Методика написания «Любовного письма»
Этот замечательный метод был предложен Джоном Грэем. Он применяется тогда, когда вы не можете наладить отношения с кем-то, когда вы испытываете разрушительные чувства злости и обиды, когда вам трудно поговорить и выражать свои чувства, или когда их так много и они так перемешаны, что вы и сами с трудом в них разбираетесь.
Письмо адресуется тому, в отношениях с кем возникли подобные трудности, это может быть ваш супруг или кто-то из детей или родителей, коллега по работе или начальник, и даже вы сами.
Давайте разберемся, что происходит с чувствами, на примере маленького ребенка. Изначально он, безусловно, любит свою мать, но если его с ней разлучают, он ждет и плачет от сожаления, затем это состояние меняется на страх и тревогу, которые, в свою очередь, сменяются обидой и горечью, потом злостью и самой тяжелой стадией – апатией и чувством безысходности.
В результате, в зависимости от того, на какой стадии проживания разлуки возвращается мать, реакция ребенка будет различной – или радость от встречи, или болезненная привязанность в страхе, что мама опять исчезнет, или обида и упреки, или даже гнев, или, в самом тяжелом варианте, полное безразличие к тому, что мама снова с ним.
В любом случае, под всеми этими чувствами остается погребенной любовь, которую необходимо достать на свет Божий.
Методика написания «писем любви» базируется на проживании всех этих чувств, одно за другим, так, как они взаимосвязаны, в определенном порядке. Итак, высказываются:
1) злость и раздражение по поводу сложившихся отношений, например: «Я очень злюсь на тебя за… Из-за этого я не могу…» (Лучше всего, не стесняться в выражениях, писать то, что идет изнутри. Бумага все стерпит, тем более что зачитывать их совсем не обязательно.);
2) обида и горечь, например: «Мне очень обидно, что ты…»;
3) страхи и тревоги, которые мешают: «Мне очень страшно, что… Меня тревожит, что…»;
4) сожаления о том, что я не получаю, не имею, не могу, о том, что ты не делаешь, не даешь, не идешь навстречу;
5) ожидания: «Я бы хотела …» (Напишите все, чего вам не хватило в плане любви, поддержки, общения.);
Если вы всё глубоко проживёте и прочувствуете, то в конце появится чувство любви, глубоко зарытое под всеми этими страхами, сожалениями, гневом и претензиями –
6) выражение любви.
Если чувство любви не появляется, значит, что-то еще мешает, по каким-то еще поводам вы чувствуете гнев, обиду, страх или сожаление. Возможно, сначала письмо надо адресовать кому-то из родителей, с кем складывались подобные отношения, а уже потом тому человеку, с кем у вас натянутые отношения в настоящий момент.
Если вы чувствуете злость по отношению ко всем мужчинам или женщинам, начинать надо с папы или мамы, плюс к ним добавить значимых для вас в детстве взрослых, к которым остались претензии – это могут быть бабушки, дедушки, дяди, тети, учителя.
Письма можно и даже нужно адресовать и самому себе, если у вас накопились к себе претензии.
Письма можно показывать или не показывать, сохранить или выбросить. В первую очередь, оно необходимо вам самим, чтобы разобраться в себе и выразить всю гамму накопившихся чувств.
Надеюсь, этот нехитрый способ поможет вам не сдерживать себя, а мирным способом выражать то, что есть внутри, не превращая чувства в бомбу замедленного действия.
Источник
Джон грей письмо чувств
Иногда случается такое, что мы почему-то обижаемся на своих любимых и самых близких людей. Или злимся.
Какая обычно бывает первая реакция? Вывалить на человека эту обиду или злость всю, как есть. Обвинить его в том, что он такой плохой и так ужасно с нами поступает. Или надуться и сидеть в углу – пусть сам догадается, как нам плохо и грустно! И сам придет, и извинится, и конфетку еще подарит за моральный ущерб.
А что в итоге? Он не понимает, он расстраивается из-за того, что его обвиняют. И начинает защищаться. Выходит ссора.
Как этого избежать? Я предлагаю попробовать четвертый способ освобождения от негативных эмоций — “Письмо чувств”. Этот прием придумал американский психолог и специалист по отношениям между мужчиной и женщиной Джон Грэй.
Но прежде чем приступить к описанию самого приема, хочу отметить некоторые очень важные вещи.
Во-первых, перечитайте еще раз первый абзац. Я не написала: “любимые и близкие злят и обижают нас”. Я написала, что МЫ злимся и обижаемся. Если хорошенько подумать, то можно понять, что люди (особенно близкие) в принципе никогда не хотят нас специально обидеть или разозлить. Зачем им вообще это делать специально?? Они по умолчанию желают нам только добра. Они что, мазохисты какие-то? Специально устраивать ссору и делать больно тому, кто им дорог?
Конечно, бывает, что любимый человек делает что-то, что нас задевает, обижает или злит. НО он не делает это специально. Он просто ведет себя так, как ведет. Он может даже не догадываться о вашей обиде, боли или злости. Он ведь не может влезть к вам в голову и понять, что там творится! Даже если вы уже давным-давно знакомы и, казалось бы, все друг о друге знаете.
Так что обида и злость – это наша реакция на поведение другого человека. И не он в ней виноват. И мы сами тоже в ней не виноваты. Но в наших силах быть адекватными. Сначала разобраться со своими эмоциями, а потом уже идти разговаривать и обсуждать эти самые эмоции, ситуацию и пути выхода из нее.
В-третьих, я заметила, что когда я высказываю свои эмоции спокойно и спокойно же прошу любимого делать в следующий раз немного по-другому, то он действительно меня слушает. И проникается моими словами. Ему ведь важно, чтобы я хорошо себя чувствовала. Он тоже хочет, чтобы у нас все было хорошо.
Просто когда мы начинаем что-то с обидой требовать у человека или обвинять его в том, какой он плохой и нечуткий, он начинает защищаться. И пытается отразить нападение. Отрицает свою вину. Может начать нападать в ответ. Разве после такого “накала страстей” ситуация может измениться в лучшую сторону? Вряд ли. Все просто залижут раны и будут продолжать делать так, как делают.
Поэтому когда я хочу поделиться эмоциями, я всегда сначала предупреждаю: “Я тебя ни в чем не обвиняю, просто хочу поделиться эмоциями”. А потом все высказываю по возможности в положительном ключе. Кстати, чтобы закрепить эффект, в конце беседы я обязательно говорю: “Спасибо, что меня выслушал, для меня это было очень важно. Теперь мне уже намного лучше!” Знаете, работает 🙂 Просто иногда надо объяснить человеку вещи, которые нам кажутся очевидными. Для него они могут быть совершенно не очевидны!
Ну вот, наконец подошли и к “Письму чувств”! (У Грея оно называется “Любовное письмо”).
Я пишу его каждый раз, когда слишком сильно расстроена. И каждый раз мне помогает. Я изливаю чувства на бумагу, даю себе их прожить, а потом отпускаю их. И каждый раз после выполнения упражнения чувствую себя намного спокойнее. И уже способна к конструктивной беседе.
Суть приема “Письмо чувств”: нужно взять ручку, лист бумаги и написать все-все, что чувствуете в данный момент. Чтобы было проще, Джон Грей предлагает “скелет” письма, который я привожу чуть ниже.
После того, как закончите, можно для усиления эффекта написать ответное письмо. Что бы вы хотели, чтобы вам ответил любимый человек? Письмо чувств не обязательно давать кому-то читать, в том числе и адресату. Но сделать это можно. Здесь главное понимать, нужно это вам или будет лишним. И способен ли адресат все это выслушать и понять.
Кстати, прием можно применять не только по отношению к любимыым/мужьям/женам. Но и к родителям, например.
Структура “Письма любви”Письмо чувств, Писмо любви, Любовное послание, Джон Грей
Дорогой (Дорогая) ________________
Пишу тебе это письмо, чтобы освободиться от своего гнева и негативных эмоций, а также чтобы обнаружить и выразить те позитивные чувства, которых ты заслуживаешь. И еще, я пишу это письмо, чтобы попросить (но не требовать) тебя о поддержке.
Мне не нравится…
Я расстраиваюсь…
Я сержусь…
Я в ярости…
Я хочу…
Уровень 2: Печаль
Мне больно…
Я чувствую разочарование…
Мне грустно…
Я несчастлив…
Мне хочется…
Уровень 3: Страх
Это так больно…
Я чувствую беспокойство…
Я боюсь…
Я чувствую себя израненным…
Мне необходимо…
Уровень 4: Раскаяние и извинения
Я прошу меня извинить…
Я смущен…
Мне жаль…
Мне стыдно…
Я готов…
Уровень 5: Любовь, понимание, признательность и прощение
Я люблю…
Я ценю…
Я сознаю…
Я прощаю…
Я бы хотел…
Я верю (доверяю)…
Я любовью, __________
Источник
Джон грей письмо чувств
ПЕРВЫЙ ЭТАП. НАПИСАНИЕ ЛЮБОВНОГО ПОСЛАНИЯ
Выберите место, где вас не будут беспокоить, и приступайте к письму. В каждом любовном послании выражайте гнев, грусть, страх, сожаление; а затем любовь. Предполагаемый диапазон чувств позволит вам полностью выразить и понять все ваши переживания. Проанализировав их, вы сможете вести разговор спокойно и более доброжелательно.
Когда мы выведены из душевного равновесия, то испытываем гамму эмоций. К примеру, если партнер разочаровал вас, не оправдав надежды, вы сердитесь (он — нечуткий, она — не ценит ваших усилий); вам грустно (он — целиком занят работой, она — вам не верит); вы боитесь (она — никогда не простит вас, он — питает к вам менее глубокое чувство); у вас вызывает сожаление, что вы сдерживаете свою любовь к нему или к ней. Но в то же время вас согревает мысль, что именно с этим человеком вы связали свою судьбу, что вам нужны его любовь и внимание.
Для того чтобы в полной мере снова ощутить нежные чувства, нам вначале необходимо до конца прочувствовать и выразить все четыре вида негативных эмоций (гнев, грусть, страх и сожаление). Написание любовных посланий автоматически ослабляет интенсивность отрицательных чувств, и мы получаем возможность вновь
испытать и выразить любовь к партнеру. Вот некоторые рекомендации, которые могут служить планом или схемой написания любовного послания.
Адресуйте свое письмо супругу или супруге. Представьте себе, что они с любовью и вниманием слушают вас.
Выразите сначала гнев, потом грусть, затем страх и сожаление и, наконец, любовь. Упоминайте все указанные чувства в каждом письме.
Напишите по нескольку предложений, касающихся каждого чувства в отдельности; старайтесь, чтобы тексты были одинаковы по объему и изложены простым языком.
После описания каждого чувства делайте паузу. А потом приступайте писать о следующем.
Не заканчивайте этот этап, пока не дойдете до описания любви. Проявите терпение, ощутите в себе любовь.
В конце поставьте свою подпись. Затем обдумайте в течение нескольких минут, что вам необходимо и чего бы вы хотели. Напишите об этом постскриптум.
Чтобы облегчить себе написание писем, вы можете воспользоваться приведенными заготовками. В каждом из разделов даются несколько вводных фраз, которые помогут вам выразить свои чувства. Вы можете использовать как несколько фраз, так и весь список. Как правило, наиболее эффективными оказываются выражения: «Я сержусь», «Мне грустно», «Я боюсь», «Мне жаль», «Я хочу», «Я люблю». Однако эффективными могут быть любые другие фразы-помощники. Обычно написание письма занимает около двадцати минут.
Любовное послание Дата.
Я пишу это письмо, чтобы поделиться с тобой своими чувствами.
Источник
Как писать письма чувств: самая полная инструкция
Для одного существа любить другое: возможно, это самая трудная из наших задач, предельная, последняя проверка и доказательство, та работа, для которой вся остальная работа — лишь подготовка.
Райнер Мария Рильке
Практика «письма чувств» (другие названия — «письмо прощения», «письмо любви», «письмо исцеления», «письмо освобождения») основаны на работах Барбары ДеАнджелис и Джона Грэя. В основе них — так называемая «карта эмоций», согласно которой наши эмоции подобны айсбергу. На вершине их как правило находится гнев (или, как его вариант, обида) — а под гневом слоями лежат печаль и боль, страх, потребности и нужды, мечты и желания, и наконец — любовь. И выражая свои эмоции на ВСЕХ этих уровнях, мы можем дойти до Полной Правды, до той любви, которая лежит в основе всего. И это необходимо для излечения любой боли, не только в чувствах, но и в теле.
В этой статье Вы найдёте самую подробную инструкцию о написании таких писем, а это видео можно включить и писать письмо прямо под него!
Быть честной с собой о своих чувствах — особенно неприятных — это начало исцеления и почти всегда — самая важная часть процесса!
Когда мой гнев, печаль или боль приводят меня к конфликту, ссоре, противостоянию в отношениях с другими людьми, это лишь обнажает эмоциональное напряжение, под которым скрываются глубокие чувства и страхи. И если я открываю (сначала хотя бы для себя) и выражаю (хотя бы каким-то способом) эти чувства и страхи, если я признаю свою уязвимость, я таким образом открываюсь и для любви. Полностью и до конца выражая свои переживания (гнев, печаль, страх, желание), я открываю и поток любви (который невысказанные чувства не пропускают!).
Техника письма чувств очень проста: мы шаг за шагом проходим все стадии эмоционального айсберга, открывая то (и открываясь тому), что лежит в его основе.
И хотя это звучит не очень-то легко, но, поверьте моему опыту, это самая быстрая техника решения проблем, которые иначе могли бы изводить нас годами. Согласитесь, ведь даже час на письмо это гораздо, ГОРАЗДО меньше, чем часы, дни, недели, месяцы или даже целые годы переживаний!
Гнев это любовь, вывернутая наизнанку.
Барбара Де Анджелис
Как писать письмо чувств?
Адресатом Вашего письма чувств может быть кто угодно: муж, мама, сын, отец, шеф и даже часть тела или болезнь!
Вот базовая структура письма чувств. Обычно в инструкциях обходятся кратким списком начальных фраз из четырех-шести пунктов. Специально для этой статьи я расширила уникальный шаблон: до десяти эмоций в каждом из разделов! После каждой строки можно дописывать сколько угодно продолжений — добавляя и любые союзы, например, «что», «когда», «потому что», «из-за» и так далее!
Часть 1. Гнев
Я так злюсь, когда…
Меня так злит…Я ненавижу…
Я ненавижу…
Меня бесит…
Я негодую…
Меня раздражает…
Я досадую…
У меня вызывает отвращение…
Я презираю… Я возмущена…
Часть 2. Грусть, печаль, боль
Я чувствую отчужденность…
Меня ранит…
Мне больно, когда…
Мне грустно…
Меня печалит…
Я тоскую…
Меня разочаровывает…
Я чувствую отчаяние…
Меня расстраивает…
Меня огорчает…
Я чувствую отчаяние…
Меня расстраивает…
Я чувствую безнадежность…
Часть 3. Страх
Я боюсь…
Меня пугает…
Я чувствую растерянность…
Меня тревожит…
Я опасаюсь…
Меня беспокоит…
Меня беспокоит…
Мне грустно…
Я чувствую замешательство…
Мне страшно…
Я чувствую растерянность…
Часть 4. ответственность, Раскаяние, извинения
Мне жаль, что…
Меня смущает…
Меня смущает…
Мне стыдно…
Я никогда не хотела…
Мне неудобно…
Я никогда не хотела…
Пожалуйста, прости меня…
Мне неловко…
Мне совестно…
Я чувствую свою вину за…
Мне неловко…
Я прошу прощения…
Я прошу прощения…
Часть 5. Желания, нужды, любовь
Мне бы хотелось…
Я так рада, что ты…
Мне бы хотелось, чтобы ты…
Я люблю, когда ты…
Чего я на самом деле хочу, так это…
Мне на самом деле очень хотелось, чтобы…
Я так благодарна тебе за…
Мне нужно…
Я люблю, как ты…
Чего я на самом деле хочу, так это…
Было бы здорово, если бы…
Страх это всегда вопрос, чего я боюсь и почему? Как в болезни всегда есть семя здоровья, потому что болезнь несёт в себе информацию о здоровье, так и наши страхи это сокровищница самопознания, если исследовать их.
Мэрилин Фергюсон
Важные уточнения, дополнения, подсказки
- Уделите внимание и время всем чувствам.
Важно не застревать на одном из разделов в ущерб другим, а уделить примерно равное время всем частям. У всех нас есть привычные чувства, которые выражать легче, и есть непривычные, в которых сложно признаваться даже себе и даже письменно. Например, многим женщинам проще выражать боль и печаль, а мужчинам — гнев, но эти чувства становятся лишь привычным способом, под которым таятся и страхи, и желания (безопасности, признания, тепла, любви). Важно и выразить ВСЕ свои чувства, и понимать, из каких глубинных чувств и переживаний они растут. - Нет плохих и хороших эмоций, всё просто эмоции.
И наша задача — научиться выражать свой гнев и боль таким способом, который уважителен и для других, и для наших глубинных потребностей в любви и принятии. А «сбрасывать» наш гнев и печаль на других — это попытка манипулировать ими с целью добиться нужных нам действий. И это не ведет к обоюдным ситуациям, где мы можем и позаботиться о себе, и дать другим возможность уважить их собственные потребности и желания. - Не редактируйте свои слова и чувства!
Это тот самый момент, когда можно и даже нужно высказать всё как есть! Даже если Вы годами скрывались и таились — сейчас настало то самое время, когда Вы можете выразить абсолютно всё, что таится в душе. И чем полнее Вы это сделаете, тем легче ей станет!
К тому же на этом этапе Вы всего лишь выражаете собственный, сугубо внутренний гнев, который и не стоит «вываливать» на Вашего адресата именно в таком виде. Но Вам самой важно выплеснуть его — и прорваться сквозь него — чтобы дойти до более глубоких слоёв. Может оказаться, что этот гнев и не имеет ничего общего с Вашим мужем, отцом, шефом или ребёнком!
Если всплывают недосказанные чувства из предшествующей части, можно просто вернуться к ней и дописать их. Но если одна из частей письма чувств оказывается ощутимо больше других, постарайтесь добавить и к остальным хотя бы понемногу, чтобы отдать дань уважения всем чувствам.
Очень, ОЧЕНЬ важно говорить о своих страхах и опасениях. Без знания страхов тот гнев или печаль, которые из них проистекают, будут неверно выражены (или не выражены). Страхи — это нормально, это естественно и это реально. Наша задача не устранить страх, а распознать его и выслушать!
Страх — наш союзник, когда он предупреждает об угрозах нашему физическому, эмоциональному или духовному выживанию. При этом часто страх бывает уже не рациональным, не связанным ни с какой реальной угрозой. В этом случае важно научиться обуздывать свой страх, не позволяя ему быть причиной наших болезненных или неадекватных ситуации действий.
Для полного освобождения важно взять на себя ответственность за свою часть ситуации. Многим из нас свойственно помещать проблему снаружи себя. «Это они сделали», «это они со мной так обращаются» и так далее. Когда мы действительно честно заглядываем в своё сердце, мы обычно можем найти и свой вклад в сложившуюся ситуации. Обозначить этот вклад, принять свои особенности и ответственность за свои действия (или бездействия) — это необходимая часть исцеления.
Несбывшиеся или непризнанные желания часто приносят боль, вызывают негодование и гнев. А мы можем и не сознавать своих глубинных нужд (обычно это потребность в любви, принятии и признании) и мы можем бессознательно проецировать ожидание удовлетворения этих потребностей на наших супругов, любимых, партнёров по бизнесу или друзей. Думаю, понятно, как важно учиться хорошо осознавать свои нужды и выражать их ясно и осознанно в любых отношениях, хоть дома, хоть на работе. Только в этом случае мы можем быть уверены, что наши эмоциональные реакции связаны с нашими глубинными запросами. Тогда мы можем легко и ясно просить о том, чего хотим, без лишних нереалистичных ожиданий в отношениях. Это часть нашего путешествия к осознанности. Это и есть тот способ, которым мы создаем всё больше любви, наполненности и мира внутри и вокруг себя!
Если у Вас не так много времени, сразу поставьте таймер, лучше даже дать себе определенное время на каждую из частей. Часто ограничение по времени хорошо стимулирует нашу фантазию и заставляет сразу переходить к самому главному, минуя промежуточные мелочи и длинноты.
Это невероятно важный шаг к исцелению Вашей души и Вы сделали его! Я очень рада за Вас!
Письма чувств с ответом
Если есть время продолжить, это прекрасно! Потому что столь же важно прочитать письмо глазами адресата!
Когда Вы закончите своё письмо, попробуйте прочитать его вслух. Или даже начитать на диктофон и прослушать. Если Вы при этом представите себе, что читаете это письмо глазами адресата, процесс будет полнее и результаты его будут неожиданнее.
Очень важная часть процесса — написать себе ответ. Это позволяет Вам встать на точку зрения другого настолько тщательно, как никогда в жизни. В одном из современных исследований есть устрашающие данные: в среднем мы способны думать о другом человеке только 7 секунд! Ответное письмо чувств позволит Вам не только продлить это время минимум в 100 раз, но и действительно вжиться в образ и чувства другого человека. В подавляющем большинстве случаев этого одного уже достаточно для исчерпания ситуации.
Поверьте, это можно делать не только с людьми! Одна моя клиентка писала письмо мешкам под глазами! Я читала их ответ ей (она прислала мне фото) — и я плакала.
Конечно, Вы можете только предполагать, что происходит в голове у Вашего адресата, если пишете другому человеку. Но результаты этого процесса часто поражают.
Когда я писала письма чувств по ситуациям из детства, и отвечала себе от лица мамы и бабушки — меня поразило до глубины души, что во взрослом возрасте очень многие слова и действия видятся совершенно по-другому!
Джон Грей в своей книге «Как получать то, что хочется, и хотеть то, что получается» предлагает писать такое ответное письмо, какое Вы хотели бы получить. Пишите в нём всё то, что Вам хотелось бы услышать, чтобы чувствовать, что Вас понимают, любят и о Вас заботятся. Пишите идеальный ответ, неважно, насколько эгоистичным или нереалистичным он Вам покажется. Главное здесь — ощутить, принять и выразить те самые глубинные желания, потребности и мечты, которые лежат в основе гнева, боли, печали или страха. Это принятие и ведёт нас к исцелению!
Ответное письмо можно тоже писать по шаблону, в пяти частях. Вот они:
Часть 1. Извинение
Пожалуйста, прими мои извинения за…
Я прошу прощения за…
Мне жаль, что…
Я не имел в виду, что…
Часть 2. Прощение
Пожалуйста, прости меня…
Простишь ли ты меня за…
Пожалуйста, извини мои…
Часть 3. Понимание
Я прихожу к выводу, что…
Теперь я понимаю, что…
Сейчас, мне ясно, что…
Часть 4. Обещания
Мне бы хотелось, чтобы ты…
Я обещаю, что…
Часть 5. Любовь
Я люблю тебя…
Ты так много значишь для меня, что…
Я хочу заботиться о тебе…
Пишите, пока не будет ощущение, что Вы высказали всё, что хотели. Потом прочитайте это письмо ещё раз — уже своими собственными глазами:)
Можно ещё раз написать письмо и ответ, если Вы чувствуете, что есть недосказанность. И ещё раз. И ещё:)
А в завершение хорошо написать «письмо-ответ».
В нём Вы можете высказать все свои впечатления от процесса, выразить свою радость и благодарность за любовь и понимание, которые были Вам так нужны. Письмо взаимосвязи помогает нам выразить и пережить ещё раз, каково это — на самом деле обрести то, что мы хотим, почувствовать поддержку, опору и любовь.
Письмо взаимной связи соединяет нас с самым нашим ядром, с той любовью, целостностью и ценностью, которые есть внутри каждого из нас. Это наполняет нас внутренней силой любить себя и чувствовать себя достойными любви, — даже если люди и обстоятельства, как нам кажется, не дают нам всего того, чего мы хотим и заслуживаем.
Для письма взаимосвязи, чтобы войти в контакт со своими ощущениями, почувствовать наполненность, любовь, заботу, можно использовать вот такие фразы:
Я так благодарна тебе за…
Я благодарю тебя за
Я начинаю понимать…
Я теперь понимаю…
Я благодарю тебя
Я люблю тебя…
Как понять, что письмо чувств дописано
Самое прекрасное — когда внутри есть тепло, признательность, благодарность и любовь по отношению к человеку, которому Вы писали. Если этого ощущения нет, возможно, понадобятся ещё письма, и по другим ситуациям. Когда речь идёт о родителях и других ключевых для Вас людях, процесс может завершиться не сразу, а немного погодя.
Дайте себе возможность побыть с собой, если захочется, поплакать, если захочется, позвонить и сказать «Я люблю тебя» 🙂 поддержите себя и наполните, чтобы чувства и переживания имели возможность уйти светло и легко.
Если есть состояние легкости, ушло напряжение, как будто с Вас упала большую тяжесть, ощущаете облегчение и удивление от того, как все легко и просто — это просто чудесно!
Если вдруг к Вам пришло понимание того, как всё было «на самом деле», какие были причины действий и событий — это тоже очень здорово и важно. Рациональное понимание идёт рука об руку с эмоциональным очищением — но не является обязательным:)
После того, как письмо чувств написано
Можно поговорить с Вашим адресатом, если есть желание:) обычно детали внутренней работы лучше оставить при себе, пока Ваш собственный процесс не завершится, по крайней мере, на сутки. Если захочется признаться в любви родителям или мужу — это стоит сделать:)
Можно также сделать и материальный ритуал отпускания с письмами, например, сжечь их — или, порезав на мелкие кусочки, отпустить в воду… вместе со всеми оставшимися переживаниями и энергиями.
Наши застарелые непрожитые чувства и переживания можно и нужно выводить наружу — любым приятным Вам способом. И возвращать себе ресурс, который спрятан в них!
И другого способа, кроме как «начать и продолжать» здесь не существует:) Но все-таки есть способ сделать себе легче — делать вместе с кем-то. И я буду рада сделать это вместе с Вами!
Поделитесь: писали ли Вы письма чувств? Какие ситуации в Вашей жизни изменились, произошли или не произошли благодаря им?
Скачать эту инструкцию в pdf, чтобы распечатать и пользоваться для написания писем можно здесь.
Если Вам трудно в одиночку приступить к письму чувств, предлагаю присоединиться к моему грядущему курсу «Тело любви», где мы будем очищать тело и душу и наполняться любовью к себе и к другим!
Чтобы записаться на курс, отправьте мне в Вацап сообщение «Тело любви», я вышлю Вам ссылку на анкету участника — и описание еще двух очень мощных письменных практик!
Использованные и цитируемые материалы
How To Make Love All The Time, by Barbara DeAngelis Ph. D.
What You Feel You Can Heal by John Gray
The Love Letter Technique
P. S. Если Вы придёте ко мне на коуч-сессию, наверняка в нашей работе я попрошу Вас написать хотя бы одно письмо чувств — потому что считаю это одной из самых эффективных письменных практик в психологии и в работе с собой. Многие мои клиентки в коучинге с удовольствием пользуются письмами чувств — потому что это достаточно простой и быстрый способ изменить жизнь и отношения до неузнаваемости! Рекомендую Вам письма чувств в любой ситуации! А на коуч-сессии можно разобраться, как их лучше применить 🙂
Источник