Дыхательная гимнастика для уменьшения чувства голода
Дыхательная гимнастика для уменьшения чувства голода – эффективный метод, помогающий избежать лишних перекусов. Если вам захочется кушать, просто сделайте несколько простых дыхательных упражнений, о которых мы расскажем далее.
7 дыхательных упражнений для уменьшения чувства голода
Победить чувство голода помогут такие упражнения, как:
1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, ступни держим ровно, одна рука находится в области груди, другая на животе. Вдох – расправляем грудь, втягиваем живот. Выдох – втягиваем грудь, надуваем живот. Выполняем 35-40 раз.
2. Садимся на стул, спина прямая. Затем максимально выдыхаем, задерживаемся в таком положении на 3-5 секунд. Повторяем упражнение 15-20 раз.
3. Ложимся на спину, руки на животе, ноги вытянуты. Делаем глубокий вдох, затем медленно выдох. Повторяем 15-20 раз.
4. Садимся на стул, ноги на ширине плеч, левую руку сжимаем в кулак, а правой обхватываем. Локти находятся на коленях. Упираемся головой в кулак. Затем необходимо полностью расслабить тело, и закрыть глаза. Вдох – максимально напрягаем мышцы живота, выдох – расслабляем. Выполняем не менее 50 раз (можно больше).
5. Встаем ровно. Руки опущены вниз. Затем делаем глубокий вдох ртом, задерживаем дыхание на 2-3 секунды и медленно выдыхаем ртом. Повторяем 15-20 раз.
6. Садимся на стул. Напрягаем мышцы живота. На выдохе напрягаем левую сторону живота, затем правую. Выполняем 40 раз.
7. Ложимся на спину. Руки вдоль тела. Затем надуваем живот, задерживаемся в таком положении на пару секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15-20 раз.
Вот такие несложные дыхательные упражнения помогут утолить чувство голода!
Источник
Цзяньфэй. Упражнения, укрощающие аппетит
Древнейшая китайская дыхательная система «Цзяньфэй» — это комплекс упражнений, которые реально способны притупить чувство голода. «Цзяньфэй» — в переводе с китайского означает — сбросить жир. Очень хорошо помогает эта дыхательная система в дни голодания и «разгрузочные дни», так как притупляется чувство голода и можно без всяких усилий сократить объём принимаемой пищи.
Уже буквально на второй или третий день регулярных занятий, вы обнаружите, что потеряли в весе около одного килограмма. А по истечении двух-трех месяцев потеря в весе может составить до 10 кг.
В комплекс «Цзяньфэй» входят три упражнения — «Волна», «Лягушка», «Лотос». Помещение, в котором проводят занятия «Цзяньфэй», должно быть хорошо проветренным.
Упражнение «Волна» помогает избавиться от чувства голода. Её делают до принятия пищи или в некоторых случаях вместо еды, или в вечернее время, когда появляется соблазн перекусить. С помощью этой гимнастики можно без проблем провести разгрузочные дни. Часто разгрузочные дни сопровождаются головокружением, ощущением слабости. Китайская гимнастика Цзяньфэй помогает избежать этого.
- Для выполнения «Волны» необходимо лечь на пол на спину. Ноги согнуты в коленях так, чтобы бедро и голень составили прямой угол. Стопы на ширине плеч. Положите одну ладонь на грудь, а другую — на пупок.
- Сделайте спокойный вдох, расправьте грудь и втяните живот.
- Затем спокойно выдохните и без усилий надуйте живот, а грудь опустите.
При выполнении гимнастики чуть помогайте себе руками. Грудь и живот, поднимаясь и опускаясь, напоминают своеобразную волну. Если появится головокружение — дышите медленнее, не должно быть ощущения дискомфорта. Сделайте для начала 40 полных циклов дыхания.
Если даже после 60 циклов чувство голода не проходит, это означает, что «Волна» не подходит для вас.
Упражнение «Лягушка» улучшает общий тонус организма, помогает справиться со слабостью, упадком сил, вызванными ограничением в питании. При регулярном выполнении стимулируется кровообращение, улучшается обмен веществ. Кроме того — это великолепный массаж внутренних органов, а всё это благотворно влияет на цвет лица.
- Сядьте на невысокий стул так, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол или чуть меньший. Колени — на ширине плеч. Женщины левую кисть обхватывают правой рукой, мужчины — наоборот. Поставьте локти на колени, а лбом уткнитесь в кулак. Полностью расслабьтесь, закройте глаза. Дышите естественно, спокойно. Думайте о чём нибудь лёгком и приятном. Сосредоточьтесь на выполнении данного упражнения.
- Сначала сделайте медленный вдох через нос и мысленно проведите воздух в нижнюю часть живота.
- Затем сделайте легкий выдох через рот, постепенно расслабляя живот.
- После выдоха снова медленно вдохните через нос, чувствуя, как нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и вздувается.
- Задержите дыхание на 2 секунды и сделайте еще один дополнительный короткий вдох и сразу начинайте выдыхать через рот.
У вас должно получиться дыхание по схеме: медленный вдох-выдох-вдох, задержка – 2 секунды, короткий вдох, медленный выдох. При выполнении гимнастики живот должен раздуваться и сдуваться, как у лягушки. Грудная клетка должна по возможности оставаться неподвижной, то есть не расширяться и не сжиматься. В период разгрузочных дней или диеты для похудения, «Лягушку» необходимо делать около 15 мин по 3 раза в день. Это упражнение также можно выполнять вместо привычного приема пищи.
Упражнение «Лотос» — прекрасно снимает усталость и нормализует обмен веществ. Выполняется сидя в позе «лотоса» или просто сидя со скрещенными ногами. Женщинам левую ногу нужно положить поверх правой, а мужчинам — наоборот. Руки ладонью вверх положить одну на другую на ноги перед животом, женщинам — левую поверх правой, а мужчинам — наоборот.
Примите удобное, естественное положение. Спину слегка выпрямите, подбородок и плечи опустите. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, кончик языка поднимите к нёбу к верхним зубам.
Дыхательная гимнастика «Лотос» делается в 3 этапа.
- Первые пять минут — дышать ровно, глубоко, естественно. Грудь и живот не должны заметно подниматься и опускаться. Всё внимание сконцентрировано на дыхании.
- Следующие пять минут — вдыхать естественно, не контролируя дыхание. На выдохе необходимо полностью расслабиться и стараться добиваться беззвучного дыхания, глубокого и ровного.
- Следующие десять минут — дыхание естественное, не управляемое, не обращая внимания на глубину и ритмичность. Необходимо очистить свое сознание от посторонних мыслей, расслабиться и успокоиться.
Китайская гимнастика «Лотос» — это не просто упражнения, укрощающие аппетит, но и медитация, поэтому важно максимально расслабиться и стараться достичь внутренней гармонии.
Не обязательно делать сразу весь комплекс «Цзяньфэй» для укрощения аппетита. Можно выбрать те, которые больше вам подходят. При помощи этой системы без изнурительных диет можно за короткий срок избавиться от лишнего веса, а также сохранить стройную фигуру на долгие годы и улучшить состояние своего здоровья.
Источник
Как «продышать» легкие при коронавирусе. Медики советуют дыхательные упражнения
Врачи республиканского геронтологического центра (активного долголетия) записали видео с упражнениями, которые помогут «продышать» легкие.
Зачем нужна дыхательная гимнастика?
Дыхательные упражнения помогают задействовать нижние отделы легких, которые хуже вентилируются, а также укрепить дыхательную мускулатуру. Гимнастику можно проводить с первого дня заболевания. Однако если вы очень плохо себя чувствуете, например у вас повысилась температура, давление, — можно отсрочить выполнение упражнений до момента, когда показатели стабилизируются, рассказывают медики республиканского геронтологического центра.
При коронавирусе они советуют делать упражнения, которые проходят с задержкой дыхания и не практиковать резкие вдохи и выдохи. Важно делать вдох через нос — постепенно, медленно. А выдох должен быть глубоким, длительным, при этом желательно создать для него препятствие, например сложив губы в трубочку.
Занятия должны начинаться с нескольких упражнений и подходов в день, постепенно можно нарастить нагрузку и делать по 8−10 повторений каждого упражнения. Такая дыхательная гимнастика подойдет для тех, у кого отходит мокрота (если она обильная — лучше перед занятием положить рядом с собой салфетку).
Комплекс дыхательных упражнений, которые можно выполнять на кровати
1. Согнуть ноги в коленных суставах. Одну руку положить на грудную клетку, другую — на живот. Выполнять вдох носом, а выдох — ртом. При вдохе надуть живот (грудная клетка при этом неподвижна), при выдохе вернуться в исходное положение и напрячь пресс.
2. Руки расположить вдоль туловища, лежа на спине. При вдохе поднять плечи, свести лопатки, выпятить грудь вперед. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Руки развести в стороны, лежа на спине. Сделать глубокий вдох, левой рукой потянуться к правой ладони, выдохнуть полностью воздух. Вернуться в исходное положение. Повторить то же самое, но с другой рукой.
4. Ноги согнуты в коленях в положении лежа на спине. Руки положить на бедра. В таком положении сделать глубокий вдох, а на выдохе потянуться руками к коленям и выдохнуть. Вернуться в исходное положение.
5. Руки развести в стороны, лежа на спине. На раз сделать глубокий вдох, на два — правое колено прижать к груди, обнять руками и сделать выдох, на три — вернуться в исходное положение. Повторить со вторым коленом.
6. Занять коленно-кистевое положение (на четвереньках). На раз сделать вдох, округлить спину, подбородком потянуться к груди. На два — выдохнуть, прогнуть спину и подбородком потянуться вверх.
7. Сесть на пятки, руки сложить вместе. Сделать глубокий вдох, а на выдохе протянуться руками к противоположному углу кровати, стараясь полностью выдохнуть воздух. Вернуться в исходное положение.
8. Сесть на пятки. На раз встать на колени, руки развести в стороны, сделать глубокий вдох, на два — вернуться в исходное положение и выдохнуть.
Комплекс дыхательных упражнений, которые можно выполнять на стуле
1. Одну руку положить на грудную клетку, вторую — на живот. Сделать глубокий вдох носом — живот надуть. Выдохнуть ртом, втянув живот.
2. Опереться на спинку стула. Делать повороты головы: вдохнуть, повернуть голову, потянуться подбородком к плечу и выдохнуть. Вернуться в исходное положение и повторить поворот ко второму плечу.
3. Опереться на спинку стула. Развести руки в стороны, сделать глубокий вдох и вращать руками, делая выдох на каждое вращение. Сразу выполнить вращение руками вперед, а затем — назад.
4. Вытянуть ноги, руки положить на колени. Сделать глубокий вдох, затем потянуться руками к пальцам ног и совершить полный выдох.
5. Опустить руки, сделать глубокий вдох, правой рукой потянуться к полу и сделать выдох. Вернуться в исходное положение и повторить со второй рукой.
Источник
Дыхательная гимнастика для похудения
Зачем мучить себя диетами или умирать от усталости в спортзале, если можно просто дышать и терять вес? Сегодня существует несколько методик дыхательной гимнастики для похудения – некоторые пришли к нам с Востока, а некоторые были разработаны еще в СССР.
Автор: Александр Тушкин
Как это работает?
Все методики дыхательной гимнастики работают по одному принципу: специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что приводит к ускорению обмена веществ, а следовательно, и к усиленному сжиганию жира. При этом активнее используется брюшное дыхание, чем грудное, так как дыхание при помощи живота сильнее напрягает диафрагму. Легкие сильно расширяются, увеличивается их жизненный объем – до 0,3 л за несколько месяцев занятий. Брюшное дыхание усиливает кровоток в органах, а диафрагма при сокращениях дополнительно стимулирует их. При этом дыхательная гимнастика не вызывает чувство голода, несмотря на ускорение метаболизма.
Дыхательная гимнастика оказывает комплексный оздоравливающий эффект, и особенно эффективна для легких. Она рассчитана на малоподвижных и нетренированных людей, а также может применяться даже в отношении лежачих больных.
Методики дыхательной гимнастики
Название китайской дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» переводится как «сбрасываем жир». В Россию секреты восточных мудрецов проникли благодаря публикациям сотрудницы русского издания журнала «Китай» Розы Юй Бинь. С помощью «Цзяньфэй» она сбросила 10 кг за 2 месяца. «Цзяньфей» соединяет в себе дыхательные упражнения с медитативными практиками. «Цзяньфей» отлично подходит для занятий во время «разгрузочных дней», так как помогает притупить чувство голода.
Комплекс дыхательной гимнастики включает в себя три упражнения: «волна», «лягушка» и «лотос». Они основаны на брюшном дыхании. Заниматься следует в свободной одежде и без поясного ремня. Упражнение «лягушка» противопоказано женщинам во время менструаций и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после хирургической операции. При сердечно-сосудистых и кишечно-желудочных заболеваниях рекомендуется сильно не надувать живот.
«Бодифлекс» был разработан предприимчивой американкой Чайлдерс Грир, которая адаптировала йогическое упражнение «Уддияна-бандха» под похудение. Ее книга «Великолепная фигура за 15 минут в день» описывает 13 упражнений – 2 для лица и 11 для тела. Благодаря своей методике Грир за три месяца сменила размер одежды с 52 на 40. Техника дыхания в «Бодифлексе» выглядит так: выдох — глубокий вдох — резкий выдох — задержка дыхания на 8–10 секунд, во время которой выполняется упражнение. При этом на выдохе необходимо произносить выкрик «пах». Такая техника увеличивает концентрацию углекислого газа в крови, который помогает изолировать кислород от гемоглобина. Затем свободный кислород с потоком крови направляется в зону мускульного напряжения, где начинается активное расщепление жиров. Грир утверждает, что за час занятий можно сжечь 3000 ккал, однако эта цифра кажется сомнительной.
Во время занятий «Бодифлексом» любые диеты противопоказаны. Однако сам комплекс упражнений нужно выполнять на голодный желудок.
Комплекс «Оксисайз» многие путают с «Бодифлексом». В Россию он пришел недавно, и тренеров можно пересчитать по пальцам. «Оксисайз» предлагает более мягкую систему дыхания без резких выдохов, поэтому такой тип дыхательной гимнастики имеет меньше противопоказаний, им могут заниматься даже беременные. «Оксисайз» имеет громадное преимущество перед «Бодифлексом»: упражнения можно выполнять в любое удобное время, а не только натощак.
Механизм похудения точно такой же, как и в «Бодифлексе». Выполняя несложные физические упражнения, необходимо сделать вдох и три маленьких довдоха, а затем выдох и три довыдоха. Такой цикл повторяется 30 раз.
При занятиях «Оксисайзом» калории тратятся в 1,5 раза быстрее, чем при езде на велотренажере. Кроме того, комплекс отлично нагружает мышцы брюшного пресса. Так, за 15 минут занятий они успевают сократиться более 250 раз. «Оксисайз» рекомендован при мигренях, заболеваниях пищеварительного тракта и женской половой системы.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана в СССР в конце 30-х годов как способ восстановления голоса для певцов. Считается единственной в мире дыхательной гимнастикой, в которой короткий и резкий вдох носом делается на сжатии грудной клетки. Новая методика показала неожиданные результаты – гимнастика не только лечила заболевания, связанные с потерей голоса, но и оздоравливала организм в целом. Адепты системы Стрельниковой рекомендуют заниматься гимнастикой для лечения и профилактики целого ряда недугов, начиная с астмы, бронхита, ОРЗ и заканчивая половыми расстройствами. Впрочем, дыхательная гимнастика Стрельниковой не обещает радикальных результатов в области сжигания жира.
Источник