Эмоции за три минуты

Мало кто знал, но оказывается: как успокоиться и выровнять свои эмоции за 3 минуты

Если вы чрезмерно волнуетесь, не обязательно пить пилюли и прибегать к успокоительным каплям. Это возможно сделать с помощью обычной дыхательной гимнастики.

Наверное, многие мечтают пойти на важное мероприятие абсолютно спокойными и взвешенным, в миг избавиться от тряски и нахлынувших эмоций.

Итак, чтобы любая важная встреча для вас прошла наиболее эффективно, мы вам расскажем технику, которая позволит справиться с чрезмерным волнением и сконцентрироваться в любой ситуации.

Мало кто знал, но оказывается все волнение, и даже самое сильное, человек может перебороть всего за три минуты. С помощью огненной техники можно запросто успокоиться и идти к своей цели: сдавать экзамен, выступить перед публикой, провести важную встречу.

И все-таки, как успокоиться и выровнять свои эмоции за 3 минуты?

Сложите ладошки вместе. Поставьте их у груди, или у сердечного центра. Затем поделите свое дыхание на четыре части. То есть, только вдох должен состоять из четырех маленьких вдохов и то же самое с выдохом, его также нужно поделить на четыре равные части.

Даже после нескольких таких вдохов и выдохов вы почувствуете успокоение. Достаточно это проделать всего три минуты. Завершить гимнастику нужно одним полноценным полным вдохом и таким же выдохом.

Кстати, таким образом, вы можете контролировать свое эмоциональное состояние не вступая в конфликты на работе и дома.

Когда вы задействуете дыхание, организм моментально начинает балансироваться.

Теперь вы точно знаете как себя вести в стрессовых ситуациях, чтобы быть спокойным и расслабленным.

Источник

ПРАВИЛО ТРЕХ МИНУТ поможет сохранить любые отношения

Правило трёх минут.
Эта простая практика изменит ваши отношения с любимыми — от партнёра до детей!
⠀

Я инстинктивно выполняла это правило со своим мужем. Знаю, что многие родители также по наитию ведут себя со своим чадами.

Суть правила трёх минут заключается в том, что после расставания с любимым человек, ваша встреча друг друга в первые минуты проходит так словно вы не виделись целый год, а не полдня. Полная радость и безоговорочное внимание партнеру — и не важно вернулись вы из магазина или из месячной командировки 👍🏼
⠀
С детьми это ещё более важно, так как всё, чем с вами хочет поделиться ребёнок, он выдаёт в первые минуты встречи. Именно поэтому так важно не упустить это время.
⠀
Также и с нашими партнёрами . Тут конечно правило 3 минут можно немножко растянуть до 5-10, но я думаю вы замечали, что если вы полностью погружены во встречу с человеком ( а не в телефон или какую нибудь готовку), то первые минуты самые насыщенные, как по количеству информации, что мы делимся, так и по эмоциональному заряду.

В этом правиле ВАЖНА не длительность общения, а эмоциональная близость!

⠀
Иногда несколько минут задушевной беседы значат намного больше, чем целый день, проведённый вместе, если мыслями вы всё время в другом месте. ⠀
Ведь согласитесь, совместное время это не только о том, чтобы физически сидеть на соседних стульях, но, в первую очередь, об эмоциональной вовлечённости и сопричастности к другому человеку.

Источник

11 упражнений, которые помогут лучше понимать свои и чужие эмоции

Об эмоциональном интеллекте в области образования говорят последние 30 лет. Эксперты школы предпринимательства и soft skills Startup Junior рассказывают, как определить свой уровень эмоционального интеллекта и прокачать его.

Зачем нужен эмоциональный интеллект

Представьте, что вам четыре года и перед вами поставлен нелегкий выбор: съесть зефирку немедленно или подождать 15 минут, не поддавшись искушению, и удвоить угощение. Серьёзное испытание, особенно для малыша. Этот «зефирный тест», который провели в Стэнфордском университете в конце 1960-х и начале 1970-х годов под руководством психолога Уолтера Мишеля, показал, насколько важна способность контролировать эмоции и сдерживать порывы. Дети, устоявшие перед соблазном, повзрослев, стали более успешными, уверенными в себе и способными лучше справляться с жизненными трудностями.

Исследования эмоционального интеллекта доказывают, что лучшими лидерами становятся те, кто умеет думать в долгосрочной перспективе, вдохновляет людей вокруг себя и может построить сильную команду.

Как понять, что эмоциональный интеллект хромает

Зачастую люди не знают о своих эмоциональных способностях или склонны переоценивать собственный эмоциональный интеллект. Разберёмся, какими навыками обладает человек с высоким эмоциональным интеллектом.

Он различает свои эмоции. Способность отслеживать чувства — ключ к пониманию себя. Люди, отличающие злость от тревоги, меньше сомневаются и быстрее действуют.

Он умеет контролировать эмоции. Способность успокоиться в нужный момент, унять тревогу и раздражение позволяют действовать эффективнее и быстрее приходить в норму после неудач.

Он мотивирует самого себя. Чтобы сосредоточиться на учёбе или рабочей задаче, нужно привести эмоции в порядок. Проще смотреть YouTube, чем делать уроки, и проще съесть зефир сразу, чем мучительно ждать. Но искусство контроля делает продуктивными.

Он распознаёт эмоции других людей. Это качество также называют эмпатией.

Он поддерживает взаимоотношения. Здесь дело по большей части заключается в правильном обращении с чужими эмоциями.

Вот признаки, которые указывают на низкий уровень эмоционального интеллекта:

• поддаётесь стрессу,
• не можете распознать свои эмоции,
• легко обижаетесь,
• долго переживаете из-за ошибок,
• подавляете негативные эмоции,
• склонны обвинять других людей,
• испытываете трудности с установлением личных границ,
• агрессивны в общении с людьми,
• чувствуете себя непонятым.

Упражнения для распознавания эмоций

«Зеркало»

1. Встаньте напротив зеркала, расслабьтесь. Начните изображать различные эмоции.
2. Радость: расслабьте лицевые мышцы и широко улыбнитесь, при этом подумайте о чем-нибудь приятном.
3. Удивление: расслабьте лицевые мышцы, широко откройте глаза, при этом подумав с удивлением: «Для чего это делать?» — спокойно закройте глаза.
4. Гнев: расслабьте лицевые мышцы и прищурьтесь, при этом напрягите нос и подумайте: «Как мне всё это надоело!»
5. Счастье: расслабьте лицевые мышцы, вытяните губы в трубочку, затем растяните в улыбке.

Повторяйте упражнение каждый день хотя бы неделю, а затем попробуйте изображать эмоции только с помощью глаз: добрые, злые, любящие, завистливые глаза. Важно думать в этот момент о соответствующей эмоции.

«Найти и запомнить»

1. В течение дня найдите десять поводов для радости, порадуйтесь от души и проследите, как изменилось ваше состояние в этот момент. При возможности — посмотритесь в зеркало, прочувствуйте и постарайтесь запомнить ощущения в теле.
2. На следующий день найдите десять поводов для удивления и проследите, как меняется состояние.
3. По такой же схеме отработайте все эмоции, повышающие эффективность человеческой деятельности: принятие, доверие, интерес, восхищение.

«Раздражители»

Попробуйте в течение нескольких дней специально фиксировать внимание на неожиданных раздражителях: громких звуках или ярком свете. Постарайтесь сформулировать, что происходит с вашей эмоциональной сферой при воздействии таких раздражителей.

Упражнения для эмоциональной устойчивости

Эти упражнения тренируют устойчивость нервной системы и увеличивают скорость адаптации при изменении внешних условий. Освоив эти упражнения, человек перестаёт быть «заложником эмоций», приобретает уверенность, что в каждой ситуации может контролировать эмоции.

«Назойливая муха»

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голову опустите, закройте глаза. Представьте, что на ваше лицо пытается сесть назойливая муха. Она садится то на нос, то на губы, то на лоб, то на глаза. Ваша задача — не открывая глаз, согнать назойливое насекомое. Через пару минут напряжение с мышц лица уходит, а вместе с ним — раздражение.

«Дышать правильно»

Сядьте на стул боком к спинке, выпрямите спину и расслабьте мышцы шеи. Руки свободно положите на колени, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите через нос, губы слегка сомкните, но не сжимайте. Проследите, чтобы во время вдоха и выдоха не включались вспомогательные дыхательные мышцы, особенно при вдохе не следует расправлять плечи. Глубокий вдох и продолжительный выдох повторите несколько раз. Упражнение позволяет стабилизировать эмоциональное состояние.

Просто читайте книги

Идентифицируя себя с героями художественного произведения и их переживаниями, мы достигаем эмоционального отреагирования. Это помогает осознать эмоции, понять их причины.

Упражнения для тренировки эмоций

«Аверс и реверс»

Попробуйте переосмыслить негативное событие, найдите в нём небольшую выгоду. Возьмите лист бумаги и запишите три минуса и три плюса состояния, в котором вы оказались.

«Разобрать по косточкам»

Источником эмоций могут быть внешние события, а могут — внутренние стимулы: память, физическое состояние. Если эмоция, которую вы переживаете сейчас, имеет слишком высокий градус, сначала остыньте. Затем начните задавать себе вопросы:

• Как я испытываю злость (другую эмоцию)?
• Почему я испытываю злость?
• Когда я уже испытывал злость?
• Как часто я злюсь?
• Чем злость мне помогает?
• Чем и где злость мешает?

Разбор эмоции позволяет быстрее понять настоящую причину и источник реакции.

Упражнения на развитие эмпатии

«Эмоции исторических персонажей»

Вспомните пять исторических персонажей. Затем представьте эмоции, которые человек испытывал во время разных событий своей жизни. Пример: Авраам Линкольн видел, как людей продавали на рыночной площади, и чувствовал печаль оттого, что у него не было семьи, злость из-за того, что людьми торговали как животными, и беспомощность, потому что ничего не мог с этим поделать.

«Эмпатия и злость»

Упражнение поможет справиться со злостью на другого человека при помощи эмпатии. Вспомните ситуацию, когда вы очень злились на кого-то, а затем создайте эмпатическое утверждение. Например:

Раздражённый человек: «Ты никогда не делаешь того, о чем я прошу!»

Эмпатический слушатель: «Ты испытываешь раздражение из-за того, что я не сделал свою работу и тебе пришлось работать за меня».

«Дневник эмоций»

Записывайте каждую эмоцию, которую испытываете в течение дня, степень её проявления и причину. Например, эмоция — злость, степень — 7 из 10, причины — тройка по математике. На следующем этапе важно понять, как эмоция проявляется в теле. Возможно, рядом со злостью вы напишете «пересыхает во рту, чувствую ком в горле, звенит в голове». Опишите, какими были руки, ноги в этот момент, ощущались ли тяжесть или напряжение.

Источник

Избавься от стресса за три минуты!

С какой одинаковой и самой распространенной проблемой сталкиваются все желающие похудеть? Отсутствие силы воли? Нет. Искушение сладостями? Иногда. Эмоциональное переедание? Точно! Именно оно мешает нам добиться успеха, несмотря на сильное желание и наличие знаний о правильном питании и спорте. Чтобы добиться желаемых результатов и вести здоровый образ жизни, необходимо уметь контролировать тяжелые ситуации и свои чувства так, чтобы не искать утешения в еде.

Существует множество специальных методик, которые помогут тебе контролировать свои действия в непростые времена. Эти способы различны: начиная от элементарной техники релаксации до развития целой системы самостоятельной поддержки. Вот еще несколько способов:

Веди журнал, в котором будешь записывать все, что ешь, и который поможет тебе понять, какие переживания заставляют тебя есть больше.

Занимайся общим развитием физического и морального здоровья с помощью медитации, занятий йогой, массажа.

Научись справляться с проблемами.

Пиши в наших группах, где тебя всегда поддержат единомышленники, и ты сможешь выплеснуть эмоции наружу.

Все эти способы хороши, но они не смогут помочь, когда тебе нужно прийти в себя прямо сейчас, чтобы оставаться спокойной, сфокусированной и способной принимать правильные решения. У тебя не всегда есть время, чтобы прогуляться, принять горячую ванну или пожаловаться подруге. Мы научим тебя контролировать свои эмоции за три минуты.

1-я минута: оставайся спокойной

Эмоциональное переедание часто случается, когда мы теряем способность оставаться спокойными. Сам стресс не заставляет тебя больше есть. Более того, стресс может быть нам полезен, и ты в глубине души знаешь это. Физическое напряжение необходимо для нас, чтобы оставаться сильной физически, а интеллектуальные и эмоциональные проблемы помогают нам сохранять быстрый ум.

В девяти случаях из десяти эмоциональное переедание является результатом размышлений о возможных проблемах, плохих предчувствий и неправильных толкований событий. Такие размышления превращают решаемую проблему во что-то, что заставляет тебя чувствовать себя беспомощной, ошеломленной, испуганной и смущенной, и «отправляют» тебя в кухню, чтобы перебить эти неприятные чувства.

Вот несколько советов, которые помогут оставаться тебе спокойной даже в такие трудные времена:

Сделай несколько глубоких вздохов (И считай до десяти, если тебе это поможет). Если ты оказалась в непростой ситуации с другим человеком, скажи, что тебе нужен небольшой перерыв, чтобы прийти в себя.

Вспомни, где ты находишься Оглянись вокруг, обрати внимание и назови цвета и формы, которые ты видишь в окружающих тебя предметах.

Обрати внимание на физические ощущения, которые ты испытываешь в данный момент Когда ты почувствуешь, как у тебя «упало сердце», напряглись руки или челюсть, захватило дыхание, загорели щеки, попробуй назвать эти чувства, которые вызвали данные ощущения. Тебе жарко, потому что ты злишься?

Главная идея – остаться в моменте и в своем теле, в настоящем, вместо того, чтобы отдаться плохим предчувствиям и пугающим мыслям.

В статье ошибка или опечатка? Пожалуйста, напиши нам об этом.

Статья была добавлена: 27.09.2011 ©

Источник

Длительность эмоций

Содержание

В этой статье хочется затронуть тему, которая не так часто освещается и затрагивается, но от того она не становится менее важной! Оценка лица, эмоций, настроений занимает не последнее место в профайлинге и в детекции лжи. Помимо узкой сферы применения этих знаний, также, очень важно понимать эмоциональное состояние собеседника в процессе любой коммуникации, так как от этого зависит, в какое русло может развернуться беседа! Готов ли собеседник нас слушать, принимать наше мнение, будет ли он отстаивать свои интересы до последнего или ему совсем не интересен предмет разговора? Отсюда следует вопрос: как долго человек будет находиться в том или ином состоянии. Ведь, если мы можем видеть систему в поведении человека, то можем предсказывать его поведение, а если можем предсказывать поведение, то можем управлять этой системой.

Терминология

В предыдущих статьях мы подробно разобрали каждую из базовых эмоций – их критерии, причины появления и как они выражаются на лице, но мы практически не затрагивали вопрос длительности этих эмоций. Для более полного понимания этого аспекта, я считаю необходимым вспомнить определение эмоций и ввести несколько новых понятий, для того, чтобы картина стала более полной и понятной:

Базовые эмоции – эмоции, которые одинаково проявляются у представителей различных культур, проживающих на разных континентах. Все базовые эмоции имеют структуру, критерии и причину возникновения.

Эмоции – цепи событий со стабилизирующими обратными связями, которые поддерживают поведенческий гомеостаз. Происходящие в среде события (стимулы) подвергаются когнитивной оценке, в результате возникают переживания (эмоции), сопровождаемые физиологическими изменениями. В ответ организм осуществляет поведение, призванное оказать эффект на стимул.

Микровыражения – короткие непроизвольные выражения лица, проявляющиеся на лице человека, пытающегося скрыть или подавить эмоцию.

Аффект – эмоциональный процесс взрывного характера, характеризующийся кратковременностью и высокой интенсивностью, сопровождающийся резко выраженными двигательными проявлениями и изменениями в работе внутренних органов.

Настроение – достаточно продолжительный эмоциональный процесс невысокой интенсивности, образующий эмоциональный фон для протекающих психических процессов.

Теперь, когда мы ввели определения, можем оперировать понятиями, говорить предметно и детально.

Длительность эмоциональных проявлений

Сами определения эмоциональных проявлений уже в определенном смысле подразумевают под собой, сколько приблизительно будет длиться каждое из этих проявлений, но, мы, конечно, на этом не остановимся и рассмотрим каждое из этих проявлений более подробно, для того чтобы мы могли хорошо в них ориентироваться и отличать друг от друга.

Длительность микровыражения

Микровыражения в своем роде уникальны, так как не поддаются сознательному выражению, они появляются, когда человек скрывает свою истинную эмоцию, которую испытывает. Их невозможно специально воспроизвести на лице, поэтому, они являются надежным источником информации относительно эмоционального состояния человека на данный момент. В этом состоит одно из ключевых отличий микровыражений от эмоций, которые мы можем осознанно смоделировать. Другое отличие заключается как раз в длительности. В среднем микровыражение длится около 0,5 секунды, но и здесь мы можем их разделить более подробно. Самые короткие микровыражения (по статистике – около 1% от всех) длятся менее 1/30 секунды, конечно, они самые мимолетные и заметить их не всегда просто. Примерно 30% микровыражений длятся около 1/4 секунды, остальные от 1/4 до 0,5 секунды.

Длительность эмоции

Эмоции у нас возникают в ответ на стимул, который мы получаем из внешнего мира. Эмоции могут быть положительными, отрицательными и условно нейтральными (удивление). Они могут отличаться друг от друга по интенсивности (силе) – чем эмоция сильнее, тем сильнее её физиологические проявления. Такие эмоции, как радость и гнев побуждают к активной деятельности, мобилизуют силы, другие, такие как печаль наоборот лишают нас энергии и ресурсов. В зависимости от испытываемой нами эмоции будет меняться и наше поведение. Обычное выражение реальной не подавляемой эмоции по длительности будет составлять от 0,5 до 4 секунд. Исключением в данном случае будет эмоция удивления, так как она является нейтральной эмоцией, оценочной. Испытывая удивление, нам нужно как можно скорее классифицировать то, с чем мы столкнулись и определить, к какой категории мы можем это отнести; опасен ли для нас появившийся стимул или нет; приятен ли он для нас или отвратителен и т.д. Из-за того, что основная цель эмоции удивления определить и оценить новый стимул, сделать это нужно как можно быстрее! Поэтому, искренняя эмоция удивления по длительности самая короткая в сравнении с другими эмоциями. Длительность искренней эмоции удивления – не более секунды. И это принципиальный момент, т.к. длительность эмоции удивления является одним из основных критериев для определения искренности. Если вы сообщаете собеседнику какую-то новую информацию, а в ответ он демонстрирует очень сильное удивление, которое длится несколько секунд, то с большой долей вероятности собеседник не удивлен полученной информацией, а только пытается продемонстрировать вам свое изумление.

Длительность аффекта

Аффект, в сравнении с эмоцией – более интенсивный процесс, при этом также достаточно краткосрочный, хоть и дольше, чем эмоция. Длительность аффекта зависит от той эмоции, в соответствии с которой он проходит и от интенсивности переживаемого события, также немаловажным фактором в определении длительности аффекта будет служить сила нервной системы каждого отдельно взятого человека. Например, у человека с сильной нервной системой больше внутренних ресурсов, чтобы выдерживать внутреннее и внешнее напряжение, а поскольку аффект является высоко интенсивным процессом, то у человека с сильной нервной системой длительность аффекта может быть дольше, чем у человека со слабой нервной системой, соответственно, у такого человека внутренних сил и ресурсов меньше и находиться в очень энергозатратном состоянии долго для него затруднительно. Поэтому для определения длительности аффекта нужно учитывать несколько факторов: эмоция, интенсивность переживаемого события и сила нервной системы. В зависимости от этих факторов аффект может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Длительность настроения

Настроение – процесс достаточно длительный, но не высокой интенсивности. Настроение выражает отношение человека к его жизненной ситуации. При этом, в отличие от эмоции или аффекта, настроение может практически не иметь внешних проявлений. По эмоциональному тону настроение может быть ровным, пониженным, повышенным, тревожным и т.д. У каждого настроения всегда есть своя причина, хоть она и не всегда осознается. Отдельно можно выделить плохое настроение, так как затянувшееся плохое состояние (от двух недель и белее) может привести к депрессии. Говоря о длительности настроения, можно сказать, что четких границ у него нет, оно может длиться от нескольких часов до нескольких недель. Также важно добавить, что во время пребывания в том или ином настроении каждый из нас неосознанно ищет внешнее подтверждение своего состояния, т.е. человек в хорошем настроении будет больше акцентировать свое внимание на позитивных аспектах жизни и на приятные моменты, что также будет поддерживать его состояние, и наоборот, находясь в плохом настроении, мы начинаем видеть все недостатки окружающего мира.

Для чего знать длительность эмоциональных процессов

Теперь, понимая длительность эмоциональных процессов, вы можете более точно понимать эмоциональное состояние других людей, понимать мотивы их поступков и их отношение к происходящему вокруг. Исходя из этого, вы можете выстраивать коммуникацию более продуктивно и доносить до человека информацию в наиболее удобном и понятном для него формате. Нельзя забывать и про анализ собственных эмоций! Достаточно часто мы не уделяем внимание нашим собственным эмоциям, более того, даже не задумываемся об этом, а эмоции очень сильно влияют на наше поведение, соответственно, понимая, что мы испытываем и в каком состоянии мы находимся, мы можем это контролировать.

Источник