Эмоциональное состояние при увольнении

Эмоциональное состояние при увольнении

Безумны люди, что всю жизнь от дел без сил и не имеют цели
Марк Аврелий

Новая работа — это всегда источник новых надежд, взгляд, полный уверенности, в прекрасное будущее, полное карьерных достижений. Но проходит какое-то время, и что-то внутри вдруг меняется. Вместо удовольствия, которое мы получали в первые месяцы работы, приходит какая-то странная апатия. Каждое утро даётся всё тяжелее подъём из такой мягкой и уютной постели, а будильник из помощника превращается в палача.

Что произошло? Вроде бы и карьерный рост всё ещё обещается, и зарплата хорошая и коллектив тот же самый. Но навязчивая мысль о том, что из этой компании надо бежать, куда глаза глядят, не покидает голову. Что это такое? Действительно ли пора увольняться, или эту навязчивую идею стоит приструнить и не мешать своему профессиональному развитию?

Что ж, прежде чем ответить на этот вопрос, нужно сесть за стол, выкроив минутку в полной тишине и обстоятельно ответить в письменном виде самому себе на вопросы:

1. Такая ли это работа, которой я ожидал, когда приходил в компанию?
2. Что именно не так?
3. Насколько существенны различия? Стоит ли уходить из-за них?

Первый вопрос — самый простой, на него большинство людей, с описанной проблемой ответит отрицательно. Нет! Это не то, чего мы ожидали. Где-то нас обманули, причём крупно. Зато второй вопрос гораздо более каверзный и сложный. Если вы вдруг обнаружили, что никаких фактических изменений между ожидаемым и полученным нет, то это повод предположить, что вы «выгорели». Третий вопрос носит уточняющий характер. Сами понимаете, если вам обещали двадцать два дня отдыха в год, а дали только двадцать, но два обещали добавить в будущем году, это сомнительный повод для того, чтобы уходить.

Но что значит — «выгореть«? Это научный термин, введённый в психологию Гербертом Фрейденбергом ещё в восьмидесятых годах. Изначально он описывал синдром, который возникает у людей, чья профессия заключается в профессиональной помощи другим людям. Например, у медсестёр, психиатров (и вообще любых врачей), у социальных работников. Со временем их работа начинает истощать их эмоционально, из-за чего начинаются проблемы со сном. А психика защищается цинизмом, что выливается в ненависть ко всем окружающим, в первую очередь к самим клиентам.

Но со временем синдром выгорания стал характерен и для многих других профессий. Связывается это с всевозрастающей нагрузкой на любого среднего офисного работника. Происходит психологический надлом, когда без каких-либо серьёзных объективных причин человек начинает получать от некогда любимой работы одно только раздражение, разочарование и депрессию.

Что же делать? Для начала, нужно свести к минимуму и устранить все причины, которые приводят к этому самому выгоранию. Например, расправиться с чрезмерной нагрузкой. Объяснить начальству и коллегам, что если вас дальше будут так загружать, то вы попросту сломаетесь, и вам придётся уволиться. Прекратите постоянно брать работу на дом, хватит думать о ней в своё свободное время. Гигиена труда — это очень важно, так что не стоит ею пренебрегать. Строго-настрого запретите себе сидеть вечером перед телевизором, одновременно проверяя последний отчёт, переписываясь с таким же коллегой-трудоголиком относительно завтрашних планов и тому подобное. Нужно выкинуть из своей спальни всё, что так или иначе связано с работой. Попросту выключайте телефон, когда приходите домой, пусть это станет вашим принципом.

Как уже писалось выше, выгорание приводит к лавинообразному скачку цинизма в человеке и он начинает вести себя как озлобленный на свою жизнь вахтёр подъезда. Если вы никогда не видели такого вахтёра, то попробуйте обратиться в ближайшую городскую поликлинику. Там вы без труда найдёте какого-нибудь врача, в глазах которого ясно прочтёте, как он ненавидит вас и всех остальных, сидящих в очереди, тупых ослов и идиотов. Поэтому, следует принимать цинизм дозированно. Не стесняйтесь время от времени говорить себе «это не моё дело» и прекратите помогать клиенту «сверх нормы». Вы не титан и своё доброе телячье сердце нужно оберегать, чтобы оно не сгорело дотла, превратившись в гадкий огарок, ненавидящий всё живое.

Слышали о нейробике? Пока познакомиться с этим разделом психогигиены. И с психогигиеной в целом. Однообразие и рутина очень вредны для нашего мозга, они буквально убивают в нас саму тягу к жизни. Именно из-за рутины спиваются многие работники заводов, именно из-за рутины так несчастны те, кому приходится работать на конвейере. Внесите что-то новое в свой день, перестаньте ходить одними и теми же маршрутами на работу, пить один и тот же кофе в одно и то же время. Начните заниматься какой-нибудь ерундой, например, почему бы не начать писать левой рукой? Развитие амбидекстрии (равным владением обоими руками) является отличным, рекомендованным профессионалами, средством от повседневной рутины и гармоничного развития обоих полушарий мозга.

Больше времени уделяйте отдыху. В него тоже нужно внести разнообразие. Каждый вечер проводить за сериалами — да это не отдых, а просто ещё одна дополнительная работа. В свободное время думайте о том, чем бы вам хотелось заняться. Читайте материалы о различных видах активного отдыха, познавательные статьи на эту тему. Даже если ничего не приходит в голову сразу, со временем вы загоритесь желанием заняться чем-нибудь «эдаким».

Неплохо будет и увеличить общее количество отдыха, если это возможно. Стоит ли эта суббота тех денег, что вы получаете за свою переработку? Может, попробовать обойтись без неё, хотя бы пару месяцев? Если не понравится, вернётесь на шестидневку, а пока попробуйте отдыхать по два дня в неделю, ведь ваша психика очень нуждается в этом.

И только если пара-тройка месяцев всей этой терапии никак не помогла, можно начинать искать причины в каких-то объективных факторах. Быть может, уйти с этой работы на новую, действительно окажется удачным решением для вас. Уж точно не стоит загонять себя, в ущерб собственному здоровью. Этого не стоят ни деньги, ни карьера.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Детская психология»

Источник

Почему мы испытываем чувство вины при увольнении

Старший редактор RB.RU

Решение уволиться всегда дается нелегко. Стресс, страх неизвестности и чувство вины перед бывшими коллегами могут удерживать даже от хорошей и перспективной должности. Эксперты рассказали, почему это происходит, и как не поддаться эмоциям.

В 2020 году, как только в Великобритании закрыли тренажерные залы на карантин, 33-летний персональный тренер Джеймс Джексон из Манчестера уволился.

«Я знал, что переход в онлайн неизбежен, — рассказывает он. — Зал — это очень оживленное место, и я не мог представить, что он станет так же популярен, как раньше. Я чувствовал, что если буду долго цепляться за него, то упущу хорошую возможность».

Но принять решение было трудно. Он 8 лет работал над карьерой и наращивал лояльную клиентскую базу. «Было страшно уходить, — признается Джеймс. — Все, что я умел, это проводить персональные тренировки».

Он также обнаружил, что ему трудно справляться с мнениями окружающих.

«Начальник считал, что это поспешное решение, что я поддался эмоциям, — вспоминает он. И большинство его коллег думали так же. — Они полагали, что это плохое решение. Тогда увольнение уже вызывало у меня беспокойство, и их слова заставляли меня еще сильнее сомневаться».

Увольнение практически всегда провоцирует дискомфорт и ощущение неудачи — разумеется, кроме тех случаев, когда человек уже нашел новую, более интересную должность с хорошей зарплатой.

Организационный психолог Мелисса Доман из Денвера, штат Колорадо, объясняет: «людям все еще свойственна самокритичность. Для многих работа тесно связана с их идентичностью и уверенностью в себе».

При этом данные показывают: несмотря на все эти факторы, многие сейчас хотят уволиться.

По результатам глобального опроса Microsoft, 41% работников задумываются о смене работы.

В апреле 2021 года зафиксировано рекордное число увольнений в США, аналогичные волны ожидаются по всему миру.

У тренда есть несколько причин:

• пандемия заставила нас иначе взглянуть на то, чего мы хотим от карьеры,
• совмещать работу и личную жизнь стало слишком сложно,
• многие просто недовольны работодателем.

В любом случае, увольнение дается нелегко. Это решение негативно оценивают и окружающие, и мы сами. Однако массовость этого тренда поможет относиться к нему позитивнее и не осуждать увольняющихся.

Психологический дискомфорт

Доман говорит, что причина стигматизации в «очень старомодной идее, что работа или карьера выбирается на всю жизнь — и это уже не так». Отсюда считается, что для успеха нужны трудолюбие, упорство и даже готовность пострадать ради лучшего результата. Именно этого якобы и не хватает увольняющемуся.

Больше всего страдают те, кто покидают старую работу до того, как найдут новую. По результатам исследования 2018 года, как только человек становится безработным, специалисты по кадрам и более широкая публика считают его менее компетентным, закрытым, и реже выбирают нанять его. Такие предрассудки усугубляют его положение, и так непростое в психологическом плане.

«В эмоциональном и неврологическом плане мозг не любит неопределенность или двусмысленность», — говорит Доман.

Решение уволиться, как правило, вызывает одну из двух реакций: сомнения в том, что уход — это верное решение, либо чувство страха из-за шага в неопределенное будущее. Тренер Джексон столкнулся с первым вариантом. Ему пришлось продать машину и пожить с родителями. Беспокойство было настолько разрушительным, что он неделю не мог спать.

Фото в тексте: Unsplash

В трудных ситуациях люди могут испытывать смешанные чувства. Кристин Уайт из Северной Каролины серьезно переживала уход с работы: «Это был мой проект, моя гордость, а потом ей пришел конец».

В 2015 году она уже оставила успешную карьеру в крупной компании, чтобы заняться своим психическим здоровьем после рождения первого ребенка. Впоследствии она основала свой бизнес в сфере ЗОЖ. Из-за локдауна ей пришлось решать сразу две задачи: переводить бизнес в онлайн и обучать на дому детей. Она вспоминает, какой беспомощной себя чувствовала в то время.

Многим бывает тяжело справиться с публичной стороной увольнения.

«Все будут комментировать ситуацию, хотите вы того или нет, — говорит Доман. — И часто уход воспринимают как неспособность справиться с работой».

Уайт все еще вспоминает, что ее знакомые считали: она уволилась из компании, потому что была недостаточно успешна.

Джексону удалось побороть желание вернуться к старому работодателю. Внутри он понимал, что негативная реакция коллег связана с их опасениями за собственное будущее. Его начальнику было особенно трудно принять, что Джексон решил переключиться на онлайн-тренировки.

Новые возможности?

Доман советует тем, кто задумался об увольнении, фокусироваться на своих чувствах, а не на стереотипах. «Вы не выбираете, кем работать всю оставшуюся жизнь — это просто следующая работа или очередное решение».

Важно также спрашивать совета у правильных людей в правильное время. Сначала продумайте свою позицию, а затем обратитесь к тем, кто сменил работу и не пожалел об этом. На их совете не отразятся негативные стереотипы. Не стоит слушать тех, кто еще находится в поиске: они не решили проблему и вряд ли смогут помочь.

Эксперт по HR Дэвид Д’Суза из лондонского Дипломированного института развития персонала считает, что массовый тренд на смену работы, вызванный пандемией, может изменить отношение к увольнениям.

Исследования показывают, что уникальный кризис делает предпочтительными те качества работников, на которые раньше не обращали внимания. В частности, в обзоре Deloitte 2021 года бизнес-лидеры назвали адаптивность и гибкость важнейшими качествами будущего.

Чутье не подвело Джексона. Спустя восемь недель после увольнения его наняли в компанию, которая проводила онлайн-тренировки. Он считает, что у новой работы больше перспектив и предпочитает офисную рутину 60 часам тренировок в неделю.

Он честно рассказал новому работодателю, почему решил уйти. По его словам, это помогло установить более искренние рабочие отношения.

Уайт также считает, что все сложилось как нельзя лучше. Сейчас она перезапускает свой бизнес, но в этот раз она «лучше понимает, чего хочет». Ее муж продолжает работать, и она может позволить себе перерыв, как бы болезненно это не было.

Доман согласна: у многих такой возможности просто нет. Тем, кто сомневается, она советует: «Постарайтесь справиться со страхом и неопределенностью. Вы принимаете решение, которое будет верным для вашей жизни. И это ваша возможность».

Источник

Как пережить увольнение?

Существует большое количество эвфемизмов для слова «увольнение»: сокращение, рационализация, организационные изменения, реструктуризация, избыточность… Независимо от того, какие ярлыки используют организации, эмоционально люди реагируют, как правило, одинаково. Помимо финансовых последствий, потеря работы может означать и в какой-то степени потерю идентичности. Уверенность человека в себе может быть подорвана. Кроме того, человек может чувствовать себя исключенным из общества. Конечно, всегда есть люди, для которых увольнение может быть в радость. Например, если человек получает достойное выходное пособие или был недоволен своей работой. Для таких людей увольнение дает возможность начать делать что-то новое, при этом имея финансовое подспорье. Однако, большинство людей не подпадают под эту категорию.

В зависимости от возраста, типа личности, семейных и финансовых обстоятельств, индивидуальные реакции могут варьироваться от легкой, умеренной до тяжелой. Наиболее распространенной реакцией на потерю работы является физический шок, сопровождающийся некоторыми классическими симптомами, связанными с горем: недоверием, отрицанием, гневом, чувством ошеломления, замкнутости, потерей уверенности и вопросом «почему я?» Это особенно верно, когда человека заранее не предупредили и у него не было ощущения, что он потеряет свою работу.

Потеря работы, как и любая другая форма серьезной потери, может иметь много эмоций, похожих на те, которые связаны с утратой.

Стрессовые реакции на потерю работы варьируются. Они могут включать в себя:

• Приступы плача
• Человек становится замкнутым
• Человек может совсем расклеиться
• Человек может притворяться, что ничего не произошло, и даже скрывать это от партнера / супруга / ключевых членов семьи
• Человек испытывает перепады настроения: один день все хорошо, на следующий день все плохо.

Когда речь заходит о формах проявления горя, нет никаких гендерных различий. В то время как мужчины могут изначально храбриться и проявлять мачизм, их физические и эмоциональные реакции точно такие же, как и у женщин: гнев, отчаяние и чувство потери, неадекватность, низкая самооценка и, в крайних случаях, самоубийство.

После потери работы мыслительные паттерны, как правило, следуют в очень определенной последовательности – отрицание, за которым следует гнев, прогрессируя до чувства подавленности, иногда скатываясь в клиническую депрессию. Общая продолжительность пребывания человека в каждом из этих состояний варьируется и зависит от уже существующих факторов, а также от того, как скоро человек найдет новую работу. Человеку важно помнить, что, какими бы ни были чувства, они временны и предсказуемы.

Вторая самая важная вещь, которую нужно иметь в виду, — это то, что эмоциональный шок является нормальной реакцией. Некоторые люди находят весь опыт потери работы настолько подавляющим, что они проявляют классическое горе, а в тяжелых случаях симптомы травмы. Потеря работы может вывести на первый план другие несвязанные с этим участки «незавершенного дела», возвращаясь в прошлое на несколько лет или даже десятилетий. Это незавершенное дело может включать отложенное или неразрешенное горе из-за тяжелой утраты, физическое насилие, развод, разрыв отношений или потерю дома. Как и во многих других жизненных событиях, реакция человека на кризис зависит от его жизненной философии и уникального механизма выживания. Важным фактором является и то, как люди справлялись с другими кризисными ситуациями в своей жизни. Личное отношение к переменам, положительное или отрицательное. А также состояние физического здоровья человека также играет большую роль.

Тяжесть и продолжительность реакций сильно варьируются и зависят от того, если человек:

• Переживал потерю работы раньше;
• Сталкивался с кризисами раньше, которые успешно преодолел;
• Имеет поддержку группы сверстников, поддержку партнера, супруга, семьи или друзей;
• Есть с кем поговорить.

Итак, какие практические шаги следует предпринять?

В зависимости от того, насколько человек расстроен и как долго он находился в этом состоянии, может оказаться хорошей идеей обратиться за профессиональной помощью к кому-то, кто поможет провести человека через эту переходную фазу. Для психотерапевта это работа с признанием того, что переход имеет очень специфическую хронологию с конкретными эмоциональными процессами, которые должны быть пройдены до достижения так называемой «стадии разрешения». Психотерапевт помогает человеку определить различные ориентиры в этом процессе.

Что можно и нельзя делать членам семьи, друзьям и т.д.?

Первое, чего стоит ожидать от людей, потерявших работу, — это то, что они, скорее всего, будут вести себя по-другому. Следующий список содержит полезные советы для членов семьи, друзей, бывших коллег и других, кто пытается поддержать того, кто проходит через этот переходный процесс. Терапевту легко сосредоточиться только на человеке во время сессий. Тем не менее, краткий список того, что «можно и нельзя» будет весьма полезен для семьи и друзей.

Вот этот список:

• Примите чувства человека.
• Слушайте, слушайте и слушайте. Человек может повторить историю много-много раз. Это может даже стать скучным, но продолжайте слушать, тем не менее. Это индивидуальный способ справиться с тем, что произошло.
• Будьте терпеливы, будьте оптимистичны и помните, что это временная ситуация.
• Убедитесь, что у человека есть контактный телефон того, кто сможет его выслушать, если он будет расстроен, не сможет спать и будет нуждаться ком-то, чтобы поговорить в 2 часа ночи. Например, круглосуточный кризисный центр.
• Не удивляйтесь, если человек сердится. Этот гнев может быть направлен не только на потерю работы, но может быть о чем угодно. Раздражительность является распространенным симптомом.
• Признайте, что человек может чувствовать себя неловко из-за того, что потерял свою работу. Во многих случаях особенно мужчины могут чувствовать, что они подвели свою семью.
• Не используйте юмор, чтобы попытаться избежать эмоциональных реакций человека.
• Цените человека и делайте все возможное, чтобы повысить его / ее уверенность в себе, так как уверенность, скорее всего, будет на рекордно низком уровне.
• Не давите на человека.
• Никогда не прибегайте к банальностям типа «могло быть и хуже» … «это случается со многими людьми» … «это может стать поворотным моментом для тебя»… «тебе все равно никогда не нравилась эта работа». Все это может быть правдой. Однако, риск может заключаться в том, что человек находится не в том эмоциональном состоянии, чтобы это услышать.

Отношения

Неудивительно, что отношения могут стать напряженными из-за потери работы одного из партнеров. Люди часто обнаруживают, что они не в состоянии обсудить ситуацию друг с другом и могут прекратить общение вообще. Если человек является главным кормильцем в семье, то он может испытывать общую неуверенность и беспокойство по поводу денег и финансовой безопасности. Он может винить себя и чувствовать себя отвергнутым — даже если эти чувства не обязательно логичны или оправданны. Также возможен ряд противоречивых моделей поведения. Например, случается больше ссор, возникает больше недоразумений и появляется потребность в большей эмоциональной близости. В равной степени может происходить поиск независимости и снижение стремления к отношениям. Есть много переменных, и ни одно из этих состояний не обязательно является постоянным.

Влияние на детей

После потери работы родители могут обнаружить, что их дети склонны проявлять свои чувства через поведение, а не через слова. Некоторые дети могут стать довольно агрессивными в своих играх или в отношениях с другими детьми. А могут и вовсе уйти в свой собственный мир. Дети могут бояться перемен, с которыми им придется столкнуться, такими как новый дом, новая школа или новые друзья.

Дети могут быть глубоко расстроены перспективой перемен и винить себя в том, что происходит. Они могут полагать, что они виноваты в спорах или проблемах во взаимоотношениях их родителей. Равным образом, возможны сценарии, когда они открыто обвиняют родителей в ежедневных изменениях в их жизни. Они могут стать очень чувствительными к критике, особенно если их родители также очень обеспокоены и сильно переживают. Дети должны быть информированы о том, что происходит в их семье, и не стоит их защищать от практического воздействия этих изменений. Они будут чувствовать влияние в любом случае, и их чувства по этому поводу должны быть признаны их родителями. Им потребуется больше уверенности и понимания, потому что они тоже будут чувствовать гнев, разочарование и неуверенность в том, что происходит в их мире.

Психотерапевтам при работе с такими клиентами важно предоставлять информацию, которая нормализует реакции человека. Однако, поскольку у этого человека есть и другие люди в его жизни, то важно, чтобы он мог разделить свои реакции и с ними. Это может быть сделано путем предоставления списка полезной информации, как указано выше. Чем больше человек и его окружение понимают серьезность проблемы, тем большую поддержку это может оказать лучше любых терапевтических вмешательств.

Оригинальная статья: Gladeana McMahon — The Emotional and Psychological Effects of Redundancy

Перевод: Остренко Анна Александровна

Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна

Источник изображения: pixabay.com

Ключевые слова: психология труда, сокращение, увольнение, как пережить потерю работы, психотерапия при потере работы

Источник