Домашние цветы от стресса

Комнатные растения помогают снизить стресс почти на 40 процентов: какие выбрать

Весной всегда появляются апатия и подавленность. И представьте, что состояние становится хуже, если вы пребываете в бесконечном стрессе. Кто-то борется с этим с помощью антидепрессантов и витаминов, кто-то начинает заниматься спортом и йогой, а другие и вовсе предпочитают “лечить” душу шопингом и компьютерными играми. Но справиться со стрессом помогут обычные комнатные растения!

Открытие ученых

Исследования показали, что растения в доме могут снизить напряжение у людей почти на 40 %. Причина такого благотворного влияния проста: “зелень” напоминает нам о природе на открытом воздухе и более медлительном темпе жизни. Все это мгновенно успокаивает. И даже если вы, глядя на горшок с фикусом, не можете представить себя в тропическом лесу, то подсознание все сделает самостоятельно.

Мари Клэр — писательница и консультант, специализирующийся на медитации и духовном оздоровлении в Великобритании. Она рассказала, что комнатные растения могут напомнить людям о естественном и простом образе жизни. Вспомните, как протекает жизнь где-нибудь за городом? Там нет бесконечных автомобильных пробок и давки в автобусах, нет очередей, нет долгих ожиданий своего такси, нет огромных районов и многоэтажек.

В естественной среде темп жизни гораздо медленнее, но он все равно остается невероятно красивым и эффективным.

Растения напоминают нам об этом. Люди запрограммированы позитивно реагировать на окружающую среду. Например, в настоящее время исследования показывают значительное снижение стресса, если на вашем рабочем столе будут стоять горшочки с “зеленью”. Результаты ошеломляют: обычные комнатные растения, которые часто погибают на вашем подоконнике, способны снизить чувство тревоги на 37 %, усталость на 38 %, враждебность и гнев на 38 %.

Мари Клэр настаивает, что не только наличие зелени в помещении помогает снять стресс, но и сам акт полива.

Как и почему комнатные растения влияют на наше настроение и энергичность

Зеленый — самый преобладающий цвет на планете после синего. Зеленый уравновешивает нашу энергию, поэтому его часто используют для повышения нашей чувствительности и сострадания к другим, вызывая желание проявлять заботу к окружающим. Растения могут вызывать неосознанно чувство, как будто мы едины с природой, даже если находимся в “бетонной” коробке.

А вы думали, почему дизайнеры часто используют зеленые оттенки для оформления рабочих зон и спален?

Обычно в нашей повседневной рабочей жизни есть направленный резкий фокус. Например, мы сильно концентрируемся на экране гаджетов или интенсивно используем аналитический склад ума. Да, это, несомненно, важно и полезно. Возможно, ваша работа в данный момент меняет мир!

Но тем не менее очень быстро концентрация и внимание начинают притупляться. Последствия не заставят себя долго ждать. Хотите восстановить бдительность и работоспособность? Погрузитесь в мир природы и растений. И если вы не можете выехать в лес или сходить хотя бы в парк, то окружите себя цветами и другой зеленью.

Исследования показали, что взгляд на природу или растения (даже фотография деревьев, кустов, лесов) может “перезагрузить” ваш мозг. Результаты и тут поражают: элементы природы повышают качество жизни и креативность на 15 %.

Одни растения хуже справляются с людским стрессом, чем другие?

Нет, на стресс влияет сам факт наличия “зелени”. Все зависит от ваших возможностей при уходе за растениями. Виды с крупными листьями помогают создать безмятежное пространство, которое дарит спокойствие. Но если вы не сможете следить за такими растениями, то будете еще больше волноваться.

Выберите растение, которое будет работать на вас: приносить удовольствие и спокойствие, а не вызывать беспокойство. Если вы новичок, то отдавайте предпочтение юкке, драцене или замиокулькасу.

Список растений для вашей души

Предлагаем несколько вариантов цветов для вашего домашнего сада:

Монстера. Это растение помогает сбалансировать энергию и повысить настроение. Оно любит рассеянный свет, естественное освещение с плохой вентиляцией и нуждается в умеренном поливе. Не верьте мифам, что монстера — энергетический вампир. Еще не было открыто ни одного растения, которое бы “высасывало” из вас силы!

Нет плохих “кустов”

Все растения одинаково хороши для снятия стресса. Но с эстетической точки зрения, растения с более мягкими, округлыми формами, как правило, больше расслабляют людей, поскольку кажутся дружелюбными. Поразительные архитектурные формы — на любителя.

Если у вас нет возможности завести много растений, то попробуйте медитировать, используя практику визуализации: закройте глаза и представьте, как вы входите в комнату, заполненную “зеленью”. Вот стоят фикус и монстера, которые готовы обнять вас огромными листьями. Вот — дьявольский плющ и рипсалис, которые напоминают зеленый водопад. Чувствуете, как вам становится легче дышать? Ощутите то спокойствие, которое вам дарят эти растения!

Влияние на психическое здоровье

Домашние растения и садоводство, несомненно, могут стать источником радости. Причем неиссякаемым. Согласитесь, что это гораздо выгоднее, чем ходить за покупками или посещать кабинет психолога.

Близость к природе имеет значительные преимущества для здоровья, именно поэтому старайтесь выделять время, чтобы наслаждаться природой как можно чаще. Практикуйте медитацию в комнате, где стоят растения, — это удвоит эффект.

Не забывайте, что на ваше душевное состояние влияют сбалансированное питание, регулярные упражнения и качественный сон, а также красота, творчество и искусство!

Источник

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

5 комнатных растений, которые снимают стресс и настраивают на позитив

Растения в доме регулируют уровень влажности, увеличивают количество кислорода, впитывают вредные соединения. А еще многие из них выделяют ароматические вещества, которые благотворно влияют на здоровье человека.

Лаванда

Лаванда родом с берегов Средиземного моря. Во времена Древней Греции ее добавляли в купальни и использовали в банных процедурах. Название переводится с греческого как «мыть».

Для дома подходят 2 вида — узколистная и широколистная. Первая вырастет и на окнах северного направления, и переживет зиму в средних широтах.

Лаванду можно вырастить из семян, а потом размножать черенками. Для выращивания сразу понадобится горшок средних размеров, а лучше контейнер объемом не меньше 2 литров. Чем больше корням достается питания и влаги, тем крупнее цветки.

• хороший дренаж;
• солнечное и теплое место;
• почва — торф пополам с песком.

Обязательно полить и накрыть сверху полиэтиленовым пакетом. Каждые 7 дней опрыскивать и проветривать.

После укоренения черенков или появления ростков:

• регулярно подкармливать калийным удобрением;
• рыхлить почву;
• поливать летом утром и вечером, а лучше устраивать душ, в период покоя зимой — раз в 30 дней.

Если соблюдать правила, лаванда будет цвести и выделять в воздух эфирные масла. Они выравнивают эмоциональный фон, благотворно влияют на работу сердца, помогают при простуде и головной боли. Лаванда в спальне поможет наладить сон, облегчить засыпание благодаря расслабляющему аромату.

Мята домашняя или Плекрантус родом тоже из Средиземноморья.

По легенде в это растение превращена богиня, которая посмела влюбиться в избранника другой женщины. В природе это кустарник, который достигает в высоту 40 сантиметров.

Домашние виды встречаются еще в виде лианы или ампельного растения.

Чтобы дома вырастить Плекрантус, нужны семена, черенки или рассада. Подготовьте горшок средних размеров, корневая система мяты тоже требует много питания. Для удачной посадки нужны:

• слабокислая почва;
• хороший дренаж;
• высокая влажность воздуха.

Летом нужен частый полив, зимой — сократить его до минимума.

Мята быстро растет, уход требует несложный:

• рассеянный свет, длинный световой день;
• температура от 16 градусов зимой, до 26 летом;
• оберегать от сквозняков;
• обрезать старые побеги, чтобы не образовывалась гниль.

В листьях мяты расположены микроскопические поры, через которые в воздух выделяется эфирное масло. Оно успокаивает нервную систему, помогает справляться со стрессом. А также летом оберегает дом от назойливых насекомых.

Листья мяты используются для самостоятельного заваривания и добавления в чай. Такой напиток утоляет жажду, освежает и тонизирует. В народной медицине разных стран настой из листьев используют для лечения болезней бронхов, нервной системы, печени. А также мяту добавляют при приготовлении блюд из мяса и овощей.

Розмарин

В природе растет в Центральной и Южной Европе, на побережье Средиземного и Адриатического морей. Название переводится по-разному в регионах, как «морская свежесть» или «бальзамический кустарник». Дикий кустарник розмарина вырастает до 2 метров. Домашний вид более компактный.

Вырастить можно из семян, черенков и рассады.

Дома возьмите влажный песок или вермикулит (мелкую каменную смесь) и поместите семена. Когда появятся всходы, аккуратно перенесите их в подготовленную почвенную смесь, поставьте на южное окно. Что нужно розмарину для уверенного роста:

• хороший дренаж;
• отличное освещение (поворачивайте его вокруг себя для формирования симметричной кроны);
• повышенная влажность;
• обильный полив, почва должна быть слегка увлажненной.

Поливать нужно только землю, не допуская попадания влаги на листья, иначе на них появится плесень.

Во время роста розмарин нуждается в регулярной подкормке.

Считается, что запах улучшает память. Масло используется в народной медицине для лечения кожных болезней, а настои тонизируют и дезинфицируют раны.

В кулинарии используется в виде приправы к рыбе, добавки в чай, соусы.

Розмарин — эффектное растение благодаря игольчатым темно-зеленым листьям и красивым цветкам насыщенного фиолетового цвета. Если подрезать верхние побеги, сформируется пышный кустик, который украсит подоконник или послужит основой для композиций с другими цветами. Умельцы так удаляют побеги, что из розмарина получается бонсай.

Жасмин

Родина — субтропические области Африки, Австралии и Азии. Встречается в виде кустарников и лиан с белыми, розовыми одиночными цветками или собранными в соцветия.

Популярный комнатный вид — арабский жасмин. Это ампельное растение, которое украсит просторное помещение, наполнит его ароматом.

Вырастить дома несложно, рассаде нужны:

• хорошее освещение, яркий рассеянный свет;
• отсутствие сквозняков;
• повышенная влажность воздуха.

Если летом жарко, чаще опрыскивайте и держите почву всегда увлажненной. С понижением температуры полив сокращают.

Чтобы жасмин цвел, не забудьте:

• удобрение и обильный полив летом;
• период покоя с осени до весны — редко поливать, не подкармливать, уменьшить температуру содержания;
• весной обрезать все тонкие слабые побеги.

Эфирные масла, выделяемые цветками жасмина, помогают при головной боли, бессоннице, снижают уровень стресса и тревожности. Запах приятный, но интенсивный, поэтому лучше не ставить растение в спальне.

Толстянка

«Денежное дерево», «Крассула» — это все названия Толстянки. Растение-суккулент, родом из засушливых районов Африки. У него круглые мясистые листья, похожие на монеты, в которых запасается влага на случай засухи.

Толстянка неприхотлива, вырастить ее может даже начинающий цветовод.

Для этого насаждения подходит:

• любое место в доме;
• комнатная температура;
• нормальный уровень влажности.

Рассада доступна в цветочном магазине и не требует особых условий для роста.

Основное требование к поливу: стараться делать так, чтобы вода не застаивалась, в то же время не пересушивать землю.

Если растение будет хорошо себя чувствовать, то порадует хозяев цветением. Появляются нежные розовые или белые соцветия. Происходит это редко и только в период бурного роста. Считается, что это признак скорого богатства хозяев.

Крассула прекрасно очищает воздух в помещении, ее полезные свойства могут сравниться только с алоэ. Есть целый список болезней, которые в народной медицине лечат спиртовыми настоями листьев этого растения.

По учению фэн-шуй толстянка впитывает не только углекислый газ, но и негативную энергию в доме, физическое напряжение и усталость.

Источник