Эфирные масла для поднятия настроения снятия стресса

Волшебство эфирных масел: секреты управления настроением

Знаете ли вы, что эфирные масла полезны не только для красоты и здоровья, но и для настроения?

О том, как и какие масла использовать, чтобы изменить настроение, скорректировать эмоциональное состояние рассказывает создатель бренда натуральной косметики MI&KO Екатерина Матанцева.

Польза эфирных масел

Эфирные масла могут оказывать разные действия на организм. Они очищают, тонизируют, гармонизируют, бодрят, освежают, стимулируют, укрепляют. И каждый раз, при правильном применении, это влияние будет благотворным.

Кроме того, благодаря входящим в состав активным веществам, практически все масла оказывают противовоспалительное, антисептическое, антибактериальное и регенерирующее воздействие.

Эфиры широко применяются в косметологии, помогают очищать организм от токсинов, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. А еще они формируют настроение, если их использовать в ароматерапии.

Преимущества ароматерапии

Ароматерапия проста и удобна в применении, легко адаптируется под различные ситуации и дела человека.

Есть несколько приспособлений, которые помогают получить максимальный эффект от эфирных масел.

Например, если у вас выходной или вы можете позволить себе провести дома несколько часов больше, чем в обычный будний день, то идеальным вариантов для вас станет аромалампа.

Чтобы наполнить ароматами помещение, или провести дезинфекцию воздуха дома, добавьте в лампу 4-7 капель выбранного вами масла. За 20 минут горения свечи комната площадью 15 кв.м. наполнится полезным запахом эфиров.

Еще проще использовать аромакамень — его вы можете поставить и на рабочий стол. Несколько капель масла, никакой свечи, и эфир будет медленно испарятся, укрепляя ваше здоровье.

Вариант для самых подвижных — аромакулон. Принцип тот же, что с аромакамнем, но в этом случае вы можете всегда носить аромат с собой — на шее в виде очаровательного украшения.

Какие масла нужно использовать, чтобы задать себе то или иное настроение, скорректировать эмоциональное состояние?

Безусловно, выбор эфирного масла зависит от цели, которую вы желаете достичь от его использования.

✔ Если вы не высыпаетесь, чувствуете усталость, вам подойдет масло литсеи — оно регулирует режимы сна и отдыха. Вдыхая его, вам организм днем настраивается на продуктивную работу, а вечером — на расслабление. Еще масло литсеи позволяет высыпаться и восстанавливать энергию за 6 часов.

✔ Расслабиться, избавиться от стресса, отогнать тоску и печали помогут цитрусовые масла — например, апельсин, грейпфрут, а также можжевельник, лаванда, кедр.

✔ Достичь полного релакса, практикуя медитацию помогут масла ладана, мирры и сандала.

✔ Крепкий сон обеспечат масла лаванды, шалфея мускатного, петитгрейна.

✔ Вам хочется бодрости, придания сил и мотивации? Здесь на помощь придет масло лимона – отличный тонизатор, а еще эвкалипт и чайное дерево. Эвкалипт также помогает справиться с ворчливостью и медлительностью, хорошо пробуждает с утра.

✔ Не хватает настроя на рабочий лад — тогда попробуйте масла розмарина, мяты, чайного дерева — они улучшают мозговое кровообращение и активизируют интеллектуальную деятельность.

✔ Если вы желаете погрузиться в романтическую , даже страстную атмосферу — воспользуйтесь природными афродизиаками. Например, иланг-иланг, жасмин, пачули. От регулярного вдыхания иланг-иланга, кстати, в глазах женщины загорается озорной огонек, она начинает раскрываться для мужчины, становится более притягательной, желанной, уверенной в себе.

✔ Не хватает уюта, любви, заботы? Масло ванили поможет сформировать чувство внутреннего комфорта, успокоения. Еще ваниль помогает не переедать — некоторым из нас свойственна эта черта в стрессовых ситуациях.

✔ Ощущаете слабость, недомогание, первые признаки простуды? Укрепить иммунитет помогут масла лимона и грейпфрута, но можете поэкспериментировать и с другими цитрусовыми. Если болезнь уже захватила ваш организм, то вместе с лимоном добавьте в аромалампу масло сосны — вместе они снимут жар и продезинфицируют воздух.

✔ Также неплохими дезинфицирующими свойствами обладают эфиры ели, пихты, эвкалипта, базилика и мяты.

✔ Масло герани поможет облегчить симптомы болезней уха-горла-носа, а анис помогает от сухого кашля. Ингаляции с маслом чайного дерева и эвкалипта снимают воспаление в горле и облегчают заложенность носа.

Простые правила

Чтобы эффективно и безопасно пользоваться эфирными маслами, следует соблюдать несколько простых правил.

• Во-первых, убедитесь, что у вас нет аллергии на выбранный вами эфир и нет противопоказаний в связи с состоянием здоровья. Например, масло розмарина повышает давление, поэтому его не следует применять людям, страдающим гипертензией.
• Довольно много масел запрещены для применения во время беременности и в период лактации — поэтому узнайте все подробности про свойства масел, прежде чем начать их использовать.
• Во-вторых, запах выбранного масла должен вам нравиться. Поверьте, эфир даст намного меньший эффект, если вы будете его вдыхать через силу и неприязнь. Что же делать, если вам нравятся свойства масла, но вы не терпите его запах?
• В этом случае есть выход — нужно смешать это масло с комплементарным — то есть, с тем, запах которого вам нравится. Сработает удивительный эффект: полученная эссенция будет иметь приятный для вас аромат, и вместе с тем сохранит те самые свойства основного масла, которые вам и были нужны. Соотношение смеси — 3:7, 30% основного масла и 70% — комплементарного.
• Смешивая масла, следует соблюдать правила синергии, взаимодополняемости. Например, цветочные масла хорошо сочетаются с хвойными, цитрусовыми, маслами из пряных растений. Аромат лаванды подходит всем ароматам, кроме розмарина, а аромат сандала придает композиции глубину и терпкость.

• Еще одно не менее важное правило — эфирные масла должны быть полностью натуральными. Синтезированные масла могут не дать того эффекта, который ожидается от его использования.
• Обычно о натуральности масел сообщает этикетка, но будьте внимательны: кроме гордой надписи «100% натуральное эфирное масло» там должна содержаться информация о стране, в которой масло было произведено, дата изготовления и срок годности. Помните, что у по-настоящему натурального масла этот срок всегда меньше!

Соблюдая нехитрые правила и открывая новые и новые ароматы эфирных масел, вы не просто занимаетесь ароматерапией, а открываете для себя новые миры, новые возможности и грани вашего настроения!

Источник

Эфирные масла для расслабления и успокоения

Ароматные стресс-менеджеры

Какой бывает стресс?

Ученые выделяют два вида стресса:

1. эустресс (вызванный положительными эмоциями)
2. дистресс (возникший после тяжелых психических или физических нагрузок).

Первый вид характеризуется конструктивностью, способностью к мобилизации ресурсов, благотворным влиянием на организм. Он всегда недолгий. Второй деструктивно влияет на психику и физическое состояние человека. Часто переходит в хронические формы. Длительное напряжение становится триггером ухудшения здоровья. Снижается иммунитет, качество сна, возникает напряжение мышц, нарушается пищевое поведение. Ухудшаются барьерные функции кожи, стартуют аутоиммунные заболевания, и страдает гормональная система. Эмоциональный фон обнаруживает повышенную тревожность, депрессию, неврозы, раздражение. Появляются негативные ожидания от жизни, закрытость, перепады настроения.

Избежать перегрузок невозможно. А минимизировать влияние и глубину воздействия как раз под силу. Ведь эфирные инструменты управления неблагоприятными ситуациями в руках каждого, кто знаком с ароматерапией. И это не стандартные успокоительные, которые приводят к заторможенности, замедлению реакций, мышления и подавлению эмоций.

Механизмы работы эфирных масел при дистрессе

Вдыхая ароматические вещества, мы открываем им прямой путь к закоулкам нашего мозга. Летучие молекулы соединяются с рецепторами обонятельного эпителия в носовой полости. Происходит стимуляция электрического сигнала, который по обонятельному нерву поступает в те отделы головного мозга, которые формируют лимбическую систему. Ее принято называть эмоциональным мозгом. Это территория наших страхов, настроения, поведения, мотивации, памяти, бессознательных реакций. Воздействие на психику имеют все масла. У каждого свой аспект влияния. Нет стандартных решений, протокольных рекомендаций. Связка «индивид-проблема-масло» всегда будет персональной. Так, одно и тоже средство будет успокаивать одного человека, но возбуждать другого. Необходимо учитывать накопленный ольфакторный опыт. Обонятельная память одна из самых сильных. Если запах ассоциируется с негативной ситуацией или неприятным человеком, то он не произведет расслабляющего эффекта. Такой аромат скорее усилит напряжение, несмотря на характеристики релаксанта. Но если аромат вызывает одобрение, напоминает о счастливых, радостных событиях, то способен проявлять устойчивый противострессовый эффект.

В противоположность синтетическим препаратам эфирные масла работают мягко, не вызывают привыкания и симптома отмены. При соблюдении дозировок не имеют негативного влияния на работу внутренних органов. Не подавляют эмоциональные реакции. Отметим, что применение душистых эссенций позволяет относится к себе и к происходящему вокруг с большей осознанностью и вниманием. Ароматерапия привносит в жизнь ритуалы, которые сами по себе хорошая антистрессовая терапия, будь то успокаивающая ванна, расслабляющий массаж или релаксация перед сном.

Доказанные возможности ароматерапии при стрессе

• Снимать острые психоэмоциональные состояния (шок, истерика, паническая атака)
• Облегчать течение депрессивных состояний
• Снижать уровень хронического стресса
• Налаживать сон
• Корректировать настроение
• Повышать работоспособность
• Улучшать когнитивные функции
• Помогать адекватно оценивать обстоятельства

Что выбрать?

При составлении коллекции для самопомощи в сложные периоды жизни обратите внимание на следующие эфирные масла.

• Лаванда

Показана при раздражительности, тревожности, гиперактивности, эмоциональной нестабильности. Быстро работает в острых состояниях, панике и шоке. Масло для расслабления и сна. Можно применять детям с 1 года.

• Роза

Уменьшает концентрацию гормонов стресса, помогает преодолеть депрессию тоски, панические атаки, неврозы. Снижает конфликтность, способствует установлению доверительных отношений. Работает с повышенной обидчивостью, чувством одиночества, закрытостью.

• Ромашка римская

Применяется при шоковых состояниях, панике, беспокойстве. Убирает гнев, агрессию, раздражительность. Ослабляет нервное напряжение, нормализует сон. Через общую релаксацию купирует спазмы. Подходит для гиперактивных детей.

• Апельсин сладкий

Повышает настроение, устраняет негативные установки, вселяет оптимизм. Показан при синдроме отличника, трудоголизме, излишней требовательности к себе и окружающим. Снижает тревожность и раздражительность. Поддерживает при нарушениях пищевого поведения.

• Бергамот

Успокаивает нервный тремор, освобождает от непродуктивных мыслей и эмоций. Помогает преодолеть ментальное смятение, пессимизм, опустошенность. Обладает релаксирующим и антидепрессивным действием. Регулирует концентрацию гормонов стресса.

• Шалфей мускатный

Избавляет от «мозгового тумана», выводит из ступора, работает со страхами и фобиями. Стабилизирует острые состояния стресса. Помогает при сложностях с выражениями эмоций, подавленности, грусти, печали. Дает подняться над ситуацией, мыслить конструктивно.

• Пачули

Стабилизирует и заземляет. Устраняет суетливость, возбуждение, тревогу. Подходит людям с навязчивыми состояниями. Восстанавливает ресурсы, когда нет сил. Мощный антидепрессант. Применять с осторожностью при проблемах со сворачиваемостью крови.

• Мята

Используют как стимулятор в период апатии, низкой мотивации, нерешительности. Выводит из эмоционального застоя. Придает уверенности, добавляет энтузиазма. Дает возможность адекватно воспринимать ситуацию. Стимулирует внимание и память.

Каждое масло допустимо использовать как самодостаточное средство. При желании составьте смесь из 2-5 масел.

Источник

Какие эфирные масла помогут вернуть силы и забыть о стрессе

Ароматерапия — это не только приятная, но и эффективная процедура. Использование эфирных масел позволяет повысить иммунитет, успокоиться, избавиться от стресса и даже справиться с усталостью. О последнем мы и поговорим. Какие эфирные масла способны вернуть силы и тонус, и что нужно добавить в свой арсенал для ароматерапии?

Эфирное масло перечной мяты

Перечная мята прекрасно справляется с эмоциональным выгоранием и чувством усталости. Помимо этого она повышает работоспособность и концентрацию, снимает головную боль и расслабляет.

Если говорить о лечебных свойствах эфирного масла, то оно характерно противовоспалительным эффектом. Масло перечной мяты используют при лечении акне, для борьбы с жирным блеском и расширенными порами, а также для тонизирования кожи.

Лавандовое эфирное масло

Лаванда. От звучания одного слова возникает волшебный аромат, который успокаивает и расслабляет. Лавандовое масло используют при бессоннице, стрессе и усталости. Его изысканный запах поможет забыть обо всем и прийти в норму.

А для иммунитета ценно то, что масло богато природными антисептиками и повышает регенерацию кожи, ускоряя заживление ран.

Эфирное масло лимона

Цитрусы поднимают настроение своим цветом, а аромат лимона способен быстро взбодрить и зарядить энергией. Это природный антидепрессант, который устраняет тревожность, помогает быстрее сконцентрироваться на задачах и, соответственно, повысить работоспособность.

Если у тебя часто случается головная боль от усталости и переутомления, то эфирное масло лимона — просто находка!

Эфирное масло розмарина

Оно снимает нервное напряжение и стресс, возвращает тонус, повышает концентрацию и улучшает память! Например, чтобы быстрее освоить и запомнить какую-то информацию, можно просто вдыхать масло розмарина.

Помимо этого масло активно борется с заложенностью носа, кашлем и головной болью.

Для жителей мегаполиса все эти масла просто необходимы. Достаточно просто добавлять их в аромалампу или в свои средства по уходу за кожей, можно делать массаж с применением эфирных масел. Самое главное — это результат, который ты получишь. И, не сомневаемся, он бесценен!

А если хочешь узнать, как спасаются от стресса японцы, то читай эту статью.

Источник