Эмоции человеку не подвластны

Эмоциональная гибкость: Почему не стоит стремиться к вечному позитиву

В современном мире культивируется образ сильного человека. Общество сознательно закладывает в нас стремление к тому, чтобы быть сильными.

Нам говорят о том, что проявление любого рода негативных эмоций свидетельствует о слабости и неспособности добиться успеха. Нас убеждают в том, что проявлять открыто эти эмоции просто неэтично.

А что, если такая установка изначально неверна и не ведет ни к чему хорошему?

Будучи позитивным и счастливым 24 часа в сутки и 7 дней в неделю, вы теряете возможность развить навыки, необходимые для настоящей и полноценной жизни.

Что, если бы мы жили в мире, где каждый мог бы честно говорить о том, что чувствует? Что было бы, если бы общество не стремилось так рьяно разделять эмоции на «хорошие» и «плохие»?

Психолог Сьюзен Дэвид во время своего выступления на конференции TED привела несколько доказательств в пользу того, что нам не нужно всегда быть на позитиве.

По ее словам, установка на позитивность каждую минуту лишает нас способности правильно переживать эмоции. Это влияет на нашу ежедневную жизнь, отношения с окружающими и в конечном счете на наше счастье в целом.

Как же можно исправить сложившуюся ситуацию?

Положительное влияние эмоциональной храбрости

«По данным Всемирной Организации Здравоохранения, депрессия является одной из основных причин возникновения различных проблем со здоровьем у людей во всем мире. Депрессия провоцирует рак и болезни сердца. И показатели этих заболеваний в последнее время только увеличиваются. Мы живем в сложное время – во времена небывалого технологического прогресса, нестабильной экономики и постоянных политических перемен. В сложившейся ситуации люди склонны все больше и больше подавлять свою реакцию на переживаемые эмоции», – говорит Сьюзен Дэвид.

Злость, грусть, горе – вот несколько эмоций, которые в современном мире оказались под своеобразным запретом. Мы пытаемся запихнуть их поглубже или предпочитаем игнорировать.

Это неправильный подход. Хотите знать, почему?

«Эмоции, испытывать которые для человека совершенно естественно, сегодня классифицируются либо как хорошие, либо как плохие. Возникло новое этическое правило, по которому мы должны всегда быть на позитиве. Людям, страдающим от рака, говорят, что они должны всеми силами сохранять позитивный настрой. Женщинам говорят о том, что они должны перестать злиться. Список подобных «советов» можно продолжать бесконечно. Это самая настоящая тирания. Тирания позитивного мышления. Это жестоко и несправедливо по отношению к людям. Более того, этот метод не эффективен. Тем не менее мы продолжаем им пользоваться и говорим о его пользе окружающим», – отмечает Дэвид.

Доктор Дэвид уверенна в том, что подобный подход к негативным эмоциям наносит человеку непоправимый вред. Когда мы игнорируем или подавляем наши эмоции, они становятся только сильнее. Это приводит к тому, что теряется способность нормально жить в том мире, каким он есть.

Как эмоциональная гибкость меняет жизнь к лучшему

«Результаты одного из недавних исследований позволяют говорить о том, что принятие абсолютно всех наших эмоций (даже самых неприятных и негативных) – это основа истинного счастья и процветания. Принятие также дает возможность стать более устойчивыми с точки зрения психического здоровья», – говорит Сьюзен Дэвид.

Суть эмоциональной гибкости не только в том, чтобы принять эмоции и избавиться от желания классифицировать их на «хорошие» и «плохие». А еще и в том, чтобы научиться определять эмоции, которые мы переживаем. Освоив этот навык, можно понять и причину их возникновения.

И самое главное – наши эмоции не являются прямым указанием к действию. Они не должны нами управлять.

«Наши эмоции подвластны нам. Мы не являемся рабами эмоций. Мы должны подходить к ним с точки зрения логики. Проживайте эмоции, но будьте мудры. Разбирайтесь с эмоциями с позиции ваших жизненных ценностей и принципов. Так они помогут вам стать лучше», – говорит Дэвид.

Мы можем контролировать то, как наш мозг обрабатывает эмоции.

Когда вы испытываете, злость не говорите себе: «Я злюсь». Это означает, что вы сами являетесь воплощением этой эмоции. Скажите себе: «Я поймал себя на том, что испытываю злость».

Суть эмоциональной гибкости в том, чтобы быть открытым любой эмоции, которую вы способны испытывать. Развив этот навык, вы сможете задавать себе правильные вопросы. Например: «О чем говорит мне эта эмоция?», «Что я должен сделать, чтобы стать счастливее?» или «Какие мои действия (в связи с этой эмоцией) могут отрицательно повлиять на мою жизнь?»

Суть в том, чтобы справляться с нашими эмоциями посредством сострадания к себе, при этом оставаясь в меру любопытными и храбрыми.

Эмоциональная гибкость помогает увидеть себя именно такими, какие мы есть на самом деле. И жить истинно своей жизнью.

Новое видео:

Источник

Человеку не принадлежат его эмоции

Что вообще такое эмоция? – это психический процесс, отражающий субъективное, оценочное отношение к миру. Такое оценочное восприятие указывает на то, что одинаковые ситуации люди будут переживать индивидуально.

Давайте перечислим десять основных эмоций: страх, стыд, удивление, радость, печаль, гнев, вина, отвращение, презрение, интерес . Очевидно, что всё эти эмоции, равно, как и многие другие являются управляемыми. То есть человек способен их контролировать. И действительно, страх – одна из сильнейших эмоций, но каждый в состоянии избавиться от него, проявив волю. Точно так же любую эмоцию можно вызвать в себе; подумав о приятном, мы испытываем радость.

Эмоциям возможно научиться.

Например, ребёнок учится эмоциям у своих родителей. Нечаянно разбив чашку, он ещё не имеет оценочного восприятия ситуации, и эмоции родителей показывают ему пример реагирования.

Эмоции можно придумать .

Наш мозг не видит разницы между реальностью и воображением, и потому эмоции могут возникнуть из несуществующего опыта.

Любые эмоции достаточно легко сгенерировать из вне , искусственно вызвав их переживание. Это хорошо показывает пример с новостями в СМИ, в которых информация подаётся таким образом, что вызывает чувство страха.

То, с помощью чего мы можем взять эмоции под контроль и есть то самое Я, которое, посредством воли управляет всеми психическими процессами. Не имеет значение, как вы его назовете — Я, высшее Я, либо Сознание.

Для многих людей различие собственного Я, и возникших эмоций совсем не очевидно, потому как всё пришедшее мы тут же присваиваем в собственность, отождествляясь с ним. Это сравнимо с игрой актёров, которым важно вжиться в роль, полностью уподобившись своему прототипу, и переживая его эмоции. Как говорил Шекспир: «весь мир — театр, а люди в нём актёры».

Любая эмоция, в отличии от переживаний, физиологична, то есть задействует процессы секреции внутренних органов. Я не буду подробно останавливаться на данном факте, этим занимается отдельная наука – психосоматика. Но важно знать, что проживание эмоций — это важный процесс, влияющий не только на психику, но и внутренние органы. Подавление эмоций также сказывается на нашем физическом здоровье, причем не в лучшую сторону.

Эмоции ни в коем случае нельзя подавлять, но и отождествление с ними чревато, как же тогда быть?

Ответ есть: эмоции можно просто наблюдать! Наблюдение за своими эмоциями есть основа личностной саморегуляции. При проявлении эмоции нужно просто сознательно отойти от неё, и взглянуть со стороны. Знаете что произойдёт? – отойдя, наше Я станет свободным, и эмоция, прекратив черпать из него энергию очень быстро исчезнет. Разумеется, такой трюк выгодней всего проделывать с негативными эмоциями.

Замечали, как бывает интересно наблюдать за ссорами других людей? — это потому, что со стороны мы видим абсурдность эмоционального поведения, но точно так же можно посмотреть и на себя, в момент проявления сильных эмоций. Уверяю, запечатлев со стороны свои эмоции, многие люди скажут: это точно не моё!

Ещё одним отличным примером разобщённости человека с эмоциями становится тот факт, что существует разногласие на тему личностных изменений. Кто-то с уверенностью утверждает, что «люди не меняются», другие считают, что человек способен изменяться. Этот спор не имеет смысла, так как обе стороны говорят о разном! Когда имеют ввиду, что человек не меняется, подразумевают его стартовый набор характеристик , таких как например, темперамент или характер, заложенных в ДНК. И они возможно правы, наша генетическая составляющая не способна к внутренним трансформациям. Это исходные данные, которые выбраны неслучайно.

Те же, кто считает, что человек способен к изменениям, подразумевают проявления психических процессов, свойственных личности, коими являются: эмоции, переживания, настроения, аффекты и т.д. И эта версия также имеет право быть! Выбирать, изменять, контролировать и наблюдать эти процессы человек способен, и это ещё раз говорит о том, что они не являются истинно нашими!

Подобно тому, как мы можем наблюдать свои мысли, мы можем стать и наблюдателем своих эмоций. Если какая-либо эмоция мешает жить радостно, спросите себя: Кто сильнее, Я или «моя» эмоция?

Разумные комментарии приветствуются!

Источник

Настроение улучшилось: как контролировать свои эмоции и жить счастливее

У вас есть выбор

Все мы иногда испытываем подавленность, беспокойство, злость и другие не самые приятные чувства. Это абсолютно нормально. Человек не может быть счастливым и безмятежным каждую секунду своей жизни. Однако любой из нас способен повлиять на продолжительность собственного пребывания на том или ином этаже в «лифте настроения».

Зачем учиться управлять этим лифтом? Ответ очевиден. Чем дольше мы остаемся наверху, тем лучше себя чувствуем, легче решаем задачи, проще относимся к проблемам, яснее мыслим, продуктивнее работаем, меньше поддаемся влиянию стресса. Когда у нас хорошее настроение, мы принимаем более удачные решения и правильнее выстраиваем отношения с окружающими.

Может быть, вам повезло встретить людей, которые почти всегда находятся на этажах «исполненный надежд», «признательный», «мудрый»? А есть ли среди ваших знакомых те, кто застрял на уровнях с маркировкой «перегоревший», «едкий», «враждебно настроенный»? Кто из них, по-вашему, счастливее и успешнее?

Запомните главное: только от вашего выбора зависит, на каком уровне вы проведете бóльшую часть своей жизни.

Что приводит лифт в движение

Представьте такую ситуацию. Коллега рассказывает вам свежую сплетню: поговаривают, что начальник недоволен результатами последнего квартала и планирует уволить много людей из вашего отдела. И вот вы уже рисуете себе ужасные картины будущего. Размышляете о возможных последствиях. А если вам не удастся устроиться на другую работу? Как сообщить домочадцам неприятную новость? Затем вы начинаете вспоминать, сколько сил вложили в успех компании, и тревога сменяется злостью.

Но внезапно вас озаряет: ведь речь шла всего лишь о слухах! Вы испытываете облегчение. И вдруг ловите себя на мысли: «Может, это знак, что настала пора перемен? Я давно хочу найти место получше». Теперь ваша голова занята мечтами: новый просторный офис, блестящая карьера, восторженные лица близких. Вы начинаете чувствовать вдохновение, радость и надежду.

Именно так работает лифт настроения. Куда он поедет — вверх или вниз — зависит не от внешних обстоятельств, а от ваших мыслей. Понять это — значит сделать первый шаг к тому, чтобы обрести контроль над своими эмоциями.

Когда нужно взять управление на себя

Прежде всего необходимо научиться распознавать тот момент, когда лифт настроения едет вниз. Прислушивайтесь время от времени к своим ощущениям. Чувствуете, как закипает злость, нарастают обеспокоенность и раздражение? А может быть, вы медленно, но верно скатываетесь в апатию? Значит, пора предпринять корректирующие действия.

Если вас захлестывают нежелательные эмоции, сделайте глубокий вдох, немного отстранитесь от ситуации и подумайте, что поможет вам вернуть вдохновение и радость, которые есть на верхних этажах.

Бывает, что нездоровые мыслительные паттерны и плохое настроение входят в привычку. Мы и сами этого не замечаем. В таком случае следует обратить внимание на подсказки со стороны окружающих. Если друзья, родственники или коллеги отмечают тревожные изменения в вашем поведении, прислушайтесь к их словам.

Когда происходит что-то неожиданное, создающее проблемы, нарушающее наши планы или причиняющее боль, мы часто поддаемся первому эмоциональному импульсу.

Начальник высказывает мысль, которая не соответствует вашим убеждениям, — и вы начинаете злиться. Друг делает критическое замечание — и вас одолевает подавленность. Вам дают сложное и непривычное задание — и в сердце закрадывается страх.

Как правило, первая реакция на все, что кажется нам сложным, новым, неприятным, — осудить, ответить едким высказыванием или разразиться гневной тирадой. Мы думаем: «Что за чушь он несет?» Либо: «Зачем тратить время на эту ерунду?»

В подобных ситуациях от падения в шахту лифта может спасти любопытство. Не торопитесь выносить категоричные суждения. Просто скажите себе: «Интересно, почему он так говорит?» Или: «Посмотрим, чему я смогу здесь научиться». Поищите способы извлечь из произошедшего хоть что-то хорошее и полезное.

Желание понять, любопытство, заинтересованность — это нейтральные состояния, которые можно использовать как тормоз для лифта настроения, если он несется вниз.

Нередко наши мысли вертятся по кругу, все больше и больше загоняя нас в состояние депрессии. Чем дольше вы смакуете детали неприятного происшествия или рисуете в своем воображении страшные картины будущего, тем хуже себя чувствуете.

Один из лучших способов освежить голову — отвлечься на что-то другое. Ларри Сенн называет это разрывом шаблона. Вот несколько примеров того, что вы можете сделать:

• поиграть с домашним питомцем;
• заняться спортом;
• выспаться;
• послушать любимую музыку;
• прогуляться;
• помедитировать;
• помечтать;
• сфокусироваться на высшей цели, а не на мелких неприятностях;
• пообщаться с оптимистично настроенным человеком.

Иногда помогает и простая фраза, сказанная самому себе: «Опять ты начинаешь!» В этот момент вы вспоминаете, что у вас есть выбор. Вы всегда можете «пересесть» с одного мыслительного поезда на другой. Если позже вам захочется вернуться к своей проблеме, вы наверняка увидите ее в новом — не таком мрачном — свете.

Благодарность — одно из самых приятных и целительных чувств. Практически невозможно быть признательным и в то же время озлобленным, раздраженным, подавленным, осуждающим, лицемерным, нетерпеливым.

Культивировать в себе чувство признательности не так уж сложно. Это кнопка, которую вы можете нажать в любой момент, если нужно отправить лифт настроения вверх.

Как правило, мы думаем о том, чего нам не хватает, и подобные размышления отправляют нас прямиком на нижние этажи. Вместо этого попробуйте сконцентрироваться на том, что у вас есть: крыша над головой, здоровье, близкие люди. Сам дар жизни, возможность видеть этот мир и наслаждаться его благами — невероятное чудо, которое мы обычно недооцениваем.

Если признательность станет вашим жизненным принципом, то никакие потрясения не выведут вас из строя. Используйте следующие техники, чтобы настроиться на волну благодарности.

• С самого утра, как только проснетесь, подумайте обо всем ценном, что есть в вашей жизни.
• Вечером запишите в личном дневнике все ситуации, за которые вы благодарны прошедшему дню.
• Раз в день вспомните три незначительные вещи, которые вас порадовали. Это, к примеру, могут быть объятия любимого человека, вкусный ужин, хорошая погода за окном.
• Отправьте благодарственные письма людям, которым вы за что-то признательны.
• Начните чаще делать комплименты окружающим, не стесняйтесь говорить им о том, что вы в них цените.

Анна Зябрева
психолог-консультант

«Практические советы из книги могут быть полезны, чтобы изучить новые сценарии поведения и попробовать добраться до верхних этажей лифта настроения. И все же важно при этом не игнорировать свои состояния и не пропустить сигналы, которые потребуют качественного внимания и заботы. У подавленности, «нытья», недовольства и усталости может быть миллион первопричин. И какие-то из этих состояний — повод для обращения к специалисту, вплоть до медикаментозных назначений.

Бережное и внимательное отношение к себе, к внутренней жизни, способность различать свои состояния, видеть их, уметь назвать и принять (книга учит, в частности, и этому) — залог большей эмоциональной устойчивости, улучшения качества жизни. В конечном счете это путь к верхним этажам лифта, если пользоваться терминологией автора книги. Этот навык растет и укрепляется в бережной и грамотной работе с собой, при необходимости — в терапии».

Источник