Дурацкое настроение что делать

Дурацкое настроение что делать

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник

12 способов победить плохое настроение

Как реагировать и действовать, если у тебя плохое настроение? 12 способов на каждый день.

Знаешь, какая одна из самых сильных и ядовитых зависимостей? Это плохое настроение. Настроение — это то, что может управлять всей твоей жизнью. Не лучше ли взять его под контроль и научиться корректировать?

Время от времени ты можешь пребывать в плохом настроении. Это случается с каждым. Например, если не выспался, возникла тяжёлая ситуация дома или на работе. Что ты делаешь в таком случае? Как реагируешь?

Я хочу поделиться с тобой 12 способами, как победить плохое настроение

Ниже приведён список советов, которых необходимо придерживаться, чтобы победить негативное расположение духа и поменять вибрации своего мозга.

1. Глубокое дыхание

Когда замечаешь, что на тебя надвигается плохое настроение или мрачное состояние разума, закрой глаза и подыши глубоко. Я не могу утверждать, что это искоренит твой негатив сразу и навсегда, но однозначно поможет в данный момент.

2. Выйти из ситуации

Все мы являемся людьми, поэтому всегда автоматически обвиняем кого-то, если всё идёт не по плану или просто свалилось ужасное настроение. Эгоизм в мозгу обвиняет всех и вся, но только не себя. Так или иначе тебе необходимо осознать, что просто день был тяжёлый. Если у тебя есть какие-то претензии или ты испытываешь недовольство по отношению к любимому человеку, лучше отложить ситуацию и не делать поспешных выводов, пока не будет более глубокого понимания того, что произошло и как правильно поступить в данном случае.

3. Медитация

Посвяти время самому себе, находясь в настоящем моменте. Практикуй осознанность и фокусировку на дыхании. Позволь прошлому остаться в прошлом и не задумывайся о будущем. Ты заслуживаешь время для успокоения и расслабленности. Даже несколько минут, посвящённых медитации, окажут глубочайшее влияние на твой мозг и всю внутреннюю систему.

Читай больше о том, как изменить негативное мышление

4. Займись физическими упражнениями

Освободись от стресса и напряжения, которое сейчас переживаешь. Выйди на прогулку или пробежку. Занимайся йогой. Начни ходить в тренажёрный зал или начни практиковать спортивную ходьбу. Уделяй время физическим упражнениям, которые нравятся. Это заставляет почувствовать себя лучше и помогает забыть о недавних огорчениях.

5. Встречайся с друзьями

Часто люди не хотят быть с кем-то, когда они в плохом настроении. Предпочитают оставаться наедине с собой и погружаться в удручающие мысли. Вместо того чтобы пребывать в унынии, назначь встречу с друзьями или сослуживцами, с людьми, которым можешь открыть свои мысли, чувства и эмоции.

Иногда необходимо просто выпустить пар и избавиться от гнетущих проблем. Найди друга, которому ты доверяешь, который сможет тебя выслушать и понять. Станет намного легче, когда выговоришься и не будешь держать всё внутри.

6. Посмотри любимую телевизионную передачу или фильм

Я люблю что-то комедийное. Если ты выберешь нечто грустное или страшное, это ещё сильнее вгонит тебя в депрессивное состояние. Юмористическая передача окажет положительное воздействие, поэтому посмотри какой-нибудь эпизод весёлого шоу. Чем более оно бестолковое, тем лучше будет результат.

7. Почитай книгу или то, что тебе нравится

Нагружай ум чтением. Так много есть позитивных статей, книг, журналов, которые могут тебя заинтересовать или отвлечь. Эти ресурсы как раз хороши, когда у тебя был плохой день. Извлеки выгоду из всей информации, которая имеется в твоём распоряжении.

Например, можете прочитать мои статьи, в них много полезного

8. Слушай музыку, пой и танцуй

Когда ты действительно ужасно себя чувствуешь, включи весёлую музыку. Можешь послушать любимую песню, обязательно подвигайся. Позволь себе повеселиться на полную, пой и танцуй так, как будто ты суперзвезда. Я делаю это время от времени, когда чувствую себя подавленным. Сначала ты сдерживаешься и даже не хочешь продолжать, но если музыка будет звучать, то ты просто не сможешь себя остановить.

9. Играй

Игры всегда приносят радость. Начни с игры, которая больше всего нравится. Выбери ту, которая не расстроит тебя, даже если ты не победишь. Детские игры всегда очень весёлые. Все они просветляют разум.

10. Ешь то, что ты любишь

Если нравится готовить, готовь то, что любишь. Если тебе по душе какой-то ресторан, ходи туда чаще. Если есть десерт, который всегда вызывает у тебя улыбку, не отказывай себе в нём. Конечно, это вряд ли сразу изменит настроение, но точно поможет убрать негатив из головы.

11. Записывай свои мысли

Фиксация как отрицательных, так и положительных размышлений имеет терапевтический эффект. Если ты просто будешь описывать, почему находишься в плохом настроении, то это не поможет, а, наоборот, усилит негатив. Однако и это способно принести пользу, как ни странно. Ещё сфокусируйся на моментах, за которые ты можешь быть благодарен, и опиши, почему всё не так уж и плохо, даже если чувствуешь себя ужасно.

12. Дай себе возможность вздремнуть

Ты можешь спорить: «Как я засну, если пребываю в таком плохом настроении?» А часто негативное расположение духа может быть вызвано нехваткой сна. У меня обычно так и бывает. Сон способен помочь, если он не будет долгим. Попробуй прилечь и отдохнуть не больше чем 20–30 минут. И увидишь, что самочувствие сразу улучшится.

Конечно, ни один из этих способов не сделает тебя абсолютно счастливым, но они помогут отвлечься от проблемы и почувствовать себя лучше. Ты можешь управлять настроением ежедневно. Главное, знай, что у тебя есть выбор в каждый момент жизни, думать позитивно или негативно.

Твоё эго, конечно, может не согласиться с этой логикой, наверно, в некоторых случаях ты примешь его требования. Но всё же время от времени ты чувствуешь себя не очень хорошо. И вместо того, чтобы оставаться в негативном состоянии, открой пути для устранения негативного мышления. Как только к тебе придёт осознание, ты научишься замечать предупреждающие знаки, сопутствующие плохому настроению, и будешь готов легко с этим справиться.

Источник

10 способов победить плохое настроение

Плохое настроение – обычное состояние, которое наступает, когда что-то не ладится в быту, на работе или в отношениях, плохо себя чувствуешь или кто-то несправедливо обидел. Но порой это состояние случается и вовсе без причины. Как бы то ни было, нельзя сдаваться! Переключите себя и свое настроение на позитив.

Но как победить хандру? Есть десять надежных и проверенных способов.

Способ 1. Вычленить причину и устранить ее

Чтобы избавиться от хандры, иногда достаточно устранить причину «неполадок». Ведь если вам не свойственно плохое настроение, то значит, для него должна быть очень весомая причина. Проведите самоанализ, вспомните, что и когда могло повлиять на ваше состояние. И изучите ситуацию со всех сторон, чтобы найти правильное решение.

Ссора с близким – соберитесь, позвоните и помиритесь, сломался автомобиль – запишитесь на диагностику и ремонт в автосервис, не выспались накануне – лягте спать пораньше, а если это недомогание – обратитесь к доктору, не откладывая в долгий ящик. Если, конечно, причина не в глобальном смертельном происшествии или не в катаклизме, на который повлиять невозможно, то и решение ее должно лежать на поверхности (во всех остальных случаях лучше обратиться к узкому специалисту: адвокату, прокурору, психиатру, риелтору, гробовщику и т.п.).

Самостоятельно решив проблему, вы почувствуете, что она была не так существенна и болезненна, а настроение вернется в норму, а то и на зависнет на шкале оптимизма.

Способ 2. Вкусная еда плюс любимый спорт

Сладкий ломтик шоколада, сахарная клубника в сливках, хрустящий чебурек или ароматный восточный шашлык из барашка (кто что любит!) могут поставить все на свои места. Поел – и настроение всерьез улучшилось. Однако регулярно «заедать» депрессию все же не стоит. Угостили свой организм, порадовали его, остановитесь.

И в другой раз отправляйтесь на тренировку в любимый спортклуб. Занятие лучше выбрать себе по душе, чтобы было не в тягость:

Во-первых, таким образом не придется снова тянуться за вилкой с ложкой. Во-вторых, вы сожжете калории, которые в хандре наели в прошлый раз. И, в-третьих, доказанный факт: старые, добрые эндорфины вырабатываются и побеждают плохое настроение уже на 20-й минуте тренировки.

Кстати, даже пешая прогулка по парку творит чудеса! Не забудьте захватить бутылочку с водой.

Способ 3. Творите

Любые креативные занятия, особенно в компании с друзьями или детьми, дарят незабываемые эмоции и радуют душу. Создавайте новое. Пусть это будет:

• стихоплетство,
• зажигательная музыка на подручных инструментах,
• танцы,
• письмо по холсту,
• граффити на стенах или машине,
• кулинария,
• игра на гитаре,
• или просто совместное рисование на обоях.

Что угодно! Все это вызовет улыбку, веселье, удовольствие и удовлетворение от творческого процесса и полученного совместного результата.

Способ 4. Сделайте что-то хорошее и доброе

Подарив радость и сотворив добро для другого человека, вы ощутите прилив сил. Вы сразу почувствуете себя благороднее. А позитив благодарностей вернет вас к жизни и напомнит, что вы хороший человек, каковы бы ни были причины плохого настроения.

Большой это или миниатюрный поступок – значения не имеет. Главное, делать его бескорыстно и от всего сердца.

Способ 5. Дышите глубже

Очень глубокое дыхание солнечным сплетением позволит успокоиться, погрузиться в себя, как бы очиститься от проблем. Дышать надо следующим образом:

• глубокий вдох носом, раздувая диафрагму и живот,
• на секунду задержка дыхания,
• затем шумный выход ртом.

С выдохом отдавайте воздуху свое плохое настроение, дурные мысли и затуманенность сознания. Вдыхайте и наполняйте свой организм чистотой, свежестью и радостью. И старайтесь в эти минуты ни о чем не думать. Вообще, ни о чем.

Медитация действительно помогает. Иначе не было бы столько вариаций мировых практик йоги. Посвятите себе и своему дыханию минимум 10 минут.

Способ 6. Подумайте и… перестаньте думать

Этот способ называется по-другому «Слови момент». Есть такая методика: закрыть глаза, уйти в себя до самого желудка, резко подумать о совсем неожиданной вещи. Например, о красном крокодиле, о пурпурной пуговице на халате мамы, о соседе-пьянице, о летающем корабле где-то на орбите в космосе с тремя космонавтами, о розовых червяках. О чем хотите, но чтобы это совсем не относилось к вам и вашему плохому настроению. Словили? Улыбнуло?

Мозг человека устроен так, что в случае зацикливания на незавершенном действии или конкретной проблеме, он будет бесконечно прокручивать эту ситуацию в голове и думать об этом все чаще, воспринимая все острее. Это приводит к падению градуса настроения. И вы уже начинаете «подкручивать» хандру в еще больший минус. Не за горами и жалость к самому себе. Далее в дверь постучат депрессия и уныние.

Действуйте! Почувствовали прилив плохого к голове, сразу словите момент. Еще лучший вариант – займите себя чем-нибудь интересным и полезным (да просто в доме уберитесь или окна помойте).

Способ 7. Родные и близкие

Позвоните лучшему другу или просто забегите к родителям в гости. Общение с друзьями и родными выручает как никогда. Им можно и поплакаться, и посетовать, и просто посидеть с ними молча, и чем-то совместным заняться.

Доверяйте близким свое психологическое состояние, и они вас поддержат и изменят ход ваших мыслей. Да и просто болтовня ни о чем с приятным человеком меняет ситуацию в приятную сторону.

Способ 8. Помойтесь

Удивительно, но факт – вода имеет способность смывать негатив. Освежить мысли и расставить все на свои места поможет горячая ванна с пеной. Или же просто контрастный душ. Или поход на речку. Даже помыв волосы, вы смоете с себя грусть. А после сушки головы вы увидите в зеркале красивого, чистого и улыбающегося человека.

Способ 9. Всласть выспитесь

Позвольте себе лечь пораньше в этот паршивый день и как следует выспаться. Пожалуй, нет лучшего лекарства от хандры, чем подумать о своем испорченном настроении завтра.

Полноценный сон – наиболее дешевое, действенное, эффективное и оздоравливающее, что только могла придумать природа. Наутро вы точно будете полны энергии, сил, оптимизма, новых идей и вновь хорошего настроения.

Важно перед сном не пить чай и кофе, не смотреть телевизор, проветрить спальню и желательно перестелить кровать свежим постельным бельем. Не забудьте сменить пижаму!

Способ 10. Самый действенный. Секс

Даже в очень плохом настроении и в упадке сил секс заставляет организм взбодриться. Одновременно расслабляя и освобождая голову от дурных мыслей, вы получите удовольствие, удовлетворение, улучшите отношения, обретете радость и душевный покой.

Источник