Управление стрессом
Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низко-эффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические, социологические и духовные аспекты стресса. В ней содержатся последние научные и статистические данные по этой проблеме.
Отзывы читателей
Скачать книгу «Управление стрессом»
- fb2 (2.6 Мб)
- epub (791.2 Кб)
- pdf (5.1 Мб)
О книге
Если не раздумывать над тем, что происходит в мире, в социуме и в душе каждого человека, то всё может показаться простым и не требующим глубокого изучения. Но на самом деле все процессы, начиная от уровня одного человека и заканчивая всем человечеством, имеют гораздо более сложное устройство. Специализированная литература дает ответы на вопросы, чтобы каждый желающий мог разобраться в происходящем.
Для тех, кто хочет разобраться во всех особенностях психологии, книга Гринберга Джеррольда С. «Управление стрессом» будет очень интересна. Автор раскрывает тему довольно широко, освещая все важные её аспекты. Поэтапно представлены все базовые понятия, важные темы раскрыты последовательно, чтобы читателю было комфортно усваивать новые знания.
Эта информация может стать основой для более глубоко изучения темы, а может быть дополнением к тому, что уже прочитано. Однако даже одна эта прочитанная книга дает читателю довольно много. Произведение входит в серию «Великое Лихо», так полюбившуюся многим. Книжная серия, в которую входит произведение, объединена общей тематикой и оформлена в едином стиле. После изучения мыслей и рекомендаций автора станут понятные многие моменты, которые раньше не находили объяснения. На сайте есть возможность читать книгу онлайн или скачать в формате fb2, epub, pdf.
Источник
Управление стрессом, Гринберг Дж., 2002
Управление стрессом, Гринберг Дж., 2002.
Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низко-эффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические, социологические и духовные аспекты стресса. В ней содержатся последние научные и статистические данные по этой проблеме. Однако, автору удалось в ткань научного повествования органично включить в качестве примеров анекдоты, шутки и случаи из жизни, что не снижает несомненных достоинств издания, а лишь способствует привлечению внимания читателей не имеющих специальной подготовки в области психологии и физиологии. Рассматриваются такие важные темы, как стресс и обучение в вузе, стресс и профессия, стресс в семье, стресс и пожилые люди, многообразие видов стресса. Представлены также методы оценки и измерения различных проявлений стресса, методики совладания со стрессом, релаксационные упражнения и т. д. В этой книге, написанной доступным языком и выдержавшей семь изданий, каждый найдет для себя интересную и полезную информацию —
и специалист, и просто любознательный.
Что такое стресс?
Был приятный весенний денек — светило солнце, дул легкий ветерок, температура воздуха была около 20 градусов. Это был один из таких дней, в который мне следовало бы поиграть в теннис, побегать трусцой или поучить сына кататься на велосипеде (очень нудное, но все же необходимое занятие). Вместо этого я сидел на корточках на обочине дороги в северной части штата Нью-Йорк, и меня тошнило. История о том, как в такой славный день я оказался в таком бесславном положении, для многих может послужить хорошим уроком.
В то время я был доцентом Нью-Йоркского государственного университета в Буффало и отыгрывал свое всезнайство на ничего не подозревающих и невинных студентах. Я добился успеха в каждом из трех направлений университетской деятельности — преподавании, исследованиях и публикациях, а также университетских и общественных службах, что является критерием профессиональной успешности, компетентности и авторитета. Отношение студентов к моим занятиям было весьма лестным. У меня накопилось пятнадцать публикаций в профессиональных журналах, и я подписал контракт на свою первую книгу. Это было достаточно много для преподавателя и для развития синдрома «сделать или умереть». Я должен был работать на общественное мнение и соответствовать его критериям.
Меня стали приглашать делать доклады в общественные группы. Вскоре я обнаружил, что способен воодушевлять аудиторию своими выступлениями и семинарами-практикумам и на различные темы, которые так или иначе относились к сфере моей компетенции — образовательным программам о здоровье. Я выступал в местном Kivanis Club с докладом на тему «Техники профилактики и лечения наркомании», а также в кооперативном детском саду «Зеленые просторы» с лекцией для родителей и воспитателей на тему «Профилактика наркомании у маленьких детей». Я проводил занятия в старших классах колледжа Медэйл на тему «Сексуальное образование», а также семинары в разных школах этого округа на такие темы, как «Для чего необходимы знания о здоровом образе жизни?», «Ценности и обучение», «Групповой процесс» и «Тренинговая программа по профилактике курения». Все это стало приобретать некие устойчивые формы, и с местных презентаций я перешел к региональным и национальным семинарам, представляя свои работы в разных штатах и на национальных встречах. Моя жизнь менялась быстро и часто.
Оглавление.
Часть I. Научные открытия.
Часть II. Жизненные ситуации и изменение восприятия.
Часть III. Основные приложения.Техники релаксации.
Часть IV. Основные приложения.Влияние на поведение и физиологическое возбуждение.
Часть V. Специфическое применение.
Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Управление стрессом, Гринберг Дж., 2002 — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.
Скачать doc
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России. Купить эту книгу
Источник
Скачать «Управление стрессом(7-е издание)»
На этой странице вы можете скачать книгу
«Гринберг Джеррольд С., Управление стрессом(7-е издание)».
doc.zip
Скачивание архива «Гринберг Джеррольд С., Управление стрессом(7-е издание)» займет какое-то время и зависит от скорости вашего соединения с интернетом.
Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низкоэффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические, социологические и духовные аспекты стресса. В ней содержатся последние научные и статистические данные по этой проблеме. Однако, автору удалось в ткань научного повествования органично включить в качестве примеров анекдоты, шутки и случаи из жизни, что не снижает несомненных достоинств издания, а лишь способствует привлечению внимания читателей не имеющих специальной подготовки в области психологии и физиологии.
Рассматриваются такие важные темы, как стресс и обучение в вузе, стресс и профессия, стресс в семье, стресс и пожилые люди, многообразие видов стресса. Представлены также методы оценки и измерения различных проявлений стресса, методики совладания со стрессом, релаксационные упражнения.
Читайте еще:
ГЛАВА 4. ОСОЗНАНИЕ ТРАВМ, НАНЕСЕННЫХ ЭРОСУВместе с тем Юнг придавал большое значение внутреннему напряжению противоположностей и настаивал на принципиальной значимости встречи с внутренним Другим, на диалоге между Эго и историей, между Эго и комплексом, между Эго и Самостью. Насколько необходима встреча Эго с окружающим миром, в.
Путешествие в мир предков (беседа вторая)Итак, человек не сам стал двуногим. Он произошел от двуногого животного. Почему за много миллионов лет до этого события возникла бипедия — уже совершенно другой вопрос, и относится он к сфере зоологии.
10—12 баллов — жажда справедливости26. Возникают ли у вас конфликты с вашими друзьями из-за того, что вы сказали им что-то, не подумав заранее?
Источник
Читать онлайн «Управление стрессом»
Автор Джеррольд Гринберг
Джеррольд С. Гринберг
Управление стрессом
7-е издание
Серия «Мастера психологии» Перевели с английского Л, Гительман, М. Потапова
Гринберг Дж.
Г85 Управление стрессом. 7-е изд. — СПб. : Питер, 2002. — 496 с: ил. — (Серия «Мастера
Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низко-
эффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические,
социологические и духовные аспекты стресса. В ней содержатся последние научные и статистические
данные по этой проблеме. Однако, автору удалось в ткань научного повествования органично включить
в качестве примеров анекдоты, шутки и случаи из жизни, что не снижает несомненных достоинств
издания, а лишь способствует привлечению внимания читателей не имеющих специальной подготовки
в области психологии и физиологии. Рассматриваются такие важные темы, как стресс и обучение в вузе,
стресс и профессия, стресс в семье, стресс и пожилые люди, многообразие видов стресса. Представлены
также методы оценки и измерения различных проявлений стресса, методики совладания со стрессом,
релаксационные упражнения и т. д. В этой книге, написанной доступным языком и выдержавшей семь
изданий, каждый найдет для себя интересную и полезную информацию — и специалист, и просто
Что нового в этом издании?15
Часть I. Научные открытия
Глава 1. Что такое стресс?20
Цели управления стрессом31
Как использовать эту книгу32
Ваш персональный стрессовый профиль32
Блоки «Позаботьтесь о своем окружении»33
Глава 2. Психофизиология стресса40
Эндокринная система 43
Автономная нервная система46
Пищеварительная система 51
Симптомы, стресс и вы55
Глава 3. Стресс и болезни59
Стресс и иммунная система61
Стресс и уровень холестерина в сыворотке крови63
Ишемическая болезнь сердца66
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки69
Мигренозные головные боли70
Головные боли как результат напряжения72
Аллергии, астма и сенная лихорадка74
Посттравматическое стрессовое расстройство77
Стресс и другие расстройства79
Часть II. Жизненные ситуации и изменение восприятия
Глава 4. Изменение восприятия88
Комплексное управление стрессом92
Модель положительного стресса93
Владение собой. Как установить контроль над ситуацией94
Принятие на себя обязательства98
Глава 5. Вмешательство в жизненные ситуации: внутриличностный аспект102
Устранение лишних стрессоров103
Питание и стресс105
Шум и стресс114
Жизненные события и стресс116
Бытовые проблемы и хронический стресс122
Шкала бытовых затруднений125
Глава 6. Вмешательства в жизненные ситуации: межличностный аспект . 132
Защита своих прав132
Невербальная настойчивость 136
Оценка того, как вы проводите время 146
Составление расписания 148
Максимальное увеличение доходов148
Умение сказать «нет»148
Поручение дел исполнителям149
Оценка ситуации сразу149
Обращение с циркулярными документами149
Ограничение перерывов во времени149
Сеть социальной поддержки150
Глава 7. Регуляция восприятия158
Давайте «нюхать розы»160
Целостное и избирательное осознавание162
Юмор и стресс 165
Поведенческий тип А 166
Тревожность как черта личности и как состояние180
Техники совладания с тревожностью180
Глава 8. Духовность и стресс193
Религия и духовность 194
Духовность и здоровье195
Как духовность и религиозность влияют на здоровье196
Теория социальной поддержки197
Прощение и здоровье198
Добровольная помощь как духовная деятельность, полезная для здоровья199
Несколько заключительных мыслей о духовности,
здоровье и психологии стресса ,200
Часть III. Основные приложения. Техники релаксации
Попытки практического применения релаксационных техник208
Глава 9. Медитация210
Что такое медитация?210
Время для медитации217
Оценочная шкала для медитации217
Глава 10. Аутогенная тренировка и визуализация222
Что такое аутогенная тренировка?222
Польза аутогенной тренировки223
Как заниматься аутогенной тренировкой224
Шесть начальных стадий, аутогенной тренировки226
Практическое задание по аутогенной тренировке228
Оценочная шкала релаксационной техники231
Глава 11. Прогрессивная релаксация236
Что такое прогрессивная релаксация?237
Преимущества прогрессивной релаксации238
Психологические эффекты 239
Как заниматься прогрессивной релаксацией239
Как определить, что вы напряжены239
Несколько маленьких упражнений245
Оценочная шкала прогрессивной релаксации246
Глава 12. Биологическая обратная связь и другие релаксационные техники250
Что такое биологическая обратная связь?250
Преимущества биологической обратной связи251
Как расслабляться, используя биологическую обратную связь254
Как подготовиться к занятию биологической обратной связью255
Другие релаксационные техники255
Массаж и акупрессура256
Йога и растяжка258
Музыка и релаксация260
Часть IV.
Глава 13. Влияние на физиологическое возбуждение: физические упражнения270
Физические упражнения и здоровье272
Аэробика и анаэробика272
Как правильно заниматься физкультурой277
Принципы выполнения упражнений279
Интенсивность, частота, продолжительность279
Оценка состояния сердечной и легочной деятельности280
Соревнование и удовольствие282
Выбор программы упражнений283
Прыжки через скакалку284
Езда на велосипеде285
Физические упражнения: не бросайте их!290
Глава 14. Стратегии борьбы с поведением, наносящим вред здоровью294
Стресс и стиль жизни294
Избранные поведенческие установки298
Препятствия для действий299
Баллы по шкалам локуса контроля 301
Методы борьбы с поведением, наносящим вред здоровью303
Контракт с самим собой306
Контракт со значимым другим306
Применение техник изменения поведения308
Пример: занятия физкультурой308
Глава 15. Разнообразие групп населения и стресс313
Позитивные аспекты статуса меньшинства315
Введение в проблемы, с которыми сталкиваются члены меньшинств . 316
Стрессоры, воздействующие на представителей меньшинств316
Предположительная продолжительность жизни320
Потенциальная потеря продолжительности жизни320
Высокое артериальное давление321
Синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД)322
Бедность и уровень образования 323
Возраст и инвалидность327
Часть V. Специфическое применение
Глава 16. Профессиональный стресс334
Цикл развития профессионального стресса334
Что такое профессиональный стресс?336
Почему нас так волнует профессиональный стресс?339
Профессиональный стресс и болезни342
Профессиональные стрессоры 344
Профессиональное выгорание 349
Женщины и работа вне дома 353
Сексуальные посягательства на работе355
Домашнее предприятие — работа в доме357
Воздействие на жизненные ситуации359
Воздействие на восприятие359
Регуляция эмоционального возбуждения360
Регуляция физиологического возбуждения360
Управление профессиональным стрессом361
Глава 17. Стресс и студенты колледжей . . 368
Изменение образа жизни369
Другие заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП)380
Студенты старших возрастов 383
Карьера и обучение383
Семья и школа384
Неуверенность в себе384
Представители меньшинств в студенческой среде385
Воздействия на жизненную ситуацию386
Воздействие на восприятие389
Воздействие на эмоциональное состояние390
Воздействие на физиологическое состояние390
Глава 18. Стресс в семье395
Потребности, удовлетворяемые семьей 395
Эффективная семья 397
Стрессоры в семье402
Семья, в которой оба родителя работают403
Насилие в семье 411
Финансовые стрессоры 413
Модель стресса в семье415
Воздействия на жизненную ситуацию416
Воздействие на восприятие420
Воздействие на эмоциональное состояние422
Воздействие на физиологическое состояние422
Глава 19. Стресс и пожилые люди427
Пожилые люди: описание428
Тест уровня знаний о пожилом возрасте428
Приспособление в старости429
Эрик Эриксон. Концепция кризиса жизни429
Роберт Хавигхерст. Задачи развития430
Выход на пенсию,431
Обслуживание и уход 433
Смерть и умирание 435
Воздействия на жизненную ситуацию440
Воздействие на восприятие443
Эмоционально активирующие воздействия445
Физиологические активирующие воздействия446
Предисловие
Первое издание этой книги вышло по двум причинам. Во-первых, общаясь со своими студентами,
коллегами, друзьями и родственниками, я вдруг осознал, что у них всех есть острая необходимость
понять, как справляться со стрессом, неминуемо подстерегающим нас в жизни. Проанализировав этот
вопрос более основательно, я понял, что помогал многим, но всегда оставался глух к просьбам одного
человека — этим человеком был я. Да, мне тоже была необходима помощь в борьбе со стрессом.
Второй причиной послужили особенности литературы, посвященной стрессу. На мой взгляд, она была
либо интересной, либо информативной, но эти два качества редко сочетались. Более того, я даже не
подозревал, что проблема борьбы со стрессом настолько сложна. Мне казалось, что в книгах на эту тему
описывалась та или иная часть данной проблемы и вместе с тем опускались некоторые основные
положения. На сегодняшний день эти две причины остаются в силе, поэтому в свет выходит седьмое
издание книги Comprehensive Stress Management («Комплексное управление стрессом»).
Книга, которую вы держите в руках, написана доступным языком и содержит больше информации, чем
другие издания. Ее композиция обусловлена пониманием стресса как реакции на жизненную ситуацию,
воспринимаемую с огорчением и обидой, что проявляется в эмоциональном и психическом
реагировании. В этой книге содержится много научной и статистической информации, но, чтобы
вдохнуть в нее жизнь, я включил в нее также анекдоты, шутки и примеры, взятые из личного опыта. К
тому же в данном издании представлено множество методов оценки и измерений, поэтому для каждого
читателя содержание книги обретет личностный смысл.
Что нового в этом издании?
Все мы учимся на собственном опыте, и я не исключение. В седьмое издание Comprehensive Stress
Management внесены изменения, учитывающие рекомендации читателей предыдущих шести изданий.
Изменения заключаются в следующем.
1. В главе 3 изложены последние данные исследований взаимосвязи ишемической болезни сердца,
стресса и выработки гомоцистина (homocysteine). .
Источник