Эмоциональная растяжка что это

Ментальная растяжка: как тренировать мозг, чтобы справиться с тревогой и паникой

Глубоко дышите и старайтесь смотреть на ситуацию со стороны

Все по­ни­ма­ют, что важ­но ве­сти здо­ро­вый об­раз жиз­ни — ре­гу­ляр­но за­ни­мать­ся спор­том, здо­ро­во пи­тать­ся. Од­на­ко мы ча­сто за­бы­ва­ем до­бав­лять в этот спи­сок за­бо­ту о ра­бо­те моз­га. Нас окру­жа­ют нега­тив­ные но­во­сти, и ино­гда на­ше­му моз­гу тре­бу­ет­ся «рас­тяж­ка» не мень­ше, чем на­ше­му телу по­сле си­дя­чей ра­бо­ты. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Styl­ist о том, ка­кие упраж­не­ния сто­ит де­лать, что­бы вер­нуть себе гиб­кость ума и ощу­ще­ние пси­хо­ло­ги­че­ской ста­биль­но­сти.

Одна из са­мых луч­ших «рас­тя­жек» для моз­га — это тре­ни­ров­ка осо­знан­но­сти. «Цех» уже рас­ска­зы­вал о са­мых по­пу­ляр­ных тех­ни­ках, ко­то­рые мож­но внед­рить в по­все­днев­ную жизнь — как дома, так и на ра­бо­те. Пре­по­да­ва­тель йоги Рей­чел Бон­кинк де­лит­ся со Styl­ist мен­таль­ной тре­ни­ров­кой, ко­то­рую она де­ла­ет, если чув­ству­ет пер­вые при­зна­ки тре­во­ги и стрес­са. Про­грам­ма за­ни­ма­ет не боль­ше ми­ну­ты и со­сто­ит из че­ты­рех про­стых ша­гов.

Оста­но­ви­тесь

Если во­круг все в па­ни­ке, возь­ми­те па­у­зу и по­смот­ри­те на про­ис­хо­дя­щее со сто­ро­ны. По­ста­рай­тесь про­сто за­ме­тить и при­нять те чув­ства, ко­то­рые вы ис­пы­ты­ва­е­те. Этот шаг учит нас за­ме­чать на­ча­ло тре­во­ги, стрес­са или стра­ха и сра­зу же ана­ли­зи­ро­вать, по­че­му так про­изо­шло и от­ку­да взя­лись нега­тив­ные эмо­ции.

Рас­слабь­тесь

Все­гда дер­жи­те в па­мя­ти несколь­ко ве­щей, ко­то­рые вас мо­гут рас­сла­бить. Неко­то­рым по­дой­дут ды­ха­тель­ные упраж­не­ния — ино­гда до­ста­точ­но сде­лать бо­лее глу­бо­кие вдох и вы­дох. Если есть воз­мож­ность, сни­ми­те обувь и встань­те пря­мо, пы­та­ясь скон­цен­три­ро­вать все свое вни­ма­ние на ступ­нях и том, как они ка­са­ют­ся пола. В это же вре­мя глу­бо­ко ды­ши­те. Это поз­во­лит вам «за­зем­лить­ся» и най­ти ба­ланс.

По­ду­май­те

По­ста­рай­тесь оце­нить, на­сколь­ко ваша па­ни­ка и тре­во­га вам дей­стви­тель­но по­мо­га­ют. Воз­мож­но, есть дру­гие ва­ри­ан­ты от­ре­а­ги­ро­вать на про­ис­хо­дя­щее? По­ду­май­те, не свя­за­ны ли нега­тив­ные эмо­ции с уже пе­ре­жи­тым ко­гда-то неудач­ным опы­том. При­ми­те, что те­перь вы дру­гой че­ло­век с бо­га­тым бэк­гра­ун­дом, ко­то­рый вряд ли со­вер­шит те же ошиб­ки.

Дей­ствуй­те

Если есть что-то, что вы мо­же­те сде­лать, что­бы успо­ко­ить­ся — дей­ствуй­те. Воз­мож­но, рас­сла­бив­шись и по­ды­шав, вы с боль­шей уве­рен­но­стью нач­не­те ра­бо­тать с непро­стой си­ту­а­ци­ей и ис­пра­ви­те ее. Ино­гда что­бы успо­ко­ить­ся, по­лез­но сде­лать про­стую за­ряд­ку.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Face­book

Источник

Растяжка для начинающих: как гибкость взаимосвязана с сознанием

Все опытные спортсмены, занимающиеся растяжкой, знают, что гибкость тела напрямую зависит от гибкости сознания. Инстинкт самосохранения не дает сделать процесс растяжки быстрым, психологически сопротивляясь переменам в организме.

О том, как преодолеть этот механизм защиты, вывести свои стретчинг-тренировки на новый уровень и остаться в гармонии с собой, рассказала Анна Канюк , мастер спорта по художественной гимнастике, блогер, эксперт по растяжке на шпагат и основатель сети студий TOPSTRETCHING.

«Мозг – это главный центр контроля нервной системы, — объясняет Анна Канюк . — Именно он, имея связь со всеми мышцами тела, оберегает человека от получения травм при растяжке. Безопасные движения, которые не могут нанести вред и выполняются ежедневно, не распознаются им как угроза.

Но стоит только прибегнуть, например, к незнакомым мозгу упражнениям — и реакция блока не заставит себя ждать. Только работа над гибкостью и сознанием в совокупности поможет избавиться от защитного механизма мозга».

Принцип растяжки мышц и механизм возникновения блока

Мозг пристально следит за всеми действиями человека. Обычная ходьба, например, это не действие угрозы, поэтому мозг не дает реакцию.

А если в процессе ходьбы резко и без разминки попытаться сесть на шпагат, то это вызовет огромный приток нервных импульсов к мозгу, который немедленно будет сигнализировать об опасности и всеми силами пытаться спасти человека. Так, тело человека обезопасило себя с помощью нервных импульсов, поступающих в мозг при обнаружении угрозы.

Мышцы принято делить на «короткие» и «длинные». За счет развития их гибкости происходит удлинение и расслабление.

Однако то самое чувство «стянутости» при выполнении упражнений на растяжку просто блокирует желание продолжать тренировку посредством боли, тревоги, учащенного пульса или ощущений нехватки кислорода. При появлении боли и невозможности тянуться дальше, интуитивно человек понимает, что достиг конца длины мышцы, а с помощью растяжки он сможет увеличить ее.

Понимание причин возникновения данного защитного механизма очень важно для улучшения качества и эффективности растяжки. Нельзя бороться со своим организмом — нужно научиться с ним работать и находить компромиссы.

Систематичность тренировок

Для того чтобы избавиться от психологического барьера, в первую очередь тренировки нужно проводить систематически.

Новый род деятельности в виде растяжки будет вызывать у организма отторжение до тех пор, пока тренировки не станут привычкой.

Новичкам на собственном опыте можно оценить уровень тревожности и зажима движений первой стретчинг-тренировки, а после недели занятий сравнить ощущения. Они действительно будут отличаться. Упражнения, уже знакомые мозгу, больше не будут вызывать такой реакции, так как станут привычными и понятными.

Осознанность и любовь к своему телу

Болевые ощущения при растяжке — это нормальное явление, ведь это тоже сигнал мозга. Но эта боль должна быть терпимой, не вызывающей дискомфорт, не травмирующей психику.

Негативные эмоции, связанные с болью, формируют инстинктивный страх и отторжение, поэтому нужно прислушиваться к своему организму и не причинять ему боль.

Наоборот, стоит мыслить позитивно, показывать своему телу, что занятие растяжкой – это не опасно, не больно и не навредит. Только тогда мозг сможет понять, что тренировка является частью жизни, привычным действием.

Также тренировка не должна быть испытанием или наказанием. Растяжка — это совершенствование своего тела.

Медитации и глубокое дыхание

Не все признают и принимают медитации, хотя если посмотреть на нее с функциональной точки зрения, то это время, которое человек может посвятить себе. Закрыть глаза, отдохнуть, погрузиться в собственные мысли, решить внутренние конфликты и успокоить переживания.

Медитация — это разговор с собственным сознанием. Когда мысли ничто не тревожит, то легкость появится не только в растяжке, но и во всех сферах жизни.

Глубокое ровное дыхание является важнейшей частью растяжки и медитации. За счет притока кислорода в кровь, мозг поможет избавиться от болевых ощущений, нервозности и тревожности. Не зря многие упражнения при растяжке выполняются с задействованием дыхания — на выдохе или вдохе.

В начале упражнения необходимо сделать глубокий вдох и с растяжением мышц плавно выдыхать. Но стоит учитывать, что нельзя задерживать дыхание, так как это дает импульс в мозг и он распознает происходящее как тревогу. Упражнения, дыхание и ритм в растяжке должны быть равномерными и медленными для того, чтобы предотвратить себя от травм.

Отказ от быстрых результатов

Достичь быстрых результатов желает каждый. Это решение принесет телу огромную боль и травмы, перерастающие в болезни. Для сознания и психики быстрые результаты обернутся быстрым разочарованием в себе и занятиях растяжкой. Дойти может даже до психологических травм, которые вызовут полное отторжение повышения гибкости.

Внимание не только к своему физическому состоянию, но и к психологическому — это залог успеха. Совместная работа над гибкостью и сознанием поможет избавиться от психологических блоков.

Гармония со своим сознанием, любовь к себе и понимание того, что растяжка — это не угроза, помогут мозгу отключить защитные механизмы, убрать барьеры и сделать занятия более эффективными.

Источник

Техника креативности «Творческая растяжка»

Заработай 100 рублей

Сэкономил — заработал. Люблю эту поговорку, но сейчас (давайте договоримся так, ОК?) она будет не считаться.

Ну а сейчас, начнём сначала.

На семинарах и тренингах разнообразного околопсихологического толка есть такое упражнение: всех участников группы заставляют выйти в город и вернуться через час (вариант — прийти на следующий день с выполненным «домашним заданием»),заработав сумму денег, равную примерно ста рублям. Вполне гурджиевская практика — жестокая, на грани фола, авторитарная, «сносящая крышу», не церемонящаяся.

В былые годы россиянам такие задачи задавали отнюдь не психологи, а более серьёзные парни и заработать они просили своих учеников» тоже не сто рублей.

Наша задача — сродни гурджиевской, она как у учителя буддиста в японском монастыре — призвана помочь достигнуть состояние сатори — проникновения в суть вещей.

Учитель молодых монахов-воинов выходил для этого в сад, где его ожидали довольно долго утомлённые ученики и их бил бамбуком по голове. Засим — покидал аудиторию. Это и был весь урок.

Наша техника, тоже что-то вроде этого. Мы тоже выходим и бросаем: «А ну-ка пойдите и заработайте сто рублей. Не украдите, не займите, не сэкономьте, а именно — заработайте. И принесите бумажку, подписанную человеком, который и заплатил Вам за эти труды Ваши сто рублей. Пусть эта бумажка (записка в школу от мамы) докажет нам, что Вы эти деньги — заработали.

Свой тренинговый центр за 55 000 руб. Можно вести бизнес онлайн!

В стоимость входят комплект материалов для очного проведения всех программ + 2 дня живого обучения онлайн. Бессрочное право проведения 10 программ. Никаких дополнительных отчислений и платежей. Запуск за 2 дня.

На самом деле проверить никто не может: заработали вы эти деньги или обманываете. Если Вы обманываете — то Вам же хуже будет. Во-первых, Вы платите деньги за семинар (как за спортзал) , а что тренер говорит — не выполняете. Так кого же обманываем? Не себя ли? Во-вторых, те, кто и правда исхитрился эти деньги заработать, видно по глазам и слышно по рассказам — у них всё взаправду, они не «имитируют свой оргазм».

Потому что результат от этого неожиданного задания будит именно такой — близкий к оргазму.

Для чего нам нужна эта техника? Ну а как же. чтобы научиться мыслить нестандартно и видеть вокруг себя те возможности, которые раньше валялись под ногами и которыми мы пренебрегали.

Один из самых насущных вопросов человечества: «Где бы и как заработать денег?». Поэтому этот вопрос мы и ставим во главу эксперимента по расширению кругозора, смене ракурса и усилению креативного потенциала.

Ничто так не интересует человека, как вопрос: «Где бы мне найти нужную сумму на очень нужную (ненужную) вещь». Это та суета, которой мы заняты большую часть времени (только когда активно живём, а не прозябаем, уточняю).

Ну а что, если мы в данным момент всё-таки «прозябаем»,то есть, живём вяло, без желаний (кроме вечного — «поспать»), а хотим полётов? Для этого и существует техника: «Заработай сто рублей где хочешь!»

Чего только не делают люди на семинарах. Иногда цель этой игры — снизить Важность, уменьшить Я, Эго, иногда попытка научить действительно предпринимательскому стилю мышления, иногда. ещё что-нибудь.

Я предлагаю использовать эту игру для стимуляции творческой составляющей своей личности. Тоже неплохо, да? И главное, не надо для этого идти на какой-то семинар, тренинг — сделайте всё сами, не несите денег тем, кто скажет Вам ровно то же самое, но за гонорар, причитающийся всем высокооплачиваемым надсмотрщикам над человеческой ленью.

Сохраните статью, чтобы внимательно изучить материал

Источник

Растяжка: Упражнения, которые избавят от зажимов

Какой бы устойчивой ни была ваша психика, не нервничать современному человеку, да еще и живущему в большом городе, практически невозможно. Накапливаясь, стресс разрушительно воздействует и на наш организм, и на наше психоэмоциональное состояние. Ослабить внутренне напряжение поможет растяжка – один из самых доступных способов расслабления.

Стресс – это всегда выброс гормонов адреналина и кортизола. Их переизбыток в организме отрицательно воздействует на сердечно-сосудистую систему, повышает кровяное давление, подавляет иммунитет и плохо влияет на память.

Но главное, стрессовые ситуации перенапрягают и буквально зажимают наши мышцы, вследствие чего образуются спазмы в плечах, нижней части спины и шее. А они в свою очередь ухудшают кровоток, нервную проводимость и в целом негативно влияют на состояние тела.

«Негативные эмоции имеют свойство накапливаться в определенных частях тела. Обида «собирается» в горле, эмоциональный груз – в ключице, стресс и ревность в голенях, – говорит Лера Тальони, тренер по растяжке и классическому балету для взрослых, мастер спорта по спортивно-бальным танцам. – Чтобы убирать эти зажимы самостоятельно, каждый день нужно давать себе любую физическую нагрузку: танцы, аэробика, балет или бег».

Но проработать глубинные причины стресса способны только фитнес и растяжка.

По данным американских исследований польза стретчинга состоит не только в том, что он помогает снять напряжение с мышц, но и в том, что занятия позволяют научиться лучше чувствовать свое тело и получать радость от движения.

В результате регулярных занятий стретчингом дома через какое-то время вы заметите, что стали меньше уставать, лучше спать и реже пить успокоительные.

Правила растяжки против стресса

Эффективность антистрессовой растяжки не вызывает сомнений, но, решив приступить к этим занятиям, следует придерживаться нескольких простых правил:

1. Не забывайте о цели

«Важно понимать, что основная задача в растяжке – не сесть на шпагат, а как следует прочувствовать все связки и мышцы своего организма, найти проблемные зоны и уделить им максимальное внимание», – говорит Лера Тальони.

2. Не экономьте на времени

В идеале, по словам Леры, первым занятиям на растяжку следует уделять не менее 30-40 минут и выполнять соответствующие упражнения через день.

Во-первых, нужно запомнить последовательность упражнений, а во-вторых, что называется, полноценно познакомиться со своим телом.

Когда эти навыки будут освоены, спустя 3-4 месяца можно будет перейти на поддерживающий режим или вообще заниматься только по мере необходимости.

3. Научитесь чувствовать свое тело
«Во время выполнения упражнений на растяжку постарайтесь найти проблемные зоны, которые вы просто не чувствовали ранее, – говорит Лера Тальони. – Это может быть поясница, подколенные связки, верхняя часть спины».

Для достижения максимальной пользы от стретчинга она советует выполнять по несколько упражнений на каждую «сложную» зону. По мере привыкания вы сами начнете чувствовать, сколько подходов и как нужно делать, а урок будет проходить быстрее.

4. Перестаньте спешить!

Опять же помните: ваша цель – не прокачка мышц, а избавление от стресса. Поэтому стремитесь растягиваться в максимально неспешном темпе.

Дело в том, что когда вы менее активны, замедляется сердечный ритм. А это в свою очередь помогает достичь состояния умиротворенности.

Так что замедленное сердцебиение – это еще один способ снизить стресс.

5. Следите за дыханием

При растяжении дыхание играет первостепенную роль и крайне желательно сохранять его ровным и стремиться, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

Лера Тальони при занятиях стретчингом дома рекомендует во всех позициях плавно тянуться на выдохе и мысленно рисовать себе картину, как вы высвобождаете всю накопившуюся негативную энергию.

Не задерживайте дыхание и главное – не сопротивляйтесь растяжению связок.

Растяжка против стресса. Упражнения

Преимущества растяжки для снятия стресса заключаются в том, что большинство упражнений достаточно просто освоить. К любимым упражнениям Леры Тальони относятся:

1. «Лягушка» или «бабочка»

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, соедините стопы и постарайтесь подтянуть стопы как можно ближе к тазу.

Колени разведите максимально широко и легко надавливая на них руками, постепенно увеличивайте вытяжение.

Если такой вариант упражнения для вас простой – тянитесь низом живота к ногам, вытягивая прямые руки вперед.

Таким образом вы снимете напряжение как с поясницы, так и с внутренней поверхности бедер.

В такой позиции можно остаться подольше.

2. «Складка»

Сядьте на пол. Ноги вытяните перед собой, стопы соедините и натяните носки на себя.

На выдохе вытягивайтесь корпусом вдоль ног от низа живота, следя за тем, чтобы верхняя часть спины не сгибалась.

Вы должны почувствовать растяжение в подколенных связках.

Останьтесь в таким положении минут пять.

Это упражнение можно выполнять также и на каждую ногу отдельно.

3. Растяжение мышц челюсти

Многие люди в моменты стресса плотно сжимают зубы. В результате спазмируются челюстные мышцы, что ведет к головным болям и нервным тикам на лице.

Чтобы убрать это напряжение, расслабьте лицо, прикройте рот и неплотно соедините зубы.

Можно выполнять это упражнение, как стоя, так и сидя.

Поднимите взгляд вверх на потолок, теперь максимально медленно раскрывайте рот так широко, как это только возможно. Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд.

Теперь скосите взгляд в левую сторону, а нижнюю часть приоткрытой челюсти постарайтесь сместить максимально вправо, до первых болевых ощущений. Также зафиксируйте это положение на 5-10 секунд.

Теперь выполните это же упражнение на левую сторону.

4. Самообъятия

Сядьте на стуле с прямой спиной, руки по бокам, взгляд вперед, стопы зафиксированы на полу.

На вдохе разведите руки в стороны до параллели с полом.

На выдохе соедините руки перед собой, правая рука над левой, локти соединены, ладони на уровне лопаток.

Ваша задача обнять себя.

Опустите голову на грудь и зафиксируйте это положение на 15-20 секунд, потом возвращайтесь в исходное положение и выполните это упражнение так, чтобы теперь левая рука была над правой.

5. Поза полумесяца

Это упражнение отлично снимает напряжения с шеи, плеч и верхней части спины.

Стоя или сидя, поднимите руки над головой.

На вдохе соедините ладони, а на выдохе наклоните соединенные руки и верхнюю часть корпуса вправо.

Следите за тем, чтобы плечи не задирались к ушам. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.

Сделайте несколько вдохов и выдохов, поменяйте скрест рук и выполните наклон влево.

Конечно, самое правильное – изменить свое отношение к проблемам и перестать нервничать по мелочам, но, учитывая, что это не всегда возможно, используйте растяжку как противоядие от стресса!

Источник