Эмоциональная связь с едой

Психосоматика переедания и лишнего веса

Содержание

Психосоматика переедания

Что такое психосоматика?

Психосоматика (от греч. psyche — душа, soma — тело) — это одно из научных направлений, которое изучает влияние психологических (психогенных) факторов на развитие и течение соматических заболеваний.

Говоря простыми словами: в основе этой науки лежит утверждение, что не пережитые эмоциональные состояния превращаются в физический симптом (заболевание тела). Болезнь в данном случае является реакцией на состояние паники, ужаса, тревоги, тоски или другие невыраженные и вытесненные эмоции.

Связь между эмоциями и нарушениями в органах и (или) системах организма может быть очевидна не сразу. Важно понимать, что яркие эмоции сохраняются в мозгу на долгие годы (в виде «следов памяти» — энграмм).

Долговременная память человека — это эмоциональная память.

Так стрессовое состояние может надолго закрепиться в памяти, а все невыраженные эмоции, связанные с этим событием, перейти в заболевание, например, РПП.

Также каждое заболевание, согласно психосоматическим теориям, приносит свои вторичные выгоды больному.

Психологические причины переедания и лишнего веса

Переедание часто рассматривают, как деструктивную модель поведения: способ борьбы со стрессом и психо-эмоциональным напряжением.

Факторы, которые способствуют появлению:

• неумение отличать голод от тревоги (иногда люди путают эти 2 состояния, поэтому в стрессовых ситуациях им кажется, что они голодны, и действуют соответствующим образом: увеличивают количество еды);
• невыраженная обида (когда вас что-то не устраивает (обижает), но вы не говорите и терпите, скапливается внутреннее напряжение. Чтобы его снять, люди часто «заедают» свои обиды);
• внутренние конфликты (депрессия, ненависть и неприязнь к себе, подавление своих интересов и потребностей, желание себя переделать под какие-то стандарты, получить признание, комплекс «отличницы» / «неудачницы» и др.);
• детские травмы (утрата близких, насилие, холод и пренебрежение со стороны взрослых, отсутствие безусловной любви, чрезмерный контроль, требования, ожидания и др.);
• отсутствие базовых навыков: коммуникации (в т.ч. умения говорить «нет», очерчивать и заявлять о своих границах, отстаивать свое мнение), стрессоустойчивости, понимания эмоций, принятия решений и др.;
• вытеснение проблем (не хотите замечать и признавать их, считаете несущественными, бездействуете из-за опыта прошлых неудач (боитесь совершить ошибку вновь);
• пищевые привычки из детства (например, вы никогда не оставляете еду на тарелке: «тарелки любят чистоту», «съешь за маму», «всю силу на тарелке оставляешь»).

Психология еды и переедания: вторичные выгоды

Вторичная выгода — это не до конца осознаваемая польза от негативной ситуации, своеобразный бонус от пребывания в болезненном или другом деструктивном состоянии.

Люди, которые борются с лишними килограммами, часто обвиняют свою полноту во всех бедах и неудачах. Они утверждают, что лишний вес им совсем не нужен, но на самом деле это не так. У избыточного веса есть не только минусы, но и свои плюсы:

• выступает защитой (от мужчин, нежелательных чувств, мыслей и др);
• позволяет ощутить себя больше, значимее, стать более заметной;
• служит оправданием бездействий, неудач и проблем;
• позволяет находиться в роли «жертвы» и перекладывать ответственность за свою жизнь на других людей и обстоятельства;
• «дает право» отложить какие-то дела (смену работы, хобби, отношения) на неопределенный срок, например пока не похудею;
• позволяет быть смелее и агрессивнее;
• используется как наказание, манипуляция и др.

Переедание может выступать способом:

• удовлетворить потребность в защите / любви / внимании и др.;
• утешить себя и успокоиться;
• справиться с негативными эмоциями;
• пережить утрату объекта любви или другого близкого человека;
• довести до конца трудное и энегрозатратное дело;
• отдохнуть и взять перерыв;
• забыть о проблемах или пережить травмирующее событие;
• получить удовольствие от жизни и др.

Как избавиться от лишнего веса

Первое, что необходимо понять: если у вас есть лишний вес, то он вам для чего-то нужен.

Для того, чтобы избавиться от лишних кг, необходимо понять: в чем заключается выгода вашего лишнего веса и какие потребности он позволяет вам удовлетворять?

Для этого возьмите лист бумаги и напишите:

1. Когда у вас появился лишний вес?
2. Какие события происходили тогда в вашей жизни?
3. Чем вам выгодны лишние кг?
4. Чего ваша полнота помогает вам избежать?

Далее определите, какие потребности вы пытаетесь удовлетворить с помощью переедания, и найдите другой способ (пример — таблица 1):

Зачем я переедаю, с чем пытаюсь справиться.	Альтернативный способ
хочу снять напряжение после работы	сменить работу, поговорить с начальником и изменить график / взять выходной / снизить нагрузку / перевестись в другой отдел
борюсь с усталостью	принять ванну и отдохнуть, пересмотреть свой режим и график работы, запланировать отдых и досуг, посетить spa / массаж / сауну
удовлетворяю потребность в мужском внимании и близких отношениях	встретиться с друзьями и родными, зарегистрироваться на сайте знакомств и начать ходить на свидания

Выполнив это упражнение вы сможете понять: почему переедаете и что необходимо поменять, чтобы ушли лишние кг. Однако, если у вас булимия или компульсивные переедания, может потребоваться более комплексный подход.

Как бороться с психосоматикой компульсивного переедания и постоянного чувства голода

Комплексный подход избавления от психосоматики РПП может включать:

• корректировку пищевого поведения и образа жизни;
• работу с образом «Я»;
• выработку адекватной самооценки;
• формирование уверенности, реабилитацию себя в собственных глазах;
• пересмотр потребностей и системы ценностей;
• устранение деструктивных и ограничивающих установок о других людях и мире;
• приобретение базовых навыков: ненасильственного общения, понимания эмоций, стрессоустойчивости, принятия решений, установку и защиту своих границ и др.

Милая, специально для тебя я создала безопасное пространство, где рассказываю о своей жизни и делюсь знаниями.

Там ты можешь задать вопрос или поделиться своей историей.

Источник

Эмоциональное переедание: как наладить отношения с едой?

Эмоциональным переедание называют неадаптивную стратегию преодоления стрессов, которая характеризуется изменением пищевого поведения. В результате возникают проблемы как психологического, так и физического характера.

У человека возникает связь между своими психологическими проблемами и приемом пищи, он не видит других путей решения сложных ситуаций помимо еды. Если ситуация не будет меняться, то, скорее всего, возникнет хронический стресс, потому что «заедание» проблем само по себе никак их не решает.

Начинает развиваться синдром жертвы. Человек снимает с себя всякую ответственность за собственную жизнь, не прилагает усилий для решения жизненных ситуаций. Таким образом, если заметны такие признаки, как изменение пищевого поведения в ответ на появляющиеся сложности и стрессы, можно говорить об эмоциональном переедании.

Эмоциональное ­переедание — признаки

Если вы подозреваете, что стали жертвой эмоционального переедания, то ответьте себе честно на несколько вопросов:

• Едите ли вы больше во время стрессов?
• Присутствует ли у вас привычка есть даже в том случае, если вы не испытываете голод?
• Помогает ли вам пища преодолеть плохой эмоциональное состояние?
• Рассматриваете ли вы пищу как вознаграждение?
• Улучшается ли ваш эмоциональный фон, когда вы едите?

Если ответы на большинство этих вопросов «да», то у вас, скорее всего, присутствует эмоциональное переедание.

Как избавиться от эмоционального переедания

Если вы понимаете, что проблема существует, то стоит рассмотреть, как бороться с ней и с чего начать.

Для начала нужно определиться, что является причиной переедания. Это могут быть как стрессовые ситуации, так и наоборот — какие-то положительные моменты. Например, вы можете много есть, когда нервничаете и вас что-то расстраивает, но можете и награждать себя едой за какие-то успехи или просто начинать много есть, когда происходит некоторый эмоциональный подъем.

Типичные причины:

Стрессовое состояние. Это наиболее частая причина. Когда вас что-то расстраивает, вы невольно начинаете много есть, потому что в организме вырабатывается кортизол, что приводит к тяге к соленому, острому, жирному и вызывает ложное чувство голода.

Эмоциональные потрясения. Если вы на эмоциях, то тоже испытываете чувство голода. Еда помогает успокоиться.

Скука. Многие люди заедают обыкновенную скуку. Это ложное наполнение своей жизни хоть чем-то, в данном случае едой.

Привычки из детства. Возможно, еще в детстве вы привыкли, что пища — это вознаграждение за какие-то успехи, а затем перенесли эту модель во взрослую жизнь.

Влияние социума. Подумайте, может быть, вы едите просто за компанию? Например, когда встречаетесь с приятелями или родственниками.

Теперь рассмотрим, как бороться с этой проблемой.

Этап 1: осознание проблемы

Это очень важно, потому что нужно понять, насколько глубока проблема, чтобы выбрать правильный путь решения. Проанализируйте свои чувства, поймите, почему именно вы начинаете много есть, постарайтесь осознать тот момент, когда ваше пищевое поведение меняется.

Этап 2: журнал еды и эмоций

Очень полезно вести журнал, в котором отмечается, что именно вы едите, в каких количествах и когда. В нем же можно отмечать колебания вашего настроения. Таким образом удастся проанализировать, что оказывает влияние на ваше пищевое поведение. Возможно, вы увидите, что происходит в течение дня.

Журнал можно вести в обычной тетрадке или выбрать электронный вариант, если вам так удобнее.

Этап 3: попробуйте заменить привычки

Если вы хотите избавиться от проблемы переедания, то нужно подумать, чем заменить эту вредную привычку. Подумайте, что, кроме еды, может принести вам аналогичное удовольствие.

Например. вместо того, чтобы наедаться, когда вам кажется, что вы голодны, вы можете просто выпить чаю. Черный чай, кроме того, значительно снижает выработку кортизола.

Также можно вместо приема пищи сделать самомассаж или пойти прогуляться, сделать несколько несложных упражнений. Очень полезна во время стрессов и дыхательная гимнастика. Когда вы замедляете дыхание, то ваш организм оказывается обманутым — ему кажется, что вы спокойны. А значит, сейчас заедать стресс не требуется.

Этап 4: начните осознавать, что и когда вы едите

Часто бывает так, что человек в течение всего дня есть совершенно неосознанно и в ряде случаев даже не может впоследствии вспомнить, что и когда он ел. Такое бессознательное поведение приводит к тому, что возникает эмоциональное переедание.

Поэтому будьте внимательны, осознанно разрабатывайте меню, составляйте списки для закупки продуктов, сделайте приемы пищи регулярными, завтракайте, обедайте и ужинайте в определенное время.

Когда это войдет в привычку, вы увидите, что ваше эмоциональное состояние стабилизируется и вы больше не нуждаетесь в пище для того, чтобы снять стресс. Стабилизировать свое эмоциональное раз и навсегда можно всего за одну неделю. В этом вам поможет курс «Детоксикация мозга». В нем собраны действительно работающие методики, которые помогут наладить сон, избавиться от стрессовых состояний и научиться брать под контроль эмоции в нужный момент.

Источник

Влияние пищи на психическое состояние человека. Вкус и эмоции

О казывается, что каждая эмоция обладает определенным вкусом или ароматом, а потому, употребляя в пищу определённые продукты, можно сильно влиять на свое психо-эмоциональное состояние.

Современные медики заметили, что психологические факторы настолько сильны, что они часто доминируют при лечении над физиологическими факторами. Также замечено, что вкусовые потребности человека зависят и определяются его психическим и эмоциональным состоянием, а не от разумной целесообразности. А это связано с тем, что пища является источником не только питательных веществ для физического организма человека, но и формирует его эмоциональный потенциал психики. Проще говоря — даёт силу эмоциям.

Согласно аюрведе, существует 6 вкусов:

И если все эти вкусы присутствуют в сбалансированном состоянии, тогда пища дарит человеку здоровье и счастье. Если же нарушается эта гармония, что часто зависит от недостатков характера и поведения, то приходят болезни.

Так, например, пребывая в состоянии лени, человек хочет сладкого вкуса. Сладкий вкус полезен, но от его избытка, т.е. избытка сахара в организме снижаются защитные силы, нарушается обмен веществ и функции печени, поджелудочной железы, мелких сосудов, страдает зрение. Замечено, что много сладкого, особенно вечером, потребляют те, кто старается не решать свои проблемы.

Испытывая горе, человек неосознанно стремится разнообразить свой рацион такими горькими продуктами как: горчица, ржаной хлеб, кофе. В результате появляются большая вероятность появления хронических инфекций, заболеваний крови и костной системы.

Пессимистичный, обидчивый человек постоянно стремится кушать кислое. А кислое в чрезмерном количестве наносит вред сердцу, легким, желудку, кишечнику, суставам, нарушает внутреннюю среду организма.

Суетливый, напряженный человек просто обожает солёную пищу. Он настолько её любит, что готов есть даже сладости с солью. А излишне соленое является врагом сосудов всего организма, бронхов, почек, суставов.

Упрямые, напористые, безудержные люди любят чрезмерно терпкое. Такая пища приводит к заболеваниям гормональных органов, бронхов, позвоночника, суставов, костей.

Пристрастие к острой пище испытывают гневливые, излишне темпераментные люди, в результате чего возникают воспалительные процессы в печени, поджелудочной железе, желудке, сердце, половых органах.

Потребность в жареной пище у человека возникает при наличии в характере грубости, ощущении усталости и отвращении к труду. А это ведет к перегрузке сосудов мозга, печени, желудка, нарушаются гормональные и иммунные функции.

Жадные люди любят излишне жирное, которое ведет к заболеваниям желудка, печени, костной системы, нарушению обмена веществ.

Люди, которые находятся в постоянном психическом напряжении, не умеют отвлекаться от проблем, предпочитают тонизировать организм чаем, кофе, зверобоем, душицей.

Пребывая в таком состоянии, человек, как правило, начинает курить, употреблять алкоголь и другие средства отравления.

Так или иначе, но на физиологическом уровне результат таких привычек — поражение сосудов мозга, сердца, почек, печени. Более того, снижаются функции половых желез и начинает страдает система кровообращения.

Раздражительные, упрямые, жадные, суетливые люди любят много есть, торопятся во время еды — появляется лишний вес, нарушения артериального давления, гормональные расстройства, нарушения в позвоночнике, снижаются защитные силы организма.

При черствости, жадности, плохом отношении к людям, жестокости, излишней привязанности к вещам появляется тяга к мясному. А жестокость и прямолинейность вызывает огромную потребность в продуктах из рыбы. Как итог — пессимизм, постоянная раздражительность, злокачественные опухоли, несчастные случаи.

Кроме того, эти мясо и рыба требуют много энергии для переваривания, что в результате ведёт к ослаблению всех других функций организма, в том числе и естественное стремление к самоизлечению. Болезни переходят в хроническое течение.

Итак, какие же эмоции связаны с пищей. Подведем небольшой итог:

• скорбь — горькие эмоции,
• страх — обладает вяжущим характером.

Эти две эмоции усугубляют психо-энергетические потоки в организме человека, называемые в аюрведе «вата».

зависть — кислая эмоция,

гнев — едкая эмоция.

Эти две эмоции усугубляют «питу».

желание и страсть — сладкие эмоции,

жадность — соленая эмоция.

Эти две усиливают капху.

Человек, увлеченный любимым делом, доброжелательно относящийся к людям, не склонен к извращениям своих вкусовых качеств, и тем самым, увеличивает возможность быть здоровым и счастливым.

Таким образом, потакая своим отрицательным чертам характера, мы приобретаем нарушения гармоничных вкусовых ощущений, что, в свою очередь, заставляет принимать в пищу мясные, рыбные продукты, жареное, чай, какао, кофе. Чрезмерно — сладкое, -кислое, -соленое, -терпкое, -горькое, -жирное, -острое.

А при неправильном питании развиваются болезни. Вот так работает механизм наказания человека за негативные качества характера.

Поэтому питайтесь гармонично и сбалансировано, исключите из своего рациона мясо, рыбу, кофе, и другие интонсиканты, уменьшите количество жареного, и тогда вы поможете своему организму избавиться от многих заболеваний, а для самого себя — приобрести хорошие качества характера, которые приносят в судьбу широкие белые полосы.

Источник