Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья
Что такое психическое или эмоциональное здоровье?
Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.
Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.
Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.
Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.
Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?
Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.
Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.
Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.
Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.
В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.
Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.
Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).
Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:
1.Общайтесь
Человек существо социальное и не может жить в изоляции.
Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.
Сохраняйте физическую активность
Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.
Справляйтесь со стрессом
Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.
Следите за своим питанием
Пищевые продукты, которыенеблагоприятно влияют на настроение
Транс-жиры или продукты с «частично гидрогенизированным маслом»
Пища с высоким содержанием химических консервантов или гормонов
Рафинированные углеводы (такие, как белый рис или изделия из белой муки)
Продукты, которые повышают настроение
Жирная рыба, богата Омега-3, такие как лосось, сельдь, макрель, анчоусы, сардины, тунец
Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, арахис
Зелень, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста
Свежие фрукты, такие как черника
5. Будьте щедрыми и полезными другим людям
Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.
Укрепляйте свое психическое здоровье
Полноценный 8-часовой сон
Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду
Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.
Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.
Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.
Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.
Источник
Поиск слов по маске и определению
Поиск по ключевому слову
ЭМО
Последователи этой субкультуры обижаются, когда их путают с австралийскими страусами.
ЛАЙ
Австралийская певица и автор песен в стиле эмоциональный джаз и поп.
ГНЕВ
Один из персонажей-эмоций в мультфильме «Головоломка».
Немецкий художник-экспрессионист и график, автор эмоционально напряженных, способных шокировать картин.
Испанский поэт, прозванный современниками «князем кастильских поэтов» и прославленный своей аллегорической поэмой «Лабиринт Фортуны».
Наиболее эмоционально-прочувствованное, «душевное» направление популярной музыки чернокожих жителей США.
Эмоции, пережитые поседевшим юношей.
Особый стиль традиционной португальской музыки, эмоциональной доминантой которого является сложное сочетание чувств одиночества, ностальгии, грусти и любовного томления.
ВЕСНА
Помощница в родах, оказывающая эмоциональную и психологическую поддержку.
Эмоциональная дискуссия с использованием рук и ног.
Эмоция, на подверженных которой возят воду.
Идейно эмоциональная настроенность художественного произведения.
Эмоция, характерная для «лишнего человека» в русской литературе.
Эмоция с гипертрофированными органами зрения.
Один из персонажей-эмоций в мультфильме «Головоломка».
Эмоциональное расстройство, возникающее перед выполнением каких-либо важный действий, публичным выступлением.
Над этой поэмой Гёте трудился едва ли не всю жизнь: первую часть издал почти в 60 лет, вторая вышла уже после смерти писателя.
Самый эмоциональный этап конкурса красоты.
Человек, способный сопереживать текущему эмоциональному состоянию другого.
АПАТИЯ
Понятие в индуизме, используемое для обозначения взаимовыражения эмоциональной привязанности и любви между преданным и личностной формой Бога.
Лицо, у которого преобладают низшие влечения (склонность к воровству, сексуальным эксцессам, злоупотреблению алкоголем и наркотическими средствами, бродяжничеству), что сочетается с социальной дезадаптацией и паразитическим образом жизни, отчётливым эмоциональным огрубением.
Вдохновлённый поэмой Байрона, он написал картину «Паж Мазепа, привязанный к лошади».
Элементы эмоциональности, поэтической взволнованности, задушевности в произведениях искусства.
Состояние, настроение, при котором эмоциональные элементы преобладают над рассудочными.
Эмоции на лице актёра.
Один из персонажей-эмоций в мультфильме «Головоломка».
Эмоция, требующая напряжения 17 мускулов.
«Альпийская симфония» стала последней симфонической поэмой этого немца.
Эти забавные картинки японцы придумали использовать вместо смайликов-эмотиконов.
БУЙСТВО
Эмоциональность, доводящая до смирительной рубашки.
Короткое, но эмоциональное начальственное воздействие.
Высшая степень положительной эмоции.
Возможность совершать активные, прежде недоступные движения, возникающая у больных с акинетикоригидным синдромом под влиянием сильных эмоций.
Американский музыкант, пионер рок-н-ролла, получивший известность за свой особенный тембр голоса, сложные музыкальные композиции и эмоционально напряжённые баллады.
Название этого лекарства «характеризует эмоциональное состояние одного из членов семьи».
Один из персонажей-эмоций в мультфильме «Головоломка».
Эмоциональное состояние, ставшее «золотой песней» Сезарии Эворы.
Эмоциональный элемент общения в интернет-чате.
Вчувствование, непосредственный эмоциональный отклик на чужое переживание.
Способность тонко улавливать эмоциональный настрой собеседника.
АЛАРМИЗМ
Тревожное или паническое эмоциональное состояние, являющееся негативной реакцией человека или группы людей на положение дел в настоящем и будущие перспективы.
Эмоциональное обозначение человека, испытавшего неприятность.
Преходящее расстройство настроения без видимой причины, преимущественно с преобладанием отрицательных эмоций и снижением влечений.
«Взрыв эмоций», который может заинтересовать психиатра.
Её первыми сольными программами стали яркие «Монологи певицы», а также эмоциональная «Пришла и говорю».
Эмоциональную привязанность к машинам или роботам психологи называют эффектом этой игрушки.
ГОМОФИЛИЯ
Эмоциональное тяготение к лицам своего пола.
Эмоциональное тяготение к лицам собственного пола, не имеющей выраженной эротической окраски.
Созданное Роном Хаббардом учение, методики которого, согласно автору, могут помочь снизить влияние прошлых нежелательных ощущений и эмоций, нерациональных страхов и психосоматических заболеваний на человека в настоящее время.
Эмоция, превращающая рот в открытый вход.
Эмоциональная приправа к речи.
Видоизменение или искажение психических процессов (мышления, восприятий, воспоминаний) под влиянием сильных эмоций.
Известный педагог с не менее известной «поэмой».
Эмоциональное состояние сильного удивления, удовлетворения.
Несоответствие мимики больного его эмоциям или переживаемой ситуации.
То, что содержит идеи и чувства, эмоционально возвышающие человека.
Человек с быстрой возбудимостью, яркими, легко сменяющимися эмоциями.
Какая эмоция, по утверждению Сократа, является началом всей мудрости?
АЭРОНЕВРОЗ
Невроз у лётчиков, связанный с особенностями летной работы (эмоциональная напряженность, страх высоты), часто с летными происшествиями.
Это слово было придумано публицистом Брэдом Грэхэмом в 1999 году и обозначает совокупность сетевых дневников.
Защитный механизм психики, состоящий в изгнании из сознания неприёмлемых для него переживаний — влечений и импульсов, а также их производных — эмоций, воспоминаний и др.
Неизменяемое слово, непосредственно выражающее эмоциональную реакцию.
Обеспечение обострения отрицательных эмоций (перен.).
В советское время это слово в единственном числе было достаточно нейтральным, означая внутреннее эмоциональное состояние человека, а вот во множественном числе оно всегда имело отрицательный характер.
Состояние сильного удивления, эмоционального потрясения (разг.).
Женщина, не сдержанная в выражении своих эмоций (разг.).
ВОСКЛИЦАНИЕ
Эмоциональное тяготение к лицам противоположного пола, не имеющей выраженной эротической окраски.
Кратковременная пароксизмально наступающая утрата мышечного тонуса, приводящая к падению больного без потери сознания, возникающая обычно при сильных эмоциях.
АДЕКВАТНОСТЬ
Один из персонажей-эмоций в мультфильме «Головоломка».
Состояние, когда человек полностью отслеживает свои эмоции, своё тело, самочувствие, окружающий мир во всём его многообразии.
Наличие внешних проявлений аффекта (ярости, злобы, экзальтации) без соответствующего эмоционального состояния больного.
Общее название вегетативных рефлексов, сопровождающих эмоции.
МЕЛОДРАМАТИЗМ
Преувеличенная эмоциональность в противопоставлении добра и зла.
Сведение всех эмоциональных реакций и мотивов поведения к сексуальной основе.
АТТРАКТИВНОСТЬ
Свойство, способность осуществлять эмоциональное воздействие, оставлять ощутимый след после соприкосновения с чем-либо, кем-либо.
Склонность человека действовать по первому побуждению под влиянием обстоятельств или эмоций.
Подверженность ситуативным эмоциям или личным предпочтениям.
В поэзии активное воздействие на воображение, эмоции, подсознание читателя посредством отдаленных тематических, образных, ритмических, звуковых ассоциаций.
ТЕПЛОХОЛОДНОСТЬ
ЭКСПРЕССИОНИСТКА
Представительница творческой профессии, выражающая в произведениях искусства собственные эмоциональные переживания при помощи различных смещений, преувеличений и упрощений.
КОММУНИКАТИВНОСТЬ
Врождённая или приобретённая способность передавать правильно свои мысли, чувства, эмоции так, чтобы они правильно были поняты, восприняты другим человеком.
Способность театрального искусства и кинематографа раскрыть духовный и чувственный мир героев в особенно ярких эмоциональных обстоятельствах.
Эмоции вместо чувств.
ЭЛЕКТРОДЕРМАТОМЕТРИЯ
Метод исследования функционального состояния вегетативной нервной системы и эмоциональной сферы путём измерения изменений во времени электрического сопротивления кожи.
