Эмоционалды зият деген не

Эмоционалдық өзін-өзі реттеудің жеткіліксіз жолдары
Австриялық психиатр Пол Вацлавик адамның бақытты болу үшін өте жаман жабдықталғанын айтады. Эмоционалдық өзін-өзі реттеу механизмдерін ұмытып кеткенде, адамдар қиындықты туындатады, тек бақытсыздыққа ұмтылады. Бақытсыз адам әрқашан бірдеңе істеу керек, достарымен және туыстарымен сөйлесуге болатын нәрсе бар. Оның өмірі оған толық оқиғалар сияқты көрінеді.
Сондықтан, көптеген актерлер өздерінің шын мәніндегі сәтсіздіктеріне адалдықпен араласады немесе болмаған бақытсыздыққа тап болады.Қателер мен жеңіліске ұқыптылық сақталады, әр мүмкіндікті шығарады. Адамдар өзінің тәжірибесінен ләззат алады және оларды өзгелермен бөліседі. соңында, адам стресс жағдайда өмір сүруге үйренген, содан кейін әр түрлі қырсық өз таба бастайды.
Жеке айқын ашулы және қозған, ол сіз өз «қатал тағдыры» кездеседі әркімге шағымданды, алаңдаушылық көрсетеді, және құпия қуанады: «Алақай Тағы poperezhivat Содан кейін есте нәрсе болады бар!». Ал мен арнайы ештеңе, және қабылданған уақыт қажет емес, және шулы … және ешқандай жолы эмоциялық өзін-өзі реттеу бойынша барлық қажетті емес. Эмоцияларды қалай басқару керектігі күн тәртібінде емес.
Жалпы ақтауға «Мен оны көмектесе алмаймын.», Жалқау мәлімдеме Өте жиі біздің сөзінде мұндай өрнектер болып табылады: «Сіз бұл болды қайда:» Мен Қатты қорыққан болды «,» Мен азап шабуыл болды «,» Қорқыныш күзетшілер мені аңдаусызда «,» Мен, жүйке тозуы, ширыққан болды «… сұрағым келеді Бұл барлық болып жатқан, ал уақыт? сіз өз ішкі әлемде бұл бүкіл беспорядок рұқсат кім? не істеп еді? «.
Эмоциялар – вирус немесе шетелдіктер емес.Олар бізге сыртқы әлемнен шабуыл жасай алмайды. Кез-келген сезім ішкі әлемде туындайды, яғни. адамға тәуелді, оның тілегі мен тәжірибеге деген ықыласы. Әр адам қандай сезімге душар болады деп шешеді. Егер сіз қайғылы болсаңыз, онда қандай да бір себептермен сізге қажет. Сіз осыдан пайдалы боласыз. Сонда тіпті эмоционалды өзін-өзі реттеудің ең ақылды тәсілдері сізге көмектеспейді.
Қандай да сирек кездеседі, қолында ұстауды білетін батырлықтар, эмоцияларды қалай басқаруға болатындығын біледі. Әдетте бұл адам өз тәжірибесінен шыға алмайды, шектейді, басқаларға көрсетпейді. Бірақ бұл ешқандай эмоция жоқ дегенді білдірмейді. Ішінде дауыл қапалайды. Ал бетінде – тыныш және тегіс. Эмоционалдық өзін-өзі реттеуді тоқтату неврозға және түрлі соматикалық ауруларға тікелей жол.
Бұрын пайда болған эмоция еш жерде жоғалып кетпейді. Егер ол басылған болса, кейбір органдарда бұлшықет қысқышы пайда болады. Эмоцияларды неғұрлым жиі басып кетсеңіз, соғұрлым көп қысқыштар. Ақыр соңында, дене бұзылулармен жұмыс істей бастайды, денесі ауырады. Ғылымда психоматиканың пайда болуына психикалық факторлардың әсері зерттелетін барлық бағыт бар.Мысалы, ғалымдар гипертонияның жетекшілері жиі асқазанның жарасына ие екендіктерін көрсетті.
Эмоционалды жағдайды өзін-өзі реттеудің тиімді әдістері
Шиеленіскен жағдайда қалай әрекет ету керек? Эмоцияларды қалай басқаруға болады? Жауап қарапайым – сезімді басудың қажеті жоқ. Оларды түсінуді үйрену керек. Адам эмоциялары – жақсы жұмыс істейтін сигналдық жүйе. Виртуалды қызыл жарық қоршаған ортада маңызды нәрсе болған кезде пайда болады.
Теріс эмоциялар бізді ескертеді, ықтимал қауіп туралы ескертеді, ақылсыздықты болдырмайды. Эмоциялардың өзінен емес, тәжірибенің себебін табуды және жоюды үйреніңіз. Ескерту сигналын бұзып, қауіпті жоюға болмайды.
Қызығушылықтардың қарқындылығын тиімді төмендету өзін-өзі реттеудің келесі жолдарына көмектеседі:
– Физикалық белсенділік. Кез келген физикалық жаттығу өзін-өзі реттеудің тамаша механизмі болып табылады. Эмоциялық саланы жеңілдету үшін спортпен жүйелі түрде айналысудың қажеті жоқ. Бірнеше сеансты жасау үшін тәжірибе ортасында жеткілікті, қарқынды секірсе немесе баспалдаққа көтерілу үшін тез қарқынмен жүру.
– Таза ауада серуендеу. Жылдам серуендеу-ақ физикалық жаттығу. Қозғалыс кезінде тыныс тез өтеді, қан оттегімен қаныққан болады. Миы қосымша тамақтану алады және әлдеқайда жақсы жұмыс істей бастайды. Сіздің ойларыңыз оңтайландырылып, эмоционалдық стрессті туғызған мәселенің оңтайлы шешімі өзі.
– Вокалдық жаттығулар. Практикалық психологтардың арасында «түйсік эмоциялар» сөзі бар. Ол өзін-өзі реттеудің вокалдық әдістерін белгілеу үшін қолданылады. Дыбыстарды жаңғырту кезінде дыбыстық сымдар қуатты шығаруға ықпал ететін күшті тербелістерді шығарады. Ән айтумен және қатты дыбыстарды жасағанда, адам сол арқылы теріс эмоциялардан босатылады.
– Гимнастика саусақ үшін. Біздің саусақтарымыздың маңында сигналдарды миға жіберетін көптеген рецепторлар бар. Қажетсіз эмоцияларға жол бермеу үшін өзін-өзі реттеудің осындай тетіктерін қолдануға болады: бір-бірлеріңе алақандарды мұқият сүртіп, балшықтан немесе қамырды мұқият шайқаңыз.
– Температура контрасты. Жауынгерлік эмоциялар ыстық затпен байланысты.Егер сіз ыстықты салқындату керек болса, температура өзгерісін қолданыңыз. Ашық терезенің жанында демалаңыз, суық сумен жуыңыз немесе мұзды маңдайыңызға қойыңыз.
– Визуализация. Эмоционалдық өзін-өзі реттеу өз эмоцияларымен бөлісуді үйренген адам үшін өте оңай нәрсе болып табылады. Бұл визуализация әдістерін қолдана отырып жасалуы мүмкін. Теріс эмоциялар ауыр бас киім, тікенді шарф немесе қатты белдік деп ойлап көріңіз. Кедергі жасайтын аксессуарды ақыл-ойынан босатып, еркін сезінесіз.

– Объектіні ауыстыру. Егер сіздің эмоцияларыңыз белгілі бір адаммен байланысты болса, оларды кейбір жансыз нысанға ауыстыруға тырысыңыз: портрет, боксшы алмұрт, плюшевые ойыншық, қағаз бумасы. Ашулануыңа қатаң жауап беріңдер, барлық ызалығыңызды білдіріңдер, күңкілдеп, өмір сүріңдер.

Қорытындылай келе, тағы бір рет еске салайық, бұл сезім ешбір жағдайда тоқтатылмауы керек. Эмоциялардан бас тарту, сіз түстер әлемін айыра аласыз. Эмоцияларыңызды түсінуге және қабылдауға үйреніңіз. Олар сізге бір нәрсе айтып бергісі келеді … Оларға назар аударыңыз!

Источник

Эмоционалды интеллектінің 7 түрі (және олардың сипаттамасы)

Мазмұны:

Адамдар қоғам мүшелері ретінде басқа адамдармен үйлесімді өмір сүру үшін көптеген дағдыларға мұқтаж. Біздің ойлау мен іс -әрекетіміз біз қатысатын қоғамның тұтастығына нұқсан келтірмеуі маңызды.

Әлеуметтік-эмоционалдық дағдылар-бұл басқа адамдармен тәжірибе мен қарым-қатынас нәтижесінде дамитын және мәні бойынша сезімдер мен эмоциялардың көрінісімен қарым-қатынас жасауға мүмкіндік беретін мінез-құлықтың жиынтығы.

Эмпатия, өзін-өзі бақылау, төзімділік, өзін-өзі тану, табандылық, жанашырлық, көшбасшылық, мәдени сезімталдық . Біз көптеген әлеуметтік-эмоционалды дағдылармен жұмыс жасауымыз керек, дегенмен Біздің өміріміздің кез келген саласында маңыздыларының бірі, сөзсіз, эмоционалды интеллект.

Бүгін біз өзіміздің де, қарым -қатынас жасайтын адамдардың да сезімдері мен эмоцияларын талдауға және өңдеуге мүмкіндік беретін бұл қабілет туралы сөйлесетін боламыз, ол неден тұрады және қандай түрлері бар екенін. Онда барайық.

• Сізге оқуды ұсынамыз: «Ең маңызды 20 әлеуметтік-эмоционалды дағды (және олардың сипаттамасы)»

Эмоционалды интеллект дегеніміз не?

Эмоционалды интеллект-бұл өзіміздің де, өзгенің де сезімдері мен эмоцияларын талдауға мүмкіндік беретін әлеуметтік-эмоционалды дағды. Бұл эмоцияларды түсіну, бақылау және өзгерту арқылы өзіміздің және өзгелердің сезімдерін өңдеуге мүмкіндік беретін психологиялық дағдылардың жиынтығы.

Бұл тұжырымдама өткен ғасырдың соңында 1995 жылы американдық психолог, журналист және жазушы Дэниэл Големан кітапты шығарғанда танымал болды. Эмоционалды интеллект, Ховард Гарднердің бірнеше интеллект теориясынан туған.

Психология интеллект интеллект коэффициентінен (IQ) әлдеқайда жоғары екенін көрсетті білімге қатысты ақылды болу жұмыста және жеке қарым -қатынаста табысқа кепілдік беру үшін жеткіліксіз. Ендеше, эмоционалды интеллект — бұл компаниядағы адам ресурстары қызметкерлерінің сұранысы.

Біз — эмоционалды тіршілік иелері, сондықтан бұл эмоцияларды басқару біздің күнделікті өмірімізде маңызды рөл атқарады. Демек, эмоционалды интеллекті құрайтын элементтер (эмоционалды өзін-өзі тану, эмоционалды өзін-өзі бақылау, өзін-өзі ынталандыру, қарым-қатынас және эмпатия дағдылары, яғни басқалардың сезімдерін тану) адамдар бір-бірімен үйлесімді өмір сүруі үшін қажет. қоғам барған сайын жаһандануда.

Қысқаша айтқанда, эмоционалды интеллект-бұл адамның эмоционалды дағдыларының жиынтығын білдіретін психологиялық құрылым, ол өз эмоцияларын және басқалардың эмоцияларын тануға мүмкіндік береді, соған сәйкес әрекет етеді. Атап айтқанда, эмоцияларды анықтау және ақпаратты біздің мінез -құлыққа бағыттау үшін қолдану, біз өзіміз өмір сүретін басқа адамдардың тұтастығына қауіп төндірместен мақсатымызға жетеміз..

• Біз оқуды ұсынамыз: «Эмоцияның 27 түрі: олар не және олар неден тұрады?»

Эмоционалды интеллект қалай жіктеледі?

Эмоционалды интеллектің күрделі, бірақ қызықты қабілеті неден тұратынын түсінгеннен кейін, біз оның қалай жіктелгенін көре аламыз. Ендеше, эмоционалды интеллектің қандай түрлері бар және оны қандай формада ұсынуға болатынын қарастырайық. Екі үлкен топ бар: жеке тұлғааралық және тұлғааралық. Оларды бір -бірлеп талдайық.

1.Тұлғааралық эмоционалды интеллект

Жеке эмоционалды интеллект ретінде де белгілі, бұл солай біз өзімізге қолданатын эмоционалды интеллект формасы. Бұл эмоционалды интеллект түрі, ол басқалардың сезімдерін өңдеуге емес, өз эмоцияларымызды түсінуге қажетті дағдылар жиынтығына негізделген.

Жеке тұлғалық формасы күштірек және басқаларға эмоционалды интеллекті бар адамдар бар. Мүмкін, жеке эмоционалды интеллект ішінде біз қарастыратын кейбір кіші түрлер бар:

1.1. Эмоционалды өзін-өзі тану

Эмоционалды өзін-өзі тану-бұл жеке адамдық әлеуметтік-эмоционалды дағды бір -бірімізді терең білуге ​​мүмкіндік береді. Бұл эмоционалды интеллект формасы, ол бізге әр сәтте не сезінетінімізді білуге ​​көмектеседі, эмоцияларымызды толық талдап, олардың әрқайсысының шығу тегі мен жағдайды түсінуге көмектеседі. Жеке эмоционалды интеллектінің бұл кіші түрі бізді эмоциялар саласындағы күшті және әлсіз жақтарымызды білуге ​​шақырады.

1.2. Эмоционалды өзін-өзі бақылау

Эмоционалды өзін-өзі бақылау-бұл біз талқылаған өзін-өзі тануды қажет ететін және кез келген (немесе іс жүзінде кез келген) жағдайда эмоцияларымызды басқара алу қабілетінен тұратын жеке тұлғааралық әлеуметтік-эмоционалды қабілет. Біз белгілі бір сезімдердің пайда болуын немесе болмауын бақылай алмаймыз, бірақ олардың бізге әсер ету жолын реттей аламыз. Өзін эмоционалды ұстай алатын адам өзінің эмоциясына жағымды да, жағымсыз да мінез-құлқын анықтауға мүмкіндік бермейді; сондықтан импульсивті әрекет етудің орнына ол мұны ұтымды жасайды.

1.3. Өзіндік мотивация

Өзін-өзі ынталандыру-бұл адамның ішкі әлеуметтік-эмоционалды дағдысы эмоцияларды нақты мақсаттарға бағыттауға мүмкіндік береді. Бұл мағынада — бұл эмоционалды интеллект дағдыларының жиынтығы, бұл бізге мотивацияны уақыт бойынша және қиындықтарға қарамастан тұрақты сақтауға көмектеседі, бұл бізге кедергілерге емес, мақсаттарымызға назар аударуға мәжбүр етеді.

Өзін-өзі ынталандыратын адамда эмоцияларды басқаруда оптимизмді, белсенділікті, тұрақтылық пен бастамашылықты қолдана отырып, өздерін ынталандыру үшін қажет нәрсенің бәрі бар. Қысқа мерзімді қанағаттандыру ұзақ мерзімді мақсаттарға көлеңке түсіруіне жол бермеңіз, олар шын мәнінде маңызды.

2. Тұлғааралық эмоционалды интеллект

Тұлғааралық эмоционалды интеллект — бұл басқаларға бағытталған. Бұл жағдайда, жеке интеллект дағдылары оның дамуы үшін өте маңызды екеніне қарамастан, біз өзімізге назар аудармаймыз, бірақ эмоционалды өңдеу мен талдау басқа адамдардың сезіміне байланысты жүзеге асады.

Жеке тұлғалық эмоционалды интеллект біздің жеке өсуімізге және мақсаттарымызға жетуіміз үшін маңызды болғанымен, басқа адамдармен толық қарым -қатынаста болуға және жеке және кәсіби салада берік байланыс орнатуға қатысты тұлғааралық қарым -қатынас маңызды.

Бұл эмоционалды интеллектінің компаниядағы кадрларды іріктеудегі ең бағалы түрі, өйткені басқа адамдардағы эмоциялар деңгейіндегі ақылды адам — ​​бұл сау қарым -қатынас орната алатын адам, жеке мақсаттарға ұмтылу мен топтың жалпы мақсаттары арасындағы тепе -теңдікті табу. Тағы да, эмоционалды интеллектінің бұл формасы төменде талқыланатын екі кіші түрге бөлінеді:

2.1. Қарым -қатынас дағдылары

Қарым -қатынас дағдылары немесе әлеуметтік дағдылар адаммен қарым -қатынас жасауды жеңілдететін дағдылардың жиынтығы. Әдепті адамда достық қарым -қатынаста болуға мүмкіндік беретін жеке қасиеттер бар, олар эмоционалды байланыс орнату үшін маңызды.

Бұл әлеуметтік дағдылар адамдар арасындағы қарым-қатынастың іргетасы болып табылады және біздің айналамыздағы адамдармен қарым-қатынас тәсілін анықтайды, осылайша вербалды интеллект (не айту керектігін білу) мен вербалды емес интеллект (оны қалай айту керектігін білу) қабаттасады.

Байланыстыру дағдылары — бұл басқа адамдардың эмоциясын танудың нақты құрамдас бөлігі болмаса да, олар бізге қарым -қатынас жасауға және қарым -қатынас жасауға мүмкіндік беретін дағдылар жиынтығы. біз жеке немесе кәсіби шеңбердегі адамдарда жағымды эмоциялар тудырамыз.

Харизма, әзіл сезімі, жанашырлық, жақындық, мәселені шешу, сенім, адалдық, контекстке бейімделу (коммуникативті жағдайға бейімделу, бізбен бірге болатын адамдардың жайлылығы үшін), ынтымақтастық, бастамашылық, әлеуметтік сана (біз түсіну әлемде жалғыз емес), жауапкершілік, жанашырлық, көшбасшылық, уақытты басқару (біз өмір сүретін адамдардың уақытты жоспарлауы өзгермейді), өзгеруге бейімделгіштік (икемді болу), ұйымшылдық, сыни ойлау, мәдени сезімталдық (өзімізді жұмбау) біз не білеміз және әлемге көзімізді ашамыз) .

Тұлғааралық қарым -қатынастың көптеген дағдылары бар, олар біз үйлесімді өмір сүру үшін жұмыс жасауымыз керек және біз адамдармен бірге болғанда эмоцияларын көрсетуге бейім емес (біз эмоционалды интеллектінің соңғы түріне маңызды нәрсе) жетуіміз керек, сонымен қатар оларды біздің қатысуымызды жағымды сезімдермен байланыстыруға шақырыңыз.

2.2. Эмпатия

Біз саяхаттың соңына жеттік, және сіз көргендей, эмоционалды интеллектінің тәуелсіз түрлерінен гөрі, біз көргендер бір-бірімен тығыз байланысты әлеуметтік-эмоционалды дағдылардың салалары болып табылады, олар бірге эмоционалды ақылды адамның жеке басын құрайды. өзі туралы да, оған басқаларға да.

Тұлғааралық эмоционалды интеллект туралы айтатын болсақ, эмпатия — маңызды тіректердің бірі. Эмпатия болмаса, басқаларға бағытталған эмоционалды интеллект болмайды. Шын мәнінде, бұл эмоционалды интеллектке негізделген іргетас.

Бірақ эмпатия деген не? Эмпатия-бұл өзімізді басқалардың орнына қоюға мүмкіндік беретін әлеуметтік-эмоционалды қабілет. Эмпатиялық адам — ​​бұл басқа адам сезінетін эмоциялар мен сезімдерді бастан кешіруге қабілетті адам (бұл эмоционалды интеллект болар еді) және біршама алға жылжи отырып, сезімдер жақсы болып қалатындай немесе жаман адамдар солай болуды тоқтататындай әрекет етеді. жақсы болу.

Яғни, эмпатия — бұл эмоционалды интеллект формасы, ол басқа адам сезінетін эмоцияларды тануға және түсінуге ғана емес, сонымен қатар біз өзімізді олардың орнына қойып (олардың эмоцияларының бір бөлігін сіңіре аламыз) және мінез -құлқымызды өзгерте аламыз. адамның эмоционалды жағдайын жақсарту мақсатында. Бұл, сөзсіз, бар әлеуметтік-эмоционалды дағдылардың бірі және бізді адам ететін қасиеттердің бірі.

Фемицид (әйелдерді өлтіру): анықтамасы, түрлері және себептері

Источник