Эмоциональный источник что это

Как повысить уровень энергии | физический, эмоциональный, интеллектуальный и духовный баланс

«Как все надоело», «Я на нуле», «Нет больше сил», «Не хватает энергии», — порой одна из этих фраз, в самый неподходящий момент превращается в навязчивую мысль, которая не дает покоя.

Как повысить уровень энергии

Первая реакция в купе с советами окружающих нас «знатоков жизни»: «Гони дурные мысли! Ноги есть, руки тоже, все хорошо. Отдохни, посмотри фильм, и снова в бой с новыми силами!». Это неплохие советы, но они не работают. Абсолютно.

Во –первых, дурные мысли – это мухи, как не отгоняй, если в голове поселилась бяка коричневого цвета, то в гордом одиночестве вечер вряд ли проведете. Развлечение в виде греко- римской борьбы с мухами-мыслями обеспечено.

С мыслями нужно работать, а не отгонять. Мысли нужно анализировать и преобразовывать в конкретные задачи. Мысли не возникают на пустом месте, это или страхи, или комплексы, или прошлый негативный опыт или еще пока нереализованные навязчивые идеи и желания. Но это не тема сегодняшней статьи.

Во-вторых, человеку не свойственно радоваться простым естественным потребностям. Мы рождаемся на свет с головой, двумя руками и ногами, способны есть и испражняться, хотим размножаться, удовлетворять физические и сексуальные потребности.

Глупо радоваться возможности сходить в туалет (если конечно до этого не было долговременного запора и проблем с ЖКТ). Извините за такой пример, но зато красочно передает суть. Человек желает радоваться достижениям, личной эволюцией, гордиться победами и каждым новым сделанным шагом на пути к мечте, а не тому, что может пить, ходить и махать руками.

Мы быстро привыкаем к хорошему …

Человек существо адаптивное. Мы быстро привыкаем ко всему, особенно хорошему. Еще вчера радовались новой работе, дизайнерскому ремонту, материальным благам или интеллектуально-духовной просветленности, а завтра важное событие потеряет былую ценность. И снова проснется желание большего! Это человеческая природа. Стремление вверх…

Почитайте о сверхвысоком небоскрёбе «Пе́нтоми́ниум», строящимся в Дубае высотой больше 500 метров. И это не предел стремления человека к звездам!

В –третьих. Что значит: «отдохни, иди посмотри фильм, прогуляйся или слетай на Бали?» Никогда не понимала таких советов. Как можно прислушиваться к советам посторонних людей, когда наши близкие, а то и мы сами не знаем, как правильно повысить свой уровень энергии.

Люди индивидуальны. Чтобы понять, почему батарейка села, первым делом нужно проанализировать каждую сферу жизни, найти обезвоженные почвы и снова превратить в плодородные. Но и это метафоры, а конкретика заключается в следующем.

В каждом из нас есть 4 аккумулятора или 4 уровня энергии

• физическая,
• эмоциональная,
• интеллектуальная,
• духовная.

4 батарейки требуют постоянной подзарядки. Догадываетесь, почему советы посмотреть фильм или слетать на отдых для восстановления сил и энергетических ресурсов не могут быть универсальными?

В идеале четыре вида энергии должны быть на одном уровне, но в жизненных реалиях так бывает не всегда. Часто чаша весов перевешивает в ту или иную сторону или срывается с цепочки и падает вниз.

Наша задача постоянно поддерживать баланс энергий или подтягивать те виды энергии, уровень которых опустился до минимума.

Рассмотрим пример, как повысить 4 вида энергии

Ольга. 35 лет. Инженер-проектировщик. Муж, 2 детей, 4 и 7 лет. По выходным с мужем иногда ходят в кино, театр. Ольга встречается с подругами в ресторанах или на прогулках с детьми. Иногда она чувствует усталость, эмоциональное выгорание и апатию.

А поможет в этом вопрос: «Уровень какой энергии у Ольги на нуле? Одной или сразу нескольких?»

Физическая энергия

Ольга работает в офисе. Питается не всегда правильно. До работы добирается на метро или на машине, это около 45 минут в пути. В магазин, кино с мужем, в театр с детьми, в кафе с подругами – тоже на машине. Из физической нагрузки – домашняя уборка и игры с детьми. Кроссовки пылятся на полке в шкафу. Прогулки на свежем воздухе и активный отдых на природе – большая редкость.

Вывод: уровень физической энергии у Ольги очень низкий. А ведь это фундаментальное, базовое, главное, на что нужно обратить внимание: здоровый сон, правильное питание, свежий воздух, физическая активность (любая, которая по душе).

∇ В этой статье вы найдете полезные рекомендации, как снизить вес и питаться более осознанно, чтобы повысить уровень физической энергии

Физическая энергия – это фундамент, плодородная почва для произрастания остальных трех видов энергий — эмоциональной, интеллектуальной, духовной.

Эмоциональная энергия

Последнее время Ольга беспокоится о том, как жить дальше. Как зарабатывать больше. Как улучшить жилищные условия. С мужем и детьми живут в маленькой двухкомнатной квартире. Как совмещать работу и материнство. Ольга испытывает недовольство собой, фигурой. Она понимает, здоровье — главное, хочет бегать, правильно питаться, но не хватает сил и мотивации.

Ольга любит проводить время с подругами, ходить с мужем и детьми в театр, это подпитывает положительными эмоциями. Дарит радость, веселье и энергетический подъем. Ольге нравится читать книги Ошо, в них она ищет вдохновение.

Вывод: высокий уровень эмоциональной энергии – это легкое, позитивное, расслабленное состояние. Это ощущение вдохновения, когда просыпаешься с утра с желанием творить, любить, создавать и созидать!

∇ Кричите на детей? Часто осуждаете людей и проявляете агрессию? Даже пассажиры в общественном транспорте вызывают дикое раздражение? Выполните упражнение, которое поможет перестать раздражаться на людей и повысит уровень эмоциональной энергии >>

Наша героиня, Ольга, часто испытывает беспокойство, тревогу и недовольство, но она умеет искать источники эмоциональной энергии во встречах с друзьями и времени проведенном с родными.

Давайте вместе с Ольгой подумаем, что еще делает жизнь радостной и счастливой?

Составьте список «эмоциональных конфеток» (чтение, кино, медитация, игры с детьми, уход за цветами и т.д. У каждого свой) и каждый день с удовольствием съедайте их!

Интеллектуальная энергия

Наша героиня – инженер. Интеллектуальная профессия, заставляющая мыслить масштабно. Но когда страдает тело, то и голова, наше мышление, переключается в энергосберегающий режим на программу ограниченного функционирования и не позволяет выйти за рамки.

Прокачанный уровень базовой физической энергии дает ощущение силы и мощи, которые помогают концентрироваться на цели, ясно мыслить, здраво рассуждать и анализировать.

Выйти за рамки – значит поставить себе более высокую планку и более масштабные цели, чем те которые не заряжают, не вдохновляют.

Учителю по танцам план разработки электо-технического обеспечения покажется заколдованным манускриптом племени Майя, но для инженера это обыденная задача, которая выполняется на автопилоте, а нужно почаще включать ручное управление и прибегать к искусству маневрирования.

∇ Практики осознанности помогают фокусировать внимание и возвращать ум от блужданий по прошлому и будущему в настоящее время. Именно здесь и сейчас мы совершаем действия, которые меняют нашу жизнь к лучшему >> Прочитайте статью о четырех простых практиках осознанности, которые не займут у вас дополнительного времени в течение дня ∇

Вывод: уровень интеллектуальной энергии у нашей героини достаточно высокий, но недостаток физической энергии не дает совершить марш-бросок. Когда нет эмоциональной подпитки — нет творческого состояния.

Подумайте, как бы вы оценили свою сосредоточенность, целеустремленность, ясность ума?

Как можно «накачать» свою интеллектуальную энергию?

Семинар, книга, курсы, список целей и т.д.?

Духовная энергия

Не возьмусь оценить уровень духовной энергии Ольги. Это очень глубокая, личная и серьезная тема. Бывает, что внутри пустота, а снаружи подражание и желание быть причастным к доброму, великому и светлому.

Вывод: высокий уровень духовной энергии — это понимание жизненных ценностей, принципов жизни и их выражение. Это видение Пути и осознание смысла жизни. Духовная энергия разжигает внутренний огонь и энтузиазм, заставляет верить в себя, дает силы не сдаваться даже в трудных ситуациях.

Подумайте перед сном или в уединении:

Насколько наполненной ощущаете свою жизнь?

В чем смысл вашей жизни?

Что для вас главное?

Мы познакомились с понятием «уровень энергии», которое разложили на четыре составляющие.

Домашнее задание «Как повысить уровень энергии»

Проанализируйте каждый из четырех видов энергии.

Задавайте себе вопросы, исследуйте свое состояние, эмоциональное, духовное, физическое. Отвечайте честно.

Составьте 4 списка, как повысить уровень физической, эмоциональной, интеллектуальной и духовной энергии. И когда вновь почувствуете упадок сил, сможете быстро принять меры!

>> ПС: Если вам понравилась статья, сохраните полезную информацию себе в Pinterest, чтобы вернуться к рекомендациям в любое время. Для того чтобы сохранить материал, кликните на фото и нажмите на кнопку «Сохрани в Pinterest».

Ваша Юлианна Плискина © Коуч, психолог, эксперт # 1 в России по здоровому образу жизни, автор книг.

Если вы хотите повысить уровень энергии и здоровья, научиться справляться со стрессом или вам просто нужна моя поддержка, оформляйте заявку на психологическую консультацию >> или индивидуальный коучинг >>

Источник

Химия настроения: как в организме возникают эмоции и что с этим делать

Эмоция — психофизиологический процесс: это не только переживания, которые мы испытываем в ответ на какое-то событие, но и вся физиологическая «подложка» — то, что происходит в организме в это время.

У эмоционального процесса есть три компонента: переживание (осознание на уровне психики), физиологические процессы в нервной, эндокринной, дыхательной и других системах организма, а также «ответ» — комплекс выражения эмоции, например в виде мимики, смеха или плача.

То есть, когда организм реагирует на некоторый раздражитель, запускаются реакции, которые в конечном счете приводят к проявлению эмоций. Но те же самые реакции могут быть запущены и иными способами, например химическими веществами или другими процессами организма, которые затрагивают похожие пути обмена веществ.

Это значит, что мы можем испытать грусть или радость без видимой причины. Отсутствие «настоящего повода» для печали не делает ненастоящим само переживание. Но понимание того, как и почему оно возникает, поможет контролировать нежелательные эмоции и не стыдиться их, если сдержать не получилось.

Разбираем, что стоит за нашими эмоциями и какие внутренние и внешние факторы могут на них повлиять.

Внутренние процессы: гормоны и нейромедиаторы

Все органы в нашем теле работают не сами по себе. Они подвержены нейрогуморальной регуляции: все процессы контролируют нервная и сопряженная с ней система гормонов. Эмоции не исключение. Гормоны не только управляют ростом и работой клеток, тканей и органов, но и служат нейромедиаторами — «посредниками» между нервной системой и телом.

• Быстрые реакции. Когда организму нужно немедленно среагировать — в случае опасности или если ситуация застает нас врасплох, — в крови резко повышается уровень адреналина. Это «гормон стресса», он отвечает за мобилизацию организма. Когда мозг оценивает ситуацию как стрессовую, нейроны передают команду надпочечникам — железам, синтезирующим адреналин. Возможно, вам знакомо ощущение «бросания в жар». Это надпочечники выделяют адреналин, и он моментально разносится кровью по телу. Эволюцией был заложен комплекс реакций, которые должны возникнуть у живого существа, чтобы помочь ему избежать опасности: под действием адреналина усиливается психическая активность, нервозность, тревога и беспокойство. Адреналин учащает сердцебиение и повышает тонус мышц. Совет.Популярный совет дышать глубже, чтобы успокоиться, неслучаен: сердечный ритм напрямую связан с дыханием, глубокие длинные выдохи (не вдохи!) успокаивают сердцебиение, и в организме потихоньку запускаются реакции, обратные адреналиновому возбуждению.
• Удовольствие и поощрение. Надпочечники вырабатывают еще одно важное вещество — дофамин. По химической структуре он близок к адреналину (строго говоря, из молекул дофамина и «делается» адреналин), но действует иначе. Дофамин участвует в «системе поощрения» организма: вырабатывается, когда организм делает что-то для себя полезное, например занимается сексом (важно для продолжения рода) или ест сладкую пищу (получит много энергии), и закрепляет в сознании действие как приятное. Таким образом, именно этот нейромедиатор отвечает за чувство наслаждения. Поскольку человек социален и достаточно высоко развит, чтобы испытывать наслаждение не только от половых актов и еды, «система поощрения» работает и в иных ситуациях, среди которых общение с близкими, успехи в творчестве и многое другое. В отличие от искусственной стимуляции этой системы (например, при помощи наркотиков — аналогов дофамина), повторение приятных ситуаций не вызывает ее притупления.
  За позитивное состояние и радостные эмоции отвечает также серотонин. По сравнению с дофамином он имеет другую структуру и действует по-другому. Если дофамин вызывает ощущение наслаждения вплоть до эйфории, то серотонин отвечает за чувство уверенности и спокойствия. Именно его недостаток приводит к депрессивным состояниям, а многие антидепрессанты как раз работают с серотониновым обменом: они блокируют рецепторы его обратного захвата, и молекулы серотонина дольше циркулируют в крови.
• Совет. Звучит банально, но именно занятие любимым делом вызывает наиболее продолжительное и стабильное выделение дофамина и, соответственно, чувство удовлетворения. Находите время на то, что вам по-настоящему нравится.
• Гормональный фон. Нередко плохое настроение у женщин списывают на «гормоны», но что же стоит за этим обобщением? Гормональный фон — концентрация и относительное содержание различных гормонов в крови — цикличен, и таких циклов несколько, каждый разного масштаба. Самый быстрый — суточный цикл. В нем участвуют гормон роста, тестостерон и кортизол. Последний еще называют гормоном стресса, но он действует не так, как адреналин в стрессовой ситуации. В утренние часы концентрация кортизола повышается, из-за чего усиливаются сердечные сокращения и активизируется углеводный обмен, а организм получает «толчок» к пробуждению. К вечеру количество кортизола падает, и мы становимся менее активными, но спокойными. Если долгое время недосыпать или заставлять организм работать «на износ», суточный гормональный цикл сбивается, что, в свою очередь, приводит к усилению проблем со сном и другим последствиям, в том числе эмоциональным: необоснованным страхам и тревоге, унынию, апатии. Возникает хронический стресс — порочный круг, который иногда трудно разорвать без стороннего вмешательства. Совет. Важно понимать, что в таких ситуациях бессмысленно ругать себя за негативные эмоции и говорить «Соберись!», а лучше обращаться за медицинской помощью.
• Суточный ритм и освещение. За общую регуляцию суточного ритма отвечает мелатонин. Это вещество, контролирующее наши «биологические часы». Хоть он и не нейромедиатор и не влияет на нервную систему напрямую, под его действием происходит выделение многих других веществ, включая дофамин и серотонин. Эксперименты показали, что инъекции мелатонина снимают стресс, снижают тревожность и в целом убирают отрицательные эмоции. Впрочем, мелатонин имеет настолько широкое действие на организм, что пути его влияния сложно проследить. Его недостаток приводит к целому ряду негативных последствий, в основном не в эмоциональной сфере, в том числе к преждевременному старению и повышению риска опухолей. Избыток тоже не полезен и может привести к депрессии. Синтез и выделение мелатонина зависят от освещения: избыток света понижает его образование, а недостаток — увеличивает. У человека на ночные часы приходится 70% суточной секреции мелатонина.

Совет. Следите за тем, чтобы ваш сон был комфортным. Снижайте искусственное освещение в вечерние часы перед сном и минимизируйте световой шум в ночное время. Если вас беспокоит внешний свет ночью, позаботьтесь о плотных шторах или перестановке в спальне.

• Гормоны и менструация. Другой гормональный цикл связан с менструальным циклом в женском организме. Те гормоны, которые каждый месяц готовят тело женщины репродуктивного возраста к зачатию, также действуют на психику. Однако их влияние на эмоции зачастую переоценено. Гормоны, которые работают в течение цикла — эстрогены, лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны и другие, — не являются нейромедиаторами и не могут напрямую вызывать эмоции. Изрядная часть негативных чувств во время самой менструации появляется по косвенным причинам: из-за постоянной боли, дурноты и общей слабости. Мозг получает похожие сигналы при болезни и угнетает любое возбуждение. А причины, по которым возникает сильно выраженный предменструальный синдром, до сих пор точно не известны. Совет. Если вы знаете, что в определенные дни будете испытывать перепады настроения, постарайтесь создать наиболее комфортную обстановку для организма и психики. Избегайте дополнительного стресса извне: циклические изменения в теле — сами по себе нагрузка.
• Гормональные изменения. Гормональная активность меняется в течение жизни. Изменения происходят и в мужском, и в женском организме, но у женщин они выражаются активнее в виде наступления менопаузы. Это естественный процесс, связанный с прекращением выделения эстрогенов. Как и в случае с менструальным циклом, наступление менопаузы может переноситься по-разному — от совершенно бессимптомного протекания до значительных изменений в организме и сильных перепадов настроения. Совет. Заместительная гормональная терапия эффективно борется с негативными симптомами менопаузы. Она предполагает прием небольших доз гормонов — эстрогенов, прогестинов и иногда андрогенов: их соотношение и дозировку назначает врач по результатам биохимического анализа.

Внешняя химия: питание и обоняние

На наши чувства влияют не только гормоны, производимые нашим собственным организмом, но и некоторые вещества, которые мы получаем извне.

• Еда как источник нейромедиаторов. Мало какие вещества в нашем организме синтезируются с нуля. Обычно сложные молекулы получаются из более простых или похожих — так называемых молекул-предшественников. Нейромедиаторы не исключение. Так, предшественником дофамина является аминокислота тирозин, которая в свою очередь образуется из другой аминокислоты — фенилаланина. Фенилаланин относится к незаменимым аминокислотам: человеческий организм не способен сам ее синтезировать и может получить только с пищей. Серотонин образуется из незаменимой аминокислоты триптофана. Триптофан также является предшественником мелатонина. То есть без поступления в организм извне ряда аминокислот нейромедиаторы просто не смогут появиться, и те процессы, за которые они отвечают, будут нарушены. Совет.Разнообразное питание способствует, таким образом, здоровью не только физическому, но и психическому. Следите за тем, чтобы в рационе было достаточно богатых белком продуктов: организм «разбирает» белки на составляющие их аминокислоты, а уже их использует для собственных синтезов.
• Сахар. Обычный сахар относится к простым углеводам: молекула сахарозы состоит из глюкозы и фруктозы и легко распадается на них в организме. О том, как глюкоза «работает», многие и так знают: она служит источником энергии для всех протекающих в организме процессов, от движения мышц до функционирования органов. С колебаниями уровня глюкозы в крови связано не только физическое состояние, но и психологическое. Во-первых, гипогликемия — пониженное содержание сахара в крови — приводит к угнетению всех энергозатратных процессов, в первую очередь это мышечные сокращения и мыслительная деятельность. Возникает головная боль, подавленное состояние. Второе действие сахара на эмоции — прямое: попадая на язык, простые углеводы активируют рецепторы, которые дают команду к выбросу дофамина. Грубо говоря, съел шоколадку — испытал радость. К сожалению, как только порция сладкого съедена, рецепторы освобождаются и дофамин прекращает поступать. Совет. Важно поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Именно резкие скачки уровня (неважно, вверх или вниз) приводят к перепадам настроения. Не злоупотребляйте простыми углеводами и не пропускайте приемы пищи.
• Кофеин. Помимо повышения давления, учащения сердцебиения и других атрибутов бодрости кофе вызывает подъем настроения. Это тоже происходит благодаря дофамину, но не так прямолинейно, как в случае с сахаром. Молекулы кофеина садятся на определенную группу рецепторов и блокируют их, а это, в свою очередь, активизирует рецепторы дофамина — они становятся более восприимчивыми к нейромедиатору, даже если его в крови мало. Есть у кофеина и другое свойство: он блокирует действие фермента фосфодиэстеразы, в результате чего не происходит разрушение вторичного медиатора, который помогает действовать адреналину. Вторичный медиатор накапливается в клетках, и адреналин, даже в небольших количествах, работает сильнее — кофе возбуждает нервную систему. Совет. В небольших количествах кофе и чай хорошо тонизируют сосуды и являются неплохим способом немного улучшить настроение. Но не стоит забывать, что усиленное потребление кофеина может привести к нарушениям сна, которые способны повлечь за собой продолжительный стресс.
• Алкоголь. Этиловый спирт обладает свойством накапливаться в головном мозге: вскоре после употребления в мозговой ткани его содержание превосходит содержание в крови. В низких дозах алкоголь вызывает активацию тормозных нейромедиаторов, что приводит к расслаблению мышц, сонливости и легкой степени эйфории. Повышение концентрации этанола приводит к выделению эндорфинов (это вещества, похожие на опиаты, но вырабатываемые самим организмом), которые, в свою очередь, связаны с высвобождением дофамина. Это также играет роль в формировании эйфории. Наконец, при достижении определенной концентрации (она индивидуальна для каждого человека) наступает помрачение сознания вплоть до галлюцинаций, сбой работы адреналиновой системы с последующими непредсказуемыми возникновениями страха и тревоги, нарушение памяти и ряд других негативных последствий для психики. Постоянное употребление алкоголя приводит к гибели нейронов. Совет. Минздрав не зря предупреждает о вреде алкоголя. Впрочем, один бокал вина изредка не вызовет необратимых последствий. Просто относитесь к этому ответственно.

Источник