Эмоциональное выгорание ребенку 2 года

Раздражает муж и ребенок? Эмоциональное выгорание: как себе помочь

Усталость молодой мамы: когда идти к психологу

Лариса Суркова кандидат психологических наук, семейный и детский психолог, мама шести детей

Термин «эмоциональное выгорание» был введен более 50 лет назад американскими психоаналитиками. Советская психология долго применяла этот термин к процессам, связанным с рабочей деятельностью, называя это состояние «профессиональным выгоранием». Сегодня это типичное состояние молодых мам, сменивших активную жизнь на отпуск по уходу за ребенком. И если не принять меры, обычная усталость может зайти очень далеко.

Эмоциональное выгорание: 4 стадии

Эта проблема может коснуться как мужчин, так и женщин. Психологи выделяют несколько стадий эмоционального выгорания.

1. Первая стадия — мобилизация. Ее еще можно назвать героической стадией. В этот период мы все делаем «на подъеме». Жизнь ощущается полноценной и наполненной. Происходит большой выброс гормонов, которые призваны взбодрить организм, приспособить его к таким непривычным для него условиям. Это и есть мобилизация. В это время человек отдает всего себя на благое дело. Обычно это относится к молодым мамам, которые полны иллюзий и ожиданий, а в профессиональном плане — к тем, кто работает с людьми.
   Что делать? Отдыхать и помнить, что ресурсы организма ограничены, а в целом — получать удовольствие от своей деятельности.
2. Вторая стадия эмоционального выгорания — выдерживание, или стеническая. Для нее характерны:
   • понимание, что мы не можем совершать подвиги постоянно;
   • ощущение тяжести и усталости;
   • время проходит в ожидании окончания рабочего дня;
   • главной становится экономия ресурсов — мы не делаем каких-то лишних телодвижений (лишний раз не бежим туда, где нет экстренной ситуации);
   • возвращаются болезни и неспособность организма противостоять вирусам;
   • осознание ошибок;
   • рассеянность и забывчивость.

   На этой стадии эмоционального выгорания усталость пока еще обратима.

3. Третья стадия эмоционального выгорания — астеническая. Ее можно распознать по таким признакам:
   • чувство опустошенности;
   • ощущение того, что нет никаких сил для продолжения работы;
   • повышенная раздражительность, особенно по отношению к тем, кто что-то хочет от нас;
   • слабость;
   • ничего не хочется;
   • накапливаются ошибки из-за снижения внимания и других психических процессов, это требует больше времени для работы;
   • чувство сильной усталости;
   • обесценивание собственных достижений — кажется, что все наши труды никому не нужны, их никто не оценит;
   • снижение уровня самооценки;
   • помощь другим видится как вынужденный процесс, люди кажутся неблагодарными;
   • собственные чувства можно сравнить с качелями: мы-то злимся на других, кому «все время от нас что-то нужно», то на себя — из-за того, что не можем отказать, поэтому приходится пересиливать себя и продолжать работать.

   На этой стадии эмоционального выгорания раздражение проявляется по отношению к тем, кому ты в начале пути еще охотно приходил на помощь.

4. Четвертая стадия эмоционального выгорания — деформация. Из этой стадии эмоционального выгорания нет возврата, в отличие от первых трех. Если человек попал в такое состояние, вряд ли он сможет вернуться к этой деятельности. Характерна эта ступень выгорания тем, что личность совершенно перестает контактировать со своими чувствами. Человеку, находящемуся на этой стадии, поможет только специалист.

Молодая мама и «день сурка»: советы для мужа

Эмоциональное выгорание испытывают на себе более 90% молодых мам с детьми в возрасте до 3 лет (находящиеся в декрете). «День сурка», отсутствие адреналино-эндорфинных вспышек приводит к:

• разладу в отношениях с супругом;
• агрессии по отношению к ребенку;
• апатии;
• большому количеству психосоматических заболеваний, особенно уязвимы спина, ноги, голова;
• нарушению пищевого поведения и образованию «не уходящего лишнего веса»;
• «поиску себя» нетрадиционными методами, в том числе изменами;
• участившимся попыткам суицида.

Хорошо, если рядом есть близкие люди, которые не дадут вам зачахнуть. Совет мужьям: если вы видите, что жена всегда не в духе, с самого утра она чувствует себя обессиленной, у нее сбиты суточные циклы от бессонницы вечером до невозможности встать утром, у нее наблюдаются другие симптомы 2-3-й стадии — гоните ее!

На спорт! Внимание, не на йогу! В эти моменты необходимо двигаться, и чем активнее, тем лучше.

Гоните ее из дома! Один из симптомов эмоционального выгорания — социофобия. Отправляйте ее к подругам, на развивающие курсы, даже на работу.

Ей нужен адреналин. Курсы экстремального вождения, полеты в аэротрубе или секс в машине вполне подойдут.

Если стадия ближе к четвертой (апатии, слезы, мысли о суициде), гоните ее к психологу.

Если вы начнете ее активно жалеть, это может только навредить! Подсознание решит: «О, я страдаю, меня жалеют — значит, надо страдать активнее, больше болеть!». Погладьте жену по голове, и все — отвлекайте, развлекайте!

Как вытащить себя из эмоционального выгорания: 18 шагов

Что можете сделать вы сами, находясь на 2-3 стадии эмоционального выгорания?

• Посетите психолога или курсы личностного роста.
• Дайте самому себе три обещания. Запишите их и покажите близким (должны быть свидетели). Например: я не плачу месяц, каждое утро наношу макияж и питаюсь три раза в день.
• Для каждого обещания напишите по 10 шагов к его выполнению.
• Составьте план отдыха — не на лето, а на каждый день. Даже если у вас набирается всего 30-60 минут отдыха в день — используйте это время эффективно (изучение соцсетей не подходит!).
• Выходите из дома, пусть даже насильно! Хотя бы раз в неделю, на дальнюю детскую площадку или в незнакомый парк.
• Читайте книги — классику, детективы, любовные романы.
• Составьте план на год, включите в него минимум 100 целей.
• Хотя бы раз в месяц меняйте вещи на полках местами.
• Питайтесь энергией от других. Составьте список своих ресурсов. Вспомните и о внешних, и о внутренних источниках: людях, которые вас окружают, местах, где бы вы хотели побывать, вещах, которые хотели бы иметь, творчестве, любви, искусстве и т.д. Подумайте, как вы можете сделать эти ресурсы доступными для себя и с чего надо начать. Если есть возможность, поделитесь своими мыслями с близким вам человеком.
• Найдите 25 плюсов вашей жизни сейчас. Ищите как минимум 5 радостей в каждом дне. Записывайте их в красивом дневнике. Вообще больше пишите, заставляйте работать рациональное полушарие и уменьшайте нагрузку на эмоциональное.
• Начните учиться новому — сейчас это можно делать и бесплатно. Возьмите планку повыше — научитесь тому, что совсем не умели!
• Сделайте специальную доску, на которой домочадцы будут вам ставить оценки каждый день, например, за настроение, поведение или обед. Это поможет наладить обратную связь.
• Улыбайтесь! Насильно, когда нет поводов и настроения!
• Обнимайтесь (если есть с кем). Такая подпитка тоже нужна.
• Пейте витамины!
• Используйте методы визуализации, аффирмации и другие.
• Поймите, что у вас есть право ничего не делать. Вы — живой человек и никому ничего не должны. Следует договориться с домочадцами о разделении обязанностей и необходимости вашего отдыха.
• Приседайте, прыгайте, делайте зарядку по утрам.

Скажете, что сложно, нет сил, лениво, лучше дайте таблетку? Такие таблетки существуют, только «слезать» с них будет тяжело. У каждого человека есть воля, но иногда она находится в спящем режиме. И только вам решать — жить или существовать. Это ваша жизнь и ваша ответственность!

Источник

Уставшие дети: что такое детское выгорание и как с ним бороться

Сложная и обширная тема детского выгорания часто начинает звучать к концу третьей четверти, когда близится лето, а сил на последний рывок уже не хватает. Time Out рассказывает о том, как формируется детское выгорание, по каким признакам его распознать и как помочь ребенку, который устал настолько, что не может двигаться дальше.

«Выгорание происходит от завышенных требований к ребенку, из которого лепят идеал. Родителям стоит задать себе вопрос: “Почему мы хотим, чтобы наши дети были отличниками?”. Я думаю, что прежде всего ребенок должен усваивать базовую программу в объеме, необходимом для перехода в следующий класс. Все, что выше среднего, — это достижение. Если мы будем смотреть на успеваемость с этой точки зрения, мы будем спокойнее относиться к учебе ребенка».

Беатрис Миллетр
психолог, автор книги «Детское выгорание»

Когда речь идет о выгорании, обычно вспоминают перегруженных сотрудников сферы IT, иногда — специалистов помогающих профессий и бизнесменов. В последнее время стали чаще говорить о родительском выгорании и послеродовой депрессии: тут тоже все более-менее понятно. Но если попытаться вбить в поисковую строку Google «детское выгорание» или «выгорание детей», может получиться вот так:

Под выгоранием, как правило, подразумевается некая «взрослая» деятельность, сопряженная с большим трудом и отсутствием достаточного количества отдыха. Это означает, что речь идет о работе. А дети — да что там у них вообще может выгорать?

Механизм процесса

Выгорание — это острое эмоциональное истощение из-за постоянной или временной чрезмерной нагрузки на ребенка. Оно проявляется в снижении продуктивности и может привести к полному истощению, апатии и психосоматическим заболеваниям. В серьезных случаях существует повышенный риск возникновения любых расстройств, зависимостей и даже депрессии и суицидального поведения.

Кстати, с точки зрения науки синдром выгорания не является отдельным признанным заболеванием. Этот термин означает целый ряд различных физических и умственно-эмоциональных дисбалансов, в том числе у детей и подростков. Не каждый из этих дисбалансов сам по себе вызывает выгорание, но в совокупности они могут спровоцировать кризис даже у самых стойких детей. По сути, причина любого выгорания — это дисбаланс между потребностями и личными ресурсами.

Основные факторы возникновения детского выгорания

Чрезмерные требования со стороны школы

В последние годы акцент на успеваемость в школах постоянно возрастает — это давление ощущают даже первоклассники. У таких маленьких детей пока не диагностируют депрессию и усталость, следовательно, их академические достижения падают еще больше, что приводит в движение нисходящую спираль, которая неизбежно заканчивается выгоранием.

На протяжении десятилетий система образования не подвергалась фундаментальному пересмотру и адаптации к изменениям в современном обществе. Повышенные требования ко многим профессиям в основном решаются все более ранним отбором, который, в свою очередь, только увеличивает давление на детей.

Втайне все знают: без формального образования или окончания высшей школы у вас нет доступа к «лучшей» работе. Уже не удивительно, что в большинстве начальных школ, начиная со второго или третьего класса, дети должны изучать второй язык. Это радостно приветствуют многие родители — и многие, кажется, не замечают, что в результате их дети страдают вместо того, чтобы гармонично развиваться.

Кроме того, система не успевает построить достаточно школ и обеспечить их достаточным количеством квалифицированных учителей. В результате детям с самого начала приходится бороться за внимание учителя, оценки и знания, которые должны обеспечить им лучшую жизнь в дальнейшем.

В группу риска попадают дети, имеющие трудности в обучении, поскольку обычный школьный распорядок забирает у них гораздо больше сил и времени, чем у всех остальных. Неуспевающему ребенку приходится тратить больше ресурсов на исправление ошибок и восприятие материала, а также постоянно бороться с фрустрацией — своей и взрослых. А это вызывает дополнительный стресс.

Чрезмерные требования родителей

Несомненно, каждый родитель хочет, чтобы у его детей сложилась счастливая и успешная жизнь. Но иногда взрослые начинают требовать слишком многого, не учитывая ни биологические, ни индивидуальные возможности ребенка. До какого-то времени многие дети готовы делать все, чтобы их признали «хорошими». Именно по этой причине удобные, спокойные и хорошие ученики попадают в группу риска — хотя бы потому, что они не только чрезмерно стараются, но и не попадают в поле зрения взрослых, которые видят в них удобных ребят.

Помимо всего прочего, родители и учителя становятся заложниками школьной системы образования, из-за которой они вынуждены предъявлять повышенные требования к ребенку.

Часто родители стремятся полностью занять досуг ребенка с помощью кружков и секций. В дополнительных занятиях нет ничего плохого, но обязательно стоит учитывать пожелания и увлечения детей — если ребенок грезит о сцене, журналистике или карьере тиктокера, не нужно насильно вести его на бальные танцы или в спортивную секцию. Лучше предложите ему занятия в школе ведущих PROГОВОРИ.

Часто родители не могут распознать признаки выгорания у своих детей. Они видят в этом акт неповиновения или обычную лень и пытаются выйти из этой ситуации все более жесткими методами. Мало кто знает, что это только усугубляет положение. Кроме того, лень и отсутствие мотивации являются признаками того, что у ребенка попросту нет ресурса для выполнения повседневных дел.

Для того чтобы ознакомиться с механизмом работы лени и перестать, наконец, жить по жесткому расписанию, рекомендуем книгу Эндрю Смарт (Smart Andrew) «О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию».

Бывает, что в семье недостаточно разговаривают друг с другом, а проблемы замалчиваются. В этом случае у ребенка нет возможности выразить себя, дать знать родителям о своем эмоциональном дисбалансе, и он предоставлен самому себе. Кроме того, язык ребенка, который учится в начальных классах, попросту еще не сформировался настолько, чтобы выразить идею «эмоционального дисбаланса».

Нездоровая обстановка в школе (например, травля)

Чувство безопасности является ключевым для оптимального развития и обучения ребенка. Если весь его организм нацелен на постоянное выживание, у него просто не останется сил на учебу. Стрессовая обстановка в течение длительного времени может вызвать перегрузку нервной системы и дальнейшее ее истощение.

Невозможность выстроить свой график в силу возрастных особенностей или совокупности предыдущих факторов

Качественное существование возможно только при адекватном чередовании циклов работы и отдыха. Часто в силу возраста ребенок не способен организовать свое время так, чтобы оптимально рассредоточить свои дела в повседневном графике, а окружающие взрослые либо слишком озабочены обеспечением семьи материальными благами, либо нацелены на результат любой ценой.

Детское выгорание, его причины и признаки могут быть такими же многогранными, как сами дети. Задача взрослых состоит в том, чтобы вовремя их распознать и справиться с ним, как и с любой другой задачей — а в перспективе научить детей работать с этой проблемой самостоятельно.

Несмотря на это, эмоциональное выгорание появляется не у всех детей. Как правило, чувствительные, эмпатичные, мечтательные дети с неустойчивой самооценкой больше подвержены этому синдрому. Перфекционизм тоже может сослужить плохую службу: от выгорания часто страдают дети с большим творческим и учебным потенциалом, у которых очень высокие требования к себе.

Длительная изоляция, в течение которой дети — да и многие взрослые — были вынуждены перейти на дистанционное образование, также всколыхнула новые вопросы о том, как именно мы усваиваем знания и умения. Time Out рассказывает о естественном обучении, которое набирает популярность в последние годы.

Как распознать детское выгорание

Родителям и учителям важно быть бдительными, чтобы как можно раньше выявить признаки выгорания. Существует достаточно много симптомов, и они могут проявляться по-разному. Вот самые важные из них.

Хроническая усталость — спутник выгоревшего ребенка. Ему будет трудно встать с постели и сосредоточиться на уроках. Если с усталостью не помогают справиться выходные или даже каникулы, то это может быть следствием уже наступившего выгорания.

Идет рука об руку с усталостью. У ребенка недостаточно энергии, и его мозг будет пытаться экономить на всем, жалуясь и откладывая дела до последнего.

Вещи, которые ранее приносили радость, вызывают скуку. На вопросы о прошедшем дне ребенок теперь только пожимает плечами и бурчит что-то невразумительное — и это стало происходить на постоянной основе.

Выгоревший ребенок будет бесконечно придумывать оправдания, чтобы не идти в школу или кружки. Более того: при выгорании его организм подтянет вегетативную реакцию в виде температуры или диареи, чтобы вы уж точно поверили.

Беспокойство или страх

Иногда тревога становится настолько сильной, что ребенок плачет каждую ночь, начинает бояться вещей, которые раньше игнорировал, видит кошмары и отказывается спать один.

У ребенка исчез позитивный настрой. Вы часто слышите, как он/а говорит: «Какой в ​​этом смысл?» Занятия, которые нравились вашему ребенку, теперь считаются непривлекательными.

Проблемы с концентрацией

Ребенок стал гораздо хуже фокусироваться на задачах, это стало отнимать у него больше сил. Фактором отвлечения становится буквально все: самолет в окне, звуки из соседней квартиры, новый цвет ваших теней для век.

Ваш ребенок, кажется, легко раздражается или расстраивается из-за мелочей, которые в прошлом не имели большого значения.

Плохая новость в том, что признаков очень много — так же, как и у взрослых, и описать их в рамках одной статьи было бы затруднительно.

Хорошая новость заключается в том, что если у вас есть возможность наблюдать за своим ребенком и фиксировать изменения, вы быстро заметите, что что-то пошло не так, и окажете помощь оперативно.

Спешим на помощь

Поскольку признаки выгорания легко спутать с другими симптомами, родителям следует проявлять особую бдительность. Но что делать, когда первые признаки уже очевидны?

Сохраняйте спокойствие. Паника не помогает, равно как и обвинения и наказания. Найдите минутку тишины и поговорите со своим ребенком. Отвечайте на его утверждения с пониманием и обеспечьте эмоциональный резонанс.

Не ждите, когда поток напряжения затопит и вас, и ребенка. Представьте, что он подхватил грипп или сломал ногу. Необходимо дать организму полноценно отдохнуть, организовать для него щадящий режим. Позвольте детям некоторое время не ходить в школу. Проконсультируйтесь с врачом, попросите школьного психолога понаблюдать за ребенком, поддержать его, наладьте контакт со школьным учителем.

Чередуйте виды деятельности ребенка. Дайте ему возможность заниматься любимым делом, играть и отдыхать, если он устал — возможно, даже придется заново его этому научить.

Обратитесь к психологу. Специалист поможет ребенку обрести навыки эмоциональной саморегуляции, поработает с низкой самооценкой и завышенным уровнем требований к себе, а также подскажет родителям, как выстроить общение в этот сложный для семьи момент. Попросить помощи психолога так же нормально, как сходить к стоматологу вылечить зуб или попросить мастера поменять масло в машине!

Помогите ребенку организовать свое время. Расскажите ему о важности чередования отдыха и работы — и заодно отследите, как у вас самих обстоят дела с налаженным рабочим процессом.

Обеспечьте эмоциональную поддержку. Ребенок должен чувствовать понимание и принятие близких и педагогов. Иногда сложное эмоциональное состояние искажает восприятие реальности, и людям становится трудно принимать помощь. Ребенок может отнестись к попыткам поддержать его как к навязчивости и нарушению границ, и, как следствие, начнет раздражаться и сердиться.

Будьте готовы говорить о самых скверных ожиданиях ребенка и принимать его злость без ответного раздражения. Ведь выгоревшему ребенку нужна не только помощь в нейтрализации учебных проблем: ему очень не хватает веры в себя и убежденности в том, что все обязательно изменится к лучшему. Родителям необходимо культивировать эту уверенность в себе и транслировать ее за двоих, пока ребенок не вырастет и не научится сам выстраивать свой рабочий график. С помощью грамотных специалистов и самого ребенка это возможно, хоть иногда и выглядит, как невероятно сложная задача.

Способность организовать себя является одним из ключевых навыков будущего — и ваши дети будут благодарны вам за него.

Источник