Эмоциональная боль длится всего 12 минут

Когда эмоции невыносимы

Эмоции бывают настолько тяжелы, что мы даже готовы перестать чувствовать вообще, чтобы избавиться от боли, которую они причиняют.
Наверное вы слышали фразу : «эмоциональная боль длится 12 минут, все остальное самовнушение». И это правда. У души нет нервных окончаний, но душевная боль, которую мы испытываем бывает невыносима.

Особенности эмоциональных реакций и что с ними делать.

1. Наши эмоции это сигналы. Они не наносят нам урона. Они показывают, что определенное событие благоприятно для жизни ( радость) или угрожает ей (страх, волнение).

Эмоция запускает последующую реакцию, например при страхе желание убежать, и это важно для выживания человека.

2. Для появления эмоции всегда есть какая то причина. Даже если сознательно мы эту причину не понимаем.

Наш мозг хранит и перерабатывает огромный объём информации. И если в прошлом, какая то ситуация причинила нам боль, мозг запоминает это. Как только мы попадаем в похожие обстоятельства — появляется эмоция.

Например: если в прошлом, родители повышали голос и появлялся страх. То, когда мы вырастаем, человек, который кричит, тоже вызовет страх.

3. Часто мы сами усиливаем действие одной эмоции — другой.

Например: пожилая бабушка вызывает сначала раздражение, а потом возникает чувство вины. Или появляется депрессия и мы начинаем расстраиваться из за этого. Таким образом мы усиливаем первую эмоцию и физические страдания, которые она приносит. Лучше осознать первую эмоцию и понять почему она появилась.

4. Мы ищем виноватых в своём состоянии. Пытаемся переложить ответственность за свои переживания на других.

Остановитесь. Причина вашей негативной эмоции — вы сами. Пусть даже внешние обстоятельства сыграли роль.

И это очень хорошо. Раз причина в вас, значит вы сами можете управлять своими эмоциями.

Важное замечание: за эмоции других, вы тоже не в ответе. Переживать ту или иную эмоцию это личный выбор каждого человека.

5. Эмоции начинаются в теле. Прислушайтесь к своим телесным ощущениям. Сжимает горло. Давит на грудь. Голова сейчас взорвется. Ваши ощущения — это начало ваших эмоции. Но не торопись сразу избавляться от них. Проживите их чтобы лучше понять.

6. Не бойтесь эмоций. Какие бы тяжёлые они не были, они не навсегда. Если перестать боятся эмоцию, не усиливать её другой, перестать накручивать себя, то эмоция уйдёт сама собой через несколько минут. Подышите, расслабьтесь, подумайте о чем то приятном, погуляйте, займитесь спортом. Наши эмоции очень переменчивы почти как погода.

7. Отделяйте реальные факты от ваших переживаний. Муж задержался это факт. А страх, ревность, обида — это ваша безосновательная реакция. Не стоит фантазировать что произошло, исключите недоверие или осуждение. Вы не можете читать мысли других. Не делайте поспешных выводов.

То, что вы думаете и то, что действительно происходит не одно и то же. Отважитесь от своих проекций на реальность.

8. Найдите источник переживаний.

Почему возникла эмоция?

Что конкретно произошло?

Вы что то увидели, услышали, вспомнили, ощутили.

Что случилось потом: захотели убежать, спрятаться от всего мира, ударить, сжаться в комок?

9. Эмоция это начало решения.

Эмоция появляется тогда, когда не удовлетворена или нарушена одни из ваших жизненно важных потребностей:

в безопасности, внимании, любви.

Как правило, страх означает, что — необходима безопасность,

обида, что недостаточно понимания или принятия,

гнев указывает на то, что ваше представление о мире не совпадает с представление другого.

10. Мы живём ради эмоций. эмоции это связь с миром.

И мы делаем все, чтобы получить эмоции.
Эмоции это смысл, двигатель нашей жизни. Ключ к пониманию себя и решению своих проблем. Пускайте их в свою жизнь. Сталкивайтесь с ними. Переживайте их.

Человек чувствует, что живет только тогда, когда его жизнь наполнена эмоциями!

И неважно положительные они или отрицательные. Организм одинаково реагирует и на большое горе и на огромное счастье. Стресс реакция не специфическая.

Источник

О душевной боли

Говорят, душевная боль длится 12 минут, остальное — самовнушение. У всех эмоций есть физиологическая функция — помочь организму предпринять правильные действия. Страх заставляет сердце биться чаще, чтобы мы могли бежать, побеждать и спасать свою жизнь. Гнев повышает нечувствительность к боли и силу удара, чтобы отразить атаку врага.

А что я должна делать, когда болит сердце за Другого?А что я должна делать, когда болит душа о Нём?

Мой врач-остеопат, бесчисленные психологи на консультациях и на просторах интернета, мой лично знакомый, авторитетный ученый нейрофизиолог — все твердят одно и то же: что нужно останавливать эмоции.

Ведь как действуют подобные мысли? Цепочки нервных импульсов бегают от тела к мозгу и обратно, на каждом круге наращивая интенсивность стресса — и, первоначально задуманный для активизации деятельности и выхода из конфликтного состояния, полезный природный механизм превращается в разрушающий.

Когда гормон экстренных ситуаций кортизол шкалит, он изнашивает органы, провоцирует потерю мышечной ткани и набор веса, проблемы с органами, сосудами, тканями — убивая в конце концов любую возможность выхода. Потому что организм не предназначен для жизни в таком режиме.

И лучшее, что можно сделать — проследить зарождение эмоции, отследить, где возникает напряжение, понять, какое действие предпринять. Сделать что-то хоть как, прямо здесь и сейчас, так как придумалось. Не гонять по кругу — а действовать, менять баланс сил в мире вокруг ситуации.

Насильно не чувствовать? Легко сказать.
Но именно поэтому » возлюбите врагов своих» — в целях безопасности собственного здоровья.
Именно поэтому, если вас что-то сильно беспокоит — переключайте себя насильно. В спорт, в уборку, в прогулку.
Я так во время влюбленности за каждую мысль » как он там, да почему мы не вместе» — заставляла себя приседать. Жестко, но притупляет боль. И останавливает мысли. Иначе страдает все тело, где итак все напряжено,и перегрето, и болит.

И сейчас вот опять. Вроде же умная уже. А загналась, хуже ревущей в магазине трехлетки.
Как себе выжечь это каленым железом на сердце?
«Переживать за других, о других, про других, да по любому поводу переживать бессмысленно и вредно. Одной спичкой весь мир
не обогреть, а сгореть так — в три секунды.

Источник

Эмоциональная боль длиться 12 минут.

Это были последние слова,которые сказал,когда-то невероятно близкий для меня человек.
Он решил завершить наши отношения именно этими словами,а я на другом конце провода безостановочно плакала на толчке.
Пять часов.Потом слез уже просто не осталось.

Я дура.Я себя не оправдываю.Я принимаю этот факт,но легче все-таки не становится.

Моя история довольно-таки неоднозначна,но если у этой истории найдётся свой читатель,то в принципе,я буду рада.Значит все-таки кто-то попытался понять меня.
Сентябрь.Мне 18.Я поступила в престижный университет и живу отдельно от родителей.Взрослая жизнь не казалась мне сложной.Я могла вполне обеспечивать себя и одновременно учиться,что вызывало восторг у моих родителей.
Да и мне нравилось чувствовать себя самодостаточной,но был один момент,который все-таки угнетал меня.
Одиночество.Приходя домой,я готовилась к зачетам,выпивала бутылку сухого вина и засыпала,чтобы повторить все заново.Хоть работа и учеба отнимали много времени,но ощущение,что мне чего-то не хватает было постоянным.
Смотря на семейные молодые пары,я завидовала.Я так же хотела дарить заботу,ласку и любовь,но почему-то я притягивала к себе парней,которые искали быстрого секса и классной тусовки.Короче говоря,с парнями мне не везло.От слова совсем.
Почти под Новый год,я познакомилась с молодым человеком.Он был старше меня на три года и уже заканчивал учебу.Наше общение стремительно перешло в нечто большее,и нам,точнее мне,показалась,что я встретила то,что искала.
(Наивная тупица)
По-началу,все было прекрасно.Он приходил ко мне,я готовила для него,наглаживала рубашечки и готова была часами просто обнимать его,но он был словно камень.Мои частые поцелуи бесили его,а мое приготовление еды он воспринимал,как некую мою обязанность,переодически говоря,что готовлю я так себе.После этого,я начала заказывать еду из ресторанов.
Девственность я потеряла довольно болезненно.Было больно и быстро,почти на сухую.Так,что дальнейший секс не приносил мне какого-то удовольствия и каюсь,но оргазмы приходилось имитировать,да и в принципе,его не особо волновало достигла я пика или нет.
Так и длились наши «отношения».Начались скандалы.Его устраивала роль самца,которого кормят на халяву,дают деньги и выполняют просьбы неэстетичного типа.
А я хотела любви.
Он говорил,что любит меня,но на любовь это не было похоже.
Когда ему нужны были деньги,он был необычайно ласковым,когда они у него были он пропивал их со своими друзьями.
Каждый раз,когда я пыталась поговорить о его отношении ко мне,он говорил,что таким «черствым» его сделала бывшая девушка,которая бросала его в армии и он это все жутко переживал.Я пыталась понять его,но между тем мне казалось,что все-таки,чувства к той девушке не прошли.Я оказалась права,но об этом я узнала ближе к концу отношений,когда он уже признался сам,что общается со своей старой подругой и у них больше,нежели просто общение.

Вот так мы встречались год.Жить совместно он не хотел,финансово продолжал зависеть от меня,и на каждую ссору объявлял о том,что нам пора расстаться,и что он не верит в будущее этих отношений.

Можно подумать,что я выставляю себя жертвой,но это правда не так.
Да,я ревновала его,и мы часто ругались из-за этого,но я старалась изменить себя,чтобы ему было комфортно.Ходила к психологу,искала компромиссы.
В принципе,все мое окружение видело,что это были какие-то нездоровые отношения.Мне советовали расстаться с ним,т.к видели,что его заботить только то,сколько денег на моей карте,а не то,как у меня дела.
Но я как дура отрицала их слова и продолжать пахать над отношениями.Одна.

Так продолжалось до сентября.В середине сентября я узнала,что у меня седьмая неделя беременности.
Сказать честно? Я была рада.Конечно,это глупо рожать,когда по сути,ты сам ещё ребёнок..но беременность от любимого человека-это счастье.К тому времени он уже более-менее устроился на работу и снимал квартиру с другом.
Когда я сообщила о беременности,он сказал,что о ребёнке речи быть не может и мы расстаёмся.Оказывается он все время общался со своей старой подругой,и чувства ко мне исчезли,как только она снова появилась в его жизни.
После разговора,он заблокировал мой номер и после этого никак не выходил со мной на связь.
Выкидыш у меня случился буквально через день после этого разговора.Помню,что меня очень сильно скрутило на паре и на стуле осталась кровь.Дальше скорая,гинекология,чистка.С психологами я общаться не хотела,да и в целом,общаться ни с кем не хотелось.
После выхода из больницы,меня пытались поддерживать давние друзья,которые увлекались психотропными препаратами,и так у меня начался недельный марафон экстази и мефедрона.
Вот так я потеряла все то,что у меня было.
Сейчас ноябрь.Мне всего 19,а я уже плотно сижу на эйфоретиках,а слезать у меня уже желания нет.
Это единственное,что отвлекает меня от боли.
А болеть..будет ещё долго.

Источник

Статья

Аннотация

Актуальность. Знания о динамике эмоциональных процессов имеют не только теоретическое, но и практическое значение. Они нужны для оказания психологической помощи в связи с проблемой поддержания отношений, для обучения навыкам саморегуляции, развития эмоционального интеллекта, выявления социальных манипуляций, а также для диагностики ряда аффективных расстройств (в том числе депрессии), распространенность которых в последнее время стремительно растет.

Цель. Рассмотрение масштабных (по количеству экспериментов, испытуемых и широте изучаемых факторов) исследований группы Ф. Вердейна (Verduyn), проведенных в университете г. Лёвена (Бельгия) и Маастрихтском университете (Нидерланды). Работы посвящены изучению продолжительности субъективного переживания эмоций разного типа.

Методы. Обзор и анализ теоретических оснований, методов и результатов исследований, касающихся как продолжительности эмоций, так и определяющих ее факторов.

Результаты. Осуществлена интеграция данных об абсолютной и относительной продолжительности эмоций различных видов, а также о влиянии нанее таких факторов, как интенсивность эмоциональной реакции вначале; общая интенсивность эмоции; характер ее протекания; когнитивные оценки; стратегии регуляции эмоции; характер эмоции; наличие общения по поводу эмоции; когнитивные процессы, обрабатывающие информацию об эмоциогенном событии (внимание, представление, мышление), и результаты этих процессов (определенное содержание мыслей). Выявлены возможности и ограничения основных методов, используемых для изучения динамики эмоций.

Выводы. Необходимо продолжить исследование динамики эмоций на материале других возрастных, профессиональных, культурных групп. Кроме того, перспективным направлением является изучение динамики других компонентов (а не только субъективного переживания) эмоций, например экспрессивных, физиологических, поведенческих реакций.

Разделы журнала: Обзорно-аналитические исследования

Принята к публикации: 17.09.2018

Ключевые слова: ситуативные эмоции; динамика эмоций; продолжительность эмоций; социальный обмен; интенсивность эмоций; регуляция эмоций; субъективное переживание

Доступно в on-line версии с 01.12.2018

Введение

Недавно меня как представителя психологической науки спросили, сколько обычно длятся разные эмоции — радость, гнев, обида? Вопрос, заданный непсихологом, сразу же рождает у специалиста искушение объявить вопрос некорректным, т.е. неверно поставленным. В самом деле, каждый профессиональный психолог ответит, что любая эмоция имеет двойную детерминацию — событийную (эмоциогенное событие/объект) и внутреннюю (мотивы, на основании которых происходит оценка события). А поскольку мы не можем контролировать событийные детерминанты, постольку зависящая, в частности, от них продолжительность «жизни» эмоции не может быть нами предсказана.

На это собеседник ответил, что рост человека также весьма вариативен, но мы же можем определить и крайние, и средние его значения для разных выборок (без этого невозможно создавать одежду, дома, машины и т.д.). Тут есть над чем задуматься представителям научной психологии! Ведь так называемые житейские психологи могут рассчитать в уме, когда примерно разгневанный начальник или обиженная подруга «остынут» и к ним можно будет безбоязненно приблизиться. Он учтет и «масштаб» (значимость для данного человека) эмоциогенного события, и мотивы переживающего, и особенности его эмоциональной динамики. И даже для незнакомого человека такой расчет можно осуществить на основе имплицитной модели эмоций, т.е. существующего у каждого (не всегда осознанно) представления, сколько злится или обижается среднестатистический индивидуум.

Действительно, эмоция — это не кратковременная вспышка, а развивающийся во времени процесс.Проблема динамики эмоций, т.е. их развития, изменения во времени, хотя и была поставлена еще в трудах Б. Спинозы и В. Вундта, эмпирически не изучалась до конца XXв., когда в западной психологии (в частности, благодаря новым технологиям коммуникации) началась ее интенсивная разработка.

Динамика эмоции включает такие аспекты, как 1) продолжительность эмоции (именно этот аспект рассматривается в нашей работе); 2) изменение во времени ее интенсивности; 3) изменение во времени ее вида, т.е. качества (например, превращение вины в злость, удивления — в страх и т.п.). Исследования продолжительности эмоций и определяющих ее факторов стремительно развиваются в последние 20 лет. Наиболее масштабные (по количеству экспериментов и испытуемых, широте изучаемых факторов) из них проведены рабочей группой Филиппа Вердейна (Verduyn) в университете г. Лёвена (Бельгия) и продолжаются в Маастрихтском университете (Нидерланды).

Факторы (предикторы), определяющие вариации эмоций по длительности, Ф. Вердейн с коллегами обобщили в три группы: 1) «черты-предикторы» — индивидуальные особенности человека (характерные черты его эмоциональной сферы); 2) «предикторы эпизодов» — факторы, которые стабильны в рамках одного эмоционального эпизода (термин обозначает эмоцию вместе с вызвавшим ее событием), но могут варьироваться в разных эпизодах (например, важность события); 3) «предикторы момента» — факторы, которые могут варьироваться в пределах одного эпизода (например, периодическое появление эмоциогенного объекта или мыслей о нем) (Verduynetal., 2009; Verduynetal., 2011). В данной статье нами будут рассмотрены работы, посвященные изучению факторов, относящихся к группам 2 и 3.

Продолжительность эмоции может изменяться по ряду параметров, т.е. возможны ее вариации (1) внутри эмоции определенного вида (например, человек может злиться как в течение пары секунд, так и в течение всего дня), (2) между эмоциями разного вида (например, удивление, как правило, проходит быстрее, чем печаль), (3) между людьми (например, одни долго переживают горечь личной утраты, а другие «восстанавливаются»быстрее). В данной работе будут рассмотрены исследования вариаций по длительности внутри эмоции и между эмоциями.

1. Описание исследований

Вовсех рассматриваемых далее исследованиях использовалась разработанная К. Шерером (Scherer, 1984, 2009) и Н. Фрайдой (Frijda, 2007) модель эмоции как сложной структуры, включающей в себя следующие компоненты: субъективное переживание; экспрессивные и поведенческие реакции; когнитивные оценки (что именно произошло, каковы причины и последствия этой ситуации, насколько она была неожиданной и т.п .[1]); физиологические и нейрофизиологические реакции; побуждение к определенному действию; регуляция эмоций [2]. Но при этом изучалась длительность лишь одного из перечисленных компонентов — субъективного переживания, определяемого как «субъективно чувствуемый компонент эмоций» (Verduynetal., 2009).

Во всех исследованиях Ф. Вердейна изучались ситуативные эмоции(в терминологии отечественной психологии; сам он использует термин «эмоция»). Чтобы не происходило смешения эмоций с настроениями, участников просили сообщать только о тех эмоциональных эпизодах, которые были явно вызваны конкретными внутренними или внешними событиями. Респонденты сами оценивали длительность эмоции, т.е. оценивали временной интервал между ее началом (появлением переживания в ответ на эмоциогенное событие) и концом.

В исследованиях группы Вердейна использовались следующие методы.

(1) Метод выборки переживаний (experience sampling method), разработанный М. Чиксентмихайи и Р. Ларсен (Csikszentmihalyi, Larsen, 1987). Он позволяет получать репрезентативные и случайно выбранные отчеты об эмоциях в момент их переживания.

Один из вариантов этого метода — выборка переживаний по времени или сигналу (signal-contingent sampling). В течение дня испытуемый получает звуковые сигналы через определенные (случайные или фиксированные) интервалы времени и дает отчет (через описание и/или ответы на вопросы), какую эмоцию он испытывал непосредственно перед сигналом (Чиксентмихайи, 2011, с. 109—110). Сейчас этот вариант методаосуществляется при помощи программы на мобильном телефоне(пример — трекеры настроений).Онне вполне пригоден для изучения продолжительности эмоций, поскольку точное их начало, конец или даже весь эпизод в целом могут быть пропущены (Verduyn, Lavrijsen, 2015).Этот метод упрекают в трудоемкости (называя его«навязчивым») (Carrera, Oceja, 2007), с чем спорят Ф. Вердейн (Verduyn, Lavrijsen, 2015) и Д. Канеман (2014). Его минус в том, что рефлексия может не только интерферировать с эмоцией, но и снижать ее интенсивность (Bransetal., 2014) или менять ее качество. Но его плюс заключается в отсутствии искажений, обусловленных ретроспекцией (Verduyn,Lavrijsen, 2015).

Другой вариант метода выборки переживаний — выборка, обусловленная событием (event-contingent sampling): участники сообщают о наступлении эмоциогенного события (и соответствующей эмоции), а также обо всех последующих появлениях данной эмоции и ее определенных (заданных экспериментаторами) характеристиках. Ф. Вердейн и С. Лаврейсен считают, что этот метод идеально подходит для изучения продолжительности коротких эмоций, но обременителен для участников в случае длительных эмоций (Ibid.).

(2) Метод реконструкции дня [3] (the day reconstruction method), предложенный Д. Канеманом (Kahnemanetal., 2004): респондент вечером (спонтанно или по сигналу) дает отчет о пережитых в течение этого дня эмоциях, описывая и отвечая на вопросы об их длительности, интенсивности, качестве и т.п. в бумажном или электронном дневнике (Verduynetal., 2009; Verduynetal., 2011; Verduynetal., 2012).

Ретроспективность этого метода может привести к искажениям в самоотчетах (Carrera, Oceja, 2007; Verduynetal., 2009). Для их уменьшения Вердейн просил своих респондентов не торопиться и прежде чем начать отвечать на вопросы, воспроизвести в памяти каждый эмоциональный эпизод (Verduynetal., 2012). Однако было обнаружено, что (1) существенно искажаются воспоминания лишь о том материале, который хранился в памяти дольше 1 дня; (2) ретроспективные оценки длительности эмоций во многом точны (Bransetal., 2013). Поэтому при столь небольшом (как в методе реконструкции дня) времени сохранения искажения припоминаемых эмоций минимальны. Плюс этого метода — возможность изучения естественно возникающих эмоций (Verduynetal., 2009), а минус — отбор самими испытуемыми самых ярких, интенсивных и/или длительных эмоций. Метод реконструкции дня и метод выборки переживаний обычно используются как лонгитюдные: в рассматриваемых здесь исследованиях самоотчеты собирались в период от 5 до 14 дней.

(3) Метод самоотчета о ранее пережитых эмоциях: участников просят вспомнить определенные (удовлетворяющие критериям, заданным экспериментатором) эмоции и ответить на вопросы о них. Этот метод широко использовался, причем в одних исследованиях давность воспоминания не ограничивалась (эпизод мог происходить годы назад) (Heylenetal., 2015; Sonnemans, Frijda, 1994 [6-е исследование]), в других (Verduynetal., 2008; Verduyn, Lavrijsen, 2015; Sonnemans, Frijda, 1994 [5 исследований]) респондентов просили припоминать недавние эмоциональные эпизоды.

В силу ретроспективности метода самоотчета возможны искажения воспоминаний из-за забывания и действия психологических защит. Однако при сравнении результатов о ранговом порядке эмоций по длительности, полученных данным методом и методом реконструкции дня, было обнаружено их значительное совпадение (Verduyn, Lavrijsen, 2015). (Правда, в этом исследовании самоотчет давался об эмоциональных эпизодах, срок давности которых в 72% случаев не превышал нескольких недель.) Поэтому возможные искажения воспоминаний в методе самоотчета будут не столь значительными, если изучаются недавно пережитые эмоции. Несомненный плюс данного метода — возможность изучать эмоции, редко возникающие и трудно индуцируемые в лабораторных условиях; в этом исследователи видят его преимущество перед методами выборки переживаний и реконструкции дня (Heylenetal., 2015).

(4) Метод самоотчета об эмоциях, индуцированных в лабораторных условиях. В исследованиях П. Каррера и Л. Осеха эмоции индуцировались с помощью сцен из фильмов и рекламных объявлений; сразу после этого испытуемых просили дать отчет о пережитых эмоциях (Carrera, Oceja, 2007). В исследованиях А. Фрейнд и А. Кейлаэмоции вызывались позитивной обратной связью о результатах выполнения «Теста встроенных фигур» Г. Виткина инегативнойобратной связью о результатах выполнения теста на внимание. Вариантом стал квазиэкспериментальный метод, когда самоотчет дается об эмоции, возникшей в естественных условиях, в процессе (или сразу после) ее переживания (участники узнавали о своей победе в шахматном турнире) (Freund, Keil, 2013).

При использовании любого из описанных выше методов в соответствии с характером изучаемых в конкретном исследовании факторов, влияющих на длительность эмоции, респондентам задавались дополнительные вопросы(подробнее об этом см. далее).

2. Данные о продолжительности эмоций

В исследованиях группы Ф. Вердейна установлены очень большие различия в продолжительности эмоций разного вида. Например, печаль(самая долгая эмоция) могла «жить» в 240 раз дольше стыда(самой короткой эмоции). В отношении других эмоций разница значительно меньше (Verduyn, Lavrijsen, 2015).

При изучении вариаций внутри эмоции одного вида было показано:

ситуативная эмоция у одного и того же человека может длиться от нескольких секунд до нескольких (и даже многих) часов. При этом для каждой исследуемой эмоции существуют как относительно короткие (меньше 10 минут), так и относительно длинные (несколько часов) эпизоды (Verduynetal., 2009; Verduynetal., 2012; Verduyn, Lavrijsen, 2015);

большинство эмоций заканчиваются в течение первых интервалов (интервалы по 10 или 15 минут), при этом если эмоция «переживет» первые полчаса, то обычно длится долго (Verduynetal., 2009; Verduynetal., 2011; Verduynetal., 2012). Так, при изучении благодарности, радости, гнева, печалиобнаружено, что 80% эмоций заканчиваются в течение первых 30 минут, а в течение следующих 30 минут — лишь еще 10% (Verduynetal., 2009 [2-е исследование];Verduynetal., 2011; Verduynetal., 2012). Сходные результаты получены при изучении радости,гневаи страха:80% эмоций заканчиваются в течение первого часа, в течение второго часа — лишь еще 10% (Verduynetal., 2009 [1-е исследование]). При этом среди кратковременных (от нескольких секунд до нескольких минут) эмоций наличие амбивалентных встречается значимо реже, чем среди длительных (от получаса и более) (Carrera, Oceja, 2007).

Данные попарного сравнения 27 эмоций позволили выстроить их по рангу длительности (в порядке уменьшения продолжительности, при этом различия между ними не всегда значимы): печаль— надежда— отчаяние— ненависть— энтузиазм— тревога— радость— разочарование— ревность— гнев— удовлетворение— расслабление— стресс— гордость— унижение— благодарность— сострадание— восхищение— вина— облегчение— раздражение— умиление— скука— отвращение— страх— удивление— стыд (Verduyn, Lavrijsen, 2015).

Печаль— самая длительная эмоция (значимо превосходит по длительности все остальные) (Verduynetal., 2011; Verduynetal., 2012; Verduyn, Lavrijsen, 2015).

Стыд, удивление, страх, отвращение, умиление, скука, раздражение и облегчение (выстроены здесь по порядку увеличения длительности) — самые краткие. Авторы объясняют это тем, что продолжение данных эмоций после прекращения вызвавшего их события было бы нецелесообразным, тогда как печаль требует осмысления эмоциогенного события, поэтому должна длиться дольше (Verduyn,Lavrijsen, 2015).

Благодарность незначимо короче гнева и радости (Verduynetal., 2011; Verduynetal., 2012; Verduyn, Lavrijsen, 2015). Гнев незначимо короче радости (различие не значимо) (Verduynetal., 2009; Verduynetal., 2012).

Страх значимо короче гнева (Verduynetal., 2009; Verduyn, Lavrijsen, 2015). Исследователи объясняют это различиями вовременнОй локализации изучаемых эмоций: страх ориентирован в будущее, следовательно, прекращается вместе с вызвавшим его событием; печаль и гнев ориентированы на прошлое, а «жить в прошлом, в принципе, можно бесконечно» (Verduynetal., 2009, p. 86). Страх также значимо короче радости (Verduyn, Lavrijsen, 2015).

Удивление (как и страх, и стыд) значимо короче печали, надежды, отчаяния, ненависти, энтузиазма, тревоги, радости, разочарования, ревности, гнева, удовлетворения, расслабления, стресса и гордости [4].

Отчаяние (как и ненависть, надежда, энтузиазм) значимо дольше благодарности, сострадания, восхищения, вины, облегчения, раздражения, умиления, скуки, отвращения, страха, удивления, стыда.

Тревога (как и радость) значимо дольше облегчения, раздражения, умиления, скуки, отвращения, страха, удивления, стыда.

Радость значимо дольше облегчения, раздражения, умиления, скуки, отвращения, страха, удивления, стыда (Verduyn, Lavrijsen, 2015).

Разочарование (как и ревность) значимо дольше отвращения, страха, удивления, стыда. Гнев (как и удовлетворение, расслабление, стресс) значимо дольше страха, удивления, стыда. Унижение значимо дольше стыда, но значимо короче печали (Idid.).

Кроме того, обнаруженные значимые различия позволяют дифференцировать схожие эмоции: вина гораздо дольше стыда, а страх намного короче тревоги (Ibid.).

Было выявлено среднее «время жизни» некоторых эмоций. Оно различалось в разных исследованиях, хотя в них использовалась одна и та же шкала времени, по которой респонденты оценивали длительность своей эмоции, — с интервалом в 10 минут и общей продолжительностью 60 минут. Мы приведем данные исследования 2012 г. (Verduynetal., 2012), далее в квадратных скобках укажем данные исследования 2011 г. (Verduynetal., 2011)и второго исследования 2009 г. (Verduynetal., 2009) соответственно. «Время жизни» благодарностиравно 7 минутам (т.е. половина всех эмоций благодарности заканчивалась в первые 7 минут после возникновения) [9 и 13], гнева — 8 [12 и 11], радости — 10 [12 и 19], печали — 12 минут [15 и 20].

В первом исследовании 2009 г. были получены еще бОльшие показатели: для страха— 16 минут, гнева— 22, радости— 26 минут (Verduynetal., 2009). Авторы объясняют это расхождение с другими указанными выше результатами различиями во временнЫх шкалах: в первом исследовании 2009 г. использовалась шкала с интервалом в 15 минут и общей продолжительностью 120 минут (Ibid.).

Однако мы видим, что в исследованиях 2009 г. были получены гораздо бОльшие показатели «времени жизни» эмоций, чем в исследованиях 2011 и 2012 гг., даже при использовании одинаковой временнОй шкалы. Как было обнаружено, женщины дольше переживают эмоции, чем мужчины (Verduyn, Lavrijsen, 2015) (точнее, сообщают о более длительных), но фактор пола не мог повлиять на это расхождение в результатах, поскольку самый большой «перевес» испытуемых-женщин (в 8 раз) был в исследовании 2012 г., самый малый (в 2 раза) — во втором исследовании 2009 г., равное гендерное распределение — в первом исследовании 2009 г. (где получены самые высокие показатели длительности).

Мы объясняем это расхождение результатов различием в способах определения окончания эмоции: в исследованиях 2011 и 2012 гг. испытуемых просили считать окончанием эмоции момент, когда ее первоначальная интенсивность снижается заметным для респондента образом («когда эмоция больше не чувствуется так, как в ее начале»), в исследовании 2009 г. — момент, когда онавозвращается к исходному уровню («эмоция больше не чувствуется», человек полностью «отошел» от события). При этом было показано, что значимо меньшие показатели «времени жизни» получаются при первом способе определения окончания эмоции, нежели при втором (Ibid.).

3. Факторы, влияющие на продолжительность эмоций

Поскольку обнаружена большая вариативность длительности одной и той же эмоции у одного и того же человека, был изучен ряд факторов, влияющих на длительность.

3.1. Интенсивность первоначальной эмоциональной реакции

Методом реконструкции дня было установлено, что фактор интенсивности эмоции в начале эпизода является предикторомее длительности: чем сильнее эмоция в ее начале, тем дольше она длится, причем эта закономерность распространяется как на позитивные, так и на негативные эмоции и подтверждаетсяпри контроле важности вызвавшей эмоцию ситуации (Verduynetal., 2009; Verduynetal., 2011).

3.2. Общая интенсивность эмоции

Ф. Вердейном и С. Лаврейсен была обнаружена значимая положительная корреляция между длительностью эмоции (использовался метод самоотчета о ранее пережитых эмоциях; данные обобщались по всем 27 видам эмоций) и субъективной оценкой ее интенсивности [5] (Verduyn, Lavrijsen, 2015). Однако более раннее исследование, проведенное Ю. Соннемансом и Н. Фрайдой с использованием того же метода, показало сложность и неоднозначность данной связи. Кажется очевидным, что интенсивная эмоция длится дольше, чем слабая, но в их работе было обнаружено, что для ряда эмоций корреляция между продолжительностью и интенсивностью эмоции оказалась низкой, а для гнева и страха — даже отрицательной (Sonnemans,Frijda, 1994). Авторы объяснили это тем, что эмоции могут прекращаться по нескольким причинам, в том числе и из-за изменения внешней ситуации, а не только потому, что эмоция прошла свой путь и иссякла: «Если кто-то очень зол, но виновник извиняется, вполне вероятно, что гнев закончится раньше, чем если бы извинения не были принесены» (Ibid., p. 344). Поэтому они сделали вывод, что продолжительность и субъективная интенсивность эмоции прямо коррелируют друг с другом в той степени, в какой данная эмоция не обусловлена внешними событиями.

3.3. Характер протекания эмоции

Для исследования характера течения эмоции применялась техника выстраивания так называемых профилей эмоций — графического представления изменения во времени какого-либо параметра эмоции, здесь — ее интенсивности (Carrera, Oceja, 2007; Heylenetal., 2015; Sonnemans, Frijda, 1994; Verduynetal., 2008). Использовался метод самоотчета о ранее пережитых эмоциях: участников после припоминания определенной эмоции просили нарисовать график изменения ее интенсивности во времени (ось X представляла время, а ось Y — интенсивность). В исследованиях группы Вердейна важные моменты на графике (начало, конец, пики, спады и т.д.) испытуемые выделяли самостоятельно, о них им задавались уточняющие вопросы (Heylenetal., 2015; Verduynetal., 2008).

Изучение характера протекания эмоции позволило обнаружить (на материале изучения эпизодов гнева) существование двух типов эмоций, получивших названия «раннецветущие» (early-blooming) и «позднецветущие» (late-blooming). Они различаются по динамике протекания (т.е. имеют специфические профили) и по длительности (Heylenetal., 2015). «Раннецветущие» эмоции кратковременны, характеризуются быстрым нарастанием по интенсивности и достижением пика в первой половине эпизода (такое начало называется эксплозивным; см.: Verduynetal., 2008) и плавным снижением интенсивности к концу эпизода. Как правило, они вызваны не очень важными событиями и характеризуются использованием адаптивных стратегий регуляции эмоций (позитивной переоценки и рассмотрения в перспективе). «Позднецветущие» — это длительные эмоции, они медленно набирают силу, достигая пика по интенсивности во второй половине эпизода. Как правило, они вызваны важными событиями и положительно коррелируют с использованием неадаптивных стратегий (катастрофизации и руминации) (Heylenetal., 2015). Однако эта закономерность получена при сравнении эмоций одного вида (гнева) и не может пока быть распространена на сравнение разных по виду эмоций.

Таким образом, группой Вердейна были выделены две формы гнева по характеру течения. «Раннецветущая» форма является прототипической не только для житейской, но и для научной психологии: гнев обычно считается кратковременной эмоцией с эксплозивным началом (Frijda, 2007); такая форма протекания имела место примерно в половине описаний эпизодов гнева. «Позднецветущая» форма гнева оказалась столь же распространенной (Heylenetal., 2015). Это соответствует существующему в западной литературе (например, у К. Шерера) различению гнева «холодного» и «горячего» (Ibid.).

3.4. Эмоции, возникающие в межличностной коммуникации

На материале изучения благодарности, гнева, печали и радости (с использованием метода реконструкции дня) было обнаружено, что эмоции, которые обычно возникают в межличностной коммуникации (благодарность и гнев), короче, чем другие две эмоции, не предполагающие обязательного межличностного контекста (Verduynetal., 2009).

3.5. Когнитивные оценки

Когнитивная оценка (компонент любой эмоции) — это результат работы когнитивных процессов по представлению [6] события, которое становится предметом эмоциональной оценки. Когнитивное оценивание часто продолжается по ходу развития эмоции [7], но в ряде исследований происходит абстрагирование от этой динамики и изучаются когнитивные оценки, уже произведенные в начале эмоциональной реакции. В этом аспекте изучаются различные параметры когнитивных оценок как факторы, влияющие на продолжительность эмоции.

Важность (importance) [8] события (один из таких параметров) определяется как степень связи эмоциогенного события с основными проблемами и интересами человека (Verduyn, Lavrijsen, 2015, с. 120). Для изучения влияния этого фактора на продолжительность эмоции использовались метод реконструкции дня (Verduynetal., 2009; Verduynetal., 2011) и метод самоотчета о ранее пережитых эмоциях (Verduyn, Lavrijsen, 2015), при этом участники оценивали по каждому эпизоду важность эмоциогенного события, отвечая на соответствующий вопрос.

Подтверждая более ранние результаты К. Шерера, а также Дж. Соннеманса и Н. Фрайды, группа Вердейна обнаружила, что чем более важным для человека является эмоциогенный объект/событие, тем дольше длится его эмоция (при этом контролировалось сохранение вида эмоции в ходе ее развития, чтобы она не трансформировалась в другую) (Heylen et al., 2015; Verduyn et al., 2009; Verduyn et al., 2011; Verduyn, Lavrijsen, 2015). Эту закономерность Ф. Вердейн и С. Лаврейсен объясняют целесообразностью: «Функциональным является то, что эмоции, которые сосредоточиваются на основных проблемах, остаются активными и определяют поведение в течение более длительного времени, чем те эмоции, которые касаются незначительных проблем» (Verduyn, Lavrijsen, 2015, p. 120). БОльшую по сравнению с другими эмоциями продолжительность печали авторы связывают именно с тем, что она «обычно вызывается событиями высокой важности» (Ibid.).

Ф. Вердейн и С. Лаврейсен также изучали (методом самоотчета о ранее пережитых эмоциях) влияние на продолжительность эмоции других параметров, по которым человек совершал когнитивные оценки эмоциогенного события в момент переживания эмоции: после припоминания определенной эмоции участник оценивал ее продолжительность и отвечал на ряд вопросов, взятых из «Женевского опросника оценок» (GenevaAppraisalQuestionnaire— GAQ)К.Р. Шерера. В результате было обнаружено, что все изученные параметры (за исключением важности события) не оказывали значимого влияния на длительность эмоции. Такими параметрами оказались: выгодность (полезность) события для человека, ожидаемость события, его несправедливость, его безнравственность, атрибуция ответственности за возникновение события кому-то другому, атрибуция этой ответственности себе, проблемно-ориентированное совладание (в момент переживания эмоции человек думает, что может что-то изменить в вызвавшем ее событии), эмоционально-ориентированное совладание (в момент переживания эмоции человек думает, что может с ней справиться), влияние на самооценку (в момент переживания эмоции человек думает, что она негативно повлияет на его самооценку) (Verduyn, Lavrijsen, 2015).

(Окончание статьи в следующем номере журнала)

Примечания

1. Одни психологи включают смысл («значение-для-меня», оценку с точки зрения мотива) в число когнитивных оценок (например, Р. Лазарус), другие рассматривают его в качестве отдельного компонента. Так, Н. Фрайда и Ю. Соннеманс наряду с когнитивной оценкой (пониманием значения эмоциогенного события) выделяют так называемый аффект — чувство приятности или неприятности (Sonnemans, Frijda, 1994; Ben-Ze’ev, 1996).

2. Этот список, на наш взгляд, следует дополнить такими компонентами, как оценка (понимание смысла эмоциогенного события) и рефлексия.

3. Сам Вердейн считает этот метод вариантом метода выборки переживаний (Verduyn et al., 2011) и иногда называет его «методикой ежедневного ведения дневника» (Verduyn et al., 2012).

4. Согласно К. Изарду, такая «быстротечность» удивления имеет функциональное значение: при внезапном изменении в окружающей среде удивление прекращает прежнюю активность нервной системы, «очищает каналы», подготавливая субъекта к эффективному взаимодействию с этим новым событием (Изард, 2000, с. 193).

5. Как было продемонстрировано, интенсивность эмоции — это не простой, одномерный показатель, подобный громкости звука или яркости света. Оценка интенсивности — сложный, интегративный конструкт, при ее осуществлении человек опирается на различные параметры, такие, как воспринимаемые телесные изменения, сила переживаемого нежелания/неспособности что-либо делать, изменение долгосрочного поведения и убеждений, сила и радикальность тенденции к действию и многие другие; набор, содержание этих параметров и их вклад в итоговую оценку выяснялись в ряде исследований (Sonnemans, Frijda, 1994; Ben-Ze’ev, 1996).

6. Эти процессы практически не получили внимания в отечественной психологии эмоций, в которой признаются лишь их результаты, воплощенные в понятии предмета эмоции.

7. Вместе с этим (и на основе этого) происходит и развитие эмоции, например ее превращение в эмоцию другого вида (что прекрасно было описано Б. Спинозой в его «Этике»).

8.В отечественной литературе к нему близок термин «значимость».

Для цитирования статьи:

Гордеева О.В. Исследования продолжительности эмоций в западной психологии: сколько «живет» радость? // Вестник Московского университета. Серия 14. Психология. — 2018. — №4 — с.164-177

Источник