Эмоциональное выгорание депрессия отличия

Что нужно знать об эмоциональном выгорании?

Считается, что много работать, полностью отдаваться делу и отвечать на рабочие звонки в личное время – хорошо. Однако напряженный труд без выходных и регулярное общение с людьми может привести к последствиям для ментального состояния – эмоциональному выгоранию. Рассказываем, что это такое и как проявляется, кто в группе риска и как не допустить, чтобы работа подорвала психическое здоровье.

Что это такое

Выгорание – это осложненный стресс связанный с основной деятельностью человека, проявляющийся эмоциональным и физическим истощением. Люди с выгоранием теряют способность адаптироваться к рабочей среде и халатно относятся к трудовым обязанностям. У них возникает цинизм по отношению к коллегам, клиентам, пациентам, начальству и даже к родным и близким.

Как правило, эмоциональному выгоранию способствуют сферы деятельности, которые связаны с общением с людьми, сильной эмоциональной нагрузкой и монотонной деятельностью. Напряженный образ жизни, отсутствие границ между личной жизнью и работой, потребность эмоционально вовлекаться в процесс приводит к тому, что со временем человек может почувствовать себя истощенным, уставшим и неспособным справиться со своими задачами. Теряется контроль над работой и жизнью.

Чаще всего выгорание возникает у тех, кто работает с людьми: врачей, учителей, социальных работников, психологов и психотерапевтов, студентов-медиков. Особенно в группе риска те специалисты и сотрудники, которые работают с тяжелым контингентом: раковыми больными, пациентами с деменцией и людьми с ограниченными возможностями, пожилыми.

«Синдром эмоционального выгорания – достаточно распространенная в наши дни проблема. Она может сопутствовать человеку как на работе, так и в семейных ситуациях. Однако чаще мы говорим про эмоциональное выгорание именно в отношении профессиональных обязанностей, – делится наблюдениями психолог СберЗдоровья Ольга Маркина . – Усталость от объема работы, постоянный цейтнот, множественные контакты и конфликты, непонимание цели своей деятельности – все то, что приводит к некоторому симптомокомплексу описываемому людьми как “севшая батарейка”, “упадок сил”, “невозможность это терпеть”, “желание лечь и не двигаться”» .

Эмоциональное выгорание – это еще свежий термин, который появился в конце 20 века. Пока еще нет четких критериев этого состояния и его самого. Поэтому в контексте выгорания можно говорить не только про эмоциональное истощение от работы, но и от ухода за близким больным, воспитания детей и даже романтических отношений.

Факторы, способствующие выгоранию:

• Неясные ожидания на рабочем месте, например, дискомфорт от того, что сотрудник не до конца знаете свои обязанности
• Несоответствие ожидания и реальности – когда работа представлялась иначе, чем она есть на самом деле
• Конфликты с коллегами, трудности в адаптации в рабочий коллектив, работа постоянно контролируется
• Работа заменяет личную жизнь, не остается времени, чтобы побыть с родными и друзьями, уделить время хобби и увлечениям
• Отсутствие социальной поддержки, чувство изоляции
• Вознаграждение не соответствует вложенному труду.

Их наличие не гарантирует, что у человека разовьется эмоциональное выгорание, но они сильно повышают шанс этого.

Выгорание есть в Международной классификации болезней 11 пересмотра. Но там оно включено не как психическое расстройство, вроде депрессии или панических атак, а как фактор, влияющий на ментальное здоровье и при наличии которого рекомендуется обратиться к специалисту.

Как проявляется

Симптоматика включает три классических категории:

• Эмоциональное и физическое истощение. Люди чувствуют усталость и дефицит энергии, не могут найти силы, чтобы продолжить работать на прежнем уровне. В результате снижается качество работы, оказываемых услуг и увеличивается количество ошибок
• Деперсонализация. Человек эмоционально дистанцируется от работы и коллег. Возникает цинизм и пренебрежение к должностным обязанностям. Нередко человек с эмоциональным выгоранием может винить других в своем состоянии, желчно комментировать недостатки в работе коллег и переходить на личности
• Снижение производительности труда. Так, выгорание приводит к рассеянности внимания и снижению памяти, апатии, нежеланию творчески подходить к работе.

«Эмоциональное выгорание чаще всего происходит на фоне длительного психоэмоционального стресса. Самые частые жалобы на истощение, усталость и нарушение сна. Постепенно человек начинает пренебрегать рабочими обязанностями, уклоняться и прогуливать. Продуктивность на работе снижается, страдает ее качество. В таком состоянии чаще совершаются ошибки, – рассказывает психотерапевт и психиатр GMS Clinic Мария Свинникова ».

Выгорание, кроме того, может привести к развитию синдрома самозванца – психологическому явлению, когда человек убежден, что все его заслуги, регалии и успех обусловлены не трудом и упорством, а удачей и случайным стечением обстоятельств. И в то же время, синдром самозванца может быть причиной выгорания. Симптомы также включают соматические нарушения : боли в животе, расстройство стула, головные боли, скачки артериального давления, недосыпание, мышечное напряжение. Нередко выгорание сопровождается частой сменой настроения, импульсивностью, раздражительностью и озлобленностью.

Отличие от стресса и депрессии

Часто люди не видят разницы между ними. Иногда она действительно может быть малозаметной. Но отличить стресс, выгорание и депрессию друг от друга важно, как минимум потому, для их коррекции применяют разные методы терапии.

Стресс – это функциональное состояние. Люди подвергаются ему почти ежедневно: когда сдают экзамен, находятся на важном совещании или в спешке доделывают работу перед истечением крайнего срока. При этом адекватный стресс может как бы подталкивать к деятельности. Человек находятся слегка в напряженном состоянии, но при этом может полноценно функционировать, например, принимать важные решения. Адекватный стресс не стимулирует человека отказываться от обязанностей и работы.

Выгорание – это стресс, который в значительной мере осложнился, препятствует адаптации и нормальной деятельности и связан с работой. При выгорании, в отличие от адекватного стресса, трудно принимать решения, качественно выполнять рабочие обязанности и в принципе получать удовольствие от работы.

Депрессия – это уже серьезное психическое расстройство. Она сопровождается сильным упадком сил, сниженным настроением не менее двух недель, нежеланием что-либо делать. Мир для человека с депрессией становится как бы серым, томным, чужим. Больной с депрессией часто не видит смысла жизни, может прокручивать в голове суицидальные мысли. Нельзя ставить выгорание и депрессию в один ряд и сравнивать их: депрессия – это расстройство настроения, а выгорание – нарушение адаптации. При этом оба могут проявляться невозможностью получения удовольствия от работы.

Для диагностики выгорания используют опросник выгорания Маслач и тест эмоционального выгорания Бойко . Можно самостоятельно пройти эти тесты, результаты которых могут подтвердить вашу гипотезу о наличии у себя выгорания. Но результаты тестов не могут диагностировать его наличие, если их интерпретирует не психолог или врач.

«Существует достаточно много методик выявления выгорания в профессиональных областях, – объясняет Ольга Маркина. – Но первую очередь стоит начать с вопросов, которые можно задать самому себе:

• Доволен ли я своей профессией не меньше, чем в начале карьеры?

• Беспокоит ли меня то, что я стал хуже работать (менее продуктивно, качественно, медленнее)?

• Притупляет ли моя работа мои эмоции?».

Если ответы утвердительные и вы чувствуете, что страдаете выгоранием и оно снижает качество жизни, обратитесь к специалисту в области психического здоровья.

Последствия

В систематическом обзоре 2017 года исследователи сделали заключение, что выгорание имеет последствия как для физического, так и психического здоровья.

Как выгорание влияет на физическое здоровье:

• увеличивает риск гиперхолестеринемии – приводит к повышению холестерина в крови
• повышает вероятность развития сахарного диабета 2-го типа
• у людей с выгоранием чаще возникает ишемическая болезнь сердца
• приводит к мышечным болям
• повышает вероятность заболеваний органов желудочно-кишечного тракта и дыхательной системы

Как выгорание влияет на психическое здоровье и поведение:

• приводит к бессоннице
• провоцирует развитие симптомов депрессии
• повышает риск употребления антидепрессантов

«Дома учащаются конфликты, для расслабления прибегают к алкоголю, что влечёт за собой психологическую привязку и дальнейшее злоупотребление. Снижается устойчивость к вирусным инфекциям, частые случаи ОРВИ, обострение хронических заболеваний, – объясняет последствия Мария Свинникова» .

Выгорание, кроме того, влияет на карьеру и профессиональную жизнь. Так, повышается неудовлетворенность работой и увеличивается количество прогулов.

Профилактика

Стресс, как повседневное явление, почти неизбегаем. Однако выгорание можно вполне предотвратить. Если вы в группе риска и чувствуете, что эмоциональное истощение уже недалеко, следуйте следующим рекомендациям, чтобы его предотвратить:

• Занимайтесь спортом. Речь идет не только о тренировках в зале, достаточно более или менее регулярно выполнять простые упражнения, например, делать утреннюю зарядку или хотя-бы короткие прогулки
• Развивайте хорошие привычки сна. Сюда входит: ложиться и просыпаться в одно и то же время, не пользоваться смартфоном и ноутбуком в течение часа перед сном, не употреблять алкоголь и кофеин в вечернее время
• Расставьте границы между работой и личным временем. Служебные звонки по выходным и работа дома в нерабочее время могут привести к выгоранию. Если вы заканчиваете отчеты дома несколько раз в месяц, это ничего страшного, но регулярная работа в личное время – стрессовый фактор. Обозначьте коллегам время, после которого вы не будете брать трубку
• Занимайтесь творчеством – это сильное противоядие выгоранию. Выберите такое хобби, которое никак не связано с работой. Тут нет требований к качеству, то есть можно рисовать как угодно и что угодно и при этом неважно, как что получится в конце
• Проведите анализ работы. Ежедневные перегрузки можно сравнить с беговой дорожкой – постоянный бег, но конечная точка так не достигается. Это может деморализовать. Проясните у начальника, чего от вас ждут, а чего нет. Это поможет понять, какие задачи важны, что можно делегировать, а что можно вообще исключить.

«Профилактика выгорания лежит как в плоскости ситуативной, симптоматической помощи, так и в плоскости личных целей и ценностей. В первом случае мы говорим о праве человека на микропаузы: переключение внимания, возможность посмотреть в окно, вдохнуть чистый воздух в обеденный перерыв, выпить вкусный чай, поиграть после работы с коллегами в баскетбол. Во втором – это ответ на 2 ключевых вопроса: “Зачем я это делаю?” и “Нравится ли мне это делать?”. Если нет, возможно настало время что-то менять, – рассказывает Ольга Маркина» .

Что делать

Обратиться к психологу или психиатру. Поскольку симптомы выгорания встречаются и при других заболеваниях, сначала важно сделать дифференциальную диагностику между выгоранием, депрессией, расстройством сна и синдромом хронической усталости, а также исключить соматические заболевания. В некоторых случаях может понадобиться медикаментозное лечение, например, если в структуре эмоционального выгорания наблюдаются симптомы депрессии.

«Если так случилось, что симптомы выгорания уже имеют место быть, не стесняйтесь и обращайтесь к специалистам психиатрам/психотерапевтам и психологам. Длительный стресс, увы, приводит не только к “усталости”, но и к депрессивным и психосоматическим расстройствам, что в свою очередь лечится медикаментозной терапией, которую назначает психиатр. Параллельно используются психотерапевтические методы: это может быть как и личностная психотерапия, так и групповая психотерапия, медитация, дыхательные практики и аутогенные тренировки, – рассказывает о лечении Мария Свинникова» .

Кроме психотерапии и медикаментозного лечения необходима полная изоляция от работы – ее время зависит от собственного самочувствия и эффективности работы с психологом. В дальнейшем нужно реорганизовать рабочий процесс и среду:

• Лучше делать частые, но короткие перерывы в работе (например, на каждый час – 5-10 минут, чем длинные, но редкие
• Стараться питаться на работе и не голодать в рабочее время, например, можно вечером готовить перекус и брать его с собой
• Уменьшить употребление кофе. Он – стимулятор, который может усилить стрессовую реакцию. Спустя три недели после сокращения кофеина снижается уровень тревоги.

Есть и радикальный способ избавиться от выгорания – сменить профессию или место работы. Но на такой шаг пойдут далеко не все. Если вас мучают мысли, что вы неверно выбрали специальность или род деятельности, это еще один повод обратиться за помощью к психологу. Как правило, небольшой курс психотерапии, соблюдение рекомендаций врачей и реорганизация рабочего пространства восстанавливают эмоциональное состояние, силы и любовь к своему делу.

Источник

Является ли выгорание предвестником депрессии

Теории и практики

Когда человек страдает от депрессии или выгорания, ему одиноко, он опустошен и испытывает упадок сил. Глубокая и, как кажется, беспричинная тоска, ощущение, будто человек уже не может справиться ни с кем и ни с чем, практически пожирает личность изнутри. Однако груз страданий давит не только на него самого, но и на его близких. Клаус Бернхардт, автор книги «Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки», написал новую работу — не только для тех, кто страдает от депрессии, но и для тех, кто хочет помочь своим близким вернуться к нормальной жизни. Публикуем отрывок из книги, посвященный мифами и реальности депрессии и выгорания.

Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Клаус Бернхардт

Бомбора, 2021

Депрессия

Не только пациенты, но и некоторые врачи-психотерапевты поддерживают устойчивый стереотип, будто недостаток серотонина или норадреналина может стать причиной развития депрессивных состояний. В одном интервью, данном немецкому сайту «Депрессия сегодня», профессор психиатрии Уве Гонтнер изложил свою однозначную позицию по данному вопросу:

«Сравнительно недавно после того, как я критически оценил множество прочитанных научных статей, я понял, что биохимия депрессии неизвестна. Не установлен ни один эндогенный маркер депрессии, и не выявлено такого вещества, концентрация которого при улучшении состояния пациента изменялась бы существенным образом. Мы, психиатры, поверили тем рекламным обещаниям фармакологической индустрии, построенным в обход какого-либо научного базиса».

Профессор, доктор медицины, врач-психиатр и специалист по психотерапии Уве Гонтнер также является директором психиатрической клиники «АМЕОS» в Бремене. Это учреждение принадлежит к числу самых старых больниц в Германии, специализирующихся на лечении психических расстройств, поэтому там собраны данные о лечении депрессий и тревожных расстройств, полученные за многие десятилетия. Словом, этот человек знает, о чем говорит. К тому же изложенная им точка зрения популярна среди его именитых коллег. В другом интервью, которое он дал в конце 2016 года на «Радио Бремен», Уве Гонтнер выразился еще точнее:

«Я считаю, что антидепрессанты давно пора переименовать. Название препаратов предполагает, что, просто принимая пилюли, можно волшебным образом вылечиться. С точки зрения физиологии это необоснованно. Поэтому антидепрессанты — это никакие не лекарства от депрессии […] Если их принимать слишком долго, то они приносят больше вреда, чем пользы».

Чтобы не выдергивать это высказывание из контекста интервью, важно упомянуть, что существуют исключения — случаи, при которых прием антидепрессантов обоснован даже с точки зрения современной медицины. Их кратковременный прием при тяжелых и тяжелейших формах депрессии может вытащить больных из самой глубокой бездны и вернуть им дееспособность. Но, как только выздоровление произойдет, препараты должны постепенно отменяться, а им на смену должны приходить другие средства, например целевая психотерапия.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Это подтверждается и моим практическим опытом, приобретенным в ходе клинической практики. Если придерживаться приведенных выше рекомендаций, то, предположительно, можно не только урезать объем прописываемых психотропных препаратов вполовину, но и значительно снизить число возникновения психических заболеваний, при этом сократив их продолжительность. Теперь позвольте мне объяснить, как я пришел к этому смелому мнению.

Более 40 миллионов европейцев принимают антидепрессанты, что соответствует примерно 8% от численности всего населения Европы. В Америке препараты подобного рода потребляет каждый десятый. Большая часть лекарств отвечает за повышение уровня серотонина в мозгу. Однако создается совершенно странная ситуация, поскольку не существует ни одного научно обоснованного доказательства того, что депрессивным людям вообще не хватает серотонина. У многих даже наблю- дается значительно превышенная концентрация. Кроме того, связь между ощущением счастья и высоким уровнем серотонина никогда не была доказана.

Люди с повышенным содержанием серотонина, не обязательно счастливее всех остальных, как правило, у них всего лишь более высокая вероятность заполучить нарушение сексуальной функции. Так, по мнению ежедневной газеты для работников сферы здравоохранения Германии «ÄrzteZeitung», 59% пациентов вынуждены бороться с сексуальной дисфункцией после принятия антидепрессантов , особенно следующих:

Флувоксамин (Fluvoxamin) ❓ Все перечисленные вещества используются и в российской клинической практике и продаются как под собственными названиями, так и под различными торговыми марками. Рецептурные препараты должны применяться строго по назначению врача. (Прим. научн. ред.)

Объемы прописываемых антидепрессантов все больше увеличиваются по одной простой причине: фармакологические корпорации на протяжении многих десятилетий не жалеют средств на то, чтобы пичкать врачей и руководство клиник недостоверной и неполной информацией. Непонятно, действительно ли предлагаемые ими медикаменты содержат заявленные на этикетке вещества?

Можно произвести простые арифметические расчеты. Количество отпускаемых антидепрессантов за последние десять лет увеличилось почти вдвое. Если бы эти лекарства были настолько эффективны, как утверждают производители, то разве не должно было бы сократиться число людей, страдающих от депрессии и выгорания?

На самом же деле их количество в значительной степени возросло. Как такое возможно?

Меня подмывает задать следующий вопрос: возможно ли, что количество больных возросло в значительной мере из-за того, что сегодня прописывается вдвое больше лекарств определенного рода? Пришло время обобщить ряд фактов, которые я и буду подтверждать на страницах этой книги, приводя в качестве аргументации результаты многочисленных исследований.

Факты

Депрессию вызывают разнообразные факторы очень широкого спектра, которые частично взаимосвязаны. Только если рассматривать тело и сознание как единую систему, можно предпринять эффективные меры, чтобы быстро и надолго избавиться от депрессии.

Депрессии возникают не вследствие недостатка серотонина или норадреналина. А посему нет никакого смысла в том, чтобы пытаться влиять на наличие этих нейромедиаторов в мозге при помощи антидепрессантов.

Любая депрессия не должна лечиться медикаментозными средствами в принципе. Исключения составляют тяжелые и тяжелейшие случаи, но и здесь прием препаратов должен продолжаться лишь в течение нескольких месяцев во избежание вредных для здоровья побочных эффектов.

Депрессии необязательно регулярно возвращаются. Они повторяются только в тех случаях, когда вместо причин лечатся только симптомы. Кто выявил истинные предпосылки и ликвидировал их, имеет реальные шансы избежать рецидивов.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Выгорание

Согласно результатам исследования страховой медицинской компании «ВВК» от 2018 года, каждый второй немец полагает, что страдает от синдрома эмоционального выгорания. Почему же так получается, что все больше людей испытывают чувство, будто они больше не соответствуют стандартам, которые предъявляются к ним на работе и дома?

По сути дела, существует десять причин, которые приводят к выгоранию ❓ Подробнее о них — в 4 главе книги. […], если же вас самих постиг этот недуг, учтите, что, скорее всего, на вас влияет несколько коррелирующих между собой факторов. Только тот, кто выявит все предпосылки и шаг за шагом искоренит их одну за другой, сможет вернуться к жизни, наполненной легкостью и радостью, а также надолго забыть о случившемся. Чтобы эта «работа» удалась вам как можно эффективней и вы не тратили силы на «охоту не на того зайца», для начала стоит развенчать несколько мифов, относящихся к теме выгорания.

Является ли выгорание на самом деле депрессией, требующей медикаментозного лечения?

Широко распространен миф о том, что термин «выгорание» на самом деле является синонимом слова «депрессия». Поэтому многие врачи в обоих случаях прописывают психотропные препараты.

Конечно, высказывание «У меня синдром эмоционального выгорания» звучит гораздо лучше, чем фраза «У меня депрессия». Слово «выгорание» подсознательно подразумевает, что человек очень долго жертвовал собой ради работы и/или семьи, пока полностью не исчерпал ресурсы. При депрессии же, напротив, человек болен неизвестно чем, хотя зачастую для хвори и недомогания нет никакой очевидной причины.

Как было упомянуто выше, депрессия в большинстве случаев является следствием нераспознанного синдрома выгорания. В таком случае нет почти никакого смысла прописывать антидепрессанты, поскольку они не смогут вылечить недуг, но на время отодвинут терапию. Острый синдром выгорания удается преодолеть, только если человек осознает, что именно побудило его так долго перегружать себя подобным образом. Часто оказывается, что к подобной добровольной самоэксплуатации и перенапряжению его подталкивают либо «неблагоприятные» внутренние диалоги, либо определенные «ошибки мышления», которые широко поддерживаются даже успешными людьми.

Чтобы изменить ситуацию, нужна как ясная голова, так и здоровое тело, на сигналы которого можно положиться. А после приема антидепрессантов не остается ни того, ни другого, поскольку к наиболее распространенным побочным эффектам относятся усталость, головная боль, нарушения сна, пищеварения, сексуальная дисфункция, тошнота и набор веса. Не самые хорошие предпосылки, чтобы целенаправленно и эффективно изменить что-то в образе жизни или мышлении.

При выгорании человеку просто не хватает баланса между работой и личной жизнью?

Нет. Это всего лишь еще один широко распространенный миф. Людям, страдающим синдромом выгорания, прекрасно удается и встречаться с друзьями, и заниматься спортом, и наслаждаться любимыми увлечениями. Однако чего у них не получается, так это отключиться. Их постоянно преследует чувство вины из-за того, что они что-то не сделали. В результате такого отношения они перестают черпать жизненные силы из того, чем занимаются. Им не удается получать удовольствие и наслаждаться текущим моментом, поскольку мысленно они обслуживают очередного клиента, разбирают письменный стол, решают школьные проблемы своих детей и так далее.

Эффективная мера противодействия — тренировка внимания. Впрочем, она поможет, только если вы нашли решения для всех невыполненных задач. Важными качествами всех уравновешенных и счастливых людей являются умение концентрироваться и делегировать задания.

Ставить задачи перед другими людьми и перепоручать различные сферы ответственности гораздо важнее, чем тщательно соблюдать баланс между работой и личной жизнью для профилактики синдрома выгорания ❓ Как развить у себя эти качества, вы узнаете из главы 5. .

Задача психики — защитить вас. Это происходит, если в экстремальной ситуации срабатывает стоп-кран, активируемый подсознательно, поскольку вы не нашли общего языка со своим сознанием. Фотограф и писатель Ульрих Шаффер очень точно описал этот тандем тела и души:

— Теперь действуй ты, — говорит душа телу. — Меня он уже не слушает. Может быть, послушает тебя.

— Я заболею, тогда у него появится для меня время, — говорит тело душе.

Повторюсь еще раз: чрезвычайно важно понять, что депрессия, возникшая в результате синдрома выгорания, не является болезнью, требующей медикаментозного лечения. Она представляет собой тот самый стоп-кран. Дергая за него, психика как раз выполняет свою основную задачу: защищает вас от самого себя и принуждает спокойно подумать. Как только вы выявите ошибки в своем поведении и скорректируете их, состояние упадка духа исчезнет само собой.

Впрочем, это произойдет только в случае, если вы еще не успели напичкать свой организм ненужными медикаментами, и до такой степени, что нормальное взаимодействие между телом и психикой стало совершенно невозможным.

Факты

Депрессия и выгорание принципиально отличаются друг от друга, и поэтому лечение должно быть разным. Несмотря на это, синдром выгорания может привести к развитию настоящей депрессии. Она может возникнуть из-за продолжительного перенапряжения и/или приема неправильного препарата.

Синдром выгорания нельзя лечить антидепрессантами, которые зачастую только замедляют мыслительные процессы. Люди с выгоранием при этом продолжают толкать себя вперед, заставляя работать все больше. Тот, кто принимает антидепрессанты, становится заторможенным и решает еще меньше задач из своего ежедневного списка. От этого возрастает психологическая нагрузка, что создает настоящую проблему.

От выгорания нельзя избавиться, просто создавая баланс между работой и личной жизнью. Проблема зачастую заключается не в дефиците свободного времени или отсутствии хобби. Скорее, выгоревшие люди (чем бы они ни занимались) по-настоящему никогда не отдыхают из-за подсознательного чувства вины за невыполненные дела. Поэтому необходимо работать не над «правильным» соотношением работа/жизнь, а в первую очередь над изменением своего отношения к жизни и развитием более эффективного образа мышления.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Источник