Ирина Хакамада открыла калининградцам тайну 12 минут
Бизнес-тренер учила различать эмоции и настроение, держать паузу и перенастраиваться
Кандидат экономических наук, бизнес-тренер, телеведущая, публицист – так Ирина Хакамада представлена на своем сайте. Известность она приобрела, благодаря политической деятельности. В течение десяти лет, с 1993-го, была депутатом Госдумы, в том числе заместителем председателя нижней палаты парламента, с 1999 года по 2003-й – сопредседатель партии «Союз правых сил», в 2004 году баллотировалась в президенты РФ.
«В 2004 году я почувствовала, что больше никакого выбора не будет. Как я почувствовала, это другое искусство. Но я четко знала, что всё, эта волна закончилась, поэтому надо вместе с ней выплеснуться на берег. На берегу посидеть, а потом поймать следующую волну, которая совпадет и с твоей», — рассказывала Ирина на мастер-классе «Эмоциональный капитал», который прошел 13 октября в Калининграде.
Свою волну Хакамада поймала, став успешным бизнес-тренером. Её хотят слушать, у неё хотят учиться. При цене билетов 3-10 тысяч рублей на её мастер-классе в Калининграде был полный зал. Говорила она о том, как научиться идентифицировать и понимать свои эмоции, «программировать» настроение для того, чтобы быть успешным, счастливым, оказаться на своей волне.
Жизнь в кайф, по мысли госпожи Хакамады, это когда ты делаешь то, что тебе нравится. И делаешь так профессионально, что за это тебе платят деньги, «ровно столько, чтобы ты свободно делал свой кайф». Если больше – они начнут вас грузить, важно не количество денег и машин, а качество жизни. Третий принцип: «старайся делать свой кайф среди тех людей, которые тебе тоже в кайф».
«Для того, чтобы добиться успеха в любой области, будь то стать счастливым, стать успешным, овладеть эмоциональным интеллектом и эмоциональным капиталом, стать лидером, — какой главный инструмент? Дайте четкое определение того, чего вы хотите. Не исходя из энциклопедии, а исходя из вашего видения этого термина. Пока вы понаслышке знаете, что счастье – вот это, лидерство – вот это, это не работает. Вы должны четко понять, что это такое для вас, и тогда вы будете знать, как вам этого добиться. Когда человек не понимает, что он хочет, а только делает вид, что это знает, он все время делает ошибки. Потому что применяет не те методы», — отметила бизнес-тренер.
Довольно много времени Хакамада посвятила тому, чтобы аудитория осознала: эмоция – это одно, настроение – другое. Первая – стихийная, бессознательная, её лучше не давить, иначе организм, не имея выплеска, отомстит болезнями. Но эмоции можно и нужно контролировать. Не реагировать спонтанно, сканировать ситуацию, в которой находишься, анализировать.
«Психологи подсчитали, самая страшная, накальная эмоция, даже негативная, длится максимум 12 минут. Через 12 минут это может вообще исчезнуть. Поэтому первый совет – пауза. В это время нужно или куда-то выйти, или как-то отвлечься, перейти на другую тему, а самому думать, что делать», — пояснила Хакамада.
Через 12 минут включается сознание. «Как только сознание зацепило эту эмоцию, вы можете свою инстинктивную установку поменять на другую». Ирина привела такой пример: вас незаслуженно обидел начальник — наорал, обозвал последним уродом и выгнал вон. После того, как пройдут эти 12 минут, и самая горячая обида схлынет, садитесь и анализируйте. С помощью анализа можно высушить любые эмоции.
«Вначале анализируем текст, можем ли мы из него сделать профессиональный вывод, правильно ли вы работаете. Нет, текст бессмысленный… Теперь анализируем начальника. Он человек вспыльчивый, все ли хорошо у него в личной жизни, есть ли у него привычка на ком-то срывать настроение? Есть. Забыли? Забыли. Начальник другой – умный, вежливый, и вдруг сорвался и вот так орёт. Это серьезно. Это значит, вы совершили какую-то ошибку. Садимся за стол и начинаем вспоминать и расписывать, что, когда вы делали и где была серьезная ошибка. Даже если вы не пришли к полному оправданию себя, не пришли к тому, что надо исправить, сам процесс разделения субъекта (носитель) и объекта (информация), процесс анализа убивает эмоциональную окраску. Вы можете прочитать сказку, например, про репку, и вам будет просто приятно. Начнете ее анализировать – занудливая, целая философия о том, что малый бизнес может спасти большую государственную экономику. Эмоции исчезнут, сказка превратится в притчу», — говорила Хакамада.
Или довольно часто встречающаяся ситуация, когда вы услышали сплетню, например, коллега сболтнул, что вас хотят уволить, — и начинаете переживать, думать, что не так сделали, не спите по ночам. А как туманны бывают амурные дела.
«Однажды мне подружка позвонила и говорит, что муж её не хочет, что у него, наверно, есть любовница. Ей 45 лет и ему 45 лет, они уже лет двадцать вместе. Я говорю, если бы у него была любовница, наверно, он бы откровенно не сказал, что тебя не хочет, это вызывает подозрения. Я позвонила знакомому, ему тоже 45 лет. Говорю, вот если мужик так отвечает бабе в постели, это что означает? Он говорит, запомни, ни один 45-летний муж не хочет свою 45-летню жену. Пусть собой займется, своя жизнь должна быть, тогда опять захочется, потому что появляется какой-то другой образ, ну нельзя одно и тоже. »
Совет простой и очевидный, но почему-то далеко не всегда мы им пользуемся: «Если вы кого-то подозреваете в личной жизни или в дружбе, или на работе, прямо идите и — в лоб, смотря в глаза, заставляйте человека вываливать все на стол. Правду, может быть, не скажет, но все равно вам будет легче».
«Итак, что такое эмоциональный интеллект? Это сознательное управление настроениями с помощью перезагрузки своих установок. Вам кто-то сказал, что вы мудак. И вы хотите, если вы девушка, обложить матом, а если мужик – прям в челюсть. Когда поперла агрессия, первое, что надо понять, вы в каком контексте. Если на вас прет агрессия на работе, вообще нельзя проявлять ничего. Вам здесь работать дальше. Поэтому точно 12 минут терпеть, а, чтобы не было так заметно, выйти в туалет, например. Есть высший полет, то, что делала я. Когда мне говорили невыносимые вещи, я хотела убить, но отвечала: «Может быть, ты прав, в этом что-то есть, я пойду подумаю». Когда вы говорите «прав», — слышит он, «может быть» он не слышит, зато слышите вы. Потом я возвращала так, но в совершенно неожиданное (для оппонента) время. Когда вы на адреналине агрессивно отвечаете, вы не страхуете себя, вы можете обрести кучу врагов на пустом месте, а потом с ними не справиться. Поэтому самый лучший бой для самурая это тот, которого он избежал. Он защитил своего хозяина, но боя избежал…», — говорила Хакамада.
Подсознание, откуда приходят к нам эмоции, мы не регулируем, его тайна от нас закрыта. Но с ним, по словам Ирины, возможно установить контакт через искусство. Когда смотрим хорошие фильмы, читаем качественную литературу, слушаем музыку. «Музыка единственный вид искусства, который работает на вибрациях, она помогает синхронизировать, потому что вселенная вся тоже вибрирует. Если вы поймали свою музыку, вы улетаете так, что у вас голова перестает работает, вас нет. И после этого может прийти идея, что делать. Люди, которые могут так выпадать из потока суеты с помощью искусства и входить обратно, чаще всего обладают вот этим маленьким диалогом с подсознанием».
Для диалога с самим собой, чтобы справиться с эмоциями и настроением, по-моему, лучше всего подходит вот эта установка: «Тебе сейчас хорошо? Забери всё хорошее из этой минуты и запомни. Тебе сейчас плохо? Не убивайся, эта минута пройдёт…»
Со своими эмоциями и настроением училась справляться, но многое не запомнила (лекция длилась больше трёх часов) и не осознала
Источник
Когда эмоции невыносимы
Эмоции бывают настолько тяжелы, что мы даже готовы перестать чувствовать вообще, чтобы избавиться от боли, которую они причиняют.
Наверное вы слышали фразу : «эмоциональная боль длится 12 минут, все остальное самовнушение». И это правда. У души нет нервных окончаний, но душевная боль, которую мы испытываем бывает невыносима.
Особенности эмоциональных реакций и что с ними делать.
1. Наши эмоции это сигналы. Они не наносят нам урона. Они показывают, что определенное событие благоприятно для жизни ( радость) или угрожает ей (страх, волнение).
Эмоция запускает последующую реакцию, например при страхе желание убежать, и это важно для выживания человека.
2. Для появления эмоции всегда есть какая то причина. Даже если сознательно мы эту причину не понимаем.
Наш мозг хранит и перерабатывает огромный объём информации. И если в прошлом, какая то ситуация причинила нам боль, мозг запоминает это. Как только мы попадаем в похожие обстоятельства — появляется эмоция.
Например: если в прошлом, родители повышали голос и появлялся страх. То, когда мы вырастаем, человек, который кричит, тоже вызовет страх.
3. Часто мы сами усиливаем действие одной эмоции — другой.
Например: пожилая бабушка вызывает сначала раздражение, а потом возникает чувство вины. Или появляется депрессия и мы начинаем расстраиваться из за этого. Таким образом мы усиливаем первую эмоцию и физические страдания, которые она приносит. Лучше осознать первую эмоцию и понять почему она появилась.
4. Мы ищем виноватых в своём состоянии. Пытаемся переложить ответственность за свои переживания на других.
Остановитесь. Причина вашей негативной эмоции — вы сами. Пусть даже внешние обстоятельства сыграли роль.
И это очень хорошо. Раз причина в вас, значит вы сами можете управлять своими эмоциями.
Важное замечание: за эмоции других, вы тоже не в ответе. Переживать ту или иную эмоцию это личный выбор каждого человека.
5. Эмоции начинаются в теле. Прислушайтесь к своим телесным ощущениям. Сжимает горло. Давит на грудь. Голова сейчас взорвется. Ваши ощущения — это начало ваших эмоции. Но не торопись сразу избавляться от них. Проживите их чтобы лучше понять.
6. Не бойтесь эмоций. Какие бы тяжёлые они не были, они не навсегда. Если перестать боятся эмоцию, не усиливать её другой, перестать накручивать себя, то эмоция уйдёт сама собой через несколько минут. Подышите, расслабьтесь, подумайте о чем то приятном, погуляйте, займитесь спортом. Наши эмоции очень переменчивы почти как погода.
7. Отделяйте реальные факты от ваших переживаний. Муж задержался это факт. А страх, ревность, обида — это ваша безосновательная реакция. Не стоит фантазировать что произошло, исключите недоверие или осуждение. Вы не можете читать мысли других. Не делайте поспешных выводов.
То, что вы думаете и то, что действительно происходит не одно и то же. Отважитесь от своих проекций на реальность.
8. Найдите источник переживаний.
Почему возникла эмоция?
Что конкретно произошло?
Вы что то увидели, услышали, вспомнили, ощутили.
Что случилось потом: захотели убежать, спрятаться от всего мира, ударить, сжаться в комок?
9. Эмоция это начало решения.
Эмоция появляется тогда, когда не удовлетворена или нарушена одни из ваших жизненно важных потребностей:
в безопасности, внимании, любви.
Как правило, страх означает, что — необходима безопасность,
обида, что недостаточно понимания или принятия,
гнев указывает на то, что ваше представление о мире не совпадает с представление другого.
10. Мы живём ради эмоций. эмоции это связь с миром.
И мы делаем все, чтобы получить эмоции.
Эмоции это смысл, двигатель нашей жизни. Ключ к пониманию себя и решению своих проблем. Пускайте их в свою жизнь. Сталкивайтесь с ними. Переживайте их.
Человек чувствует, что живет только тогда, когда его жизнь наполнена эмоциями!
И неважно положительные они или отрицательные. Организм одинаково реагирует и на большое горе и на огромное счастье. Стресс реакция не специфическая.
Источник
О душевной боли
Говорят, душевная боль длится 12 минут, остальное — самовнушение. У всех эмоций есть физиологическая функция — помочь организму предпринять правильные действия. Страх заставляет сердце биться чаще, чтобы мы могли бежать, побеждать и спасать свою жизнь. Гнев повышает нечувствительность к боли и силу удара, чтобы отразить атаку врага.
А что я должна делать, когда болит сердце за Другого?А что я должна делать, когда болит душа о Нём?
Мой врач-остеопат, бесчисленные психологи на консультациях и на просторах интернета, мой лично знакомый, авторитетный ученый нейрофизиолог — все твердят одно и то же: что нужно останавливать эмоции.
Ведь как действуют подобные мысли? Цепочки нервных импульсов бегают от тела к мозгу и обратно, на каждом круге наращивая интенсивность стресса — и, первоначально задуманный для активизации деятельности и выхода из конфликтного состояния, полезный природный механизм превращается в разрушающий.
Когда гормон экстренных ситуаций кортизол шкалит, он изнашивает органы, провоцирует потерю мышечной ткани и набор веса, проблемы с органами, сосудами, тканями — убивая в конце концов любую возможность выхода. Потому что организм не предназначен для жизни в таком режиме.
И лучшее, что можно сделать — проследить зарождение эмоции, отследить, где возникает напряжение, понять, какое действие предпринять. Сделать что-то хоть как, прямо здесь и сейчас, так как придумалось. Не гонять по кругу — а действовать, менять баланс сил в мире вокруг ситуации.
Насильно не чувствовать? Легко сказать.
Но именно поэтому » возлюбите врагов своих» — в целях безопасности собственного здоровья.
Именно поэтому, если вас что-то сильно беспокоит — переключайте себя насильно. В спорт, в уборку, в прогулку.
Я так во время влюбленности за каждую мысль » как он там, да почему мы не вместе» — заставляла себя приседать. Жестко, но притупляет боль. И останавливает мысли. Иначе страдает все тело, где итак все напряжено,и перегрето, и болит.
И сейчас вот опять. Вроде же умная уже. А загналась, хуже ревущей в магазине трехлетки.
Как себе выжечь это каленым железом на сердце?
«Переживать за других, о других, про других, да по любому поводу переживать бессмысленно и вредно. Одной спичкой весь мир
не обогреть, а сгореть так — в три секунды.
Источник
А вы знали, что эмоция живёт 12 минут?
Одна и та же ситуация , по тем или иным причинам важная конкретно для тебя, может иметь абсолютно оппозиционное значение для другого человека. Это зависит от особенностей восприятия , которое формируется эмпирическим путем в течение всей нашей жизни. Оно имеет также свойство меняться под влиянием происходящих физических трансформаций в мозге на нейронном уровне при познании или обработке входящей информации. Каждый день ты просыпаешься новым человеком. Каждый день тебя что-то или кто-то определяет. Каждая твоя эмоция , совершенно любое состояние — является следствием конкретной причины или их совокупностей .
Очень часто мы не задумываемся о природе наших реакций и уж тем более никоем образом не предпринимаем хотя бы мало-мальских попыток отследить их причины для последующей коррекции. Состояние гнева, разочарования, безыдейности и апатии в какой-то момент становятся фоновыми перманентными и, своего рода, нашей личной нормой. Но что, если попробовать вычислить все эти раздражающие внешние факторы и отважиться выстроить некую условную цепочку причинно-следственных связей между каждым состоянием/чувством и причинами его возникновения?
Представим себе ребёнка, всем своим естеством жаждущего шоколадную конфету незадолго до невероятно полезного, как ему объясняется, обеда. Каким образом является возможным переубедить его в обратном — в том, что конфету эту он вовсе и не хочет. с минимизацией всех временных и эмоциональных затрат? Сказать громко и уверенно “нет”? А с последствиями как? Слёзы навзрыд, истошные крики, драматичные обиды. Куда лучшим способом, согласитесь, можно назвать — перевод фокуса внимания малыша на нечто более интересное: новую крутую игрушку, например, мультик и так далее. Конфета цела, ребенок счастлив, а мы спокойно продолжаем готовить невероятно полезный обед.
Зная причину каждой эмоции и состояния, можно научиться с ловкостью миновать этот негатив и сразу же перефокусировываться непосредственно на действие , которое нивелирует нежелательные последствия.
Потрясающе то, что взрослый человек в этом плане не столь уж и отличается от маленького ребенка . Переключив фокус внимания, есть великий шанс избежать многих ненужных состояний и, так называемых, эмоциональных фонов. Эмоция живёт 12 минут. Всё. Предел. Далее, перед нами стоит зачастую неосознаваемый и непростой выбор: сохранить фокус внимания на этой самой эмоции, ещё и выстраивая ассоциативные проблемные выводы, из неё вытекающие, что, как следствие, переводит эмоцию уже в позицию “настроение” или же позволить ей таки завершить свой недолгий жизненный цикл.
Итак, как же практически применять это по-настоящему потрясающее незамысловатое знание? Существуют несколько действий-способов генерации положительной энергии самостоятельными силами: физическая активность; медитативное расслабление, духовные практики, аутогенные тренировки; познавание новой информации (например, посредством чтения качественной литературы) .
При появлении причины , которая вводит нас в определенное негативное состояние, необходимо сразу использовать одно или несколько из перечисленных выше действий, дабы в кратчайшие сроки вернуть себя в ресурсное и энергетически заряженное состояние . Далее, основную работу выполняют нейронные связи, которые формируются при многократном повторении одной и той же команды и впоследствии становятся тем, что мы называем привычкой. Таким образом, между причиной негативного состояния и действием образуется что-то вроде прочной устойчивой связи , которая в скором времени изменит ваше восприятие причины как негативной: причина — уже не будет являться для вас тем самым раздражающим фактором.
Автор: Александр Роитблат, 36 лет. Счастливый отец, муж, сын и предприниматель.
Источник