Дурацкое настроение это как

Дурацкое настроение это как

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник

Дурацкое настроение

да, да, да, оно именно «зимнее» скучное депрессивное. Я головой понимаю что от моего настроение завист мой малыш, который во мне, я за него в ответе, да и старшенький тоже завсит от моего настроения. но ничего не могу с собой поделать.

Постоянные грустные мысли — мысли о ПАПОЧКЕ, мне его так не хватает, так хочется увидеть его, поговорить, и что бы он сказал те слова которые всегда мне шептал на ухо, когда мне было тяжело. Как бы он меня обнял крепко- крепко — и снова почувствовать рядом с ним себя маленькой маленькой беззащитной девочкой, и ничего не бояться. А ведь на самом деле — когда ОН такой большой и сильный был рядом мне казалось что ничего страшного не будет, ведь он у меня есть. и он всегда меня защитит и поможет, и что мы всегда всегда будем рядом. Прошло всего 3 месяца как Папочки не стало, а кажется целая вечность.

Мысли о будущем своих деток не дают покоя — а что если я не смогу дать им то что должны дать оба родителя, что если я не справлюсь. Страшно. (((

А детки, мое самое ценное в моей жизни. получается я сама, своими руками разрушила их семью, а ведь они имеют право на полноценную семью, и как я им объясню что так было лучше для всех для нас, и для них в первую очередь. А что если они меня не поймут?!

вот как-то так, вроде чуточку легче стало. высказалась.
А вообще думаю надо устроить маленький праздник ДУШИ))) что-нибудь ТАКОЕ.

Источник

Как себе помочь при резких перепадах настроения?

Знакомо ли вам чувство, когда вас внезапно словно выбрасывает из вполне комфортного состояния? Только что было всё отлично, и вдруг вы замечаете, что как будто сдулись, потеряли ветер в парусах. Так бывает, когда вы бессознательно упустили новую возможность.

Что-то качественно иное сейчас было на расстоянии вытянутой руки, но, вероятно, вы среагировали привычно автоматически – и возможность начала отдаляться. Минуя сознательную часть нашего мышления, тело, тем не менее, получает биохимическую инъекцию недовольства, расстройства, тревоги, и мы ощущаем это как беспричинное дурацкое настроение .

Когда мы живем в состоянии автопилота, достаточно сложно распознавать дары жизни. Потому что они как посылки частенько приходят в довольно неприглядной дорожной упаковке.

Для того, чтобы изменить это, верните внимательность.

Как это сделать?

• В первую очередь, измените отношение к неприятному состоянию . Вместо того, чтобы думать: «Ой, ну всё, началось, какой кошмар. Сейчас снова депрессия», — попробуйте отнестись к дискомфортному чувству, как к указателю, дающему рекомендацию начать движение в другом направлении – вернуться вниманием внутрь.
• Не подавляйте дискомфортное чувство , не осуждайте себя или кого-то другого за то, что вы сейчас ощущаете. Наблюдая состояние внимательно, позвольте ему проходить сквозь вас. Все состояния преходящи, как туман или взвесь песка в воде. Нужно просто позволить им рассеяться или осесть на дно. Когда мы принимаем , не сопротивляясь и не осуждая, когда мы способны просто быть в присутствии , не беспокоясь о том, что будет дальше, — неприятные состояния не задерживаются надолго. Так мы учимся отпускать их всё быстрее, всё легче. Дышите глубоко и расслабленно.

Сейчас самое важное – ваше дыхание и ощущения в теле.

• Напомните себе, что любое ваше состояние или чувство – это вибрация, которую вы создаете сами внутри вашего сознания и тела. А значит вы больше, чем любое ваше чувство, депрессия или страх. Просто нужно научиться болееосознанносоздавать вибрации, которые вам приятны . Это вопрос техники и качественных знаний. И то, что сейчас с вами происходит — своеобразный будильник, напоминающий о том, что пришло время выходить за пределы привычных шаблонов и ограничений. И раз вы думаете об этом – значит, готовы к изменениям.
• Следующая практическая задача – отловить постфактум токсичную мысль или вспомнить триггер, которые запустили отравляющую биохимию неприятного чувства в вашем теле . Если вам это удастся – бинго, теперь вы сможете понять, какое ограничивающее убеждение заставило вас автоматически среагировать, тем самым лишив вас классной возможности расширить своё представление о качестве жизни , доступное вам прямо сейчас. Но всё поправимо. Достаточно сделать новый выбор, скинув старое убеждение, как вышедшие из моды, тесные туфли. И произнести вслух или про себя новое, ресурсное, актуальное для вас в настоящий момент убеждение.

Если после этого вы почувствовали себя чуть лучше, если внутри появилось хотя бы немного больше свободы и лёгкости – значит, вы смогли воспользоваться новой возможностью, и пусть понадобилось неприятное состояние, чтобы показать вам путь к этому.

Если нет – это не страшно. Иногда нам требуется чуть больше времени. Пробуйте ещё раз, снова и снова. И будьте очень бережны к себе в этом процессе. Тогда изменения к лучшему неизбежны.

Читайте эту и другие статьи на нашем сайте Organicwoman.ru

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен .

Источник

Дурацкое настроение…

Начну сначала. Готовились к беременности 2 года, муж строго пил витамины, ел, что я ему готовила, сама ходила на фитнесс через день и привела себя в полный порядок. Но беременность так и не наступала, мы совсем отчаялись и решили больше не думать о беременности, просто каждый из нас в душе мечтал и верил, что все получиться.

7 августа у нас была годовщина свадьбы и мы поехали в лес на две недели с палаткой, спальниками, в общем экстремально. Пили вино, отмечали нашу счастливую жизнь и конечно не думали ни о чем, только наслаждались природой и друг другом. Купались в реке (бррр-холодная вода), и это было счастье, готовили еду на костре. Через неделю я прикинула, что месячные должны бы были начаться, но посетовав на лесной кислород, отбросила эту мысль. Потом мы вернулись домой. Месячные так и не начались, и я купила тестик… шоок. Радость… слезы… страхи… счастье… страхи.

Дело в том, что в реке достаточно холодная вода была и я простудилась, так кашель. Потом мне было назначено лекарство-ингаляции (гормоны), потом возникали некоторые недомогания: головокружение, тошнота, перепады настроения и даже на этом фоне конфликты с мужем.

И вот, девочки, лежу сейчас и такой несчастной себя чувствую. Первые недели пили вино, потом принимала лекарства (врач назначила, знала о беременности), и постоянно нервничаю из-за пустяков… И теперь мне все чаще становится страшно, а вдруг все это скажется на здоровье малыша, может я вообще не справлюсь с ролью мамы… и еще мне стало как-то неуютно от мысли, что муж боится близости из-за ребенка, даже объятий нет, а вдруг он начнет на других заглядываться((

чувствую себя одиноко и грустно… переживаю за будущее нашего долгожданного малыша.

Источник

Дурацкое настроение это как

Откуда быть хорошему настроению — то пасмурно, то солнечно, погода меняется по несколько раз в день. Сегодня еще ничего, более-менее сносный денек, с утра небо чистое — похоже, наконец весна свое берет. Наконец-то тянет настоящий весенний ветер, легкий и теплый — кажется, он несет перемены, какую-то случайную встречу, которая срезу изменит всю жизнь. В большом городе в любое время года полно возможностей для таких встреч, но весной это сознаешь особенно.

Я гоню «Москвич» по шоссе: теплый ветер обтекает машину, через опущенное стекло врывается в салон, обдувает лицо.

Человек в автоседле — какая роскошь! Мчишь в железной коробке, отгородившись от всех, и тебя переполняет ощущение свободы и пространства. Перед глазами панорама жизни, а движение по трассе — живой диалог водителей — перемигивание сигналами при маневрах.

Унылые городские пригороды сменяются новостройками вполне пристойного вида. На автобусной остановке покуривают девчонки загородницы; на их лицах печать раннего опыта… По тропе, осоловелый от счастья, несется мальчишка велосипедист, чуть дальше бредет старик с собакой… Я никуда не спешу и сам не знаю, почему жму на акселератор до отказа. Просто настроение неважнецкое. Сейчас немного успокоюсь и поеду потише; будьте уверены, я умею себя держать в руках, не раскисать от разных неприятностей — плаксивый образ не для меня. Да, собственно, и неприятность — сущий пустяк, обычная семейная ссора…

Странно, но свою жизнь я всегда рассматривал как некую прелюдию к настоящему счастью — и в работе и с «прекрасной» женщиной. Даже сейчас, в сорок лет, надеюсь на волшебство.

…А весна уже наступает. Вдоль обочины уже серая ольха цветет, над пригорками вьются бабочки крапивницы, на дорогу накатывается солнце…

Ну вот и водохранилище, спадающее половодье, чайки. Вон и рекламный щит: купальные принадлежности, прохладительные напитки, снаряжение для подводного спорта, морские круизы. А за щитом в полупрозрачной дымке что-то темно-желтое. Женский силуэт. Тянет руку, чтобы подбросили. Я подъезжаю ближе. Какая-то уродливая девица, прямо огородное пугало. Худая, то ли в плаще, то ли в платье. Мне не до нее. Подбросит кто-нибудь еще. В зеркало вижу — у меня за спиной «висят» какие-то легковушки.

Не сбавляя скорости, проезжаю мимо девицы, и вдруг порыв ветра поднимает ее полуплащ-полуплатье, и я замечаю совсем неплохие, даже стройные ноги. И непроизвольно, в замешательстве, сбавляю газ. Совсем немного, как бы в раздумье: тормозить или нет? «Да ну, вот еще! Мне не до нее» — уговариваю сам себя и по инерции все качу, но уже медленней. А в зеркало вижу — она все тянет руку едущим за мной. «А почему бы и не устроить романтическое приключение с этой дурнушкой? — внезапно приходит в голову. — Наверно, она неплохая девушка, а ноги у нее прямо-таки отличные». Я уже прикидываю, где можно развернуться, но на шоссе это не так-то просто. До разворота приходится катить еще километров пять, не меньше, и уже на приличной скорости — я вдруг заволновался, как бы кто не опередил меня.

Обратно гоню еще быстрее, и чувствую — всего чуть не лихорадит — «Полный дурак — вот я кто, что не остановился сразу. Тем более, что еду бесцельно».

Еще издали вижу — она все стоит в тоскливом ожидании, все тянет руку. Какая-то усталая безнадежность во всем ее одиноком, бесприютном облике. Я испытующе вглядываюсь и замечаю жалкую, смутную, рассеянную, отчаянную улыбку. А все катят мимо. Никто не останавливается. Все деловые, куда-то спешат. У всех свои дела, о других и подумать некогда.

Воспрянув духом, гоню на пределе. «Но где же разворот? Неужели катить еще пять километров? Нет, впереди вроде петля». Я еле вписываюсь в вираж и уже лечу по прямой к своей попутчице. Но что это? Перед моим носом маячит какой-то «Жигуль» — за рулем развалился коротко стриженый парень в спортивной куртке. Заметил голосующую, резко взял вправо, притормозил и, расплывшись, открыл дверь.

В полной растерянности я останавливаюсь за «Жигулем». И прямо на моих глазах невзрачная девица превращается в симпатичную особу. Откинув капюшон своего непонятного одеяния, она тряхнула светлыми волосами и, наклонившись, приветливо улыбнулась, обнажив ослепительные белые зубы; что-то проговорила, парень кивнул, и она легко впрыгнула на сиденье.

Я просто-напросто окаменел. Они отъезжают, а я судорожно глотаю воздух и осыпаю «Жигуль» проклятьями. Потом двигаюсь за ними — не управляю машиной — она катит сама, точно ее тащит «Жигуль» на тросе, во всяком случае дистанция между машинами ничтожно мала. И я все вижу отлично. Неистово жестикулируя, парень без умолку болтает. Она сидит непринужденно и естественно, повернувшись к нему, то и дело трясет роскошными волосами и смеется. Лучезарно, прекрасно; ее взгляд выражает не просто любопытство, а явную заинтересованность — она какая-то незащищенная в своей открытости. Их дальнейшие отношения уже легко предсказуемы. В той машине — безудержная жизнь, в моей — беспредельная тоска.

Расстояние между машинами увеличивается, «Жигуль» покрывается мутной пеленой; перед глазами уже не счастливая парочка, а солнечные блики, как осколки стекла. Я останавливаюсь и чувствую себя невероятно одиноким среди машин, мчащихся в обе стороны. Я уже точно знаю, что сегодня вот так, случайно, на дороге, судьба послала мне счастье, и я непростительно глупо его упустил.

Источник