Джоан розенберг 90 секунд научись управлять сложными эмоциями

Издательство «Портал» запись закреплена

Благодарим за отзыв о книге Джоан Розенберг «90 секунд. Научись управлять сложными эмоциями. Принять, прожить и отпустить!» Tonny Johnson https://vk.com/tonnyjohnson:

«Очень жизнеутверждающая книга, а работать было не только интересно, но и супер-полезно 🙂 Наверно, никто не будет спорить, что эмоции играют огромную роль в нашей жизни. Это ведь та самая энергия, которая «крутит все колеса»! С эмоциями хочется дружить себе на радость, но получается это далеко не всегда. И автор как раз учит конструктивно взаимодействовать со своим внутренним эмоциональным миром.

Какие эмоции нас больше всего беспокоят? Конечно, негативные. Лично для меня эта книга была очень в тему. Осознание многих эмоциональных моментов, которые разбирает автор, помогло мне по-новому взглянуть на свои собственные состояния, настроения и т.п. Это не значит, что неприятные эмоции совсем исчезли, но, по крайней мере, теперь я глубже понимаю их и умею с ними «общаться». Раньше хотелось от них полностью избавиться, а теперь даже стало интересно за ними наблюдать и анализировать 🙂

Вот, например, интересная цитата из книги. Оказывается, в нашем восприятии окружающего мира присутствует так называемое «негативное искажение», и хорошо бы человеку про это вспоминать, когда его надолго захватывает очередная негативная волна переживаний:

«Большинство людей, испытывая приятные эмоции, чувствуют себя свободно и легко, но вот при появлении одной или нескольких болезненных эмоций уже ощущают дискомфорт. Некоторым людям крайне тяжело переносить весь спектр неприятных эмоций, вполне посильный для других людей. Но если со сложными эмоциями ничего не делать, они могут усиливаться: например, продолжаться дольше, чем мы хотели бы. Попытки закрыться от этих эмоций приводят к тому, что приятные эмоциональные состояния становятся слабее и как бы приглушаются.

Почему неприятные эмоции переживаются так интенсивно, насыщенно, и почему мы испытываем так много болезненных, негативных эмоций? Основная причина заключается в том, что эти сложные эмоции нужны нам для защиты и выживания. С эволюционной точки зрения те, кто лучше распознавал опасность, имели больше шансов выжить и завести потомство.

Исследователь Рик Хэнсон считает, что «негативное искажение» развилось у людей в целях выживания. Мы обращаем больше внимания на болезненные и потенциально опасные раздражители – это жизненно необходимо, чтобы передать свой генетический материал потомству. Мы извлекаем больше информации из негативных ситуаций, поэтому в основном фокусируемся на них. Негативные эмоции позволяют нам научиться распознавать угрозы, реагировать на жизненные ситуации, выживать. Например, тревога повышает готовность к борьбе с опасностью. Отвращение сигнализирует о том, что перед нами ядовитая или испорченная пища. Таким образом, наше выживание гораздо больше зависит от осознания своих негативных эмоций, чем от переживания приятных.

Нам совершенно необходимо научиться использовать эти сложные эмоции. Они настолько же полезны, насколько и неприятны. Более того, я бы хотела попросить вас не называть чувства «негативными» или «плохими», ведь они выполняют важную защитную функцию. Вместо этого очень рекомендую вам использовать такие эпитеты, как «неприятные», «некомфортные», «тревожные» или «сложные». Они более точно описывают эмоциональное состояние. Попробуйте поэкспериментировать с разными словами, и вы заметите, что сами слова влияют на то, что вы испытываете.»»

Источник

Джоан розенберг 90 секунд научись управлять сложными эмоциями

Издательство «Портал» запись закреплена

Сложные эмоции: как справиться?

Вместе с неопределенностью в жизни нарастает и чувство беспомощности. Тут и там эксперты и блогеры говорят о возможностях в кризис: меняйся, делай что-нибудь. Но если мы поглощены страхами и тревогами, мы не увидим новых путей. Просто делать что-либо бессмысленно и, скорее всего, не принесет результатов. А тревога вместе с другими неприятными эмоциями продолжит нарастать.

Признанный оратор и спикер TED Джоан Розенберг нашла способ управлять сложными эмоциями. Ее книга «90 секунд: научись управлять сложными эмоциями. Принять, прожить и отпустить!» откроет нашу серию «Правила жизни». Доктор Розенберг говорит о том, что 8 неприятных эмоций — грусть, стыд, беспомощность, злость, смущение, разочарование, фрустрация, уязвимость — блокируют наши возможности и не дают достичь успеха и гармонии в жизни.

По мнению нейробиологов, телесные ощущения, вызванные неприятными чувствами, длятся примерно 90 секунд. По мнению психолога Джоан Розенберг, это время можно провести с пользой, научившись управлять ими. А для начала давайте поймем, почему мы так стремимся убежать от наших чувств?

Источник

Рецензии на книгу « 90 секунд. Научись управлять сложными эмоциями. Принять, прожить и отпустить! » Джоан Розенберг

Название звучит заманчиво, к тому же была акция с хорошей скидкой. Но, к сожалению, когда получила книгу-поняла, что это не то, что мне надо. Если бы пролистала эту книгу в магазине-точно бы не взяла:( На мой взгляд-цена сильно завышена, даже со скидкой. Деньги на ветер! Конечно, к качеству печати нет никаких претензий-хорошая бумага, твердая обложка, но вряд ли она вас научит работать со СВОИМИ эмоциями. Лучше не скупиться и пройти тренинг с хорошим психологом.

Эта книга раскрывает очень рациональную точку зрения на эмоции — на то, как именно они переживаются в момент и какой след оставляют, как с ними справляться (хотя «справляться», наверное, не то слово, которое употребил бы автор). Выглядит любопытно в теоретическом виде: не абсурдно упрощенно и, кажется, достаточно правдоподобным. Жить по книге пока не начала 🙂 но думаю кое-как внести что-то в свою жизнь из описанного, так как кажется чем-то полезным.

90 затянутых секунд

Концепция Розенберг базируется, в первую очередь, на теории принятия негативных эмоций и отказе от парадоксального сопротивления. Автор выделяет 8 основных разрушительных состояний, их необходимо проработать прежде всех остальных . Отличным подспорьем для меня стал бестселлер двух психологов-международников «Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге». Да что там подспорьем. Благодаря той книге мне удалось сразу вникнуть в суть этой ! Иначе бродить бы мне в лабиринте слов, как заплутавшему в дремучем лесу грибнику.

Теперь, соответственно, перейду к недочетам книги
Написано путаным и затянутым языком. «90 секунд» строится вокруг полутораминутной практики, наглядную схему которой следовало выложить в самом начале. Вместо этого автор занимается болтовней. Одному только расхваливанию своей методики Джоан Розенберг уделила десятки страниц. Сама практика присутствует, но она разбросана по главам, как » номера телефонные по городам» ( из песни ). А необходимо было сразу выложить четкий алгоритм !
Итак, слабое звено книги — её построение и тяжелый слог. Отвратный синтаксис.

Подытожу
Метод вполне рабочий ; самая короткая практика из всех мне известных ; представлены и другие упражнения и задания. Книга представляет собой не просто описание одного упражнения, а целую систему !
Подача этой системы, увы, оставляет желать лучшего.

Источник

90 секунд. Научись управлять сложными эмоциями. Принять, прожить и отпустить!

Get A Copy

Friend Reviews

Reader Q&A

Lists with This Book

Community Reviews

From the title, I was hoping this was more along the lines of the meditation books I’ve been reading lately — kind of a mindful awareness of feelings as a way to endure and overcome them. And yes, it included that, but in a trademarked kind of way. The trademarked «Rosenberg Reset» is the main focus of the book, but there are plenty of other trademarked terms — «soulful depression», «The Emotional Awareness Grid,» «Compliment Blockers,» etc., etc. (That emphasis on the author’s trademarked term From the title, I was hoping this was more along the lines of the meditation books I’ve been reading lately — kind of a mindful awareness of feelings as a way to endure and overcome them. And yes, it included that, but in a trademarked kind of way. The trademarked «Rosenberg Reset» is the main focus of the book, but there are plenty of other trademarked terms — «soulful depression», «The Emotional Awareness Grid,» «Compliment Blockers,» etc., etc. (That emphasis on the author’s trademarked terms & ideas rubbed me the wrong way.) The other difference between this and the meditation stuff is Rosenberg focuses on finding yourself (your values, etc.) vs. meditation’s more universal/selfless focus.

I wasn’t crazy about the first 2 chapters and almost didn’t continue reading. But starting with the 3rd chapter, I found some useful things. And there was definitely some good stuff (for me) towards the end. I liked the section on embracing and believing others’ compliments — I even started a section in my journal for compiling compliments received. And the section on congruence — really living and speaking the things you say are important to you — gave me some insights. I have not tried any of the journaling exercises yet, but I may.

The author is definitely a lister, so there’s the 8 difficult feelings, the GRIEF reset protocol (with steps for G, R, I, E & F), The Prime 17 Signs You’re Not Speaking Your Truth, etc. Maybe a tad much with the lists? Or maybe I’m just being fussy.

I’d give this 3.5 stars. (I was provided a free uncorrected review copy.) . more

The author’s identification of difficult feelings is valid and helpful, although I believe she downplays and minimizes the lasting effects of trauma. Also, I laughed at a lot of the bull-shitty trademarked terms, but that’s just me.

I don’t see myself putting very much of this into practice — this is a self-help book strongly geared toward women and their emotional lives — but I did get something out of the part about speaking up. This is something I struggle with, along with naming negative emot The author’s identification of difficult feelings is valid and helpful, although I believe she downplays and minimizes the lasting effects of trauma. Also, I laughed at a lot of the bull-shitty trademarked terms, but that’s just me.

I don’t see myself putting very much of this into practice — this is a self-help book strongly geared toward women and their emotional lives — but I did get something out of the part about speaking up. This is something I struggle with, along with naming negative emotions I’m feeling (for me, it’s always been hurt or upset combined with intensity).

Overall, she’s not wrong, but this book/message isn’t for everyone. For people who like to think about feelings, probably a great read. For the more stoic among us, probably not. For people suffering from trauma, I would not recommend. . more

I received an advance copy of this book in prep for an iHeart radio interview with the author. The book shifted my thinking and feeling so much that I bought a Kindle copy as well so I could always have it with me to look to when I find myself not allowing myself to process through my uncomfortable emotions.

Today, as I am writing this review, I keep having flashbacks to finding my mom struggling on the floor in 2017 after a massive stroke that took her life two days later. The trigger? The shirt I received an advance copy of this book in prep for an iHeart radio interview with the author. The book shifted my thinking and feeling so much that I bought a Kindle copy as well so I could always have it with me to look to when I find myself not allowing myself to process through my uncomfortable emotions.

Today, as I am writing this review, I keep having flashbacks to finding my mom struggling on the floor in 2017 after a massive stroke that took her life two days later. The trigger? The shirt I put on after I got out of the shower and went to my mom’s bedroom to see why she wasn’t up and about yet. I was getting dressed after a shower this morning and saw the shirt in my closet.

I wanted to avoid the feelings, as I want to as I type this review. Instead I am allowing the tears to flow through and the grief to surface as often as it needs to. Feeling these emotions as they want to surface creates much more ease in my body and mind and leaves me feeling calmer and more at ease. I can feel the tension leave my body when I follow the advice and exercises in Dr Joan’s book.

Dr. Joan Rosenberg’s book is filled with exercises to help you master the difficult feelings so any one, who is wiling to do the work, can embrace the confidence within, become resilient and live a life that reflects who they truly are. My advance copy is dog eared and the replay of the interview, and notes I took during it, are tagged for repeat listening.

If you are tired of feeling tired or sad or angry or ashamed or any other difficult emotion, I encourage you to get a copy of this book and read it through once. Then go back and read it again and work through each of the exercises. Take it in small bites or embrace it all at once. It has made a difference in my life. May it do the same for you. . more

Источник