Эмоциональные стадии при расставании

5 стадий расставания: эволюция переживаний человека

Расставание с любимыми и близкими людьми, чем бы они не были вызваны, всегда болезненны.

Осознавая и принимая себя и свои чувства, человек преодолевает сложные ситуации и только потом начинает строить свою жизнь по-новому.

Это сложный психологический процесс, при котором он переживает несколько стадий.

Этапы разрыва отношений в психологии

Расставание провоцирует развитие тяжелого психологического состояния, выход из которого сопровождается несколькими этапами разрушения. Погружение в депрессию создает впечатление безысходности ситуации. Однако справиться с этим состоянием можно.

Ниже будут рассмотрены все этапы разрыва отношений, среди которых психологи выделяют 5 основных стадий погружения в горестное состояние и советы, облегчающие выход из него.

Ускорить психологическое выздоровление помогает ознакомление с информацией о течении этих стадий, как они проходят, насколько долго продолжаются и как можно помочь себе.

Острые переживания из-за разрыва с любимым человеком проявляются у всех людей в разной степени. Однако отмечается схожая симптоматика, выражающаяся:

• спазмами в горле;
• учащенным дыханием;
• ощущением пустоты или тяжести в области живота.

Наиболее яркое выражение проявлений, описываемых страдающим человеком, – присутствие постоянного напряжения или ощущение душевной боли.

Поведенческая реакция на расставание с любимым человеком проявляется у всех по-разному.

Некоторые на долгие месяцы, а то и годы застревают в тягостном состоянии, другие вступают в новые отношения, стараясь быстро забыть о разрыве.

В отличие от женщин мужчины в силу особенностей скрытного характера тяжелее переносят разрыв. Ослабление обиды и боли не наступает длительное время, так как расставание не обговаривается, и эмоции не находят выхода.

Острый период расставания продолжается от 4 месяцев до 1 года. При этом описанные ниже стадии не имеют четких временных границ, во многом завися от психологических особенностей человека.

Первой стадии, выделяемой психологами, как отрицание утраты отношений, предшествует состояние шока. При разрыве отношений сознание человека отказывается воспринимать происходящее, как реальность.

Наступает онемение души, оглушение чувств. Это проявляется провалами в памяти и невозможностью воспроизвести события в полной мере.

Шок выступает в качестве защиты психики человека. Данный этап сопровождается следующими проявлениями в поведении и состоянии:

• человек часто и тяжело вздыхает;
• жалуется на усталость;
• теряет вес из-за отсутствия аппетита;
• возможна утрата ощущения реальности происходящего;
• может возникнуть эмоциональная дистанция от окружающих.

В состоянии шока горюющий еще не в полной мере ощущает всю боль утраты, просто не верит в нее. Разум понимает, что все плохо, но чувства словно онемели.

Отрицание завершения отношений

За шоковым состоянием наступает стадия отрицания.

На этой стадии человек не верит в реальность утраты отношений. Характерно, что он отрицает не сам факт разрыва, а его постоянство.

То есть пытается убедить себя и окружающих, что все скоро изменится к лучшему.

Стадия отрицания характеризуется такими поведенческими проявлениями, как:

• невозможность концентрации внимания на реалиях окружающего мира;
• нечеткость восприятия всего, что происходит вокруг – будто сквозь пелену;
• ошибочное видение любимого лица в толпе;
• ожидание возвращения ее/его, когда звонят в дверь.

Подобные проявления, несмотря на их естественность, воспринимаются горюющим человеком чуть ли не надвигающимся безумием. При отрицании происходит погружение в дурной сон, от которого хочется проснуться и убедиться, что все осталось по-прежнему.

Однако со временем сознание осмысливает реальность расставания, просыпаются реальные эмоции, чувства и боль потери.

Чтобы не застрять надолго на этом этапе, психологи советуют не погружаться в самого себя, как можно больше общаться с другими людьми, заниматься повседневными делами.

Выражение чувств

За осознанием случившегося просыпаются чувства. Они достаточно разнообразны и противоречивы. Это ощущение:

• боли и злости;
• гнева и обиды;
• ненависти и отчаяния;
• беспокойства и стыда;
• вины и запрета на агрессию.

Самым опасным из состояний психологи считают запрет на агрессию. Отпустить ситуацию не удается, так как человек не позволяет себе злиться и глубже погружается в негативное состояние.

Для успешного преодоления этого этапа не надо стыдиться своих чувств, лучше дать им волю. Желательно поделиться своими чувствами и эмоциями с близкими людьми и не таить обиду в себе.

Выплескивание злости, гнева, а порой и ненависти, сопровождаемое слезами, позволяет человеку отпустить ситуацию, за счет чего на смену приходит облегчение, а затем исцеление.

Диалог и торг

Для этой стадии характерно желание договориться с противоположной стороной о возобновлении отношений.

В это же время появляется страх одиночества, понимание невозможности существования, как раньше, и панический ужас перед жизненными проблемами.

Это состояние сродни раскачивающимся качелям, когда в голове рождаются самые невероятные варианты примирения. Обманывая себя, что все еще можно вернуть, человек не делает попыток к налаживанию новой жизни.

Преодоление этой стадии возможно только при условии осознания невозможности продолжения отношений. Для этого желательно сменить обстановку, уехать в отпуск, поменять, если понадобится, место работы с целью не встречаться больше с разорвавшим отношения человеком. Постараться не думать о нем, заполняя свободное время увлекательными занятиями, встречами с интересными людьми.

Период депрессии

Вытеснив прежнее болезненное восприятие случившегося разрыва, психика не в состоянии заполнить образовавшуюся пустоту другими чувствами. Период характеризуется:

• уходом в себя;
• глубоким погружением в осмысление потери;
• постепенным осознанием произошедшего и желанием понять и простить;
• идеализацией инициатора расставания, стремлением найти в нем достоинства и стереть плохие качества и поступки.

Такие процессы проходят очень болезненно, через глубокие страдания, острую душевную боль, отчаяние и безысходность. Иногда сопровождаются странными и пугающими мыслями о бессмысленности дальнейшего существования или, наоборот, как счастливо могла бы сложиться их дальнейшая совместная жизнь.

На данном этапе наблюдается:

• холодность отношений с близкими людьми;
• раздражительность;
• невозможность сконцентрироваться;
• погружение в минувшие события;
• желание пребывать в одиночестве.

Выход из депрессивного состояния предполагает обращение за помощью к психологу. Важно, чтобы рядом были близкие люди, поддерживали и не давали оставаться наедине со своими переживаниями. Психологи рекомендуют окунуться в повседневную жизнь с ее заботами и проблемами.

Принятие неизбежного

Особенность этого этапа – переживание двух стадий: принятия и смирения.

Происходит постепенное принятие произошедшего расставания на фоне освобождения от боли и грусти:

• нормализуется сон;
• появляется аппетит;
• возникает интерес к профессиональной деятельности;
• мысли о разрыве появляются все реже и реже;
• образ ушедшего уже не является средоточием всей жизни;
• переживание проявляется приступами горевания, иногда очень острыми, но быстро проходящими.

По длительности стадия может продолжаться на протяжении года. Заканчивается она чаще после годовщины со дня расставания. Постепенная адаптация приводит к пониманию необратимости отношений и необходимости жить дальше, освободившись от груза переживаний из-за расставания.

Определенных временных границ в продолжительности всех стадий не существует.

Они слишком индивидуальны и являются результатом усилий человека, направляющего свои силы на выход из состояния зависимости от инициатора разрыва. От его желания найти себя в новом мире и сформировать новые отношения.

Для этого необходимо:

• научиться планировать свою жизнь;
• поднять планку самооценки;
• убедить себя в собственной уникальности;
• дать установку на счастье.

Важно научиться радоваться тому, что из печального опыта удалось выйти победителем, не сломаться, а возродиться к счастливой и полноценной жизни. Это и будет финальным этапом расставания – принятие окончательного разрыва.

Что делать после развода?

Чтобы исцелиться от тяжелого психологического состояния, вызванного расставанием с близким человеком, психологи рекомендуют как женщинам, так и мужчинам:

• Постараться отпустить ситуацию. Принять случившееся и поставить точку в отношениях. Это избавит от навязчивых воспоминаний и грустных мыслей.
• Не держать в себе боль, делиться переживаниями с близкими людьми.
• Не замыкаться в себе, не предаваться лени и пестованию своей душевной раны.
• Внимательно относиться к своему здоровью. Негативная симптоматика, характерная для депрессивного состояния, способна нанести серьезный вред здоровью.
• При невозможности самостоятельно справиться с депрессией следует посетить психотерапевта. Незавершенные стадии расставания разрушают человека, ослабляя его защитные силы. Специалист поможет принять случившееся и отпустить его.
• Приняв боль утраты, надо направить энергию на выполнение профессиональных и повседневных задач.
• В качестве аутотренинга хвалить и любить себя, не забывая о необходимости хорошо выглядеть. Свободное время посвятить шоппингу, проводить его в кругу друзей и знакомых. День должен быть заполнен разнообразными событиями. Это встречи, поездки, прогулки, общение.
• Настроиться на новую жизнь, где будут царить Надежда, Вера и Любовь.

Видео по теме

Об этапах расставания рассказано в этом видео:

Заключение

Пройдя все стадии расставания, человек приходит к осознанию, что жизнь продолжается. Что в ней по-прежнему есть свои ценности. И, отпустив боль и обиду, приняв факт разрыва, он уже способен вступить в новую счастливую жизнь, со всей полнотой ощутив в себе силы на возрождение.

Источник

Пережить расставание: 5 стадий разрыва отношений

Пережить расставание сложно, но ты сможешь! Эти пять стадий проходят все пары.

В жизни почти каждого человека рано или поздно происходит расставание. Наша жизнь устроена так, что время от времени приходится с чем-то или кем-то прощаться. Иногда это настигает нас внезапно, а иногда — закономерно, когда отношения уже себя изживают.

Но, как правило, расставание — это всегда болезненный процесс, особенно если приходится расходиться с любимым и близким человеком. Словно попадаешь в глубокую яму, полную печали, боли и разочарования. И в тот момент, когда ты проживаешь одну из стадий разрыва отношений, даже не верится, что когда-нибудь найдёшь выход из этой «долины слёз». Но даже если нам кажется, что весь мир рушится, не нужно забывать, что всё это временно.

Пять стадий расставания

Свыкнуться с мыслью о потере трудно, а порой это кажется и вовсе невозможным. Смотреть вперёд страшно, а назад — больно.

В психологии расставание называют утратой отношений. В 1969 году американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила систему, которая стала известна как пять стадий утраты. Она проанализировала переживания, которые испытывают люди после разрыва, и преобразовала их в определённые этапы. Эти фазы проходят все, кто прекратил отношения, прежде чем будут готовы к новым. Вот какие пять этапов принятия неизбежного проходит каждый из нас после расставания.

Первая стадия — отрицание

Это состояние шока, когда до нас ещё не дошло, что случилось. На этой стадии в произошедшее просто не верится. Голова вроде всё понимает, но чувства как будто заморожены. После расставания должно быть грустно и плохо, а ты на этом этапе не испытываешь ничего.

Вторая стадия — выражение чувств

После первичного осознания произошедшего мы начинаем злиться. Как для женщин, так и для мужчин это сложная фаза расставания, в которой смешаны боль, обида, гнев. На втором этапе злость может быть явной и открытой или же прячется где-то внутри под маской раздражения или физического недомогания.

Злость может быть также направлена на ситуацию, другого человека или на самого себя. В последнем случае речь идёт об аутоагрессии, которую ещё называют чувством вины. Старайся не корить себя.

Также на этой стадии расставания очень часто включается внутренний запрет на агрессию. В таком случае работа утраты затормаживается. Если мы не разрешаем себе злиться, то зависаем в этой фазе и не можем отпустить ситуацию. Если гнев не выражался, а потеря не была оплакана, то можно застрять на втором этапе разрыва отношений на всю жизнь. Нужно позволить всем чувствам выйти наружу, ведь именно за счёт этого происходит облегчение, исцеление.

Третья стадия — диалог и торг

На этом этапе расставания тебя накрывает. Появляется множество мыслей о том, что и как можно было сделать по-другому. Мы придумываем самые разные способы, чтобы обмануть себя, поверить в возможность вернуть утраченные отношения или тешимся тем, что ещё не всё потеряно. Мы как будто на качелях. На этой стадии расставания мы находимся где-то между страхом перед будущим и невозможностью существовать прошлым.

Чтобы начать новую жизнь, нужно покончить со старой.

Четвёртая стадия — депрессия

Этот этап после расставания наступает тогда, когда психика больше не отрицает произошедшее. К тебе приходит понимание, что бессмысленно искать виноватых, выяснять отношения. Факт расставания, потери чего-то ценного, что было между вами, свершился. Всё уже произошло, ничего не изменить.

На этой стадии мы оплакиваем потерю, скучаем по тому, что было таким важным и нужным. Мы в этот момент не представляем, как жить дальше, просто существуем.

Пятая стадия — принятие

На данном этапе мы потихоньку начинаем вылезать из трясины боли и грусти. Оглядываемся по сторонам, ищем новые смыслы и способы жить. Конечно, мысли об утраченном ещё посещают, но теперь мы уже в состоянии подумать о том, зачем и для чего с нами всё это случилось. Мы делаем выводы, учимся жить самостоятельно и радоваться чему-то новому. В жизни появляются новые люди, новые события. Наступает финальный этап — принятие расставания.

Узнай

Сколько длится каждая стадия расставания?

Всё индивидуально. Каждый этап расставания может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, а у некоторых фазы протекают годами. Повторюсь, для всех случаев эти цифры индивидуальны, поскольку на процесс влияют разные факторы: длительность и интенсивность отношений, причина расставания, характер человека, его чувствительность. Часто эмоциональные стадии плавно перетекают друг в друга или повторяются.

Поведение и отношение к этому критическому событию у всех разное. Пока одни месяцами переживают горе, другие быстро находят себе новое приключение, чтобы поскорее забыть о расставании. И очень важно дать себе достаточно времени для того, чтобы пережить утрату, принять, осознать ситуацию и трансформировать свою боль, вынести жизненный урок из разрыва отношений.

Известно, что любая трудная ситуация или кризис — это не несчастье, а испытание. Испытание — это возможность вырасти, сделать шаг к личному совершенству и лучшей жизни.

Вот ещё несколько действенных советов, которые помогут пережить расставание.

Не закрывайся дома

Чтобы наладить своё эмоциональное состояние, не позволяй себе предаться лени и закрыться в четырёх стенах. Пусть каждый день приносит что-то новое, пусть он будет наполнен действиями, делами, поездками, встречами, открытиями и маленькими удовольствиями. Бывай везде, где природа, солнце, детский смех, где люди улыбаются и хохочут.

Не игнорируй состояние своего здоровья

Горе имеет множество физиологических проявлений, вызывает бессонницу, апатию, потерю аппетита, нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, провоцирует снижение защитных свойств организма.

Обратись к психотерапевту

При незавершённом расставании требуется помощь психотерапевта, поскольку травма утраты близкого продолжает разрушать жизнь человека, забирая его внутренние силы. Если при воспоминании о разрыве отношений ты чувствуешь боль, обиду, гнев, беспокойство, раздражение или тревогу, то расставание ещё не завершено.

Психотерапия направлена на прохождение человеком всех стадий переживания потери, всех этапов расставания. Специалист помогает клиенту осознавать и выражать подавленные ранее чувства с помощью методов телесно-ориентированной терапии, опирающихся на работу с телом и эмоциями

Источник