Эмоциональный иммунитет что это

5 способов укрепить эмоциональный иммунитет

Эмоции очень легко переходят от одного человека к другому: мы на подсознательном уровне чувствуем переживания окружающих людей и попадаем под их не всегда положительное влияние. Эксперты Astro7 рассказали, как укрепить эмоциональный иммунитет и стать независимыми от чужих агрессии, стрессов и депрессий.

Почему плохие эмоции заразны?

Если отойти от научной терминологии, эмоции в нашем организме распространяются по беспроводной сети зеркальных нейронов — ими заведует небольшой отдел в нашей голове, который понимает и сопереживает чужим эмоциям. Вспомните, как ваши коллеги начинали зевать вслед за вами, а подруга впадала в уныние от рассказанной вами грустной истории или начинала улыбаться, заразившись вашим хорошим настроением. Вы, словно воздух, вдыхаете плохое настроение коллег в офисе, уныние подруг на посиделках в кафе и агрессивность попутчиков в общественном транспорте.

И хорошо, если бы «заразными» оказались положительные эмоции, но нет — в большинстве случаев мы собираем с окружающих один негатив. Исследования показывают, что один только вид человека, который находится под влиянием негативных переживаний, в стрессе или депрессии, тут же отражается на нашем самочувствии. Головной мозг считывает их и тут же запускает в организме ответную реакцию. Чтобы «заразиться» негативными эмоциями, вам даже не нужно разговаривать с человеком о его проблемах. Достаточно просто побыть рядом, уловив «фермент тревоги».

Интересно, что все это относится и ко всему, что вы видите на экране, читаете в книге или на планшете. Насмотревшись на ночь «Игры престолов» или прочитав «Преступление и наказание» Федора Достоевского, вы уж точно не заснете счастливым человеком.

Как укрепить эмоциональный иммунитет

Так что же делать? Стать затворником, работать из дома и не общаться с друзьями? Конечно же, нет! Воспользуйтесь нашими советами, чтобы нивелировать негативное действие чужих эмоций и укрепить эмоциональный иммунитет.

Включите позитивное мышление

Измените свое отношение ко всему, что происходит вокруг вас. Даже стресс и депрессию можно воспринимать с юмором — чем не повод поваляться пару дней на диване в пижаме, убив время за просмотром бесконечных сериалов или чтением любимой книги? Не воспринимайте стресс как угрозу, ведь именно в экстремальных ситуациях «закаляется сталь». Потом, войдя в привычный режим, любые повседневные дела дома и на работе вы будете воспринимать как сказку. Не впадайте в слезы, увидев, к примеру, бездомную кошку во дворе, а воспринимайте это как вызов — в ваших силах ее вкусно накормить, вылечить и пристроить в хорошие руки.

Действуйте по принципу «перебрасывания питающего провода»

Подберите для себя формы поведения, которые нейтрализуют негативное влияние. Не схватывайте на лету эти эмоции, а действуйте по принципу «перебрасывания питающего провода». Посочувствуйте, спросите чем помочь, и, если есть такая возможность, помогите человеку, но не погружайтесь в океан стресса, тоски и безысходности. На любой негатив отвечайте положительной эмоцией.

Укрепите свой иммунитет

Лучшая защита от негатива — сильная самооценка. Если вы любите себя, не страдаете от комплексов и не занимаетесь самобичеванием, негативному влиянию будет сложнее за вас зацепиться. Как только почувствовали себя плохо после общения с кем-то из окружающих, остановитесь на 5 минут и подумайте, что именно вызвало у вас прилив тоски. Если у вас все хорошо, нет смысла тосковать «за компанию».

Действуйте на опережение

В течение дня планируйте те действия, которые гарантированно поднимут вам настроение. Собираясь на работу — красиво оденьтесь, сделайте макияж и прическу, и каждый раз, заглядывая в зеркало, вы будет поднимать себе настроение. По дороге в офис купите себе чашечку ароматного кофе, чтобы насладиться им под звуки просыпающегося города. Прихватите на работу вкусные и полезные перекусы, вечером «подарите» себе посещение СПА или спортклуба, погуляйте в парке, пообщайтесь с друзьями или проведите время в компании любимого человека. Наверняка у вас найдутся свои «фишечки» — используйте их.

Спорт — великая сила

Ничто так не «прочищает» голову от негативных мыслей, как прогулка или пробежка в парке, тренировка в спортклубе или на свежем воздухе, медитация. Чувствуете, что плохое настроение подходит к опасной точке? Бегом на стадион! Припасите на этот случай яркую спортивную форму, которая порадует вас одним своим видом. Спустя 5 минут от плохого настроения не останется и следа.

А у вас есть свои секреты, которые помогают бороться с «заразными» негативными эмоциями? Расскажите нам о них!

Источник

Эмоциональный иммунитет: что это такое и как его поднять

Татьяна Лебедева

Какими бы ни были цифры заразившихся Covid-19, пострадавших уже на несколько порядков больше. И не только материально. Пандемия и сопутствующий ей экономический кризис сеет в нас панику, вводит в стресс, нервное расстройство и способна повергнуть в депрессию. Но эпидемия закончится – и жизнь потребует от нас новых чудес стойкости. Как сохранить себя сейчас и сохранять здравый рассудок дальше? Укреплять здоровье и эмоциональный иммунитет! Оказывается, и такой существует.

Вспомните, когда кто-то зевнет – зевать начинает вся комната. Или зашли вы в магазин, автобус, инстаграм – а вам там злобно огрызнулись. Вроде ничего не произошло, а настроение испорчено, и вы уже сама готовы погавкать на того, кто подвернется. Или любимая женская фраза “у него плохая энергетика” – про тех людей, общаясь с которыми, заражаешься негативом, агрессией, скукой (нужное подчеркнуть). При этом человек может даже не говорить вам ничего дурного, но его тон, взгляд, жесты, вздохи – всё это заражает негативом, и ты уже сама не своя.

Эмоции заразны – ученые Калифорнийского университета доказали это аж в 1981-м году. Эмоции распространяются по сети зеркальных нейронов – это они отвечают за распознавание эмоций. Они заставляют нас зевать, увидев зевающего человека, улыбаться – в ответ на улыбку и “взрываться ненавистью”, реагируя на недружелюбные, хамские проявления.

Да что хамство. Даже видя встревоженного человека (сейчас для этого достаточно сходить в ближайший магазин, чтобы столкнуться с ошалевшим взглядом на лице, спрятанном за медицинской маской), мы мгновенно заражаемся тревогой (все те же ученые из Калифорнии). Шон Ачор в своей статье для HBR Russia пишет, что “у 26% людей уровень кортизола в крови повышается просто от соседства с человеком, испытывающим стресс. Этот «пассивный стресс» намного заразнее, когда исходит от любимого человека, чем когда у нас на глазах переживает кто-то посторонний, тем не менее даже на видеозапись (человека, испытывающего стресс) 24% участников эксперимента реагировали болезненно”.

Этот стресс, который мы подхватываем из эмоций других людей, ученые называют “пассивным стрессом”. По словам того же Шона Ачора, пассивный стресс даже способен влиять на результаты нашей работы или учебы. И самое печальное – он сокращает жизнь, потому что воздействует на системы организма “на клеточном уровне”.

Весь информационный фон сегодня – один сплошной стресс. И даже если в вашем мирке все более-менее в порядке, вы непременно реагируете на тревожные эмоции, которые регулярно получаете из мессинджеров и соцсетей. В этой ситуации одна из главных задач – поднимать свой эмоциональный иммунитет. Стать устойчивее к заражению тревожными эмоциями и перестать распространять эпидемию страха. К счастью, еще в 2015-м Шон Ачор вместе с Мишель Гилан (специалист по позитивной психологии, телеведущая CBS News) рассказали основные техники укрепления эмоционального иммунитета. Они просты и доступны каждому.

Как не заражаться тревогой и страхом

Изменить форму поведения, реакцию

Не отвечайте на негативную эмоцию (кривая усмешка, сжатые губы) аналогично. Улыбнитесь, кивните, выразите сочувствие, понимание, но сделайте это с теплотой внутри. Попробуйте сбить настрой собеседника. “Зачастую исход разговора определяется первой репликой. Постарайтесь начинать телефонные разговоры не словами «Я занят», «Меня задергали», а вдохните, выдохните и спокойно скажите: «Как я рад вашему звонку»”.

2. Поработайте над самооценкой

Исследователи говорят, что наша высокая самооценка защищает нас от чужого стресса. Помогает нам чувствовать себя готовым к преодолению. Для поднятия самооценки советуют спорт – эндорфины улучшают самооценку.

3. Прививка от стресса

Всё, что помогает вам улучшить свое настроение – разговор с любимой подругой, просмотр фото из последнего отпуска, медитация или дыхательные упражнения – не забывайте про всё то, что всегда держит вас на плаву. Перед тем, как окунуться в негативное инфопространство, сделайте свою прививку от стресса – запишите, допустим, три вещи, за которые вы благодарны, или помечтайте о том, что сразу сделаете после окончания самоизоляции – и в бой.

Понимание того, что чужие эмоции заразны, укрепление эмоционального иммунитета помогут защитить себя от чужого стресса. В нашей ситуации это тоже важно, ведь и своего хватает. Но тут уже другая история.

Источник

Психологический иммунитет: пять условий для уверенности в лучшем

Главный инстинкт человека — самосохранение: в моменты настоящей опасности в нас заложено стремление выжить любой ценой. Для этого порой задействуются колоссальные физические и психологические возможности организма, наличие которых в обычных обстоятельствах даже трудно вообразить. Спустя время мы, конечно, забываем о мерах предосторожности для сохранения жизни и здоровья. И это вполне естественно: нельзя же постоянно жить в страхе и сильнейшем напряжении. Однако, пока ученые разбираются в особенностях работы такого приобретенного иммунитета, каждому под силу решить другую столь же важную задачу — выработать иммунитет психологический. Как это сделать, рассказывает психолог Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина.

Больше внимания уделяйте тому, на что вы способны повлиять. Можно возмущаться потерей отпуска в солнечной Испании или ругать чиновников за допущенные огрехи в медицинской помощи — впустую уйдет много слов и эмоций. Поэтому гораздо лучше делать то, что в действительности можете. Например, продолжать носить в общественных местах маску и перчатки, чаще мыть руки, регулярно проводить уборку в доме и стараться воздерживаться от посещения многолюдных мероприятий или встреч с друзьями в кафе. Обязательно заботьтесь о близких: будьте внимательны к их самочувствию, а также имейте в виду, что лишнее напоминание прихватить с собой санитайзер может оказаться весьма уместным. Помните и об укреплении организма: физкультура, прогулки на свежем воздухе и закаливание помогут противостоять многим проблемам.

Следите за информацией грамотно. Безусловно, в наше время, когда новости узнают спустя пару минут после пробуждения нажатием одной кнопки, трудно оставаться в неведении о той же статистике заболеваемости или различных прогнозах. Тем не менее крайне важно регулировать информационные потоки с учетом своих потребностей и личностных особенностей. Найдите ту золотую середину, при которой вы будете знать о происходящем и при этом данные будут достоверными и скупыми на шокирующие подробности. Будет разумнее сознательно ограничить количество сплетен, историй, имевших место у знакомых знакомой, тематических сообщений в социальных сетях и расспросов «знающих» людей. Как правило, такого рода сведения несут больше паники и искажений правды, чем более глубокого понимания происходящего и дельных советов.

Полноценно живите настоящим. Наверное, вряд ли найдется тот, кто с начала карантинного периода и по сей день не задумывался, что же будет позже. Одних ближайшее будущее может волновать с точки зрения своего благосостояния, других пугает возможность лично столкнуться с действием вируса, третьи испытывают досаду из-за срыва планов на традиционный зимний отдых. Безусловно, пандемия внесла в привычную жизнь осложняющие ее коррективы, однако и без этого четкие планы на будущее — фактически оксюморон. Конечно же, их можно и зачастую нужно строить, но вот только жить тем, что может случиться когда-нибудь, явно ошибочно, причем в ожидании как хорошего, так и плохого. Сами мысли о том, что впоследствии станет хуже, способны существенно отравить отличное настоящее. И наоборот, отмечайте, как много радостного в нынешнем дне, и реализуйте максимум возможностей, которые он дарит, и желание посвящать время и силы мрачным представлениям попросту исчезнет.

Будьте самим собой. Человек всегда чувствует себя комфортно, если занимается тем, что хорошо знает или искренне любит, когда есть возможность вести себя непосредственно. Поэтому прислушивайтесь к своим потребностям и желаниям и, главное, следуйте им, стараясь реализовывать их в той степени, на которую способны. Мало что может придать человеку уверенности в лучшем больше, чем умение достигать поставленных целей и исполнять долгожданные мечты. Вредно откладывать на потом то, о чем, быть может, думали с самого детства: иллюстрирование детских книг, умение танцевать вальс, собственный садик с беседкой для чаепития. Ошибочно сдерживать порывы выражения благодарности самым любимым и открытия перед кем-то скрываемых чувств. А еще можно прекратить потакать своей гордыне, часто мешающей возобновить отношения с тем, на кого хоть и обижены, но очень в нем нуждаетесь. Свободное проявление воли как придаст уверенности в том, что все в порядке, так и позволит ощутить желание счастливо жить и дальше.

Заручитесь поддержкой специалистов. Прекрасно чувствовать уверенность в себе, своем физическом и душевном здоровье. Однако бывает так, что и такой человек сталкивается с чем-то малопонятным в организме или чувствах — с тем, что трудно исправить даже проверенными методами. Например, когда возникают странные ощущения в организме, нетипичные для обычного заболевания, или беспокоящие вновь и вновь мысли, а все попытки отвлечься или разувериться в них тщетны. Если в какой-то момент вы ощущаете растерянность или бессилие, а также потребность в помощи со стороны, обязательно обратитесь за консультацией к профессионалу. Так получается, что на визит к врачу или психологу чаще решаются только тогда, когда становится совсем невмоготу, а до этого рассуждают вроде того: мол, да зачем я пойду, не так все страшно, само пройдет. Попробуйте изменить взгляд, допустим, на подобный такому: схожу-ка я лучше проконсультироваться — наверное, все в порядке, пусть и терапевт это подтвердит!

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Источник