Эмоцианалды интеллектіні дамыту ба дарламасын ру

Эмоционалды интеллектіңізді дамыту бағдарламасы

Барлық EI компоненттерінің жоғары деңгейі біздің мансапты тиімді құруға және өз жұмысымыздан қанағат сезінуге көмектеседі. Өзімізге 30 минут уақыт бөліп, шағын тренинг ұйымдастырайық.

Сіздің жағдайыңызды бақылауды үйрену

Адам мақсатқа қайда бару керектігін анық көріп, айналада не болып жатқанын түсінгенде ғана жетеді. Өзінің эмоционалды әлемін білмейтін адам өмірді көзін жұмып өтеді.

Америкалық психолог және эмоцияны зерттейтін маман Пол Экманның айтуынша, бізде 7 негізгі эмоциялар бар: ашулану (ашу), қайғы (мұң), менсінбеу, жиіркену, қорқыныш, таңдану, қуаныш. Олар бір-бірімен араласады және болып жатқан жағдайға автоматты реакциялардың негізін құрайды. Сонымен қатар, біздің өмірімізде бірнеше эмоциялар (әдетте екеуі) басты болып келеді және қайсысы екені міндетті түрде қадағалап отыру керек.

1-жаттығу. Сіздің сезімдеріңізді қаншалықты түсінетініңізді білу үшін 3 сұраққа жауап беріңіз.

• Мен қазір қандай эмоцияны сезініп жатырмын?
• Дәл қазір бұл эмоция маған пайдалы ма?
• Күні бойы мен осы эмоцияны қаншалықты жиі бастан кешіремін?

Осы сұрақтарды оқып отырып, өзіңізде байқалған эмоцияларды ғана сипаттаңыз. Бұл жаттығу интроспекция процесін бастауға көмектеседі. Мұны әр түрлі жағдайда үнемі жасаңыз, уақыт өте келе сіз өз сезімдеріңізге мән беруге дағдыланасыз.

2-жаттығу. «Эмоциялар күнделігі». Күні бойы барлық эмоцияларыңызды және оларды тудырған оқиғаларды жазыңыз. Мақсат — өзіңізді жақсы түсіну. Көрнекілік үшін сіз фломастерлер арқылы эмоционалдардың түсін көрсете аласыз. Ал содан кейін өзіңізге алдына мақсат қойыныз — күлкілі смайликтер санын көбейту. Көптеген оқиғалардың өздері бейтарап болатындығын ұмытпаңыз. Ал эмоциялар біздің оларға деген реакциямыз ғана.

Кейде біздің эмоциялар цирктен қашқан жолбарысқа ұқсайды: ол басқарылмайды, сондықтан ол басқаларды қорқытып, жарақаттауы мүмкін (тіпті соның салдарынан зардап шегуі мүмкін). Өз реакцияларыңызды қалай басқаруға болады?

Қазіргі таңда, көптеген әдістер бар, мысалы — эмоцияны «дене арқылы» басқару. Бұл кез-келген жағдайда қолданылатын қызықты, ең бастысы тәсіл. Адамның денесі мен ақыл-ойы бір жүйеге кіреді, сондықтан физикалық және эмоционалдық жағдай бір-бірімен тығыз байланысты.

1. Басыңды төмен түсір, иығыңды шалқайта салбырап, еденге қарап, қайғылы дауыспен: «Мен табысты адаммын, менің қолымнан бәрі келеді . »

2. Содан кейін қолыңызды жоғары көтеріңіз, иекке көтеріліп аспанға қарап, арқаңызды түзеп, сенімді дауыспен айтыңыз: «Мен жеңілгенмін, бәрі дұрыс емес, қолымнан ештене шықпайды . ».

Өзіңді қалай сезіндіңіз? Ми сөздерді түсінбейді екен! Бірақ мимика мен қимылдар мидың субкортексіне (ежелгі лимбиялық жүйе) сигналдар жібереді және біз дененің не беріп жатқанын сезіне бастаймыз.

Енді сіз айырмашылықты сезінгендіктен, «лидер позасында» екі апта бойы күніне кем дегенде екі минут тұрыныз. Үшінші аптада сіз қоршаған әлемнің қалай өзгергенін көресіз!

Әрине, бұл жаһандық өзгерістер үшін жеткіліксіз. Егер сіз өзіңіздің ішкі әлеміңізді басқарғыңыз келсе, сізге қажет:

— физикалық белсенділік (күніне кемінде 30 минут);

— концентрация мен релаксация үшін тыныс алу практикасы..

Әр күн үшін «өзін-өзі көмек» ретінде сіз шағын жаттығуды пайдалана аласыз — мұны кеңседе немесе кез-келген басқа жерде жасау орынды.

4-жаттығу. Ыңғайлы отырыңыз, тыныс алыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. 4 рет тыныштықпен тыныс алыңыз, 4 рет тыныс алуды тоқтатыңыз, 4 рет дем шығарыңыз. Осылайша, есепті 8 есеге дейін арттырыңыз. Өзіңіздің эмоционалды күйіңізді қалпына келтіргеніңізді сезінгенше дейін дем алыңыз.

Біз ішкі мотивтерімізді түсінеміз

Эмоционалды интеллекттің жүрегі — бұл біздің өз мотивациямыз. Қарапайым ереже: егер сіз өзіңіз не қалайтыныңызды білмесеңіз, сіз басқасын (қызметкер, бала, жақын адам) ынталандыра алмайсыз.

Мотивация — бұл сіздің алға жылжуыңызға және ыңғайлы аймағыңыздан тыс жүруге мүмкіндік беретін ішкі қозғалтқыштар. Кейбіреулер Эверестке көтерілуге ​​ынталандырады, басқалары — балерина болу үшін пуэнт аяқ киімінде аяқтарын қанға соқтырады. Сырттан келгеннің бәрі ынталандыру, атышулы «сәбіз», мотивацияға ешқандай қатысы жоқ.

Өз мотивтеріңізді жүзеге асыру үшін сізге маңызды ішкі жұмыс жасау керек. Кейбір адамдар үшін бұл өмір бойғы сапарға айналады.

5-жаттығу. Өз мотивтеріңізді қалай анықтай аласыз? Өзіңізге «Неліктен?» деген сұрақ қойыңыз. Сонымен қатар, кейін 5 рет қайталаңыз. Оған өзіңіз жауап беріңіз. Мысалы: «Мен неге жұмысқа барамын?» Себебі бұл менің дамуым. «Даму мен үшін неге маңызды?» Өзіме дәлелдеу үшін . «Неге өзіме дәлелдеуім керек. » Мен үшін лайықты болу маңызды . «Мен үшін неге лайықты болу маңызды. » Менің мүмкіндігім болады . «Мен үшін неге . маңызды?» Өзімді еркін сезіну және сүйікті ісіммен айналысу үшін.

Осы қарапайым 5 сұрақ пен жауап сіздің іс-әрекеттің терең мотивтерін түсінуге мүмкіндік береді. Айтпақшы, көп нәрсені түсіндіретін тағы бір сұрақ бар: «Мен ақша болмаса да не істер едім?».

Эмпатия — бұл басқалардың эмоциясын байқау және дұрыс бағалау қабілеті. Эмпатия (және оның жетіспеушілігі) бәрінің басынан өткен.

Мүмкін, көбісі осындай жағдайларға тап болған шығар:

• сіз басқа адаммен әр түрлі тілде сөйлесіп жатқан сияқтысыз;
• біреу әдейі (немесе бейсаналық) команданы төмендетеді;
• бәрі көңілді болған кезде сіз өзіңді «көпшіліктің ішінде жалғыз» сезінесіз;
• сіз сүйікті адамды түсіне алмайсыз және оған өз ойыңызды жеткізуге сөз таба алмайсыз.

Эмпатияның 3 деңгейі бар:

1) басқа адамның көзқарасын түсіну;

2) әңгімелесуші бастан кешіп отырған эмоцияны анықтау;

3) осы тұрғыда сәйкес келетін реакцияны таңдау.

6-жаттығу. Сіз эмпатияны қалай дамыта аласыз? Бұл жаттығу үшін сізге серік қажет болады. Бұл сіздің туысыңыз, досыңыз, әріптесіңіз немесе сізге көмектесуге дайын және өз уақытының 20 минутын бөлуге дайын адам болуы мүмкін. Ыңғайлы орынды және тыныш ортаны таңдаңыз. Әңгімелесудің тақырыбын (ауыртпалықты ештеңені талқыламаңыз) және талқылаудың кезектілігін ойластырыңыз.

Әңгімені бастағаннан кейін 5 минуттан кейін өзіңізді әңгімелесушінің орнына қойыңыз. Оны толқытатын барлық нәрсені сезініңіз, ол қандай эмоциялық серпін сезінеді. Назарларыңызды шоғырландырыңыз, әр сезімді есте сақтаңыз.

10 минуттан кейін өзіңізді бақылаушы позицияға ауыстырыңыз. Егер сіз әңгімеге бөлменің жоғарғы бұрышынан қарағандай елестетсеңіз, бұл оңайырақ. Сөздерге деген реакцияларыңыздың қалай өзгергеніне, әңгімелесушіні қаншалықты мұқият тыңдайтындығыңызға назар аударыңыз. Көптеген адамдар бұл қабылдауды күшейтеді дейді: егер бұған дейін оларға сапасыз фильм көрсетілсе, қазір ашық түстер, фокус және айқындық пайда болды.

Бұл жаттығуды аптасына кемінде бір рет қайталаңыз. Эмпатия шеберлігі дамып келеді!

Әлеуметтік дағдылар: керекті сөздерді табу

Кез-келген қарым-қатынас сіз айтқыңыз келетін нәрсе емес, сіз қандай реакция тудырғыңыз келеді.

Сәтті қарым-қатынас жасаудың негізгі ережелері қарапайым:

• байланыстың бірінші кезеңінде қызығушылық пен сенім тудыру;
• тезистеріңізді растаңыз (статистикалық мәліметтермен, сұхбаттасушыға қажетті сенімді мәліметтермен);
• сұхбаттасушының қажеттіліктерін анықтау және ол үшін тиімді шешімдерді ұсыну;
• жаңалықтан қуат алыңыз: жаңа адамдармен танысыңыз, жаңа орындарға барыңыз.

7-жаттығу. Ертең сіз өзіңізді өте маңызды форуммен таныстыруыңыз керек делік. Орындауға тура 31 секунд бар. Таныстырылымға дайындалу үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• сіз өзіңіз өнер көрсететін бөлмені және онда отырған адамдарды елестетіп көріңіз;
• олардың эмоцияларын сезіп, не қалайтынын түсініп көріңіз;
• өзіңізге сенімді болыңыз;
• презентацияңызды бір сөйлеммен қорытындылаңыз.

Қорытынды

Источник

Эмоционалды интеллектті қалай дамыту керек

Эмоционалды интеллект академиялық интеллект пен мектептегі жетістіктер шеңберінен шығады. Сонымен қатар, академиялық интеллект пен эмоционалды интеллект әрқашан қатар жүруі шарт емес. Бірақ біз эмоцио

Мазмұны

Эмоционалды интеллект академиялық интеллект пен мектептегі жетістіктер шеңберінен шығады. Сонымен қатар, академиялық интеллект пен эмоционалды интеллект әрқашан қатар жүруі шарт емес. Бірақ біз эмоционалды интеллекті қалай тәрбиелей аламыз? Бұл туа біткен қабілет пе немесе оны дамытуға бола ма? Бұл интеллект туралы көбірек білу үшін, осы мақаланы Психология-Онлайндан оқуды жалғастыра беріңіз: 12 сатыда эмоционалды интеллектті қалай дамыту керек. Онда сіз эмоционалды интеллектті дамытуға арналған әдістерді, стратегияларды және әрекеттерді таба аласыз. Сіз батылсыз ба?

Эмоционалды интеллект дегеніміз не

Дамыған психолог эмоционалды интеллект термині Бұл Даниэль Големан болатын. Эмоционалды интеллект — бұл адамдардың интеллектуалды және интеллектуалды жақтарын ескере отырып, әрқашан академиялық жетістіктермен байланысты болған танымал интеллектке жаңа көзқарас беретін ұғым. Нақтырақ айтсақ, эмоционалды интеллекттің анықтамасы эмоционалды және әлеуметтік әлемге қатысты барлық аспектілерді басқару, яғни адамдар өмірдің күнін түсінуге бағытталған аспектілер.

Осылайша, эмоционалды интеллект тұрғысынан академиялық дағдылар ғана емес, максималды еңбекке, жеке, академиялық және әлеуметтік әл-ауқатқа қол жеткізудің маңызды дағдылары ретінде ғана бар екендігі түсінікті. Алайда, эмоционалды интеллекттен әл-ауқатқа қол жеткізе алатын басқа да маңызды дағдылар бар деп саналады. Сондықтан, эмоционалды интеллект туралы айтатын болсақ, IQ екінші роль атқарады.

Қысқаша айтқанда, эмоционалды интеллект дегеніміз — адамдар жасай алатын қабілеттілік немесе қабілет өзіңіздің эмоцияларыңызды басқару және / немесе түсіну және басқалардың. Демек, бұл өмір сапасы мен әлеуметтік қатынастарды жақсарту тұрғысынан жақсартуға мүмкіндік беретін қабілет болып шығады. Эмоционалды интеллекттің артықшылықтарын көріп, сізде сұрақ туындауы мүмкін эмоционалды интеллектті қалай дамыту керек. Бұл сұраққа төменде жауап береміз.

Эмоционалды интеллект тесті

Сіздің эмоционалды интеллекттің деңгейі қандай екенін білгіңіз келе ме? Психология-Интернетте сіз эмоционалды интеллекттің ақысыз тестін таба аласыз эмоционалды интеллект деңгейін бағалау. Бұл 1-ден 5-ке дейінгі сандық шкала бойынша балл қою арқылы жауап беру керек 68 сұрақты қамтитын тест, мұнда 1 «мүлдем келіспейді» және 5 «толығымен келісемін».

Осы сұрақтардың барлығы бес түрлі категорияны бағалауға арналған: өз эмоциясын тану, эмоционалды өзін-өзі реттеу, өзін-өзі бағалау / өзін-өзі уәждеу, басқа адамдардың эмоциясын тану және әлеуметтік қатынастар.

Егер сіздің ұпайыңыз төмен болса, алаңдамаңыз, төменде сіз таба аласыз эмоционалды интеллектті дамытудың әдістері, стратегиялары мен әрекеттері.

12 сатыда эмоционалды интеллектті қалай дамытуға болады

Эмоционалды интеллект туа біткен нәрсе емес, сізде туылғаннан бастап не жетіспейтін нәрсе. Бұл бізде бар дағды, бірақ оны дамытуға үйретілмесе немесе машықтанбаған болса, байқалмайды. Эмоционалды интеллектті дамыту үшін оны қолдану қажет, эмоционалды интеллект жаттығуларын өзіңіз жасай аласыз немесе эмоционалды интеллект бойынша семинарларға немесе курстарға қатыса аласыз.

Міне, мүмкіндік беретін 12 қадам эмоционалды интеллектті дамыту:

1. Өзіңізді біліңіз: Өзіңіздің мықты және әлсіз жақтарыңызды білуге ​​мүмкіндік беретін өзін-өзі танудың пайдасын көру пайдалы болуы мүмкін.
2. Өзіңіздің көңіл-күйіңізді басқарыңыз: Өзін-өзі тану көмегімен біз әр түрлі психикалық күйлерді оңай басқара аламыз. Оларды қалай ажыратуға болатындығын білу, біз өзімізді-өзіміз реттеуіміз керек болған кезде тануды жеңілдетеді.
3. Эмпатия: адамдар арасындағы қарым-қатынасты құрметтеу, басқаларға баға бермей оларға жақындау. Адамдарды сол күйінде қабылдаңыз. Мұның бәрі адамдар арасындағы қарым-қатынаста үлкен сұйықтықты, адамдардың жетілу дәрежесін және әл-ауқатының жоғарылауына мүмкіндік береді.
4. Эмоцияны анықтаңыз: Біз өз эмоцияларымызды білуіміз керек сияқты, басқа адамдардың іс-әрекеттерінің артында жатқан эмоцияларды да білуіміз керек.
5. Бізді соттамаңыз: Біз өзімізді бір нәрсені сезінгеніміз үшін айыптамауымыз керек. Мұны істеу үшін психологиядағы өзін-өзі аялау туралы осы ақпаратты оқып шығу пайдалы болады.
6. Ауызша емес қарым-қатынас: Дене арқылы берілетін хабарламаны ескеру маңызды, бұл сонымен бірге өзінің және басқа адамдардың білдірген эмоциялары мен сезімдерін түсінуге көмектеседі.
7. Ойларды бақылау: Мінез-құлқымызды басқару үшін алдымен ойымызды басқаруды үйренуіміз керек. Ой, әдетте бізді күтпеген әрекеттерге итермелейді.
8. Эмоцияны көрсету: Әр сәтте сезінетін эмоцияларды нақты түрде анықтау, бұл бізге белгілі бір сәттерде қандай күйде болатынымызды түсінуге көмектеседі.
9. Күнделік: Эмоциялардың күнделігін жүргізу — бұл күн ішінде қандай күйде болғанымызды жазудың жақсы әдісі. Әңгіме өткізілген іс-шараларды түсіндіру туралы емес, біз сол әрекеттердің әрқайсысында және әр әлеуметтік алмасуда өзімізді қалай сезіндік.
10. Неге ?: Әрбір іс-әрекеттің немесе реакцияның себебін өзіңіздің де, басқалардың да әрекеттерін анықтау маңызды. Көптеген жағдайларда біз тек реакцияны қарастырамыз және реакцияны шамадан тыс деп бағалауға бейімбіз, бірақ неге адам осылай әрекет етті? Ол белгілі бір жағдайда әрекет ететіндей жағдайдың артында не жатыр? Бұл адамдарды түсінудің және олардың әрекеттері үшін бағаламаудың жақсы әдісі.
11. Талаптылық: Біз өз эмоцияларымыз бен сезімдерімізді анықтай алғаннан кейін, жағымды және жағымсыз әсерлер тудырмай әрекет етуге мүмкіндік беретін қабілеттілік ретінде талапты түсініп, оларды дәлелді түрде білдіре алғанымыз өте жақсы болар еді. Келесі мақалада сіз өзін-өзі ұстай білу қабілетін дамыту тәсілдерін таба аласыз.
12. Мотивация: Мотивация мен оптимизм біздің мақсатымызға жету үшін өте маңызды, егер біз эмоционалды интеллектімізді дамытып, дамытқымыз келсе, мотивацияны жақсарту үшін өте қажет.

Бұл мақала тек ақпараттандырылған, «Психология-Интернетте» біздің диагноз қоюға немесе емдеуді ұсынуға күшіміз жоқ. Сізді нақты ісіңізді қарау үшін психологқа баруға шақырамыз.

Егер сіз ұқсас мақалаларды көбірек оқығыңыз келсе Эмоционалды интеллектті қалай дамыту керек, біз сіздің Эмоциялар санатына кіруге кеңес береміз.

Экстремера, Н. және Фернандес, П. (2004). Студенттердегі эмоционалды интеллекттің рөлі: эмпирикалық дәлелдер. Электрондық білім беру журналы, 6(2).

Источник