать? Что делать, если манипулятор — близкий человек? Ответы на все эти вопросы вы узнаете из нашего видеокурса «Манипуляции»⇩⇩⇩
Источник
Одна из самых жестоких манипуляций мужчины, на которую поддаются женщины
Женщина делает все, чтобы вернуть его расположение, и соглашается на любые условия, лишь бы он стал таким, как прежде.
Photo by Zach Vessels on Unsplash
Принято считать, что манипуляциями в отношениях занимаются исключительно женщины. Между тем, немало представителей сильного пола применяют данную тактику, причем действуют гораздо более беспринципно и беспощадно, чем дамы. Если главные уловки женщин — это красивые глазки, вкусная еда, многообещающие фразы и флирт, то мужчины используют «тяжелую артиллерию», воздействуя на психику женщины, подавляя ее волю и полностью подчиняя себе. Особой популярностью у таких манипуляторов пользуется один жесткий и жестокий прием, который называется «маятник».
В чем заключается суть приема «маятник»
Главный механизм манипуляции «маятник» — это психологическая раскачка эмоций человека. Главная задача манипулятора — заставит свою жертву поочередно испытывать то радостные, то депрессивные эмоции. Другими словами, женщина, попавшая под воздействие мужчины, применяющего этот прием, практически никогда не пребывает в стабильном эмоциональном состоянии. Ее чувства постоянно бросает из одной крайности в другую, не позволяя ни на минуту расслабиться и собраться с мыслями.
Манипулятор своими действиями добивается от человека того состояния, которое ему выгодно в данный момент. Сегодня он демонстрирует максимальную заинтересованность женщиной, делая ее счастливой, а через некоторое время становится холодным и равнодушным, бросая ее в пучину отчаяния. Жертва, попавшаяся на эту удочку, может думать лишь о том, чтобы вновь заслужить благосклонность своего «хозяина», и почувствовать себя счастливой.
Как мужчина применяет манипуляцию «маятник» в отношениях
Прежде чем приступать к «обработке» своей потенциальной жертвы, мужчина-манипулятор уже на первом свидании задает женщине проникновенные вопросы, чтобы побольше узнать обо всех сторонах ее жизни и обнаружить наиболее слабые места ее характера. Если дама достаточно доверчива, то она расскажет такому собеседнику многое, не скрывая негативных моментов из своего прошлого — а это именно то, что нужно манипулятору.
В будущем он обязательно использует полученную информацию против дамы, припоминая ей при каждом удобном случае ошибки молодости. Принцип маятника действует здесь следующим образом: сначала мужчина полностью располагает к себе женщину, буквально купает ее в своем внимании и заботе. Так продолжается некоторое время, пока дама не привыкает к этому приятному состоянию.
При малейшей оплошности с ее стороны, мужчина тут же выливает на нее ушат холодной воды, в виде упреков и порицания. Главная цель манипулятора — сделать так, чтобы его жертва во всех возникающих в отношениях проблемах винила только себя, и пыталась найти способ загладить вину. Если дама не обладает сильным характером (а манипуляторы с такими стараются не связываться), то очень скоро она полностью подчиняется своему эмоциональному «тирану». Парадокс состоит в том, что чем больше этот человек терзает женщину, тем больше она ему подчиняется и полностью в нем растворяется.
Самый излюбленный прием манипуляторов, использующих метод «маятника»
Основной прием манипуляции «маятник», который эффективно воздействует на психику — это приближение и отдаление. В чем заключается суть этого метода? К примеру, в течение недели мужчина постоянно находится рядом с женщиной, уверяет ее в своих чувствах, смотрит томным взглядом и всячески демонстрирует привязанность.
Потом он внезапно пропадает — не звонит, не пишет, не отвечает на ее телефонные звонки. Когда женщина уже на грани отчаяния, мужчина вновь появляется, но ведет себя более холодно, чем раньше. Женщина делает все, чтобы вернуть его расположение, и соглашается на любые условия, лишь бы он стал таким, как прежде. Прием с приближением и отдалением манипулятор применяет по мере надобности, чтобы не давать даме «расслабиться».
Проблема заключается в том, что женщины сами прыгают в объятия мужчины-манипулятора, несмотря на то, что он причиняет им сильные страдания и душевную боль. За таким человеком дама пойдет на край света, безропотно выполняя все его прихоти. Феномен подобного поведения прост: манипулятор, то ускользая, то вновь появляясь, искусно играет на контрасте чувств своей жертвы, не позволяя угаснуть интересу к нему с ее стороны.
Источник