Эмоции выражать нельзя подавлять наталья терещенко

Психология [Наталья Терещенко] Эмоции: выражать нельзя подавлять (2019)

ChetkiyPacan

Автор: Наталья Терещенко
Название: Эмоции: выражать нельзя подавлять (2019)

Как справиться со своими эмоциями, не загоняя их в тёмный подвал?

Онлайн-курс, на котором вы поймете, как подружиться со своими эмоциями. Научитесь выражать их, не подавляя и не уничтожая все вокруг. Узнаете, как не срываться на детей и близких, твердо и вежливо обозначать свои границы и желания, как справляться с эмоциями и не болеть. Согласны жить по чувствам? Узнайте как!

Курс подойдёт вам, если вы хотите:
Научиться понимать свои эмоции и не идти у них на поводу.
Получить словарь к языку собственного тела.
Избавиться от повышенной тревожности.
Легче относиться к событиям и людям.
Убрать панику перед руководителем или «заморозку» перед хамами.
Избавиться от лишней вспыльчивости, перестать психовать по мелочам.
Оставаться в позиции взрослого в конфликтных ситуациях.
Понимать эмоции других людей, отличать правду от лжи.
Легче общаться с людьми, свободно выражать себя при разговоре.
Снизить градус сомнений и колебаний.
Избавиться от апатии и обесценивания себя.
Получить больше уверенности в себе.
Усилить сосредоточенность и внимание.
Разобраться и избавиться от прокрастинации.
Быстро переключаться из режима отдыха в режим работы и наоборот.
Избавиться от бессонницы, легко расслабляться и засыпать.

1. Минные поля давно прошедших войн.
Находим эмоциональные блоки и «разминируем» наше живое мягкое тело. Понимать, проживать и превращать в ресурсы.
2. «Это не ваша злость»
Разбираемся с реактивными эмоциями, которые вдруг возникают непонятно откуда, на ровном месте. Учимся отделять их от эмоций живых и настоящих.
3. «Я волнуюсь. Нет, злюсь. Нет, боюсь. Нет, …»
Учимся «узнавать эмоции в лицо» и «называть их по именам» – чтобы не путать желание дать кому-то по лицу с желанием спрятаться под сильное плечо.
4. «Выражать нельзя подавлять»
Что делать, когда эмоцию нельзя проявить прямо сейчас? Как отложить её выражение без вреда для себя? Поймем, что нет «плохих», «негативных» эмоций.
5. Спокойно, без паники!
Когда в голове стоит шум из мыслей и эмоций – трудно принять даже маленькое решение. Как входить в состояние потока, когда голова ясная, а решения очевидные?
6. Кто важнее? Я? Или муж (жена)? Или дети?
Человек, который не чувствует свое тело и свои желания – страдалец. Человек, который чувствует только себя – эгоист. Как экологично совместить внимание к себе с вниманием к другим людям?
7. Сейчас пойду спать… Как три часа ночи?!
Когда непрожитые эмоции бурлят в теле – уснуть сложно. Как уложить себя в кровать без пирожных и сериалов – и отлично выспаться? Попрощаемся с бессонницей и тревожным сном!

Источник

Психология [Наталья Терещенко] Эмоции: выражать нельзя подавлять (2019)

BonAqua

BonAqua

Автор: Наталья Терещенко
Название: Эмоции: выражать нельзя подавлять (2019)

Как справиться со своими эмоциями, не загоняя их в тёмный подвал?

Онлайн-курс, на котором вы поймете, как подружиться со своими эмоциями. Научитесь выражать их, не подавляя и не уничтожая все вокруг. Узнаете, как не срываться на детей и близких, твердо и вежливо обозначать свои границы и желания, как справляться с эмоциями и не болеть. Согласны жить по чувствам? Узнайте как!

Курс подойдёт вам, если вы хотите:
Научиться понимать свои эмоции и не идти у них на поводу.
Получить словарь к языку собственного тела.
Избавиться от повышенной тревожности.
Легче относиться к событиям и людям.
Убрать панику перед руководителем или «заморозку» перед хамами.
Избавиться от лишней вспыльчивости, перестать психовать по мелочам.
Оставаться в позиции взрослого в конфликтных ситуациях.
Понимать эмоции других людей, отличать правду от лжи.
Легче общаться с людьми, свободно выражать себя при разговоре.
Снизить градус сомнений и колебаний.
Избавиться от апатии и обесценивания себя.
Получить больше уверенности в себе.
Усилить сосредоточенность и внимание.
Разобраться и избавиться от прокрастинации.
Быстро переключаться из режима отдыха в режим работы и наоборот.
Избавиться от бессонницы, легко расслабляться и засыпать.

1. Минные поля давно прошедших войн.
Находим эмоциональные блоки и «разминируем» наше живое мягкое тело. Понимать, проживать и превращать в ресурсы.
2. «Это не ваша злость»
Разбираемся с реактивными эмоциями, которые вдруг возникают непонятно откуда, на ровном месте. Учимся отделять их от эмоций живых и настоящих.
3. «Я волнуюсь. Нет, злюсь. Нет, боюсь. Нет, …»
Учимся «узнавать эмоции в лицо» и «называть их по именам» – чтобы не путать желание дать кому-то по лицу с желанием спрятаться под сильное плечо.
4. «Выражать нельзя подавлять»
Что делать, когда эмоцию нельзя проявить прямо сейчас? Как отложить её выражение без вреда для себя? Поймем, что нет «плохих», «негативных» эмоций.
5. Спокойно, без паники!
Когда в голове стоит шум из мыслей и эмоций – трудно принять даже маленькое решение. Как входить в состояние потока, когда голова ясная, а решения очевидные?
6. Кто важнее? Я? Или муж (жена)? Или дети?
Человек, который не чувствует свое тело и свои желания – страдалец. Человек, который чувствует только себя – эгоист. Как экологично совместить внимание к себе с вниманием к другим людям?
7. Сейчас пойду спать… Как три часа ночи?!
Когда непрожитые эмоции бурлят в теле – уснуть сложно. Как уложить себя в кровать без пирожных и сериалов – и отлично выспаться? Попрощаемся с бессонницей и тревожным сном!

Источник

Эмоции: выражать нельзя подавлять

Узнайте, как жить в согласии со своими чувствами

Купить полную версию

Что внутри

Отличная цена и сразу пришла ссылка после оплаты. Спасибо за оперативность. Понравилось возможность получить демо версию для ознакомления.

Сервис хороший.За небольшие деньги можно найти очень классный инфопродукт. Часто пользуюсь.Спасибо.

Отлично. Всё быстро скачала. Недорого.

Максимально эффективно вместе

О курсе «Эмоции: выражать нельзя подавлять»

Доводилось ли вам портить отношения с людьми неумения себя контролировать? Эмоции часто берут верх над разумом и ведут к неверным поспешным решениями? Принимаете все близко к сердцу и постоянно ощущаете тревожность и напряжение?

Если хотя бы на один вопрос вы ответили « да», вам наверняка хочется прийти к гармонии с вашем внутренним Я. Курс « Эмоции: выражать нельзя подавлять» под руководством Натальи Терещенко поможет это сделать как нельзя лучше. Автор курса – с двадцатилетним стажем, который помог тысячам пациентов найти баланс в жизни. С Натальей Вы поймете, что не бывает плохих и хороший эмоций, сможете себя контролировать и выражать чувства без вреда для себя и окружающих. А проблемы со здоровьем, возникшие на нервной почве, навсегда останутся в прошлом.

Что вам принесет прохождение курса?

Курс « Эмоции: выражать нельзя подавлять» научит вас справляться с эмоциональными потрясениями, понимать и принимать свои чувства. Вы перестанете бояться сильных эмоций, будете проживать их в полной мере. Сможете легко выявлять и бороться с причинами стресса и волнений. Отныне общение с людьми будет приятным интересным времяпровождением, а не очередным испытанием на прочность для нервной системы. Эмоциональная осознанность позволит вам не поддаваться панике и не совершать ошибок, о которых потом будете жалеть. Вы измените качество жизни и ощутите себя счастливым человеком!

Кому нужен курс « Эмоции: выражать нельзя подавлять»

Курс станет настоящим спасением, если вы желаете:

• одержать верх над эмоциями и не поддаваться их негативному воздействию;
• перестать нервничать по любому поводу, обрести внутреннюю уверенность и спокойствие;
• не воспринимать чужие слова и поступки на свой счет;
• находить общий язык с любым собеседником;
• распознавать правду и ложь при общении с людьми;
• обрести уверенность в поступках и решениях, не колебаться перед каждым совершаемым шагом;
• ценить и уважать свои желания и чувства;
• разобраться с внутренними страхами и подавить их;
• не бояться трудностей, ставить перед собой новые цели и задачи;
• забыть, что такое прокрастинация и насколько она вредит продуктивности;
• без проблем адаптироваться к любым изменениям;
• отдыхать и расслабляться без навязчивых мыслей о работе.

Хватит постоянно бороться со своими эмоциями и чувствами! Регистрируйтесь на курс « Эмоции: выражать нельзя подавлять», чтобы ощутить вкус жизни. Те, кто сделают это прямо сейчас, смогут приобрести курс по самой низкой цене!

Источник

Эмоции

Какими бывают страхи

Откуда берутся наши страхи? У всех ли глаза велики? Все ли родом из детства? Что такое цикл адаптации к новому? Как нас запугивают СМИ? — ответы смотрите в моем новом видео.

«Эмоции: выражать нельзя подавлять» — курс для тех, кто хочет научиться жить в согласии со своими чувствами.

Отзывается ли вам эта тема? Остались вопросы? Напишите, пожалуйста, в комментариях ниже.

Нейрофизиология мечты

Почему мечтать вредно? Что такое майнинг дофамина? Почему мы мечтаем и ничего не делаем? Почему не работают карты желаний и визуализации?

При разработке курса «Мечтай с умом» я сильно погрузилась в изучение нейрофизиологии целей и мечт. Я нашла новую форму и хочу про это рассказать вам. В видео из курса я объясняю — что такое мечты и цели с точки зрения нейрофизиологии, работы мозга, гормональной системы и психики.

Отзывается ли вам эта тема? Остались вопросы? Напишите, пожалуйста, в комментариях ниже.

Что нами управляет

Какие структуры мозга отвечают за страх? Как связаны страх и гнев? Что управляет нашим поведением? Какой частью мозга мы принимаем решения? Где живет толерантность? Откуда берется туннельное мышление? Как с ним справиться, успокоиться и прекратить тревожиться? — ответы на все вопросы найдете в моем новом подкасте. Пожалуйста, слушайте 💚

А если хотите получить инструменты и научиться справляться с тревожными состояниями — смотрите мой вебинар «Тревога 2020». Сегодня делаем большую скидку на него для вас 💚

Отзывается ли вам эта тема? Остались вопросы? Напишите, пожалуйста, в комментариях ниже.

Как жить своей жизнью?

Каждая из нас, разумеется, не раз пыталась это сделать — с какого-нибудь условного понедельника или с начала года — рано вставать, отказаться от кофе, начать регулярно заниматься спортом, вести ежедневник и прочее, прочее, прочее. Я — не исключение! Я правда много раз пыталась, но мне это категорически не подходит.

Почему так получается, почему после пары дней или даже недели таких попыток мы идем на попятную и возвращаемся к прежней жизни? Неужели путь к успеху, удовлетворению и счастью всегда лежит через жесткую дисциплину и насилие над собой?

Не лежит! Точнее для каждого из нас этот путь разный.

Есть понятие сильной/слабой нервной системы — это индивидуальная характеристика психики, изменить которую практически невозможно. Но можно научиться ею управлять так, что даже слабость станет вашей сильной стороной!

В новом подкасте я рассказываю, как определить в себе те качества, которые не изменить дисциплиной, как принять их в себе и использовать на благо. Пожалуйста, слушайте 💚

Отзывается ли вам эта тема? Остались вопросы? Напишите, пожалуйста, в комментариях ниже.

Как побороть зависимость?

Отношения, алкоголь, еда, работа, гаджеты — как перестать обманывать свой мозг и прекратить уже довольствоваться суррогатом.

Человек всегда получает суррогат, потому что не рискует идти за собой настоящим.

В отношения Марина вкладывалась по полной, до отчаяния — чтобы быть незаменимой и лучшей! А потом уставала от этого и с чувством праведной мести первой бросала таких «неблагодарных».

Она боялась, что парень ее отвергнет. Это было страшно унизительно. Ее действительно никто не бросал. Она просто не допускала этого, действовала по «надежной» схеме: сразу показывала себя с лучшей стороны, изо всех сил вкладывалась в отношения, даже если еще не решила — важны ли они ей, а потом резко их прекращала.

Она носила блины на работу, парню, у которого не хватало денег на обед. Потому что бывшая обобрала его. А так-то он, конечно, скоро разбогатеет. А Марина покажет ему — как она умеет любить, как ценит эти отношения. И потом, разбогатев, он будет ее ценить и любить всю жизнь!

В итоге получались зависимые отношения

Позаботиться о себе и своих интересах было некогда — все силы уходили на создание мощной привязанности. Стать для партнера абсолютно всем, чтобы у него не было ни единого шанса посмотреть на сторону и усомниться в Марининой уникальности.

Понятно, что это шло из детства — от дефицита любви, пьющего отца, предавшей ее мамы. Но сейчас я хочу показать одну закономерность в поведении.

Марина не давала шанс ни себе, ни ему — присмотреться друг к другу. Она сразу била самой тяжелой артиллерией, чтобы ни за что на свете не услышать:

— Извини, я нашел другую.

— Извини, я не готов продолжать наши отношения.

Как мы попадаем в зависимости?

Одно из ключевых понятий гештальт-терапии — кривая цикла контакта. Она описывает все его этапы: как мы вступаем в отношения — как нарастает энергия контакта — происходит контактирование — энергия падает. Я больше всего люблю рассматривать этот график на примере секса: влечение — возбуждение — плато — оргазм — спад возбуждения — ассимиляция.

Проползти под кривой контакта

Чтобы случился настоящий оргазм контакт, нужно отпустить контроль за ним, перенести фокус на себя и партнера. На этапе возбуждения распознавать свои истинные желания, замечать партнера и идти за нарастающей энергией. Только тогда может произойти настоящий контакт.

Но очень страшно отпустить себя, довериться, получить непредсказуемый результат. Если мы ориентируемся на гарантированный результат — проходим под кривой контакта.

Если мне плохо и я хочу гарантировано получить удовольствие — иду и покупаю пироженое. Это гораздо проще, чем разобраться, что на самом деле меня беспокоит, что я сейчас хочу. А потом еще и приложить усилие, чтобы это получить. И главное, рискнуть, что вложенные усилия не окупятся.

Или еще хуже, человек покупает не только пирожное, но и алкоголь. Я здесь не про морализаторство. А про то, что если выпить алкоголь для улучшения своего состояния, то зависимость формируется мгновенно.

Отношения, алкоголь, еда, работа, гаджеты — механизм один и тот же. Так работает дофамин в нашем мозге.

Человек всегда получает суррогат, потому что не рискует идти за собой. Возможно, у него нет на это ресурсов и навыков или слишком болезненный опыт из детства.

Это же касается взяток-подарков-связей, которые помогают нам обходить общие правила и пролезать туда, где мы не могли оказаться при честной конкуренции. Конечно, иногда в нашей стране иначе просто никак. Но бывают случаи, когда мы реально обманываем свой мозг.

Мы реально обманываем свой мозг

А он этого не прощает — выучивает эту стратегию, как выигрышную, и шанс изменить ее (свое поведение, реакции) нам не дает. Головой мы все понимаем, но продолжаем попадать в разные виды зависимостей.

В коре записывается намертво: хочешь улучшить настроение — выпей, хочешь секса — заплати, обмани или предай себя и т.д. Другие стратегии уже не работают, им просто неоткуда взяться. Так работает наша психика, нервная и гормональные системы.

Как решить проблемы, которые сидят очень глубоко?

Единственный надежный способ, который знаю и использую я — признать чувства, которые я все время игнорировала. Увидеть то, что я вроде знала, но проскакивала на высокой скорости, погрузиться в отчаяние и одиночество, которые сопровождают контроль. Почувствовать, как я теряю отношения, доверие к людям.

Здесь уровень дофамина, конечно, очень сильно упадет. Важно не застревать на этом этапе, не застрять в «дофаминовой яме».

О том, как работать с негативными переживаниями, как с помощью этого реально перезагрузить мозг, перепрошить нейронные связи и изменить паттерны поведения — я рассказываю подробно на вебинаре «Реальные изменения».

Объясняю, как работают эти механизмы, как вытаскивать себя из «дофаминовой ямы», показываю графики работы дофамина. Смотрите его, если хотите реальных изменений.

Детские эмоции: понять, принять, подружиться. Как?

Зачем нам эмоции на самом деле? Что такое сигнальная функция эмоций? Что происходит, когда мы подавляем их? Кто виноват в «неконтролируемых» эмоциях детей? Что со всем этим фейерверком делать нам, взрослым? Чему самому важному мы должны научить наших детей, чтобы их жизнь была здоровой и счастливой по-настоящему? Смотрите видео и узнайте ответы!

Вашей семье это нужно?

Переходите по ссылке и узнаете: http://tereshenko.online/kids

Делай, как знаешь!

На одну и ту же фразу, на один и тот же поступок каждый из нас реагирует абсолютно по-своему. Из-за этого в отношениях много сложностей и разногласий. Как же прийти к взаимопониманию? Добавить ясности в отношения? Уравнять смысл слов и действий?

Для начала давайте разберемся, почему так происходит. Почему нас «бомбит», мы заводимся на безобидные фразы. А наши, казалось бы, очевидные поступки, воспринимаются совсем не так, как мы себе представляли.

— Обрати внимание, как ты делаешь это!

— Понаблюдай, ты всегда так реагируешь на эти слова?

— Подожди, что сейчас с тобой происходит?

Я дико завожусь

Когда люди слышат от психолога или тренера подобные вопросы, то часто уходят либо в стыд, либо в вину, либо в злость. Иногда даже чувствуют унижение.

Мы привыкли слова и поступки воспринимать определенным образом, нейроны в нашей голове привыкла «ходить» по проторенным дорожкам. Например, когда человек говорит: «Делай, как знаешь!», я дико завожусь. Чувствую себя отверженной, виноватой и в то же время очень злой. Потому что в моей семье такая фраза означала совершенно очевидное послание: «Раз такая умная, то решай сама. Я больше тебе не мать и ты мне не дочь! Можешь собирать вещи и идти в детдом».

Услышав во взрослом возрасте подобную фразу, мы моментально оказываемся в тех ощущениях маленького отверженного ребенка. При этом, если я сейчас уже сильная и защищаю себя, то вину испытывать уже не буду, а будет ярость и желание ответить жестко и симметрично тому, кто со мной так обращается. Хотя в другом контексте и для другого человека эта фраза может означать просто свободу действий.

А что на самом деле это все значит

«Делай как знаешь» — это значит: «Делай так, как ты это умеешь. Мне важно, чтобы было сделано и не важно как». Или даже: «Я доверяю тебе! Я знаю, что ты сделаешь отлично. Делай как знаешь». То есть это может быть абсолютно нейтральное послание или даже с признанием. Вариаций великое множество. Человек имеет ввиду одно, а мы считываем прямо противоположное.

Известный пример из семейной терапии.

Жена, чтобы порадовать мужа, встречает его после работы в вечернем платье с макияжем и на каблуках. Готова пойти с ним куда-то погулять или посидеть в баре.

А для мужа это означает холодность в отношениях. Он это понимает так: «Ей со мной не интересно. Она хочет на люди, лишь бы не оставаться со мной наедине». Все потому, что в его семье мама всегда была в халате и домашних тапочках. Именно это для него означает уют, доверие, тепло и расслабленность.

Что же делать

Для того, чтобы семья не распалась, супругам надо проговаривать, что они ждут друг от друга, и как каждый из них считывает послания другого.

Но сначала нужно научиться замечать свою реакцию.

Как я оцениваю какую-то информацию, как я ее считываю и как после этого действую. И также важно сверяться с реакцией окружающих. Человек именно это хотел сказать или он тоже в ответ обижаются или как-то странно отвечает.

Именно об этом просит психолог, когда задает те «неприятные» вопросы. Клиент видит в его просьбе оценку и наезд: «Ты все делаешь неправильно! Ты реагируешь неадекватно! Ты псих». На самом же деле, специалист предлагает понаблюдать: всегда ли реагируете определенным образом на такие-то слова и/или действия.

На любое послание или действие могут возникать очень разные реакции. Бывает, что в нашей семье была актуальна только одна из них, а остальные нам просто не знакомы или кажутся не подходящими.

Очень отчетливо это видно в групповой работе: в одном и том же действии разные участники группы видят совершенно разное. Когда человек осознает, что его привычный способ реагировать не единственный, что есть и другие очень важные и ценные способы, это всегда как озарение.

На курсе по отношениям в безопасной обстановке мы разбираемся в своих реакциях, учимся слышать себя, распознавать причины своих проявлений, а также понимать других.

Помните, что когда вам предлагают понаблюдать за своей реакцией или просят обратить внимание на то, как вы что-то делаете, это обычно совершенно нейтральное послание.

Это забота о вас, цель которой — разобраться, как вы устроены.

За этим не стоит попытка обвинить вас в том, что вы не правы. Вы правы! Только это не единственный способ, есть другие. И очень хорошо, когда мы знаем несколько разных.

Почему мы переедаем

Если вам знакома проблема переедания, то, наверняка, вы не раз и не два пытались решить ее, ограничивая себя в еде. Но это не работало или работало временно, и вы опять срывались. В чем дело? Каковы настоящие причины переедания?

Дело в том, что придерживаться диетического питания, ничего не меняя в жизни, возможно только с помощью силы воли. А применение силы воли — это борьба с собой, практически насилие. Надолго воли не хватает — тело рано или поздно начинает бунтовать, и вы вдруг обнаруживаете себя около холодильника ночью за поглощением торта или другой «вредной» еды.

Бороться с собой пыталась и Екатерина — одна из моих пациенток. В определенные периоды жизни она ела очень большими порциями и постоянно чувствовала потребность что-то жевать. За телевизором, за компьютером на работе, за интересной книгой. При этом, даже насыщаясь, девушка продолжала есть, прекрасно головой понимая, что это уже для нее лишнее и наверняка отложится на боках, но остановиться не могла.

В такие периоды Катя чувствовала себя слабой и беспомощной, и ей не нравилось такой быть. Поэтому периодически она брала себя в руки и переходила на ограниченное питание. Отказывалась от особенно вкусных и считающихся вредными продуктов, не употребляла пищу после 18:00, в общем, старалась жить в правильном режиме.

Не раз и не два после успешного похудения на диетах килограммы к девушке достаточно быстро возвращались и «приводили друзей». А еще ей был знаком горький опыт срывов. Когда ограничение в питании было особенно жестким, Катя какое-то время держалась, но при первом же стрессе или вообще без всякой видимой причины вдруг скупала полмагазина еды и ела, пока ей не становилось плохо.

В жизни Кати был непростой период. Только что уволившись с хорошей, но опостылевшей, работы она пыталась реализоваться в новой сфере, спустившись по карьерной лестнице на пару ступеней ниже.

Прыжок из руководителя отдела в начинающего специалиста дался непросто — она чувствовала себя не в своей тарелке. И именно в этот момент снова стала заметно переедать и набирать вес.

Что на самом деле скрывается за перееданием

Так совпало, что в это время она и пришла на мой онлайн-курс по эмоциям и однажды написала в чат: «Мое тело было будто “в заморозке”, а сейчас стало размораживаться. Я вдруг обнаружила свою невидимую тревогу, которая заставляет меня есть, есть и есть. Мне кажется, едой я как будто добираю стабильность и опору в своей жизни, чего сейчас очень не хватает. Процесс употребления еды, конечно, не может дать мне стабильность, но дает ее иллюзию».

Кроме того, Катя стала вспоминать, что ее переедание связано с личной жизнью. Если у нее не было сложностей, и она ни с кем не встречалась, то, в принципе, пищевое поведение не казалось ей проблемой. В периоды влюбленности она ела очень мало и могла вообще забыть поесть — не до того было, «летала на крыльях». Но как только отношения переставали казаться идеальными, Катя начинала их «заедать».

На другом вебинаре она поделилась другим своим открытием: «Ну конечно, диеты мне не помогут. Если у меня проблемы и не хватает стабильности, а еда — единственная возможность снизить тревогу, то, если я лишу себя еще и еды, в моей жизни не останется ничего, что помогает мне в таком напряжении. И естественно я буду срываться!»

Переедание, как и любая другая добровольная избыточность, всегда говорит о нарушении связи с собственным телом. Если я не чувствую свое тело, я не распознаю и сигналы, которое оно мне посылает.

Именно поэтому понимание «от головы», что вообще-то мы едим больше, чем нам требуется, слабо помогает скорректировать режим питания. Одними только мыслями изменить себя невозможно, потому что наше тело умнее мозга. И если мы вместо удовлетворения какой-то потребности заедаем эту необходимость, мы будем это делать, как бы себя ни ограничивали, пока не научимся распознавать эту потребность и удовлетворять ее адекватным способом.

Для Катерины в процессе курса переедание как-то само собой начало становиться своеобразным ежедневным маркером. Как только она замечала, что начинает слишком много есть, понимала: что-то пошло не так, что-то случилось, а она не отреагировала должным образом.

Какую пользу можно извлечь, наблюдая за собой

Наблюдая за собой, Катя возвращала себе чувствительность и в какой-то момент поняла, что вытесняет свое отвращение. Она просто забыла, что это такое. И именно поэтому ест больше, чем нужно ее организму, ест даже тогда, когда тело кричит: «Хватит!»

Отвращение принято считать неприятным чувством, но оно выполняет очень важную функцию.

Именно отвращение заставляет нас обходить мусорные свалки, чтобы не вдыхать токсичные пары. Именно оно, если хорошо развито, помогает защищаться от токсичных людей, которые нарушают наши границы. Именно оно, в конце концов, оберегает нас от множества болезней, потому что вовремя дает сигнал: «Опасно! Прекрати это! Отойди подальше!»

Отвращение помогает осознавать свои границы и отстаивать их.

И Катя вдруг стала это делать. Сначала поняла, что ей не нравится, когда коллега смотрит в монитор ее компьютера через плечо. Что ее совершенно не умиляет маленький сын другой сотрудницы, которого та приводит иногда на работу, и ей не хочется, как все, говорить: «Ой, а кто это у нас тут пришел?» Что ее просто выворачивает, когда кто-то рядом болтает по телефону, когда ей нужно сосредоточиться.

Постепенно Катя начала уважать эти сигналы своего организма. Она отворачивала свой монитор от сотрудницы, перестала обращать внимание на чужого ребенка и просила того, кто болтал по телефону, выйти разговаривать в коридор, чтобы ее не отвлекали от работы.

Не все границы удавалось защитить, потому что многие она пока не до конца осознавала, а на какие-то протесты не могла решиться. Но процесс пошел. И в какой-то момент она вдруг поняла, что практически перестала компульсивно есть. Да, ее порции иногда были больше, чем следовало, но такой потребности все время жевать, как раньше, уже не было.

Скажу еще более неожиданную вещь: Катя пришла ко мне с запросом, который переедания не касался! У нее с детства периодически болела голова и никакое лечение не помогало. Однако попутно, решая эту проблему, она справилась и с перееданием тоже.

Подобные результаты получают многие участницы моих онлайн-курсов, которые не ставят такие задачи напрямую. Просто начиная лучше чувствовать и осознавать свое тело, они бессознательно делают так, чтобы телу было лучше.

Например, перестают его перекармливать и стройнеют.

Обратите внимание: они не предпринимают для этого каких-то специальных усилий и не ставят себе ограничений. Проблема по мере распознавания потребностей и дефицитов тела, решается как будто сама собой.

Источник