Фрустрация.
Фрустрация.
Фрустрация – это особое эмоциональное состояние, возникающее, когда человек, сталкиваясь с какими-либо препятствиями, не может достичь своих целей и удовлетворение какого-либо желания или потребности становится невозможным. Фрустрация может возникать как вследствие столкновения с внешними преградами, так и при внутриличностном конфликте. В состоянии фрустрации человек переживает полный комплекс отрицательных эмоций: гнев, отчаяние, тревогу, раздражение, разочарование и т.д.
Причины возникновения фрустрации.
Выделяют три типа причин, вызывающих фрустрацию:
- лишения (privation) – отсутствие необходимых средств для достижения цели или удовлетворения потребности;
- потери (deprivation) – утрата предметов или объектов, ранее удовлетворяющих потребности;
- конфликт (conflict) – одновременное существование двух несовместимых друг с другом побуждений, амбивалентных чувств или отношений.
Формы фрустрации.
К формам фрустрации относят агрессию, замещение, смещение, рационализацию, регрессию, депрессию, фиксацию (стереотипность поведения), интенсификацию усилий.
Неудача приводит к агрессивному поведению.
Замещение — это когда неудовлетворённая потребность замещается другой.
Смещение выражается в смещение с одной цели на другую. Например, срыв на близких после ссоры с начальником.
Рационализация выражается в поиске положительных моментов в неудаче.
Регрессия проявляется в возврате к примитивным формам поведения.
Депрессия отмечается угнетённым, подавленным состоянием.
Фиксация проявляется в усилении активности запретного поведения.
Интенсификация усилий отмечается мобилизацией ресурсов для достижения целей.
Реакция на фрустрирующую ситуацию.
- Чувство досады.Психологическая защита: сконцентрируйтесь на своих переживаниях и отметьте, что вы начинаете испытывать чувство досады. Расслабьте лицо и руки и волевым усилием успокойтесь. Постарайтесь найти элементы приятного или смешного в развившейся ситуации. Сконцентрируйтесь на них.
- Чувство озлобленности.Данное чувство блокирует в человеке возвышенные духовные чувства, нравственность и побуждает низменные инстинкты, требующие немедленной мести. Происходит так называемая «утрата интеллекта». Психологической защитой в данном случае будет являться использование тех же приемов, что и в первом случае, однако к ним необходимо добавить улыбку.
- Чувство униженности.Появляется чувство подавленности, безысходности, пассивности. Это чувство возникает от несбывшихся надежд. Когда человек что то очень хочет, знает что этого достоин, но в итоге не получает, он испытывает чувство фрустрации.
Фрустрация потребностей.
Как мы уже знаем, фрустрация – это определенное эмоциональное состояние, которое возникает тогда, когда человек не получает то, что хотел и испытывает негатив по этому поводу.
Следовательно, фрустрация потребностей – это состояние при котором человек испытывает постоянную неудовлетворенность, незавершенность или какой-то небольшой обман в реализации своих потребностей. Согласно исследованиям известнейшего американского психолога Абрахама Маслоу, удовлетворение потребности всегда ведет за собой последующую фрустрацию. То есть за любой удовлетворенной потребностью всегда идет фрустрация. Для такого утверждения Маслоу приводит тот факт, что после того, как индивид удовлетворяет свои базовые потребности, вслед за ними тут же начинают появляться потребности более высокого порядка, такие как потребность в обучении, творчестве и т.д.
Напрашивается такой вывод, что состояние фрустрации неизбежно, потому что индивид не может удовлетворить все свои потребности, а чувство неудовлетворенности будет преследовать человека постоянно.
Любовная фрустрация.
Разрыв отношений может привести к возникновению любовной фрустрации, которая может усилить любовь к бывшей когда-то «второй половинке». Одни психологи утверждают, что такое состояние является частым явлением, другие считают, что редким. Любовная фрустрация появляется после отсутствия желаемого результата, ожидаемого от объекта страсти или после расставания с любимым человеком. Проявляется она в неадекватном поведении, агрессии, тревоге, отчаянии, депрессии. Многих интересует вопрос: существует ли такая любовь, позволяющая людям оставаться независимыми друг от друга? Такая любовь существует, но в жизни зрелых и сильных духом людей. Следует принять за должное, что все отношения содержат незначительные элементы созависимости. Любовная фрустрация не наступит в том случае, если мы тянемся к партнёру от своей силы, а не от своей слабости.
Фрустрация-агрессия.
Состояние фрустрации способно вызывать агрессию или враждебность. Состояние агрессии может проявлять себя по-разному. Это может быть прямое нападение, может быть просто проявление враждебности. Агрессия проявляется в виде физической агрессии, грубости. Также она может иметь скрытую форму в виде недоброжелательности или озлобленности. Отдельное место стоит отвести той агрессии, которая направлена не на окружающую среду, а внутрь. Агрессивные действия, которые направляются на себя и проявляются обычно в самообвинении.
Американский психолог Джон Доллард стал автором интересной научной концепции, которая утверждает что агрессия является результатом фрустрации. Агрессия, как он считал, это в большинстве случаев не самостоятельная эмоция, а именно реакция организма на фрустрацию. Если человек не имет возможности удовлетворить свои потребности, то он, испытывая фрустрацию своих потребностей, вслед за этим начинает испытывать агрессию.
Теория фрустрация-агрессия держится на нескольких пунктах.
- Агрессия (враждебность)
- Фрустрация
- Торможение
- Замещение
Агрессия проявляется тогда, когда есть намерение навредить, нанести ущерб своими действиями.
Фрустрация проявляется при появлении помехи в достижении поставленной цели. Достаточно важным будет сила мотивации человека, количество попыток, а также количество и сложность препятствий в достижении цели. Это все сильно влияет на уровень фрустрации.
Торможением называется способность индивида к самоконтролю и умение вовремя «свернуть», чтобы избежать негативных последствий.
Замещение — это стремление к проявлению агрессии, но не по отношению к источнику фрустрации, а к стороннему лицу.
Теория фрустрация-агрессия, если быть кратким, звучит так: фрустрация всегда провоцирует агрессию, а агрессия – это результат фрустрации. Фрустрация не всегда вызывает прямую агрессию. Список этих эмоций может быть весьма большим, от отчаянья до гнева. К тому же эти эмоции не всегда проявляются как нападки на окружающих. Допустим, что есть студент, который подал свои документы для поступления в несколько университетов. При этом, во всех этих заведениях он получил отказ. Вряд ли он будет испытывать гнев по этому поводу. Вероятнее всего, что он будет в смятении. И таких примеров много. Поэтому фрустрация не всегда приводит к проявлению агрессии. Наиболее вероятно то, что агрессию испытывают люди, наиболее склонные к этому. Эти люди так привыкли реагировать на свои фрустрации. Поэтому напрашивается вывод. Личность, испытывающая фрустрацию, может впоследствии почувствовать агрессию, но также она может испытывать и другие эмоции. Агрессия и фрустрация взаимосвязаны весьма косвенно.
Выход из фрустрации.
Но как же все-таки выйти из этого состояния?
Решение этой задачи может быть неоднозначным. Потому что существуют разные уровни «зафрустрированности» сознания. То есть понятно, что если индивид находится в этом состоянии несколько лет, а то и десятков, то проблему эту лучше решать с грамотным психотерапевтом.
Фрустрация — это довольно глубокий процесс, который нельзя решить на корню, просто применив какую-нибудь чудо-технику. Но всегда можно облегчить это состояние разочарования в жизни. Проблему нужно решать на более глубоком уровне.
Бывает так, что нет возможности обратиться к психотерапевту. Поэтому можно использовать простые приемы, чтобы уменьшить раздражительность от фрустрирующих факторов.
Что может помочь в борьбе с фрустрацией?
- Глубокое дыхание. Да, казалось бы, что такого в том, чтобы просто глубоко дышать? Однако когда человек глубоко дышит, при этом внимательно следит за своим дыханием, то он успокаивается. Это может помочь, когда Вас что-то раздражает или произошла какая-то очередная неудача.
- Визуализация. Визуализация тоже может помочь. Просто представьте себе то место, в котором так хотелось бы очутиться прямо сейчас. Возможно, что это пляж, а может быть лес. Задача в том, чтобы просто представлять это и успокаиваться.
- Новый выход из ситуации. Иногда помогает просто сесть, расслабиться и подумать о решении проблемы. Задача в том, чтобы найти кардинально новое решение той ситуации, которая вызывает у Вас состояние фрустрации.
- Смех. Смех расслабляет, а это отлично способствует уменьшению разочарованности в жизни.
Хотелось бы подвести некоторые итоги и выводы. С этим пагубным состоянием можно и нужно работать. Главное, чтобы оно не затягивалось на годы. Тогда процесс восстановления комфортного и уравновешенного самочувствия будет более быстрым и комфортным.
Источник
Эмоциональная фрустрация дизайн человека эти
Речь пойдет о Генераторах. Они регулярно имеют дело с застреванием, и эта статья для них!
Весь мир постоянно застревает. Кто с чем. Но такой паттерн жизни, когда мы с чем-то застреваем, существует у всех людей на земле благодаря 70% Генераторов, потому что их подавляющее большинство, и их влияние на жизнь всех остальных типов неминуемо.
С моей точки зрения, то есть с точки зрения Ментального Проектора, Генераторы – большие щенки, подростки, которые играют, дурачатся, носятся туда-сюда без причины, просто живут, не считая и не экономя жизнь.
Но это только по большому счету, так как реальная жизнь Генераторов находится под большим прессингом их собственной ментальной системы и истории развития человечества.
Застрять с вредными привычками – это реальность, застрять в отношениях – это реальность, застрять с какой-нибудь работой – это реальность… застрять в пробке, в баре, с любовницей, с любовником, с материнством, с отцовством, застрять в развитии, застрять в каком-нибудь городе, стране, в искусстве, с книгой, с мыслью, с клиентом в работе… Когда режиссёр застревает с фильмом, когда музыкант застревает с одной песней, с одним альбомом, и так можно ещё долго перечислять…
Застревание бывает разным, оно может быть коротким, а может быть длинным.
У Манифестирующих Генераторов и чистых Генераторов процесс застревания отличается. Чистые Генераторы более чувствительные к этому процессу.
Уму Генераторов кажется, что это «НАВСЕГДА или НЕЭФФЕКТИВНО», и нужно с этим что-то делать.
Для Проекторов – это всегда «застрять с другими или из-за их отсутствия».
Если кажется, что «НАВСЕГДА», то такое застревание пугает больше всего. Ум сильно боится слова «НАВСЕГДА». Страшно, что вдохновение не вернётся, страшно, что не будет столько чувств к этому, сколько было ранее, не будет столько сил, сколько было ранее, возможно и шанс продолжить никогда не появится. А ещё бывает навсегда такая жизнь, и это тоже пугает.
☝️О КАКОМ ТАКОМ “ЗАСТРЕВАНИИ” Я ТУТ ПИШУ.
C этим вопросом теперь давайте разберёмся по порядку и через призму Дизайна Человека.
🖇Что такое застревание как механика в теле?
Простыми словами, это некая остановка энергии на одном уровне. Застревание в росте качества творческой части работы Генератора. Ощущается это следующим образом: вы замечаете, что что-то пошло не так, нет запала как в начале процесса, желания куда-то подевались, нет ожидаемых результатов, куда дальше не знаю, каждый день похож на предыдущий.
Такое состояние называется «ПЛАТО».
Знание о том, что застревание существует, и это нормально, уже очень облегчает отношение к самому себе и помогает не бросить начатое дело. Если, вы почувствовали, что застряли, поговорите об этом с близкими и доверительными людьми. Попросите их задать вам как можно точнее вопросы о том, что вас волнует. Ты хочешь поменять работу/занятие/хобби? Ты хочешь уйти сейчас? Ты хочешь остаться? Ты будешь продолжать? Ты будешь ждать? Сейчас лучше делать это? Или то? – Вопросы в таком состоянии очень помогают Генератору понять, с чем именно сейчас нужно поработать.
Как говорит мой друг Генератор 3/5: «Все понятно, продолжаем жить как раньше. Ничего не меняем. Двигаемся в этом же направлении».
Такое состояние «ПЛАТО» возникает, когда нужно освоить и закрепить навык.
Конечно, и скорее всего, человек, постоянно занимающийся искусством и творчеством, или самозанятый человек привык к таким состояниям, и внутренне он очень нацелен на свой распорядок дня, на музу, подъем духа, на ожидания… Но что можно сказать о коллективном труде, где процессом руководит лидер группы. Как быть в таком случае?
Происходит точно такой же процесс, только его проживает вся группа. Проект становится живым организмом, в котором все движутся в унисон. И у рабочих проектов тоже все те же плато и похожие настройки.
Мастерство в любом деле достигается через прохождение многочисленных плато. Становление проекта или просто работа по найму начинаются с застревания в начале. Потом трудности преодолеваются, и возникает первый устойчивый рост, затем опять плато, в котором масса замешательства, выявление ошибок, недочетов, всего того, что проглядели в начале. Укрепляется работа над порядком и качеством процессов, обучение, налаживание контактов с людьми, работа с внешними и внутренними контактами. И все эти процессы переживают стадии плато.
У каждого члена группы на внутреннем уровне происходит такое состояние освоения, оттачивания и личной проработки качественного уровня. Этому процессу свойственно повторение одних и тех же действий каждый день. Это как набить руку, зафиксировать результат. И кажется, будто ничего не происходит нового, но если присмотреться, то каждый день происходят маленькие исправления и улучшения. Это часть творческого процесса, где много замешательства и сомнений относительно будущего, но в настоящем все стабильно. И может показаться, что так будет всегда. Но нет. Плато преодолевается, как только достигается нужный уровень мастерства и порядка, и происходит скачок.
Спортсмены очень хорошо знают этот порядок, поэтому они тренируются каждый день в ожидании такого скачка.
Ненаблюдательные люди не придают значения состоянию “ЗАСТРЕВАНИЯ”.
✔️ Не задаются вопросом, для чего оно?
✔️ Что оно могло бы значить?
Я замечаю, что Генераторы стремятся все делать эффективно. Хотят жениться эффективно, родить эффективно, воспитать эффективно, заботиться эффективно, построить бизнес эффективно, получить знания только эффективные.
✔️А что такое эффективно?
✔️Неужели жизнь можно рассматривать только с точки зрения своей финансовой эффективности?
Именно на стадии стабильности и налаживания качества своей работы неуемное Эго толкает расти и сбивает с толку. И чужие результаты путают и сбивают настрой!
✔️А как же кайф от процесса.
✔️Его что не существует.
Если мы все разные, и нет ни одного схожего дизайна, схожего бизнеса, схожей команды, значит и эффективность, ее показатели во времени у разных людей и разных групп, будет тоже разная. Но по какой-то “невидимой причине” люди сравнивают эффективность, определяют ее критерии, универсализируют это понятие. Наверное, по такой же причине люди сравнивают фигуры, машины, дома, кольца, счета в банках и т.д.
Но как может быть что-то другое мерилом эффективности, если не наша личная удовлетворенность процессом жизни? Вам хорошо, вам классно, вы довольны, вас устраивает, вы любите то, что делаете…
Вы можете сказать, эффективно это было для вас или нет, пройдя всю жизнь и подведя итоги уже в самом конце, и даже в этом случае вы будете глубоко субъективны!
Удовлетворенность – это не только денежная прибыль и рост нулей на счёте, это, в первую очередь, общее физическое и психологическое состояние духа каждого и команды в целом.
Наше тело реагирует на изменяющуюся среду. Откликаясь, оно умеет приспосабливаться совершенно к любым условиям. Оно может равномерно и своевременно отказываться от ненужного и приобретать только нужное, не нагромождая жизнь хламом, с которым жалко прощаться. Вы просто перестаёте этими вещами, методами, способами пользоваться, любить их, и вы их забываете.
Хочется сказать – будьте в настоящем и душой, и телом! Заботьтесь о потребностях дня, концентрируйтесь на маленьких шагах, повторяйте навык.
Вот такое бывает застревание, которое может длиться долго, и оно очень необходимо, чтобы стать мастером своего дела. И если пропустить этот шаг, то потом дело может развалиться, и причиной этому будет хлипкое основание. Нужно терпение, и ни в коем случае не бросайте начатое, когда кажется, что все крепко застряло, и не видно ни конца, ни края. Попытки проскочить стадию застревания, отражается на личной психической и эмоциональной зрелости. Когда человек во вне ищет способы повысить эффективность, чтобы банально заработать денег или что-то кому-то доказать, тогда делаются ошибки, ведущие впоследствии к краху или к оплаченному опыту, и обнуляется все достигнутое.
Генератору, чтобы разобраться, нужен вопрос. Ему нужны все время вопросы в процессе ПЛАТО. Хочешь продолжать? Знаешь, что можно улучшить? Нужно заниматься линейкой продукта? Клиентской базой? Маркетингом? Исследованием рынка? И примерно вот в таком ключе ищется то, что нужно улучшать и налаживать.
Генератор может просто получить правильный вопрос и откликнуться. И очень большое дело – следовать своей внутренней реакции, внутренней чуйке, своей телесной осознанности. Но при одном условии – если вы вошли в такую работу тоже через такую физическую реакцию. Если же это был план из головы, выбор из головы, потому что у вас были нужды, придуманные желания, мечта, идея, или идея отца или матери, и вы не откликались, а просто, подумав, решили, то в таком случае о качественных скачках, об удовлетворении от процесса стоит забыть.
Дизайн Человека вводит термин Фрустрация – это тяжелое состояние, которое отражается и внешне, и внутренне. Внешне оно проявляется как заметная всем хмурость, негативные речевые выражения или саркастическая усмешка. Это состояние без интереса к процессу. И есть только один выход из фрустрации – ждать, когда случится отклик на какое-либо предложение или какую-либо ситуацию и какой-либо вопрос, чтобы понять, как выбраться из этого состояния и двинуться дальше.
Немного о логике жизни…
Тело очень логично в том, как оно помогает какому-либо делу влезть в нашу жизнь, примириться с тем, что было до этого, и установить новый порядок жизни. И тело ведёт нас туда с интересом, с удовлетворением от приложенных усилий, от потраченного времени и денег. Оно ведёт нас с надеждами на то, что все будет супер, все получится, и все будет не зря. Оно ведёт нас к новым горизонтам, к новым нам, к таким, которыми мы никогда не были. И все это происходит через тот самый долгожданный отклик.
Мы обкладываем жизнь различными предметами, чтобы они напоминали нам наш путь и помогали соединять с заданным ритмом каждый день. Другими словами, чтобы они помогали нам встроиться в существующую реальность. Поэтому, например, мы обустраиваем пространство для детей. Если ребёнок учится в школе, то дома у него есть все, что напоминает ему о движении школьника: письменный стол, книжные полки, нужные предметы для учебы, одежда для школы и одежда для повседневной жизни, и т.д. Обустройство пространства для работы строится по тому же принципу в зависимости от того дела, которое вы делаете. Все это помогает продолжить откликаться на нужные действия.
Также выстраивается ритм жизни, ритм работы, сна и отдыха.
Все это способы оставаться заземлённым в своём потоке жизни.
🗝Удовлетворение есть, когда Генератор откликается на жизненный поток, к которому он присоединяется!
🗝Фрустрация как маркёр, когда Генератор пытается встроиться не в свой поток, или когда ему давно пора выйти из этого потока, и все сопротивляется его движению в нем.
Тело устроено так, что если Генератор находится во фрустрированных отношениях, во фрустрирующей занятости, в сопротивляющейся ему среде, его мысли тоже будут фрустрированными. Если плохо в теле, то в голове то же самое. Функцией гипофиза и гипоталамуса является обработка реакций, полученных из разных отделов спинного мозга, который, в свою очередь, отслеживает и фиксирует сигналы из разных органов. Все взаимосвязано. Наш ум отражает реальность нашего самочувствия. Эндокринная система представляет собой сборщик и регулировщик, а также передатчик информации между различными клетками различных органов. Поэтому если ваше состояние неудовлетворённое, ваши мысли будут зациклены на этом, и если болото в голове, это значит только одно – тело в болоте.
«Застрял, потому что не туда зашёл и там застрял» или «застрял, потому что просто осваиваю уже сделанное» – это разные вещи.
Задайтесь вопросом, зачем я все это делаю, покупаю, привлекаю в свою жизнь. И если ответ будет «я хочу попасть туда-то, или я хочу что-то получить в будущем, а сейчас потерплю», то это может обернуться застреванием в этом потоке надолго и, главное, без любви к этому и без удовлетворения жизнью, а также без реальной зрелости вашей специализации.
P.S. С Дизайном Человека я поняла, что мы мастера одного дела, другим словом, ремесленники, и наше мастерство оттачивается годами повторений в разных обстоятельствах, с разными людьми и в разном возрасте. Мы делаем всю жизнь одно и то же и даже в одной и той же роли. Вот только стать мастером может не каждый. Время нас не ждёт, брошенные и незаконченные дела оставляют в нашей голове горы замешательства, непонимания, незнания, которые никуда не уходят, а просто повисают как угнетающее беспокойное воспоминание.
Мы никогда ничего не делаем в одиночку. Всегда есть люди, с которыми мы входим в отношения. Мы не растём в одиночку, мы растём в команде, в партнёрстве, внося свой личный индивидуальный вклад. И отклик на работу в команде является необходимым условием, чтобы все сложилось удовлетворяющем для вас образом как в настоящем моменте, так и по окончании этого этапа вашей жизни.
Источник