Эмоции которые нас убивают

Чувства, которые нас убивают: как не поддаваться влиянию опасных эмоций

Дата публикации 26 января 2019 . Опубликовано в Состояние

Ежедневно каждый из нас испытывает самые разные эмоции и чувства: любовь, нежность, веселье, грусть, удивление, недоверие – это лишь малый список того, что постоянно бушует в нашей душе. И, как оказалось, некоторые эмоции могут отрицательно сказываться на нашем здоровье. Что же это за эмоции, и как бороться с их влиянием?

С одной стороны, гнев – это то, что открывает наши внутренние резервы, эмоция, заставляющая выплеснуть в организм адреналин и позволяющая совершать невообразимое. С другой – чувство, которое может разрушить нас изнутри, причинить немало вреда и привести к таким физическим последствиям как головная боль, боль в суставах, боль в шейном отделе позвоночника и боль в животе.

Чтобы разобраться с приступами гнева, представьте, как вы в этот момент выглядите со стороны. Истерическое разбивание вазы об пол не поспособствует улучшению вашей репутации, не говоря уже о том, что не решит вашу проблему. Если, конечно, вы не Халк, а ваза – не вместилище всего зла на Земле.

Ожидание худшего и наши опасения

Да, это тоже ломает нас изнутри. Казалось бы – просчитывая возможный исход событий, вы никаким образом не можете себе навредить. Однако, это не так. На самом деле, постоянные опасения и прокручивание в сознании негативных сценариев очень плохо влияют на наши сосуды и сам мозг. Финские ученые подтвердили: пессимизм необратимо влияет на важнейшие процессы в нашем организме и может привести к инсульту.

Для того, чтобы облегчить влияние пессимизма на вашу сердечно-сосудистую систему, найдите в вашем гардеробе розовые очки и носите их практически постоянно. Это я, конечно, не буквально. Просто научитесь позитивно смотреть на мир. «Лечить симптомы», то есть перестать думать о проблеме – не лучший вариант. В случае, если вы склонны к пессимизму – устраните саму причину. Рассмотрите все сферы своей жизни с точки зрения самого лучшего сценария, и вы увидите, как все вокруг расцветет новыми красками.

Депрессия

Депрессия – очень мощный инструмент на пути к разрушению нашего организма. Разочарование в собственных силах, непонимание, страх попробовать снова – это то, что может вогнать нас в состояние депрессии. Для нашего физического тела это опасно едва ли не более, чем для психики: депрессивный настрой почти на 70% повышает риск развития раковых клеток!

Чтобы бороться с депрессией, необходимо научиться здоровой самокритике. Я подчёркиваю: здоровой! Попробуйте посмотреть на ситуацию не с точки зрения результата, а с точки зрения процесса, и задайте себе два вопроса:

«Что я сделал или не сделал, что привело к этому результату?»

«Что нужно сделать при следующей попытке, чтобы не повторить предыдущий исход?»

Одиночество

О человеческом одиночестве написано много книг и песен, со времен появления человечества эта проблема не теряет своей актуальности. Если подумать, само по себе одиночество – не такая плохая вещь. Плохо, если это вас тревожит и мучает. Если рядом с вами нет подходящего человека – это может измениться в один момент, как будто по щелчку пальцев. Депрессия от того, что вы одиноки – не лучший вариант развития событий, ведь за своими страданиями вы можете просто не заметить попыток других людей прорваться к вам. Кроме того, это постепенно убивает вас: врачи доказали, что люди, страдающие от одиночества чаще других жалуются на давление и проблемы с сосудами.

Чтобы прогнать из своей жизни вязкое ощущение одиночества – отправляйтесь на помощь другим! Только не садитесь пересылать деньги нуждающимся, а занимайтесь этим физически. Например, запишитесь в отряд волонтеров чтобы украсить город, помочь найти пропавшего ребенка или банально оказать помощь в переноске книг в библиотеку.

Тревожность

Тревожность также одна из опаснейших эмоций, или скорее, черт характера, которые могут нас убить. Если нам предстоит принять важное решение, беспокойство, порой, может быть настолько сильным, что может просто свести нас с ума и окончательно запутать в паутине решений и ложных выводов. Постоянное напряжение приводит к всплеску гормонов, которые накапливаясь, разрушают клетки мозга, мешая нам воспринимать окружающий мир. А так и в безумие скатиться недолго.

Лучший способ подавить тревожность – заниматься спортом. Да, именно так. Займитесь спортом, усильте кардиотренировки. Выпускайте пар и лишнюю энергию в спортивном зале, и вы увидите, как становитесь спокойнее.

Источник

Они нас убивают: болезни из-за нервов, и как их избежать

Негативные эмоции испытывать всегда неприятно. Злость, страхи, обиды портят нам нервы и разрушают наше здоровье. Если постоянно жить в негативе, можно остаться без волос, заработать хронический гастрит и даже инфаркт! Мы расскажем, как это предотвратить.

Злость вызывает болезни сердца

Когда мы злимся, в кровь выбрасывается адреналин. Из-за него повышается давление, сужаются сосуды, а сердце начинает биться чаще. Еще гнев вызывает выброс кортизола — гормона, который повышает холестерин в крови. Это все в итоге приводит к инфарктам, инсультам и тромбозам. Злиться постоянно вредно: появятся проблемы с давлением, сердцем и сосудами.

Что делать? Признайте, что вы испытываете гнев. Подумайте, что его вызвало. Вот три способа, чтобы злость не повлияла на организм:

Позвольте злости выйти. Покричите, побегайте, побейте подушку. Это поможет выплеснуть эмоцию, не разрушая себя внутри.

Снимите мышечное напряжение. Встаньте прямо, закройте глаза и мысленно пройдитесь по всему телу, расслабляя каждую мышцу. Снимите напряжение и с лица. Когда вы расслабитесь, будете чувствовать себя спокойней.

«Выдуйте» злость. Закройте глаза и представьте фиолетовый треугольник. Затем мысленно соберите всю злость в комок. Глубоко вдохните, и со всей силы «выдохните злость» в фиолетовый треугольник. Вам станет легче!

От страха болит желудок

Пищеварение напрямую связано с нервами. Когда нам страшно, желудок сжимается, а в кровь выбрасываются гормоны, которые нарушают работу системы пищеварения. Кто-то перестает есть, а кто-то, наоборот, страх заедает. Все это приводит к спазмам, а иногда к хроническим расстройствам желудка.

Что делать? Быстро перебить страх поможет физическая боль. Слегка ущипните себя за руку. Это отвлечет и поможет не проваливаться в страх, быть, как говорят психологи, здесь и сейчас. А еще поможет такое упражнение:

Сядьте на стул полулежа: ноги должны быть вытянуты вперед. Вам должно быть комфортно.

Напрягите все тело, задержитесь в этом состоянии на 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите то же самое 10 раз.

Глубоко вдохните и сильно выдохните. Затем встаньте и «отряхнитесь», как будто вы сбрасываете с себя страх. Вы почувствуете облегчение!

От напряжения крошатся зубы

Напряжение на работе или проблемы дома заставляют нас стискивать зубы. Постоянное давление на челюсть вскоре приводит к стиранию эмали, кариесу и даже воспалению челюстных мышц.

Что делать? Снять напряжение и успокоиться можно с помощью дыхательной гимнастики.

Сядьте прямо, закройте глаза. Расслабьтесь и подумайте о чем-то, что вызывает у вас улыбку — это могут быть дети или, наоборот, предстоящий отпуск без детей.

Сделайте быстрый глубокий вдох ртом. Задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните ртом полностью. Подождите 10 секунд. Повторите это упражнение 3 раза.

После этого вызовите зевоту. Для этого подумайте о ней, представьте, как зевают другие. Прозевайтесь как следует. Это отличный способ снять напряжение. Вы сразу же почувствуете себя отдохнувшей.

От стресса выпадают волосы

Когда мы стрессуем, в организме нарушается гормональный баланс и обмен веществ. А из-за этого выпадают волосы. Стресс меняет естественный цикл их роста. Вскоре пробор становится шире, а через пару лет на голове появляются залысины. Хорошая новость: это не навсегда. Волосы отрастут, если вы избавитесь от беспокойства.

Что делать? Медитируйте! Медитации помогают успокоиться, улучшают настроение и приводят в норму гормоны.

Сядьте в удобную позу, закройте глаза, положите руки на колени. Расслабьтесь. Начинайте ровно дышать.

Ни на что не отвлекайтесь, все ваши мысли должны быть заняты дыханием. Досчитайте до 10 вдохов. Откройте глаза на 10 секунд.

Закройте глаза, начните отсчет заново, снова дойдите до 10 вдохов. Повторите так 10 раз. Затем откройте глаза и займитесь обычными делами. Стресса как не бывало!

От обиды болит горло

Когда мы обижаемся, мышцы горла рефлекторно напрягаются. Тогда и возникает всем знакомое ощущение «кома» в горле. Если обижаться постоянно, горло все время будет в напряжении. Это приведет к фарингиту — опасному воспалению глотки, которое сопровождается болью.

Что делать? Не копите обиды, говорите о них обидчикам. Если такой возможности нет, помогут два упражнения:

Представьте себе обидчика. Расскажите воображаемому собеседнику, что именно вам не понравилось. Это поможет выплеснуть обиду и лучше понять себя. Ком в горле станет меньше.

Напишите письмо обидчику. Выговоритесь как следует, выложите все на бумагу. Затем сожгите письмо. Представляйте, что с дымом уходит и ваша обида. Вскоре вам станет легко и хорошо на душе!

Источник

Стресс: чувства, которые нас разрушают

Недостойные чувства разрушают наше здоровье.

Гнев, раздражение, агрессия — отрицательные эмоции, которые порой захлестывают нас, подчиняют себе, иногда до такой степени, что мы теряем над собой контроль, а потом стыдимся и переживаем. Но эти недостойные чувства еще и разрушают наше здоровье в прямом смысле!

Не только катастрофа и пережитое горе, но любой внешний раздражитель, смена обстановки, обидное замечание или громкие, резкие звуки могут вызывать сильную эмоциональную реакцию. Причем негативную. А сила ее проявления зависит от состояния нашей «тормозной» системы, то есть от самоконтроля, который, судя по возрастающей бытовой агрессии и нетерпимости в нашем обществе, заметно снизился у очень многих людей.

Выражение «все болезни — от нервов» банальное, но очень точное: влияние на организм негативных эмоций изучено и доказано еще в глубокой древности. Особенно опасны для здоровья затянувшиеся переживания, не столько сам неприятный случай или конфликт, сколько его последствия и наше отношение к произошедшему. Недаром древнекитайский мыслитель Конфуций утверждал, что оказаться ограбленным и обманутым — гораздо меньшая потеря, чем затянувшиеся переживания и воспоминания об этом.

Болезни от нервов

Здоровый образ жизни начинается с укрепления и поддержки нервной системы, так как это ведущая физиологическая система организма. Именно нервная система управляет всеми органами и процессами!

Поэтому примерно 80% болезней — это результат сильных негативных переживаний: они вызывают перенапряжение нервной системы, что, в свою очередь, приводит к сбоям в передаче нервных импульсов от мозга к внутренним органам.

Сильные эмоции заставляют железы внутренней секреции, в первую очередь, надпочечники, вбрасывать в кровь человека повышенное количество гормонов стресса (адреналина, кортизола и др.).

Небольшое количество этих гормонов, поступающее ежедневно, организму не вредит и даже необходимо, поскольку гормоны надпочечников, например, дают ощущение прилива сил и отвечают за общий тонус организма. Но, если количество гормонов стресса в крови зашкаливает, это наносит серьезный удар практически по всем органам и системам.

К примеру, долго сдерживаемые раздражение и гнев (по сути, это есть неизрасходованный гормон надпочечников — адреналин) держат в напряжении скелетные мышцы, что может спровоцировать развитие приступов шейного или поясничного радикулита. Это происходит из-за ущемления нервов, проходящих через толщу спинных мускулов. Эти нарушения усугубляются и становятся хроническими в том случае, если нервные потрясения часто повторяются или если человек постоянно пребывает в нервном напряжении и не находит возможность снять его, то есть выпустить пар, разрядиться.

О влиянии негативных эмоций на здоровье рассказывает Ольга Рожкова, онкопсихолог и семейный психотерапевт, эксперт благотворительной программы «Вместе против рака груди»:

«Наша жизнь такова, как мы ее воспринимаем. Когда мы не можем справиться с негативными эмоциями, они становятся хозяевами нашей жизни.

Как это происходит? Эмоции берут верх над разумом и начинают управлять поступками человека, формируя отношение к жизни как к постоянной борьбе (открытые проявления гнева, агрессии). Или когда человек постоянно находится в подавленном и тревожном состоянии (уныние, депрессия), у него преобладает пессимистическое восприятие всего и вся. Такие люди в своих неудачах обвиняют окружающих, стечение обстоятельств, саму жизнь. Так мы сами постепенно формируем хроническое стрессовое расстройство, за которое приходится расплачиваться многочисленными заболеваниями.»

Как действует механизм стресса

Первая фаза — тревога, когда организм активизирует все свои ресурсы для борьбы и защиты от внешнего «врага». Это состояние острого стресса воздействует на лимбическую систему мозга. Она передает тревожный сигнал в мозговой центр — гипоталамус, он приказывает переключиться на экстренный режим работы, в котором организм долго работать не может. А далее начинается цепная реакция: происходит нарушение обменных биохимических процессов, резко возрастает уровень стрессовых гормонов — глюкокортикоиднои и адреналиновой группы. Нарастает количество глюкозы в крови, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, дыхание становится слишком частым, усиливается мышечный тонус. Организм готовится «или нападать, или бежать».

Вторая фаза — это адаптация к стрессу, когда организм действует на максимуме своих возможностей. В это время иммунная система человека и весь организм испытывают очень большие перегрузки, что значительно снижает защитные механизмы. Это состояние повышенной готовности к действию длится какое-то время, пока у организма хватает ресурсов, а затем наступает третья фаза — фаза истощения.

Враждебность и подозрительность — эмоции деструктивные. Человек подозрительный, настороженный, тревожный пребывает в состоянии постоянной обороны, а это очень энергозатратный процесс, со временем разрушающий душевное и физическое здоровье.

Причиной может быть какая-то травма в детстве или программа родительского воспитания, если родители сами являются носителями такой душевной травмы и передают свою программу детям.

Такие люди чаще всего подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой системы, гипертонии, и, как следствие, у них высок риск инфарктов, инсультов и сахарного диабета. А еще состояние постоянной «внутренней обороны» приводит к устойчивому напряжению мышц шеи, воротниковой зоны и предплечий, там образуются блоки мышечного напряжения, что отражается на состоянии кровообращения шеи, позвоночника и головного мозга. И со временем добавляет новые болезни.

Подавлять гнев или выплескивать?

Если исключить случаи патологических изменений личности, то ярость и злость, эти сильные эмоции, возникают не так часто, а только в ответ на сильнейшие раздражители.

Природой предусмотрено несколько универсальных механизмов быстрого снятия стресса — это секс, еда и физическая нагрузка. Кроме того, эффективные способы уменьшить последствия стресса — это различные виды релаксации.

В отличие от древних людей, которые могли выпустить пар самыми примитивными действиями, сражаясь за жизнь, добычу и территории, человек цивилизованный скован правилами и нормами поведения (в большей или меньшей степени, в зависимости от воспитания и социальной среды).

Физическая активность у нас резко ограничена, интимная жизнь у многих тоже не на высоте, а на соревнованиях мы чаще зрители, чем участники. Но стрессам подвержены все. Если тебя унижает высокое начальство, не убежишь и не крикнешь, а в некоторых ситуациях так хочется ответить. Но приходится «брать себя в руки» и подавлять гнев и обиду, потому что цена за выплеснутые эмоции и чувства может оказаться слишком большой. И если напряжение накапливается, то постепенно формируется устойчивый стрессовый гормональный фон, подавляющий иммунную систему. На выходе тогда мы получаем рост различных болезней — от неврозов до язв, сахарного диабета и инфарктов.

Кстати, и внешнее спокойствие вовсе не означает, что внутри вас не бушуют страсти, а сил на то, чтобы сдерживать эмоции, организмом тратится очень много, что еще больше истощает силы человека.

Выход есть — нужно учиться контролировать эмоции еще на стадии их зарождения и быстро снимать скопившееся напряжение.

Есть много социально приемлемых способов, приемов саморегуляции, но каждому человеку надо найти свои методы. Условно их можно разделить на физические, физиологические и психологические.

Физические методы

Любая активная физическая нагрузка сжигает гормоны стресса и помогает организму возвратиться к нормальному режиму работы.

• Побить и покричать. Хороший способ физической разрядки: побить подушку, боксерскую грушу в спортзале, громко выразить свой протест, сопровождая его резкими интенсивными движениями и резким выдохом. Громко кричать в условиях города трудно, но можно петь во все горло в машине с закрытыми окнами во время движения или оторваться на караоке.
• Записаться на восточные единоборства, например, на тай-бо, где резкие выкрики сочетаются с резкими движениями под громкую и ритмичную музыку, и выплеснуть стресс во время тренировки.
• Совершить активную пробежку, представляя, что с каждым выдохом, ваше напряжение покидает тело и мысли. А если бегать трудно, то пройтись в быстром темпе до состояния испарины, на выдохе повторяя слово, ассоциирующееся со спокойствием и хорошим самочувствием.
• Поплавать в максимальном для вас темпе до состояния небольшой усталости. Или, если это возможно, займитесь сексом — есть подтвержденные данные о том, что секс — один из лучших способов восстановиться после стресса.

Психологические методы

Игра воображения

• Мысленно перепишите травмирующую вас сцену, выскажите человеку, обидевшему вас, — также в воображении — все, что вы хотели, но опасались или не решились сказать.
• Не получается виртуально, напишите обидчику письмо, в котором подробно выплесните свои чувства и эмоции, часто это помогает снизить внутреннее напряжение. Представьте, что это письмо вы собираетесь отправить. а затем — удалите.
• В состоянии полного расслабления мысленно постарайтесь прокрутить ситуацию по новому сценарию, измените все действие и финал.
• Представьте себе любимое место на природе — поляну в лесу, берег моря или горный пейзаж, главное, чтобы это было место, с которым у вас связаны приятные воспоминания, — мысленно перенеситесь туда и расслабьтесь.

Взгляд со стороны

Смех — прекрасное лекарство, это известно давно. Расскажите о мучительной для вас проблеме от третьего лица в разных вариантах — с позиции пессимиста и с позиции оптимиста. Это помогает не только снизить серьезность ситуации, но и увидеть ее в юмористических красках.

Арт-терапия

Если вы любите рисовать, попробуйте изобразить ситуацию в красках, выплесните все свои чувства и мысли в рисунке. Он может быть без сюжета, абстрактным, позвольте краскам свободно ложиться на лист бумаги. Потом сделайте с рисунком все, что вам захочется: можете его повесить на видное мест, спрятать или выбросить. Существует целое направление в психотерапии — арт-терапия, которая помогает с помощью рисования или лепки справляться с различными состояниями и заболеваниями.

Переключение внимания

Если вы ощущаете гнев или обиду, усилием воли попробуйте сосредоточиться на состоянии «здесь и сейчас», это помогает не включаться в ситуацию и минимизирует ее влияние на вас. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь, «переберите взглядом» все предметы один за другим, мысленно проговаривая все, что вы видите. Сосредоточившись на предметах обстановки, вы отвлечетесь от внутреннего напряжения, взвинченного эмоционального состояния, направляя свое внимание на рациональное восприятие предметов и бытовых деталей. Это поможет быстрее успокоиться. А затем, если этого оказалось недостаточно, найдите место, где можно подышать или сделать несколько активных движений.

Контрастные ощущения

Если надо быстро успокоить плачущего малыша, мама сначала его обнимет, а потом поведет умываться прохладной водой. Физиологами было замечено, что влияние какого-то физического раздражителя действует как переключатель эмоций, возвращая человека в действительность. Можно не только умыться, но и выпить холодной воды или открыть окно и подышать морозным воздухом несколько секунд, чтобы прийти в норму и начать нормально мыслить.

Учитесь позитивному мышлению

Выработать позитивное мышление может каждый человек, если захочет и если он будет правильно мотивирован. На первый взгляд, это просто — думайте о приятном, вот и все. Но так ничего не получится, ведь абстрагироваться от реалии жизни невозможно. Чтобы научиться, позитивно мыслить, надо из любого негативного события извлекать полезные для себя выводы. Это делает нас сильнее. «Если ты не можешь взять ответственность за происходящее, ты всегда будешь его жертвой», — говорили мудрые люди. Поэтому основная задача состоит в том, чтобы не погружаться в переживания по поводу случившегося, а извлекать уроки, подвергая анализу стрессовые ситуации и сбои действия. В этом случае вы не становитесь «жертвой», а начинаете искать выход, вырабатывая оптимальный способ действий. Потому что, когда «эмоции кричат», наши мыслительные функции значительно снижены. Мы перестаем видеть ситуацию четко и ясно, а значит, совершаем неверные действия для решения этой проблемы. Поэтому дайте выйти пару, успокойтесь и лишь затем начинайте действовать.

Вот несколько практических рекомендаций.

1. Если случился стресс, старайтесь не погружаться в стрессовую ситуацию надолго и всерьез. В психологии есть техника «четырех вопросов», которая помогает увидеть любую сложную ситуацию под другим углом зрения.

• Что хорошего я могу извлечь из данной ситуации?
• Чему я могу научиться в этой ситуации и какие выводы сделать?
• Какими своими действиями или состояниями я могла спровоцировать эту ситуацию?
• Как я могу исправить ситуацию, действуя эффективно.

2. Учитесь отслеживать и улавливать негатив в своих мыслях, заменяя их позитивными формулировками. Вам могут помочь такие простые упражнения:

• Каждый вечер перед сном нужно найти не менее за которые вы можете сказать спасибо сегодняшнему дню и себе.
• Отмечайте и записывайте в дневник приятные моменты, встречи, новую полезную для вас информацию.

Сначала это будет сделать нелегко — ведь мы гораздо чаще запоминаем неприятные события, чем что-то хорошее, но постепенно это будет происходить автоматически.

3. Создайте себе прочную мотивацию, то есть оцените все плюсы позитивного мышления. Вот они:

• Вы сохраните свое здоровье, так как научитесь управлять своими эмоциями в состоянии стресса. Поддерживая в норме гормональный фон, вы сможете предотвратить грозные болезни — от гипертонии до инсульта и психических расстройств.
• Вы станете производить гораздо более приятное впечатление на окружающих, так как будете излучать оптимизм и спокойствие. А позитивное выражение лица и улыбка будут притягивать к вам гораздо больше людей — так работают законы привлекательности.
• Вам легче будет оставаться в активной форме, потому что позитивное мышление помогает расходовать силы экономно и не тратить их впустую. С привычными нагрузками вы будете справляться гораздо легче.
• Вы будете успешнее добиваться поставленных целей, так как сэкономленные силы помогут вам более эффективно решать сложные жизненные задачи. От этого появится уверенность в своих силах, а это повлияет и на всю вашу жизнь.

Источник