Опубликованные материалы
2017-06-02 21:11:04:Влияние эмоционально окрашенных состояний на изменение ЭКГ человека
ВЛИЯНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНО ОКРАШЕННЫХ СОСТОЯНИЙ НА ИЗМЕНЕНИЕ ЭКГ ЧЕЛОВЕКА
Аннотация: В данной статье ставится задача изучить влияние отрицательно окрашенных эмоций на изменения в деятельности сердца. Проведено исследование в группах испытуемых мужского и женского пола, таким образом проанализированы половые отличия резистентности к состоянию стресса. Основным методом наблюдения изменений стал метод снятия ЭКГ, выводы были сделаны по таким критериям как: изменения частоты сердечных сокращений, видоизменения зубцов и сегментов на ЭКГ.
Эмоциональные переживания становятся темой многих научных трудов в последнее время, что связано с их ролью в возникновении патологических процессов во всем организме. И.П. Павлов отмечал, что положительные эмоции благотворно влияют на состояние здоровья человека, отрицательные — разрушают организм. Пирогов заметил, что солдаты побеждающей армии выздоравливают быстрее.
Когда мы испытываем страх, частота сердечных сокращений увеличивается, дыхание становится прерывистым, а нижние конечности слабеют. Во время гнева, возникает ощущение сильного притока крови к лицу и голове, мышцы находятся в сильном напряжении. Печаль вызывает секрецию слезной жидкости, ощущение тупой, ноющей боли в груди. Ощущение радости характеризуется пульсирующей кровью в висках, приливом энергии к каждой части тела.
Результаты последних исследований в области нейрофизиологии позволяют предположить, что эмоции и настроение влияют даже на иммунную систему. Если хронический стресс, длительное переживание негативной эмоции ослабляют иммунную систему, организм предоставляет микроорганизмам благоприятную почву для размножения и болезнетворного влияния.[9, с 36]
На основе этих данных можно выдвинуть гипотезу: так как эмоциональное состояние имеет свойство интегральности, то есть воздействия на все органы и системы организма, можно выявить сигнал вредного воздействия на организм путем снятия функциональных показателей, например, ЭКГ.
Объектом исследования является группа людей в количестве 15 человек. Испытуемые были разделены на 2 группы: 10 мужчин и 5 женщин.
Любые эмоции имеют характерное внешнее выражение в двигательных реакциях ( мимика и жесты). Эмоциональные переживания негативного характера сопровождаются изменением тонуса скелетных и мимических мышц. Интенсивные эмоциональные переживания могут захватывать все мышцы, затруднять движения, делать их неуправляемыми. Рядом ученых (Р. Левинсон, В.М. Геккебуш, Н.М.Трутнова, Р. Герриг) было доказано, что состояние страха сопровождается учащением частоты сердечных сокращений на 20-60 ударов больше нормальной скорости сокращения, повышение артериального давления, изменение размеров зрачков. Кроме того из-за возбуждения симпатического отдела вегетативной нервной возникает сужение сосудов, в том числе и коронарных. Из-за непродолжительного снижения уровня кровоснабжения миокарда на ЭКГ возможно изменение амплитуды зубцов P (который отражает процесс деполяризации правого и левого предсердия, амплитуда в норме — 1,5 — 2,5 мм) и Т (зубец, отражающий процесс реполяризации миокарда желудочков , в норме он положительный, в усиленном отведении с правой руки aVR зубец отрицательный) смещение сегмента S-T (в норме расположен на изолинии и соответствует периоду полного возбуждения желудочков).[7]
Воздействуя на испытуемых раздражителем, вызывающим страх ( громкий и неожиданный шум, яркая вспышка света в сочетании с шумом ), можно изменить активность вегетативной нервной системы, что выразится в изменении частоты сердечных сокращений и в появлении отличий между электрокардиограммами, снятыми в покое и при эмоциональной нагрузке. Все испытания проводились на базе НУЗ «Узловая больница на ст. Рузаевка ОАО «РЖД».
Для каждого испытуемого запись ЭКГ производилась в положении лежа. Испытуемого укладывали на кушетку. Места наложения электродов обезжиривали спиртом. Электроды наложены на правую и левую руки, левую ногу. Индифферентный электрод укреплен на правой ноге. Наложены электроды на грудные отведения. Для удобства и точности расшифровки ЭКГ регулятор скорости протяжки ленты установлен на 50 мм/с., а калибровочный сигнал — 10мм=1мВ. После этого производилась запись ЭКГ в покое, в спокойном расслабленном состоянии. Далее для моделирования состояния неожиданно воздействовали на испытуемого внешним раздражителем в виде лопающегося воздушного шара. Данное воздействие вызывало реакцию испуга, которая побуждал изменение активности вегетативной нервной системы, в результате чего на ЭКГ была выявлено увеличение частоты сердечных сокращений и незначительные изменения зубца P и T, сегмента S-T. Данные подвергались анализу и формулировке статистики по испытуемым мужского и женского пола.
1. Определение изменения частоты сердечных сокращений:
а) у исследуемых мужского пола:
Номер испытуемого ЧСС в покое, уд/мин ЧСС при воздействии эмоции, уд/мин
Вывод: Как видно из полученных данных, у испытуемых номер 1 и номер 5 вместо увеличения частоты сердечных сокращений, произошло уменьшение числа сердцебиений в минуту. У 80% испытуемых же страх проявился как типичная стеническая эмоция, которая повлекла за собой увеличение частоты сердечных сокращений. Максимальные колебания между ЧСС в покое и при испуге у мужчин составляют 28 ударов в минуту у испытуемого номер 7. Выраженная тахикардия ( ЧСС больше 90 уд/ мин) возникла лишь у 30% испытуемых(№6,7,9)
б) у исследуемых женского пола:
Номер испытуемой ЧСС в покое, уд/ мин ЧСС при воздействии эмоции, уд/ мин
Вывод: Частота сердечных сокращений увеличилась. Максимальные колебания между ЧСС в покое и при испуге зарегистрированы у исследуемых номер 3 и 4, составили 20 ударов в минуту. Начальная стадия тахикардии выявлены у испытуемой номер 3, ЧСС при испуге составила 90 ударов в минуту.
Данные, полученные при анализе изменения ЧСС в мужской и женской группах доказывают, что страх и испуг в подавляющем большинстве случаев ускоряют работу миокарда. Так как при испуге возникает спазм коронарных сосудов, интенсивно работающий миокард, требующий большего количества кислорода из крови, не может его получить. Это должно отразиться на изменении зубцов и сегментов электрокардиограммы.
2. Анализ изменения зубцов и сегментов ЭКГ:
2) у исследуемых мужского пола
Номер испытуемого Изменения зубца P Изменения зубца T Изменения сегмента S-T
1 Не обнаружено Уменьшение амплитуды в стандартных и усиленных отведениях Не обнаружено
2 Не обнаружено Незначительное уменьшение амплитуды в грудных отведениях Элевация сегмента выше изолинии выявлена в V2,V3,V4
3 Не обнаружено Не обнаружено Элевация в V2,V3,V6
4 Незначительное увеличение Не обнаружено Не обнаружено
5 Не обнаружено Уменьшение в стандартных и усиленных отведениях Не обнаружено
6 Увеличение в грудных отведениях Не обнаружено Не обнаружено
7 Не обнаружено Не обнаружено Не обнаружено
Уменьшение во всех отведениях
Уменьшение в стандартных и усиленных отведениях
Вывод: В подавляющем большинстве случаев произошло уменьшение зубца Т. Уменьшение этого зубца в любых отведениях свидетельствует о развитии недостаточного снабжения миокарда кислородом из-за спазма коронарных сосудов. Подтверждением этого может служить факт, что при стенокардии и при ишемических изменениях в миокарде на ЭКГ фиксируется отрицательный зубец T в отведениях, где в норме он положительный. В нашем случае уменьшение зубца T незначительно, однако все-таки является показателем уменьшения снабжения сердца кровью из-за спазма сосудов.
Элевация сегмента ST выше изолинии, выявленная в грудных отведениях, также служит показателем ишемических изменений, которые являются безопасными при небольшом испуге. Выявлено также, что у испытуемых под номерами 7 и 9 никаких изменений на ЭКГ не возникло. Это можно связать с тем, что ЧСС их сердца в покое достаточно велика, выше ЧСС других испытуемых. И, возможно, усиление сокращений сердца при испуге для них не является такой нагрузкой, как для остальных, так как их сердце даже в спокойном состоянии бьется чаще, что может быть обусловлено компенсаторной тахикардией
б) у исследуемых женского пола
Номер испытуемой Изменения зубца P Изменения зубца T Изменения сегмента ST
1 Не обнаружено Уменьшение во всех отведениях Не обнаружено
2 Не обнаружено Уменьшение во всех отведениях Не обнаружено
3 Не обнаружено Незначительное уменьшение в стандартных и усиленных отведениях Не обнаружено
4 Не обнаружено Уменьшение в грудных отведениях Не обнаружено
5 Увеличен в стандартных отведениях Уменьшен в грудных отведениях Не обнаружено
Вывод: Выявлены ожидаемые изменения на ЭКГ, характеризующие спазм коронарных сосудов и недостаточное поступление кислорода к клеткам миокарда.
Кроме этого было проведено суточное мониторирование по Холтеру. Испытуемая Проказникова Т.В., 34 года, проходила мониторирование в течение 21 часа. Периодически на нее влияли внешними раздражителями, вызывая состояние испуга. В эти периоды у испытуемой начиналась тахикардия, максимально доходя до 130-140 ударов в минуту, при нормальной ЧСС 80-95 ударов в минуту. Наблюдалось снижение сегмента ST и уменьшение зубца T. После прекращения действия раздражителей испытуемая возвращалась к состоянию покоя. ЧСС нормализовывалось и возвращалось в пределы нормы в течение 3-5 минут.
В данном исследовании было доказано, что отрицательная эмоция страх вызывает хоть и небольшие, но явные изменения на электрокардиограмме. Однако даже подпороговые раздражения, кратковременные всплески эмоций не проходят в нашем организме незамеченными. И.П.Павлов не зря утверждал, что отрицательные эмоции являются первопричиной возникновения заболеваний. После проведения эксперимента можно утверждать, что, если человек находится под влиянием пролонгированного состояния испуга, для него существует большая вероятность возникновения вегетативных дисфункций, снижения иммунитета, душевных расстройств. В частности хочется отметить сердечно-сосудистую систему, так как данное исследование строилось на измерении ее показателей.
Конечно, степень переживания определенных эмоций зависит от пола, возраста и эмоционального статуса человека. Кратковременный испуг показал небольшие изменения на электрокардиограмме. Если же такие отрицательные эмоции при большей силе или при большем времени действия будут оказывать на организм свое влияние, разовьется состояние напряжение или стресс. Не стоит недооценивать роль эмоций в возможном возникновении заболевания.
Источник
Эмоциональная нагрузка для сердца
Сердце подвержено воздействиям со стороны «внутреннего» мира, свойственного человеку и в некоторой степени высшим животным (например, собаке, у которой бывают своего рода сновидения). И. П. Павлов отмечает имеющий весьма важное клиническое значение факт отрицательного влияния на деятельность сердца повышенного к нему, как к больному органу, внимания.
В 1933 г. он говорил: «Я приведу собственный пример. Я переработался последним летом физически. У меня появились перебои, которых не было ранее, теперь я эти перебои могу вызывать сам. Когда я обращаюсь к пульсу и думаю о перебоях, тогда готово — они есть, а когда я отвлекаю внимание, — перебои делаются меньше. » (Павловские среды, т. II 1948, стр. 151). Подобный пример приводит также В. Манассеин (1875).
На основании изложенного можно предположить, что если воспитать у больного отношение к его сердцу как к практически здоровому органу, может получиться обратный, положительный эффект.
Известны изменения в работе сердца под влиянием сновидений, вызванных возбуждениями, эмоциями, возникающими в коре головного мозга.
Сердечная деятельность обычно не зависит от воли человека. Описаны, однако, случаи произвольных (волевых) влияний на работу сердца. И. Р. Тарханов (1881) сообщил о студенте, который по желанию мог участить пульс на 30 ударов в минуту. Этот студент был обследован С. П. Боткиным, подтвердившим данный факт. В клинике Боткина был другой больной, который мог произвольно урежать сердцебиение.
«Для этого достаточно было для больного представить свое грустное положение» (Тарханов). Описан случай произвольного замедления сердечной деятельности вплоть до полной остановки сердца. Человек этот во время остановки сердца терял сознание, наступало похолодание тела. Однажды, вызвав с целью демонстрации произвольную остановку сердца, не придя в себя, он умер на сцене (И. А. Ветохин, 1935). Известны и другие случаи произвольного урежения сердцебиения (В. Манассеин, 1875—1876).
И. А. Ветохин (1935), наблюдая в 1913 г. произвольное учащение пульса у здорового человека (с 65 до 90 ударов в 1 мин.), отметил при этом повышение артериального давления со 120 до 175—180 мм рт. ст. Он также обратил внимание на то, что у обследуемого сокращались большие участки скелетной мускулатуры, появлялись признаки возбуждения симпатической нервной системы.
Проведя специальное обследование 250 человек, он отметил, что при максимальном волевом напряжении мышц у большинства пульс учащался, у нескольких оставался без изменения, у одного наблюдалось даже урежение его. Он приходит к твердому выводу, что каждый человек, за редким исключением, способен участить сердечный ритм путем волевого максимального мышечного напряжения; это сопровождается повышением максимального и минимального артериального давления и в подавляющем большинстве случаев — увеличением пульсового давления.
По-видимому, все же установленный И. А. Ветохипым механизм произвольного изменения частоты сердечного ритма, а по существу — мышечного напряжения, недостаточен для объяснения всех подобных случаев, особенно, если дело касается резких урежений сердцебиения. Можно думать, что если физическое напряжение способно вызвать изменение сердечной деятельности, то и эмоциональное может привести к тому же.
Поскольку произвольно можно возбудить в себе те или иные эмоции, то, по-видимому, таким путем можно в некоторой степени влиять на деятельность сердца.
Вот неполный перечень разнообразных механизмов и путей воздействия на сердце. Если учесть, что эти воздействия переплетаются и имеют много степеней, оттенков и направлений, то станет ясно, какой большой функциональной подвижностью должно обладать сердце, чтобы отвечать на нередко молниеносно меняющиеся условия внешней и внутренней среды.
Благодаря тонким регуляторным механизмам сердце прочно удерживается на высоте запросов со стороны организма даже при достаточно резких органических нарушениях, а если кровообращение все же нарушается, то только после того, как исчерпаются огромные запасы функциональных возможностей органа.
Источник
ОГБУЗ «Детская областная клиническая больница»
«Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете. Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни».
К словам Г. Селье можно отнестись с полным доверием, так как он – самый известный исследователь этого столь распространенного в наши дни явления. Он же является и создателем теории стресса.
В последнее время мы все чаще слышим, как важно противостоять стрессам и депрессии, потому что они отрицательно влияют не только на нервно-эмоциональное состояние, но и на весь организм в целом. Умственные и физические нагрузки и повышенная утомляемость становятся причиной раздражительности и частых заболеваний, таких как неврозы. А ведь современный ритм жизни и в первую очередь реалии мирового финансового кризиса обязывают нас «адаптироваться к любым условиям» и всегда быть в тонусе, иметь хорошее настроение и справляться с негативными эмоциями.
Но как теперь все это сделать, реализовать, воплотить? Как научиться, попадая в стрессовые ситуации, выносить оттуда позитивный опыт и управлять своими эмоциями? Для начала определимся, что такое стресс и депрессия и каковы их основные признаки.
Что же такое стресс?
Это ответная реакция организма на некий удар, некое давление извне. Причина стресса — длительные отрицательные эмоции, переживания, информационная перегруженность, отсутствие отдыха, достаточного для восстановления сил. Одним из частых последствий стрессового состояния становится разлад между процессами торможения и возбуждения в центральной нервной системе, которая управляется головным мозгом. Выражаться это может по-разному. Кто-то теряет работоспособность и становится апатичным ко всему. Другого, наоборот, раздирают эмоции.
Он становится агрессивным, живет и работает на грани нервного срыва. Степень проявления этих нарушений зависит от множества причин внешнего и внутреннего характера — пола и возраста человека, его психического и физиологического состояния, воспитания, интеллектуального развития и т.п. При таком понимании вещей ясно, что от стрессов никуда не деться.
С ними мы сталкиваемся практически постоянно, решая те или иные проблемы. Это может быть плохая отметка на экзамене, стояние в длинной очереди, трудности на работе или проблемы в семье, отсутствие взаимной любви, нереализованные возможности, ежедневный просмотр по телевизору криминальных историй и многие другие причины, перечень которых можно продолжить до бесконечности.
В жизни большого города стрессы присущи органически. Взять хотя бы движение в часы пик, когда водитель не вправе расслабиться ни на секунду. «Измочаленность» — точная характеристика состояния человека, выскочившего из двух-трех пробок и безнадежно опоздавшего на совещание.
Из-за постоянных стрессов более трети людей имеют синдром хронической усталости, симптомы которой:
Ø быстрая утомляемость;
Ø частые головные боли;
Ø слабость по утрам;
Ø тяга к одиночеству.
Хронический стресс может служить причиной таких серьезных заболеваний, как:
Ø изменения со стороны сердечно-сосудистой системы — скачки давления, нарушения ритма;
Ø гормональные нарушения;
Ø язвенные болезни;
Ø нарушения работы печени.
После стресса обязательно наступает ответная (защитная) реакция организма — состояние депрессии. И чем больше стресс, тем сильнее (глубже) и продолжительнее состояние депрессии.
По времени депрессия средней тяжести продолжается до двух недель. В тяжелых случаях (при сильных стрессах, например гибель близких людей) она может продолжаться несколько месяцев и даже несколько лет.
Если во время стресса организм мобилизуется и максимально расходует свою энергию, направляя ее на свою защиту, то после стресса организм находится в состоянии «разряженного аккумулятора», истощения, т.е. депрессии. И только после этого начинается постепенное накапливание энергии («подзарядка» организма) до момента полного восстановления сил. Процесс (продолжительность) депрессии организма во времени приблизительно в три раза длиннее, чем время воздействия стрессовой ситуации. Это надо учитывать при ликвидации последствий любого стресса, большого или самого маленького.
Основные симптомы депрессии
1. Настроение плохое, подавленное, мрачное, угнетенное, гадкое, упадническое, тоскливое, «ничто не мило», «скука на душе», «все серо для меня».
2. «Нет тяги к делу» — вы откладываете выполнение каких-либо планов или дел, либо долго настраиваете себя на их выполнение. Нет желания вникнуть в суть деловой проблемы, содержание важного разговора. Знаете, что это надо сделать, но не делаете. Производственные решения, деловые знакомства также откладываете на «завтра». Радости нет, такой как прежде, — «Все стало как-то все равно». Давно забыто, когда чему-либо радовались.
3. Устаете либо сразу, даже после незначительного физического усилия, либо вечером после возвращения с работы уже ни на что не хватает сил. Возможно ощущение постоянной усталости. Кажется, что никогда не отдыхали. Хочется сбросить с себя обязанности по дому, по работе — отдохнуть, набраться сил. Однако кратковременный отдых не улучшает состояние, а развлечения быстро теряют свою привлекательность.
Неврозы — это нервные расстройства, при которых не нарушается восприятие внешнего мира, не отмечается резких изменений поведения, но существенно снижается работоспособность, отмечаются постоянная раздражительность, недовольство собой и окружающими, нарушения сна и аппетита.
Нервная система на грани срыва
Природа запрограммировала нас на определенное соотношение умственного и физического труда, на определенную энергетическую компенсацию физических затрат и на ограниченное количество психических реакций. В наше время равновесие нарушено.
Биоритмы организма – суточные, часовые, месячные с древности остались практически неизменными и не могут угнаться за современными реалиями. Нынешнее поколение первым столкнулось с нарастающей динамикой жизни – бешеным темпом, обилием информации, экономическим кризисом, терактами и пр. Происходящие события определенным образом влияют на наше представление об окружающем мире. Мы вынуждены приспосабливаться к новым условиям путем перестройки своей психики. Постоянное напряжение ослабляет нервную систему и держит нас на грани нервного срыва.
Так, в течение дня мы постоянно находимся среди людей – на улице, в транспорте, на работе и не всегда получаем удовольствие от вынужденного общения. Но каждый раз необходимо как-то настраиваться и реагировать. Частая эмоциональная переналадка организма уже сама по себе возбуждает нервную систему. Недаром для отдыха (не всегда осознанно) мы выбираем место, где поменьше народа – лес, парк, а то и просто пустую квартиру.
Для развития неврозов немаловажное значение имеют индивидуальные особенности человека и условия его жизни. Впечатлительность, ранимость, мнительность, склонность к страхам и опасениям у одних и грубая властность, нетерпимость, неумение прислушаться к чужому мнению у других. Все эти качества создают условия для возникновения и длительного сохранения отрицательных эмоций. В результате крепкая нервная система, подвергаясь постоянным перегрузкам, быстро сдает.
И, как ни странно, на грани срыва чаще всего находятся люди излишне пунктуальные, добросовестные и обязательные. Но наибольшее значение имеет даже не столько специфика деятельности, сколько соразмерность сил и нагрузок, мера ценностей, которые каждый устанавливает для себя. Есть люди, поставившие себе цель, во что бы то ни стало добиться успеха. Не считаясь ни с чем и ни с кем, в том числе и с собой, они упорно стремятся к неведомому счастью. А любая работа, связанная с большими эмоциональными нагрузками, чревата нервным расстройством.
Одна из наиболее распространенных форм неврозов – неврастения. Это заболевание сопровождается раздражительностью, внезапными вспышками обиды и гнева, которые, однако, быстро проходят. Пациенты жалуются на расстройство сна – легко засыпают, но просыпаются от малейшего шороха. На ранних стадиях у неврастеников появляются потливость, сердцебиение, физическая слабость, непереносимость яркого света, громких звуков. Им свойственна излишняя суетливость, быстрая утомляемость, они не могут долго оставаться на одном месте.
Существует два вида неврастении – невроз истощения (вызывается чрезмерной умственной или физической работой, приводящей к переутомлению) и реактивная неврастения (порождается какой-либо психотравмирующей ситуацией – развод, разрыв отношений с другом, смерть близких).
Вечный вопрос — что делать?
Если Вы обнаружили у себя несколько вышеперечисленных признаков заболевания, необходимо срочно принять незамедлительные меры. Чтобы вернуть нервную систему в состояние равновесия, необходимо с одной стороны повысить устойчивость психики к перегрузкам, а с другой – нормализовать процессы ее торможения. Такую «тонкую» работу хорошо выполняют лекарственные растения.
ü Хмель восстанавливает эмоциональное равновесие, улучшает настроение.
ü Валериана — самый главный растительный транквилизатор — оказывает седативное, спазмолитическое, противосудорожное действия.
ü Мята, мелисса, хмель и валериана устраняют спазмы сосудов головного мозга, снимая головные боли.
ü Фенхель и боярышник улучшают обеспечение мозга кислородом, оптимизируют коронарный кровоток. Совместно с валерианой они углубляют дыхание, ускоряя процесс засыпания; нормализуют ритм сердечных сокращений.
Антистрессовые правила поведения
Стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту. Поэтому необходимо научиться расслабляться, что позволит, гораздо эффективнее бороться со стрессом. Качественному расслаблению можно научиться. Ниже мы приведем несколько правил поведения, являющиеся антистрессовыми.
Некоторые из них могут подойти и вам:
1. Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно. Таким образом, вы сможете избежать утреннего раздражения. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.
2. Не полагайтесь на свою память. Заведите ежедневник.
3. Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. Планируйте наперед и все будете успевать сегодня.
4. Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению, не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если даже и достижимо, то оно не всегда этого стоит.
5. Считайте ваши удачи! На каждое сегодняшнее невезение, вероятно, найдется десять случаев, когда вы были успешны. Воспоминание о хорошем может уменьшить ваше раздражение.
6. Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся или тревожится. Ничто быстрей не выработает у вас привычку постоянного беспокойства, как волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными, терзающимися людьми.
7. Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь, не сидите весь день, скрючившись, в одном и том же положении.
9. Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом или рабочее место так, чтобы вы всегда могли найти то, что ищете.
10. Выполняйте глубокое медленное дыхание. Когда люди ощущают стресс, они дышат быстро и поверхностно. Это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
11. Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Если вы будете выглядеть лучше, то это может заставить вас и чувствовать себя лучше. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь. Относитесь к себе хорошо.
12. Делайте свои выходные дни как можно разнообразнее. Если будни обычно лихорадочные, используйте выходные для спокойного отдыха. Если рабочие дни наполнены делами, требующими выполнения в одиночку, то в выходные ведите более общественный образ жизни.
13. Прощайте и забывайте. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны. Принимайте благожелательно, на веру слова других людей, если нет доказательства обратного. Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут. Ну и, конечно же, обратите внимание на хорошее питание и регулярные физические упражнения.
14. Найдите для себя увлечения, которыми вы всегда хотели заняться, это может быть рисование картин или мандал, лепки скульптур, или что-то другое. Вязание или вышивание, для женщин. Если вы мужчина, займитесь резьбой по дереву, выжиганием. В наше время можно найти очень много интересных увлечений, то, что будет приятно лично каждому.
Возможно, вы найдете друзей по своим интересам, вам просто будет некогда вспоминать о своей депрессии.
Каковы роль и место стрессовой реакции в патогенезе заболеваний
В 2003 году академиком Е.И. Чазовым были опубликованы данные, доказавшие, что к росту смертности от ССЗ не имеют прямого отношения ни ожирение, ни курение, ни повышение холестерина и что причину ССЗ надо искать в последствиях стрессов. Именно в этом направлении последние 8 лет в Самаре под научным руководством одного из основателей космической медицины академика РАМН Н, А. Агаджаняна работала группа из специалистов, физиологов, которая теоретически и практически доказала, что причиной ССЗ является неощущаемое нами постоянное перевозбуждение нервной системы, постепенно нарастающее в результате стрессов и порождающее постоянное сужение (спазм) всех микрососудов. Устранить эту причину ССЗ – снять спазм микрососудов, восстановить нормальное кровоснабжение мозга, сердца, печени и других органов.
Например, опыты на обезьянах, подвергнутых психоэмоциональному стрессу, продемонстрировали увеличение количества поврежденных эндотелиальных клеток в нисходящей грудной аорте и усиление атеросклероза, как ответ симпатической нервной системы. У людей, по результатам различных исследований, установлена связь между гиперреактивностью симпатической нервной системы и ускоренным развитием атеросклероза сонной артерии.
Влияние стресса может привести к ухудшению кровообращения. По данным одного недавнего исследования, ишемия развилась у 106 из 183 пациентов с зарегистрированной коронарной болезнью во время теста на ментальный стресс. В другом исследовании изучался эффект воздействия стресса на концентрацию гомоцистеина в плазме крови и на аминокислотный уровень. В исследовании принимали участие 34 здоровые женщины, острое психологическое напряжение у которых вызвало быстрое и существенное повышение уровня гомоцистеина в плазме, с возвращением к начальному уровню в реабилитации. Эти результаты указывают, что гомоцистеины в плазме могут быть важным показателем при корреляции стресса и риска развития ССЗ.
Эпидемиологические факторы указывают, что гипертония связана с психоэмоциональными факторами (хронический стресс). Например, групповое социальное моделирование у животных и людей свидетельствует о связи хронического социального конфликта с развитием гипертонии. Кроме того, с гипертонией и риском ССЗ связано профессиональное напряжение. Исследования свидетельствуют, что люди с профессиями, требующими высокого напряжения, чаще страдают от высокого давления и левой вентикулярной гипертрофии, чем люди менее напряженных профессий.
В условиях стресса происходят изменения эндокринного статуса, метаболизма, а также развитие острофазной реакции. Биологический смысл этих явлений на ранних стадиях развития стрессовой реакции направлен на поддержание функций жизненоважных органов и систем путем повышения доступности энергоресурсов, регуляции регионального кровотока, активации ферментов клеточного метаболизма и других факторов биологической адаптации. Ключевым механизмом в реализации этих событий является внутриклеточное накопление кальция. В кардиомиоцитах (клетках сердечной мышцы) кальций накапливается уже в первые минуты развития стрессовой реакции. С действием этого фактора связаны такие проявления со стороны сердечно-сосудистой системы, как тахикардия и гипертензия, усиливается сокращение мышечных волокон, синтез белков, а соответственно – обновление и рост клеточных структур.
Однако избыточное накопление кальция может вызывать клеточную гибель. Применительно к сердцу избыток кальция вызывает кардиотоксический эффект.
Механизмы повреждения сердца стрессовой реакцией идентичны ишемическим повреждениям миокарда. Посредством кальций зависимых механизмов гормоны стресса (катехоламины) активирую ферменты, такие как липазы, фосфолипазы, и увеличивают интенсивность свободно радикального окисления липидов. В результате изменяется организация мембранных структур клеток. В умеренной степени эти изменения обеспечивают расслабление миокарда и соответственно адаптацию сердца к действию катехоламинов (адреналина, норадреналина). Вместе с тем эти процессы могут оказывать повреждающее воздействие в результате повышения проницаемости клеточных мембран для ионов, в частности мембран саркоплазматического ретикулума кардиомиоцитов для ионов кальция, усиливая его кардиотоксический эффект.
Повреждение миокарда при стрессе усугубляется и за счет расстройства кровоснабжения. Катехоламины обеспечивают симпатическую вазодилатацию за счет стимуляции В2-адренорецепторов (которые преобладают в сосудах сердца) и обеспечивают хорошую адаптацию коронарного кровотока к повышенным нагрузкам. Однако при длительном стрессе постепенно происходит десенситизация В-рецепторов. В этих условиях на первый план выходят вазоконстрикторные влияния, реализующиеся за счет a-рецепторов.
Высокую вероятность ишемии миокарда создают также повышение вязкости крови и активация факторов свертывания при стрессе. Расстройства кровотока способны вызвать гипертриглицеридемии, развивающиеся в ходе длительного стресса.
Длительный стресс создает особые условия для развития атеросклероза. Высокая активность липотропных факторов и ингибиторов липаз – адреналина, норадреналина, цитокинов – определяет развитие непреходящих дислипидемий. Продолжительный стресс протекает на фоне повышенной концентрации холестерина и триглицеридов в крови.
Все перечисленные патохимические аспекты стресса сводятся в итоге к повреждению миокарда – при этом, как видно, стрессорное и ишемическое повреждение имеют ряд общих патогенетических звеньев, хотя и не сводятся одно к другому. По этой причине ранним признаком стресса является снижение устойчивости миокарда к ишемии и гипоксии. В условиях стресса повышенная нагрузка на миокард создает условия жесткой зависимости его от кислорода и энергетических субстратов. Ишемия же, в свою очередь, поддерживает стрессовую реакцию, влияя на секрецию соответствующих гормонов.
Помимо повреждения миокарда, феномен стресса в кардиологии интересен и как фактор развития функциональной депрессии миокарда и хронической сердечной недостаточности. Наконец, немалая роль может принадлежать стрессу и в патогенезе нарушений сердечного ритма.
Таким образом, можно утверждать, что стрессовая реакция является многосложным фактором, во многом определяющим возникновение, развитие и прогноз ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и нарушений ритма.
Явление психосоматики чрезвычайно опасно тем, что многие начинают принимать препараты без назначения врача. А такие лекарственные средства как: снотворные, сильнодействующие успокоительные, транквилизаторы назначающие при депрессии. Могут привести к наркотической зависимости. В результате проблема усугубиться еще больше, придется лечить не только депрессию, но и зависимость.
Берегите себя, не принимайте бездумно ничего, обратитесь за помощью, к другу, своим близким, врачу по месту жительства, психологу.
Источник