Эмоции управляют моей жизнью

Эмоции и как научиться ими управлять

Е сли вы достигли того понимания, что за все, что происходит в вашей жизни ответственны вы сами, а не внешние обстоятельства и другие люди, тогда здесь вы найдете глубинный ответ , как сформировать самый важный навык — управление эмоциями и чувствами. Самое важное качество, которое вы можете себе привить — это ваша способность контролировать свои мысли, эмоции и чувства. Это тот навык, который приведет вас куда угодно.

Эмоции — это всегда производная нашей мысли.

Так как к построению своей жизни я отношусь осознано, я стала интересоваться, как наладить контакт со своими мыслями, а заодно и с эмоциями.

Стала изучать способы управления эмоциями и нашла для себя одно упражнение, которое натренировало меня управлять своими эмоциями через мысли.

В течение дня, когда возникает какая-то эмоция или неприятное ощущение раздражения, подавленности, злости, недовольства нужно просто остановиться и спросить себя:

А в какой момент я начала чувствовать эту эмоцию?

Здесь главное внимательно к себе прислушаться, быть честной с собой.

И чем чаще я практиковалась отматывать пленку назад и возвращаться в тот момент и ловить его, когда меняется настроение, когда появилась та самая эмоция, я всегда без исключения обнаруживала, что эмоция последовала за мыслью.

Поэтому, если вы считаете, что эмоции бесконтрольны и управлять эмоциями сложно, это только потому, что вы думаете, что эмоции это нечто само по себе, как пришли, так и ушли.

Чтобы понять, что подразумевает методика управления эмоциями, нужно принять тот факт, что эмоции — это результат мыслей. И как только это понимаешь, сразу начинаешь контролировать свои мысли.

Запомните, никто кроме вас не может управлять вашими мыслями.

убрать все то, что вводит в состояние пассивного мышления (негативного).

Ты принимаешь информацию, и она регулярно вертится в твоей голове. Например, просмотр телевизора, где много негатива. Или общение с вечно ноющими людьми, которые любят пожаловаться, обсудить кто-нибудь.

Все это негативное влияние и только вам решать, стоит ли ограждать себя себя от этого и нужно ли исключать негатив из своей жизни.

узнавать больше о своей природе, о природе других людей. Например, интересоваться психологией.

Она поможет понять вам и себя, и других людей, отличить важное от неважного.

Никто кроме вас не управляет вашими мыслями. Даже сейчас только вы определяете, о чем вы будете думать в следующую секунду.

Только вы своим собственным усилием можете сместить фокус с негатива на что-то хорошее. Заменить мысли страха, тревоги, раздражения на мысли благодарности, мечты, ожидания, радости.

Нужно не избавляться от негативных мыслей, нужно просто замещать их.

Думать параллельно о нескольких вещах невозможно, поэтому выбирайте, о чем будете думать.

Если пришла грустная мысль, вслед за ней появятся и соответствующие эмоции подавленности, злости. В этот момент спросите себя:

• А о чем я могла бы сейчас вместо этого думать?
• Какими позитивными мыслями я могу заменить негативные мысли?
• За что я могу быть благодарной?

Если вы думаете, что вы не можете справиться с негативными мыслями, вы просто не хотите отказаться от привычного состояния, жертвы, безысходности и т.д. Выбор за вами.

Всем успеха и позитива! Подписывайтесь на мой канал, там вы найдёте много интересного:)

Источник

Чувства или разум: что управляет твоей жизнью?

Марина Михно – тренер женских психологических программ – об эмоциях и о том, как с ними совладать.

Есть притча о двух собаках и зеркальной комнате. Одна собака, войдя в комнату, зарычала и выбежала оттуда разъярённой. Другая собака вошла и через некоторое время выбежала, радостно виляя хвостом. Женщина, наблюдавшая за этим, заинтересовалась, почему комната так по-разному подействовала на собак, вошла туда и увидела, что стенами в этой комнате служат зеркала.

Мир – это наше зеркало. Нахмуритесь – все вокруг будет серым, засмеетесь – увидите, сколько вокруг вас цветных красок. Выбор всегда за нами. Поэтому перед нами встает важнейшая задача – научиться эффективно управлять своими эмоциями.

Головной мозг устроен так, что он всегда отдает приоритет эмоциям. Все, что мы видим, слышим, обоняем и осязаем, становится электрическими сигналами, которые передаются от клетки к клетке до тех пор, пока не достигают нашего мозга. На этом пути импульсы проходят через лимбическую систему – зону, в которой, помимо всего прочего, формируются эмоции. Поэтому перед тем как в действие вступает наше рациональное мышление, мы оцениваем происходящее с эмоциональной точки зрения. Никто из нас не может контролировать эту часть процесса. Но мы способны контролировать мысли, возникающие после появления эмоции, и именно от нас зависит, как мы будем реагировать на эту эмоцию. Именно связь между эмоциональной и рациональной зонами мозга является источником эмоционального интеллекта (EQ).

Эмоциональный интеллект лежит в основе множества важнейших навыков, он влияет почти на все, что мы делаем или говорим каждый день. EQ важен для достижения успеха, от него зависит около 60% результата любой выполняемой работы.

Есть интересный феномен: люди с самым высоким показателем IQ имеют преимущество над людьми со средним IQ лишь в 20% случаев, в то время как люди со средним IQ имеют больше шансов на успех в 70% случаев по сравнению с людьми с высоким IQ. Такое положение дел нанесло значительный удар по представлению о важности коэффициента IQ, который прежде считался основным источником успеха. Если разобраться, то IQ – это способность к обучению, которая остается неизменной, хоть в 10, хоть в 60 лет. Напротив, EQ – это гибкий навык, которому можно научиться. Несмотря на то, что некоторые люди от природы обладают более высоким эмоциональным интеллектом, чем другие, его уровень можно повысить.

Существует четыре навыка эмоционального интеллекта, которые можно разбить на две пары:

• внутриличностная компетентность (самовосприятие и управление собой);
• межличностная компетентность (социальная восприимчивость и управление отношениями).

Внутриличностная компетентность – это понимание своих эмоций и управление своим поведением. Если вы обладаете высоким самовосприятием, то вы чаще используете свои сильные черты для решения рабочих вопросов и не позволяете эмоциям удерживать вас.

Межличностная компетентность – это способность точно улавливать эмоции других людей и понимать, что на самом деле с ними происходит.

Как же управлять своими эмоциями, если это необходимо?

Самый главный рецепт настолько прост, что многие с трудом верят в его эффективность: чтобы снять ненужную эмоцию, необходимо убрать «неправильное лицо», поправить глаза и губы. Главное – сделать это сразу, пока эмоция еще не «раскрутилась». Если вы это умеете делать – накал эмоции сразу спадет. Если для вас это трудно – тренируйте навык спокойного присутствия.

Спокойное присутствие – умение быть в реальности, это прекращение всех эмоций, страхов в критической ситуации. В состоянии спокойного присутствия человек наблюдает (отчётливо видит, слышит и ощущает) всё, что происходит здесь и сейчас. Происходящее не цепляет наблюдателя душевно, а воспринимается им как последовательность фактов, которые можно просто констатировать.

Еще одна очень эффективная техника управления эмоциями, которая практически мгновенно изменяет эмоциональное состояние – это дыхание. Если вам нужно успокоиться, начните делать спокойные вдохи и выдохи.

О других техниках управления своими эмоциями, а их немало, вы можете узнать на тренинге «Я и мои эмоции: подавлять или проживать?».

Важно помнить одно ценное правило: человек сам выбирает, быть ему рабом своих эмоций или их повелителем.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Источник

Эмоции, как источник энергии человека. Управление эмоциями.

Как я уже писала, я практикующий психолог. Среди моих клиентов очень много людей с «эмоциональными запросами». У кого-то высокий уровень тревожности , у кого-то проблемы с гневом, а у кого-то совсем безразличное отношение к жизни (апатия).

В этой статье я расскажу об эмоциях более подробно и объясню, почему так важно понимать свои эмоции и управлять ими. И начнем мы с небольшой справки.

Эмоции. Что это?

Эмоции – это наша субъективная оценка внешних событий (определение дано для понимания, научный вариант можно найти в интернете).

Все эмоциональные реакции условно делятся на два процесса: процесс избегания боли и процесс получения удовольствия . Причем желание избежать боли в два раза сильнее.

В древние времена этот механизм был жизненно необходим. Увидел хищника, испугался, убежал, а, следовательно, избежал боли. Увидел фрукты, поел, получил удовольствие. Все очень просто.

В современных условиях эмоции важны не меньше. Они продолжают выполнять те же функции, что и в древности, просто вместо хищника неоплаченный счет, а вместо вкусного фрукта, покупка дорогого авто или шикарный отдых за границей (вариантов много).

Почему возникают «эмоциональные проблемы» и, в чем их опасность.

Если прочитать предыдущий абзац, все кажется очень простым. Наши жизненные трудности – это боль, которую мы пытаемся избежать, а наши мечты и желания – это удовольствие, которого мы всеми силами пытаемся достичь.

Но, к сожалению, на практике происходит иначе. Люди всеми силами пытаются добиться успеха: овладеть новыми навыками, получить знания и проявить себя. В погоне за успешностью и достатком, мы забываем про собственные чувства, желания и потребности.

Никто не учит нас осознавать эмоции. В лучшем случае, родители могут спросить у ребенка, чего бы ему хотелось, а он и сам не всегда знает, потому что ребенок — это зеркало семьи, и, если родители не могут определиться со своими желаниями, он тем более не сможет осознать собственные потребности. Вот и вырастают такие дети, становятся взрослыми людьми и совершенно теряются в мире. Не понимают, чего хотят, не могут найти свое место в жизни и, в конце концов, приходят к психологу.

Учимся понимать себя и управлять своими эмоциями.

Чтобы добиться успеха, неважно в какой сфере, нужно четко представлять конечный результат. Окружающая социальная среда полна возможностей, ожидающих того, кто ими воспользуется. Именно так важно научиться осознавать свои желания и потребности.

Шаг. 1. Осознание.

Научитесь слушать себя. Каждый раз, совершая привычный ритуал (общение с близкими людьми, выполнение поручений руководства и т. д.), задавайте вопрос: а что я чувствую сейчас? Проделывая это несколько дней подряд, вы поймете, что вам приятно, а что нет. Спустя неделю подобной практики, вы начнете автоматически определять, хорошо ли вам или плохо в данный момент времени.

Когда понимание собственных переживаний войдет в привычку, можно переходит ко второму шагу. Каждая эмоция начинается с определенного двигательного акта или «ритуала». Ваша задача поймать момент «запуска», иными словами выявить движение, вызывающее ту или иную эмоцию. Эти движения, в дальнейшем, помогут вам, без труда, переключится с одной эмоции на другую. В экстренных ситуациях, для мгновенного переключения используйте «кнопку». В моей статье подробно описано, как ее прописать.

Шаг 3. Сделайте негативные эмоции вашим союзником.

Позволяйте себе быть недовольными хотя бы иногда. Это поможет вам двигаться вперед. Помните, что желание избежать боли в два раза сильнее, чем желание получить удовольствие.

Если, к примеру, вас раздражает отсутствие ремонта в квартире, не нужно переключаться на позитив. Наоборот, постарайтесь усилить это чувство до такой степени, чтобы жить в квартире стало неприятно. Сильное негативное переживание станет мощным источником энергии и поможет вам найти способ исправить ситуацию в самый короткий срок.

Не забывайте, что подавление эмоций и управление ими – это разные вещи. Ваша цель научиться объективно оценивать свои переживания в данный момент ( «я чувствую радость..», «мне грустно..»), а также понимать причины возникновения тех или иных эмоций.

Научившись понимать взаимосвязь между эмоциями и событиями внешнего мира, вы начнете управлять собственной жизнью и принимать сознательные, взвешенные решения.

На этом я завершаю свою статью. Благодарю за внимание к своей работе. С удовольствием отвечу на вопросы, если они остались.

Источник