Эмоциональная боль. Что это и как от нее избавиться?
Ты хочешь, чтобы из твоей жизни ушла боль?
Не физическая, конечно, потому, что такая боль — это нормальная реакция тела на твоё невнимание. Без неё ты бы не заметил того, что могло нанести вред здоровью и даже самой жизни. Я говорю про реально ощущаемую эмоциональную боль. Ту, что наносит вред качеству твоей жизни. В ней заключены горечь утрат, испорченных отношений, провалов на пути к целям, самоосуждение, неверие в себя и свой успех.
Такая боль — следствие неосознанности.
То, что я сейчас перечислю, возможно, тебе хорошо знакомо:
— отсутствие необходимой энергии;
— неуверенность в себе;
— восполнение и поддержание энергии через неэффективные способы;
— неспособность поддерживать в себе ресурсное состояние;
— невладение собой в разных жизненных ситуациях;
— зажатость, чередующаяся с раздражительностью;
— ощущения страха возможных утрат или недостигнутых целей;
— избыточное переживание грядущих или уже случившихся событий;
— проблемы с физическим здоровьем;
— рецидивы и в целом наличие хронических заболеваний;
— испорченные отношения с окружающими.
И, скорее всего, на вопрос «как дела?» ты отвечаешь « нормально ». А это является индикатором. Обычно за таким «нормально» скрыт реальный ответ: «тяжело, но я привык». В общем, ты удовлетворён не всеми результатами в своей жизни.
И всё-таки, если твоё психическое здоровье пока ещё в порядке, но ты ощущаешь отклик от чего-то вышесказанного, и это тебе порядком надоело, — это явный признак того, что ты подошёл к пределу неосознанности — жизни в череде ошибок, составляющих бесконечный замкнутый круг.
Сколько можно жить без внимания к себе, не управляя своими ресурсами и не понимая, что держит тебя в напряжении и страхе?
Эмоциональная боль — это следствие страхов.
Страхи — следствие пережитого тобой опыта, прежних ошибок.
Ошибки — следствие твоего невнимания, которое открывает дверь для ненужных допущений.
Такие допущения — итог ошибочного видения, содержащего оценку всего того, на что ты смотришь.
А на что ты смотришь?
На всё, кроме себя. На своё тело, на события, места, людей, на другие живые существа, предметы, явления, даже на свои мысли, как продукт своего интеллекта. На всё то, что тебя окружает и находится вовне , игнорируя самого важного — того, кто смотрит.
Жизненно важно постоянно осознавать того, кто смотрит, кто осознаёт всё происходящее. Того, кого ты называешь «Я».
Это «Я» имеет тело, разум, энергию, возможности, пространство для реализации. Только то, что ты имеешь, — не есть ты. Ты — владелец всего этого, а не имение.
Когда ты перестаёшь осознавать себя, твой неконтролируемый ум «упаковывает» истинное «Я» во множество идентичностей, чтобы эти идентичности представлялись тобой при каждом подходящем случае, облекаясь в соответствующую роль, как в обёртку.
Осознай, кто есть истинный «Я».
«Я» — это всегда порядок или беспорядок.
Третьего не дано.
Или тебе нравится, то, что ты ощущаешь, или нет. И это ощущение должно быть устойчивым на все 100%.
Вопрос остаётся только в том, готов ли ты потрудиться и уделить внимание самому дорогому, что у тебя есть — своей жизни?
Исполнен ли ты решимости дойти до самой сути того, кем на самом деле ты являешься? До того, кто решает с лёгкостью свои задачи, а не копит чужие проблемы. До самого удивительного и совершенного создания, каким на самом деле ты и являешься.
Итак. Осознанная жизнь.
Это не просто твой уход от боли. Тебе уходить некуда — это твой мир. Скорее, наоборот, это уход боли от тебя. Для эмоциональной боли твоё присутствие в текущем моменте и твоя осознанность — невыносимы.
Ты созрел для осознанной жизни? Напиши об этом в комментариях.
Если в тебе откликается то, что ты сейчас прочитал, ставь лайк и подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы.
Источник
Когда эмоции невыносимы
Эмоции бывают настолько тяжелы, что мы даже готовы перестать чувствовать вообще, чтобы избавиться от боли, которую они причиняют.
Наверное вы слышали фразу : «эмоциональная боль длится 12 минут, все остальное самовнушение». И это правда. У души нет нервных окончаний, но душевная боль, которую мы испытываем бывает невыносима.
Особенности эмоциональных реакций и что с ними делать.
1. Наши эмоции это сигналы. Они не наносят нам урона. Они показывают, что определенное событие благоприятно для жизни ( радость) или угрожает ей (страх, волнение).
Эмоция запускает последующую реакцию, например при страхе желание убежать, и это важно для выживания человека.
2. Для появления эмоции всегда есть какая то причина. Даже если сознательно мы эту причину не понимаем.
Наш мозг хранит и перерабатывает огромный объём информации. И если в прошлом, какая то ситуация причинила нам боль, мозг запоминает это. Как только мы попадаем в похожие обстоятельства — появляется эмоция.
Например: если в прошлом, родители повышали голос и появлялся страх. То, когда мы вырастаем, человек, который кричит, тоже вызовет страх.
3. Часто мы сами усиливаем действие одной эмоции — другой.
Например: пожилая бабушка вызывает сначала раздражение, а потом возникает чувство вины. Или появляется депрессия и мы начинаем расстраиваться из за этого. Таким образом мы усиливаем первую эмоцию и физические страдания, которые она приносит. Лучше осознать первую эмоцию и понять почему она появилась.
4. Мы ищем виноватых в своём состоянии. Пытаемся переложить ответственность за свои переживания на других.
Остановитесь. Причина вашей негативной эмоции — вы сами. Пусть даже внешние обстоятельства сыграли роль.
И это очень хорошо. Раз причина в вас, значит вы сами можете управлять своими эмоциями.
Важное замечание: за эмоции других, вы тоже не в ответе. Переживать ту или иную эмоцию это личный выбор каждого человека.
5. Эмоции начинаются в теле. Прислушайтесь к своим телесным ощущениям. Сжимает горло. Давит на грудь. Голова сейчас взорвется. Ваши ощущения — это начало ваших эмоции. Но не торопись сразу избавляться от них. Проживите их чтобы лучше понять.
6. Не бойтесь эмоций. Какие бы тяжёлые они не были, они не навсегда. Если перестать боятся эмоцию, не усиливать её другой, перестать накручивать себя, то эмоция уйдёт сама собой через несколько минут. Подышите, расслабьтесь, подумайте о чем то приятном, погуляйте, займитесь спортом. Наши эмоции очень переменчивы почти как погода.
7. Отделяйте реальные факты от ваших переживаний. Муж задержался это факт. А страх, ревность, обида — это ваша безосновательная реакция. Не стоит фантазировать что произошло, исключите недоверие или осуждение. Вы не можете читать мысли других. Не делайте поспешных выводов.
То, что вы думаете и то, что действительно происходит не одно и то же. Отважитесь от своих проекций на реальность.
8. Найдите источник переживаний.
Почему возникла эмоция?
Что конкретно произошло?
Вы что то увидели, услышали, вспомнили, ощутили.
Что случилось потом: захотели убежать, спрятаться от всего мира, ударить, сжаться в комок?
9. Эмоция это начало решения.
Эмоция появляется тогда, когда не удовлетворена или нарушена одни из ваших жизненно важных потребностей:
в безопасности, внимании, любви.
Как правило, страх означает, что — необходима безопасность,
обида, что недостаточно понимания или принятия,
гнев указывает на то, что ваше представление о мире не совпадает с представление другого.
10. Мы живём ради эмоций. эмоции это связь с миром.
И мы делаем все, чтобы получить эмоции.
Эмоции это смысл, двигатель нашей жизни. Ключ к пониманию себя и решению своих проблем. Пускайте их в свою жизнь. Сталкивайтесь с ними. Переживайте их.
Человек чувствует, что живет только тогда, когда его жизнь наполнена эмоциями!
И неважно положительные они или отрицательные. Организм одинаково реагирует и на большое горе и на огромное счастье. Стресс реакция не специфическая.
Источник
Эмоциональная боль это чувство
|
Контактные телефоны:
Только взрослое население
32-17-00 (многоканальный номер)
Женская консультация №5: 56-98-99
Путришковская амбулатория: 60-42-46
Конвертер валют НБРБ
Психогенная боль
Одной из наиболее актуальных проблем в рамках общесоматической медицины, психиатрии и психологии является проблема боли. Если сильно обобщить, то оказывается, что вся жизнь человека направлена на избежание боли – физической или душевной, сильной или не очень. Когда же человек все же испытывает боль, он воспринимает ее по-разному в рамках диапазона «неприятности»: от ощущения легкого дискомфорта до состояния нестерпимого мучения. Мы привыкли связывать болевые ощущения со сплошным негативом, и подчас забываем о важной роли боли в нашей жизни…
На самом же деле, болевые ощущения исполняют сигнальную функцию: они сообщают о существовании разлада в работе организма, о травме, болезни, одним словом, патологии, на которую следует обратить внимание. Боль проявляется как симптом болезни, она будто высвечивает фонариком проблемное место, что бы человек мог быстрее начать «бить тревогу» и направил свои усилия на лечение и устранение возникшей проблемы.
Интенсивность и характер самой боли должны соответствовать существующим в организме повреждениям: чем более выраженный патологический процесс, тем сильнее, обычно, мы ощущаем боль, а после окончания процесса заживления или выздоровления боль уходит. Но иногда интенсивность и характер боли могут не соответствовать характеру существующего повреждения, или же боль может не проходить даже после полного соматического выздоровления.
Если болевые ощущения продолжаются более 3-6 месяцев, говорят о хроническом болевом синдроме. В этом случае не всегда боль имеет под собой органическую основу.
Из трех основных групп болевых синдромов (ноцицептивные, невропатические и психогенные) в этой статье предметом рассмотрения стал психогенный болевой синдром или психогенная боль. В этом случае болевые ощущения обязаны своим появлением существованию психотравмирующих ситуаций или психологических конфликтов.
Психогенная боль: особенности психогенного болевого синдрома
В группу болевых ощущений психогенного характера включены такие виды боли:
- Болевые ощущения, возникающие вследствие влияния эмоциональных факторов, психологических конфликтов и психотравмирующих событий (появление этих болевых ощущений обуславливается напряжением мышц);
- Болевые ощущения при бреде и галлюцинациях (пациент избавляется от этих болевых ощущений при излечении от заболевания, симптомом которого была боль);
- Болевые ощущения при ипохондрии, истерии (лишены соматической основы);
- Болевые ощущения, появляющиеся при депрессии (уменьшается количества нейромедиатора серотонина – снижается порог болевой чувствительности, проявляются подпороговые боли, которые человек в норме не чувствует).
Таким образом, психогенную боль нельзя объяснить существованием соматической основы, которая могла бы привести к проявлению боли. Пациент во многих случаях определяет зону локализации боли, повреждения в которой (даже если бы они были) не могли бы вызвать болевые ощущения такой интенсивности. В некоторых случаях, некоторые повреждения соматосенсорной системы и, правда, обнаруживаются в результате обследования – однако они оказываются неспособны объяснить значительную выраженность и интенсивность боли. То есть ведущим фактором оказывается не патологический процесс, не травма, а эмоциональные и психотравмирующие факторы, психологический конфликт.
Биологической основой болевых ощущений психогенного характера является ноцицептивная система: возникновению хронической боли психогенного характера предшествует активация ноцирецепторов, чаще всего – из-за напряжения мышц.
Психологический конфликт также может активировать работу симпатической нервной системы и оси «гипоталамус-гипофиз-надпочечники»: происходит ретроградное возбуждение рецепторов ноцицептивной системы, после чего эти рецепторы сенсибилизируются . Примером подобной сенсибилизации ноцицепторов может быть возникновение зон высокой чувствительности к болевой стимуляции (например, в случаях существования фибромиалгии и головной боли напряжения).
В процессе лечения выявление психологической причины появления боли имеет первостепенную важность – только после выявления первопричины медицинская и психологическая помощь обеспечит пациенту выздоровление. Также в процессе диагностики болевого расстройства очень важно проконсультироваться с психиатром, чтобы проверить наличие связи психогенной боли с психическим расстройством (депрессией, шизофренией и т.д.).
Боль (или болевой синдром) в структуре соматоформного и соматизированного расстройства
Довольно часто болевые ощущения психогенного характера могут протекать в форме хроническогосоматоформного болевого расстройства (в современной классификации МКБ 10 оно трактуется под шифром F 45.4.), для которого характерны жалобы на упорные и мучительные болевые ощущения. Боль, которая проявляется при данном расстройстве, нельзя объяснить наличием патологического процесса в организме или соматическим расстройством, а основной причиной возникновения психогенных болевых ощущений считают эмоциональные конфликты и разные психосоциальные проблемы.
Основным признаком соматизированного расстройства являются множественные соматические симптомы: они проявляются, как минимум, на протяжении двух лет, могут время от времени пропадать и вновь возобновляться, видоизменятся. Также при соматоформном болевом расстройстве могут проявляться неприятные симптомы, связанные с расстройством пищеварительной системы: тошнота, болевые ощущения в животе, чувство распирания или переполненности газами и т.д. Иногда могут присутствовать боли в груди, в области половых органов и болевые ощущения в суставах и конечностях.
Человек, испытывающий болевые ощущения, начинает получать заботу и поддержку в значительно увеличенном объёме, ведь его близкое окружение (а зачастую – и медперсонал) проявляют к больному повышенное внимание. В любом случае, это условно и безусловно выгодно болеющему, так как он получает дополнительное и желаемое внимание, заботу и любовь.
Поэтому, если у больного впервые возникают болевые ощущения, необходимо, безусловно, исключить соматическую причину – заболевание, но нельзя сбрасывать со счетов психогенную причину, так как тактика помощи в этих случаях имеет совершенно разный подход. Безусловно, вначале исключают соматическую болезнь, но, если при многочисленных обследованиях и клинических осмотрах врачей различных профилей, не «находиться» телесное заболевание, — идите за помощью к психиатрам, психотерапевтам и психологам. Собрав тщательный анамнез, они обнаружат психологические, эмоциональные или психосоциальные проблемы, которые трансформировались в болевые ощущения. А вот как справиться с такой болью, что делать и как помочь больному, они-то знают, поверьте! Потому что, если не прервать этот порочный круг в самом начале, боль будет возвращаться, меняясь в своей окраске, интенсивности, характере и месте локализации при малейших психотравмирующих ситуациях. Со временем такие больные теряют обычные социальные функции, так как основой их жизненной позиции становится чрезмерная ипохондрическая фиксация на состоянии своего здоровья, а «центром их вселенной» — многочисленные и бесконечные обследования, исследования и посещения врачей всевозможных специальностей и направлений!
Будто специально, когда писалась эта статья, ко мне за помощью обратилась замужняя молодая женщина 25-ти лет, у которой несколько лет назад были удалены два лимфатических узла на шее . Причину их увеличения не нашли, а многочисленные морфологические и гистологические исследования, к счастью, подтвердили их доброкачественный процесс. Может, и не надо было удалять их вовсе…, но дело совсем не в этом. Нашелся тогда такой «хороший» доктор, который и напугал, что узлы могли «переродиться в онкологию» и дал много «ну ооочень необходимых советов и рекомендаций». В том числе, он запретил больной употреблять… сахар, «так как сладким питаются онкологические клетки». Вы ведь не забыли еще, что онкологическая проблема у этой женщины и рядом не стояла? В принципе, чрезмерное употребление углеводов никогда к особо хорошим последствиям не приводило. Но если эта идея становиться «фикс идеей» жизни? Банальное пищевое отравление и внутривенное капельное введение реосорбилакта привело к возникновению выраженных болей в животе, тошноте и рвоте при употреблении малейшего количества пищи и жидкости. А почему? Прочитав инструкцию о реосорбилакте, «она нашла там в составе сорбит, а его нельзя применять больным с сахарным диабетом,… а, значит, и мне его нельзя было применять…» Больная начала думать о возможном возникновении «теперь уж точно» онкологической патологии и закружился водоворот психосоматических и соматоформных жалоб – симптомов….. Появилась выраженная тревога, бессонница, внутреннее напряжение, снизилось настроение….. Все хорошо, что хорошо кончается. Как в той сказке, но уже из жизни, « у них был знакомый психиатр и, обратившись к нему и получив правильное лечение, уже не больная молодая женщина уехала к родителям встречать Рождество…
Боль (или болевой синдром) и депрессия
Часто проявления депрессии могут маскироваться болевыми ощущениями, то есть боль можно рассматривать как своеобразную «ширму» или «маску» депрессии. Почему так происходит? Снижение в синаптической щели такого нейромедиатора «хорошего настроения», как серотонин, приводит к снижению порога болевой чувствительности, и больные депрессией ощущают подпороговые боли, которые в норме не чувствуют. Когда болевые ощущения возникают на фоне депрессии, они образуют специфический «замкнутый круг»: депрессивное расстройство провоцирует переживание беспомощности и безнадежности, неверия в улучшение состояния, затем, как следствие, боль усиливается, а это, в свою очередь, усугубляет депрессивную симптоматику.
Таким образом, для преодоления проблемы психогенной боли необходима помощь психиатров, психотерапевтов или психологов. Индивидуальный и комплексный подход, а также комбинация медикаментозного лечения и психотерапии позволяет воздействовать как на соматический механизм образования боли, так и на психологическую проблему, которая стала причиной возникновения психогенной боли.
Белорусская академия последипломного образования — БЕЛМАПО
Источник