Эмоциональные едоки кто такие

Многие люди эмоциональные едоки, но понятия не имеют, что они таковы. Когда мы впервые начинаем осознавать, что у нас есть проблема с едой, есть две вещи, которые мы должны признать: физическая тяга и эмоциональная тяга. Понаблюдайте за собой, какие пищевые пристрастия вызывает у вас эмоциональная тяга?

Проблема заключается в том, что эмоциональные едоки редко употребляют здоровую пищу. Обычно это продукты с высоким содержанием калорий, сахара, жира – всего того, что приводит к ожирению.

Проблема возникает потому, что большинство людей даже не знают, что у них есть проблемы. Вам придется понаблюдать за собой, и в следующий раз, как только к вам придет состояние грусти, обратите внимание, что вы прямиком направитесь на кухню.

Ведение журнала является хорошим способом, чтобы определить, насколько вы зависите от эмоций. В журнал записывайте, что вы чувствуете до и после приема специфической пищи. Впоследствии эти записи покажут, каких продуктов вам следует избегать. Вы поймете, что есть продукты, которые доставляют вам радость, и в которых вы нуждаетесь, как только впадете в депрессию. Вы начинаете есть, чтобы снизить уровень стресса.

Если вы обнаружите, что у вас появилась привычка, которую вы не можете контролировать, вам придется обратиться за помощью к врачу. Этой проблемы не стоит стыдиться, ее нужно решать, хотя многие из нас даже не замечают ее. Есть конкретные признаки, по которым достаточно легко установить, является вы эмоциональным едоком или нет.

Если голод возникает внезапно, и вы готовы бежать в магазин даже среди ночи.

Если у вас физический голод, вы можете потерпеть и подождать. Для эмоционального голода характерен зверский аппетит, создается впечатление, что вы не ели несколько дней.

Вы хотите определенных продуктов, как правило, вредных для здоровья.

Ваше ощущение голода будет совпадать с определенными эмоциями. Голод, связанный с нарушением эмоций, безусловно, эмоциональный голод. Если вы ощутили аппетит сразу после стрессовых событий, это, скорее всего, эмоциональный голод. Иногда вы даже не понимаете, что вы едите, питание является чем-то автоматическим. Вы продолжаете есть даже тогда, когда желудок переполнен. Вы можете удовлетворить свое истинное чувство голода. Эмоциональный голод практически невозможно удовлетворить.

Если вы чувствуете вину после еды, это, скорее всего, эмоциональный голод. Вы в глубине души понимаете, что поступаете неправильно, но остановиться не можете.

Источник

Эмоциональное переедание: как возникает и что с этим делать

Большинство людей подсознательно связывают процесс употребления пищи с позитивными чувствами. Это природный механизм, призванный поддерживать основные физиологические потребности. Но иногда он дает сбой, и человек начинает есть сверх меры, заедая последствия стресса и усталости или в попытке скоротать время. Подобные ситуации случались у каждого, и иногда можно наградить себя любимым пирожным после сдачи сложного проекта или в честь праздника. Но если эмоциональное переедание присутствует постоянно, то возникают проблемы с весом, здоровьем, самочувствием и самооценкой.

Компульсивное переедание также называют психогенным и считают опасным психологическим состоянием, которое может привести к булимии и анорексии. Поводом для желания съесть что-то вредное может стать любая ситуация, в которой некомфортно: тягостное ожидание решения важного вопроса, ссора с другом или подготовка к серьезному мероприятию. При этом причины переедания могут быть как психологическими, так и физическими.

К физическим относят недостаток энергии, упадок сил и ухудшение настроения. После того, как вы съедаете что-то вкусное (в большинстве случаев жирное или сладкое), резко повышается уровень глюкозы в крови, что придает энергии. Если человек живет в быстром ритме, не высыпается и плохо питается, то такой способ прибавить сил входит в привычку и может сравниться с кофеиновой и наркотической зависимостью. Вырабатываемый во время стресса гормон кортизол повышает аппетит и способствует накоплению жира в организме. Поэтому в основном ожирением страдают жители развитых стран, где нет проблем с едой и высок уровень хронического стресса.

Триггеры, провоцирующие переедание

Сильные негативные эмоции не всегда основная составляющая пищевых нарушений. Эксперты отмечают несколько других аспектов, которые влияют на переедание и также поддаются коррекции. Например, психологи не исключают социальную причину: многим людям сложно отказаться от предложения и угощения, они едят «за компанию» и чтобы не обидеть родственников и друзей. Люди часто заедают не только стресс, но и скуку. Эта стратегия присуща тем, кто привык вести активный образ жизни; как только в графике появляется много свободного времени, они просто не знают, что с ним делать. Любители многозадачности также склонны к перееданию. Таким людям сложно смотреть кино без снеков, а общение с друзьями для них немыслимо без еды.

Эмоциональный голод может быть ответом организма на нежелание что-то делать. Это разновидность прокрастинации: я обязательно начну уборку, вот только поем. Так мозгу кажется, что мы не бездельничаем, а чем-то заняты, хотя единственная причина такого перекуса — желание отложить неприятные обязанности. Часто эмоциональное переедание возникает в результате годами сложившейся привычки. У многих она родом из детства, когда ребенка награждали сладостями за хорошее поведение, оценки или выполненную просьбу, пытаясь тем самым контролировать его поведение.

Как отличить голод от эмоциональной зависимости

В отличие от вредных продуктов и веществ, человек не всегда распознает эмоциональное переедание и не считает его проблемой, пока последствия не становятся очевидными. И все же есть существенные отличия между этим состоянием и голодом. Физиологический голод наступает постепенно, в зависимости от того, как давно вы поели. Если желание наброситься на еду появилось внезапно, скорее всего, оно связано с эмоциями. Подтверждением тому станет тяга к конкретным продуктам, особенно вредным и калорийным. На физиологический голод указывают ощущения в теле: чувство пустоты и урчание в желудке, в то время как эмоциональный идет «из головы»: человек сначала думает о еде, а потом понимает, что хочет есть.

Маркер эмоционального переедания — бездумное употребление еды, когда вам становится все равно, что вы едите и в каком количестве, а после наступает чувство вины и раскаяния за то, что не проконтролировали процесс. Есть простой тест на физический голод. Если чувствуете непреодолимое желание что-нибудь съесть, спросите себя, хотите ли вы яблоко (гречку, брокколи, кефир — любой полезный, но не самый любимый ваш продукт). Если готовы перекусить таким способом, то можете оторваться от дел ради обеда, потому что вы действительно хотите есть. Если чувствуете, что удовлетворить ваш голод сможет только эклер, то, скорее всего, вы подвержены эмоциям и работать надо с ними, потому что еда не поможет решить проблему.

Как бороться с эмоциональным перееданием

Если вы обнаружили у себя признаки расстройства, обратите внимание на сопутствующие триггеры. Во многих случаях достаточно осознанности и самоконтроля. Попробуйте вести пищевой дневник, где вы будете записывать съеденное в течение дня. Анализ рациона поможет понять, когда и при каких обстоятельствах вы съели лишнее: не смогли отказать коллеге при встрече в кафе или скучали дома из-за отмененной поездки на выходные.

В случае с перееданием от скуки необходимо найти дело, которое вас заинтересует: от новой книги до совместной пробежки с подругой. Полезно обсудить проблему с психологом, проработав негативные чувства и найдя решение эмоциональных проблем. Не стесняйтесь обращаться к диетологу и терапевту: иногда причина неправильного питания кроется в неумении составлять рацион с учетом индивидуальных потребностей. Приобретать новые привычки придется постепенно, прорабатывая физиологические факторы, влияние негативных эмоций, детские травмы и воспитание. Как только вы разберетесь в причинах эмоционального переедания, вам будет легче контролировать пищевое поведение и питаться правильно.

Источник

Откуда лишний вес: 7 незаметных симптомов эмоционального едока

Эмоциональное переедание — это проблема, с которой сейчас борются миллионы женщин. Многие из них думают, что они не могут контролировать себя, что заедают стресс, потому что не могут прекратить переедать. Если у вас тоже есть такая проблема, вы точно не одиноки.

Сначала надо осознать, что у вас есть проблема с эмоциональным перееданием, чтобы избавиться от него. Но как понять, что вы относитесь к категории «эмоциональный едок»? Следующие 7 признаков помогут определить это.

1. Вы не можете вспомнить, когда в последний раз чувствовали физический голод

Эмоциональное питание — не интуитивное питание. Если вы не можете вспомнить последний раз, когда вы ели пищу для удовлетворения физического голода, скорее всего, вы эмоциональный едок. На самом деле, человеческий организм не требует «топлива», если уже заправлен им.

2. Ваша первая мысль — это всегда еда

Когда вы сталкиваетесь с каким-либо конфликтом или неприятной жизненной ситуацией, ваша первая мысль всегда: «где еда?».

Независимо от того, едите ли вы бессознательно, чтобы избежать неприятных эмоций, или сознательно стараетесь чувствовать себя лучше, это типичные симптомы эмоциональной проблемы с питанием.

Проблема в том, что попытка подавить свои неприятные эмоции не заставит их уйти. На самом деле они затем «появляются» на вашем теле в виде избыточного веса или ожирения.

3. Вы постоянно испытываете беспокойство, если голодны

Если вы чувствуете сильное беспокойство всякий раз, когда приближаетесь к ощущению физического голода, и вы чувствуете себя лучше, оставаясь сытой круглосуточно (даже перед сном), то это признак того, что у вас есть эмоциональная проблема с едой.

Можно использовать другие способы, чтобы успокоиться: например, глубокое дыхание или 30-минутная прогулка каждый день. Тогда вы сможете начать выходить из эмоциональной привычки есть и переходить на более здоровый образ жизни.

4. Даже когда вы счастливы, вы переедаете

Это интересно: многие эмоциональные едоки садятся за стол не только, когда когда им плохо, но и когда чувствуют себя счастливыми. Сложность в том, чтобы определить границу состояния счастья и подавленных эмоций.

Специалисты считают, что как только вы выйдете из своей зоны комфорта, где процветает эмоциональное питание, вам станет легче бороться с ним.

5. Еда — это ваше самое веселое занятие в жизни

Когда еда — это ваше самое веселое занятие в жизни, и, кроме того, вы не едите исключительно ради физического голода, тогда это еще один признак того, что у вас есть эмоциональная проблема с питанием.

Это очень распространенная проблема для людей, борющихся с избыточным весом и ожирением: что-то произошло в их прошлом, после чего они стали есть для своего удовольствия и радости. Пока еда остается вашим развлечением номер один, эмоциональная трапеза не только продолжится, но также последует лишний вес.

Вы можете выйти из этой эмоциональной ловушки с едой. Простой шаг для начала — вспомнить то, что вы любили делать ради удовольствия, когда вы были ребенком. После того, как вы это определили, спросите себя: «Когда я делала это в последний раз?»

6. Вы чувствуете себя подавленной при одной мысли о смене ваших привычек в питании

Причина, по которой 99 процентов эмоциональных едоков хотят расстаться с их проблемой, заключается в том, что они хотят похудеть.

Вы знаете, что у вас избыточный вес, вы хотите сбросить его, и вы знаете, что вам придется изменить свое питание и добавить физические упражнения, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Когда вы думаете только о внесении этих изменений в свои привычки питания, вы чувствуете себя подавленным, но не знаете почему.

Одна лишь мысль об изменении вашего способа питания отправляет вас в «депрессивное состояние» и фактически заставляет вас есть больше пищи. Это верный признак того, что у вас эмоциональная проблема с питанием.

Сначала полюбите себя, потому что вы никогда не сможете достичь своих целей, ненавидя свое эмоциональное питание или ненавидя свое тело.

7. При диете вас отбрасывает назад

Вот как это происходит: вы решаете сесть на ещё одну диету в понедельник. Когда наступает понедельник, у вас все получается заставить себя не есть: вам действительно это не нравится, но вы придерживаетесь своей диеты.

Вы сидите на диете в течение нескольких дней или нескольких недель, но в итоге вас отбрасывает назад. Вы съедаете всю еду, которую вы избегали во время диеты. Вы «огрызаетесь», потому что диетическое питание не исправляет ваше эмоциональное состояние. Вы можете назначать себе такие диеты хоть каждый понедельник, но все равно будете ходить по кругу.

Проблема заключается в том, что таким образом вы не сможете похудеть и избавиться от эмоционального переедания. Продолжение диеты не исправит ваше эмоциональное состояние.

Обнаружив у себя перечисленные симптомы, вы осознаете, что являетесь эмоциональным едоком. Осознание — это там, где начинаются все перемены. Прекратите накладывать пластырь на симптом: исправьте реальную проблему, и тогда вы, наконец, сможете избавиться от лишнего веса и надеть те джинсы, которые давно дожидаются вас.

Источник

Ошибки эмоционального едока

Эмоциональным едоком называют человека, который использует еду:

как способ избегания мыслей, эмоций, ощущений, дискомфорта;

как средство успокоения, утешения, расслабления;

как источник радости, удовольствия, любви, решения житейских и внутренних проблем. А потому, нередко эмоциональный едок, используя еду, переедает и набирает вес.

С увеличением веса человек начинает ещё больше тревожиться и бояться, гневаться на себя. Испытывать стыд и вину. Проявлять недовольство и ненависть к себе и своему телу.

Как следствие, снижается самооценка, вера в себя, уровень энергии. Чтобы лучше себя чувствовать, опять же нужна еда. И так по порочному кругу длительное время. Пока эмоциональный едок ходит по нему, он ищет выход и, естественно, совершает две серьезные ошибки.

ОШИБКА 1. Борется с едой

Казалось бы, все логично. Раз срываешься и переедаешь, то именно еда причина, особенно сладкая и жирная пища, которая как раз обладает прекрасными успокоительными свойствами, значит её нужно ограничить, а лучше З-А-П-Р-Е-Т-И-Т-Ь!

Но, к сожалению, наше тело и психика не поддаются логике! Без «успокоительной» еды жизнь меркнет, снижается ее качество, эмоции и чувства невыносимы, а в голове ещё более навязчивые мысли о еде. Ведь с ней уже все самое важное сложилось, например, когда «мне тревожно (скучно, стыдно и т. д), мне нужна еда», и вы на автомате обращаетесь к еде.

Сколько человек сможет бороться с едой и терпеть эти мучения? Очень недолго. Скорее всего, будет срыв. 100%! Не убежать, как ни пытайся, от себя и от еды, если у вас с ней крепкая эмоциональная связь. Она вас обязательно где-нибудь подстережет.

Не менее важный следующий момент. Для эмоционального едока (экстернального едока, булимика, ночного обжоры и др.) запреты, как красная тряпка для разъяренного быка. Такой едок очень чувствителен к ограничениям, запреты невыносимы. Если они присутствуют в рационе, то ВСЕГДА будут срывы и переедание.

Еще сомневаетесь? Хорошо, покажите мне хоть одного эмоционального едока, который выдержал ограничения и запреты длительное время. Я пока не встречала ни одного. А вы?

ОШИБКА 2. Борется с весом

Что делает эмоциональный едок, когда набирает или набрал лишний вес? Правильно, пытается взять себя в руки и похудеть. Для этого он «садит» себя на контроль — диета, подсчёт калорий, система питания и т. д., которые естественным образом содержат в себе опять же ограничения. Напомню, контроль — это стратегия избегания страха и тревоги.

Чем обычно заканчивается подконтрольный опыт? Конечно, срывом, перееданием, топтанием на месте и хождением по порочному кругу. Человеку кажется, вот он выход. Сейчас я напрягусь, возьму себя в руки, и в этот раз точно получится.

Действительно, в контроле человек начинает чувствовать себя лучше и свое тело, тревога ведь снизилась. Но это временно. До очередной эмоциональной истории. Именно поэтому для эмоционального едока борьба с весом и контроль — это ТУПИК! И чем раньше он это осознает, тем лучше! Ближе к старости, как-то не комильфо, ведь, правда?

Все же иногда эмоциональному едоку удается похудеть. Если подсчитать сколько ему удалось сбросить кг за период борьбы, то иногда счёт идет на сотни. И кстати, в похудении решающую роль играет не диета, не спорт, а страх, тревога, стыд, которые человек не хочет чувствовать и поэтому бросает силы на борьбу с весом, а также положительный настрой, мотив. С этими «помощниками» двигаться значительно легче к заветной цели, море по колено, и горы по плечу, но, к сожалению, все это временно.

Как только эмоциональный едок уходит в безопасную зону, эмоции прячутся, да и заряда мотива хватает только на похудение, но не на сохранение стройности навсегда.

Поэтому эмоциональный едок похудеть — то похудел, но удержать вес годами на ограничениях и спорте НЕ МОЖЕТ! Но при этом будет винить и ругать себя, что он слабак, ленивая жопа, не смог держать себя в руках. И невдомек ему, что дело-то не в нем, а в ДИЕТЕ И СИСТЕМЕ ПИТАНИЯ, будь то пп, система -60, диета Дюкана и многие другие.

Как найти истинный выход из порочного круга и не совершать больше серьезных ошибок, которые лишь отдаляют эмоционального едока от стройности, гармонии и счастья?

Осознать, что причина не в еде и весе, а в эмоциональных взаимоотношениях с едой. Переедание — это индикатор отношений с собой, со своим телом и окружающим Миром!

▫Нет контакта и согласия с собой и со своей реальностью.

▫Нет принятия себя и своего тела!

▫Нет контакта и согласия с внешним миром, который воспринимается, как угроза!

Если поменять НЕТ на ДА, то 100% вы обретете Гармонию, Умиротворение, Счастье и Стройное тело.

Плюс поменять ограничительный подход в питании на осознано — интуитивный.

Заниматься той двигательной активностью, которая успокаивает, нравится и приносит удовольствие.

Скажете, сложно, и опустите руки. И это понятно, ведь, кроме желания, важны энергетические ресурсы, которые, не аккумулируясь, расходуются у вас на борьбу с собой, едой, телом!

Ок, это ваш ВЫБОР. Значит вы еще не достигли своей точки кипения! Не достигли дна в пищевом болоте, и не так уж вам хочется быть свободной и счастливой! Есть и выгоды и страх.

Но важно помнить, что ЖИЗНЬ нам дана ОДНА! И как вы ее проживете, зависит только от вас. Например, моя бабушка часть жизни пила, часть жизни работала и прибиралась дома (эмоциональный едок ест и борется с едой, и весом), другого в жизни она ничего не видела, а перед смертью спросила мою маму: «Зачем, я все это делала? Зачем я так жила. ».

Вам не страшно растрачивать одну единственную ЖИЗНЬ? Проживать ее так, чтобы потом спросить себя перед смертью: «Почему я. »

Увидели свои ошибки? Откликнулось? Поделитесь, пожалуйста.

Источник