Эффект после пережитых чувств когда происходит эмоциональная разрядка уходит напряжение

12 психологических терминов, значение которых ты должен знать

«Амбивалентность», «ригидность», «катарсис». Если ты хочешь выражать свои мысли и чувства не на уровне школьника, то придется разобраться в значении некоторых психологических терминов. К тому же это отличный способ расширить свой словарный запас и при удобном случае блеснуть умом в разговоре.

1. Эмпатия

Что ж, начнем с самого очевидного. Эмпатия — это способность осознанно сопереживать эмоциональному состоянию другого человека. Если говорить проще, эмпаты — люди, которые умеют ставить себя на место другого человека, понимают чувства окружающих и проявляют готовность оказать им необходимую поддержку. Допустим, если ты переживаешь вместе с другом, который рассказывает тебе неприятный случай из своей жизни, эмоционально поддерживаешь свою подругу, которую бросил парень, и часто ловишь себя на том, что проживаешь чувства даже малознакомого человека вместе с ним самим, — ты эмпат.

2. Прокрастинация

«Сделаю это завтра — никуда не денется», «доделаю тогда, когда у меня будет на это настроение», «это нужно мне не срочно, так что можно и подождать» — вот она, прокрастинация, или откладывание дел на потом. То самое состояние, когда ты понимаешь, что тебе обязательно нужно сделать что-то, но браться за работу ты не хочешь. И заставить себя практически невозможно.

При этом ты начинаешь испытывать вину за то, что не успел переделать дела, — вот главное отличие от обыкновенной лени. Когда ты ленишься, тебя не терзает совесть, а когда ты прокрастинируешь — ты начинаешь переживать.

3. Фрустрация

Хотя бы однажды ты наверняка испытывал чувство нереализованности, которое становилось причиной отсутствия мотивации и желания что-либо делать. Это и называется фрустрацией. Когда кажется, что ты в жизненном тупике: тебе всё осточертело, и ничего не получается.

Больше всего к фрустрации склонны люди, которые имеют точное представление о способе достижения поставленной цели и стараются придерживаться этого плана. Любое отклонение от намеченного курса может привести их к замешательству.

4. Амбивалентность

Амбивалентность — это особенность переживания, выражающаяся в том, что один и тот же предмет (или ситуация) вызывает у человека одновременно два противоположных чувства (к примеру, любовь и ненависть, симпатия и антипатия, дружелюбие и враждебность). Швейцарский психиатр Э. Блейлер считал амбивалентность одним из признаков шизофрении. На самом же деле амбивалентность абсолютно нормальна в отношении объекта, который играет в жизни человека неоднозначную роль.

5. Инсайт

Если переводить напрямую с английского языка, insight — это способность постигать суть, внезапное озарение, нахождение верного решения. Обычно в сложных задачах приходит инсайт, то есть озарение. После нескольких часов или дней, потраченных на поиск оптимального решения, ты вдруг четко понимаешь, что тебе нужно делать дальше.

6. Конформизм/нонконформизм

Прежде всего стоит разобраться в том, что такое конформность. Конформность — это склонность человека менять свое первоначальное мнение об объекте под влиянием окружающих. Чаще всего это происходит из-за боязни быть не как все, не понравиться другим людям, выглядеть глупо. Но погоди с негативной оценкой — конформность является еще и элементом социализации человека. Одно из полезных ее проявлений — это способность усвоения норм и правил поведения, установленных в обществе.

Нонконформизм — это противоположное понятие, выражающее отстаивание человеком своего мнения, даже если оно отличается от мнения большинства.

7. Катарсис

По сути катарсис — это эмоциональная разрядка, которая наступает в процессе долгого переживания, волнений. Как только эмоции выплеснуты — настает облегчение. К примеру, у человека есть проблема, которая в какой-то момент достигает своего пика, и он начинает страдать. Но страдать вечно оказывается невозможным — проблема постепенно отходит на второй план или теряет свою актуальность. Злость стихает, и наступает момент, когда человек высвобождается от всех отрицательных эмоций.

8. Ригидность

Под термином «ригидность» понимают неспособность человека изменить свои устои и привычки, даже если этого требует сложившаяся ситуация. Новое просто не воспринимается индивидом. Самый распространенный пример — отказ поменять свою точку зрения, даже ввиду появления новых фактов, опровергающих ее. В общем, ригидный человек — это своего рода заложник стереотипов и штампов.

9. Ассертивность

В современном мире это одно из самых важных качеств человека. Ассертивность — сдержанное и уважительное отстаивание своих интересов без ущемления при этом прав окружающих. К примеру, продавец-консультант подходит к человеку в магазине и предлагает свои услуги, в которых тот не нуждается. Грубо будет ответить: «Я разберусь сам! Оставьте меня». Ассертивный ответ: «Спасибо за предложение, но мне не нужна ваша помощь».

10. Обсессия

Обсессия — это навязчивые мысли и идеи, которые спонтанно возникают в голове у человека и не поддаются контролю. Самостоятельно избавиться от обсессии не получается, переключить внимание на что-то другое попросту невозможно. Наглядный пример обсессии — возвращение домой, чтобы проверить, перекрыт ли газ и не оставлен ли включенным утюг.

11. Локус контроля

Термин обозначает приписывание своих успехов и провалов влиянию внешних факторов или собственным способностям. То есть человек либо валит всё на неудачное стечение обстоятельств, либо полностью берет на себя ответственность за свои действия.

12. Интроспекция

Интроспекция — это самонаблюдение. С помощью этого метода человек может познавать себя, свои мысли, чувства, переживания. Главный плюс такого метода в том, что человек может самостоятельно заняться исследованием себя. Но тут же стоит упомянуть и о главном минусе: исследование может получиться необъективным.

Источник

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РАЗРЯДКА

В этой статье речь пойдет о способе скорой неотложной самопомощи в ситуации всплеска сильных эмоций. Злость, гнев, бешенство, раздражение, обида, страх, стыд – очень яркие, сильные, моментально захватывающие чувства и самый простой, доступный и эффективный способ сбрасывания сильного эмоционального напряжения базируется на биологической программе реагирования, находящейся в наших базовых настройках.

О СТРЕССЕ

Вначале немного о стрессе. Это психофизиологическое состояние — яркое, кратковременное или же затяжное, хроническое, с эффектом накопления и даже привыкания. Сопровождается оно мышечным и эмоциональным напряжением, неприятными мыслями, телесными ощущениями и душевным дискомфортом. Так устроено, что «душевная» боль – всегда и физическая. Иначе мы бы просто не почувствовали разницу между ощущениями от массажера «Мурашка» и сильной обидой. Поэтому неприятные ощущения в теле будут являться основным источником информации для снятия напряжения.

Физиологическая основа стресса всем известна и хорошо описана.

Достаточно посмотреть этот коротенький ролик и сразу становиться понятно, что стресс – это естественная реакция организма, которая в первую очередь запускает программу «бегства или нападения» со всеми вытекающими физиологическими проявлениями : сердце стучит, сосуды сузились, давление повысилось, кровь отлила от внутренних органов, коры мозга и прилила к скелетным мышцам.

Конечно реализацией только биологической программы дело не обходиться, и у человека есть возможность «подключить голову» и оценив ситуацию и прикинув последствия, тормозить некоторые процессы. Наше мобилизованное и готовое к действию тело вместо выстрела стартового пистолета получает команду «Стоп!». Эта способность выгодно отличает нас от первобытных людей и служит хорошей основой для успешной социализации, но она же и становиться причиной психосоматизации неотреагированных эмоций. Это, как остановить несущийся поезд на полном ходу, он конечно остановится, но внутри разрушится.

Умение сдерживать и контролировать эмоции становится обязательным начиная с самого раннего возраста. Сдерживать эмоции большинство из нас научились еще в детстве, а далее совершенствовали этот навык скрывая эмоции, игнорируя телесный дискомфорт и затягивая свою «пружину» все туже и туже. Как именно с ними поступать нас не учат, поэтому комки в горле, от сдерживаемых слез, знакомы каждому.

Другая крайность, которая довольно часто встречается у клиентов – это потеря чувствительности к собственному физическому состоянию. Им сложно определить, где именно в теле они чувствуют дискомфорт и описать его, как будто действует заморозка. Такое впечатление, что «внутренний сканер» ощущений отключен. Это еще одна неприятная сторона подавления и сдерживания эмоций. К сожалению ухудшающееся здоровье становиться той ценой, которую мы платим за то, что никто ничего не заметил.

СБРАСЫВАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ

НО! Можно и нужно действовать по-другому.

Учиться своевременному распознаванию сигналов собственного тела (выведение подпороговых ощущений дискомфорта на уровень сознания) и неотложному реагированию на стресс (эмоциональной разрядке). Поэтому самый простой, доступный и экологичный способ – это сбрасывание напряжения, или попросту – разрядка. Вариантов разрядки множество: одни более безопасны для нас и окружающих (фитнесс, секс, единоборства, танец, бег или даже ручная стирка, колка дров и метание дротиков в портрет начальника), другие менее безопасны (битье посуды, пинание кота, ругань, вымещение агрессии на близких). Все эти способы объединяет возможность снятия мышечного напряжения и логическое завершение биологической программы. А вот выбор способа и своевременность разрядки – это как раз то, что поддается нашему сознательному управлению и контролю.

В настоящий момент больше всего в исследовании вопроса эмоциональной разрядки и разработке простых практических инструментов преуспел Марк Сандомирский. Здесь я буду опираться на его подход и предложу вам проверенный и эффективный способ психологической самопомощи.

И главное, что вы можете для себя сделать – это не откладывать разрядку «на потом», а делать ее сразу, как только вы ощутили неприятные физиологические проявления. Следует сказать, что на базе общей для всех физиологии ваши личные телесные ощущения могут очень отличаться от ощущения других людей. Например: У одного тревога связана с потными ладонями и пульсацией в висках, у другого с накатывающей тошнотой, а у третьего начинает кружиться голова и подкашиваются ноги. Как только вы почувствовали, что неприятный процесс пошёл, можно приступать к разрядке.

1. Ощущения в мышцах.

Где вы чувствуете нарастающие напряжение? Это может быть где угодно, у всех по-разному. У нас более 600 мышц.

Какое именно вам бы хотелось сделать? Кто-то хочет махнуть рукой, кто-то бежать, кто-то толкнуть, а кто-то – потрясти головой.

У вас может быть что-то свое. Как именно вы хотите это сделать? С какой амплитудой? По какой траектории? С какой силой, скоростью? Возможно, вам захочется сопроводить это движение звуками или словом.

Сделайте это как артикуляционную гимнастику, беззвучно, если ситуация не предполагает звуковой экспрессии с вашей стороны.

Сделайте вдох. На задержке дыхания напрягите отвечающее за это движения мышцы. Пяти секунд будет достаточно.

А затем медленный выдох с расслаблением?

Повторите это 7-10 раз как физическое упражнение для завершения биологической программы. Потом, когда научитесь делать ее можно будет во внутреннем, мысленном плане.

И специальное пожелание . Не фокусируйтесь на знаковости или социальном содержании этого экспрессивного движения. У вас может выскакивать социальный запрет на движение, ассоциированное с пощечиной, ударом, имитацией крика или плача. Оставьте этот социальный контекст и сосредоточьтесь только на напряжении мышц и простом движении. В реальности вы не можете никому навредить т.к. просто напрягая определенные мышцы, сбрасываете физиологическое напряжение. Более того, такая своевременная разрядка поможет наладить отношения, убрать лишний эмоциональный накал и найти более разумное и быстрое решение. Снятие мышечных зажимов восстанавливает питание внутренних органов и мозга, что значительно расширяет ваш поведенческий «репертуар» и самочувствие.

Хочу предупредить, что, прочитав подобного рода рекомендации, может возникать иллюзия усвоения, т. к. все вроде бы просто и понятно, «я всегда это знала», однако только практический опыт может принести свой результат. Удачной практики!

Источник

18 терминов из психологии, которые стоит знать, чтобы блеснуть умом в разговоре

1. Алекситимия

Дословно с древнегреческого термин переводится как «без слов для чувств». Иными словами, это состояние, при котором человек не может словесно выразить переживаемые эмоции.

Если человек способен точно озвучить и выразить свои реальные ощущения и эмоции, которые он испытывает, то его можно назвать конгруэнтным. Другими словами, это соответствие ощущений и переживаний словам, жестам, мимике.

3. Аффектация

Под данным термином понимается проявление какого-либо чувства или настроения в преувеличенной форме. Для такого поведения характерны чрезмерная пафосность речи, неестественные и показные жесты.

Ригидностью называют неспособность человека поменять свои устои и привычки, даже когда этому потворствует ситуация. Например, ригидные люди отказываются поменять свою точку зрения, если узнают новые факты, которые доказывают, что она неверна.

5. Гиперкомпенсация

Стремление личности исправить свои физические или психические недостатки, которые могут быть как реальными, так и надуманными. При этом ресурсы, затраченные на преодоление несовершенств, значительно больше, чем требуется от человека в данных условиях.

Под влиянием одного или нескольких людей и общества в целом человек склонен изменить свое первоначальное мнение или поведение. Это и есть конформность.

7. Инсайт

Это состояние, когда человек неожиданно находит решение проблемы. Главной особенностью инсайта является именно внезапное озарение. Так, человек, отойдя от анализа ситуации, раздумий и занимаясь посторонними делами, неожиданно понимает, как решить проблему.

8. Локус контроля

Под данным термином понимается приписывание своих успехов и неудач в жизни внешним факторам или собственным способностям. Так, человек либо все сваливает на обстоятельства извне, либо возлагает ответственность на себя.

9. Катарсис

Эффект после пережитых чувств, когда происходит эмоциональная разрядка, уходит напряжение. По сути это душевное облегчение после выплескивания эмоций. Например, человек страдал, испытывал злость по какой-либо причине, а после того, как он проплакался, негатив ушел, возникло желание простить. Это и есть катарсис.

Это состояние, при котором у человека спонтанно возникают навязчивые мысли и идеи, сложно поддающиеся контролю.

11. Аффилиация

Под этим термином понимается простая человеческая потребность в общении, дружбе, в обществе других людей.

12. Эффект Барнума

Второе название — эффект Форера. Смысл заключается в том, что человек склонен размытые и обобщенные описания личности воспринимать как полностью достоверные, которые касаются конкретно его. Яркий пример — люди, верящие в гороскопы.

13. Фаббинг

Новое, но, пожалуй, одно из самых частых явлений современного общества. Фаббинг — злоупотребление гаджетами, проявляющееся в постоянном отвлечении на свой девайс в процессе разговора с собеседником.

14. Эффект Розенталя

Он же эффект Пигмалиона. Данный феномен основан на 2 принципах. Первый заключается в том, что люди на подсознательном уровне ведут себя так, как от них ожидают. Второй принцип состоит в том, что человек, уверенный в чем-либо, истолковывает происходящее так, чтобы это подтверждало его убеждения.

К примеру, начальство, считающее своих работников бездельниками и неумехами и первоначально настроенное на негативные результаты, получает именно таких подчиненных.

15. Автаркия

Состояние, при котором человек ощущает внутреннюю достаточность, душевное удовлетворение.

Очень важное в современном мире свойство личности, подразумевающее уверенное и достойное поведение при отстаивании своих интересов без ущемления при этом прав других людей. Например, человеку по телефону предлагают услугу, в которой он не нуждается. Неправильным будет ответ с оскорблением или грубостью: «Отстаньте! Мне некогда!» Ассертивным: «Спасибо за предложение. Мне это не нужно».

Какие из этих терминов вам были известны? Если есть аналогичные примеры, делитесь в комментариях.

Источник