Эмоциональное здоровье трансформация гнева

Тайная доктрина

газета тайных знаний

Трансформация гнева как основа оздоровления

Мы живем в мире, где очень много болезней, причем из года в год растет как количество разных недугов, так и частота их возникновения. Очевидно, что для решения проблемы совершенно необходимо сосредоточиться на чем-то более значимом, нежели просто симптомы.
Зачастую симптомы, которые мы наблюдаем на поверхности, — это просто признаки более глубоких явлений. Проводились исследования, которые показали: если в обществе снижается уровень счастья и удовлетворенности жизнью, то увеличивается количество заболеваний. И напротив: чем человек жизнерадостнее, тем крепче его здоровье.
Сегодня все большее число ведущих специалистов признает, что, не принимая в расчет духовную составляющую, невозможно искоренить главные причины болезней. Истинные причины недугов, утверждают они, можно выявить лишь в том случае, если мы воспринимаем человека не как набор органов, но как цельную личность.
Но традиционный подход, например, на Западе, таков: пусть сначала все дойдет до кризиса, и только тогда врач вмешается в этот процесс.
Именно поэтому вспыльчивость или раздражительность человека вряд ли могут по-настоящему встревожить сегодняшних врачей. «Вы подвержены частым вспышкам гнева? Это еще не повод обращаться к врачу!» — вот как отреагирует на вашу жалобу среднестатистический врач. И все же среди «незримых убийц» настоящего времени гнев занимает одно из первых мест…
Первопричиной гнева часто является то, что человек внутренне не раскрепощен, у него нет гармонии в мыслях и чувствах. Проявлениями этой дисгармонии могут быть страхи, тревоги, депрессия, столь распространенные в современном обществе. И очень часто ее результатом становятся вспышки гнева.
По сути, гнев — это такое состояние ума, при котором человек лишается самообладания. Допустим, я не могу управлять разворачивающимися вокруг меня событиями, ощущаю, что ситуация выходит из-под контроля. И я воспринимаю это как угрозу себе. В итоге сначала придет страх, а потом гнев.
Что делать с этими негативными эмоциями? Подавлять? Давать им волю? Очень важно не подавлять свои эмоции, потому что подавляемые эмоции сказываются негативно на нашем здоровье. Существуют исследования, установившие зависимость между подавлением гнева и гипертензией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, язвой желудка. Иногда мы загоняем эмоции очень глубоко внутрь себя, в результате чего через несколько лет дает о себе знать какая-то болезнь.
С другой стороны, выплеснуть свои эмоции, дать волю гневу — это вовсе не значит освободиться от него. Наоборот! Чем больше человек дает проявиться вспышкам гнева, тем сильнее его тенденция гневаться. Тогда человек начинает гневаться на все и на всех — на правительство, на родных и близких, на коллег по работе, на погоду…
Итак, очень важно, чтобы мы и не подавляли свой гнев, и не давали ему слишком много проявляться. Где же выход? Выход — в трансформации своих эмоций. Это очень важный шаг к оздоровлению.
Для того чтобы эта трансформация произошла, нам следует пристальнее присмотреться к корням гнева. В Великобритании есть известный психиатр, который изучал случаи насилия среди отбывающих наказание в тюрьмах строгого режима. Речь идет не о тех преступлениях, которые привели людей в тюрьму, но о случаях насилия, имевших место, когда эти люди уже оказались в неволе. Проанализировав результаты своих бесед с заключенными, он обнаружил одну закономерность. Базовым фактором, послужившим толчком к вспышкам гнева и насилия, было то, что находившиеся в неволе люди чувствовали себя униженными, остро ощущали отсутствие уважения к ним. Когда этот специалист начал работать над развитием у заключенных чувства самоуважения, количество случаев насилия в тюрьмах, где он работал, снизилось на… 90 процентов! Это удивительный результат!

Итак, первое «противоядие» от гнева — это развивать чувство собственного достоинства и уважение к себе. Если человек, страдающий от заниженной самооценки, встречает проявление неуважения, это очень тяжелое переживание, с которым непросто жить. Парадокс состоит в том, что причиной этого переживания являются отнюдь не другие люди, но… мы сами! Дело в том, что мы не ценим самих себя! Именно поэтому мы ищем похвалы, ждем, когда нас оценят другие, ждем подтверждения своей значимости.
Необходимо повысить самооценку. Почаще напоминайте себе о своей уникальности, о своих сильных сторонах; составьте их список на листе бумаги и время от времени заглядывайте в него. Тут надо поработать с нашим внутренним отношением, а для этого следует лучше узнать самих себя. Если я ищу оценки и одобрения извне, я никогда не узнаю самого себя. Мне стоит посмотреть на себя самому — кто я на самом деле. И как раз в этом очень помогает духовность.
«Фонд Джанки за глобальную заботу о здоровье» (Дади Джанки — президент Брахма Кумарис Всемирного Духовного Университета) разработал проект «Духовные и нравственные ценности в здравоохранении». В настоящее время он взят на вооружение профессионалами-медиками в 50 странах мира. Так, в одной только Великобритании насчитывается 4 университета, которые готовят специалистов, опираясь на этот проект. Разработаны учебные материалы и методики, помогающие пациенту позаботиться о самом себе в духовном плане, а врачу — сфокусировать внимание пациента на важности внутренней работы над собой. Основной упор сделан на то, что каждому человеку присуще врожденное чувство добра, мира, гармонии. Когда я делаю упор на духовной сути своей личности, я начинаю открывать в себе все больше и больше сильных сторон.
В настоящее время мы практически исчерпали природные ресурсы Земли, но при этом мы совсем не используем свои огромные внутренние ресурсы: любовь, покой, мудрость, счастье и силу. Если мы начинаем культивировать их, наш гнев слабеет. Тогда возвращается чувство собственного достоинства, а это — фундамент процесса оздоровления.

Итак, наше поведение представляет собой спектр: на одном конце — подавление своих эмоций, на другом — агрессивное поведение. Самый лучший вариант — золотая середина. Это так называемое ассертивное (спокойное, уверенное) поведение. Не нужно подавлять гнев и злиться тоже не нужно. Делитесь с другими людьми своими мыслями и чувствами, открыто говорите им о том, что вас не устраивает, сохраняя при этом внутренний покой и устойчивость. Ассертивность — единственный из трех вариантов поведения, который обеспечит вам хорошее психическое и физическое здоровье.
Да, для гнева могут быть и другие причины. Каковы же другие «противоядия»?
Первый шаг. Во-первых, поймите, мы не можем освободиться от гнева до тех пор, пока не сказали себе определенно: «Да, гнев — это всегда плохо». Помните: даже если демонстрация гнева принесла вам желаемые результаты, они недолговечны и дорого вам обойдутся.
Второй шаг. Необходимо выявить типичные причины, чаще всего вызывающие у вас гнев, и устранить их. Выяснение того, что же именно вызывает вспышки гнева в вашем конкретном случае, потребует от вас индивидуальной работы над собой, интровертности и самонаблюдения. Ни один тренинг не даст вам готовых рецептов. Мы, однако, приведем здесь несколько типичных причин гнева и способов их преодоления. Возможно, вы найдете в этом списке и вашу причину.
Причина 1. Наши исследования показывают, что в 30% случаев мы гневаемся, если поведение других людей не отвечает нашим желаниям. Это ущемляет наше эго, и мы раздражаемся. Если это так, вам нужно внятным, спокойным языком объяснить самому себе, почему вам следует измениться. Наш интеллект понимает язык логики. Если вы сможете убедить себя, вы сможете эту причину преодолеть.
Решение 1. Вот один пример такой логики. Объясните себе: возможно, своими грубыми словами вы добились от человека исполнения своего желания. Слова могут вскоре забыться, но те чувства, которые вы у этого человека вызвали, он будет помнить всегда. Возможно, вы потом извинитесь, но ведь слово — не воробей, вылетит — не поймаешь. Всего один эпизод гнева — и все хорошее, что вы делали для другого человека долгие годы, будет разрушено.
Решение 2. Другой пример. Поймите: никто не может разозлить вас без вашего на то согласия. Вы говорите: «Этот человек поступил неправильно, и поэтому я разгневался». Но разве вам нравится, если вами манипулируют другие?
Решение 3. «Все должно идти так, как я хочу, и никак иначе». Это инфантилизм. Скажите себе: «А почему, собственно, кто-то должен делать все так, как хочу я?»
Причина 2. Еще одна типичная причина гнева: стремление контролировать других, управлять ими. Мы склонны думать, что когда мы гневаемся, наши дети лучше учатся, а подчиненные лучше работают.
Решение. На самом деле это не так. Вспомните свои детские годы: гнев родителей никогда не был хорошим стимулом для учебы. Над вечно раздраженным боссом рано или поздно начинают подсмеиваться. Вы зашли в офис — все ваши подчиненные работают; вы повернулись к ним спиной — они строят вам рожи.
Причина 3. «Меня просто бесит несправедливость!»
Решение. Конечно, с несправедливостью мириться нельзя, но ведь гнев не восстанавливает справедливость! Наилучших результатов вы добьетесь лишь при условии, что сохраняете внутреннюю устойчивость и спокойствие.
Третий шаг. Время и Мысли.
После выяснения причин вашего гнева и нахождения логики, используйте два своих главных сокровища: Время и Мысли.
Время. Говорят, что гневливый человек напоминает спичку: у нее, как известно, головка есть, а мозги отсутствуют, и поэтому она быстро вспыхивает. У нас, в отличие от спички, имеются мозги. Проблема в том, что в сложной ситуации нам не хватает времени, чтобы ими воспользоваться. Ведь даже для того, чтобы просто задать себе вопрос: «Если я разгневаюсь, разве будет лучше?», нам нужно какое-то время. Но гнев не дает нам этого времени. Стоит чему-то произойти и — бабах! Мы взрываемся. Вот почему здесь поможет простой совет: подождите, отложите вашу реакцию на сутки. Не можете на сутки — подождите хотя бы один час, хотя бы одну минуту. Выпейте стакан воды, сделайте два-три глубоких вдоха и выдоха и только после этого приступайте к решению проблемы.
Мысли. На самом деле к гневу приводят не ситуации (нечто внешнее, от нас не зависящее), а наши собственные мысли. Никакая, даже самая возмутительная, ситуация не вызовет у меня гнева до тех пор, пока я не начну о ней думать. А это значит, что победа над гневом всегда в наших и только в наших руках!
Здесь помогает медитация. Практика медитации или искусство положительного мышления оказывает существенное оздоровляющее воздействие на организм, помогая справляться со стрессами и напряжением и формируя позитивное отношение к жизни.
Как этого добиться? Очень просто. Нужно каждый день посвящать какое-то время самому себе — хотя бы несколько минут. Это время для того, чтобы побыть в тишине, побыть наедине с собой, создавая положительные мысли. Люди чересчур заняты своими тревогами и стрессами. Мы действительно посвящаем им слишком много времени! А если мы научимся посвящать несколько минут своему внутреннему «я», это может изменить всю нашу жизнь. Время, которое я для этого выделяю, освежает меня, наполняет энергией, помогает ощутить свое позитивное начало, мы начинаем больше уважать и ценить самих себя. Я нахожу доступ к своим внутренним ресурсам и начинаю их использовать. И чем больше мы их используем, тем больше они растут. Используйте больше гнева — и он, конечно, будет усиливаться; используйте больше любви и уважения — и расти будут они! Позитивное внутреннее отношение приводит к появлению позитивных мыслей и эмоций, что позитивно сказывается на состоянии организма.

Александра Щелканова,
преподаватель Севастопольского
культурно-просветительского центра Брахма Кумарис

Приглашаем прослушать курс «Искусство положительного мышления». Обучение бесплатное.
Тел. для записи:
Симферополь:
257-998, (095) 911-25-06,
Севастополь:
23-43-49, (095) 19-16-812,
Ялта: 39-47-96, (050) 676-17-30,
Мариуполь: (098) 480-02-96
сайт: www.brahmakumaris.ru

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Источник

«Как вы все меня бесите!» Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали в чем порой причины этого состояния и как его побороть ещё на ранних стадиях.

Мнение психолога

Татьяна Шаранда

практический психилог

консультант по вопросам семьи и брака

руководитель психологического центра развития

Мы агрессивны по своей сути

— Что такое раздражительность?

— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне. Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.

Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.

— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?

—Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают своё эмоциональное состояние.

Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растёт и среди молодёжи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.

— Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?

— Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

Раздражительность бывает чертой личности

— Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?

Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова!

Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё это «эффективные» качества для накопления раздражительности.

Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — всё это нас, безусловно, раздражает.

— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?

Вот явные признаки:

1. необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации;
2. частое проявление раздражительности;
3. навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.

Учитесь переключать внимание

— А как сбросить эмоции «экологично»?

— Работая с телом через движение. Только после того, как на физиологическом уровне будет снято напряжение, начнётся процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями. Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на, то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь сперва это нужно осознать и принять.

Методы, которые помогают бороться с раздражительностью:

1. Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдёт прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания.
2. С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда её гладят и обнимают. Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.
3. Одной фразой, любимое занятие может стать спасением!

Мнение эндокринолога

Наталья Яночкина

врач-эндокринолог первой

категории медицинского центра «Эксана»

Раздражение может быть симптомом заболевания

— Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?

— Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.

Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.

В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).

Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

Раздражительность также бывает симптомом:

1. заболеваний печени;
2. болезни Альцгеймера;
3. сахарного диабета;
4. сложного восстановительного процесса после инсульта.

В определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма

— Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?

— В пубертатный период у подростка начинает активно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тиреоидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Всё это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.

Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит всё по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребёнка.

— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?

— Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утверждённый медиками диагноз.

Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50 % женщин. Причём чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:

1. наследственность;
2. чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
3. недостаток витаминов и микроэлементов.

Витамины + движение + полноценный сон = хорошее настроение

— Какие элементы нам необходимы для спокойствия?

—Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.

Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться и с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.

— Какие ещё советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?

— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.

Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.

Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.

Сколько магния необходимо организму человека?

Рекомендуемое потребление магния в сутки в зависимости от возраста и пола

Источник